Il y aussi la technique à améliorer, il faut plus tirer avec son dos (ses omoplates) plutôt que les bras pour être plus performant mais ça demande un apprentissage moteur spécifique.
perso j'aligne pas UNE traction, du coup je bosse d'abord mon grand dorsal mais il est tout petit et je n'ai jamais de courbature dessus, j'ai l'impression que mon grand rond prend le dessus, comment faire ??? 🥲🥲
@@ben-bs8bl c'est dans mon programme, mais je n'ai pas de courbatures au grand dorsal, alors que j'ai des courbature aux pecs et sur le coté des bras. j'ai l'impression qu'il est tellement faible que les autres muscles prennent toute la charge
merci pour les conseils! je suis montée à 25pu sans trop m'arracher, je suis passée à la force en lesté et maintenant mes perfs en endurance dégringolent 😅 je vais tester la méthode one shot que je ne connaissais pas, ça va me secouer un peu 👊
Salut man superbe vidéo merci bcp pour les conseils je vais commencer comme ça petite question est ce que dans la même séance je peux faire des pompes ou vaut mieux dédié une séance pompe et une séance traction pour les pompes je pensais essayer de reproduire à peu près le même schéma que pour l’entraînement traction
Au top cette vidéo je savais pas trop comment progresser dans ce domaine, et je procrastine à mort en mode flemme 😅 Je tombe sur cette vidéo je connaissais pas ta chaîne très bonne surprise je vais me chauffer!! Merci bcp pour le partage c'est propre comme boulot!! DBZ en ref en plus haha la même génération sûrement. Beau boulot mec c'est clair net et précis!👍👌 God bless
Merci pour la vidéo chef, Petite question qui a sûrement rien à voir … (oups) mais comment je pourrai améliorer mon gainage lors de mes tractions. Ok, je sais tracter une dizaine de tractions d’affilées mais je ne suis pas suffisamment gainée donc ça m’arrive de me dandiner comme un poisson et bref j’estime que ça ne valide pas mes séries de travail. Je fais depuis peu tes méthodes (merci encore pour la vidéo) mais ça ne m’aide pas suffisamment pour l’aspect gainage. La bise, En espérant que tu aies + de visibilité sur ton travail !
Oké j'ai essayé car je veux pouvoir me faire 20 tractions d'un coup. J'en à peut prêt 12 en moyenne en une seul fois. Alors c'était très dure de faire 4x20 avec 2 min de pause entre chaque. J'ai triché un peut au trois quart avec mes pieds pour pousser, (les bars à hong kong ne sont souvent pas très hautes, you know what m say). Et mes tractions n'étaient clairement plus très bonnes vers la moitié. Mais j'ai fais. Je me demande si je ne devrais pas redescendre à 20x3 ou alors rester à 20x4, car je trouve que c'est pas propre après la moitié pour 20x4. haha et aussi je mange pas beaucoup en ce moment, je prends mon petit dej à 12H ça n'aide pas 😂 mais ça c'est une autre histoire je suis entrain de gérer, pas le top pour l'énergie haha. merci pour ta video brow, ça aide.
Bonjour Pull Boy, je découvre ta chaîne, je suis actuellement niveau intermédiaire je suis à 14 reps à mon maximum. Je me rend compte que ma méthode d'entraînement n'était pas du tout la bonne car je m'obstinais sur ma première série à faire mon max de répétitions puis en dégressif avec 2 min de repos. Je vais donc suivre ton conseil pour augmenter mon nombre de répétitions. Une question par contre, dois je varier mon grip sur la barre ou je me cantonne à de la traction pronation en largeur d'épaule. Jusqu'à maintenant je faisais pronation :3 series prise normale puis 3 puis serrée puis 3 prise large et ensuite la même chose en supination. Pour un total de 150 reps environ. Je fais seulement 2 séances par semaine donc 1 avec un gilet lesté à 10kg mais en suivant le même schéma expliqué plus haut donc je vais tout revoir mon schéma d'entraînement en faisant plus de séries mais moins de répétitions par série, moins de charge sur le lest et une plus grande fréquence. Merci du conseil !
Merci pour ton commentaire vraiment ! Il est intéressant de varier le grip pour soliciter d’autre muscles. Je recommande ça à ceux qui veulent favoriser l’hypertrophie. Ceux (comme moi) qui sont axé performance, il faut se concentrer principalement sur les tractions pronations. 95% des compétitions sont avec cette variante de traction
Merci d'avoir prit le temps de répondre. Je suis dans une optique d'hypertrophie, d'après toi je peux faire des emom ou des pyramides tout en variant le grip 🤔J'avoue que je suis coincé sur quel type d'entrainement je devrais suivre dans l'optique d'hypertrophie
Il y a 4 ans je fesais 3 traction supination max Et aujourdui j'ai activé mon extension de territoire et Je fais 6 traction pronation lesté Avec pour objectif de réussir les muscle up sans sauter
Si on fait 1 répétition max et qu’on souhaite s’améliorer tu conseil de ne pas aller 4 fois par semaine faire des séance dos/tractions mais alors tu conseil quoi ??
