1. mangiare più del fabbisogno, insomma troppo e troppo calorico 2. mantenere un bilancio negativo sempre 3. fare sempre un solo tipo di allenamento 4. cheat meal : stare a dieta (anche troppo rigida) dal lunedì al venerdì e sabato e domenica darsi alla pazza gioia ed esagerare 5. Mancanza di costanza (autosabotaggio come fare una spesa sbagliata, avere obiettivi troppo lontani e perdere motivazione)
17:00 non ho visto tutti i tuoi video ma secondo me questa è la prima volta che spieghi bene questo tuo pensiero (che è anche il mio, anche se non ho lauree) . guardando gli altri tuoi video sembra quasi che tu possa approvare le diete flessibili nelle quali ci si sforza per far entrare nei macros il cornetto gelato confezionato quotidiano piuttosto che la nutella per il gusto di farlo.
Secondo me una delle migliori combo salute, estetica, è il ciclismo associato a sport anaerobici come la sala pesi. Magari fare una leggera corsetta a settimana, o camminata lunga ma di base, è il miglior compromesso a mio avviso😋🤩
Io mi faccio seguire da una nutrizionista sportiva da 6 mesi,all'inizio trovare la quadra non è stato semplice,però adesso mi chiedo perchè non lo abbia fatto prima! Anni e anni a cercare una forma fisica che mi soddisfasse (sono un runner 44enne) e in pochi mesi mi ha svoltato tutto!!! Per quanto riguarda le cattive abitudini,io sono al contrario,e cioè spesso vengo "sgridato" perchè TROPPO RIGIDO! Che sia un sabato sera,che sia una vacanza....è troppa la paura di perdere quello che ho conquistato 😅
Ciao Luca grazie per il tuo video. Mi piacerebbe approfondire il punto 2 sulle diete ipocaloriche. Ho sempre avuto un po di confusione a riguardo, mi manca qualche tassello. Hai già fatto un video in cui spieghi nel dettaglio come riuscire a perdere tessuto adiposo? Soprattutto quando la percentuale di grasso non è alta. Perché nel web leggo pareri discordanti. Ciao
Ciao Luca , chi invece deve fare un recovery da disturbi alimentari con leggero sottopeso ma cronico da 10 anni? Io ho bisogno di aiuto, come posso contattarti per vedere se posso permettermi il tuo aiuto fino a quando avrò raggiunto il mio equilibrio?
Ciao! Quindi quando c'è questo blocco metabolico cosa si dovrebbe fare? Capisco aumentare le calorie e arrivare in effetti al fabbisogno quotidiano, però non penso sia così semplice. Io ad esempio mangio veramente poco ma sto mettendo un sacco di peso e la mia nutrizionista non mi sta aiutando passo per passo
devi alternare alcune settimane dove mangi esattamente quanto è il tuo fabbisogno con altre in cui torni a mangiare poco, meglio se fai anche un po' di attività fisica per aiutare l'organismo a rialzare il metabolismo.
Doc, sto facendo una specie di esperimento personale, 5 giorni con 500kcal di Ipocalorica, 5 giorni con 300 kcal di ipocalorica, 5 giorni di 100kcal di ipocalorica e poi farò un mese di normocalorica. Può essere efficace per una perdita di peso efficace?
Ciao come si fa a calcolare quante calorie ho bisogno giornalmente, ad esempio un soggetto attivo può arrivare dalle 3k alle 5k calorie al giorno da consumare mentre un soggetto normale nè super attivo nè statico quanto potrebbe consumare?
Esistono diverse formule e calcolatori per stimarlo, poi lo porti avanti un paio di settimane e vedi se sei effettivamente in deficit, surplus o normocalorica.
