운동을 몇시간하냐가 중요한게 아니라 내가 운동할때 얼마나 집중할수 있느냐가 중요합니다 운동을 한시간 전부 집중하면서 한시간 하는 사람과 두시간을 하는데 한시간 집중 가능한 사람이 있다면 전자가 몸이 더 잘커집니다 저는 개인적으로 한개더 한개더 이것보단 그 동작에 얼마나 집중가능하냐가 중요하다고 생각합니다
사실 운동시간늘어나서 효과보는건 유산소지요 ㅋㅋㅋㅋ 칼로리 줄여서 먹다가 정체기오면 유산소 좀 더 늘려서 더먹고 그러다가 또 찔려고하면 유산소줄이고 칼로리 줄이고. 매일 못해서 막 강박증오면 차라리 쉬는 날 약점 소부위만 20~30분정도 조지고 나머지는 유산소로 1시간 채우고 오는게 스트레스 덜 받음. 예를들면 어깨 후면만 레이즈 10세트 또는 이두나 삼두 5세트라던지 아니면 평소 안하는 종아리 운동을 하던지. 만만해서 안건드리는 부위 깔짝하고 온김에 유산소하고가면 스트레스 안받고 쉴수있음. 사실 조초님같이 프로들은 할때 뒤질때까지 해서 쉬는날 걸어다니기도 힘든게 다반사. 하지만 일반인들은 그럴 시간과 체력 정신력이 안됨. 한마디로 조초님은 어중간하게 할빠엔 할땐 제대로 하고 쉴땐 화끈하게 쉬자의 멋진 명문대생 마인드
@@분쇄기파쇄기 그게 고강도운동은 베타산화과정을 통한 지방연소보단 즉각적 에너지를 동원하기 위해 근육에 저장된 글리코겐을 주로 사용하게 됩니다. 그래서 체지방 감량을 위한 유산소는 살짝 숨가쁘게 대화할수 있을 정도로 한 시간 이상이 좋습니다. 하지만 이 말이 고강도 인터벌 유산소가 쓸모없단 소리는 아닙니다. 운동후 초과산소섭취 효과(EPOC)로 운동후지속적인 칼로리 소모가 약간이나마 됩니다. 또한 같은 시간안에 동일한 운동을 한다 가정할시 체지방 감량 효과는 고강도 유산소쪽이 높습니다. 아무래도 열역학으로 봤을땐 운동 에너지 단위가 압도적으로 높으니깐 칼로리 소모가 많겠죠? 또한 인터벌같은 경우는 무산소성 구간도 동반하기 때문에 본인이 만약 스트렝스 위주로 운동하시는 분이면 더욱히 적합한 방식입니다. 왜냐하면 우리몸 근육은 사용을 어떻게 하냐에 때라서 근조직이 변환되거든요. 예를들면 스쿼트를 200씩 들던 사람이 마라톤을 뛰면 그 사람 다리에 있는 근육이 지구력과 유산소성 대사에 적합한 1형근으로 바뀌게 됩니다. 따라서 유산소를 하면서 본인의 제 2형근 그니깐 속근을 유지하기엔 딱인 운동 방식입니다. 또한 심박수를 빠르게 안정하는 부분도 개선이 됩니다. 축구같이 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 하는 운동선수들이 인터벌 훈련을 하는 주 이유죠. 방금 공격 하나 막아서 헐떡이고 있는데 공격 또 돌아올때까지 숨을 골라야하지 않겠습니까?
맞음 난 일단 쌉 로이더임 옛날 옛적 로이더는 회복이 빨라서 약꼽고 이중분할 해야하고 졸라 운동량 볼륨을 톤단위로 늘려서하라하고... 진짜 개 피곤해지고 오히려 스택 후반엔 몸이 더 안나옴 그러고 볼륨 줄이고 쉬는시간 휴식 수면의 질을 늘렸을때 체급이 쭈욱 올라감.... 많은 사람들이 우리나라 유투버 대보출신 아재들이 미친듯이 3-4시간하고 볼륨 사정없이 늘리는거 보고 일반인들이 그걸 또 따라함ㅋㅋㅋ 일슐린 IGF1 des 사용하는 헤비급 유져들 운동 방법을 일반 헬창들이나 초보 로이더들이 그지랄함. 그러지 말자 제발... ㅋㅋㅋ 정신력 강조하는 애들이 하루 오전 오후 에페 두방씩 꼽고 운동 전 성장꼽고 인슐린 운동 후 꼽고 하는 헤비급들이 자꾸 정신력 하면서 지들 그렇게 쓰는거는 1도 일언반구 없이 3시간4시간 해라 ㅇㅈㄹ..
웨이트 -> 일시적 근손실 -> 초과회복 -> 운동전보다 성장 여기서 근육 회복은 한계가 있고 웨이트를 무리하게 할 경우 초과회복이 일어나지 못합니다. 너무 무리하면 오히려 회복 후에도 운동 전보다 더 약해질 수 있어요 초보때는 차라리 적은 세트 수에도 금세 지쳐서 오래 못하는데... 중급자가 되면 체력이 늘어서 초보 때만큼 힘들지 않다고 느끼니까 운동량을 확 늘려버립니다. 이러면 근성장엔 더 악영향인데, 오래 운동해서 지치는 걸 운동 잘된거라고 착각하는 경우가 많아요..
조초형 꽤 옛날 영상이지만 그래도 궁금해서 질문 남깁니다! 저는 4분할 혹은 5분할로 하루에 한 부위씩 집중해서 하는 걸 좋아하는데요, 어깨, 가슴, 등, 하체, 팔 5분할로 한다고 쳤을 때 월요일에 어깨를 했을 경우 그 다음 어깨를 하는 날은 토요일이 되는데 이런 경우 해당 부위는 4일(화,수,목,금) 정도 충분히 쉰 것이므로 휴식하는 날을 만들지 않아도 되지 않을까요?? 만약 휴식을 주말 이틀 정도 해야한다면 일주일에 부위별 운동 시간이 하루밖에 안만들어지니 근성장이 더디지 않을까요?? 요즘 제게 가장 적합한 분할법을 찾아가려는데 쉽지 않은 것 같아 이렇게 질문 남깁니다! 감사합니다!