Salut mister Pull boy! Je viens de découvrir récemment ta chaîne. Je trouve ton contenu pertinent, simple et efficace, bravo ! 💪🏻 Donc moi je suis de niveau intermédiaire, j'aimerai augmenter le nombre de répétitions en tractions, dips et pompes car je stagne. Est qu'un programme sur 6 à 8 semaines en faisant des tractions pronations, supination, disps et pompes. Tous ça dans une séance faites deux fois par semaine en utilisant l'EMON ce n'est pas déconnant à ton avis ? Merci d'avance!😊
Salut, si je fais des tractions prona, supi, dips et pompes en EMOM dans une seance. Est ce qu'en faisant cette séance deux fois par semaine, ce n'est pas trop niveau volume ?
Perso ça fait 8 mois maintenant que je vais à la salle (3-5 fois par semaines), et j'ai dès le début adopté 3 séries de mon max traction avec 2min de temps de repos au début de chaque séances. J'ai commencé avec 3 réps en PDC, et aujourd'hui je suis à 10 reps lesté 20kg. Franchement je pense pas que faire 20 séries soit une bonne méthode car tu vas juste passer toute ta séance à faire des tractions et je pense pas que ce soit vraiment une bonne chose. Perso je vais privilégié les série proche de l'échec, puis lester les tractions par la suite.
Salut, alors perso ça fais 10 ans que je m’entraines et crois moi lorsqu’on débute dans un jeu vidéo on peut faire n’importe quoi qu’on vas monter en niveau même si on ne comprend pas le jeu. Je te prédis ton avenir : Avec ta méthode tu vas vite être confronté à un mûr et cesser d’évoluer, lorsque ce moment arrivera je te conseil de revenir regarder mes conseils sur cette chaîne
Excellente vidéo ! Hâte de tester le programme. J'aimerais juste savoir si on peut faire les série en superset, triset voir même quadriset avec d'autres exercices ? Par exemple, j'aimerais progresser sur les tractions, les pistoles squat, les pompes à une main et les hand stand push up Du coup, dans une séance volume j'enchaine x reps pour chaque exercice et ça me fait une série. Et je fais ça 20 fois avec 2 minutes de repos. Ou alors il vaut mieux faire un seul cycle par exercice jusqu'à atteindre les 20 répétitions easy ?
Salut, j'adore ta chaîne et ton franc parlé. A l'époque mon max était de 7 tractions, j'avais fini par stagner et me décourager avec ce sentiment de ne plus avoir les solutions. Quel conseil pourrais-tu donner dans ce genre de situation ? Je m'y remets avec l'intention d'arriver aux 10 tractions qui est mon premier objectif (atteint en supination mais pas pronation) ? Un truc qui m'a interpellé dans tes propos c'est le principe de 1 entraînement minimum mais surtout 2 maximum par semaine en tant que débutant. J'ai l'impression d'avoir un système nerveux plus fragile que la majorité et une récupération de mes capacités très lente. Comment savoir quand il est impératif de laisser son corps au repos ? Merci d'avance pour ta réponse ! 😊
Salut ! Lorsqu’on débute généralement nos séances ne sont pas assez intense pour qu’on soit obliger de se reposer 1 semaine. Je te conseille d’entraîner tes tractions 2 fois par semaine c’est largement suffisant. Pour palier ton système nerveux utilise les bandes élastiques
Merci mon gros. Road to 30 pu la. Jvais voir comment jvais programmer ça avec tes conseils. La jsuis a 27-28 a bien cleaner. Mais est ce que tu pourrais nous faires une videos force lifting stp. Jsuis bloqué a 50kg 2 a 3 rep...
@Melvin_sw tu prends une charge moins lourde (dans ton cas 25kg) et tu travails avec ca pendant un moment sur du 4×10. Des que cest validé tu augmentes la charge
@Melvin_sw et aussi jsuis plutot grand, 1m86 pour 85kg. Et jte mens pas, la je sors dun training sous la pluie, jai fais 3x6 a 35kg et jai pas réussi 4x10 25kg. Jen ai fait 2 series apres la pluie sest intensifié, mais jetais un peu K.O.
