How to+review lose 10 kg in 1 month (don't starve) | khawwi
Вставка
- Опубліковано 28 січ 2021
- #ลดน้ำหนัก #ไม่อดอาหาร
สวัสดีฮะทุกคนน วันนี้ข้าวก็อยากจะมาแชร์วิธีที่ข้าวใช้ลดน้ำหนักนะคะ ลดน้ำหนัก 10kg ภายในเดือนครึ่ง ลดแบบไม่อดอาหารเลยย แถมสุขภาพดีขึ้นเยอะมากๆๆ หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์กับทุกๆคนนะคะ🤍🙋♀️
สำหรับคลิปที่ข้าวใช้ work out บ่อยๆนะคะ
• 15 MIN TIKTOK DANCE PA...
• ออกกำลัง 20 นาที ตามคล...
• How You Like That - BL...
• HOME WORKOUT // 30 MIN...
• 10 MIN CHRISTMAS DANCE...
มาติดตามข้าวกันได้ทางช่องทางนี้นะคะ 💖
IG khawwi.k
/ khawwi.k
ฝากกดไลค์เพจ facebook เค้าด้วยย
/ khawwi-343291979568698
📁For work
@Line ID : natcha_bunbun
Email : natcha.th9@gmail.com
เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ💕💪🏼
เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ กำลังลดอีกคนค่ะ❤️
สู้ๆๆนะค่ะ ลดกำลังจะลดเหมือนกันนะค่ะ
ต้องหาคนมาเทรนให้ไม่งั้นคลีนแตก555
คุณข้าวคล้ายๆเราเลยจากผอม กินแหลกจนอ้วน ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ เวท+เต้นเหมือนกัน สู้ๆนะคะ ขอให้กลับไปผอมเหมือนเดิมให้ได้ ฮึบๆ💪🏻
จะพยายามค่ะ ตอนนี้ 70 ค่ะ🥺🥺
จากใจคนที่ลดไป10โล เสี่ยงเป็นเบาหวานและโยโยมาหลายครั้ง
1. งดน้ำหวานต่างๆ ยาคูล โค้ก แม้แต่น้ำผลไม้ ห้ามดื่มเลย นานๆทีได้ (ดูน้ำตาลในฉลากด้วย)
2. เริ่มเปลี่ยนแป้งที่เรากินทุกวัน ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ตอนแรกๆ เปลี่ยนเป็นครึ่งข้าวขาวครึ่งข้าวกล้องแล้วค่อยๆเพิ่มจนเป็นข้าวกล้องล้วน เริ่มกินแป้งหน่อยลง เช่นกิน5ทัพพีก็ค่อยลดเหลือ4รึ3
3. ทำกับข้าวกินเองให้มากที่สุด ข้อดีคือเรารู้ว่าเราใส่อะไรไปในกับ และประหยัดด้วย
4. กินให้มากตอนเช้า และน้อยตอนเย็น รึต้องรอ3ชม.หลังกินก่อนนอน
5. ออกกำลังกายแบบที่ชอบ ไม่ต้องคิดว่า"ฉันต้องออกกำลังกาย2ชม." มีหมาก็เดินน้องหมา ชอบเดินก็เดิน ชอบว่ายน้ำก็ว่าย เต้นก็เต้น
6. หาอาหารที่เราชอบแทนอาหารที่ไม่ดีต้องสุขภาพที่เราชอบ เช่นเราชอบโค้ก ลองโซดาอื่นที่มีน้ำตาลน้อยลงรึมีสารให้ความหวานอื่นๆ เราชอบน้ำส้ม เปลี่ยนเป็นส้มทั้งผล และอาหารที่เราหาแทนไม่ได้ ก็กินนานๆครั้ง
7. ใจเย็นๆกับผลลัพธ์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะลดเร็วตอนแรกๆ และไม่ลดอีก อย่ากลับไปกินเหมือนเดิม เริ่มทดลองกับการออกกำลังกาย ถ้ายังอยากลดอีกและเราคุมเรื่องการกินดีแล้ว