정확하게 설명하면 회수를 늘려서도 과부화를 주고 성장시킬수 있습니다 그런데 회수도 충분히 많아지면 이후엔 중량을 올려야 성장페이스를 유지할수있음 중량을 올리는게 좋고 지향해야하지만 여러가지방법을 병행하길바래요 다칩니다 그리고 1시간 빡세게라는건 초급자는 파트너 없이는 불가능함
헬린이나 2,3년차까진 시간대비 운동의 기준값이 상대적이기 때문에 약점부위를 매일해도 데미지가 누적안된다는건 운동을 잘 못하고 있다는것이기 때문에 운동을 못하는사람은 매일해도 상관없다고봄 그전에 해당부위에 데미지가 누적되서 못할정도로 가본적은 있는지 이것또한 상대적이기 때문에..
이거 맞는말인게 저는 힘쓰는 노가다 일 하면서 저녁에 웨이트하는데 저녁에 운동하고 씻고 잘즘에 몸이 굵어진느낌인데 좀지나면 오히려 외소해진느낌 다음날. 일나가면 운동하기전이랑 똑같음 근데 다음날 일이고 운동이고 때려치고 하루종일 낮잠자고 쉬고 그다음날 되면 몸 굵어져있어요
매일 안쉬고 하는데 하루에 두세시간? 모르겠다 난 낭비같은데 근성장 기준에서 먹는게 70프로다 그걸좀 감안하고 운동혀 자기가 먹는게 넘 열악한데 운동에 미친거라면 이해하겠지만 아니면 너무 욕심부리지마 예를 들어 우리가 제일 안좋은 공부법이 뭐냐 무턱대고 많이 하는거잖아 하루에 막 16시간 죽치고 앉아있는거 난 졸라 비효율적이라고 생각하거든 순수 집중 그중에 7-8시간이나 되겠나 ?솔직히 반도 효과못볼거 같은데 그냥 그렇게 안하면 불안해서 하지만 악순환은 계속 되는거지 그것처럼 운동도 마찬가지 아닐까? 많이한다고 꼭 좋은거만은 아닌듯
형이 주 7일 5시간씩 운동했는데 그동안 줫나게 성장함. 근데 그러다가 너무 많이 성장해서 벗으면 와우 몸 바뀌었네. 할 정도가 벤치 100 밀프 70 이럴 때임. 그리고 그때 바로 부상과 피로 땜에 다시 중량 낟추고 자세로 위주와 유산소 많이 하난 걸로 바꿈. 즉 스트렝스 훈련과 미친 듯한 몰입 / 적당한 훈련과 충분한 휴식. 이걸 프로그램으로 번갈아 가면서 하쇼
170에 83kg 내 수행능력은 집에서 턱걸이30분정도면 다 털려서 못함 힘빠지면 점프해서 네거티브 식으로 하는데 이것도 힘빠지면 쓕 내려올 수 밖에 없어서 더 하고 싶어도 아예 실행조차 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ어제 지인분에게 들었는데 2시간동안 근력운동만 한다는 소리 들렸는데 몸이 증명하고 있음 ㅋㅋ나보다 체격이 작드라
내가 운동 8년차 헬스 5년차인데 74에 88인데 체지 15.5퍼 운동 많으면 3~4시간 최소 2시간 때려박는데 사이즈 전혀 안밀리고 헬스장 제일큰옷 끼는데 그건 그냥 그 사람 골격이나 체중이 작거나 근육량이 적은거임 운동 시간은 별로 안중요함 본인의 최대치로 밀어붙이는게 중요하고 여기서 조초가 얘기하는건 빡세게 밀어붙이고, 그만큼 회복을 잘 가져가라는 얘기 시비거는게 아니라 그냥 제 의견 말해봤습니다.
몸의 기능성이 어느부분을 말씀하는건지 모르겠으나 몸이 둔해지는걸 말씀하신다면 운동의 주목적이 뭐냐에 따라 다르겠죠 흔히 패션근육(살,벌크업 or 모델근육)을 만들려고하면 외관상 근육이 잘 붙어보이겠지만 고립성 운동을 하는 헬스와는 다르게 격투대련등 순발력이 필요한 운동은 목적이 다르기 때문에 오히려 과한 근육이 몸을 둔감하게 만듭니다 체조 선수의 근육과 보디빌딩의 근육을 예로 들수 있겠네요
제가 42세 회사원인데 저녁 8시 퇴근해서 1시간반 웨이트합니다 월요일 가슴 삼두 화요일 다리 등 이두 수요일 휴식 목요일 가슴 삼두 금요일 다리 이두 토요일 복근 일요일 휴식 그리고 운동전 스트레칭및 런닝 합쳐서 20분 진행하고있습니다 혹시 추가해야할꺼나 고쳐야할부분있을까요?? 7개월되었고 생각보다 뱃살이 잘안빠지네요 안에는 복근이있는거같은데 뱃살에 가려져있네요 라인만 살짝보이고
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
풀버전 영상 보러가기
ua-cam.com/video/IRoP3OmX3ao/v-deo.html
휴식무시하면서 운동만 빡시게 하면 번아웃옵니다..
번아웃오면 무기력하고 힘도 안나고 심지어 펌핑도 평소보다 잘 안되요.. 몸을 키우려면 충분한 휴식, 식단, 운동 삼박자가 꼭 맞아떨어져야되는 것 같아요!
맞습니다. 저도 군대 때부터 유지해왔지만 20대 때는 주5일하고 주말에 쉬는걸로 했는데 30대중반인 현재는 주4일은 하되 주중에 하루정도는 꼭 쉽니다. 운동이든 공부든 한번에 빡?! 안되요...평소에 쉬어지는 것도 중요함을 몸소 깨닫습니다.
진짜 휴식 중요한데 안 지키는 사람들 꽤 많긴하져 무작정 운동하기만 하면 무게도 안늘고 펌핑감도 없고 몸도 변화가 없고..
