The Ultimate Guide: Building a Morning Routine (realistic and science based)
Вставка
- Опубліковано 25 лис 2023
- Watch this guide video to create a morning routine that is realistic and will improve your quality of life!
FIT RECIPES E-BOOK 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-k...
Online Nutrition Consultation 👉 fityemek.com/online-diyet/
► What's in this video?
Whoever wins the morning wins the day! I love this quote because truly, how we start the day directly affects the rest of the day. We need to have a morning routine that we shape for ourselves, both for our physical goals and personal development.
Contents about morning routine usually consist of directives such as "do this, then do that", and this does not work that way in real life. Because each of us is very different and trying to adopt habits that do not suit us causes us to waste time. For this reason, in our Ultimate Morning Routine Building Guide video, we have compiled the things we should pay attention to in the morning in the light of scientific sources. Additionally, as someone who is not a morning person, I conveyed my experiences that I have gained over the years with all their authenticity. As someone who has read and tried many things, from the most popular suggestions to the least known ones, I think these experiences will also be useful.
In our realistic and science-based morning routine guide video, you will learn how to create a morning routine that will support your personal goals and increase your quality of life and performance. Take notes while watching and start planning your personal morning routine after the video is over. You'll be amazed at the difference small changes will make in your life in just a few weeks!
My Other Popular Videos:
► I Drank Apple Cider Vinegar on an Empty Stomach for a Week (here are the results)
• 7 Gün Aç Karna Elma Si...
► I Ate Only Pickles for 48 Hours! (here are the results)
• 48 Saat Sadece Turşu Y...
► I Ate Only Fast Food for a Week! (here are the results)
• 7 Gün Sadece Fast Food...
► Scientific Articles Used
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683...
www.cambridge.org/core/journa...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
INSTAGRAM 👉 / fityemek
For Sponsorship and Collaborations 👉 fityemek@socialfamo.us
#morningroutine #selfimprovement #diet #fityemek
Losing weight, gaining weight, building muscle and burning fat... The way to all of these is through nutrition. You can find food and dessert recipes for you to have a beautiful body at Fit Yemek. The saying that 60-70 percent of bodybuilding is nutrition is not just a rumor. So, what to prepare, when to consume it, how to eat healthy? This is where Fit Yemek comes into play. You can find healthy recipes for a healthy diet in the most delicious way at FitYemek. Bon appetit to all of you in advance. Stay tuned for fit recipes ► goo.gl/wEaz1P - Спорт
Khabib veya Conor McGregor beslenme ve antrenman programı gelsin.
Aynen
Özürlümüsün veya taklit mi yapiyosun bu saydiklarin MMA ci vücut gelistirmeyle alakalari yok antrenmanlarida vücutlarini gelistirmek icin degil dövüs veya güres tekniklerini gelistirmek üzerine
@@hamzaozturk3328evet vücut geliştirmeyle alakaları yok ama Messi, Ronaldo,Mike Tyson ve LeBron James'in de vücut geliştirmeyle alakası yok. Ayrıca LeBron basketbol Mike Tyson dövüş diğer ikisi'de futbol üzerine antrenman yapıyor. Ama onların videosunu çekti
@@emretokmak1165kanka conoru bilmiyorumda khabibin antrenmanini her kes yapamaz adam 5,6 saat ağır çalışiyor fit yemek abimiz yapamaz
@@Goblin72831 gunluk dener en azindan yapabildigi kadarini yapar. En azindan teknik antrenmanlari gecip, guc antrenmanlarini falan yapar sadece. Ayrica her gun yapmiyacak Khabib gibi, sadece 1 gun. Idare eder muz reis diye dusunuyorum
1:18 1. Planlanan saatte yataktan çıkın.
1:24 - Sakin bir alarm + ertelememek
3:00 - Zorunda bırakarak değil, zihni programlayarak
3:14 2. Yeterli uyku alın.
4:01 - Yataktan kalktığınız an ışık görmek
6:00 "Hayatımızdaki her şeyi topladık da bir yatağımız mı dağınık kaldı sanki" içerlemesi.
6:09 3. Su içmek.
6:38 4. Kalkar kalmaz kahve içmeyin.
7:28 5. Tartı vakitleri; sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacımızı karşıladıktan sonra.
