많이 먹는 다이어트 식단 기준 탄수화물의 양 1. 호박고구마 100g당 탄수화물 약 40g 2. 햇반 발아현미밥 130g에 탄수화물 약 49g 3. 햇반 기본 백미 210g에 탄수화물 약 70g 즉, 말씀대로라면 다이어트 식단을 짤때 하루에 고구마는 300g만, 100% 현미밥 기준으론 총 260g을 드시라는 말씀이신데... 그것도 총 아침/점심/저녁 3번 나눠 먹는다면 진짜 졸라 빡쌜거 같네요. 그리고 유명 운동 유튜버의 권장하는 식단과 비교할 시 어림잡아 적게는 1.5배 많게는 2배의 차이를 보이고 있습니다. (물론 그분들 또한 개개인에 따라 다를 수 도 있다라고 말씀하시지요.) 여태 습득했던 정보를 정리해 보면~ 1. 기본적으로 규칙적인 식습관이 선행이 되어야 한다는 점. (저탄 식단이든 저지방 식단이든 상관없이 무조건) 2. 더불어 규칙적인 운동시간과 강도여야 한다는 점. 3. 사람마다 영양 섭취의 절대적인 양은 다르다는 점. 4. 저탄 식단으로 갈 경우 격렬한 운동이 힘들 수 도 있다는 점. 5. 바디빌더 형, 언냐들은 살이 잘 안빠질 경우 탄수화물 섭취를 낮춘다는 점. (선수or 대회 준비가 아닌이상 극단적으로 낮출필욘 없다는 뜻) 6. 극단적으로 탄수화물의 비율을 낮추기 보다는 탄, 단, 지 비율 고려하셔서 적절한 섭취가 중요하다는 점. 7. 미디어에서 물고 빠는 키토나 간헐이 최고의 방법은 아니라는 점. 따라서 본인의 몸에 맞춰 식단관리 추천드린다는게 저의 생각 입니다. 혹여나 영상에서 100g 이니 20g이니 숫자에만 맹목적으로 집중 하실 것 같아 적어봅니다. 운동없는 식단없고 식단없는 운동 없습니다. 식단은 급하게 하지 마시고 스무스하게 건강하게 맞춰가심이 좋은것 같네요.
이 영상 보고 평소에 탄수화물을 너무 많이 먹고 있었구나 싶었고 밥에만 있었던게 아니라 평소 마시는 음료수나 과자에도 많이 들어 있는 걸 보고 성분표를 꼭 보고 사고 먹게 되었어요! 그리고 쏘팟님 영상처럼 1단계 20g 하고 차차 늘려가서 맥시멈 100g으로 잡고 다이어트 했었는데 한 달 동안 10kg 감량 했어요! 그 후로는 다이어트 개념 보다는 성분표 보면서 적당히 조절해가면서 먹고 싶은 거 먹으면서 지냈는데 1년동안 유지되고 있어요 ㅎㅎ 가끔 1~2키로씩 늘긴하는데 당질 신경써서 저탄고지 며칠 해주면 돌아오더라구요 좋은 영상 감사해요ㅜㅜㅜ 다이어트가 무작정 어렵다고만 생각 했는데 이 영상 보고 실천해보고 바뀌었어요!😍😍
여러분.. 탄수화물 너무 제한하지는 마세요 건강 나빠집니다 제가 겪어보고 말씀드려요. 저는 아침에 프로틴바 한개 먹고 점심저녁은 탄단지 구성이 좋은 샐러드 먹고 운동전에 바나나 한개 먹는데 이렇게 하는데도 육안으로 티나게 살이 빠지는데 (164cm/50kg) 근데 불면증이 심해지더라고요 그래서 다이어트 불면증 관련 정보 찾아보다 탄수화물 너무 제한하면 그럴수있다해서 새벽에 깼을때 바나나 한개 먹었는데 바로 꿀잠 자서 이후론 탄수화물 조금 늘렸습니다 특히 운동하는 사람이면 탄수화물 좀더 먹어야할듯 건강하게 다이어트 하시려면 탄단지 비율 좋게 건강한 식단으로 + 운동 이 최고
제가 이 영상을 본건 아닌데 이방법으로 살을 뺐어요. 요요도 없고 식욕을 억지로 누르지 않았어요. 2단계에서 밥한공기를 먹는 방식이었고 단백질을 잘 챙겼어요. 한달이상 지속하니까 감량이 되더라고요. 정말 간만에 합리적이고 꽤 괜찮은 다욧영상을 봐서 기분이 좋네요. 목소리도 성우만큼 좋으세요. 좋은 영상 감사드립니다
영상 보고 6월28일부터 탄수화물 20g씩 먹고있습니다. 보통 아침은 토마토와 계란, 오이 점심은 삶은계란과 단백질 쉐이크, 저녁은 야채와 스테이크 혹은 연어를 먹었는데요. 운동은 50분씩 유산소로 하루 1~2회 했습니다. 중간에 술은 3번정도 마셨지만 탄수화물없는 안주를 먹으려니 많이 안들어가더라구요.. 술은 당이 없는 화요로 바꿨습니다. 2주결과는... 6월27일//87 7월15일//81 8월 3일//79 (휴가로 인한 알콜 섭취) 8월 10일//78(속도가 더뎌지네요) 8월 28일//75 9월 25일//73 근손실 거의 없이 지방만 빠지고 있네요. 요요를 반복해서 실의에 빠져있었는데.. 선생님 영상보고 영감받아서 잘하고 있습니다. 1년 잡고 1차 목표가 69 2차 60 3차 50인데 성공해서 숫자 업데이트하러 올게요!
안녕하세요!! 현재 한약복용+식이요법으로 다이어트 중인데 식단에 많은 도움이 됩니다!! 탄수화물이 들어간 음식으로는 성분표시에 0.1 이상만 들어가도 탄수화물이 들어간거라 보면 될까요? 연두부에 탄수화물 수치가 0.1% 정도 있었는데 그럼 고기(지방)와+연두부(0.1%의 탄수화물)를 한끼식사로 같이 섭취하면 안되는 걸까요?
간결하고 지루하지 않게 두괄식으로 사람들이 원하는 걸 만족시키면서도 근거있고 조리있게 하고자 하는 말씀 잘 전달하시네요. 한두번 해 본 솜씨가 아니신데요? 게다가 얼굴을 가려서 컨텐츠에 집중시킨 점 또한 좋은 것 같아요~ 물론 그만큼 스피치에 무게가 실릴텐데 스피치도 멋있었구요. 인용자료를 통해 백프로는 아니지만 어느 정도의 신뢰성을 주기위한 점도 나이스 했습니다. 인터넷 매체가 많이 발달해서 수많은 컨텐츠 바다 속에 횡설수설하는 영상들을 많이 봐왔는데, 어느 분야의 전문지식을 일반인들도 알 수 있게 하는 정보지식 전달 목적의 컨텐츠 중에서는 본 채널 영상들을 표본으로 삼아도 되지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ 물론 개인적인 사견입니당~
제가 원래 탄수화물 100g 정도 먹었었는데 최근 공부를 시작해서 하루에 8~10시간 정도 공부를 합니다. 운동은 맨몸운동 조금 하구요. 뇌에서는 포도당을 거의 에너지원으로 사용한다고 알고 있는데 공부를 많이 할 경우 100g이 부족 할 수 있을까요? 다이어트는 나름 성공했고 지방으로만 1kg 더 빼고 싶기는 하지만 탄수화물 모자라서 근육 빠지는건 또 싫어서 모자라면 안될 것 같고 넘치면 살이 찔거 같은데 공부로 인한 탄수화물 소모가 어느정도 일지 가늠이 안되서 섭취량을 못 잡겠어요 ㅠ 매일 인바디를 해볼 수 있는 환경도 아니고.. 공부를 오래 하면 보통보다 탄수화물 섭취가 늘어야 하는건 맞나요? 100 or 150 정도에서 조언부탁드립니다 ㅠ 너무 궁금해요
왜 1단계가 최소 3일인지 알게되었습니다... 딱 4일째하고 침대에 누웠는데 탄수화물을 너무 안먹어서 그런가 머리가 띵하고 잠이 안와서...ㅎㅎ 그리고 삼일째부터 자꾸 자기전에 뭘 먹게 되더라구요(생활패턴이 틀어지면서 두끼만 먹느라 그런거 같아요) 오늘은 탄수화물 좀 먹어주고 며칠 지나고 나서 다시 2단계부터 해야겠어요! 그래도 급한 불은 껐네요, 감사합니다🙂 유독 이번 4일간 많이 움직이기도 했지만 밤에 계란이랑 김치 먹고.. 한번은 찹쌀빵 두 개 먹었는데 2키로 뺀거면 만족합니다. 3일만해도 급하게 찐 살은 빠진 것 같으니 다른 분들도 참고하시고 활동량이 좀 있으신 분들은 컨디션 봐가면서 급하게 찐 살만 뺀다는 느낌으로 1단계 진행하시고 2단계 하심 좋을 것 같아요🙂
모든 연령에서 필요한 탄수화물 100g 밥 100g이라면 그 안의 당질이 30g 1단계 케토시스를 유발하는 양 20g 야채로 상당히 많은 양 3일에서 최대 2개월동안 2단계 50g 케토시스 상태를 방지하는 양 충분한 야채와 밥 반공기 6개월이내 쇼부..효율성이 떨어지기에 3단계 100g 야채와 밥 반공기에 밥 반공기가 더 추가 다이어트 후 요요 방지 6개월이상(1, 2단계 후) 목소리가 너무 좋아요^^
최근에 알게되어서 영상을 거의다 보고 다이어트를 실천하고 있어요!!!! 몸무게가 20kg나 쪄서 다이어트를 했어야했는데 운동안하고 식이조절로 일주일에 5kg 빠졌어요!! 2주차까지 식이조절하고 3주차부터는 운동할 예정입니다!! 다이어트에 좋은 정보 많이 많이 올려주세요!!!
