BIEGANIE. NA CO POMAGA, A NA CO SZKODZI?
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- Jak bieganie wpływa na nasz organizm? Jakich efektów możemy się spodziewać? Czy bieganie może nam zaszkodzić? To będzie jeden z ciekawych odcinków o bieganiu.
Bieganie to aktywność fizyczna, która najczęściej nie wymaga szczególnych przygotowań czy sporych nakładów finansowych. Na początku przygody istotne są motywacja do wykonywania regularnych treningów i miejsce ćwiczeń, by stworzyć dogodne warunki do ruchu.
Oczywiście nie wolno zapomnieć o kilku istotnych sprawach, takich jak odpowiednie buty do biegania, wygodny strój czy stosowna intensywność treningu. Bieganie jest rewelacyjną formą aktywności, ponieważ pierwsze efekty wizualne pojawiają się już po około miesiącu ćwiczeń. Jednak prawdą jest także, że każdy trening sprawia, że czujemy się lepiej nie tylko fizycznie, ale również psychicznie.
Każdy trening to okazja do zredukowania stresu. To również oznacza, że poprzez aktywność fizyczną możemy kontrolować jego poziom. Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zapewnia lepszą tolerancję obciążeń stresowych i wpływa korzystnie na redukcję ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych.
W ślad za wieloma godzinami spędzonymi na bieganiu przyjdzie zdolność do redukcji dystraktorów oraz jeszcze jedna widoczna zaleta. Setki godzin koncentracji w trakcie ruchu pomagają osiągać identyczny stan także wówczas, gdy tego potrzebujemy. Inaczej mówiąc, zaprawiony biegacz może szybciej koncentrować się na zadaniu, które chce wykonać, np. podczas pracy zawodowej.
Do ciekawych obserwacji dotarli badacze, którzy zajęli się zgłębieniem oddziaływania treningów interwałowych m.in. na tkankę tłuszczową oraz gęstość mineralną kości. Faktem jest, że wraz z wiekiem następuje stopniowa utrata masy kostnej, która jest zauważalna od ok. 45. roku życia, kiedy bilans przebudowy tkanki kostnej zaczyna być wyraźnie ujemny, co sprowadzi do stopniowego zmieniania się masy i gęstości kości. Starzenie układu kostnego zachodzi szybciej u kobiet (zwłaszcza po menopauzie) niż u mężczyzn.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc ok. 350 mln ludzi na świecie. To szacunkowa liczba osób cierpiących w 2019 roku na depresję, która wiąże się z obniżonym nastrojem i uczuciem pustki. Badania pokazują, że depresja niebywale często związana jest z małą aktywnością fizyczną.
ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ PLAYLISTĘ ODCINKÓW:
• JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
SZERSZE OMÓWIENIE TEMATU JEST W PISEMNEJ WERSJI:
bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp: Co daje bieganie?
0:59 - Co daje bieganie?
2:22 - Bieganie pozwala zredukować stres
3:00 - Co daje regularne bieganie?
3:39 - Zmiany, których nie widać gołym okiem
4:09 - Bieganie a tętno spoczynkowe
4:37 - Sport a cukrzyca typu 2
5:20 - Interwały pomagają
6:09 - Bieganie a depresja
6:47 - Czy bieganie szkodzi zdrowiu?
9:40 - Biegać czy nie biegać?
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Спорт
Szersze omówienie tematu i wyniki najnowszych badań naukowych: bieganieuskrzydla.pl/bieganie-na-co-pomaga-a-na-co-szkodzi/ Specjalna playlista odcinków dla osób początkujących jest tutaj: ua-cam.com/video/FUgNXDJp1AQ/v-deo.html&ab_channel=BieganieUskrzydla
Siemanko
Piłem od kiedy pamiętam. 1, 2 piwka, czasami czteropaczek wleciał, jakis papierosek. W tym roku 30-stka 87kg i nie stawiałem sobie żadnych celów na 2024. Jakoś tak samo wyszło że miesiąc już nie pije i zacząłem biegać. 2km ? - masakraaaa ! Pierwsze kilka biegań po 2km to marszobiegi.
Oglądałem kilka twoich filmików stosowałem się do rad.
Robisz dobra robotę!
Dziś nadal nie mam jakiś większych celów- nie podpalam się. Dzis lecę spokojnym tempem 4km bez zatrzymywania się, zmieniam nawyki żywieniowe, mam więcej energii + pewnie niedługo zauważę jeszcze jakieś inne plusy ;)
Narzeczona jest w szoku, ja też. Dziś mam ochotę robić "trochę wiecej" .
Dzięki!
Swego nie znacie, cudze chwalicie- piękne otoczenie, aż chce się tam biegać. Podobno najzdrowsze jest bieganie do 10 km, aby nie przeciążyc organizmu. Materiał super, wierzę w sport, a bieganie działa pozytywnie na każdą część ciała.
Cześć. To prawda, bieganie jest super ;) Otoczenie zawsze wybieram tak, by było co oglądać ;) Pozdrawiam, Kamil.
Witam. Właśnie pierwszy raz wpadłem na Twojego Vloga. biegam 2 razy w tygodniu 10 km Pewnie będe Cie częściej oglądał. Pozdrawiam.
Cześć! Cieszę się, że trafiłeś w dobre miejsce! Oglądaj, a jak będą pytania, pisz ;)
Super film. Dziękuje :)
Cześć. Cała przyjemność po mojej stronie. Cieszę się. Pozdrawiam, Kamil.