8:00 "Farkındalık tek başına tedavi edicidir."
8:07 6. İyi bir mod için keyif aldığınız 5-10 dakikalık bir şeyler yapmak yani Fit Yemek izlemek.
8:27 7. Yapılacaklar listeni hazırla ama yatmadan önce hazırlamak daha verimli.
9:23 8. Spor saatleri
10:09 9. Kahvaltı
Teşekkürler
@@fromfuture6525 rica ederim :)
Teşekkür ederiz Sağolun
Uykuyu düzene koysak sabah alarm sız kalsak mesela be 10 yıldır alarm kullanmıyorum sabah 6 civar ı hep uyanıyorum ve abdest alıp namaz kılıyorum
Hangi kahveyi içelim?
-BU SİZİ MİLYONER YAPAN SABAH RUTİNLERİNDEN DEĞİL BAŞTAN SÖYLEYELİM
* video bitmeden 53 saniye önce *
Çizimleri ben yaptım laf etmeyin darılırım
Kim demiş abi
ÇİZİMİN KÖTÜ OLABİLİR AMA VÜCUDUNA YAPTIĞIN HEYKELTRAŞLIK ÇOĞU İNSANINKİNDEN DAHA İYİ
Güzel bir viedo olmuş abi Rica etsem Erling Haaland (futbolcu) ın rutinini yapabilirmisin
gerçekten baya güzel olmuş çizimler eline sağlık
Olur mu hocam o ne güzel çizimdir🙂😁
5:25 uyanır uyanmaz yatağı toplamak o yatağa geri yatmama fikrini güçlendirebilir 😊 Uyandığının farkına varmaya yardımcı olabilir
Valla toplayınca çok dahada üzerine yayılasım geliyor
@@08beyto66 Kişiden kişiye değişir tabii. Zaten benim günlük yaşamdaki sıkıntım sabahları olmuyor. Kahvaltıyı atlayıp öğle yemeğini yemede problem çıkıyor -_- Kahvaltıda yenilen o yumurtaların eksikliğini nasıl gideririm diye düşünürken vakit geçmeye devam ediyor. Yanımda yumurtada götüremem ya, kokar.
kesinlikle katılıyorum eskiden toplamazdım aman kim görcek aman akşam tekrar yatmıcam mı zaten diyip.. öyle yaptıkça gün boyu yatağa tekrar tekrar dönüp telefon ile oynardım. artık topluyorum sonra geri yatmaya kıyamıyorum yorgun olsam bile
şahsen ben yatağımı topladığım zaman odam daha düzenli oluyor ve beni motive ediyor
Lvl 1 beta
son bir aydır uyku düzeni ile “savaşan” biri olarak tam aradığım video olmuş hocam. işi bana göre olması gerektiği gibi anlatmışsın teşekkürler.
Erken,dinc ve mutlu uyanmanın tek yolu erken uyumaktır. Ben yaklaşık iki senedir aksam 10-11 arasi uyurum en geç uyuduğum 12 dir. Bu yüzden sabah 7 -8 arası alarm ya da başka bir şeye gerek kalmadan direkt gözlerimi açar yataktan kalkarim. Çünkü dinlenmiş uykumu almış olduğum icin vucut kendi kendini uyandirabiliyor . Tavsiye ederim . Yapabilen arkadaşlar erken uyuyun kaliteli uyku görün .
Bunun aslinda diger versiyonu var vucudun kendi alarmi vardir kendinize uyumadan once telkin vererek istediginiz saatte uyanabilirziniz.Ama cidden istemeniz gerek sanki yarin okulda sınav varmış gibi aman en kotu uyanir devam ederim uykuy modunda degil.Deneyin görün
@@erwinrommel1071 yarın bir ısın varmış gibi diyorsun ama gerçekten bir isim olduğu zaman da ben gece yatamıyorum. Şimdiki rutinim çok iyi
@@cennetulusal8644 gercek işin önemli bir sey oldugu zaman degil zaten onu demiyorum o zamanlar biseylerin faekli olmasi cok dogal.Benim dedigim standart düzende olan uykular
bu konuyla ilgili bir şey söylemek istiyorum , eğer ki bahanen nedeninden büyükse saat 4 te kalkıp güne o en zor ve seni en kötü hissettiricek görevlerle başlayabiliyorsun.Yaşadığımız sürece gelişmemiz ve değişmemiz gerekiyor her ne kadar zzor olsa da spor ve çalışma rutinleri uzun vadede bizi özel insanlar haline getiriyor yani bu gün çalış yarın parmakla gösterilen ol sözü.