E basta con queste calorie ancora con ste calorie ci sono alimenti che fanno ingrassare e alimenti che ne puoi mangiare a sazietà e non ti fanno ingrassare
@@mattiadibrita6771 ed è tutto dipeso dalle calorie degli alimenti, quindi il tuo discorso non ha senso, un alimento lo puoi mangiare in grandi quantità perché è poco calorico e viceversa
@@EnricoFortuna ahahhahahahah ancora con ste calorie non mangio piu carboidrati mangio a sazietà carne uova verdure e ortaggi e frutta secca senza contare queste fottute calorie pensavo 75kg sono un ragazzo di 28 anni ora ne peso 59.5 tutto questo in 2 mesi non che fossi grasso....ho tolto farine zucchero latticini solo il sabato mi concedo una pizza PS mangio mooolte mandorle che sono molto caloriche almeno una 30 quindi le calorie sono PUTTANATE
Se l'allenamento in palestra è intenso ti assicuro che il battito sale eccome... le schicche che mi tira il mio cuore quando faccio gambe sono fortissime. Però in effetti l'aumento di battito è circoscritto a sessioni di massimo 30 secondi quindi è breve rispetto ad una attività aerobica sostenuta per un po' di tempo.
Alcune cose non le capisco. Se uno deve mangiare sano e meno a lungo andare dimagrire perché se il corpo brucia meno e si adatta allora la soluzione a questo qual è
Vabbè ma non resterai in ipocalorica tutta la vita, una dieta ha spesso dei cicli di ipocalorica,normocaliroca,surplus calorico ecc. Dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obbiettivi
Luca prova però a portare ogni serie a cedimento … poi mi dici quanto bruci e quanto cibo richiede il tuo corpo. Se parli di fitness ok ma se fai BB non è assolutamente così.
Bruci molto poco rispetto a fare attività aerobica. Credo che Luca non debba provare per "dirti" quanto brucia, ha già studiato e dovresti farlo anche tu😁
@@francogallo655 Sisi tu fai attività aerobica con alimentazione ipo magari a 1800kcal poi io faccio BB in definizione a 2300 min kcal .. senza parlare dell aspetto estetico, poi dipende che obbiettivo hai . Magari ti interessa solo pesare poco e avere zero muscoli allora parliamo di altro😆
@@Simon89320ho capito che intendi e ho un problema simile. Io non seguo Luca per consigli di questo tipo perché sono abbastanza sicuro che non sia la persona adatta ma comunque mi tiene compagnia e mi piace ascoltarlo. Allenandomi 4 volte ogni 7/8 giorni e portando almeno il 50% delle serie a cedimento lavorando ad una intensità media "sento" di aver bisogno di almeno 2600 calorie per non dimagrire. Questo numero però non puoi trovarlo con una formula magica e devi semplicemente fare delle prove. Io consiglio sempre di partire da un numero che ritieni corretto e di muoverti facendo +-200 calorie ogni tot settimane. Non utilizzare solo la bilancia ma guardati allo specchio le mattine appena sveglio. Io facendo delle prove a mangiare di meno mi sono accorto spesso di stare una completa merda il giorno dopo (soprattutto il giorno dopo dell allenamento di gambe, quello più pesante per me). Finché mi sento una merda il giorno dopo sono abbastanza sicuro di essere in deficit di almeno 300 calorie. Questo poi riesco a confermarlo guardandomi allo specchio senza pesarmi (ad un certo punto la bilancia non serve proprio a niente, troppe variabili non tenute sotto controllo). Il paragone fatto nell altro commento riguardo l'attività aerobica che ti fa bruciare di più mi fa sorridere. Chi mette muscoli e deve mantenerli tende a bruciare già molte più calorie di una persona normale
Beh dipende appunto come fai palestra io faccio sia pesi che cardio così si che è un allenamento completo sia anaerobico che aerobico quindi si io faccio “solo” palestra però insomma mi faccio il culo
1. mangiare più del fabbisogno, insomma troppo e troppo calorico 2. mantenere un bilancio negativo sempre 3. fare sempre un solo tipo di allenamento 4. cheat meal : stare a dieta (anche troppo rigida) dal lunedì al venerdì e sabato e domenica darsi alla pazza gioia ed esagerare 5. Mancanza di costanza (autosabotaggio come fare una spesa sbagliata, avere obiettivi troppo lontani e perdere motivazione)
grazie. Praticamente posso saltare il video, erano tutte cose che già sapevo.