개팩트 ..한참운동좋아해서 주7일 3시간씩 5년간하다 번아웃 씨게옴 시발…그러다가 이게
정신적으로도
식단은 필수요소 아니라고 봄
운동도 번아웃이잇군요.. 몸이많이좋아지면 오려나….
20년간 거의 매일 안쉬고 2~3시간 헬스하는데 몸은 좋아진다. 단 휴식하고 식단하면 더 좋아지겠지 중독처럼 매일 수시간해도 나빠지지는 않는다 그냥 하고싶은대로하고 즐겨
ㅇㅈ 매일가는데 몸은커지는데 식단은 직장인입장에서 넘 어려움... 식단 너무 힘듬 할수도없고ㅜㅜ
@@유니-x1h직장인 기준 꾸준히 출석만해도 일반인 상위1퍼인듯. 식단하면 아마추어선수급?
@@엄준석-u8u 헉 감사합니다 너무 힘든데 빡세게는 근력운동은못하겠더라구요 그냥 되는데로 매일가려고노력중입니다 몸은 천천히 좋아지긴하더라구요 감사합니다
진짜 단어 듣자마자 운동 가기전부터 힘들다…
점진적 중량상승… 헬이야…
그 말 듣고 중량 올리다 의사 선생님 앞으로 많이들 가시죠 ㅋㅋ
멘탈이 머든 젤 중요하긴해
@@sugarfree97 헛소리하고있네 ㅋㅋ 평생 똑같은 중량 휴일없이 매일 해라 멸치야 ㅋㅋ
점점 운동할수록 느끼게되는 생각.일시적이라는거 진짜 맞는말입니다.
매일 하니깐 피곤하고, 건강검진 간 안좋게 나옴.... 지금 주 6일하는데 주4로 바꾸고 싶은데, 언제 운동 못갈지 모르니깐 줄일수가 없음...
ㅋㅋㅋㅋ앜 마자 강박증마냥 언제 못갈지모르니까 이러면서 맨날감 ㅜ.. 근데 저 맨날갔디가 왠지 모르겠는데 관절염 왔어요 님도 조심하세여 ㅠㅠ 운동못가고 있는데 너무억울
휴식만큼 수면이 중요합니다. 질 좋은 수면은 근육 뿐만 아니라 인간의 몸에 모든게 다 좋아집니다. 수면의 질을 높이시면 훨씬 좋습니다.
굳이 1일을 안쉬어도 7시간자면 운동 잘되는듯뇨 그른데 못자면 개판😢
@@근성장근손실 7시간을 진짜진짜 푸욱 딥슬립하기가 정말 쉽지않죠 흑
@@네츄럴킹애낳냐?
@@네츄럴킹 낳죠는 은어가 아니고 그냥 맞춤법 모르는 정도라서 지적한 듯?😢
@@네츄럴킹 낳죠 이 지랄하는게 더 한심한데
이형은 팩트만 이야기하고 솔직해서 너무 좋아~👍
이거는 근데 어떻게 보면 헬스 중고급자분들한테만 해당 되는 내용입니다. 초급자분들은 한시간이든 두시간이든 그냥 열심히 해보세요.
똑같아요 처음하는사람도
진짜 무식하면 용감하다…
니가 2-3시간해도 괜찮은거 같은데? 싶으면 날잡고 6시간 근력운동 해봐라 난 4년동안 하루도 안쉬고 운동했다가 중추신경계 왼전히 털려서 신경계 번아웃 왔덴다 의사가
처먹는거마다 설사하고 힘없고 잠못자고
휴싣 무조건 중요하다 아는척 자제해라 그리고 운동량이 맘ㅎ은건 중상급자가 더 괜찮지 초급자한테 수시간을 하라는
무식한 개소리는 자제해라
@@엔트리-w7o 처음하는 사람들은 근신경계 활성하려면 개빡쌔게 해야됨
@@엔트리-w7o 놉
2년차까지는 자주가는게 무조건 좋음
@@최도균-n8g ㄴㄴ처음 할수록 중량 증가랑 자세에 포커싱을 해야지 시간만 늘려봤자 지루하고 성취감도 안느껴지고 관절만 갈림
근육성장은 쉴때 생기죠.
저는 몸 쓰는 일을 하지만 매일 하니깐 다이어트 효과 밖에 없음.
오히려 좋아?!
운동을 몇시간하냐가 중요한게 아니라 내가 운동할때 얼마나 집중할수 있느냐가 중요합니다 운동을 한시간 전부 집중하면서 한시간 하는 사람과 두시간을 하는데 한시간 집중 가능한 사람이 있다면 전자가 몸이 더 잘커집니다 저는 개인적으로 한개더 한개더 이것보단 그 동작에 얼마나 집중가능하냐가 중요하다고 생각합니다
운동 사정상 3개월정도? 쉬었다가 다시 시작한지 한 한달 됐는데 뭔가 몸은 더 좋아져있는 느낌이 들던데.. 이게 너무 매일매일 한다라는 강박관념을 버려야할거같아요!! ㅎㅎ 좋은말씀
헉 정말요?? 근데 3개월 쉬신 거면 몸 엄청 줄어들지 않던가요
개구라지 이걸 믿는
저도 수술 땜에 3개월 쉬다 했는데 몸이 더 좋아졌어요(참고로 여자고 쉰 거 땜에 몸이 더 슬림해져서 그런 걸지도.. 남자분들은 몸이 줄어드는 게 안 좋은 거겠지만..
저도 3개월 쉰적 있는데 그 후로 3개월 다시 운동하니깐 몸이 전보다 더 좋아졌어요
저도 10년 정도 쉬었다가 1일 차인데 약물 복용한 거 처럼 헐크가 됐네요 와우
맞아요ㅎㅎ헬스장가서 중량치고 햇는데 펌핑도 그때뿐임 집가서 샤워하고 나오면 근육 다빠짐 이래서 우리몸에 근육하나 꺼내는 시간이 많이걸리죠
바디빌더 아니면 중량 증가는 매우 신중하게. 배우자 고른다는 생각으로 두번 세번 네번 생각하고.
진짜 중요한 내용... 저도 요즘 회복의 중요성을 많이 느끼고 있습니다 조초님 화이팅!