8. สุดท้ายคือการเปลี่ยนความคิดว่าที่ทำไปเพื่อสุขภาพของตัวเอง รักตัวเอง ไม่ใช่แค่ถ่ายรูปสวยขึ้นอย่างเดียว ความสวยความงามคือผลพลอยได้ แต่สุขภาพของเราสำคัญที่สุด
1.หาแรงบันดาลใจ
2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน
ช่วงเช้า--> ไข่ต้ม2ฟอง
ช่วงกลาง-->> วันอาหารต้ม
ช่วงเย็น--> ไก่ ปลา สลัด
3.ออกกำลังกาย
น้ำหนักลดจาก 68-->59 (ภายในเดือนครึ่ง)
สรุปได้ใจความมากเลยค่า
รักเม้นนี้♥️
1.หาแรงบันดาลใจ
2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน
ช่วงเช้า ไข่ต้ม2ฟอง
ช่วงเที่ยง อาหารต้ม
เย็น ไก่ ปลา สลัด🥗
3.ออกกำลังกาย
น้ำหนักลดจาก68-59(ภายใน1เดือนครึ่ง)
ขอบคุณค่ะ
ผิวหนังย้วยมั้ยครับ ชดเรียวจัง
ตื่นสายไม่ใช่ ปัญหา มื้อเช้าไม่ได้สำคัญ มื้อที่สำคัญคือ breakfast break = หยุด , fast = อด สรุปคือ มื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อแรกหลังจากที่ร่างกายอดอาหารมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งก็คือหลังจากที่เรานอนหลับมานั้นเอง ไม่เกี่ยวว่าจะต้องกินเวลาเท่านี้เท่านั้น ความเชื่อผิดๆ สาเหตุที่มื้อแรกมันสำคัญเพราะ เนื่องจากไม่มีสารอาหารผ่านเข้ามาในร่างกาย ร่างกายจึงมีการตอบสนองต่อสารอาหารที่เข้ามามากกว่าปกติ ดูดซึมได้มากกว่ามื้ออื่นๆ ไอที่เราเรียนมาว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุดเนี่ย ใครคนสอนวะ มันไม่ใช่เวลาเช้า แต่มันคือ breakfast ต่างหากที่สำคัญ
ตอนนี้ก็กำลังออกกำลังกายด้วยการเต้นค่ะ มีความสุขและสนุกมาก แต่เรื่องอาหารยังคุมไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณที่ออกมาแชร์ทริคดีๆนะคะ จะเน้นกินผักกับโปรตีนให้อิ่มงับบ💪🏻
ดูเเล้วเป็นกำลังใจมากค่ะ มีเเรงฮึดเพิ่มขึ้นมากเยย~💗✌🏻😊
สู้ๆนะงับ💪🏼
ได้แรงบันดาลใจเพิ่มเลยค่ะ ทรมานมากกับการเป็นสาวกระดูกใหญ่ร่างอวบเข่าไม่ดี555555555555555
เข้ามาดูคลิปนี้เพราะอยากลดบ้าง สุดยอดมากเลยค่ะ🥺💗 แต่พี่คือตอนอวบก็สวยตอนผอมลงก็สวย สวยทุกหุ่นเลยค่ะ!
งื้อออน่ารักกก ชมแบบนี้เขินจนพิมพ์ไม่ถูกเบยยยยย😳😳😳 ขอบคุณนะค่าา เป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆ!
งื้อเก่งมากเลยค่ะคุณข้าวว เป็นแรงบันดาลใจให้เค้าเลยย💖💖
ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา🥺
คือหนูคนนึงเลยค่ะ ก่อนปิดเทอมน้ำหนัก 75-76 ตอนนี้น้ำหนัก 78-80 ขึ้นๆลงๆแบบนี้มาตั้งแต่ปิดเทอม คือพอมีเวลาว่างหนูจะเต้นค่ะ มันพอช่วยได้บ้าง แต่พอเริ่มไม่เต้นกินๆนอนๆ ทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มค่ะ 80 เราก็เริ่มเหนื่อยบางทีเราทำแล้วมันไม่เห็นผลมันก็ท้อนะ แต่พอมาดูคลิปพี่คือหนูอยากทำตามเลยค่ะ หนูเป็นคนไม่กินคลีนเหมือนกันค่ะ อยากกินอะไรกินแต่ไม่สนใจน้ำหนักเลยขึ้นมาจนเลยเถิดขนาดนี้หนูจะลองใช้วิธีของพี่ค่ะหนูจะลองทำอีกครั้งถ้ามันลดไปเยอะมากจริงๆหนูจะมาบอกพี่นะคะ ได้วิธีดีๆแบบนี้ขอบคุณมากเลยนะคะ สู้ๆนะคะทุกคน🥺