@@AGNAXofficial ecco, pure io
17:00 non ho visto tutti i tuoi video ma secondo me questa è la prima volta che spieghi bene questo tuo pensiero (che è anche il mio, anche se non ho lauree) . guardando gli altri tuoi video sembra quasi che tu possa approvare le diete flessibili nelle quali ci si sforza per far entrare nei macros il cornetto gelato confezionato quotidiano piuttosto che la nutella per il gusto di farlo.
Secondo me una delle migliori combo salute, estetica, è il ciclismo associato a sport anaerobici come la sala pesi. Magari fare una leggera corsetta a settimana, o camminata lunga ma di base, è il miglior compromesso a mio avviso😋🤩
Io mi faccio seguire da una nutrizionista sportiva da 6 mesi,all'inizio trovare la quadra non è stato semplice,però adesso mi chiedo perchè non lo abbia fatto prima! Anni e anni a cercare una forma fisica che mi soddisfasse (sono un runner 44enne) e in pochi mesi mi ha svoltato tutto!!! Per quanto riguarda le cattive abitudini,io sono al contrario,e cioè spesso vengo "sgridato" perchè TROPPO RIGIDO! Che sia un sabato sera,che sia una vacanza....è troppa la paura di perdere quello che ho conquistato 😅
Ciao Luca grazie per il tuo video. Mi piacerebbe approfondire il punto 2 sulle diete ipocaloriche. Ho sempre avuto un po di confusione a riguardo, mi manca qualche tassello. Hai già fatto un video in cui spieghi nel dettaglio come riuscire a perdere tessuto adiposo? Soprattutto quando la percentuale di grasso non è alta. Perché nel web leggo pareri discordanti. Ciao
Ciao Luca , chi invece deve fare un recovery da disturbi alimentari con leggero sottopeso ma cronico da 10 anni? Io ho bisogno di aiuto, come posso contattarti per vedere se posso permettermi il tuo aiuto fino a quando avrò raggiunto il mio equilibrio?
Ma se per esempio mangio un cornetto che però rientra nei macro e kcal giornaliere é definibile sgarro?
Ciao! Quindi quando c'è questo blocco metabolico cosa si dovrebbe fare? Capisco aumentare le calorie e arrivare in effetti al fabbisogno quotidiano, però non penso sia così semplice. Io ad esempio mangio veramente poco ma sto mettendo un sacco di peso e la mia nutrizionista non mi sta aiutando passo per passo
devi alternare alcune settimane dove mangi esattamente quanto è il tuo fabbisogno con altre in cui torni a mangiare poco, meglio se fai anche un po' di attività fisica per aiutare l'organismo a rialzare il metabolismo.
Doc, sto facendo una specie di esperimento personale, 5 giorni con 500kcal di Ipocalorica, 5 giorni con 300 kcal di ipocalorica, 5 giorni di 100kcal di ipocalorica e poi farò un mese di normocalorica. Può essere efficace per una perdita di peso efficace?
@@AGNAXofficialahahahahhahahah non ti facevo così spiritoso.
@@AGNAXofficialnon sai il mio percorso. Grazie comunque
Ciao come si fa a calcolare quante calorie ho bisogno giornalmente, ad esempio un soggetto attivo può arrivare dalle 3k alle 5k calorie al giorno da consumare mentre un soggetto normale nè super attivo nè statico quanto potrebbe consumare?
Esistono diverse formule e calcolatori per stimarlo, poi lo porti avanti un paio di settimane e vedi se sei effettivamente in deficit, surplus o normocalorica.
E basta con queste calorie ancora con ste calorie ci sono alimenti che fanno ingrassare e alimenti che ne puoi mangiare a sazietà e non ti fanno ingrassare
@@mattiadibrita6771 ed è tutto dipeso dalle calorie degli alimenti, quindi il tuo discorso non ha senso, un alimento lo puoi mangiare in grandi quantità perché è poco calorico e viceversa
@@mattiadibrita6771 sei terra piattista?