파이팅🔥
영상 초점이 회복의 중요성이 아닌데
@@GoniPlanet 그럼 뭘까요? 말을 끝까지 하셔야지, 무슨 문제점만 지적 하고서는 대안은 내놓지 않는 것과도 같은 댓글이시네요.
@@GoniPlanet안쉬고갈려그래요 라고도 하셨네요
@@무명-f5e "매일" 2~3시간이 아니라
매일 "2~3시간"이 초점입니다
저중량 고반복으로 오랜시간 근육 펌핑을 목표로 운동하고 중량의 상승 없이 운동하면 의미가 없다
고중량 저반복으로 짧은 시간에 근육을 파괴하는 점진적 과부하가 근육량 늘리는 데에 중요한 것이다
휴식 정말 중요합니다 매일 운동하면 전면 삼각근 통증 오집니다
고중량이 아니고 맨몸운동 위주와 저중량 머신 위주 운동도 휴식 필요한가요? 헬스고수처럼 엄청난 몸이 목표가 아니라 건강한 몸이 목표라 적당히만 운동하는데
고중량 아니라도 한부위 두부위 트라이셋 자이언트셋도 고중량만큼 과부하 걸수 잇습니다. 어차피 서서히 좋아집니다.. 로이더 배고
근육통도 아예 안오고 펌핑감만 살짝와서 아.. 내가 노동을 하고 있는건가 의심할 때 1-2주 쉬고 다시 해보세요 ㅋㅋㅋㅋ 아 내가 열심히 하고 있었구나 를 느껴보고 다음부터는 스트레스 안받음
그게 무슨 뜻인가여??
@@머냐-i7z오래 쉬다가 다시 하면 근육통 오지게 온다는 말 입니다
@@YJ0725 아하
사실 운동 처음 배울때는 자극점 잡기도 힘들고 정보도 부족해서 오래 하게 되는데 두세달 하다 보면 운동 자세도 잡히고 근육도 금방 피로해져서 운동 종류 줄이게 되고 시간도 자연스럽게 줄어듬
다이어트나 헬린이 초보분들은 그냥 매일 쭉 가세요.
헬린이도 쉬어야죠
관절, 인대, 건 도 지치기 때문에
쉬어야 된다에 한표 던집니다!
@@탁탁t헬린이는 대부분 힘들게 운동 못해서 하루만 쉬어도 충분해요. 일단 안빠지고 매일 나와야 운동합니다.
전 헬린인데.집에사.죽을듯이 덤벨드는데 다음날 진짜 몸에 멍든것처럼 움직이기도 힘든데 계속 해두 되나요?
@@GaNaDaRaMaBaSaZa 알배겨서 그렇죠..
그거 푸는데 제일 빠른건 운동으로 푸는게 제일빠릅니다.
@@황규현-g2n 답변 감사합니다 ㅠ
중급자 기준 하체 제대로 하면 근육통 3일 가요. 하체를 최대 주2회 이상 돌리는 게 힘들고, 가슴, 어깨도 마찬가지로 근육통 이틀은 가기 때문에 많아야 주5회 가져가면 된다고 봐요. 일반인 기준이고요. 웜업 이런 건 세트에 포함 안 시키고 주동근 운동만했을 때에요
사실 운동시간늘어나서 효과보는건 유산소지요 ㅋㅋㅋㅋ
칼로리 줄여서 먹다가 정체기오면 유산소 좀 더 늘려서 더먹고 그러다가 또 찔려고하면 유산소줄이고 칼로리 줄이고.
매일 못해서 막 강박증오면 차라리 쉬는 날 약점 소부위만 20~30분정도 조지고 나머지는 유산소로 1시간 채우고 오는게 스트레스 덜 받음.
예를들면 어깨 후면만 레이즈 10세트 또는
이두나 삼두 5세트라던지
아니면 평소 안하는 종아리 운동을 하던지.
만만해서 안건드리는 부위 깔짝하고 온김에 유산소하고가면 스트레스 안받고 쉴수있음.
사실 조초님같이 프로들은 할때 뒤질때까지 해서 쉬는날 걸어다니기도 힘든게 다반사. 하지만 일반인들은 그럴 시간과 체력 정신력이 안됨.
한마디로 조초님은
어중간하게 할빠엔 할땐 제대로 하고
쉴땐 화끈하게 쉬자의 멋진 명문대생 마인드
유산소는 그냥 하루에 40분씩 인터벌해도 될까요? 다이어트 목적으로요
@@분쇄기파쇄기 매우매우충분함
@@분쇄기파쇄기 그게 고강도운동은 베타산화과정을 통한 지방연소보단 즉각적 에너지를 동원하기 위해 근육에 저장된 글리코겐을 주로 사용하게 됩니다. 그래서 체지방 감량을 위한 유산소는 살짝 숨가쁘게 대화할수 있을 정도로 한 시간 이상이 좋습니다.
하지만 이 말이 고강도 인터벌 유산소가 쓸모없단 소리는 아닙니다. 운동후 초과산소섭취 효과(EPOC)로 운동후지속적인 칼로리 소모가 약간이나마 됩니다. 또한 같은 시간안에 동일한 운동을 한다 가정할시 체지방 감량 효과는 고강도 유산소쪽이 높습니다. 아무래도 열역학으로 봤을땐 운동 에너지 단위가 압도적으로 높으니깐 칼로리 소모가 많겠죠?
또한 인터벌같은 경우는 무산소성 구간도 동반하기 때문에 본인이 만약 스트렝스 위주로 운동하시는 분이면 더욱히 적합한 방식입니다.
왜냐하면 우리몸 근육은 사용을 어떻게 하냐에 때라서 근조직이 변환되거든요. 예를들면 스쿼트를 200씩 들던 사람이 마라톤을 뛰면 그 사람 다리에 있는 근육이 지구력과 유산소성 대사에 적합한 1형근으로 바뀌게 됩니다.
따라서 유산소를 하면서 본인의 제 2형근 그니깐 속근을 유지하기엔 딱인 운동 방식입니다.
또한 심박수를 빠르게 안정하는 부분도 개선이 됩니다.