@@채은-e3z 처음 일주일은 1단계만 했는데 아침은 안먹고 점심 저녁만 고기 조금에 야채 많이해서 먹었고요 그 다음부터는 영상 속 단계만 보면 1단계~2단계를 돌아가면서 했는데요 아무래도 일을 하다보니 일하는 점심에 밥을 먹게되면 밥 반공기만 먹고 아침에 야채나 과일위주로 먹고 저녁은 되도록 안먹거나 따뜻한 차먹었고요 쉬는 날에는 에너지 쓰는게 덜해서 밥은 따로 안먹고 1~2끼정도를 고기에 야채랑 같이 먹었어요 자극적은거는 되도록 피했고 주전부리는 워낙 안먹는 편이라 따로 먹은거 없고요 1주~2주에 한번씩 치팅데이해서 저녁에 먹고싶은거 먹었어요 술도 먹고 ㅎㅎ 지금까지 계속 하면서 3kg더 빠졌고요 뱃살은 거의 다 빠졌어요 허벅지도 지금 조금씩 빠지는 중이에요 운동이랑 병행하려고 했는데 아직 운동은 안하고 먹는걸로만 계속 하는중이에요 너무 적게 먹으면 변비 생기시니까 유산균 틈틈이 챙겨드세요 저는 물을 자주 먹어요
제가 이영상을보고 탄수화물 하루50g 지방단백질을 탄수화물보다많이먹고 운동하루1시간으로 탄수화물을 하루 150g먹엇을때보다 살이 너무빨리 쭉쭉빠지는데 탄수를 줄엿으니당연히 빠지겟지만 너무빨리빠져서 나중에 요요올까걱정이에요 평생 밥반공기만 먹고살수는없잖아요ㅜ 다이어트가 끝나고 요요가안오려면 밥량을 하루 한공기로 올리고 적응할시간을가지고 또 한공기반으로 올려서 가면 요요올확률이적을까요? 매일 유산소는 10분 워밍업으로하고 나머지는 맨몸근력운동하고있습니다 7/20 다이어트첫시작 77이엇고 6/19 아침 70.6입니다
요요가 올 확률은 인간의 기초대사량과 관련이 있습니다. 기초대사량이 높아지면 요요가 올 확률은 낮아지죠. 기초대사량은 본인 몸의 근육량을 늘리면 올라가는데, 문제는 1년~2년 빡시게 운동해도 기초대사량을 암만 먹어도 살안찌는 대사량까지 끌어올릴 순 없어요. 거기에 근육은 사용하지 않으면 금방 근손실이 오기때문에 꾸준히 운동해야합니다. 한마디로.. 요요가 안오려면 평생 운동하면서 가끔 먹고싶은 것을 먹어야합니다
헬스나 운동량이 늘어났나요? 운동에 필요한 에너지로 가장 중요한게 탄수화물이고요. 운동량이 올라가면 탄수화물을 줄이는것보단 유지나 더 드셔야 합니다 (물론 운동 전에요). 탄수화물의 에너지 전환속도가 빠르기 때문에 저녁때는 피하셔야 하고요 (에너지를 다 소비하지 못하면 지방으로 가서).
이거처럼 탄수화물 줄이시면 안됩니다. 일시적으로는 크게 감량되지만 기초대사율이 심각하게 낮아집니다. 그리고 낮은 대사율로 조금만 섭취해도 살이찌는데 문제는 탄수화물이 낮아지면서 단백질 지방 이용도가 동시에 사용되어 지방은 다시 쌓이는데 근육은 없어져서 더 몸에 해롭습니다. 보디빌더도 이렇게 안합니다
@@sonie7705 예전에 썼던 거네요, 근데 최근에 더 공부한 바로는 소화에 12시간 정도 걸리고 (물론 사람 마다 다르죠) 운동에 필요한 양을 다 쓰고 에너지가 없으면 지방에 저장된 에너지를 분해해서 사용합니다. 그래서, 언제 무엇을 먹냐가 중요하다 vs 그렇게 중요하지 않다로도 현재 의견이 많고요. 탄수화물을 저녁에 섭취해서 다음날 에너지원으로 쓰는 운동선수들도 많고요. 저녁을 먹고 운동하냐 운동 하고 먹냐는, 님의 생활 패턴에 따라서 정해주는게 좋을꺼 같습니다. 보상심리로 더 드시는 분이라면 먼저 먹고 운동하시거나 아니면 운동하시고 먹으시거나 하시고요. 또한, 근육을 키우시고 싶으시면 한끼를 나눠서 계속 먹으시는게 좋고, 만약 살을 빼는게 목적이시라면 운동 소비량 > 저녁 칼로리 만 맞춰서 드시면 편하실때 드시면 됩니다.
이 영상을 보고 한건 아니지만, 저도 이렇게해서 57키로에서 52키로로 3개월만에 5키로 감량했어요! 저는 아침 점심 저녁 세끼를 무조건 쌀밥을 먹어야하는 밥순이었어요!!! 어릴때부터 무조건 밥먹고 등교했구요, 삼겹살을 먹을때도 무조건 공기밥을 시켜서 같이 먹어야만 먹는느낌이 드는 그런 사람이었습니다!!! 살을 빼야겠다 생각해서 아침은 콘푸라이트나 요거로 대체했고, 점심만 밥한공기가 나오는 한정식으로 먹고, 저녁은 안먹었어요(지금은 삶은계란이랑 파프리카 이런거 먹음) 이렇게 하니까 신기하게도 한주 한주 몸무게가 줄더라구요!!! 쌀밥을 3분의1로 줄여서 그런지 큰 운동안해도 군살이 빠지더라구요 ㅎㅎㅎ 하루에 물도 많이 마셔주고, 오전 오후 15분씩 스트레칭 병행해준거말곤 운동을 특별히 한게 없었는데 탄수화물을 확 줄이니까 진짜 살이 빠졌어요!!! 현재 4년이 지났지만 몸무게 그대로구요 ㅎㅎㅎ현재까지도 아침은 바나나한개와 두유1잔, 점심은 밥한공기먹는 일반식, 저녁은 삶은계란2개와 각종야채로 유지중이에요^^ 탄수화물을 줄이는게 진짜 큰효과였어요!! 강추드립니다 ㅎㅎ
보통 다이어트를 하려면 6시 이전에 저녁 식사를 하라고 하는데 퇴근하고 집에가면 7-8시인데 7-8시에 저녁 식사 준비시작하면 결국 먹는시간은 8-9시가 됩니다. 이런 경우 저녁은 어떤식으로 먹는게 좋을까요? 채소 대신 아몬드 브리즈 우유나 무지방 우유, 자연치즈 같은 것을 먹어도 괜찮을까요?
저도 먹는걸 어떻게 조절하지 라고 생각했었는데 매우 간단하게 밥(탄수화물)을 먹기전에 샐러드를 먼저 먹고 밥을먹으면 좀더 수월하게 다이어트가 되더라고요. 아이낳고 살이 많이쪄서 다이어트중인데 빵이랑 디저트 등 단 음식 줄이고 밥 전에 샐러드만 먹고 운동을 30분 이상씩 하고 있는데 두달에7키로 빠졌어요. 물론 앞으로는 좀더 빡시게 해야될텐데 이렇게만 해도 효과가 좋더라고오.
안녕하세요! 다이어트 시작 후 우연히 여러 동영상을 보다 구독해 올라온 여러 동영상을 참고해 다이어트 하구 있습니다! 현재 체중이 많이 나가는 편이고 회사 입사후 몇년동안 야식과 탄산음료를 많이먹는 나쁜 식습관으로 몸이 많이 망가졌습니다ㅠㅠ 작년 당뇨의심을 판정 받고 이번에 다이어트를 시작했습니다 현재 운동을 매일 1시간~1시간30분정도 병행하며 아침 무설탕 요거트+고구마 점심 일반식 밥 반공기 간식 방울토마토5알 혹은 하루견과 혹은 계란 1알 저녘 야채+혹은 구운야채+닭가슴살 이러한 식단으로 먹고있는대요 현재 먹고있는 이 식단이 저에게 맞다고 볼 수 있을까요? 아니면 영상속 처럼 지금은 1단계를 유지하며 탄수화물을 섭취를 중단 하는것이 좋을까요?ㅠㅠ
안녕하세요ㅋㅋㅋ 작년에는 탄산음료는 끊었지만 다이어트 8~10키로 성공 후 여행이후 다시 살이 점점 쪄서 이번에 다시 pt와 함끼 다시 다이어트 병행중 입니당 이번엔 g맞춰가며 지금도 해당 영상외 다른 영상들도 많이 참고하면서 운동과 식단 꾸준히 유지중이라 한달 반 정도되었는데 13키로 정도 감량했어요! 이번에는 일년정도 목표로 꾸준히 해보려구요 ㅎㅎ 저번에보다는 더 현실성있고 다이어트식단 유지하려고 노력하며 무엇보다 운동을 함께하니 건강하게 잘 빠지는중인거 같아요~
주말이라 ㅋㅋ 아직 안자고 있어서 댓글을 바로 봤네요~ 피티쌤에게 보통 보내는 식단이고 저도 한달차라 좋은 식단이라 할 순 없지만 ( 지금 양조절이라 쌤이 양이 적다고하신거라 참고하세요ㅠㅠ) - 아침( 9:10 ) 저지방무설탕요거트,사과케일주스 - 점심(12:00) 미니샐러드(소스x,후추,소금),계란흰자1개,고구마1개 - 저녁(5:50) 아몬드브리즈프로틴,바나나1개 - 운동후 오후간식 구운검은콩 5~10알 보통 이렇게 먹고 가끔 점심에 회사에서 도시락을 안먹고 외식이나 점심회식할때가 있어서 그럴땐 일반식을 먹어요! 운동 가는날은 -점심(12:00) 현미밥(50~90g),양배추버섯참치강된장,계란흰자1개,상추10장 보통 이런식으로 먹고 있습니다! 저는 아직 다이어트 초보라 여기저기 찾아본 식단이라 별로 안좋은 식단 일 수 있습니다~ㅜ
쌤 영상 너무 잘보구 있습니다. 탄수화물 영상은 몇번을 돌려봤는지 모르겠어요 ㅎㅎ 궁금한게 있는데, 저는 과일이나 채소는 마이너스 칼로리고 ㅅ탄수화물이나 당이 있더라도 좋은 영양성분이라 생각해서 양에 제한을 두지 않는 편이에요. 그런데 식사기록앱에 보면 과일 채소도 모두 탄수화물이 카운트가 되더라구요. 혹시 과일채소 탄수화물도 계산이 필요하다고 생각하시는지 의견이 궁금해요~
제가 해보고 왔습니다. 20g식단으로 최대한 하려고 했고 지금 10주차입니다. 체중은 인바디 기준 65kg-> 58kg으로 빠졌고 체지방은 25%->20%로 빠졌습니다. 10주간 하면서 느꼈는데 확실히 20g 식단만하면 쭈욱쭈욱 빠지고 50g은 유지 혹은 느린 감량 식단 100g은 단기적으론 살이 다시 찐 거 같아요(전 회복개념으로 사용). 일단 목표체중은 달성했지만 체지방이 좀 더 빠지면 좋을 거 같아서 한달정도 20g식단으로 유지한 후 다음 달 부터는 근육량을 늘리는걸 목표로 린맨스업식단으로 바꾸려고 합니다. 여러분들도 포기하지마세요~~!! (6주차 8주차에는 여행이라 치팅했고 외식도 자주했지만 최대한 탄수화물은 안먹었는데 정체기에 치팅하고나니 더 잘빠지는거 같아요!)