Witaj kolego Dużo cennych wskazówek udzieliłeś dzięki i pozdro 🙂
Cześć. Bardzo się cieszę. Dzięki również za miłe słowa :) Pozdrawiam, Kamil
no jasne że biegać!!!
Jasne :-)
Zaczynam biegać w przyszłym miesiącu,jeszcze się przygotowuję. Pozdrawiam cieplutko z Londynu.
Cześć! Zacznij już dziś! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil
Super 😊👍😍 Bardzo fajny odcinek. Rzetelnie i rzeczowo... aż chce się pójść pobiegać... Brawo 😊💪👍🤸♀️
Cześć. Dziękuję bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam z Białegostoku :-)
Świetny kanał .... Dziękuję ... Bardzo dużo zrozumiałam ile błędów popełniałam , jeszcze raz dzięki ❤❤❤
Cześć. Bardzo się cieszę ! Pozdrawiam, Kamil :)
Cześć Kamil. Świetny materiał. Już skopiowałem link i wysłałem znajomemu, który z oporami zaczyna swoją przygodę z bieganiem. Przekazujesz swoją wiedzę w sposób przystępny dla wszystkich. Tak trzymaj. Pozdrawiam 😁 👍
Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowo. Odzywaj się co jakiś czas! Pozdrawiam, Kamil.
Świetny materiał, pozdrawiam z Wrocławia! :)
Cześć! Bardzo dziękuję.
Świetny i konkretny materiał 👏
Właśnie zrobiłem sobie 4 dni wolnego i przyznam że spokoju mi nie daje ta myśl że spada mi forma 🤣😂🤣
Ale dziś 20km zrobie 🏃
Pozdrawiam
Cześć! Dzięki za dobre słowo :) Trzymam kciuki za Twoje postępy :) Pozdrawiam, Kamil
Bardzo dobry materiał!
Cześć! Cieszę się. Super :) Pozdrawiam, Kamil :)
Kamilu Twój Film zawsze pomaga i dowiaduje się wielu cennych informacji. Amator i weteran na pewno znajdzie coś dla siebie. Szkoda,że filmik nie jest dłuższy.
Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! Jesteśmy w kontakcie. Pozdrawiam, Kamil.
Dzięki
Bardzo proszę!
Dzięki za dobre porady. Proszę o podpowiedź co do biegania w grupie: Co jest lepsze bieganie samotne lub w grupie? Jeżeli w grupie, to z kim i kiedy?
Świetne materiały o bieganiu. Widać u Ciebie te endorfiny na każdym odcinku :D Masz suba i łapki w górę
Dziękuje za miłe słowa!
Super Film 😊Dziekuje😄
Bardzo dziękuję za komentarz! Każdy jest na wagę złota! Pozdrawiam, Kamil :)
@@BieganieUskrzydla Również Pozdrawiam Alicja:-)
Poprawia się wygląd skóry, przy wyższym ciśnieniu. Fajnie.
Dodam jeszcze, że mega warto znaleźć faje słuchawki (jestem aktualnie na poszukiwaniach takich, które mi nie wypadają z uszu) i w zależności od stanu portfela jakiś zegarek sportowy. Słuchawki oczywiście do ulubionej muzyki lub podcastu. Zegarek po to, żeby kontrolować tętno i tempo. Ja jako niedoświadczony biegacz ciężko mi na czuja. Z zegarkiem jest przyjemniej, bo nawet jak myślę, że już nie dam rady, to patrzę i widzę, że chyba się ze sobą pieszczę, A czesem jest odwrotnie, to znaczy biegnę i czuję, że w miarę lajcik, a tu tętno się utrzymuje 191. Poza tym miło jest zdobywać medale i osiągnięcia w Stravie lub Garminie :)
Cześć. Bardzo fajnie napisane! Masz rację. Medale czy osiągnięcia na platformach motywują do działania :) PS - czy widziałeś moje recenzje słuchawek dla biegaczy, które polecam: bieganieuskrzydla.pl/tag/sluchawki-dla-biegaczy/ Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla testowane przez Ciebie słuchawki wydają się był super w relacji cena/jakość. Ważne jest dla mnie, żeby nie odcinały mnie od otoczenia ze względów bezpieczeństwa, żeby pewnie siedziały w uchu, żebym się nie bał ich zgubić (zwłaszcza jak czasem robię wypad na rower). Do tej pory brałem pod uwagę dwa modele, czyli Jabra elite 45e (bo podobno nie odcinają za bardzo od otoczenia, są zakładane na ucho i są teraz w dobrej cenie na stronie Jabra) albo JBL Refkect Mini, bo mają tryb przepuszczania dźwięków otoczenia i są totalnie bezprzewodowe, ale cena wyższa. Boję się, że czy we wspomnianych Jabrach albo Audictusach nie będzie mnie wkurzał ten przewodzik z tyłu głowy. Jury jest w trakcie narady :)
@@miurbansk ok. Daj znać co wybrałeś :) :)
Eljabollo. Te medale są dla dzieci. Nie mającej zadnej wewnetrznej motywacji. Wyobraz sobie. Ze wszystkie platformy nagle wygasły, nie ma nic. A wiec, co zrobisz? Bedziesz wtedy biegał, czy sie poddasz?