축구같이 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 하는 운동선수들이 인터벌 훈련을 하는 주 이유죠. 방금 공격 하나 막아서 헐떡이고 있는데 공격 또 돌아올때까지 숨을 골라야하지 않겠습니까?
40분 인터벌 쉽지 않습니다
@@jbmax2567그냥 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 이거 말하는거일듯 정석 인터벌 40분이 가능한 수준의 사람이 이런 질문을 할리가 없음ㅋㅋㅋㅋ
여기서 알아야할게 초초님은 로이더입니다 로이더는 같은방법을으로 따라해도 좋을듯합니다 하지만
레츄럴은 레추럴운동선수를 따라하는게 맞습니다 ^^초초도 레추럴일때는몸 작았습니다 운동방식이 바껴서몸이 커진게 아니라는겁니다~그냥 정말 레추럴로 좋아지고싶음 어마무시하게하는게 좀더유리할듯싶어요
퇴근하고 밤 9시 30분 11 시 마감까지 1시간 조금 채우는 입장에서 출퇴근 거리가 짧아 유산소 1 ~ 2시간, 무산소 1시간
이렇게 하는 사람 너무 부럽더라..
근육통 달고 사는거에
중독되서 매일가야😢
약물쓴사람하고 같은 방식은 맞지않는다 정말 두번 진짜 미친듯이 해야 레츄럴은
그나마 좋아진다 내가볼땐 당연히 식단은 무조건
휴식진짜중요함
괜히 운동 식단 휴식 3요소가아님
"중량을 늘리는 점진적 과부하의 응용"
이게 결국 근육성장의 정석이고 전국의 모든 PT트레이너분들이 하는 말이죠^^
바디빌더 할꺼 아니면 중량은 배우자 고르는 것처럼 매우 신중하게.
예전부터 조초님은 말을 너무 잘하셔서 운동정보전달 너무 좋았어요
맞어 일주에 한두번 쉬어야함😂
이게… 운동을 안가면 몸이 찌뿌등하고 그냥 쉴려고 누워있으면 잠도안오는데 운동이나갈까.. 이 생각이 자꾸들어서 쉬는게 힘듭니다 막상 아침에 아 오늘은 하루 푹 쉬어야지 생각해도 오후에 정신차리고보면 운동가방에 짐꾸리고 있어요;;
헬창;;
와 진짜 내 얘기다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 나도 매일갑니다.
갈때마다 몇시간씩 하다가 충고받고 1시간으로 줄였죠.
그런데 일주일에 3일 정도만 운동하라고 합디다만
하루 이틀 쉬니까 계속 쉬게되어서(의지가 약하다보니)
가능하면 매일 안빠지고 갈려고 노력합니다.
펌핑감 때문에 계속 가고있는.. 1인.
그 느낌이 너무 행복합니다.
주5회 하는데 아주 잘커요 ~ 3분할이라 체력적으로도 딱 좋습니다 .
맞음 난 일단 쌉 로이더임
옛날 옛적 로이더는 회복이 빨라서 약꼽고 이중분할 해야하고
졸라 운동량 볼륨을 톤단위로 늘려서하라하고...
진짜 개 피곤해지고 오히려 스택 후반엔 몸이 더 안나옴
그러고 볼륨 줄이고 쉬는시간 휴식 수면의 질을 늘렸을때 체급이 쭈욱 올라감....
많은 사람들이 우리나라 유투버 대보출신 아재들이 미친듯이 3-4시간하고 볼륨 사정없이 늘리는거 보고 일반인들이 그걸 또 따라함ㅋㅋㅋ
일슐린 IGF1 des 사용하는 헤비급 유져들 운동 방법을 일반 헬창들이나 초보 로이더들이 그지랄함.
그러지 말자 제발... ㅋㅋㅋ
정신력 강조하는 애들이 하루 오전 오후 에페 두방씩 꼽고 운동 전 성장꼽고 인슐린 운동 후 꼽고 하는 헤비급들이 자꾸 정신력 하면서 지들 그렇게 쓰는거는 1도 일언반구 없이 3시간4시간 해라 ㅇㅈㄹ..
약꽂고싶다나도 개꿀빨고싶다..
ㅋㅋㅋ 진짜 ㄱㅅㄲ들
운동전에 누가성장을꼽아요... 제발 해보신것만 쓰세요
저도로이더지만.. 운동전 성장은 먼소리죠?
저는 지금 주당 이퀴500에난500프리모50
들어가는데 성장은 건들여본적없지만 성장을 운동전에꼽는건첨들어보네요..
맞아요 운동 시간 길다고 좋을거 없습니다 주어진 시간안에 다쏟아부어보세요 사실상 30분이면 끝납니다 ㅋㅋㅋ
약 투여하고 낮잠자면 근육량 미친듯 올라감
근데 우리같은 일반인들은 매일 운동해도 된다던데... 프로들처럼 근육을 100퍼 털어주질 못하니까...
개인의 피로도에 따라서 주 몇일 갈지 결정히면 됩니다
좋은 말씀 감사합니다!!!
헬스 내일부터 다시 등록하고 시작해야겠어요
초보자들은 매일 가는 습관이 더 중요한듯 합니다.. 점진적이니 과부하니몰겠고 일단 해야하는듯ㅠㅠ
운동 종목을 많이 가져가느라 두 시간은 그냥 넘어가고 3시간까지도 걸리는데 너무 기나요? 3분할중입니다
다들 그러는데 저도 그랬고 종목 줄이고 자극 잘먹는거에 좀더 집중해보셔요
웨이트 -> 일시적 근손실 -> 초과회복 -> 운동전보다 성장
여기서 근육 회복은 한계가 있고 웨이트를 무리하게 할 경우 초과회복이 일어나지 못합니다. 너무 무리하면 오히려 회복 후에도 운동 전보다 더 약해질 수 있어요
초보때는 차라리 적은 세트 수에도 금세 지쳐서 오래 못하는데...
중급자가 되면 체력이 늘어서 초보 때만큼 힘들지 않다고 느끼니까 운동량을 확 늘려버립니다.