เห้อออ พี่นี่แหละแรงบันดาลใจหนูตอนนี้
ขอบคุณที่มาเล่าให้ฟังค้าบบ ชอบฟังมาก
ทริกดีมากเลยแงง นี้ก็ดีดมา10โลเเหมือนกันติดหมูทะติดโรตี555 ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ☺️✨
สู้ๆนะค่าา💗 สุขภาพดีไปพร้อมกันนนน
อ้วนขึ้นเหมือนกันค่ะตอนช่วงโควิดจาก51ขึ้นมาเป็น57-58 ตอนนั้นไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนกลับบ้านไปมีเเต่คนทักโดยเฉพาะเเม่5555 ทักเช้าทักเย็นเลย
พี่ข้าวพูดน่าฟังมากเลยค่ะ ไม่น่าเบื่อเยย เป็นกำลังใจและติดตามนะคะ❤️🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบ🥺
มีพี่เป็นแรงบันดาลใจเลยคั้บ🌷💐💖
กำลังใช้ความพยายามครั้งที่100ค่ะ ถ่ายรูปทีไรไม่กล้าอวดหุ่นกับเขาเลย อยากให้ตัวจริงสวยเหมือนในรูปตัวเองค่ะ😭
เรากระดูกใหญ่เหมือนกัน ไหล่กับก้นคือใหญ่มาก😂 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่+แม่จ้างลด🤣 มีกำลังใจเพิ่มขึ้นแล้ว 💗
ขอบคุณนะคะคุณข้าว ออกกำลังกายด้วยแต่เราคุมอาหารไม่ค่อยได้ เรารู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นกระชับขึ้น เดี๋ยวจะค่อย ๆ ลองคุมอาหารแล้วค่ะ ดูคลิปแล้วกำลังใจมาเต็มเล้ยยย 🎉❤
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ทำเพื่อนำตัวเอง สู้ๆ😊😊
ขอบคุณ คุณข้าวที่ทำคลิปครับ ผมขอยึดคุณข้าวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักครับ 🙏😊
งื้ออ ดีใจ ขอบคุณนะคะ🥺
เก่งมากกกก ให้มง 👑✨🌈
แงงง พี่แนน😳🥰
ได้รับพลังบวกจากพี่เยอะมากเลย 🥺❤️ จะพยายามลดให้ได้นะคะ! ขอบคุณค่า💘😚
แงงง ขอบคุณนะค่าาา❤️❤️❤️
เก่งจังค่ะคุณข้าว 👍🏻👍🏻
ก่อนโควิด 49 ตอนนี้จะ 60 แล้วอะ เปลี่ยนไปมาก ได้พลังบวกจากพี่เยอะเลย 💚💗
ดีใจจ🥺🥺
แบบเหมือนกันเลยของเราจาก48เป็น 63 อ่ะ
55 มา62
ของเราจาก43-44มาเป็น49;-;
ชั่งน้ำหนักที่โรงเรียนทีนี่บับ...อะโห ขึ้นมาเยอะขนาดนี้เลย??😂
เหมือนกันเลยค่ะตอนนี้60น้ำตาจะไหลลดยากมากพออายุขึ้นเลข3คือยากสุดๆขนาดเล่นฮูล่าฮูปตั้ง1,000ครั้งต่อวันนะคะยังไม่ลง😂😂😂
เริ่มนาทีที่7
ท่านผเจริญ
โอเค เราเลื่อนไปนาทีที่ 7
นะมัสเตเม้นนี้
ขอบคุณมากค่ะ555
กราบงามๆ
ขอบคุณนะค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยคลิปนี้ 💕
ขอบคุณนะค่า💖
เข้าใจมากๆเลยค่ะ ตอนม.ปลายเราก็ประมาณ59พอขึ้นมหาลัยไปแล้วเอนจอยอิทติ้งสุดๆ สรุปขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ ขอบคุณที่มาให้ทริคดีๆนะคะ