Wieszkosc ludzi dochodzi jedynie do 40% swojego potencjału, a reszta jest nie rozwinięta. Bo daleh jest dyskomfort i bol. Kazdy z nas lubi komfort i byc ucywilizowanym. I to dlatego niebezpieczeństwo czycha w ucywilizowaniu sie i komforcie. Wszystkie nasze slabosci tkwią w naszym umyśle. Nalezy trenować umysl.
Pojdziesz biegać o 2h nad ranem? Właśnie, watpie w to. Bo walka bedzie. Juz po wstaniu, ponysleniu o tym, ciezko, nie chce sie, pozniej pobiegam etc... Ludzie są zbyt slabi i leniwi. Maja tylko motywacje, a motywacja przychodzi i odchodzi, trzeba miec autodyscypline i miec obsesje na jakims punkcie, myslec obsesyjnie z dnia na dzien i wyrobic w sobie dyscyplinę jak w wojsku (navy seal). Trening w Navt Seal nalezy do najcięższych treninow na swiecie, gdzie w ciagu 3 tyg śpisz jedynie 2h. I temu nie cialo ale umysl silny jest potrzebny. Tak samo w zyciu codziennym czy treningach zwykłego amatora. Latwo jest sie wykruszyc gdy ma sie kontuzje czy ma sie jakos slabosc.
świetny kana od razu daje suba, pozdrawiam
dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla Świetnie wszystko wytłumaczone, jestem zaawansowany w bieganiu, pracuje również nad rzeźbą, a takie materiały jeszcze przedstawione w tak doskonały sposób zawsze są przydatne, dobrze posłuchać innego doświadczonego że tak powiem, już się zabieram za oglądanie kolejnych materiałów, pozdrawiam🙂
@@Albert1366 super! Bardzo się cieszę!
Fajny kanał, doceniam odniesienia do badań, nie tylko wlasne opinie
Cześć! Dzięki bardzo! Pozdrawiam, Kamil
Dobrze prawisz przyjacielu ... Wszystkie info bardzo celne .. pozdrawiam
Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa. Coś byś dodał do mojej listy zalet lub do tej ciemnej strony biegania? :) Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla .. w moim przypadku kiedy biegam dużo bardzo pomaga mi rower stacjonarny sesje po 30-45 min na małym obciążeniu poprawia motorykę i zarazem niweluje obciążenie stawów kręgosłupa które w bieganiu na skutek uderzenia są mocno narażone .. następnie dieta .czym więcej biegam tym więcej węglowodanów złożonych ( błonnik) oraz białko ( regeneracja mięśni)..aspekty psychicznie..
- większy spokój
- cierpliwość
- zrozumienie innych i wyrozumiałość wobec ich walki kiedy przez bieg chcą zrzucić parę kg.
- cisza wewnętrzna
Dziękuję i pozdrawiam cię serdecznie..
@@rob.gr.1377 Dzięki za wypowiedź! :) :) Pozdrawiam, Kamil.
hej 😊 od dwoch tygodni szukam zegarka przegladam porownuje. przejrzalam wikszosc Twoich recenzji i jestem w kropce. zastanawiam sie pomiedzy polar vantage v2 a garmin fenix 6s pro sapphire. obecnie uzytkowuje polar m400. zegarek bedzie uzytkowany do aktywnosci: bieganie, rower, spacery, piesze wycieczki, marszobiegi, cwiczenia z masa wlasnego ciala w domu, cwiczenia rozciagajace, joga, rolki itp. zalezy mi rowniez na monitorowaniu aktywnosci w ciagu dnia, snu, stresu, cyklu. mile widziane w garminie platnosci i muzyka ale nie jest to wyznacznik. zastanawia mnie dokladnosc pomiaru pomiedzy polarem a garminem. polar dodatkowo ma nadajnik a garmin nie ? - jak duze znaczenie ma to dla pomiarow? ktora aplikacja jest bardziej przejrzysta? monitorowanie snu w ktorym zegarku jest lepsze dokladniejsze? podobnie sledzenie poziomu stresu? nie wiem co wybrac. jak wg Ciebie osoba ktora zna polara zareaguje na garmina? Bedę wdzieczna za pomoc. Pozdrawiam i Dzieki za recenzje i dawke wiedzy!!!
Racja 👌
Cześć. Z jakimi kwestiami się zgadzasz? ze wszystkimi? :) :) :) Pozdrawiam, Kamil
Jak ja zaczynałem biegac, to internetu nie mialem. I jakos sie nie polamalem i dawałem rady i szybko progresowalem.
Cześć. Nic, tylko zazdrościć, że wszystko było ok! :)
Wrocław
Oczywiście :)
Pozdrawiam serdecznie😊
Cześć. Również pozdrawiam! Miłego dnia!
@@BieganieUskrzydla Dziękuję bardzo Tobie również Miłego dnia:-)
Czesc:-)
Kurde...na początku filmiku chciałam Ci zaprzeczyć: biegam drugi rok, zmiany w sylwetce i wadze były- gdy ściśle pilnowałam tego co i ile jem ( deficyt kaloryczny). Od roku nie zauważam zmian a waga...w najlepszym przypadku "stoi".