Excellente vidéo , es ce que je peux faire la méthode de volume 3x par semaine donc (4x20 rep et après augmenter le nombre de rep) ou alors le mieux est de faire comme ton exemple : séance 1 volume séance 2 pyramide et séance 3 EMOM etc ?
Tu peux faire vraiment comme tu veux, vois les formats comme des outils qui vont servir ta progression. Certains s’entraînent qu’en EMOM moi je m’entraîne qu’en EMOM et Pyramide
Salut pull boy, vu que Les tractions travaillent davantage Les trapèses aux bras, quels exercises recommenderais tu pour Les biceps et avans-bras en calisthenics? Merci !
Salut Pull Boy depuis 2 semaines je fais la méthode GTG (60% de mon max chaque heure) que penses tu de cette méthode, car la première semaine je suis passer de 5 a 8reps mais la deuxième je suis passer de 8 a 9reps j'ai l'impression que ça ne marche plus trop donc je voulais avoir ton avis sur cette méthode
Salut, je ne suis vraiment pas fan de ce genre de méthode d’entraînement lorsque tu souhaites progresser rapidement. Mes méthodes préférée sont l’EMOM et les pyramides
Pour mon niveau perso, je fais grand max 10 tractions après c'est mort mais je dirais que je stagne à 9 pour le moment car la 10ème je la passe parfois pas (il suffit que je sois un peu trop lent et c'est foutu). Donc... Je me suis dit que pour progresser jusqu'à mon objectif (16 reps minimum) je ne pouvais que changer mon entraînement que j'ai repris il y a peu ( 10 tractions negatives et 10 à l'élastique ). Donc là j'essai la méthode 20×4 rep +-2min récup car ça convient selon vous à mon niveau mais... À 7×4 🥲🥲🥲 c'est mort je sais plus en faire 4... et à 32... impossible d'en faire une après 8×4... Je suis en stress musculaire totale et je suis obligé de prendre l'élastique pour continuer (ce qui n'est pas souhaitable ). Selon vous, est-ce logique ou pas ? J'ai une masse de 68 kg, j'ai 18 pigs et je mesure 1m80...
Merci pour cette vidéo j'en fais 8 max actuellement je me demande en 5mois a quelle point je pourrai progresser en faisant 3 fois par semaine? Mon but c'est d'en faire 20 pour les tests a l'armée. A force de faire des tractions j'ai des corne sur mes doigts un vrai bonheur mdr.
Salut pull boy merci pour ta vidéo ! Je voudrai également savoir si on peut commencer une séance traction et une fois la séance finie, faire la même chose avec d'autres mouvements sur lequels on a moins de mal (par exemple faire un 20 x 4 traction et ensuite faire un 20 x 4 dips) notemment si on fait du street workout (ça fait depuis la toussaint que je fais un circuit débutant et je progresse de partout sauf au tractions où il n'y a pas trop de changements) Merci !
@@pullboy_ Merci beaucoup pour ta réponse ! Je vais alors appliquer un modèle comme ceci ( Passer du modèle circuit training que je fais au set n rep bête et méchant) même si à la fin je vais être explosé de partout ! Mais c'est cool en vrai ! surtout que je peux faire que 3 séances de street par semaine (car je fais aussi de la boxe, course et une séance pour les jambes et leste)
Il n’y a pas de meilleur methodes, il y a TA meilleur methodes. Tout fonctionne, maintenant c’est en fonction de ce qu’on aime. Moi je préfère l’EMOM c’est ce qui me fait le plus progresser et j’en met presque partout
Tu recommande environ 100 tractions par séance à quelqu’un capable de faire 10 tractions. Doit-on multiplier notre max par 10 pour avoir notre volume idéal ? 150 tractions pour une personne avec un max de 15 tractions par exemple.
Ça fais plaisir que tu réfléchisses, 100 est un ordre de grandeur pour que tu puisses évoluer, maintenant si tu as du temps et de la détermination et une bonne capacité de récupération rien ne t’empêche d’aller à 500, 1000 ect …
Est-ce qu'on peux ajouter des dips dans la semaine? ex: si je m'entraine 3x par semaine en traction mieux vaut que je fasse mes dips le lendemain ou je peut le faire dans la meme sceance?