yatağı toplamak beni mutlu ediyor oda dahada toplu ve düzenli durunca ekstra tatmin oluyorum
+1
İşte aradığım içerik ya, alarmı uzağa kurmak fikrinden ben de nefret etmiştim, hazırlanırken podcast dinlemek bende de çok iyi çalışıyor, yatak toplayıp bütün gün boş yaptığım gün de çok oldu, 10/10 video.
Hergün 6.30 7 gibi kalkıyorum ve söylediklerinin yüzde 90nına katılıyorum. Ayrıc öğlenleyin 30/45 dklık bir uyku da öğleye doğru ağırlaşan vücudumu aşırı dinçleştiriyor. Öğle uykusu sayesinde gece 5/6 saatlik uyku da yeterli oluyor
cidden sabah rutinleri hakkında yapılabilecek max video bu olmuş samimiyetinize ve video içeriğine hayran kaldım .
Spor ve beslenme faliyeti için sabah rutini çok önemli bana kalırsa. Yine bilgilendirici ve ufaktan fıkralı video olduğunu düşünüyorum. Şimdi izlemeye ve bilgilenmeye geçiyim.
Şimdiden emeğine sağlık, bu tarz videolar beklemekteyim.
sınav senesi kilo problemi hakkında bi video gelse güzel olur, düzgün beslenmeye vaktimiz yok hocam
eveeet cpk iyi olur
Düzgün beslenmek ve spor yapmak ekstra vakit alacak şeyler değildir günde 1 saat yemek hazırlasan ve 2 saat spor yapsan hiçbir şeyden kaybetmezsin
vaktim yok seni rahatlatan bir bahanedir herkesin buna ayıracak vakti var
Olay vakit değil yorgunluk sabah 8 akşam 11 ders çalışıyordum molalar hariç hiçbir şeye mecalin kalmıyor
@@dogukanagar8275 hiç ara yok mu? Sabah kahvaltıdan önce şınav barfiks yapıp yemene dikkat etmen bile büyük fark yaratır 15 dakikanı ayırsan yeter
Bir hekim olarak bilimsel yaklaşımlarınız için ayrıca teşekkür ederim.
Çok teşekkür ederim. Hayatı boyu edindiğin deneyimleri bizlerle ücretsiz olaraq paylaşıyorsun biz daha ne istiyelim
Bu videoyla bağlantılı olarak gece yatış rutini videosu da gelirse çok sevinirim. Sabah erken kalkmanın ilk koşulu akşam gerekli saatte yatabilmek. Dolayısıyla oluşacak sabah rutininin aksamaması da buna bağlı. Bu nedenle bu videonun üzerine gece rutini de gelirse ilaç gibi olur. Özellikle hayatımızın yoğun olduğu dönemlerde bu tarz rutinlere ihtiyaç duyuyoruz ve ben bu konuda pek başarılı değilim. Video için teşekkür ediyorum ve gece yatma rutini videosunun da gelmesini diliyorum.
Lütfen yurtta kalanlar için sağlıklı beslenme programı çeker misiniz?
Yıllardır hiç uylu problemi çekmedim her sabah istediğim saate kalkabiliyorum zaman zaman arkadaşlarım beni ucube sanıyor 😅 ama sabah kalmak bana gün içinde motive veriyor çünkü yaşadığımı hissediyorum bazı şeylere daha çok vakit kalıyor lütfen gece geç saatlere kadar uyumayın akıl sağlığınız için bu çok önemli
bu konuya değinip bizlerle paylaştığın için teşekkürler hocam
Yine bilgilendirici bir video, teşekkürler.
samimi ve bilgili video icin tesekkürr!!