A potem zacząłeś o tym komu może bieganie zaszkodzić i dlaczego. Popełniłam wszystkie wymienione błędy. Dorobiłam się paru kontuzji, rozwojowo też kicha. Dlatego ostatnio pilnuje już regeneracji, przerwy od biegania wypełniam ćwiczeniami ogólnymi lub stabilizacyjnymi. No i staram się już nie biegać "byle wyrobić normę". Bawię się prędkościami, testuje tętno, szukam nowych ścieżek, podbiegów. Może coś poprawię 😁
Cześć! Bardzo się cieszę, że mogę pomóc i, że dotrwałaś do części, gdzie omawiam to, co może zaszkodzić :) Trzymam kciuki za rozwój Twojej formy! Polecam jeszcze ten odcinek, ponieważ uzupełni wiedzę, jak należy biegać po roku biegania. Polecam! Tutaj: ua-cam.com/video/apaLt2zpYyg/v-deo.html&ab_channel=BieganieUskrzydla Pozdrawiam, Kamil.
Zeby miec miesnie, trzeba nad nimi popracowac.
I warto dodac inne aktywności jak siłownia, crossfit, wspinaczka czy rower etc...
Cześć. Tak, to prawda. Zgadzam się z Tobą ;)
Dobry materiał.
Cześć. Bardzo dziękuję! Pozdrawiam, Kamil
Zaczynam biegac, znowu :) Mam nadzieję, ze tym razem na dobre. 3maj kciuki:)))!!
@@piotrwoowicz5444 trzymam kciuki za Twoją motywację! Daj znać za jakiś czas, jak idzie :)
Bieganie jest rowniez bodźcem stresowym. Sport to stres. Podnosci m. In kortyzol. A za wysoki kortyzol nie jest wskazany.
Sprobuj pobiegać od 2h nad ranem czy o 3h nad ranem, zamiast po południu / wieczorem po pracy. Lepsza efektywność.
Fajny kanał, motywuj dalej ja dopiero zaczynam, nie wiem czy dam radę jak temp spadnie, pozdrawiam :)
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! Dasz radę! Masz już na tym etapie jakieś pytania? O coś chcesz zapytać? Zobacz tez inne moje filmy. Jest ich sporo ;)
@@BieganieUskrzydla na razie nie mam korzystam z innych filmików, jak będę miał chętnie skorzystam z pomocy
@@rafalb9363 Jasne, zapraszam! :)
Kilka lat temu ważyłem prawie 130 kg. Zacząłem biegać (na początku były to krótkie dystanse) + odpowiednia dieta oczywiście. Obecnie waga to około 86 kg. Jeszcze kilka muszę zrzucić. Warto oczywiście jeszcze inne ćwiczenia dorzucić np. ogólnorozwojowe. Ze swojej strony polecam. PS kolejny bardzo dobry materiał. Pozdrawiam :-)!
Cześć. To miałeś wiele kilogramów za dużo!!! Fajnie, że teraz masz znacznie inną wagę ;) ile razy w tygodniu biegasz? Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla staram się obecnie biegać chociaż trzy razy w tygodniu. Naprzemiennie kilka dni poświęcam treningowi ogólnorozwojowemu. No i z jeden dzień wolnego od treningów. Oczywiście mowa tu o tygodniu gdzie wszystko pójdzie zgodnie z planem :-).
@@snajpiq elegancko. Bardzo dobrze. A jakieś biegi w terenie? Podbiegi, zbiegi? To świetnie działa na rozwój mięśni nóg. Raz w tygodniu robisz interwały? One z kolei mocno rozkręcają spalanie tkanki tłuszczowej.
@@BieganieUskrzydla różnie z tym bywa. Lubię biegać w terenie. Na pewno robię za mało interwałów, ale pora by to zmienić.
@@snajpiq warto je ćwiczyć ;)
Aktywność fizyczna czyli w tym przypadku bieganie wpływa też na lepsze efekty w sprawach seksu :)
A jak!!! Oczywiście! :) :) :) :)
👍
Dzięki za komentarz! :)
Mam pytanie żółtodzioba :D jak najlepiej ustawić strefy tętna w garminie? Czy jako % maksymalnego, czy % rezerwy tętna, czy % progu mleczanowego? Czym to się różni podczas biegania? Obecnie jestem w trakcie 10K z Garmin Coach ( w sumie to na początku :P) I nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ? Serdecznie dziękuję za odpowiedź :)
Bardzo lubię ten kanał. Biegam raczej amatorsko. Ciekaw jestem co sądzisz o bieganiu na bieżni elektrycznej a także o treningu na orbitreku? Pozdrawiam :)
Cześć. Dziękuje za miłe słowa. Uważam, że bieganie na zewnątrz jest o wiele ciekawsze niż w zamkniętym pomieszczeniu. Chyba, że nie ma wyboru. Wówczas lepsze to niż leżenie na kanapie. Pozdrawiam, Kamil
Tak szczerze - do Pana materiałów mało jest pytań i niedomówień. Ujmuje Pan sedno sprawy nie zanudzając długimi sesjami „lania wody” dzięki temu filmy są w 100% na temat. To Tak odnośnie zachęty do komentowania filmów.
Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil.
Kamil jak określić czy już mogę biegać przy otyłości?
Czy jeżeli nic nie boli po treningu to znaczy że mogę podnosić kilometraż lub intensywność ?
Cześć. Patrz na samopoczucie. Jeśli jest ok, biegaj.