너무 반가운 저탄고지 식단이네요^^ 예전에 지방의 누명 시청후 남편과 저탄고지하며 2달안쪽으로 둘다 9키로씩 빠졌던 기억이 있어요~ 장을 봐도 인스턴트 하나 없고, 몸에서 지방이 많은 부위 위주로 눈에 보이게 살이 빠지고, 얼굴은 좋아지고, 감기나 스트레스도 확 줄었었어요^^
5개월에 걸쳐서 한달에 3kg씩 빼고 1년째 유지중인 유지어터인데요. 직장생활하고 가족과 함께사는 사람이라 식단관리가 쉽지 않아서 저녁에만 식단챙겨먹었어요. 근데 결국 중요한건 스트레스관리인거 같아요. 다 잘지켜도 어느날 폭주하거나 포기해버리는 경우가 많으니까요.. 식단,운동해도 요요로 고생이라면 명상 추천해요. 전 효과봤어요
여쭐것이 있습니다 당질을 30g 한끼에 섭취하라고 하셨는데 달달한 음료가 어쩌다 한잔 먹고 싶을수 있잖아요.. 영양 성분을 보니 제가먹고 싶은 음료가 당질이 27g 들어있다고 되어있는데요 그럼 밥 한끼포기하고 음료로 대체하는걸 해도 될까요? 물론 밥 한끼 식사보다 다른 영양분 섭취는 어렵겠죠 ㅠㅠ 그치만 당질만 고려해서 한끼정도 그렇게 하면 안되나용...
요즘 다이어트 시작했는데, 이거보니까 제가 예전에 효과봤던 식단이 딱 2단계로 시작해서 1단계 빡세게 한달하고 서서히 늘려갔더라고요! 이제 다시 다이어트를 시작할려는데 아침 abc쥬스 삶은계란두알 점심 밥 반공기 야채샐러드 그리고 단백질(두부 계란 닭가슴살 소고기) 저녁은 아직 생각을 안해봤어요! 회사다녀서 꼭 점심을 챙겨먹어야 일을할수있어서 이렇게 식단을 짜면 효과가 있겠죠?
키 185에 몸무게 99키로 정도 나가는데 다이어트할때 2500칼로리정도 섭취하라고는 하는데 제가 현재 2달동안 하루 칼로리 1500을 단/지/탄순으로 45%(180g정도)/35%(65g)/20%(70g)정도 먹는데 이렇게 먹고 일주일에 3~4회 웨이트 1시간20분 유산소 1시간정도 하는데 너무 적게 먹나요? 원래 115에서 2달동안 16키로 정도 뺀거긴한데 살은 잘 빠지는 것 같은데 근력량도 같이 엄청 조져버릴까봐 갑자기 무섭네요
고영주 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞서 말했듯 전 초딩때부터 살이 쪘는데 그때 그렇게 군것질할 수가 없는 환경이었어영 근데 어느순간부터 밥을 매끼 두그릇씩 먹었음 군것질은 어쩌다 한번 떡볶이 같은거..? 조금커서나 군것질했다는게 님이 말한 패스트푸드임ㅋ 중학교때부터 밥도 잘먹는데 군것질까지 플러스되서 계속 꾸준히 쪘음 ㅜㅠ 초딩때처럼 밥만 계속 잘먹고 군것질은 안했다면.. 좀 달랐을지도요 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 밥도 많이먹으면 살쪄요;
쌤 영상 정주행하며 많은 도움 받고 있습니다. 저탄고지로 다이어트 진행중인데, 운동 전후로 어떻게 식단을 관리하면 좋을지에 관한 영상도 올려주시면 너무 감사하겠습니다.. 저는 주로 아침(10-12시)에 운동을 하는데 운동 1시간전 아침에 탄수화물을 먹으면 소화가 안된다고 하구요, 차라리 과당(과일)이 gi가 낮아서 먹으라고 하고.. 지금은 샘 말씀대로 현미밥1/4+단백질+지방 +쌈채소듬뿍 먹는데.. 효율이 있는건지.. 쌈채소가 소화가 더뎌서 운동 후에 먹는게 더 좋은건지 헷갈려서요... 운동은 웨이트 근력으로 하고 있어요.. 운동 전후 식이에 대해서도 부탁 드립니다. 감사합니다..
아침 11시 출근해서 저 오트밀죽 그대로로 한끼 먹고 4시에 흰쌀밥 200g 닭가슴살 150g 김치 100g이내 계란 2개 하루한끼 견과류가 제 하루 끼니 아침 저녁으로 프로틴 쉐이크 한잔씩 총 두잔 마십니다 !전부인데 탄단지 비율 어떤가요.. 기분탓인지 저녁에 머리감을 때 두피가 빛에 비치면 빈 곳이 더 넓어진 거 같아서 영양소가 부족한가 싶습니다.. 고수님들 의견 부탁드려요ㅠㅠ
그러면 다이어트 할 때 하루에 100그람의 탄수화물을 먹는다 치면 지금 풀 도넛 식이섬유 풍부한거 먹고있는데 그게 몸에 흡수 되는 탄수화물이 6그램이고 총 탄수화물이 24인데 하루에 탄수화물 100그람 먹으라는 것은 총 탄수화물 24로 계산해야되나요? 아니면 몸에 흡수 되는 순 탄수화물 6그램으로 계산해야되나요?
1 단계 ( 밥 반의반 ) 3일~2개월 야채 많이 탄수화물 ↘ ( 효과 가장뛰어남 2 단계 ( 밥 반 ) 아침저녁 1단계식단 6개월 이하 야채 많이 탄수화물 조금 ( 효과가 있음 3 단계 ( 밥 한공기 ) 저녁 1단계 식단 6개율 이상 야채많이 탄수화물 조금 더 ( 몸무게 유지 캡해가세요
쏘팟님 매일매일 챙겨보다가 궁금증이생겼어요! 하루당질 100g~200g섭취를 말씀하셨잖아요 그러면 예를들어 고구마 무게 200g에 당질 60~70g정도 들어있으니 고구마무게 최대 600g까지 먹어도 된다는 말씀이신가요?? 물론 이렇게 하면 안되겠지만 궁금해서요! 또 일반 단당류 과자,젤리 등 포함해서도 당질200g선에서만 먹어도된다는건가요? 쏘팟님 도와주세요 소통하고싶습니다 ㅠ 궁금해요...흑흑
@@Neseul 혹시 정답을 원하시는거면... 뭐라도 빡시게 해보고 그다음에 생각하시는게 답인거 같아요. 저탄고지 쉬울거 같죠? ㅋ 식단 진짜 까다롭습니다... 대신 빡세게 하면 살은 무조건 빠져요. 평생 저탄고지로 갈꺼 아니면 추천은 안합니다. 다른방법은 적게먹으면서 열심히 운동하는게 방법인거 같아요 저도 저탄고지할때 운동해서 빼라소리 많이 듣고 속으로 개소리한다고 생각했는데 돌아돌아 보니 저도 운동으로 빼고 건강하게 유지중이네요 먹는양을 조금씩만 줄이고 운동하세요 자기자신을 속인게 아니면 절대 빠집니다.
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시작: 172/76 🐷
현재: 172/55.9
목표: 172/54 🏃♀️
저에게 힘을주세요..........😢😢😢😢😢
응원해주시는 많은 분들 정말 감사드립니다🥺🥺🥺❣
54도 많이 빼신건데 더 빼시게요?
@@디-h3s 목표가 54이고 현재는 65입니다...😭😭
@@쨩빵이 아 맞네 잘못 봤네요 다이어트 힘내세요
@@디-h3s 감사합니다🙇♀️🙇♀️
파이팅! 같이 힘내요
🔴1단계 (20g)
권장기간: 최소3일~최대 2개월
아침- 계란두부 샐러드
점심- 생선구이에 나물반찬
저녁- 소고기 버섯구이에 쌈채소
**고구마,감자 같이 뿌리채소는 ✖️
장점 ::
1. 지방을 태우는 몸으로 바뀐다
2. 체중감량 효과가 가장크다
🟡2단계 (50g)
권장기간:목표체중 달성까지(6개월정도)
아침이나 점심을 밥 반공기에 일반식
나머지 두끼는 1단계처럼.
ex)
아침- 계란 두부 샐러드
점심- 밥 반공기 (일반식)
저녁- 소고기 버섯구이 쌈채소
🟢3단계 (100g) 권장기간: 1,2,3단계 포함 6개월
아침- 밥 반공기 (일반식)
점심- 밥 반공기 (일반식)
저녁- 소고기에 쌈채소
장점 ::
1. 격렬한 운동을 병행하고 있거나
2. 요요방지에 적합
+ 20.04.08 다이어트 다시 하려구요 좀 더 쉽게 정리하고 갑니당당
ㅈ
쌀밥 김치반찬 나물반찬 그런거 1도 없이 써진거만요?
학생인데 저녁마다 소고기 약간 힘들어서 그런데 대체 가능할까요
닭가슴살드세요
BO MOMO 이런 댓글 아주 좋아요.
5:10 요약
???:야 꿀벌
고마웡
꿀벌ㅋㅋㅋ
@@yoon0728 ㅋㅋㅋㅋ
꿀버라 나도 고마워
적게 일하고 많이 버세연
00:47 다이어트용 탄수화물 1일 섭취량
• 1단계 20g, 2단계 50g, 3단계 100g
• 20g = 밥 1/3공기
레알 내 소원이 멸치한번 되보는 거임 ㅠㅠ
미투
미투
멸치는조금그러ㅛ지않어.?
전 45키로였는데 몸이 점점 불어나더니 불편함.. 날씬했던 몸이 그리움 훨씬 더 가벼웠고 힘들지도 않앗고 살이 출렁거린 느낌도 없엇는데 하 ㅋㅋ
@@복주머2 살안쪄본사람들은 멸치되고싶단소리 절대 이해못하져 ㅋㅋㅋ 진짜 살찌면 얼마나 인생살기싫은지 안겪어보면 이해못함
과일만먹어라.지방만먹어라.몇시간을굶어라 자극적인 다이어트정보로 넘쳐나는데 정석적인 올바른정보 감사합니다
구독도 해주시고 이렇게 좋은 말씀까지 남겨주시니 큰 힘이 되네요^^ 진심으로 감사드리고 앞으로도 종종 들러주시면 감사하겠습니다!
소팟님 중년들이 먹는 건
다르다고 들었습니다
어떤걸 섭취해야 하나요
위 영상처럼 먹고 다욧 하면
쓰러진다고 들었습니다요
@@sopod 근데 제가 중이염인데 밥을먹고 밥을 먹는건데 다이어트 하고싶는데 어떡해하나영?
@@ceciliason8627 3단계보다 좀 더 드시고 매일 만보씩 걸으시면 건강걱정 안하셔도 될듯
맞아요! 과유불급이라고 영양소 한 쪽으로 너무 치우친 식단은 평생하기도 어렵거니와 건강에 부작용이 반드시 생길거 같았어요~
넘 자세한 설명 잘 들었습니다. 목소리도 넘 좋으시고 좋은 정보까지!!! 저 다욧 바로 시작하고 싶네요 감사합니다 구독누르고 영상 챙겨볼께요
과찬의 말씀이셔요~ 엄여사님이야말로 프로 방송인 같으신데요! 저도 구독 꾹 눌렀습니다^^
,,난 3단계가 아니라 한12단계를 먹고있었구나..
모찌휴 나야...
훗 겨우 12단계인가.....