@@EnricoFortuna ahahhahahahah ancora con ste calorie non mangio piu carboidrati mangio a sazietà carne uova verdure e ortaggi e frutta secca senza contare queste fottute calorie pensavo 75kg sono un ragazzo di 28 anni ora ne peso 59.5 tutto questo in 2 mesi non che fossi grasso....ho tolto farine zucchero latticini solo il sabato mi concedo una pizza
PS mangio mooolte mandorle che sono molto caloriche almeno una 30 quindi le calorie sono PUTTANATE
Se l'allenamento in palestra è intenso ti assicuro che il battito sale eccome... le schicche che mi tira il mio cuore quando faccio gambe sono fortissime. Però in effetti l'aumento di battito è circoscritto a sessioni di massimo 30 secondi quindi è breve rispetto ad una attività aerobica sostenuta per un po' di tempo.
DOC ma un video sugli UPF?
Io sono Costanza
Signora costanza AHAHAHAH
Dieta e sport da combattimento agonistico vedrai che dimagrisce chiunque
Il metabolismo nn si blocca rallenta casomai
Alcune cose non le capisco. Se uno deve mangiare sano e meno a lungo andare dimagrire perché se il corpo brucia meno e si adatta allora la soluzione a questo qual è
Vabbè ma non resterai in ipocalorica tutta la vita, una dieta ha spesso dei cicli di ipocalorica,normocaliroca,surplus calorico ecc. Dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obbiettivi
Luca prova però a portare ogni serie a cedimento … poi mi dici quanto bruci e quanto cibo richiede il tuo corpo. Se parli di fitness ok ma se fai BB non è assolutamente così.
Bruci molto poco rispetto a fare attività aerobica. Credo che Luca non debba provare per "dirti" quanto brucia, ha già studiato e dovresti farlo anche tu😁
@@francogallo655 Sisi tu fai attività aerobica con alimentazione ipo magari a 1800kcal poi io faccio BB in definizione a 2300 min kcal .. senza parlare dell aspetto estetico, poi dipende che obbiettivo hai . Magari ti interessa solo pesare poco e avere zero muscoli allora parliamo di altro😆
@@Simon89320ho capito che intendi e ho un problema simile. Io non seguo Luca per consigli di questo tipo perché sono abbastanza sicuro che non sia la persona adatta ma comunque mi tiene compagnia e mi piace ascoltarlo.
Allenandomi 4 volte ogni 7/8 giorni e portando almeno il 50% delle serie a cedimento lavorando ad una intensità media "sento" di aver bisogno di almeno 2600 calorie per non dimagrire.
Questo numero però non puoi trovarlo con una formula magica e devi semplicemente fare delle prove.
Io consiglio sempre di partire da un numero che ritieni corretto e di muoverti facendo +-200 calorie ogni tot settimane. Non utilizzare solo la bilancia ma guardati allo specchio le mattine appena sveglio.
Io facendo delle prove a mangiare di meno mi sono accorto spesso di stare una completa merda il giorno dopo (soprattutto il giorno dopo dell allenamento di gambe, quello più pesante per me). Finché mi sento una merda il giorno dopo sono abbastanza sicuro di essere in deficit di almeno 300 calorie. Questo poi riesco a confermarlo guardandomi allo specchio senza pesarmi (ad un certo punto la bilancia non serve proprio a niente, troppe variabili non tenute sotto controllo).
Il paragone fatto nell altro commento riguardo l'attività aerobica che ti fa bruciare di più mi fa sorridere.
Chi mette muscoli e deve mantenerli tende a bruciare già molte più calorie di una persona normale
@@Simon89320 non ha senso fare tutto a cedimento, limiti i tuoi progressi, a meno che non sei dopato
@@Simon89320 fai BB e non hai capito un cazzo, pensa un po' come stai messo😆
Come al solito come si fa si sbaglia, adesso basta torno a vivere e faccio come mi fa stare bene, basta nutrizionista
Beh dipende appunto come fai palestra io faccio sia pesi che cardio così si che è un allenamento completo sia anaerobico che aerobico quindi si io faccio “solo” palestra però insomma mi faccio il culo
Ok che mi alleno coi pesi ma ho una media passi di almeno 20 mila al giorno ecco
Nn si sente
Io sento
Si sente benissimo invece
Metti le cuffie 😢
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