Szczerze wszystko fajnie powiedziałeś ale nie trzeba rezygnować z jakiś przyjemności żeby schudnąć żeby zgubić tkankę tłuszczową trzeba tylko liczyć kalorie ile można zjeść !! co się chce i stopniowo wprowadzać zdrową żywność do swojego życia
Cześć! Jasne, że masz rację. Jednak wybrałem taką formę narracji, ponieważ najczęściej jest tak, że właśnie zbyt dużo jemy śmieciowego jedzenia, słodyczy, pijemy kolorowe napoje... Tego jest za dużo i ciężko się tych rzeczy pozbyć z jadłospisu. Stąd mówię, żeby zrezygnować z tego lub bardzo mocno ograniczyć :)
Zaczęłam biegać i naprawdę kiedy się "wybiegam" czuję się szczęśliwa!
Cześć! Super. Trzymam kciuki za każdy kilometr! Powodzenia!
Dzień dobry
Mam 14 lat jestem dziewczyną, waże 40 kg przy wzroście 163 cm. Biegam 7 razy po 5 min i 1.5 min przerwy 4 razy w tygodniu, biegam od 2 miesiący, ale od 3 dni po treningu odczuwam drganie mięśni i ogólne osłabienie (jest ono bardzo uciążliwe, utrzymuje się ok 30 min do godziny), nigdy nie miałam czegoś takiego po treningu, wie Pan z czego to może wynikać? Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam 😊
Każda aktywność fizyczna da podobne efekty. Np kolarstwo. W dodatku znacznie mniej kontuzjogenne od biegania. Sama aktywność nie spowoduje utraty zbędnych kilogramów i sylwetki herosa. 70-80% to odpowiednio zbilansowana dieta i odpowiednia ilość kalorii.
Po Twoim filmie wiem że chyba robie błąd gdyż mam ta sama trasę. I w tej chwili biegam w tempie 10 -11 km w ciągu godziny i to już trwa od ok 3 miesięcy. Biegam prawie codziennie . Zdaży mi sue jeden dzień wolnego w tygodniu ale też nie zawsze . Nieraz biegam 2 tygodnie codziennie. I to chyba dlatego nie mogę już schudnąć
Cześć. Na pewno robisz błąd ;) Wprowadź zmiany, a będziesz miał lepszą formę ;) Powodzenia.
Świetny material. Jestem poczatkujaca i zastanawialam sie czy biegac codziennie (10km) i juz mam odpowiedz🙂. Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz ile tygodniowo mozna biegac zeby sie nie przetrenować? Nie wiem czy uda mi sie zrobic wiecej niz 10 km ale dla mnie to i tak super wynik bo kiedys 3km to bylo duzo.... Teraz mi dojdzie jeszcze siłownia od piatku wreszcie i nie chciałabym przesadzic. Pozdrawiam serdecznie
Cześć. Bardzo się cieszę, że materiał jest OK. Co do dystansu - 10 km to dużo jak na jeden raz, skoro jesteś początkująca? Ja zaczynałem od 1 km, 2 km, później udało mi się przebiec 3 czy 4 km, ale to po kilku tygodniach regularnych treningów. Gdy będziesz patrzeć TYLKO na dystans, to źle to się skończy. Lepiej patrzeć na CZAS trwania aktywności. Przynajmniej na początku - przez pierwsze miesiące. Dziś biegasz 20 minut (wtorek), w czwartek 25 min, w sobotę 35 min, później znowu we wtorek 20, w czwartek 40 min... generalnie ważne, by spokojnie wydłużać czas trwania sesji. Bieganie wymaga cierpliwości. Szczerze.
ok
:-)
Świetny odcinek! Ja biegam co 2-3 dni. W ostatnim okresie mam jakiś kłopot bo szybciej mi się nogi męczą i nie mogę 10 km przebiec.. Może za mało robiłem interwałów w ostatnicj miesiącach albo to problem czegoś innego...
Cześć. Biegając co 3 dzień nie zrobisz dobrej formy. Nie będziesz się rozwijać sportowo. 4 razy w tygodniu byłoby super, gdybyś ćwiczył. Absolutne minimum to 3x na tydzień.
@@BieganieUskrzydla Ok. Dzięki za radę :)
@@maciejgrzyb4514 proszę.
@@BieganieUskrzydla witam znam przypadki że biegając 2 razy w tygodniu robili wyniki dobre ...ja sam potrafiłem dojść do fajnych wyników trenując 3 razy tydz ....nie ilość a jakość i słuchanie własnego ciała ......znam też ludzi co biegają dziennie i zero efektów....więc to sprawy indywidualne myślę 😉
@@dariuszbronowski5263 "Pewne" przypadki, które świetnie sobie radzą pomimo łamania stereotypów zdarzają się wszedzie, w każdym sporcie. Oczywiście, że większość spraw jest indywidualnych ;) Dzięki za dobre ujęcie sprawy ;)
Biegam od dwóch tygodni, nawet rzuciłem ostatnio palenie, udaje mi się robić 3km (2przebiegniete, 1 marsz), od dwóch lat trenuję siłowo, mam 190cm i 89kg, nie jestem gruby, nie wyglądam, ale jednak ciut ulany jestem, czy ta waga znacznie przeszkadza w wynikach biegowych? Czy jakbym miał 84kg(do których dążę) to wyniki byłyby lepsze?
Cześć. Każdy kilogram mniej jest na wagę złota. Oczywiście, bez przesady, ale mniejsza waga to mniejsze obciążenie dla mięśni. Ciało mniej się męczy, możesz biec dalej. Tak - warto zejść 2-3 kg z wagi :)
Poznań
W jakim przedziale czasu?