아니 장문석님이랑 오리님이랑 프사가 같아서 헷갈리네 ㅋㅋ
전 30단계는 되는데요..일주일에 두번 치킨두마리에. 피자두판. 만두. 나머지 요일에는. 삼겹살 목살 오리고기 수육 스팸 이렇게. 무지하게 먹덧어요. 근데 운동을 걷기를 하거든요
매일 오만보정도. 살안찌네요
ㅋㅋ
조급하게 빼려하면
뺀다하여도 독이 됩니다.
식습관.생활습관을 아예 바꾼다 생각하고 맘편히 생각하면 어느새 빠져 있어요.
@하늘천사 ?
@하늘천사 위에 에? 하셔서.. ㅋㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거슨진리..
먹을거 다 먹고 다이어트할 생각하면..
누구나 다 했겠쥬😄
이제 하루 한끼는 야채를 먹어야겠어옹
나이들면 먹던거 그대로 먹으면 살찌더라고요.. 운동하면서 노폐물도 빼고 근력도 기르는 노력 해야되더라고요. 안티옥사민 먹으면서 묵은 지방 빼고 그러니까 좀 낫더라고요. 갱년기오면 진짜 너무 힘들어요...
흐음... 피자를 먹으며 이 영상을 보니 피자가 너무 맛있네요!
알루네스 크흨 전 아이스크림 빨면서 봤는데... ㅠ
@@3.18g 핥짝
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워
ㅌㄹㄹㅋㄹㄹㄹㅋㄹㅋㅌㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅌㅋㄹㄹㅇㄹㅋㅌㄹㄹ천진난만한게̌̈ 너무 웃겨용͎ ㅋㅋ
ㅌㄹㄹㅋㄹㄹㄹㅋㄹㅋㅌㄹㅋㄹㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅌㅋㄹㄹㅇㄹㅋㅌㄹㄹ천진난만한게̌̈ 너무 웃겨용͎ ｦｦ
1년전에 1단계를 2~3달 하면서 걷기운동1시간+스트레칭하니까 살이 진짜 잘빠지더라고요. 근데 원상복귀되는시간이 더 빨랐어요ㅋㅋㅋ이제 급하게 빼는 다이어트는 안하려구요.
많이 먹는 다이어트 식단 기준 탄수화물의 양
1. 호박고구마 100g당 탄수화물 약 40g
2. 햇반 발아현미밥 130g에 탄수화물 약 49g
3. 햇반 기본 백미 210g에 탄수화물 약 70g
즉, 말씀대로라면 다이어트 식단을 짤때 하루에 고구마는 300g만, 100% 현미밥 기준으론 총 260g을 드시라는 말씀이신데...
그것도 총 아침/점심/저녁 3번 나눠 먹는다면 진짜 졸라 빡쌜거 같네요.
그리고 유명 운동 유튜버의 권장하는 식단과 비교할 시 어림잡아 적게는 1.5배 많게는 2배의 차이를 보이고 있습니다.
(물론 그분들 또한 개개인에 따라 다를 수 도 있다라고 말씀하시지요.)
여태 습득했던 정보를 정리해 보면~
1. 기본적으로 규칙적인 식습관이 선행이 되어야 한다는 점. (저탄 식단이든 저지방 식단이든 상관없이 무조건)
2. 더불어 규칙적인 운동시간과 강도여야 한다는 점.
3. 사람마다 영양 섭취의 절대적인 양은 다르다는 점.
4. 저탄 식단으로 갈 경우 격렬한 운동이 힘들 수 도 있다는 점.
5. 바디빌더 형, 언냐들은 살이 잘 안빠질 경우 탄수화물 섭취를 낮춘다는 점. (선수or 대회 준비가 아닌이상 극단적으로 낮출필욘 없다는 뜻)
6. 극단적으로 탄수화물의 비율을 낮추기 보다는 탄, 단, 지 비율 고려하셔서 적절한 섭취가 중요하다는 점.
7. 미디어에서 물고 빠는 키토나 간헐이 최고의 방법은 아니라는 점.
따라서 본인의 몸에 맞춰 식단관리 추천드린다는게 저의 생각 입니다.
혹여나 영상에서 100g 이니 20g이니 숫자에만 맹목적으로 집중 하실 것 같아 적어봅니다.
운동없는 식단없고 식단없는 운동 없습니다.
식단은 급하게 하지 마시고 스무스하게 건강하게 맞춰가심이 좋은것 같네요.
야채+밥반공기 아침이나 점심중에 한끼를 밥 반공기와 함께 (6개월)
100그람: 아침 반공기 점심 반공기 저녁식사는 단백질지방야채(6개월 이상 지속)
이 영상 보고 평소에 탄수화물을 너무 많이 먹고 있었구나 싶었고 밥에만 있었던게 아니라 평소 마시는 음료수나 과자에도 많이 들어 있는 걸 보고 성분표를 꼭 보고 사고 먹게 되었어요!
그리고 쏘팟님 영상처럼 1단계 20g 하고 차차 늘려가서 맥시멈 100g으로 잡고 다이어트 했었는데 한 달 동안 10kg 감량 했어요! 그 후로는 다이어트 개념 보다는 성분표 보면서 적당히 조절해가면서
먹고 싶은 거 먹으면서 지냈는데 1년동안 유지되고 있어요 ㅎㅎ 가끔 1~2키로씩 늘긴하는데 당질 신경써서 저탄고지 며칠 해주면 돌아오더라구요 좋은 영상 감사해요ㅜㅜㅜ
다이어트가 무작정 어렵다고만 생각 했는데 이 영상 보고 실천해보고 바뀌었어요!😍😍
혹시 위에 말씀하시는 20 그람 100그람은 성분표에 당질을 봐야하나요 탄수화물을 봐야하나요??? ㅠㅠ
@@yeahme9200 생각해보니 성분표에 당질은 없네요 ㅎㅎ
성분표당질이죠 음식이먹었을때
영양성분표 나오잔아요
한공기100그람이라도 당질20인가밖에
안되요
@@이상연-z7f 개소리 ㄴㄴ 밥한공기 당질 70g임
@@user-bf7kb8co2y 물어본건데 너무
예의 없게 답변주시는것 아닌가요~?
와 딕션이 엄청 좋으세요 얼굴이 안보이는데도 집중이 잘되네요!
newco1005 제가 가장 염려했던 부분인데 잘 전달되었다니 다행입니다! 좋은 피드백 남겨주셔서 감사해요^^
목소리만 들려서 더 집중이 되는듯 한데요
딕션이 모예요?
@@sopod 얼굴 못봐서 집중이 안되요
@@뉴뜌브 목소리, 내용 전달력, 발음 즉, 딕션!!ㅋㅋㅋ
정말 목소리 좋으시네요:D! 목소리에서 정말 꿀발라 놓으신듯한...♡ 다이어트 관련 꿀팁 잘 들었습니다! 앞으로도 좋은 정보 잘 부탁드려요:D 저도 다이어트 꿀팁 외에도 다양한 정보들을 열심히 올려봐야겠습니다!
예시로 든거지 굳이 소고기 사먹을 필요는 없어요 닭가슴살로 단백질 대체가능
제가 소고기를 끊어서 뭐를 먹어야할지 걱정했는데 이 댓글보고 너무 반가웠어요 감사합니다:)
오리고기는요??
@@짱대두-g4r 단백질도 있긴하지만 오리는 지방이 높아요...ㅠㅠ 닭가슴살은 단백질 함량도 높고 지방도 낮아서 다이어트 식품에 최적화 되어있지요!
@@율블리-z9q 오리고기는 불포화지방이높아서 다이어트할때좋습니다.~
삼겹살 닭가슴살 오리고기ㅡ소고기
고기종류는 다이어트만본다면 그냥 다좋습니다
@@짱대두-g4r 저탄고지가 좋은이유가있습니다.
지방을먹는다고해서 우리몸에지방으로 쌓이는게아닙니다~
고기종류는 하루단백질 섭취량으로만 챙겨드신다면 무조건좋습니다~
탄수화물 50~65g 으로 제한하고 단백질량은 110~ 130g 정도 섭취하며 주1회 치킨반마리씩 먹었습니다 ,
운동은 푸쉬업 100개 스쿼트 100개 풀업 50개 덤벨프레스 12kg 50개 상하체로 나눠 격일로 운동하였고 유산소는 매일 버피 150개 진행했으며 수요일 일요일에 한번씩 쉬었습니다,
이렇게먹으면서 매일 1시간 정도 운동하니 45일동안 6kg을 감량하였고 근손실은 없었으며 인바디상으로 오히려 근육이 약간 증가하였지만 너무 힘들었습니다 특히 운동할때 힘이 안나왔으며 빈혈증상도 있었습니다.
근력운동을 병행하시는 분들은 2단계에서 섭취하는 탄수화물을 100g정도로 늘리시는게 좋을것 같습니다.
지금 선생님을 알게 된 것은 축복입니다.
감사합니다
작년 7월초 피티 처음 시작할때 이동영상 추천해줘서 시작했고
140일동안 35키로 감량 했습니다
도움 많이 됬습니다
홀리씟
굿굿
진짜 운동이랑 식단을 둘 다 빡쎄게 하면 효과가 너무 좋은 것 같네요 대단해요 140일동안 식단관리ㅠㅠ
세상에.. 이분 식단이 다이어트 식단 알려진것중에 제일 효율적인듯...
기프티콘 나눔중입니다
선착순!
먼저사용하는사람이 승자!
못받았다고 실망은 노노!
자신이 꼭 받아야하는 사연을 뎃글로 작성해주시면 추가로 1명을 뽑아 기프티콘을 보내드립니다!.
많은 도움이 되었습니다.이제 실천만 남았네요.감사합니다
여러분.. 탄수화물 너무 제한하지는 마세요 건강 나빠집니다 제가 겪어보고 말씀드려요. 저는 아침에 프로틴바 한개 먹고 점심저녁은 탄단지 구성이 좋은 샐러드 먹고 운동전에 바나나 한개 먹는데 이렇게 하는데도 육안으로 티나게 살이 빠지는데 (164cm/50kg) 근데 불면증이 심해지더라고요 그래서 다이어트 불면증 관련 정보 찾아보다 탄수화물 너무 제한하면 그럴수있다해서 새벽에 깼을때 바나나 한개 먹었는데 바로 꿀잠 자서
이후론 탄수화물 조금 늘렸습니다
특히 운동하는 사람이면 탄수화물 좀더 먹어야할듯
건강하게 다이어트 하시려면 탄단지 비율 좋게 건강한 식단으로 + 운동 이 최고
진짜 내용 정리깔끔 목소리깔끔 영상편집깔끔 진짜 깔끔 그 자체 유익해요ㅠㅠ 감사합니다
제가 이 영상을 본건 아닌데 이방법으로 살을 뺐어요. 요요도 없고 식욕을 억지로 누르지 않았어요. 2단계에서 밥한공기를 먹는 방식이었고 단백질을 잘 챙겼어요. 한달이상 지속하니까 감량이 되더라고요. 정말 간만에 합리적이고 꽤 괜찮은 다욧영상을 봐서 기분이 좋네요. 목소리도 성우만큼 좋으세요. 좋은 영상 감사드립니다
요요 안 오셨어요?