이러면 근성장엔 더 악영향인데, 오래 운동해서 지치는 걸 운동 잘된거라고 착각하는 경우가 많아요..
제로칼로리 음식으로 24시간 챌린지 해주실 수 있을까요?
약안썻을땐 몸 엄청구리던데;; 약 조심하세요 마약과 다를게 없어요
그렇습니다! 휴식을 잘 취해야지 몸상태가 더 좋아 👌집니다
영양 보충 잘하고 휴식 할 때 손상된 근세포속 섬유아세포가 복구를 하면서 근섬유가 더욱 단단해지고 부피가 커지죠 그러므로 중독이 되었어도 일단 쉬는날을 확보하는게 중요
휴식을 무시하고 운동을 막노동 하듯이 일하듯이 한다면 몸은 커졌지만 금새 피로 해지고 맙니다
조초형 꽤 옛날 영상이지만 그래도 궁금해서 질문 남깁니다!
저는 4분할 혹은 5분할로 하루에 한 부위씩 집중해서 하는 걸 좋아하는데요, 어깨, 가슴, 등, 하체, 팔 5분할로 한다고 쳤을 때
월요일에 어깨를 했을 경우 그 다음 어깨를 하는 날은 토요일이 되는데 이런 경우 해당 부위는 4일(화,수,목,금) 정도 충분히 쉰 것이므로 휴식하는 날을 만들지 않아도 되지 않을까요??
만약 휴식을 주말 이틀 정도 해야한다면 일주일에 부위별 운동 시간이 하루밖에 안만들어지니 근성장이 더디지 않을까요??
요즘 제게 가장 적합한 분할법을 찾아가려는데 쉽지 않은 것 같아 이렇게 질문 남깁니다!
감사합니다!
응 답변 없어 알아서해 헬린아~
근데 어떻게 운동을 한시간안에 끝내냐 ... 등운동만해도 풀업-풀업머신-렛풀-암풀-로우한가지-원암로우한가지-데드-이두2~3개 털면 두시간 순삭인디
한시간 안에 끝난다는게
님이 설정한 종목을 그 시간안에 끝난다는 느낌이 아니고 그 시간안에 님이 어떤 종목을 얼마나 하던 한시간만에 그 부위를 털어내라는거죠 ㅋㅋ
니가 중간에 폰 ㅈㄴ 만지고 휴식시간 5분이나 쳐 쉬니깐 그런거임
근성장과 같은 맥락으로 공부나 미친듯이 오래한다고 되는게 아닌데 순공5시간도 못채울거같은데 16시간 꾸역꾸역 하는 친구들 보면 답답함
정확하게 설명하면 회수를 늘려서도 과부화를 주고 성장시킬수 있습니다
그런데 회수도 충분히 많아지면 이후엔 중량을 올려야 성장페이스를 유지할수있음
중량을 올리는게 좋고 지향해야하지만
여러가지방법을 병행하길바래요
다칩니다
그리고 1시간 빡세게라는건 초급자는 파트너 없이는 불가능함
헬린이나 2,3년차까진 시간대비 운동의 기준값이 상대적이기 때문에 약점부위를 매일해도 데미지가 누적안된다는건 운동을 잘 못하고 있다는것이기 때문에 운동을 못하는사람은 매일해도 상관없다고봄 그전에 해당부위에 데미지가 누적되서 못할정도로 가본적은 있는지 이것또한 상대적이기 때문에..
2일 운동 3일차에는 유산소만 / 2일운동 3일차에는 유산소만 이렇게 매일매일 헬스장 가는데 이건 괜찮나용
이래서 전 맨몸운동을 선호함 매일매일 몇시간을 박던 최종적으로 어떤 동작이 완성됬다면 몸은 무조건 좋아져있음 턱걸이 0개의 몸이랑 턱걸이 30개의 몸이 다르듯이
너무 좋다 조초👍👍👍찐 팬됨..ㅎㄷㄷ
귀욥게 생겼어잉~
저도 사이즈가 커졌던 이유를 가만히 생각해보면 충분한 휴식을 취해줬던게 가장 컸던거같습니다.. 특히 자고일어났을때 그 느낌 잊을수 없어요 ㅋㅋ
어떤느낌인지 알 수 있을까요??
@@영양에안산다 운동과 영양 꾸준히 했다는 가정하에 제가 운좋게 벌크업되는 과정이었다고 생각해요.. 다행이 살크업이 아니었고 크레아틴 꾸준히 먹었었구요
낮잠 자고 일어났을때 몸이 좀 커져있단 느낌 받았을때가 종종 있었습니다
@user-kh6ge1sq5m 크레아틴은 자체가 물로 근육 펌핑시키긴 하는데 눈에 뛸정도면 단기적 효과임 끊으면 곧 다시돌아옴
죠초 16년부터 보며 참 인상깊게 보아왔지
이렇게 휼륭하고 방송에서도 청렴하게 하는 모습보니 따불로 멋있고 동경한다 멋지다 조쵸
마즘마즘 진짜 상남자 다됐네ㅋㅋㅋ 얼굴이 되게 앳됐었는데ㅋㅋㅋ 보기좋다ㅎㅎ
약물할때도 주7일 근육 감각없을때까지 매일조지면 몸 씹창남
이거 맞는말인게 저는 힘쓰는 노가다 일 하면서
저녁에 웨이트하는데
저녁에 운동하고 씻고 잘즘에 몸이 굵어진느낌인데 좀지나면 오히려 외소해진느낌
다음날. 일나가면 운동하기전이랑 똑같음
근데 다음날 일이고 운동이고 때려치고 하루종일 낮잠자고 쉬고 그다음날 되면 몸 굵어져있어요
저도 그래서 주3회만 합니다 나머진 가볍게 홈트로~ㅋ나머진 잘먹고잘자기~ㅋㅋ
전 주 7일 매일 나가는 대신 일요일은 1시긴 30분 정도 가볍게 하고 옵니당 그러면 딱 좋은 듯
ㅋㅋ 조초햄 말 잘하네
중량 없으면 절대로 몸이 커지지 않음
모바일겜을 시작하면서...운동 과도기가 와서.. 운동 가기도 싫고 주6일 운동했던걸.. 적게는 주3일 많게는 주4일 ..겜하고 싶어서 빠르게 운동하고 1시간을 안넘기는데.. 중량이 엄청 늘었어요 ㅋㅋㅋ
먹은게 많아서ㅜ가요😢 쉬오야 하는데 오늘도 또 먹어 버렷지 모에요😫😫 안가면 배돼지 득템하닝깐용🥺
오늘 축구빡시게하고 그담날도 빡시게하면 그담날 운동능력 확떨어지고 부상위험올라감; 몸이 회복하는 시간에 회복을하고 더 빡시게하는식으로 해야지 매일 깔짝된다고 운동효과가 높을거라 생각하면안됨
2~3시간 하는 체력도 부럽다.. 늙어서 1시간도 힘든데
의지가 매우 약한겁니다
런닝빼면 진짜 한시간 웨이트 너무 빡센데
2~3시간은 진짜 대단한듯
@user-km2yu2xo6jㅈㄹ하네 운동은 시간을내서하는거다 백수가아니고 ㅂㅅ아 ㅋㅋ
늙어서가 아니라 정신이 문제
맞는 말이긴한데 본인은 약 안쓰고 몸 못만들어봤잔아. 약 써서는 프로까지 만들어본거고
그렇게 팩트를..!