Efektów działania opiewanych wszedzie "hormonów szczęścia" pomimo bardzo intensywnych treningow 6-7 tygodniu, nigdy efektów ich dzialania nie zanotowalem, natomiast faktycznie stres jakoś odpływa z człowieka, o aspektach cielesnych nawet nie bede mowil bo to jest oczywiste
Hej! Dawno już myślałem o bieganiu ale ponieważ nie jestem już gościem z profilowego mam pewne wątpliwości. Aktualnie moja waga to 83kg przy 168cm wzrostu. Mieszkam w niedużym mieście i wszędzie chodzę na piechotę (3,5km do pracy to najdłuższy jednorazowy dystans wykonywany 5x w tygodniu ale zdarza się że robię podobny np. z dzieckiem na zajęcia i za chwilę wracam i tak 2-3x w tygodniu). Czy przy mojej wadze zupełnie amatorskie bieganie, nie mające na celu sukcesów sportowych może mi zaszkodzić?
Cześć! Jeśli będziesz mądrze trenować, to absolutnie bieganie Ci nie zaszkodzi. Mądrze, to znaczy, patrz na samopoczucie. Spokojnie. Bez pośpiechu. Rozsądnie. 3-4 x w tygodniu. Zerknij do wideo Plan treningowy na start. Super materiał, który pomoże ułożyć treningi. Bieganie jest rewelacyjne. Polecam ;)
Kamilu jak sobie radzisz z bieganiem w zimę kiedy jest śnieg albo chlapa a w lesie błoto ? Siłownia czy coś innego ? 🙂
Cześć! Biegam normalnie, wybieram jedynie buty do biegania trailowe :) masz takie?
@@BieganieUskrzydla jeszcze nie mam, dopiero się zabieram za tą przygodę i dzięki Tobie zbieram i kompletuje wszystkie info i sprzęt aby widzieć co i jak. Na początek będą spacery bo mam trochę nadwagi
@@aarongoldberg2244 buty trailowe umożliwią Ci w miarę normalny trening w trudnych warunkach terenowych. Zobacz sklep Tricentre.pl Mają teraz wyprzedaże.
Hej. Myślisz że bieganie z planem treningowym z zegarków garmin ma sens dla osoby która biega ok 46 min na 10 km czy trzeba by trenera żeby polepszyć czas?
Ja osobiście nie biegam z planem z Garmina tylko wygenerowanym automatycznie z jednej z stron internetowych. Biegam dwa razy w tygodniu i na dychę mam 44:19 i powiem Ci ze śmiało zejdę niżej. Jeśli są w twoim planie interwały i dłuższe wybiegania to da radę i bez trenera. To oczywiście tylko moje zdanie. Pozdrawiam
Cześć. Mam pytanie. Powiedz mi jak powinny wyglądać interwały
Cześć. Chcesz poruszyć strasznie szeroki temat. Czy ten materiał rozjaśni trochę sprawę: bieganieuskrzydla.pl/interwaly-trening-biegacza-poradnik/ ? :) Jak coś, to pytaj :) Pozdrawiam, Kamil
Cześć, jaki powinien być maksymalny czas biegu ze średnią intensywnością? Biegam bardzo wczesnym rankiem, po mieście, albo codziennie, albo z jednym dniem przerwy w tygodniu. Pozdrawiam🙂
Ja biegam od 5 miesięcy każda sesja max 30min. Tętno 160-170 dystans oscyluje między 5,6 a 6,2 km
Cześć. Myślę, że można to podciągnąć pod długie wybieganie, bo napisałeś średnia intensywność. Czyli nie więcej niż 2 h. Tak w dużym uproszczeniu, nie zagłębiając się w Twoje możliwości czy inne detale. Pozdrawiam, Kamil
Jak mi tętno na zegarku pokazuje tętno139 po bieganiu to czy to oznacza że mogę dużo szybciej biegać?biegam regularnie od 2miesiecy co 3 dzień średnio 8.5 km w czasie 36 min z hakiem....nie chcę przeciążać nadnerczy mam do tego nadwagę 6 kg ..ale zauważyłem że serce mi się wzmocniło tętnio średnio to 60 a było 75
Cześć. Dwa miesiące biegania to krótko, więc do wszelkich zmian w planie treningowym podchodziłbym bardzo pomału i z dużą rezerwą, by nie przegiąć. Każdy z nas jest inny, musisz sam próbować i ocenić sprawę ;) Daj znać, czy jest ok. Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla wszedłem na Twoj kanał i mnie zmotywowałeś dzisiaj do biegania bo miałem w planach jutro pobiec:)a to dlatego ze łydke mam lekko nadwyrezoną..to miał być luzny bieg a wyszło ze pobiegłem zyciówkę na 8km równo co do sec 32 min:)do tego mnie cmi w okolicach trzustki być może trzustka oby nie i taki wynik....zapytam a może wiesz czy gdybym miał choraą trzustkę to krzywą miałbym wysoka?czy nie koniecznie ? mi w lutym wyszła 107 dodam ze "nie szczepilem się "..jeszcze mam pytanie dodatkowe czy to prawda ze rekordzistą świata na 10 km ma zaledwie 167 cm?bo mi się wierzyć nie chce
Mocny spadek cukru po bieganiu, waze 107 kg , biegam od 2 mc,
Co się dzieje dalej?