ขอบคุณนะค่า💪🏼
เริ่ม 08/08/65 น้ำหนัก 48
เป้าหมาย 42-40 สูง 155
✌️✌️
เราเหมือนคุณข้าวเลย โควิดทำน้ำหนักไปไกลมากจนคนรอบข้างทักทุกคนเลยว่าอ้วนนะ ทำให้เราไม่มั่นใจที่จะถ่ายรูปตัวเองเลยค่ะ ;-; ขอบคุณคุณข้าวที่มาแชร์ทริคนะคะ 🤍🤍🤍
สู้ๆนะค่า ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼
เรากลายเป็นคนอ้วนเพราะโควิดเลยค่ะ ตอนนี้ยับยั้งชั่งใจไม่กินอาหารเยอะ เเล้วก็ออกกำลังกายอยู่ค่ะ
น่ารักมากค่ะ แล้วรู้สึกว่าการลดนน.ที่ไม่หักโหมและใช้ได้จริง ขอบคุณนะคะ
สู้ๆนะคะ
ฟังเพลินมากๆ ไม่กรอเลยยย เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่พอดี💕/ เข้าใจมากตอนบอกว่ามีช่วง enjoy eating เราก็เป็นเหมือนข้าวเลย ติดของหวานมาก
สู้ๆนะค่าาา🤍
ขอบคุณนะคะคุณข้าว ช่วงนี้เรากลับมาเครียดเพราะน้ำหนักขึ้น เปิดไปกี่ช่องก็มีแต่ขายอาหารเสริม หรือวิธีที่ทำได้ยาก ขอบคุณที่ทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักอีกครั้งนะคะ 💖🥰🧤
งื้อออ เป็นกำลังใจให้นะคะ💗💗
พูดไงดี น้ำหนัก ไขมัน ต่อให้หายไปแค่ 1 โล แต่มันเยอะมาก ลองคิดน้ำมัน 1 ขวดโล กับ เนื้อ 1 โล ต่างกันขนาดไหน ถ้าเราลดผิดวิธี น้ำหนักหาย แต่หุ่นเหมือนเดิมเป๊ะ หายแค่ในตาขั่ง
11:17 💪🏻เดือนครึ่งเอง เก่งมาก
ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นมาเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะค่า💪🏼
ขอบคุณค่ะ ประหยัดเวลาได้เยอะเลย
ชอบคริปนี้มากเลยยยย🥺💘
ขอบคุณค้าบบ ตั้งใจทำมากก
พี่คือเเรงบันดาลใจ✌️
ขอบคุณนะค่า💪🏼
เข้ามาดูคลิปแล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะ เพราะเราลักษณะร่างกายเราคล้ายๆกันเลย มีกระดูกใหญ่ มีแรงฮึดขึ้นมาเลยค่ะ สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼
พุดน่ารักมากค่ะ ฟังสบายๆๆ ไม่เสียงดังแสบหุ
พี่ข้าวน่ารักมากๆเลยยย>~
ขอบคุณมากๆเลยง้าบบบบ💕
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัว พยายามจะลดให้กลับไปผอมเหมือนเดิม ยากมากเลย😭
สู้ๆนะค่าา🤍🤍
เปนเหมือนกันเรยค่ะ😭
เหมือนกันเลยค่ะ ขึ้นแบบไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกที 65 จาก 55 แงงงงงง 😂
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ😭😭
จาก54ขึ้นมา65
@@user-wf3mj3ot6c เหมือนกันเลยค่ะ
หืออ มีกำลังใจเลยงับ หนูต้องทำได้❤️💖
ลงแล้วรีบมาดูเลยยพี่ข้าววว🌾
เย้ๆๆขอบคุณนะค้าบ🥺😳
07:00
07:28 หาแรงบันดาลใจ
08:43 คุมอาหาร
10:10 ขยับวันละนิด
💕💕💕
แล้วก่อนหน้านั้นคือ...