매일 안쉬고 하는데 하루에 두세시간?
모르겠다 난 낭비같은데 근성장 기준에서
먹는게 70프로다 그걸좀 감안하고 운동혀
자기가 먹는게 넘 열악한데 운동에 미친거라면 이해하겠지만 아니면 너무 욕심부리지마
예를 들어 우리가 제일 안좋은 공부법이 뭐냐 무턱대고 많이 하는거잖아
하루에 막 16시간 죽치고 앉아있는거 난 졸라 비효율적이라고 생각하거든 순수 집중 그중에 7-8시간이나 되겠나 ?솔직히 반도 효과못볼거 같은데 그냥 그렇게 안하면 불안해서 하지만 악순환은 계속 되는거지 그것처럼
운동도 마찬가지 아닐까?
많이한다고 꼭 좋은거만은 아닌듯
그럼 월 수 금 이렇게 운동하고 화 목 토일은 휴식 해도되나요? ㅠㅠ 휴식할때는 요가나 스트레칭하면서 잌ㅅ어야겠죠?
제가 18살 학생인데
대회를 준비중인데
자극+고립 위주 15~20회 의 운동을 해야할까요
고중량 8~12회 할무게의 운동을 해야할까요?
지금은 시합체중 맞추려고 오히려 체중을 10kg이나 늘려야 되는 상황입니다
고중량은2~5회가 고중량이다.
프러할꺼아니면
15회요 이쁜몸
고중량 근돼
그냥 다 하세요
메인만 해도 1시간 금방이던데 ㅠ 팔까지 하면 1시간 반~2시간 걸림
1시간에 끝내는 건 진짜 삼대만 후다닥 하고 나왔을 때임. 무겁게 삼세트씩만 그것도 메인만 해도 엄청 짧은 시간임. 이러면 엄청 대충하게 됨 ㅋㅋ 앞뒤 유산소, 스트레칭 다 생략해도 턱없이 짧은 시간...
@@ethan3157 진짜 뭐 나는 한시간 안에 운동 메인까지 다 끝낸다 이런 영상은 적당히 걸러들어야할것 같아요
한세트하고 5분쉬나 ㅋㅋㅋ 1시간 20분을 어떻게 할 체력이 되지 운동 못하는거
형이 주 7일 5시간씩 운동했는데 그동안 줫나게 성장함. 근데 그러다가 너무 많이 성장해서 벗으면 와우 몸 바뀌었네. 할 정도가 벤치 100 밀프 70 이럴 때임. 그리고 그때 바로 부상과 피로 땜에 다시 중량 낟추고 자세로 위주와 유산소 많이 하난 걸로 바꿈. 즉 스트렝스 훈련과 미친 듯한 몰입 / 적당한 훈련과 충분한 휴식. 이걸 프로그램으로 번갈아 가면서 하쇼
푸쉬업 40개를 2시간마다해도 의미없나요?
조초님 벤치프레스시 무게를 평상시에 6rep으로 설정하고 운동하는데 무게가 잘 안늘더라구요 여기서 10kg더 올리는 순간 3-4rep으로 횟수가 훅 줄어버리구요 발전시키고 증량위해 어떻게 하는게 효과적일까요
@@Bo_bong 저도 하체는 이런식으로 해요.
5x5를 목표로 하는데 5회 못 채우면 세트당 3회 4회로라도 5세트 하고 중량 낮춰서 마저 털어주고 계속 하다보면 어느순간 5x5가 안되던게 돼요 ㅋㅋ 화이팅입니다!!
@@Bo_bong 기준이 5랩인데.. 첫세트 두세트는 5랩이가능한데 3세트 4세트는 3개4개빆에못하면 어찌해야하나여 ㅠㅜ
@@Bo_bong 댓글 감사합니다 ^-^ 해보도록 하겠습니다
여자인데 휴식 안하고 잠도 안자고 운동 과하게 햇더니 몸이 풍선처럼 부풀어올라서 하루 쉬엇더니 풍선바람 빠지고 데피니션 선명해졋어용😂
매일 7시간씩자고 주6일 운동하고있는데 컨디션이 좋아요 계속 해도 되겠죠?? 두달간 실행중입니다
원래 하던 중량에 절반정도로도 힘이 빠지고 한숨 나오고 운동중에 계속 쳐지면 얼마나 쉬어야할까요.. 일주일론 부족할까요? 아님 유산소만 가볍게 하는게 좋을까요*
휴식이고 나발이고 주당볼륨이 높으면 그게 제일입니다.
유산소+맨몸근력 집에서 매일 40분-1시간 이내로 하는데 이정도는 매일해도 괜찮죠??