Salut pull boy super vidéo juste une question comme ces méthodes sont censés nous faire augmenter notre max, à quel moment est ce qu’on reteste notre max qui influera sur notre nombre de reps dans le futur? Et aussi comment je peux varier ces méthodes et avec du lesté sachant que je fais 2 séances tractions par semaine et que mon max actuel et de 20 PU? Merci
Salut ! Fixe toi une date pour retester ton max par exemple 8 semaines après le début de ta première séance. 20 c’est vraiment très bien, tu peux faire 1 séance poids de corps et une séance lesté axé endurance de force
j’ai fait 140 traction 2 fois par semaine pendant 1 mois j’etait a 15 traction et je suis toujours à 15 traction est ce que y’a des jours ou je serai plus en forme et où je pourrai faire plus que 15 obj 20 mais j’ai l’impression que quand je travaille mon endurance je n’est pas l’impression de la travailler et j’ai l’impression de ne pas progresser
Tu peux faire 140 tractions dans ta séances et ne pas progresser, ce n’est pas qu’une question de nombre. C’est une question de comment tu vas faire tes 140 tractions. Tu peux faire 28 séries de 5 tractions avec 1min30 de repos Ou 140 série de 1 avec 5 min de repos tu auras deux résultats complètement différent.
@@pullboy_ je fesait une pyramide 2-4-6-8-10-8-6-4-2 le plus rapidement possible après je fait un emom 6 tractions par minute et à la fin je fesait 5-4-3-2-1 le plus rapidement possible
Salut pull, j’ai un max a 10 rep et j’ai commencé a lester mes tractions (5kg pour 7 rep a 85% de mon max apres 2 semaines) avant de tomber sur ta video C’est mauvais ducoup ?
Moi je serais toi, je m’entrainerai au poids de corps jusqu’a atteindre les 20 répétitions. Mais bon personne ne m’écoute lorsque je donne la vrai solution pour performer en traction
@Melvin_sw bon c un peu tard mais j'ai fait du full volume et ca marche bien j'ai un max a 16-17 mtn sachant que j'ai commencé a faire ca sérieux y'a 2 mois
Ça dépend de beaucoup de paramètres, Comment sont tes 2 séances ? Qu’elle age as tu ? Quelle est ta capacité de récupération ? Il ne faut jamais écouter bêtement ce que les gens nous disent, 2 fois par jours 7j/7 pour un débutant c’est énorme
Salut, petite question: je vois que pour grip la barre tu mets le pouce au dessus de tes doigts Je suis à 14 tractions max pour l’instant et jai toujours mis le pouce au dessus de la barre avec les autres doigts Est ce que ya une manière qui serait la meilleure pour agripper la barre ?
0 bullshit dans cette vidéo, c'est les 20 minutes les plus rentables de ma vie.
Hahaha merci à toi t’es un boss
Il y aussi la technique à améliorer, il faut plus tirer avec son dos (ses omoplates) plutôt que les bras pour être plus performant mais ça demande un apprentissage moteur spécifique.
Je n'arrive pas a ressentir l'activation de mes omoplates meme en faisant des traction scapulaire 😅
@@moroccan-citizen essaye sur du tirage vertical
perso j'aligne pas UNE traction, du coup je bosse d'abord mon grand dorsal mais il est tout petit et je n'ai jamais de courbature dessus, j'ai l'impression que mon grand rond prend le dessus, comment faire ??? 🥲🥲
@@gonderAmh essaye le rowing haltère coude près du corps.
Il va te permettre d'ètre plus fort sur la première moitié de la traction.
@@ben-bs8bl c'est dans mon programme, mais je n'ai pas de courbatures au grand dorsal, alors que j'ai des courbature aux pecs et sur le coté des bras. j'ai l'impression qu'il est tellement faible que les autres muscles prennent toute la charge
La dictée est bossée, le taff est complet. Merci
Excellente vidéo j’étais pas prêt à voir une vidéo aussi qualitative 🥹🥹
Tu expliques vraiment bien ,je vois en toi une personne très généreuse à partager ton expérience.merci pour tout et bravo pour ta chaîne.
Merci 😁
Je vais suivre ce programme car je souhaite progresser en tractions, encore merci pour ces conseils
Le mots incrémenter est parfaitement choisi 👌
Merci 😇
tu explique archi bien merci beaucoup!!!!!!
Merci 💪🏾💪🏾💪🏾
Grosse value dans cette vidéo.
Bravo et merci de partager
Avec plaisir !
merci pour les conseils! je suis montée à 25pu sans trop m'arracher, je suis passée à la force en lesté et maintenant mes perfs en endurance dégringolent 😅 je vais tester la méthode one shot que je ne connaissais pas, ça va me secouer un peu 👊
Merci a toi 💪🏾
Qualitatif Comme d'hab
Fin décembre on améliore encore le contenu 👀
Parfait ! Je termine mon programme dans 3 semaines, j'ai hâte de pouvoir mettre en pratique tes conseils 🎉💪😎
Paaaaarfaiiit 🙏🏾
Salut a toi déjà merci a toi ça va m'aider j'ai repris l'entraînement cette semaine et ça c'est un exo roi pour progresser 👍💪
Perfect 🫶🏾💪🏾
Super Vidéo, très complète, exactement ce dont je cherchais, merci a toi
Derien 💪🏾💪🏾
Excellent programme
Merci Beaucoup !