Çok güzel çok yerinde ve oldukça makul yaklaşımları içeren bir video olmıuş ellerine sağlık. Ben böyle çok boğmadan bilimsel ve mantıksal yanıyla anlatılan her faydalı önerlerde, küçük adımların birikimli faydasını anlatan atomik alışkanlılar kitabını aklıma getiriyorum. Daha yapılabilir hedefler ya da adımlar daha uygun dilimlere bölündüğünde ve sayısı da artırıldığında etkisi ve sürdürülebilirliği, alışkanlığa dönüştürülebilirliği, yoğun adımlara nazaran çok çok fazla ve işlevsel olduğuna inanıyorum.
uyanalı 15 dakika oldu, şuanda kahve içerken dijital bir ekrana yapışmış bu videoyu izliyorum :D mükemmel bir sabah rutininden çok uzağım sanırım.
Evet özellikle uyandıktan minimum 1 saat sonra kahve içmelisin. Aksi takdirde stress hormonunun yükselmesine sebep oluyor
Bağımlılık yapıyorsun abii ya çok güzel videoların var ❤
Yararlı ve anlatımı çok iyi olan bir video emeğinize sağlık.
cidden güne nasıl ve kaçta başladığın önemli, geri kalan bütün zamanını etkiliyor. güzel bir video olmuş teşekkürler
Sırf saat 4'te kalkın zımba gibi olun tarzı bir video olmadığı için bile teşekkür ederim :) Nedense hayatın sırrı gece 4'te kalkmakmış gibi paylaşılıyor son dönemde :)
Bugün izlediğim bu sabah rutini videosu + 2024 fit olma rehberi videosu bana çok şey kattı mental olarak bir şeylere hazır hissediyorum sanırım. Tabi uzun bir sürece gireceğim ve eğer bu sürece başlayıp verimli bir şekilde ilerlersem sizin çok katkınız olacak teşekkür ederim 😌
Elinize sağlık çok yararlı bir video olmuş.
Harika video olmus.tesekkurler 🌷🌷🌷
Video için teşekkür ederim.
Hocam üç yıldan bu yana seni ilk defa görüyorum, baya bi karizma artmış, tip iyiydi öndece, keşke hiç değişmeseymiş, çünkü şuan daha iyi ve bende olmadığı için daha kötü hissetim XD. Uyku konusundaki problemlerime yardımcı olan bi video, teşşekür ederim, şahsım adına.
Valla ben almanyada işe sabahlari gittigim icin bes kirk da kalkiyorum
Besmele
Cekip yallah diyerek hop kalkis 😊😌💪🏻
Bu kadar ya❤❤
Abi muzlu tarif videolarından seni taniyordum ama takip etmemistim. Bu son cektigin videolar bana cok cok fayda etti ozellikle temiz beslenmeye gecis videon. Abone oldum. Umarim video cekmeye devam edersin. 🎉
8:09 sabah alarmı 5, 10 dakka ertelemek beni çok mutlu eder
Sabah uyandım kahvaltı ederken izledim bu videoyu. Haklısın valla 10 10 aktivite oldu 😊
çok güzel bir video olmuş elinize sağlık
Çok akıcı ve Güzel bir video olmuş.
Bize iyi geliyosun videolara devam et lütfen hoca🤍
Bir çalışmaya göre alarmı erteleyenlerin gün içinde odağının daha fazla olduğu kanıtlanmış. Bir cerrahtan dinlemiştim. Bilgine muz adam 🙋🏼♀️
Kendi videosunu açıp izlemesine kahkaha attım. İste böyle kendinizi sevin arkadaşlar . Gerçekten güzel bir şey ahahahaha
Basketbol sporcusuyum ve bırakmayı düşünüyorum hatta bırakma dönemindeyim. Hayatım benim elimde olmadan kayıp gidiyor gibi hissediyorum ve sabah uyandıktan 20 dakika sonra evden cikiyorum. Kesinlikle beni çok yoruyor ve tüm gün motivasyonsuz oluyorum. En azından bu süreyi 1 saate çekip biraz kendime de zaman ayırmak istiyorum. Bana hazırladığınız bu rutin için teşekkürler
Kanka overtrain olmuş olabilirsin 2 hafta ara ver motivasyonsuzluk ve halsizlik varsa emin ol iyi gelir. İstemeyişinden degil vücudu üst üste çok yorduğundandır
Masallah bu yutub vidyosu değil bu bi filim ❤❤❤
Abi çok eğlenceli,bilgilendirici video olmuş eline sağlık
Çok yararlı bir video olmuş tebrikler
E-kitabı çok isterim
Ve Hallandın beslenme ve antermanı gelsin.