고딩때 골고루 진짜 다 잘먹고 급식 두번먹고 그랬었는데 어느날보니 너무 과하게 미친놈처럼 먹는 것같아서 (안뚱뚱했음)밥 양만 반으로 줄였거든요.얼마 후에 바지 헐렁해짐... 그리고 최근에 다시 시작했는데 조금씩 빠지고있어요
머쉬룸팽이 네, 안왔어요. 거의 2년 넘게 유지 중입니다.
저도 매일 달리기로 다이어트 효과보고 있는데,역시 식단까지 조절한다면 최고인것 같네요^^
영상 보고 6월28일부터 탄수화물 20g씩 먹고있습니다. 보통 아침은 토마토와 계란, 오이 점심은 삶은계란과 단백질 쉐이크, 저녁은 야채와 스테이크 혹은 연어를 먹었는데요. 운동은 50분씩 유산소로 하루 1~2회 했습니다. 중간에 술은 3번정도 마셨지만 탄수화물없는 안주를 먹으려니 많이 안들어가더라구요.. 술은 당이 없는 화요로 바꿨습니다. 2주결과는...
6월27일//87
7월15일//81
8월 3일//79 (휴가로 인한 알콜 섭취)
8월 10일//78(속도가 더뎌지네요)
8월 28일//75
9월 25일//73
근손실 거의 없이 지방만 빠지고 있네요. 요요를 반복해서 실의에 빠져있었는데.. 선생님 영상보고 영감받아서 잘하고 있습니다. 1년 잡고 1차 목표가 69 2차 60 3차 50인데 성공해서 숫자 업데이트하러 올게요!
아침 점심 토마토와 계란, 오이 양은 어느 정도로 드셨나요??
@@경주모범시민 아침에 토마토 1개, 오이 1개, 계란 2개씩 먹었습니다. 점심은 거의 당없는 단백질음료? 먹었고요. 저녁엔 야채가 없으면 토마토 1~2개로 대체했습니다☺
헐 넘 멋져요..ㅠㅠ 꼭 성곡하세요 저도 오늘부터 도전
...!!
안녕하세요!! 현재 한약복용+식이요법으로 다이어트 중인데 식단에 많은 도움이 됩니다!! 탄수화물이 들어간 음식으로는 성분표시에 0.1 이상만 들어가도 탄수화물이 들어간거라 보면 될까요? 연두부에 탄수화물 수치가 0.1% 정도 있었는데 그럼 고기(지방)와+연두부(0.1%의 탄수화물)를 한끼식사로 같이 섭취하면 안되는 걸까요?
역시... 쌀밥을 먹으면 안되군요 계란후라이 진짜 좋아하는데!~ 몸 독소 빼려고 안티옥사민 먹고 유산소 운동해서 노폐물도 좀 빼니까 갱년기 뱃살도 좀 빠지긴 하더라고요
6개월 정도 다이어트 하고 있다가 이걸 보게 되었는데 저도 모르게 쭈욱 3단계 진행 중이었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한달에 1~3킬로 빠질 정도로 정말 천천히 빠지지만 운동도 병행해서 몸이 건강해지는 느낌이에요!
제가 다이어트 중인데요
아침에 모닝두부나 그릭요거트
점심에 계란찜같은거
저녁에 생선이랑쌜러드 계란흰자를 먹거나
닭가슴살 계란흰자 쌜러드를 먹거나
소고기우둔살 쌜러드 계란흰자를 먹으려고 하는데 괜찮을까요??
간식으로는 무가미김이나 스트링치즈아니면 아메리카노 아니면 슬라이스치주 한장 먹으려고요
그러면 혹시 1단계 기준으로 점심식사 치킨 닭다리 한개, 치킨 무 다수 섭취는 괜찮은 조합인가요? 고칼로리 식품이긴 하다만 1단계 아점저 예시 메뉴가 치킨 닭다리 하나정도는 괜찮지 않을까 싶습니다!!!
아니면 제가 정신승리하는 건가요!!!??
양심있게살자 설탕이 들어갔었군요... 생각해보니 치킨에도 튀킴옷이 있었네요 하ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
간결하고 지루하지 않게 두괄식으로 사람들이 원하는 걸 만족시키면서도 근거있고 조리있게 하고자 하는 말씀 잘 전달하시네요. 한두번 해 본 솜씨가 아니신데요? 게다가 얼굴을 가려서 컨텐츠에 집중시킨 점 또한 좋은 것 같아요~ 물론 그만큼 스피치에 무게가 실릴텐데 스피치도 멋있었구요. 인용자료를 통해 백프로는 아니지만 어느 정도의 신뢰성을 주기위한 점도 나이스 했습니다. 인터넷 매체가 많이 발달해서 수많은 컨텐츠 바다 속에 횡설수설하는 영상들을 많이 봐왔는데, 어느 분야의 전문지식을 일반인들도 알 수 있게 하는 정보지식 전달 목적의 컨텐츠 중에서는 본 채널 영상들을 표본으로 삼아도 되지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ 물론 개인적인 사견입니당~
시발 밥 5공기 쳐먹는데
어디 놀러가서 시당에서
혼자 밥 3그릇쳐먹는데 하....
나 탄수화물 중독이구나
솔직히 고기에 밥안먹는사람 이해가안됨
진짜로..?진짜로 그렇게 먹어요???밥만 먹으면 밍밍해서 맛없지않아요?
@@IAmsOoOSleEpy 밥이 가장 맛있어요
고밥은 진리..
ㄷ.. 저 고기먹을때 밥 안 먹는데 ㅋㅋ,,
@@xgxug
뭘 좀아시네 오늘도 삽겹살에 밥이랑 먹음 ㅎㅎ
김~묘~링
제가 원래 탄수화물 100g 정도 먹었었는데 최근 공부를 시작해서 하루에 8~10시간 정도 공부를 합니다. 운동은 맨몸운동 조금 하구요. 뇌에서는 포도당을 거의 에너지원으로 사용한다고 알고 있는데 공부를 많이 할 경우 100g이 부족 할 수 있을까요? 다이어트는 나름 성공했고 지방으로만 1kg 더 빼고 싶기는 하지만 탄수화물 모자라서 근육 빠지는건 또 싫어서 모자라면 안될 것 같고 넘치면 살이 찔거 같은데 공부로 인한 탄수화물 소모가 어느정도 일지 가늠이 안되서 섭취량을 못 잡겠어요 ㅠ 매일 인바디를 해볼 수 있는 환경도 아니고.. 공부를 오래 하면 보통보다 탄수화물 섭취가 늘어야 하는건 맞나요? 100 or 150 정도에서 조언부탁드립니다 ㅠ 너무 궁금해요
개인적인 의견입니다만 하루에 8~10시간 공부하시면 수험생으로 생각되는데 다이어트는 나중으로 미루세요.. 탄수화물 충분히 먹어야 뇌가 잘돌아가서 공부효율이 유지가되요
왜 1단계가 최소 3일인지 알게되었습니다...
딱 4일째하고 침대에 누웠는데 탄수화물을 너무 안먹어서 그런가 머리가 띵하고 잠이 안와서...ㅎㅎ
그리고 삼일째부터 자꾸 자기전에 뭘 먹게 되더라구요(생활패턴이 틀어지면서 두끼만 먹느라 그런거 같아요)
오늘은 탄수화물 좀 먹어주고 며칠 지나고 나서 다시 2단계부터 해야겠어요!
그래도 급한 불은 껐네요, 감사합니다🙂
유독 이번 4일간 많이 움직이기도 했지만 밤에 계란이랑 김치 먹고.. 한번은 찹쌀빵 두 개 먹었는데 2키로 뺀거면 만족합니다.
3일만해도 급하게 찐 살은 빠진 것 같으니 다른 분들도 참고하시고 활동량이 좀 있으신 분들은 컨디션 봐가면서 급하게 찐 살만 뺀다는 느낌으로 1단계 진행하시고 2단계 하심 좋을 것 같아요🙂
저는 한끼는 점심에 한식위주로제대로먹고 저녁을 4~5시쯤에 두부반모 삶은계란2개먹고운동도해요 그한끼먹을때 밥은 무조건현미로먹는데 이것도 반그릇으로먹어야되나요?ㅜㅜ 한그릇 다먹으면 안되는건가요?ㅜ16:8간헐적단식도하고있어요 아침은 안먹습니당 제발꼭답변달아주세요ㅜㅜ
모든 연령에서 필요한 탄수화물 100g
밥 100g이라면 그 안의 당질이 30g
1단계
케토시스를 유발하는 양 20g
야채로 상당히 많은 양
3일에서 최대 2개월동안
2단계 50g
케토시스 상태를 방지하는 양
충분한 야채와 밥 반공기
6개월이내 쇼부..효율성이 떨어지기에
3단계 100g
야채와 밥 반공기에 밥 반공기가 더 추가
다이어트 후 요요 방지
6개월이상(1, 2단계 후)
목소리가 너무 좋아요^^
최근에 알게되어서 영상을 거의다 보고 다이어트를 실천하고 있어요!!!!
몸무게가 20kg나 쪄서 다이어트를 했어야했는데 운동안하고 식이조절로 일주일에 5kg 빠졌어요!!
2주차까지 식이조절하고 3주차부터는 운동할 예정입니다!!
다이어트에 좋은 정보 많이 많이 올려주세요!!!
몇단계했어요?
@@채은-e3z 처음 일주일은 1단계만 했는데 아침은 안먹고 점심 저녁만 고기 조금에 야채 많이해서 먹었고요
그 다음부터는 영상 속 단계만 보면 1단계~2단계를 돌아가면서 했는데요
아무래도 일을 하다보니 일하는 점심에 밥을 먹게되면 밥 반공기만 먹고 아침에 야채나 과일위주로 먹고 저녁은 되도록 안먹거나 따뜻한 차먹었고요
쉬는 날에는 에너지 쓰는게 덜해서 밥은 따로 안먹고 1~2끼정도를 고기에 야채랑 같이 먹었어요
자극적은거는 되도록 피했고 주전부리는 워낙 안먹는 편이라 따로 먹은거 없고요
1주~2주에 한번씩 치팅데이해서 저녁에 먹고싶은거 먹었어요 술도 먹고 ㅎㅎ
지금까지 계속 하면서 3kg더 빠졌고요
뱃살은 거의 다 빠졌어요 허벅지도 지금 조금씩 빠지는 중이에요
운동이랑 병행하려고 했는데 아직 운동은 안하고 먹는걸로만 계속 하는중이에요
너무 적게 먹으면 변비 생기시니까 유산균 틈틈이 챙겨드세요 저는 물을 자주 먹어요
신또 감사합니다~
이 식단 참고해서 일주일에 3번 하루에 한시간씩 운동 꾸준히 약 두 달 동안
163cm 62kg >>>50kg
감량했습니다 감사합니다 !!!
혹시 몇단계 식단 참고하셨나요..?
@@sungeeh 저는 2단계 점심 저녁 식단 먹고 아침은 우유한잔이나 요거트 같이 가볍게 먹었어요
@@poya6637 답변 감사합니다!! 포야님 혹시 아침에 항상 정해진 시간에 드셨나요?? 아침을 못 드실 때도 있으셨나용???