@@pullboy_ c’est moi qui te remercie ; j’espère te rencontrer un jour.
Continue comme ça
Merci pour tes précieux conseils 💪
Super vidéo très claire, un grand merci!
Merci à toi 💪🏾
Encore un banger comme vidéo continue comme ça
Et trop beau ton t shirt 💪🏾
Merci t’es un boss ! 🫶🏾
Merci, super vidéo
Derien 💪🏾
Merci c’est cool pour les conseils
Keep the faith 👍🏽
Merci 💪🏾
Merci 💪🏾
Vraiment incroyable la vidéo comme d’habitude ! 🔥🔥
Merci boss 🙏🏾
Bonjour pull boy,
Magnifique vidéo !!
Merci pour tes conseils.
Bonjour ! Merci 🙏🏾
Je pars sur la méthode n°1 ! Elle me plait bien
Merci pour ce taff de fou tu régale
Mercii boss 🫶🏾🫶🏾🫶🏾
Mec, c'est la premiere fois qu'on m'explique aussi bien comment progresser
Merci 💪🏾
Tu peux faire une vidéo pour savoir faire 20 tractions à 20 kg
Salut man superbe vidéo merci bcp pour les conseils je vais commencer comme ça petite question est ce que dans la même séance je peux faire des pompes ou vaut mieux dédié une séance pompe et une séance traction pour les pompes je pensais essayer de reproduire à peu près le même schéma que pour l’entraînement traction
Pull Boy ! très bonne vidéo continue comme cela
Merci 😁
Tes vidéos me servent énormément merciii 🙏
Un plaisir !
tres bonne vidéo
Merci 🙏🏾
Excellente vidéo, félicitations !
Merci à l'algorithme de m'avoir amené ici 😂
Bienvenue ! 🙏🏾
j'ai un max a 20 rep,a mon prime, et 15-18 en temps normal je vais reprendre le lesté je pense
mrc pour ces vidéo trop bien
Derien 💪🏾💪🏾
Propre le tuto
Ça fais plaisir 🫶🏾
Franchement incr
❤️❤️🫶🏾
Au top cette vidéo je savais pas trop comment progresser dans ce domaine, et je procrastine à mort en mode flemme 😅
Je tombe sur cette vidéo je connaissais pas ta chaîne très bonne surprise je vais me chauffer!!
Merci bcp pour le partage c'est propre comme boulot!! DBZ en ref en plus haha la même génération sûrement.
Beau boulot mec c'est clair net et précis!👍👌
God bless
Un très grand plaisir de te compter parmis nous 💪🏾💪🏾💪🏾
Un très grand plaisir de te compter parmis nous 💪🏾💪🏾💪🏾
Merci pour la vidéo chef,
Petite question qui a sûrement rien à voir … (oups) mais comment je pourrai améliorer mon gainage lors de mes tractions. Ok, je sais tracter une dizaine de tractions d’affilées mais je ne suis pas suffisamment gainée donc ça m’arrive de me dandiner comme un poisson et bref j’estime que ça ne valide pas mes séries de travail.
Je fais depuis peu tes méthodes (merci encore pour la vidéo) mais ça ne m’aide pas suffisamment pour l’aspect gainage.
La bise,
En espérant que tu aies + de visibilité sur ton travail !
Oké j'ai essayé car je veux pouvoir me faire 20 tractions d'un coup. J'en à peut prêt 12 en moyenne en une seul fois. Alors c'était très dure de faire 4x20 avec 2 min de pause entre chaque. J'ai triché un peut au trois quart avec mes pieds pour pousser, (les bars à hong kong ne sont souvent pas très hautes, you know what m say). Et mes tractions n'étaient clairement plus très bonnes vers la moitié. Mais j'ai fais. Je me demande si je ne devrais pas redescendre à 20x3 ou alors rester à 20x4, car je trouve que c'est pas propre après la moitié pour 20x4. haha et aussi je mange pas beaucoup en ce moment, je prends mon petit dej à 12H ça n'aide pas 😂 mais ça c'est une autre histoire je suis entrain de gérer, pas le top pour l'énergie haha. merci pour ta video brow, ça aide.