Şimdi videoyu izledim video başında sitenize gittim ve kitabınızı satın aldım video sonunda kupon vermişsiniz izledikten sonra alsaymışım 😂
Işin şakası bir yana o tariflere verilen emekler zaman bunların yanında bedava denecek fiyatta emeğinize sağlık bol çeşitli menülü bir kitap teşekkür ederim iyi çalışmalar
İşte tamda bunu bekliyordum
Birçoğunu denemiştim, denendi onaylandı arkadaşlar çok doğruuu✅
Vejeteryanlar lar içinde beslenme ve sporcu vejeteryan beslenmesi konusunda video mutlaka yapmalısınız , bekliyoruz biz vejeteryanlar için🙏☀️🤍🕊️
İşten ayrıldım iş bulamıyorum 20 gündür evde dışarı çıkmadan you tube de takılıp internette ki iş ilanlarına bakıyordum
Çok teşekkürler😊
izlerken aklıma gelen tüm konulara ve detaylara değindi benden tam not! aboneye alıyorum artık sıkı takipçiyim
abi kesinlikle sabah insanıyım ya sabah erken uyanmayı çok seviyorum genelde 6 veya 5 gibi uyanıyorum 2 saat spor yapıyorum gece çalışmayı hiç sevmiyorum saat 12 den sonra uyanık kalmaktan nefret ediyorum
Sağol hocam 🙏
yatak toplamanın etkisi konusunda videoya hiç katılmıyorum :D herkes aynı şeyi hissetmez tabi ama ben sevdim.bi iş başarmış modundan çok o düzenli görüntü,güne başlıyor oluşun rutininin güzelliğini yaşatıyo bence.hatta bazen kaptırıp yatağı iyice düzeltmeye çalışıyosun :D
Verimli bir sabah geçirmek için izlerken uyuyakaldım.
Klişelerden uzak bir video olmuş sevdim. Artık aynı şeyleri yazan kitaplardan ve aynı şeyleri anlatan videolardan o kadar sıkıldım ki.Hatta bu bazı kişisel gelişim kitaplarının ilkini kim yazdı merak ediyorum. Birçoğu taklit ..
Tam ihtiyacım olan konuya değinmişsiniz hocam, son 5-6 aydır ilk uyandığım saatte kalkamıyorum ve güne başlamayı reddedip geç uyanarak uyku düzenimi mahvettim, gece çok motive bir şekilde uyumama rağmen (gerçi sabah uyuyorum) ben de bunalımla uyandığım için hislerime karşı gelmek yerine onları uyguluyormuşum. Meğer ne çok kötü alışkanlıklarım varmış :D
Uyudukca uyuyasim geliyor ve uyanmak istemiyorum. Kendimler savaşıyorum bu uyku olayını kirabildigim an daha da gelisicem biliyorum. ( Bendeki durum hep derpresyon ama bunu da kirabilmek ve gelisebilmek için uykuyu duzene sokmam lazim).
Akşam saat 10'da filtre kahve içerek izliyorum abi umarım rutin oluştururum.
Uyku konusunda naçizane deneyimleri olan birisi olarak şunları söyleyebilirim. En önemlisi erken saatte uyumak gece salgılanan melatonin hormonunu kaçırmamak çok önemli. Ben alarm kuruyorum fakat alarm sesim yok yalnızca titreşimle uyanıyorum. Telefonu uzağa koyuyorum ama zorunda hissetmiyorum kendimi. Bir diğer çok önemli etken sabah kalktığınızda kendinize yapacak bir iş bulabilmeniz ben kalktım da eee noldu düşüncesi insanı amaçsızlığa ve geri uyumaya itiyor. Kalan söylediklerinize katılıyorum 🎉
Gece uyurken neden erken kalkmak istediğinizi düşünün ve sabah direkt uyanıp işe koyulacağım harika bir gün geçireceğim diyerek uyuyun sabah bunu uygulamaya çalışın. Yeterince iyi şekilde motive olup uyursanız alarmın ilk sesinde dimdik ayakta olursunuz.