@@sungeeh 저는 기상시간이 정해져있어서 아침루틴 중 하나를 우유나 요거트 먹기로 정했었어요 :)
@@poya6637 오오 혹시 아침 점심 저녁 몇시쯤 드셨는지 말씀해주실수있을까용ㅜㅜ 감사합니다
쏘팟님 덕분에 몸에 많이 무리하지 않게 좋은 것들로 챙겨먹으면서 다이어트 잘 하고 있고 결과도 좋아요!! 유익하고 정확한 정보 감사합니다. 헤이헤질즈음 이렇게 종종 다시 보러 와요 ㅎㅎ
제가 이영상을보고 탄수화물 하루50g 지방단백질을 탄수화물보다많이먹고 운동하루1시간으로
탄수화물을 하루 150g먹엇을때보다 살이 너무빨리 쭉쭉빠지는데
탄수를 줄엿으니당연히 빠지겟지만 너무빨리빠져서 나중에 요요올까걱정이에요
평생 밥반공기만 먹고살수는없잖아요ㅜ
다이어트가 끝나고 요요가안오려면
밥량을 하루 한공기로 올리고 적응할시간을가지고
또 한공기반으로 올려서 가면 요요올확률이적을까요?
매일 유산소는 10분 워밍업으로하고
나머지는 맨몸근력운동하고있습니다
7/20 다이어트첫시작 77이엇고
6/19 아침 70.6입니다
요요가 올 확률은 인간의 기초대사량과 관련이 있습니다. 기초대사량이 높아지면 요요가 올 확률은 낮아지죠. 기초대사량은 본인 몸의 근육량을 늘리면 올라가는데, 문제는 1년~2년 빡시게 운동해도 기초대사량을 암만 먹어도 살안찌는 대사량까지 끌어올릴 순 없어요. 거기에 근육은 사용하지 않으면 금방 근손실이 오기때문에 꾸준히 운동해야합니다.
한마디로.. 요요가 안오려면 평생 운동하면서 가끔 먹고싶은 것을 먹어야합니다
@@llilliiilliil3286 좋은답변감사드립니다
역시 계속 관리하는게 답이군요
제가 탄수화물을 줄인지 3개월이 되었는데요, 요즘 너무 어지러워서 밥을 먹기 시작했더니 무섭게 부어요ㅠㅠㅠㅠ 다시 줄이는게 맞는걸까요?? 아니면 이것도 익숙해지면 안 부을까요??
헬스나 운동량이 늘어났나요? 운동에 필요한 에너지로 가장 중요한게 탄수화물이고요. 운동량이 올라가면 탄수화물을 줄이는것보단 유지나 더 드셔야 합니다 (물론 운동 전에요). 탄수화물의 에너지 전환속도가 빠르기 때문에 저녁때는 피하셔야 하고요 (에너지를 다 소비하지 못하면 지방으로 가서).
탄숳
이거처럼 탄수화물 줄이시면 안됩니다.
일시적으로는 크게 감량되지만 기초대사율이 심각하게 낮아집니다. 그리고 낮은 대사율로 조금만 섭취해도 살이찌는데 문제는 탄수화물이 낮아지면서 단백질 지방 이용도가 동시에 사용되어 지방은 다시 쌓이는데 근육은 없어져서 더 몸에 해롭습니다.
보디빌더도 이렇게 안합니다
@@Giigigi1122 저녁에 운동할거면 저녁 운동하기전에 먹어도 되는거죠?
@@sonie7705 예전에 썼던 거네요, 근데 최근에 더 공부한 바로는 소화에 12시간 정도 걸리고 (물론 사람 마다 다르죠) 운동에 필요한 양을 다 쓰고 에너지가 없으면 지방에 저장된 에너지를 분해해서 사용합니다. 그래서, 언제 무엇을 먹냐가 중요하다 vs 그렇게 중요하지 않다로도 현재 의견이 많고요. 탄수화물을 저녁에 섭취해서 다음날 에너지원으로 쓰는 운동선수들도 많고요. 저녁을 먹고 운동하냐 운동 하고 먹냐는, 님의 생활 패턴에 따라서 정해주는게 좋을꺼 같습니다.
보상심리로 더 드시는 분이라면 먼저 먹고 운동하시거나 아니면 운동하시고 먹으시거나 하시고요. 또한, 근육을 키우시고 싶으시면 한끼를 나눠서 계속 먹으시는게 좋고, 만약 살을 빼는게 목적이시라면 운동 소비량 > 저녁 칼로리 만 맞춰서 드시면 편하실때 드시면 됩니다.
저도 현직 한의사인데 이런 컨텐츠의 유트브하시는거 정말 좋다고 봅니다 응원합니다ㅎㅎ
이 영상을 보고 한건 아니지만, 저도 이렇게해서 57키로에서 52키로로 3개월만에 5키로 감량했어요! 저는 아침 점심 저녁 세끼를 무조건 쌀밥을 먹어야하는 밥순이었어요!!! 어릴때부터 무조건 밥먹고 등교했구요, 삼겹살을 먹을때도 무조건 공기밥을 시켜서 같이 먹어야만 먹는느낌이 드는 그런 사람이었습니다!!! 살을 빼야겠다 생각해서 아침은 콘푸라이트나 요거로 대체했고, 점심만 밥한공기가 나오는 한정식으로 먹고, 저녁은 안먹었어요(지금은 삶은계란이랑 파프리카 이런거 먹음) 이렇게 하니까 신기하게도 한주 한주 몸무게가 줄더라구요!!! 쌀밥을 3분의1로 줄여서 그런지 큰 운동안해도 군살이 빠지더라구요 ㅎㅎㅎ 하루에 물도 많이 마셔주고, 오전 오후 15분씩 스트레칭 병행해준거말곤 운동을 특별히 한게 없었는데 탄수화물을 확 줄이니까 진짜 살이 빠졌어요!!! 현재 4년이 지났지만 몸무게 그대로구요 ㅎㅎㅎ현재까지도 아침은 바나나한개와 두유1잔, 점심은 밥한공기먹는 일반식, 저녁은 삶은계란2개와 각종야채로 유지중이에요^^ 탄수화물을 줄이는게 진짜 큰효과였어요!! 강추드립니다 ㅎㅎ
선생님~ 지금 다이어트중인데 저번영상들도 봤습니다. 질문몇가지가 있는데요 현미밥 당질이 100g당 37.3g으로 알고있는데 맞나요? 현미밥은 안먹어야겠네요? 뿌리채소라함은 감자,고구마도 별로일테고 지금까지 종합해보면 간 적게한 채소반찬이나 고기,채소 위주의 식사를 하되 많이 먹지는말것. 이것만 지켜도 살이 빠질수있을까요? 현미밥 생선구이 된장국이나 미역국 조합을 자주먹는데 이게 도움이되는건지 궁금해요. 밥은 무조건 빼야할까요?
보통 다이어트를 하려면 6시 이전에 저녁 식사를 하라고 하는데 퇴근하고 집에가면 7-8시인데 7-8시에 저녁 식사 준비시작하면 결국 먹는시간은 8-9시가 됩니다. 이런 경우 저녁은 어떤식으로 먹는게 좋을까요? 채소 대신 아몬드 브리즈 우유나 무지방 우유, 자연치즈 같은 것을 먹어도 괜찮을까요?
비용내고 다이어트 한 한병원 식단관리 내용보다 더 디테일 한 내용 고맙습니다
영상이 군더더기 없이 깔끔합니다
쓸데없는 헛소리만 하는 유투버들 극혐
쏘팟님덕분에 6개월간 총 27키로 감량했습니다 감사합니다 초반에 극단적으로 탄수화물을 절제해서 부작용도 있었지만 다시 쏘팟님 영상보면서 건강하게 다이어트하다보니 이렇게 뺄 수 있었던 것 같아요…!앞으로도 쭉 건강하게 유지하는게 제 목표입니다!
어떻게 진행하셨는지 식단외 정보 좀 알려주실수 있나요 지금 물단식 10일찬데 중간에 삼겹살 먹고 엉망이네요ㅠㅠ 이틀 더 해야 7일 물단식 성공이라 보식이후가 너무 걱정되서요ㅠㅠ
미쳤군요.
인간은 진짜 탄수화물을 먹어야 합니다.
그리고 단백질과 지방은 드시면 안됩니다. 채식과 과일 곡류에 충분히
단백질과 탄수화물이 들어있습니다.
@@오뚜기-q9x 그래서 스님이 고지혈증이 많구나
와우!
@@오뚜기-q9x육류에서 얻을수있는 필수아미노산은 어디서 섭취하나요?
영양제?
식단보자마자 저렇게먹고어케살지 라는생각들었네ㅜㅜ 어릴땐 칼로리계산하면서다욧했는데 ..자신이없다ㅠ의지의문제겠지만 ㅜㅜㅜㅜ
저도 먹는걸 어떻게 조절하지 라고 생각했었는데 매우 간단하게 밥(탄수화물)을 먹기전에 샐러드를 먼저 먹고 밥을먹으면 좀더 수월하게 다이어트가 되더라고요. 아이낳고 살이 많이쪄서 다이어트중인데 빵이랑 디저트 등 단 음식 줄이고 밥 전에 샐러드만 먹고 운동을 30분 이상씩 하고 있는데 두달에7키로 빠졌어요. 물론 앞으로는 좀더 빡시게 해야될텐데 이렇게만 해도 효과가 좋더라고오.
저는 아침 안먹고 점심 일반식(밥한공기,주로 고기반찬) 저녁 닭가슴살 200g,낫또,비타민영양제(센트롬) 이렇게 먹는데 부족한 영양소가 있을까요?조언 좀 부탁드려요 선생님
안녕하세요! 다이어트 시작 후 우연히 여러 동영상을 보다 구독해 올라온 여러 동영상을 참고해 다이어트 하구 있습니다!
현재 체중이 많이 나가는 편이고 회사 입사후 몇년동안 야식과 탄산음료를 많이먹는 나쁜 식습관으로 몸이 많이 망가졌습니다ㅠㅠ
작년 당뇨의심을 판정 받고
이번에 다이어트를 시작했습니다
현재 운동을 매일 1시간~1시간30분정도 병행하며
아침 무설탕 요거트+고구마
점심 일반식 밥 반공기
간식 방울토마토5알 혹은 하루견과 혹은 계란 1알
저녘 야채+혹은 구운야채+닭가슴살
이러한 식단으로 먹고있는대요
현재 먹고있는 이 식단이 저에게 맞다고 볼 수 있을까요?
아니면 영상속 처럼 지금은 1단계를 유지하며 탄수화물을 섭취를 중단 하는것이 좋을까요?ㅠㅠ
_:-9 헿 1년이나 지났는데 그런 식단으로 하여 다욧 성공하셨나요?