@@user-yu6zs6vc3b เกริ่นก่อนเริ่มค่ะ
พูดเข้าใจง่ายมากเลยย ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดดีๆนะคะ🥰💗
ขอบคุณเช่นกันค้าบบ💖
มาแย้ววว รักๆๆ พี่ข้าว
เย้ๆๆๆ😳
คิดเหมือนกันค่ะน้ำหนักลดแล้วแต่ให้กินคลีนตลอดไม่ได้จริงๆ ยังชอบกินขนมอยู่เลย แต่ใช้วิธีกินพอให้หายอยากนี่ดีมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💓
ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา💖
ขอช่วยแชรประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ 'กินแต่พอดี' นะคะ
คือมันเป็นิวธีที่มีความสุขมากๆเลยนะเอาจริง 5555 เพราะเราจะกินอะไรรก็ได้ แค่ต้องพอดีเท่านั้นเอง
เพียงแต่วิธีนี้มันจะลดแบบ ทีละนิด แต่ลดเรื่อย ๆ ไม่เร็วทันใจเหมือนวิธีอื่นนะคะ
กฎเหล็กของเรามีอยู่ว่า
1. ต้องกินน้ำให้เท่าที่ร่างกายต้องการ
2. มี Clean day 1 - 2 วัน/week
3. ขยับตัวเยอะ ๆ ถ้าเป็นคนที่ไม่ชอบเต้นอีก ให้หันมาทำงานบ้านแทนค่ะ เหนื่อยใช้ได้ 5555
4. ถ้าทำได้ ก็ให้ทำมื้อนั้นเป็นอาหารคลีนซะ(ค่อนข้างทำได้น้อย แต่ก็รู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องของจิตใจ)
ช่วงมกรา 63 เราหนัก 75 โล พอเราเริ่มกินแค่พอดี ช่วง ตุลา 63 เราหนัก 67 โล ลดมาตั้งเกือบสิบโลเลยนะ แต่ยังกินชามุกได้อยู่ 5555
เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า ขออนุญาตนำเอาไปใช้นะคะ💖💖💪🏼
@@khawwi.k ยินดีเลยค่าาา จะสุขภาพดีไปด้วยกัน เย้
ขอบคุณที่แชร์สู่กันฟังนะคะกำลังลดน้ำหนักอยู่พอดี
เราจาก54 โควิด ทำให้ได้พักอยู่บ้าน ว้ายยยตายแล้ว 68 เลย ตอนนี้กำลังลดใหม่ มาลุ้นว่าจะลดกี่โล
พี่เก่งมากเลยค้าาแงง หนูลดเพราะตอนอกหัก5555 แต่เราจะไม่ท้อค่ะ เราจะสวยกว่าแฟนใหม่มัน!!555
คุณเป็นคนที่พูดได้ดี มีเสน่ห์มากค่ะเหมือนยิ่งพูดยิ่งสวย
💖💖
อ้วนไม่อ้วนก็หน้ารักครับ งู้ยยยยย
เก่งมากๆค่ะ ไม่เหมือนเพื่อนเราเลย พึ่งแต่ยาลด และบอกว่าจะลดๆ แต่กินหนักทุกมื้อ ผ่านมา2ปียังเหมือนเดิม ทั้งที่เราก็พยายามบอก แต่หูทวนลม
สู้ๆนะค่า เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยน้าาา💗💗
พี่ข้าวหนูชอบการลดแบบพี่มากหนูรอคลิปนี้อยู่เลยหนูจะพยายามสู้แล้วก็ลดให้ได้ค่ะ🥺❤️❤️❤️
สู้ๆนะง้าบบบบ🧏🏼♀️🧏🏼♀️💗
ชอบไลฟ์สไตล์น้องข้าวมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🥺🥺
•ภายใน1อาทิตย์•
1. งดเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาล
× จะเจอภาวะ "อยากน้ำตาล" ปรับได้ภายใน 1-3 วัน
2. กินอาหารที่เป็นโปรตีน
× "เนื้อสัตว์ หมู กุ้ง ไก่ หอย ปลาหมึก นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้"
3. ลดปริมาณแป้ง
× แป้งไม่ได้ทำให้อ้วน แต่แป้งที่มากเกินไปจะทำให้อ้วน
เช่น:ข้าว เส้น เผือก มัน ฟักทอง ขนมปัง