Demain je commence la série de 20*4 et 20*5 dans peu de temps 💪🏻
Est ce que c'est que pour les tractions ou on peux appliqué se programme en dips par exemple
Chapeau bas pour ta video :)
Merci beaucoup 🙏🏾
belle video
Merci 💪🏾
La frustration dont tu parles je la ressens de ouf avec les pompes😢. Et bizarrement j'adore les dips 😅
Bonjour Pull Boy, je découvre ta chaîne, je suis actuellement niveau intermédiaire je suis à 14 reps à mon maximum. Je me rend compte que ma méthode d'entraînement n'était pas du tout la bonne car je m'obstinais sur ma première série à faire mon max de répétitions puis en dégressif avec 2 min de repos. Je vais donc suivre ton conseil pour augmenter mon nombre de répétitions. Une question par contre, dois je varier mon grip sur la barre ou je me cantonne à de la traction pronation en largeur d'épaule. Jusqu'à maintenant je faisais pronation :3 series prise normale puis 3 puis serrée puis 3 prise large et ensuite la même chose en supination. Pour un total de 150 reps environ. Je fais seulement 2 séances par semaine donc 1 avec un gilet lesté à 10kg mais en suivant le même schéma expliqué plus haut donc je vais tout revoir mon schéma d'entraînement en faisant plus de séries mais moins de répétitions par série, moins de charge sur le lest et une plus grande fréquence. Merci du conseil !
Merci pour ton commentaire vraiment !
Il est intéressant de varier le grip pour soliciter d’autre muscles. Je recommande ça à ceux qui veulent favoriser l’hypertrophie.
Ceux (comme moi) qui sont axé performance, il faut se concentrer principalement sur les tractions pronations.
95% des compétitions sont avec cette variante de traction
Merci d'avoir prit le temps de répondre. Je suis dans une optique d'hypertrophie, d'après toi je peux faire des emom ou des pyramides tout en variant le grip 🤔J'avoue que je suis coincé sur quel type d'entrainement je devrais suivre dans l'optique d'hypertrophie
Il y a 4 ans je fesais 3 traction supination max
Et aujourdui j'ai activé mon extension de territoire et
Je fais 6 traction pronation lesté
Avec pour objectif de réussir les muscle up sans sauter
Extention du territoire 👁️
Si on mélange force et endurancr dans la semaine il faut comme même faire plusieurs séances d endurances dans le semaine ou une seule
Si on fait 1 répétition max et qu’on souhaite s’améliorer tu conseil de ne pas aller 4 fois par semaine faire des séance dos/tractions mais alors tu conseil quoi ??
Salut mister Pull boy! Je viens de découvrir récemment ta chaîne. Je trouve ton contenu pertinent, simple et efficace, bravo ! 💪🏻
Donc moi je suis de niveau intermédiaire, j'aimerai augmenter le nombre de répétitions en tractions, dips et pompes car je stagne.
Est qu'un programme sur 6 à 8 semaines en faisant des tractions pronations, supination, disps et pompes. Tous ça dans une séance faites deux fois par semaine en utilisant l'EMON ce n'est pas déconnant à ton avis ?
Merci d'avance!😊
@@kevinfrancisco2484 Salut Kevin, oui tu peux très bien utiliser les EMOM pour augmenter tes max dans tous ces exercies
@@pullboy_ merci pour ta réponse! Tout ces exercices dans une séance en le faisant deux fois par semaine, ce n'est pas trop niveau volume ?
Je viens de faire un 20x5
Jai jamais fait autant de traction en une heure merci pour le conseil !!!
Tu vas vite progresser 💪🏾
3-4 tractions semaine et la même pour le bench mais Vasy
Salut, si je fais des tractions prona, supi, dips et pompes en EMOM dans une seance.
Est ce qu'en faisant cette séance deux fois par semaine, ce n'est pas trop niveau volume ?
Perso ça fait 8 mois maintenant que je vais à la salle (3-5 fois par semaines), et j'ai dès le début adopté 3 séries de mon max traction avec 2min de temps de repos au début de chaque séances.
J'ai commencé avec 3 réps en PDC, et aujourd'hui je suis à 10 reps lesté 20kg. Franchement je pense pas que faire 20 séries soit une bonne méthode car tu vas juste passer toute ta séance à faire des tractions et je pense pas que ce soit vraiment une bonne chose. Perso je vais privilégié les série proche de l'échec, puis lester les tractions par la suite.
Salut, alors perso ça fais 10 ans que je m’entraines et crois moi lorsqu’on débute dans un jeu vidéo on peut faire n’importe quoi qu’on vas monter en niveau même si on ne comprend pas le jeu.
Je te prédis ton avenir :
Avec ta méthode tu vas vite être confronté à un mûr et cesser d’évoluer, lorsque ce moment arrivera je te conseil de revenir regarder mes conseils sur cette chaîne
Combien de jours de repos conseille tu pour chaque exercice ?
Excellente vidéo ! Hâte de tester le programme.