안녕하세요ㅋㅋㅋ 작년에는 탄산음료는 끊었지만 다이어트 8~10키로 성공 후 여행이후 다시 살이 점점 쪄서 이번에 다시 pt와 함끼 다시 다이어트 병행중 입니당 이번엔 g맞춰가며 지금도 해당 영상외 다른 영상들도 많이 참고하면서 운동과 식단 꾸준히 유지중이라 한달 반 정도되었는데 13키로 정도 감량했어요! 이번에는 일년정도 목표로 꾸준히 해보려구요 ㅎㅎ
저번에보다는 더 현실성있고 다이어트식단 유지하려고 노력하며 무엇보다 운동을 함께하니 건강하게 잘 빠지는중인거 같아요~
_:-9 헿 우와 진짜 대단해요,, 일년전 댓글이라 답글 안 달아주시겠지 했는데 빠르게 답 주셔서 너무 감사합니다ㅠㅠ 제가 이제 장기간 다이어트를 시작 하려고 하는데 식단 봐주실 수 있나요? 집에 식단으로 할만한게 딱히 없고 살찔만한 음식이 많아서요ㅠㅠㅠ
_:-9 헿 아침: 고구마2개,두부2조각,물
점심: 일반식 양 적게
저녁: 안먹거나 과일
6시 이후로 금식
운동은 땅끄부부영상이나 사이클타기 어떤가요..??
주말이라 ㅋㅋ 아직 안자고 있어서 댓글을 바로 봤네요~
피티쌤에게 보통 보내는 식단이고 저도 한달차라 좋은 식단이라 할 순 없지만 ( 지금 양조절이라 쌤이 양이 적다고하신거라 참고하세요ㅠㅠ)
- 아침( 9:10 ) 저지방무설탕요거트,사과케일주스
- 점심(12:00) 미니샐러드(소스x,후추,소금),계란흰자1개,고구마1개
- 저녁(5:50) 아몬드브리즈프로틴,바나나1개
- 운동후 오후간식 구운검은콩 5~10알
보통 이렇게 먹고 가끔 점심에 회사에서 도시락을 안먹고 외식이나 점심회식할때가 있어서 그럴땐 일반식을 먹어요!
운동 가는날은 -점심(12:00) 현미밥(50~90g),양배추버섯참치강된장,계란흰자1개,상추10장 보통 이런식으로 먹고 있습니다! 저는 아직 다이어트 초보라 여기저기 찾아본 식단이라 별로 안좋은 식단 일 수 있습니다~ㅜ
쌤 영상 너무 잘보구 있습니다. 탄수화물 영상은 몇번을 돌려봤는지 모르겠어요 ㅎㅎ 궁금한게 있는데, 저는 과일이나 채소는 마이너스 칼로리고 ㅅ탄수화물이나 당이 있더라도 좋은 영양성분이라 생각해서 양에 제한을 두지 않는 편이에요. 그런데 식사기록앱에 보면 과일 채소도 모두 탄수화물이 카운트가 되더라구요. 혹시 과일채소 탄수화물도 계산이 필요하다고 생각하시는지 의견이 궁금해요~
간헐적 단식중 점심은 일반식(밥 반공기), 저녁은 잡다한콩(병아리콩 녹두 퀴노아 강낭콩 렌틸콩)을 쪄서 100g 정도,치즈1장,계란1개,과일1종류 먹고있는데 도움이 될까요?
식단일기를 쓰면서 다이어트중인데요~ 밥은 점심에만 반공기 먹지만 반찬들에 탄수화물이 은근많더라고요.. 채소도 그렇고!! 거의 모든 식품에 꽤많은 탄수화물이있던데 이것들은 괜찮은건가요?? 대표적인 탄수화물식품은 점심에 딱 밥 반공기만먹습니다.
와....감사합니다ㅠㅠㅠㅠ진짜 너무 감사드려요!! 다이어트 하는데 많은 도움이 더 되는거 같아요. 열심히 다이어트 하겠습니다!
선생님 목소리 쏘스윗하세요.
좋은 정보 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 참고해서 다이어트에 적용할께요~
제가 해보고 왔습니다. 20g식단으로 최대한 하려고 했고 지금 10주차입니다. 체중은 인바디 기준 65kg-> 58kg으로 빠졌고 체지방은 25%->20%로 빠졌습니다. 10주간 하면서 느꼈는데 확실히 20g 식단만하면 쭈욱쭈욱 빠지고 50g은 유지 혹은 느린 감량 식단 100g은 단기적으론 살이 다시 찐 거 같아요(전 회복개념으로 사용). 일단 목표체중은 달성했지만 체지방이 좀 더 빠지면 좋을 거 같아서 한달정도 20g식단으로 유지한 후 다음 달 부터는 근육량을 늘리는걸 목표로 린맨스업식단으로 바꾸려고 합니다. 여러분들도 포기하지마세요~~!! (6주차 8주차에는 여행이라 치팅했고 외식도 자주했지만 최대한 탄수화물은 안먹었는데 정체기에 치팅하고나니 더 잘빠지는거 같아요!)
비알콜성지방간 심각수준에 통풍 때때로 오고 업무강도는 중하인데 오래앉아서 운전을 합니다. 사무직도 겸함. 탈모진행중이고 발목인대재건술 양쪽, 디스크로 목,허리 시술했고 왼쪽 어깨뼈 웃자라서 제거했고 오른쪽은 관절와순파열 3mm입니다. 아직 수술은 안했구요. 도수치료 잘받아서 근육은 좀 많이 풀렸고 재활운동 pt 1주에 2회받는데 아직 정상인 최하등급은 멀었습니다. 저같은 몸쓰레기는 멀 먹어야하죠?
아. . 목소리 진짜 달달하네요~ 이단계 도전해 봐야겠어요~^^ 근데 고기는 꼭 먹어야 하는거죠? 생선으로만 안되나요? 1일 1고등어.
너무 반가운 저탄고지 식단이네요^^
예전에 지방의 누명 시청후 남편과 저탄고지하며 2달안쪽으로 둘다 9키로씩 빠졌던 기억이 있어요~ 장을 봐도 인스턴트 하나 없고, 몸에서 지방이 많은 부위 위주로 눈에 보이게 살이 빠지고, 얼굴은 좋아지고, 감기나 스트레스도 확 줄었었어요^^
5개월에 걸쳐서 한달에 3kg씩 빼고 1년째 유지중인 유지어터인데요. 직장생활하고 가족과 함께사는 사람이라 식단관리가 쉽지 않아서 저녁에만 식단챙겨먹었어요. 근데 결국 중요한건 스트레스관리인거 같아요. 다 잘지켜도 어느날 폭주하거나 포기해버리는 경우가 많으니까요.. 식단,운동해도 요요로 고생이라면 명상 추천해요. 전 효과봤어요
우연히 처음보게되었는데 귀에 쏙쏙들려요! 구독누르고 가용 감사합니다
제이린 좋은 말씀해주시고 구독까지 해주셨다니 저야말로 감사드립니다^^
여쭐것이 있습니다
당질을 30g 한끼에 섭취하라고 하셨는데
달달한 음료가 어쩌다 한잔 먹고 싶을수 있잖아요..
영양 성분을 보니 제가먹고 싶은 음료가 당질이 27g 들어있다고 되어있는데요
그럼 밥 한끼포기하고 음료로 대체하는걸 해도 될까요?
물론 밥 한끼 식사보다 다른 영양분 섭취는 어렵겠죠 ㅠㅠ
그치만 당질만 고려해서 한끼정도 그렇게 하면 안되나용...
음료가 흡수가 어어어어어어엄청 빨라요.. 다이어트할때 음료는 금기에요 진짜ㅠㅠ
요즘 다이어트 시작했는데, 이거보니까 제가 예전에 효과봤던 식단이 딱 2단계로 시작해서 1단계 빡세게 한달하고 서서히 늘려갔더라고요!
이제 다시 다이어트를 시작할려는데
아침 abc쥬스 삶은계란두알
점심 밥 반공기 야채샐러드 그리고 단백질(두부 계란 닭가슴살 소고기)
저녁은 아직 생각을 안해봤어요!
회사다녀서 꼭 점심을 챙겨먹어야 일을할수있어서 이렇게 식단을 짜면 효과가 있겠죠?
누가 다이어트 식단좀 짜줬으면... ㅠㅠ
밥+닭가슴살이랑 파프리카 볶은거+셀러드 이거면 ㄹㅇ 운동 조금식만 해도 빠짐
@@쿠쿠키-g1c 말 믿고했다가 2kg더 쪘어요
@@히히덕-l3h 기름관리 실패 이니면 다른거 드신거 아닌가오
@@쿠쿠키-g1c 혹시 운동 조금이 어느정도 말하는 건지 알 수 있을까요? 실내자전거 15분도 운동이 될까요??,,
@@kjy6788 15분은 고강도 인터벌,hiit아니면 운동이라고 못할정도에요.웨이트를 할때 하체를 끝까지 조지고 상체도 조금 했을때 자전거 15분 타는데....
다이어트가 목표라서 운동하시는거면 웨이트를 하셔서 기초대사량을 늘리는게 맞아요.유산소는 도와주는 역활이고
혹시 피해가 갈 수 있을것같아 댓글은 삭제했습니다!! 영상 잘 볼게요^^ 근데 식이만 할때 한달에 몇키로까지 빼는게 좋을까요?
그리고 키 별 적정체중 적정근육량은 얼마일까요..말이 다 달라서요
키와 몸무게는네이버에 bmi 검색해서 체크하시면되며 보통 160기준 60키로대로 보시면 됩니다.
키에 따라서 권장 무게가 달라지기에 직접 측정해보셔야 할듯 합니다.
인바디 검사를 참고해서 말씀드리자면
근육량은 30키로정도가 보통입니다.
참고로 남자기준입니다.
와 탄수화물 100g으로 제한해도 겁나 힘든데 대체 20g은......? 난 내가 정말 열심히 하고있다고 생각했는데....?
한국인 평균 순탄수 섭취 300g 정도라 100g만 먹어도 살 빠져요
@@밤톨-y2d ㄹㅇ
키 185에 몸무게 99키로 정도 나가는데 다이어트할때 2500칼로리정도 섭취하라고는 하는데 제가 현재 2달동안 하루 칼로리 1500을 단/지/탄순으로 45%(180g정도)/35%(65g)/20%(70g)정도 먹는데 이렇게 먹고 일주일에 3~4회 웨이트 1시간20분 유산소 1시간정도 하는데 너무 적게 먹나요? 원래 115에서 2달동안 16키로 정도 뺀거긴한데 살은 잘 빠지는 것 같은데 근력량도 같이 엄청 조져버릴까봐 갑자기 무섭네요
한달동안 다이어트를 할것이고 3kg정도 감량하고싶습니다
아침:과일
(그냥 대충 있는 과일만)
점심:일반식(평소 먹던양의 3/4만)
(일반식은 대충 평소에 먹던 밥)
저녁:과일+일반식(2/3만)
(과일은 오랜지,포도,청포도,토마토 번갈아가며)
식단인데 괜찮을까요?
뭐야 이분 왤케 목소리가 좋아? 어머 다이어트하러 왔다가 왠 귀르가즘..? 당신 바로 내 귓속 저장이야
선생님이 여기서 말씀하시는 밥반공기는 흰쌀밥을 의미하는것일까요??