@@BieganieUskrzydla 10 km wczoraj przebieglem, i cukier zbadalem bo mialem objawy hipoglikemi, banan jabko miod itd i bylo ok ale wolalbym nie miec 2 gi raz takiej akcji
@@BieganieUskrzydla p.s lubie Twoje materialy
@@yoeocsah2891 bardzo dziękuję za miłe słowa! Byłeś zbadać się jakoś? U lekarza?
@@BieganieUskrzydla bylem , mam insulinoopornosc, Ty jestes z Wrocka? Nie bylem pewny czy Cie ostatnio nie widzialem ;)
W jakim wieku można zacząć biegać?
Panie Kamilu, a pracuje Pan umysłowo, czy fizycznie?
Cześć. Jak biegam i testuję sprzęt to fizycznie :) :) :) Jak tworzę recenzje i opisuje własne doświadczenia - umysłowo. Pozdrawiam, Kamil
Nie wiem czy zaczynając bieganie skupić się pierw na wydłużaniu dystansu czy obrać np. 5 km i poprawiać czas. W tamtym roku zaczolem bieganie od osiedla więc asfalt konsekwencje ból pod lewym kolanem i zaniechałem w tym roku zaczolem ponownie tym razem las i na razie 4 tydzień jest super. Dziś udało się zrobić 15km z kanapowca uważam, że dystans spoko tylko te czasy na razie słabiutko i jak mi dziś pokazało 8 km i było trochę mocy o dziwo to dylemat czy zamknąć 10 km w lepszym czasie czy dalej słabszym tempem spróbować 15 km wybrałem opcję nr 2 stąd pytanie czy skupić się na wytrzymałości a tempo przyjdzie z czasem czy odwrotnie.?
Cześć. Jeśli zaczynasz, a biegasz już 15 km to Twoja przygoda z bieganiem zakończy się szybko. Zniszczysz kalana, zaczną Ciebie boleć mięśnie. Moim skromnym zdaniem zapoznaj się z jakimś planem treningowym dla osób początkujących, a zobaczysz, że najczęściej biega się 2 lub 3 km na początku. Jeśli zbyt szybko przeskoczysz etap wzmocnienia mięśni i zapomnisz o stability córę, będzie źle.
Dlatego masz słabe czasy. Nie masz przygotowania do mocnego i szybkiego biegania.
@@BieganieUskrzydla Hej dzięki za dobrą radę myślałem że chodzenie w pracy około 9km dziennie daje mi jakieś podstawy + waga 52kg, ale bieg to jednak zupełnie inne obciążenie dla mięśni i stawów dziś zresztą czuje tą 15ke, Zregeneruje trochę i zacznę raz jeszcze.
Powodzenia.
a jak ma się niedowagę warto biegać wiem że odpowiedź nie będzie jednoznaczna
Warto być aktywnym fizycznie.
Bieganie na palcach, pomaga czy szkodzi?
10:56 dlaczego nieporównywalny np. z jazdą na rowerze ?
Cześć. Mówię o swoich odczuciach. Dla mnie jest to sport, który daje nieporównywalną do innego sportu przyjemność.
Czy bieganie szkodzi na dyskopatie?
Skonsultuj to z lekarzem ortopedą. Każdy przypadek jest inny. Pozdrawiam, Kamil.
Nie wiedziałem, że Marowiecki biega.
Ja też nie...
Xd
Ale jakie bieganie? Dużo czy mało? Szybko czy wolno?
Niestety jak ktoś jest wysoki to też automatycznie ma więcej kalorii. To też go mogą kolana szkodzą.
Witam . Mam pytanie biegam od ponad roku i schudłam najpierw przez 10 miesięcy 12 kg ale teraz waga stoi w miejscu. A chciałam zrzucić jeszcze 5 kg . Liczę również kalorie i nue przekraczam 1300- 1500 kaliri . Nie wiem co robię źle? Ważyłam 66 kg w tej chwili mam 54 kg . Mam 43 lata i 156 cm wzrostu
Cześć. Jak wygląda Twój tydzień treningowy?
@@BieganieUskrzydla Biegam prawie codziennie w godzinach rannych na pusty żołądek. W godz od 6 do 8 . Moje bieganie trwa godzinę i biegam w równym tempie 10- 11 km . Mam ciągle ta sama trasę
Liczę kalrie i wynoszą one od 1300 do 1500 kalorii .
Czuje się bardzo dobrze. Nie mecze się. Po treningu mogę góry przenosić. Martwi mnie jednak to że nie chudnę juz . Chciałabym zrzucić wagę do 50 kg a w tej chwili nam 54 kg. Miałam takie chwile żeby zrezygnować z biegania i zacząć ćwiczyć w domu. Chociaż uwielbiam biegać. Doszłam do takiego etapu przez rok ze biegam 10 -11 kmw jednym ciągu nie zatrzymuje się.
@@izabelacisek6881 jeśli się nie męczysz raz na jakiś czas, to źle. Organizm ma za lekko, by spalać tłuszcz.
Hej ty jestes z Wrocka?
Cześć. Tak, jestem. To źle, dobrze? :)
@@BieganieUskrzydla biegałeś wczoraj może niedaleko stadionu, lub magnolia park?
@@michamarkiewicz1868 Nie. :)
mam pytanie jak to jest ze mogę jeździć rowerem nawet 70km i sie nie zmęczyć a po 4 km biegania nie mam już sił
Jak długo już biegasz? Może zaczynasz za szybko?