เช่น: ข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพี, ขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1
4. เลือกชนิดแป้ง เลือกผลไม้ที่มีรสหวานมาก
5. วันไหนที่กินของมันของทอด ให้ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาล
6. การจัดเวลาการทาน
7. ออกกำลังกาย แบบไหนก็ได้
ยืนยันอีกเสียงเลยว่าได้ผลจริงๆ ภายใน 1 เดือน จาก 58-47 ชอบมัดดด
ทำไงบ้างค้า😢
น้องๆที่อายุยังไม่เข้าเลข 3 ปฏิวัติการกินของตัวเองให้เป็นแบบนี้ กินแบบนี้ให้เป็นนิสัยเลยค่ะ พออายุเข้าเลข 3 การลดความอ้วนมันจะยากขึ้นกว่าเดิมมากๆค่ะ ยิ่งถ้ามีลูก จะลดยากจริงๆ ถามว่าลดมั้ย ถ้าควบคุม ออกกำลังกาย ลดแน่นอนค่ะ แต่การเผาผลาญต่างๆ มันไม่ดีเท่าตอนอายุอยู่ที่เลข 2
ขอบคุณมากๆเลยนะค่า💪🏼
นี่อายุ40 เต็มที่ลดได้อาทิตย์นึงก็โลเดียวเองค่า
คนแรกค่าาา❤️😘รักพี่ข้าว
น่ารักกก😳
มาเเล้วพี่ข้าวรอนานเลย หนูอ้วนขึ้นเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆ😊😊😊
สู้ๆน้า😊💪🏼
หนูลองเต้นออกกำลังกายเหมือนกันพี่ข้าว ปรากฏว่าไม่รอด5555 เหนื่อยมากกกก พี่เก่งมากเลย ลดลงไวมากก
กว่าจะลดได้ขนาดนี้คืออเกือบตายย55555
คนที่บ้านก็เป็นเหมือนกันค่ะ ตอนเราอ้วนก็บอกให้เราลด พอเราลดก็บอกเราเหี่ยว เราผอมเกินไป 555555 แต่ตัวเรายังรู้สึกว่าเรายังอ้วนอยู่เลย แนะนำคนที่ลดน้ำหนักนะคะ ถ่ายรูปก่อนและหลังไว้ เรารู้สึกไม่ลดแต่พอดูรูปมันเป็นคนละคนเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ยังไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน จะเอาลงอีกห้าโล พยายามไม่เครียด ไม่ได้เคร่งเท่าเดิม เอนจอยอีตติ้งค่า 😂
เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า💖💖
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ที่ทำให้เจอคลิปออกกำลังกายสนุกๆและไม่น่าเบื่อ เพราะเราชอบเต่นมากกกก มาเจอคลิปนี้คือเบิกเนตรมากคร้าาา 🙏🏻🥰❤️
💖💖💖
ดีมากเลยค่ะ ตอนแรกเราคิดว่าต้องกินคลีนซึ่งเรากินไม่ได้55555
คลิปยาวไป..ไม่กระชับ
หนูเป็นคนตัวเตี้ยค่ะ มีคนทักว่าอ้วนขึ้น
หนูคือแบบ อ้วยตรงไหนเขาเรียกสมสวน
พูดดีมากเลยค่ะ ติดตามเลย
ฮือ ขอบคุณนะคะ คือเราเองก็เป็นแบบคุณข้าวเลยค่ะ เป็นคนโครงร่างใหญ่ น้ำหนักไม่เคยแตะเลข4เลยค่ะ
ละคือแบบช่วงหลังๆที่มาอยู่หอ เรากินเพลินมาก กินมาม่าบ่อยมากๆๆๆๆๆ จนมันแบบแผละจนโดนทัก
ขอบคุณที่มาแชร์ข้อมูลน้า💖 รู้สึกมีกำลังใจ
สู้ๆนะคะ
ตอนก่อนโควิดน้ำหนัก54กำลังพอดีกับส่วนสูงเลย555 หลังโควิดพุ่งมา74 omgรับม่ายได้
เหมือนกันเลย เเต่ของเรา77เเล้ว เเขนเเตก สะโพกเเตกไปหมดเลย
เหมือนกันเลยย
1 เดือนลดไป 5 โลแล้วว ! สู้ๆค่ะทค0-0
เก่งมากกก💪🏼
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
สวยมากเลยค่า🥺
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบ🥺