현미밥기준은 어떻게될까요?
우리나라 사람들 밥심이 위험한거였네요ㅠㅜㅋㅋ 거기다 국물도 많이먹으니까 ..
청국장..순두주찌개 너무 좋은데
맞아여...
제가 진짜 초딩때부터 살찐게 밥먹고 찐거임 ㅠ
조금 커서나 군것질했지 스타트는 밥 많이먹는것이었음..ㅠㅠ
우리나라 식단 자체보다는 먹는 양이 문제같음ㅋ
그리고 몸을 많이 움직이지 않는 일들이 예전에 비해 훨씬 많아진것도...
알면 알수록 탄수화물의 위험성이 ㅜㅜ 적당한게 좋나봅니다.
고영주 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞서 말했듯
전 초딩때부터 살이 쪘는데 그때 그렇게 군것질할 수가 없는 환경이었어영 근데 어느순간부터 밥을 매끼 두그릇씩 먹었음 군것질은 어쩌다 한번 떡볶이 같은거..?
조금커서나 군것질했다는게 님이 말한 패스트푸드임ㅋ 중학교때부터 밥도 잘먹는데 군것질까지 플러스되서 계속 꾸준히 쪘음 ㅜㅠ 초딩때처럼 밥만 계속 잘먹고 군것질은 안했다면.. 좀 달랐을지도요 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 밥도 많이먹으면 살쪄요;
예전일많이하니 어쩔수없이많이먹엇던거..고기는충분히 섭취불가능햇으니..그정도공급할가축을많이 배출할재량이없어 고기값이비싸서
쌤 영상 정주행하며 많은 도움 받고 있습니다. 저탄고지로 다이어트 진행중인데, 운동 전후로 어떻게 식단을 관리하면 좋을지에 관한 영상도 올려주시면 너무 감사하겠습니다.. 저는 주로 아침(10-12시)에 운동을 하는데 운동 1시간전 아침에 탄수화물을 먹으면 소화가 안된다고 하구요, 차라리 과당(과일)이 gi가 낮아서 먹으라고 하고.. 지금은 샘 말씀대로 현미밥1/4+단백질+지방 +쌈채소듬뿍 먹는데.. 효율이 있는건지.. 쌈채소가 소화가 더뎌서 운동 후에 먹는게 더 좋은건지 헷갈려서요... 운동은 웨이트 근력으로 하고 있어요.. 운동 전후 식이에 대해서도 부탁 드립니다. 감사합니다..
여성 권장 탄수 섭취량이 250-300g인데 20g이면 너무 극단적 아닌가요..? 이렇게 식사하면 탄수로 열량이 꼴랑 80칼로리인데.. 1900칼로리를 단백질과 지방으로 채우란 건가요~~? 아니면 아예 칼로리 자체를 평균 권장섭취량에 절반 이하로 하라는 건가요??
요즘 먹는거 좀 신경쓰려고 노력중인데 좋은정보가 완전 많네요 구독해놓고 자주 뵈야겟아요 우리 자주소통해요~~♡
이 영상 초중고 내내 필수로 시청하게 해야함 ㅠㅠ 굶어서 살빼고, 고기끊고 살빼고, 약먹어서 살빼는 멍청함의 피해자들을 구제할 꿀과 이슬같은 영상 ㅠㅠ
초중고학생인데 탄수화물제한을 왜해요 ㅋㅋㅋㅋ 성장해야되는데
그래서 초중고부터 참이슬로 고우
탄수화물도 적당히 먹어야되 제발
아침 11시 출근해서 저 오트밀죽 그대로로 한끼 먹고 4시에 흰쌀밥 200g 닭가슴살 150g 김치 100g이내 계란 2개 하루한끼 견과류가 제 하루 끼니 아침 저녁으로 프로틴 쉐이크 한잔씩 총 두잔 마십니다 !전부인데 탄단지 비율 어떤가요.. 기분탓인지 저녁에 머리감을 때 두피가 빛에 비치면 빈 곳이 더 넓어진 거 같아서 영양소가 부족한가 싶습니다.. 고수님들 의견 부탁드려요ㅠㅠ
그러면 다이어트 할 때 하루에 100그람의 탄수화물을 먹는다 치면 지금 풀 도넛 식이섬유 풍부한거 먹고있는데 그게 몸에 흡수 되는 탄수화물이 6그램이고 총 탄수화물이 24인데 하루에 탄수화물 100그람 먹으라는 것은 총 탄수화물 24로 계산해야되나요? 아니면 몸에 흡수 되는 순 탄수화물 6그램으로 계산해야되나요?
탄수화물은 사랑과 행복 등 모든 긍정적 에너지를 주죠... 포기할수없어 ㅠㅠ
복합틴수화물 추천합니다.
저희 심랑 당뇨였는데 야채랑 고기랑 버터 먹고 3개월만에 나았어요 정말 맞는 말씀이고 좋은 영상이네요
아침:밥반공기 닭가슴살 채소많이
점심:두부 계란 낫또 채소
저녁:닭다리살300g채소 이런식으로하고 백수라 운동 개많이합니다 .
이러다가 한번씩 몸이피로할때있는데 이럴땐 하루운동쉬고 탄수많이넣어주면 또 회복되요
쏘팟님!! 운동 주 3-4회 강하게 운동하고 있는데 닭가슴살 샐러드-야채-고구마 식으로 먹고 있어요! 근데 양이 많이 줄어서 샐러드와 생야채만 먹어도 충분히 배가 부른데 탄수도 어느정도 필요하니 고구마를 먹는데요ㅠ 배가 부른데도 고구마 먹어도 괜찮을까요??
2:44 난 오늘부터 2단계 식단을 짜야겠다ㅠㅠ
십년넘게 다이어트 하면서 할수있는건 다해봤어요! 결론적으로는 탄단지 적당히 + 탄수화물 되도록 건강하고 적게! 인데요, 하도 탄수화물을 멀리하다보니 (근 일년동안 한끼 현미밥 100그람정도) 이제는 밥만먹고 싶어요. 배터지게 밥만.. 마가린에 간장비벼서 밥만..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밥과 국수는 왜이렇게 맛있는 걸까요
귀여우세요 ~ ^^♡
1단계는 의지 정말 강해야 함...ㅎㅎ 오히려 입 터져서 탄수화물 중독 + 폭식으로 이어질 수도 있음.
맞아요 설탕대체제도 안넣은 키토제닉 식단 먹으면 포만감 진짜 오래가고 간식,음식이 땡기질 않아요. 정말 신기...ㅎㅎ 단맛이 입맛 자극하는게 맞음 ㅠ
@@pop-ey1ki 근데 전 탄수를 안먹으니 머리가 어지럽더라구요 ㅠ
1 단계 ( 밥 반의반 ) 3일~2개월
야채 많이 탄수화물 ↘ ( 효과 가장뛰어남
2 단계 ( 밥 반 ) 아침저녁 1단계식단 6개월 이하
야채 많이 탄수화물 조금 ( 효과가 있음
3 단계 ( 밥 한공기 ) 저녁 1단계 식단 6개율 이상
야채많이 탄수화물 조금 더 ( 몸무게 유지
캡해가세요
쏘팟님 매일매일 챙겨보다가 궁금증이생겼어요! 하루당질 100g~200g섭취를 말씀하셨잖아요 그러면 예를들어 고구마 무게 200g에 당질 60~70g정도 들어있으니 고구마무게 최대 600g까지 먹어도 된다는 말씀이신가요?? 물론 이렇게 하면 안되겠지만 궁금해서요! 또 일반 단당류 과자,젤리 등 포함해서도 당질200g선에서만 먹어도된다는건가요?
쏘팟님 도와주세요 소통하고싶습니다 ㅠ 궁금해요...흑흑
진짜 설명 귀에 쏙쏙 박힌다 다른 영상보면 이런 부가설명은 1도 없고 어떻게 먹고 어떻게 운동해라 이런영상이 대부분인데 이영상은 진짜 다이어트에 대해 좀 더 공부가 되는 영상
과학적인 설명이라
정말 도움이 되겠습니다
탄수화물 50g으로 2개월 도전해서
5kg 꼭 빼고 싶네요
감사합니다
죄송하지만 탄수 50g말이 끼니당 50인가요 세끼 합이50인가요
@@빛날욱-g6x 세끼 합입니다.
정보도 정보지만 목소리랑 발음이 너무 좋아요..‧⁺◟( ᵒ̴̶̷̥́ ·̫ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
아이고.. 과분한 칭찬이십니다 ㅠ 이모티콘이 넘 귀여우셔요ㅎㅎ 감사합니다!!
복근 되찾아야 하는데.. 꿀정보 감사합니다👍🏻👍🏻
탄수화물을 밥보다는 고구마로 먹으면 더 좋을까요?? 고구마 1개에는 당질이 몇그람 함유 되 있나요? 2단계나 1단계로 단기간에 살빼려고 하는데요
탄수화물을 줄이면 체중감량이 되는데
체중감량이 된 후 (6개월이상)
탄수화물 섭취를 늘리면 다시 체중 증가
안되나요???
저탄고지 5개월해서 드라마틱하게 살빼봤습니다.그런데 일반식으로 돌아오면 그대로 다시 찝니다.경험입니다.
지금은 탄수적당 단백질적당 지방적게 유산소 +근력운동해서 건강하게 살이 빠지고 있습니다. 지금생각해보면 저탄고지는 운동하기는 싫고 살은빼고 싶어서 이게 좋은거라고 자신을 속여가며 했던거 같네요 현실이랑 동떨어진 식단 절대 평생 못합니다.
후회할짓 하지마시고 골고루 드시고 운동하세요 .설명하시는 3단계로 운동하시면서 건강하게 노력합시다.
팔랑팔랑 하네요...탄수화물 끊을 자신 없어요...운동하면서 밀가루&음료수 같은 것들만 제한시킬까요..😁😥
@@Neseul 혹시 정답을 원하시는거면... 뭐라도 빡시게 해보고 그다음에 생각하시는게 답인거 같아요.
저탄고지 쉬울거 같죠? ㅋ 식단 진짜 까다롭습니다... 대신 빡세게 하면 살은 무조건 빠져요.
평생 저탄고지로 갈꺼 아니면 추천은 안합니다.
다른방법은 적게먹으면서 열심히 운동하는게 방법인거 같아요 저도 저탄고지할때 운동해서 빼라소리
많이 듣고 속으로 개소리한다고 생각했는데 돌아돌아 보니 저도 운동으로 빼고 건강하게 유지중이네요
먹는양을 조금씩만 줄이고 운동하세요 자기자신을 속인게 아니면 절대 빠집니다.
@@happydish1975 그래야겠어요...며칠간 저탄고지 할까 말까 고민이였는데
식단 짜기도 힘들고 사회생활 하려면 지속못할거 같아요..
답은 알고 있었지만 흑흑 ..
감사해요😭💓
앗 진료보는 느낌ㅠㅠ 쌤 목소리 너무 좋아요!!