@@BieganieUskrzydla biegam koło miesząca 3 razy w tygodniu
@@krzysztofkulesza8976 zapewne coś robisz źle. Za szybko zaczynasz? Pytam drugi raz bo to najczęstszy problem :) :)
@@BieganieUskrzydla nie wiem czy za szybko bo przed biegiem 10 minut rozgrzewki a potem bieg ja tak sobie myślę ze to może być przez wagę bo ważę 113 kg
@@krzysztofkulesza8976 to znacząco za dużo na bieganie! To jest powód dlatego nie masz sił. Mięśnie nie mają sił. Szczerze - żeby biegać powinieneś schudnąć na początek 10 kg. Mam kolegę, który biega i ma ok. 105 kg. Dobre buty, miękkie podłoże, dużo odpoczynku i mówi, że jest OK. Walczy o jeszcze niższą wagę.
Jakim cudem tobie wyczymuje te 7 dni mi przy treningach 4 razy w tygodniu średnio po godzinie każdy trenig. To daje 4 godziny na gps a zegarek wyczymóje góra nie całe 4 dni i czeba go ładować
O jakim produkcie mówisz? Vantage M2?
Ventage v 2 premium
@@marcinstarzynski6108 nic specjalnego nie robię, tak mi wytrzymuje. Być może masz zegarek połączony z telefonem i tej wykonuje jakieś działania wyczerpując baterię w zegarku. Spokojnie, co 7 dni ładuję ten model.
@@BieganieUskrzydla łoncze w tedy jak synchronizuje zegarek a kiedy wiadomo że jest rozłoncziny zy tel
@@marcinstarzynski6108 co?
Czy trzeba mieć zegarek?
Cześć. Generalnie nie. Ułatwia on sprawę, motywuje, pozwala widzieć progres, ale nie jest wymagany :) Myślisz o bieganiu?
@@BieganieUskrzydla Tak
@@jasperastrolabium7820 mój jeden z lepszych filmów, jak zacząć biegać, niezależnie czy masz nadwagę czy nie, jest tutaj: ua-cam.com/video/ARL9vlCapm4/v-deo.html Obejrzyj go, zacznij od spacerów, a będzie dobrze!
A co z wariantem 2 treningi biegowe (po 10 km na jeden terning ) i 2 kolarskie (50 km na jeden trening) tygodniowo zamiast 4 treningów biegowych (10 km na jeden trening) tygodniowo? Czy efekty będą podobne?
Różnie mówią. Że rower pomaga w bieganiu, a inni, że tylko pomaga spalać kalorie, ale nie biega się dzięki treningom rowerowym lepiej. Wybór należy do Ciebie. Daj znać, jakie będą efekty u Ciebie! ;) Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla Mnie 'rower' pomaga,ale nie jestem w stanie tego naukowo udowodnić;)
@@marioplus321 jak dużo km w tygodniu biegasz/ jeździsz na rowerze? :-)
@@BieganieUskrzydla Staram się 🏃2x5km + 🚴3/4x(min.)40km. W deszczu nie biegam/jeżdżę😉 . Pozdrawiam !
@@marioplus321 OK. A tak w praktyce, jak uważasz, co Ci dają treningi na rowerze patrząc na bieganie?
wolę szybkie chodzenie
Jak szybkie? Jak długie? :)
Ile kosztuje strój?
Cześć. Zależy od wielu czynników. Zobacz na Decathlon.pl i wybierz coś. Uważam, że ta marka i jej odzież będą w sam raz na start. Jeśli szukasz czegoś lepszego - adidas, ASICS, New Balance i inne.
@@BieganieUskrzydla Dziękuje
@@jasperastrolabium7820 Bardzo proszę. Jak coś, to pytaj dalej. Pozdrawiam, Kamil :)
Czemu ty caly czas biegasz w dlugich spodniach i bluzie?
A to jakiś problem?
@@BieganieUskrzydla
Problem? Czemu problem? Chcialby zrozumiec, dlaczego niektórzy biegają w dlugich spodniach i dlugiej bluzie. Jak kozna przyjemniej to samo zrobivw krotkich spodenkach i t shircie. Lepsza przyjemnosc.
@@CrashJackExtreme Wszystko zależy od pogody. Jeśli jest zimno, mam długie spotkanie. Gdy jest ciepło, mam krótkie spodenki. Nie rozumiem tego wątku.
9'35 to tylko są liczby i tylko liczby. Nic nie mówiące o niczym hehe a ludzie dalej chwytają sie tych liczb, dają sie nabierać.
Znajdź sobie robotę dla mężczyzn, przejdzie ci szybko ochota na bieganie 10km dziennie
Rozwiń myśl... Jest ciekawa...
@@BieganieUskrzydla Chodziło mu pracę fizyczna i zapierdzielanie za 2 w firmie która cię wykorzystuje i płaci grosze za twój cenny czas ;)
@@dree4te744 ok
Te efekty wizualne to raczej wątpliwy argument. Jakie "apetyczne kształty" Większośc biegaczy na wyskim poziomie jest pozbawiona klatki piersiowej i barków i wyglądają jak leszcze. Facet nie powinien być lżejszy od swojej i tak lekkiej partnerki i taki chuderlak zwykle ma mniejszą pewnośc siebie a nie większą. Jak chcesz wyglądać fajnie i męsko to crossfit lub fitnes a nie bieganie. Fajnie wyglądają 400 max 800 metrowcy ale specjaliści od dluższych dystansów wyglądają poprostu niemęsko.