ขอบคุณมากนะคะ
สู้ๆเว้ย ทุกคน
ตอนนี้64kg เป้าหมาย40kg
มารีวิวด้วยนะคะแงงง
คุยสนุกมาก ฟังเพลินน
ขอบคุณค้าบบบ💪🏼🥺
เพิ่งได้ดูคลิปนี้ของพี่ข้าว หนูขออนุญาตให้พี่ข้าวเป็นแรงบันดาลใจในการลดของหนูนะคะ🥺✨อยากเจอพี่ที่มอมากเลยค่ะ อยากมีโอกาสเดินสวนพี่สักครั้งฮืออออ😭💖
ขอบคุณนะค่า🥺🙏🏻
อยากรู้ว่ามีช่วงหลุดบ้างไหมคะ หรือช่วงใกล้เป็นปจด.จะโหยของหวานมาก;-;
หลุดบ่อยมากค้าบบ5555 ก็จะออกกำลังกายทดแทนเอา5555
ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ กินคลีนเคลียดจริงๆค่ะ ไม่สามารถกินได้ตลอดชีวิตเช่นกันค่ะ
ม.6 น้ำหนัก52 โควิดมา 62 เป็นน้ำหนักที่เยอะที่สุดแล้วฮื้ออออ พี่ข้าวเป็นไอดอลเลยจะทำให้ได้ค่ะ
แง้งงจะตั้งใจลดแล้วค่ะช่วงนี้ มีแต่คนทักว่าอ้วนอยากลดมากๆค่ะแต่กลัวลดไม่ได้เพราะมีโรคประจำตัวด้วยอ่าา;-;
สู้ๆนะคะ ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼 ทานโปรตีนกับผักเยอะๆนะคะ
ใช่เลย. คือช่วงปิดเทอมลดน้ำหนักแล้วเราก็กินคลีน คือขนมขบเคี้ยว ของมันของทอดคือไม่แตะ ไม่บุฟเฟต์ น้ำหนักจาก52 เหลือ46 ในเวลา เดือนกว่าๆ คือแบบใครๆก็ทักว่าผอม พอเปิดเรียนมาแบบ จริงแล้วเราไม่ได้อดอยากนะ แต่คือสภาพแวดล้อมอ่ะ มีเพื่อน เพื่อนก็ชวนกินโค้กบ้างกินเนื้อย่างบ้าง อินี่ก็กินจ๊ะ555! แล้วแบบเวลาอยู่กับเพื่อนมัน Enjoy eating 5555 จาก46ในวันนั้นมาสู่ 48-49ในวันนี้5555555555 อย่างที่บอกค่ะเราไม่สามารถกินคลีนได้ตลอดและอย่างที่พี่บอกต้องมีแรงบันดาลใจ😍 ต่อจากก็คงต้องควบคุมอาหาร กินบ้างไม่ใช่ไม่กินเลย ✌️✌️ ให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆค่ะ หนูก็จะสู้55555✌️
จริงมากเราก็เหมือนกันตอนปิดเทอมตอนโควิดคือแบบควบคุมอาหารออกกำลังกายแล้วสัดส่วน+น้ำหนักคือลงเยอะมากกใช้เวลาเดือนครึ่ง
พอเปิดเทอมเท่านั้นแหละสิ่งแวดล้อมพาไปเพื่อนเอย ขนมเอย กลายเป็นตะบะแตกจร้า
พี่ช่วยเเนะนำการเเต่งตัวหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
มาแล้วค่ะ พี่ข้าว
มาแว้ววว
อยากรู้ส่วนสูงของพี่ข้าวอะค่ะ เพราะหนูเตี้ยอ้วนมากกก
163
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ปัจจุบัน52.3
เป้าหมายคือ46ค่ะ โดยคุมอาหาร งดหวาน มัน ทอด ชา กาแฟ น้ำหวาน และกระโดดเชือกสัปดาห์ละ6วัน
ตอน68-69 พี่ดูปุ๊กปิ๊กน่ารักมากเลยอ่าา เเต่พอผอมพี่ก็สวย 💗
ปุ๊กปิ๊กแบบตุบป่อง55555
หนูลดเพราะอกหักจากผู้ชาย5555แงง
55555วิธีนี้ลดได้จริง
เหมือนกันเลย55555
วิธีนี้ปั๊ววววมากก
กำลังลดเหมือนกันคะ เคย นน57 แล้วอกหัก ตอนนี้ 80 จะกลับไป เลข 5 แต่ยากงะ
เหมือนกันเลย
หนูลดน้ำหนักเพราะโดนเพื่อนบูลลี่5555 ลง10โลในเดือนกว่าๆ ตอนนี้พอลดได้ก็เชิดใส่คนที่เคยบูลลี่เราเลย55555
ลดยังไงคะ
ทำไงอ่าเตง
ขอวิธีค่ะะ🤗