J'aimerais juste savoir si on peut faire les série en superset, triset voir même quadriset avec d'autres exercices ?
Par exemple, j'aimerais progresser sur les tractions, les pistoles squat, les pompes à une main et les hand stand push up
Du coup, dans une séance volume j'enchaine x reps pour chaque exercice et ça me fait une série. Et je fais ça 20 fois avec 2 minutes de repos.
Ou alors il vaut mieux faire un seul cycle par exercice jusqu'à atteindre les 20 répétitions easy ?
Moi personnellement je ne m’entraîne plus en circuit depuis très longtemps c’est pad impossible, mais c’est pas ce que je ferais
Salut, j'adore ta chaîne et ton franc parlé. A l'époque mon max était de 7 tractions, j'avais fini par stagner et me décourager avec ce sentiment de ne plus avoir les solutions.
Quel conseil pourrais-tu donner dans ce genre de situation ?
Je m'y remets avec l'intention d'arriver aux 10 tractions qui est mon premier objectif (atteint en supination mais pas pronation) ?
Un truc qui m'a interpellé dans tes propos c'est le principe de 1 entraînement minimum mais surtout 2 maximum par semaine en tant que débutant. J'ai l'impression d'avoir un système nerveux plus fragile que la majorité et une récupération de mes capacités très lente. Comment savoir quand il est impératif de laisser son corps au repos ?
Merci d'avance pour ta réponse ! 😊
Salut ! Lorsqu’on débute généralement nos séances ne sont pas assez intense pour qu’on soit obliger de se reposer 1 semaine.
Je te conseille d’entraîner tes tractions 2 fois par semaine c’est largement suffisant. Pour palier ton système nerveux utilise les bandes élastiques
Merci mon gros. Road to 30 pu la. Jvais voir comment jvais programmer ça avec tes conseils. La jsuis a 27-28 a bien cleaner. Mais est ce que tu pourrais nous faires une videos force lifting stp. Jsuis bloqué a 50kg 2 a 3 rep...
Javais pas fini la videos. 💪🏽🦁🤙🏾🔥◼️
Gooo 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
@Melvin_sw tu prends une charge moins lourde (dans ton cas 25kg) et tu travails avec ca pendant un moment sur du 4×10. Des que cest validé tu augmentes la charge
@Melvin_sw et aussi jsuis plutot grand, 1m86 pour 85kg. Et jte mens pas, la je sors dun training sous la pluie, jai fais 3x6 a 35kg et jai pas réussi 4x10 25kg. Jen ai fait 2 series apres la pluie sest intensifié, mais jetais un peu K.O.
Excellente vidéo , es ce que je peux faire la méthode de volume 3x par semaine donc (4x20 rep et après augmenter le nombre de rep) ou alors le mieux est de faire comme ton exemple : séance 1 volume séance 2 pyramide et séance 3 EMOM etc ?
Tu peux faire vraiment comme tu veux, vois les formats comme des outils qui vont servir ta progression. Certains s’entraînent qu’en EMOM moi je m’entraîne qu’en EMOM et Pyramide
Salut pull boy, vu que Les tractions travaillent davantage Les trapèses aux bras, quels exercises recommenderais tu pour Les biceps et avans-bras en calisthenics?
Merci !
Des tractions en supination ou neutre
Salut Pull Boy depuis 2 semaines je fais la méthode GTG (60% de mon max chaque heure) que penses tu de cette méthode, car la première semaine je suis passer de 5 a 8reps mais la deuxième je suis passer de 8 a 9reps j'ai l'impression que ça ne marche plus trop donc je voulais avoir ton avis sur cette méthode
Salut, je ne suis vraiment pas fan de ce genre de méthode d’entraînement lorsque tu souhaites progresser rapidement. Mes méthodes préférée sont l’EMOM et les pyramides
@@pullboy_ salut merci pour ta reponse je vais essayer des demain
Perso je fais pyramide : mon record c’est 10tractions
10 9 8 7 6 jusqu’à 0 1j sur 2
C’est bien ?
Pour mon niveau perso, je fais grand max 10 tractions après c'est mort mais je dirais que je stagne à 9 pour le moment car la 10ème je la passe parfois pas (il suffit que je sois un peu trop lent et c'est foutu).
Donc... Je me suis dit que pour progresser jusqu'à mon objectif (16 reps minimum) je ne pouvais que changer mon entraînement que j'ai repris il y a peu ( 10 tractions negatives et 10 à l'élastique ).