헉 진짜요..? 4일까진 안될거같고 5일정도로 줄여볼게요..ㅎ
죠초님 강경원님은 몸이 좋아지고 싶으면 남들보다 더 많이 두시간 세시간 네시간 이렇게 하라는데 어떻게 생각하시는지 궁금하네요
운동안하던 사람이 하루 두세시간씩 할수가 없음. 선수가 아닌이상 빡세게 한시간 매일하는게 좋을수있음. 알베기면 다나을때까지 휴식. 그리고 다시 매일하는게 좋음
170에 83kg 내 수행능력은 집에서 턱걸이30분정도면 다 털려서 못함 힘빠지면 점프해서 네거티브 식으로 하는데 이것도 힘빠지면 쓕
내려올 수 밖에 없어서 더 하고 싶어도 아예 실행조차 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ어제 지인분에게 들었는데 2시간동안 근력운동만 한다는 소리 들렸는데 몸이 증명하고 있음 ㅋㅋ나보다 체격이 작드라
내가 운동 8년차 헬스 5년차인데 74에 88인데 체지 15.5퍼
운동 많으면 3~4시간 최소 2시간 때려박는데 사이즈 전혀 안밀리고 헬스장 제일큰옷 끼는데
그건 그냥 그 사람 골격이나 체중이 작거나 근육량이 적은거임 운동 시간은 별로 안중요함 본인의 최대치로 밀어붙이는게 중요하고
여기서 조초가 얘기하는건 빡세게 밀어붙이고, 그만큼 회복을 잘 가져가라는 얘기
시비거는게 아니라 그냥 제 의견 말해봤습니다.
근데 궁금한게 매일 같은 중량으로 운동하면 오히려 사이즈가 줄어드나요? (몸이 더이상 안커지는건지, 줄어드는건지가 궁금)
몸이 적응하여 그 중량 수준에 맞게 커지고 유지됩니다
걍 정체죠
안좋아지진 않아요
바디빌더만 아니면 계속 좋아지겠죠
이거보는 헬린이 여러분 헬린이는 근육에 그만큼 부하를 제대로 못주기에 휴식은 별로 필요없고요
일단 초반에는 헬스장가는 습관이 먼저라고 생각하기에 초반에는 매일 가려고 해보세요.
운동뿐만 아니라 모든일에는 쉼이 없으면 얻을수 없는고 같아요 ^^ 안쉬고 얻을려 했돈만큼 잃는게 많죠
궁금한게 있는데 근육을 키우는 운동을 하면
무게 드는거나 몸 커지는거 빼고는
몸의 기능성은 떨어지는건가요?😮
몸의 기능성이 어느부분을 말씀하는건지 모르겠으나 몸이 둔해지는걸 말씀하신다면
운동의 주목적이 뭐냐에 따라 다르겠죠
흔히 패션근육(살,벌크업 or 모델근육)을 만들려고하면 외관상 근육이 잘 붙어보이겠지만 고립성 운동을 하는 헬스와는 다르게 격투대련등 순발력이 필요한 운동은 목적이 다르기 때문에 오히려 과한 근육이 몸을 둔감하게 만듭니다
체조 선수의 근육과 보디빌딩의 근육을 예로 들수 있겠네요
타겟팅으로 매일하면 몸 변화옵니다
무턱대고 점진적과부하만 한다면 슬기로운 환자생활이 됨
그래서 보조해줄사람 있는게 좋음 마지막 한두개 부들부들 하면서 하는게 ㅈㄴ큼
다음날도 그 부위 운동할 수 있으면
그건 그 날 운동을 안한거지?
그럼 당연히 해야 돼
제대로 무게치고 하면 다음 날 절대 못한다~
제가 42세 회사원인데 저녁 8시 퇴근해서 1시간반 웨이트합니다 월요일 가슴 삼두 화요일 다리 등 이두 수요일 휴식 목요일 가슴 삼두 금요일 다리 이두 토요일 복근 일요일 휴식 그리고 운동전 스트레칭및 런닝 합쳐서 20분 진행하고있습니다 혹시 추가해야할꺼나 고쳐야할부분있을까요?? 7개월되었고 생각보다 뱃살이 잘안빠지네요 안에는 복근이있는거같은데 뱃살에 가려져있네요 라인만 살짝보이고
헬린이 1년차 미만은
분할 휴식 이런거 필요 없어요
피로 누적되면 살짝하는 한이 있더라도 매일가야함
운동은 문제가 없고 식단을 해보셔요!
그럼 주6회보다 주2,3회가 더 좋다는 뜻인가요?
이게맞음 주 2회하거나 아님 평일은 런닝하거나 내추럴보디빌딩 대회나가는것도아니고 수명연장을위해 무언가를위해하는게 운동인데 사람들은 착각을하는거같음
순간 펌핑이 중요한게 아니고
자고 일어나면 전날 운동한 효과 바로 나옴
5시간 자는거랑 7시간 이상 자는거랑 차이도 다름
ㅇㅇ수면후
점진적 과부하... 무게 한계에 도달하면 다시 1단계로 내려서 하나요?
근데 로이더가 말하는게 네츄럴한테도 적용 되는거 맞아요?
네. . 미친듯 매일하면 .. 네추럴은 더 안큼 겁나 고급지게 운동하고 근비대 유도허는 휴식과 영양 받혀주는데 로이더는 빠르게 차오르고 네추럴은 한계가 잇어서..
오히려 이 유튜버분이 로이더인지 오늘 처음봐서 모르겠다만 내추럴은 휴식은 더욱이 중요하 하물며 올림피아 로이더들도 최소 2일? 1일인가 모르겠지만 그정도는 쉬는디 내추럴은 더 쉬어야지요
운동 다시 시작하고 한 6개월때인가..? 저렇게 2시간을 월~토 이렇게 했었는데 몸이 만들어 지는게 아니라 오히려 줄어 들고 삶의 질이 떨어졌음 엄청 피곤함..물론 내가 잘못 한걸수도..ㅠㅠㅋㅋ지금은 딱 한시간만 하고 감
맞는 말입니다 휴식이 중요 요즘 나무 휴식 했어요😢
다이어트 때에는 중량을 유지만 해도 잘하고 있다는데 맞는 말인가요?
매일 2~3시간 진짜 어떻게하냐 대단한듯 난 1시간만해도 토할거같던데