เมื่อก่อนผมลดน้ำหนัก จาก 109 มา 80 ใน ประมาณ 6-7 เดือน ผม กินแบบนับ cal วันละ ประมาณ 2200 ไม่มีอดอาหารสักมื้อ แต่กิน เกือบคลีน อกไก่ผัด ไข่น้ำ ใส่ซอสแม็กกี่ ออกเค็มทุกมือ แต่ไม่มาก แล้วผมก็กิน น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ เพื่อเอาไขมัน ทุุกๆวัน มีกิน cokezero เดือนละ 1 ขวด 2 ขวด วนๆ ไปเรื่อยๆ
กินแป้งมื่อละ 200 กรัม 3 มื้อ มีกินแซนวิช ปลา อันละ 10บาท เกือบทุกวัน น้ำตาลประมาณ 4 กรัม ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 10 นาที และ ตลอดเวลา ที่ผมลด 6-7 เดือนผม cheatday อาทิตละ 2 ครั้ง เสาอาทิต ช่วงcheat ผมไม่ได้ออกกำลังกาย ออกแค่ จันถึงศุกร์ กินแหลกไม่มีนับแคล ไก่ทอดข้าวเหนี่ยว ขนมจีน และอื่นที่เป็นทอด อีกมากมาย กินตอนเย็นจุกก็พอ ของวันนั้น แต่น้ำหนักก็ลงอยู่ดี ผมออกกำลังกาย วันละ 1 ชั่วโมง ครึ่งโดยประมาณ วิ่ง 30 นาที แบบเพิ่ม incline ไปนิดหน่อยให้พื้นมันไม่เรียบ ปั่นจักรยาน อีก 30 นาที ความหน่วง 11 ในการปั่น ค่า speed ค่าการปั่น อยู่ประมาณ 80 ไม่ต่ำกว่า นั้น เล่น weight อีก 4-5 ท่าละ 4 set
ท้ายที่สุดผมอยากจะบอกว่า สูตรลดอาหาร ไม่จำเป็นหลอกครับแค่นับแคล ออกกำลังกาย ถึงเวลา มันก็ลดของมันเอง
ดีจริงๆงับ สุขภาพ ผิวดีด้วย เผื่อใครอยากปรึกษาบอดีคีย์ยินดีเลย 🥰
อยากรู้ว่าเต้นวันละกี่นาทีหรอคะ นี่ลองเต้นแค่15นาทีก็ไม่ไหวแล้ว ฮรือออท้อมาก😂😂
7:00
รออยู่เลย พี่ข้าว รักพี่ข้าวน้าา มาช้าแต่มานะ55555555
ขอบคุณค้าบบ💗
มาอัปเดตอีกนะคะชอบมากๆค่ะ
ได้เลยค่ะ ขอบคุณนะค่า😳
อายุ13เทอม2 น้ำหนัก80++😭 หาวิธีลดค่ะทค.🥺
เป็นคนกินน้ำอัดลมไหมคะ ถ้ากินบ่อยทุกวัน ควรลดจากอาทิตย์นึง กิน1ครั้ง แล้วค่อยเดือนละครั้ง แล้วก็ออกกำลังกายวิดีโอยูทูปเยอะแยะเลยค่ะ เราออกตามคุณเบเบ้อยู่ เดือนกันยายน น้ำหนัก48 ตอนนี้เหลือ45 แล้วค่ะ ทำตามทุกวัน มีวินัยนะคะ อีกอย่างเราเล่นแบตด้วยค่ะ มีโหนบาร์ด้วยบางครั้ง เดินบ่อยอย่านั่งเยอะ กินได้ตามสบาย อย่าอดนะคะ ยิ่งอดยิ่งกิน เราลองแล้วค่ะ ยิ่งอดยิ่งหิวเลย
คือ นน เท่าพี่ตอนที่ยังไม่ลดเลยอะ ตอนนี้แล้วพรุ่งนี้คือจะเริ่มลดแล้วคะ เห็นแบบนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะคะ🙏🏻❤️
สู้ๆนะค่าา☺️💪🏼💪🏼
วัน
เปิดโลกมากค่ะ พึ่งรู้ว่ามีworkout tiktokด้วยย ดีมากค่ะ555
เต้นได้เหงื่อดีมากค่ะ5555
คือพี่ลดไวมากอ่ะเก่งมากจริง
ขอบคุณค้าบบบ💪🏼💕
ขออนุญาตินอกเรื่องคลิปนะคะ คุณข้าวใช้แอพหรือโปรแกรมอะไรตัดต่อคะ? หรือใครรู้ตอบแทนได้ค่าา😊
Premiere pro ค่า
ก่อนโควิด54กก. หลังโควิด63กก. โควิดมันร้ายยยย(อ้วนแล้วพาล5555)
5555จริงค่ะ โควิดตัวร้าย
เราก่อนโควิดรอบแรก47 หลังโควิด58-59
เรา 48 เป็น 55 ตอนนี้ 56-57 เเล้วววว
เหมือนกันเลย
เสื้อสวยน่ารักมากค่ะ อยากให้ชี้เป้าหน่อยนะคะ
ข้าวซื้อที่ตลาดนัดง้าบ5555