Güzeldi uygulayacağım
Yatak toplamak bende çok işe yarıyor, bir süre yatağı toplamadığımda kötü hissettiğimi ve güne kötü başladığımı farkettim
hikmet anıl öztekinin bütün sabah rutini maddelerine karşı yapılan bir video gibi olmuş çok hoşuma gitti hahhahaha özellikle yatak toplama kısmı
Abi videoların çok yararlı daha hızlı video atsan çok daha güzel olacak ❤
Cilt bakım rutini de çeker misiniz acaba😢
Sabah rutinimde bu videoyu izlemekk
Saçlar bağlı çok süper 😊
Sabah rutinimin en önemli maddesi uyandığımda keyif almak için 5 dk cs2 de rekabet atmaktır😅
Bence bu kanalı tamamlayan bir video olmuş bu video neden bu kadar geç gelmiş en az 2 yıl önce gelmeliydi bence
Michael B. Jordan beslenme ve antrenman rutini çeker misin reis ❤
hocam şu vidyoları daha fazla at be
Spor ve Beslenme her zaman en ön planda kalmalıdır ("Bence")
Duruş bozuklukları ile ilgili video çeker misin oturunca resmen c şeklinde oluyorum dik durmaya çalışınca da tam tersine sırtım ağrıyor o kadar alışmışım bozuk oturmaya kurtulamıyorum
Abi adamsın ❤🎉
Harika olmus
Çok iyi birisin abbi
süper video
Videonun başında benim sabah rutinini anlatıyorsun sandım🥲
merhaba, fit tarifler kitabına yeni tarifler veya tarifler üzerinde iyileştirmeler yapılsa çok daha iyi olur
David goggins beslenme ve antrenman rutini gelsin
Ben de alarmımı pembe panter müziği yapacağım. Aklıma bu video gelsin 💃
Umarım 2024'e kadar her şeyi duzeltiriz🥲
Uzun süre sonra ilk defa 8 saat uyudum ve bugün okulda 140a yakın mat sorusu çözdüm ve bu sorular piyasada bulunan en zor kaynaklarından birine ait insanın beynide açılıyor ilk defa teneffüslerde uyumadım
Ay allah razı olsun 5:47 yaaa. Aynen ayyyynen.🎉
şahsi önerim sabah namazını cemaatle kılın camide ardından yarım saat yürüyün mis dipçik gibi olursunuz alarm uygulaması da alarmy i öneririm. Fotoğraf çekme ertelemesiz alarm kurma modları var
Sabah 5 te uyan
saat 6.00 da spor salonu açılıyor
iş yerim kendime ait kalkar kalkmaz hazırlanıp iş yerime gidiyorum kahvaltımı hazırlıyorum spor eşyalarımı hazırlıyorum enerji vermesi için birkaç besin tüketiyorum saat 6 oluyor salona giriyorum 2 saat antiraman buz gibi bir duş ve gün başladı genel olarak enerji bombası birisiyim devamlı herkese günaydın diye bağırır koptur koptur çalışırım
Maşallah derim ya
Güzel video
tüm videoyu izleyip beğendim fakat okula geç kalana kadar uyumaya devam edicem özür dilerim abi
sağlıklı market ürünleri ile ilgili video bakıyordum ama bulamadım bence benim gibi zorunlu olarak öğlen marketten yemek tüketen insanlar vardır bu yüzden atıştırmalık ya da öğün olarak yenilebilecek en sağlıklı atıştırmalıklarla ilgili bir video çekebilir misin acaba?
sırf yatağı toplamamama hak kazandırdığınız için likeladım👍🏻
Sağlıklı beslenmek, akşam yemeğini çok geç yememek, gece yatmadan hemen önce çok su içmemek konularına da değinsen çok iyi olurmuş hocam
yeme sesleri, fıkra ve şaka olmayan bilgilendirici bir video... daha ne isterim
Abi punisher beslenme ve antrenman gelsin
Abi reflü hakkında da video yapar mısın?
48 SAAT SADECE YUMURTA YEME VİDEOSU GELSİN ABİCİM SEN DELİKANLİ ADAMSİN YAPARSİN
Muhammed ali beslenme ve calisma programi gelsin
1.40 da çok doğru yere değindin abi earrape soviet anthem kullanıyorum alarm olarak...
Testo Taylan beslenme ve antrenman rutini gelsin