Donc là j'essai la méthode 20×4 rep +-2min récup car ça convient selon vous à mon niveau mais... À 7×4 🥲🥲🥲 c'est mort je sais plus en faire 4... et à 32... impossible d'en faire une après 8×4... Je suis en stress musculaire totale et je suis obligé de prendre l'élastique pour continuer (ce qui n'est pas souhaitable ). Selon vous, est-ce logique ou pas ?
J'ai une masse de 68 kg, j'ai 18 pigs et je mesure 1m80...
Fais juste du volume, augmente les répétitions petit a petit
Merci pour cette vidéo j'en fais 8 max actuellement je me demande en 5mois a quelle point je pourrai progresser en faisant 3 fois par semaine? Mon but c'est d'en faire 20 pour les tests a l'armée. A force de faire des tractions j'ai des corne sur mes doigts un vrai bonheur mdr.
3 mois c’est beaucoup, je suis sûr que tu auras une progression fulgurante 👀
je savais pas qu le foudroyeur du game fait du street workout :D
😂😂🫶🏾
Salut pull boy merci pour ta vidéo ! Je voudrai également savoir si on peut commencer une séance traction et une fois la séance finie, faire la même chose avec d'autres mouvements sur lequels on a moins de mal (par exemple faire un 20 x 4 traction et ensuite faire un 20 x 4 dips) notemment si on fait du street workout (ça fait depuis la toussaint que je fais un circuit débutant et je progresse de partout sauf au tractions où il n'y a pas trop de changements)
Merci !
Biensur, je te conseil même de t’entraîner comme ça pour progresser !
@@pullboy_ Merci beaucoup pour ta réponse !
Je vais alors appliquer un modèle comme ceci ( Passer du modèle circuit training que je fais au set n rep bête et méchant) même si à la fin je vais être explosé de partout ! Mais c'est cool en vrai ! surtout que je peux faire que 3 séances de street par semaine (car je fais aussi de la boxe, course et une séance pour les jambes et leste)
Frero ce modèle est adaptable au dips pompe ect nan ?
Oui bien sûr
Exactement
est-ce que l'une des méthodes est plus efficace que les autres ( je suis niveau intermédiaire donc max 9/10 tractions)
Il n’y a pas de meilleur methodes, il y a TA meilleur methodes. Tout fonctionne, maintenant c’est en fonction de ce qu’on aime.
Moi je préfère l’EMOM c’est ce qui me fait le plus progresser et j’en met presque partout
ça marche merci@@pullboy_
Essaye de faire ton max de tractions mais en bas tu attends 2s, et tu fait le mouvement un peu plus lentement. La le max il baisse.
Essaye de les faire avec +50 Kg et en pausant ton menton 2 secondes sur la partie haute, la aussi le max il baisse
Tu recommande environ 100 tractions par séance à quelqu’un capable de faire 10 tractions. Doit-on multiplier notre max par 10 pour avoir notre volume idéal ? 150 tractions pour une personne avec un max de 15 tractions par exemple.
Ça fais plaisir que tu réfléchisses, 100 est un ordre de grandeur pour que tu puisses évoluer, maintenant si tu as du temps et de la détermination et une bonne capacité de récupération rien ne t’empêche d’aller à 500, 1000 ect …
Est-ce qu'on peux ajouter des dips dans la semaine?
ex: si je m'entraine 3x par semaine en traction mieux vaut que je fasse mes dips le lendemain ou je peut le faire dans la meme sceance?
Biensur que tu peux, je te recommande même de faire les deux dans ta séance
@@pullboy_ ok merci mec
Salut pull boy super vidéo juste une question comme ces méthodes sont censés nous faire augmenter notre max, à quel moment est ce qu’on reteste notre max qui influera sur notre nombre de reps dans le futur? Et aussi comment je peux varier ces méthodes et avec du lesté sachant que je fais 2 séances tractions par semaine et que mon max actuel et de 20 PU? Merci
Salut ! Fixe toi une date pour retester ton max par exemple 8 semaines après le début de ta première séance.
20 c’est vraiment très bien, tu peux faire 1 séance poids de corps et une séance lesté axé endurance de force
@@pullboy_ vas-y merci beaucoup
j’ai fait 140 traction 2 fois par semaine pendant 1 mois j’etait a 15 traction et je suis toujours à 15 traction est ce que y’a des jours ou je serai plus en forme et où je pourrai faire plus que 15 obj 20 mais j’ai l’impression que quand je travaille mon endurance je n’est pas l’impression de la travailler et j’ai l’impression de ne pas progresser
Tu peux faire 140 tractions dans ta séances et ne pas progresser, ce n’est pas qu’une question de nombre. C’est une question de comment tu vas faire tes 140 tractions.
Tu peux faire 28 séries de 5 tractions avec 1min30 de repos
Ou 140 série de 1 avec 5 min de repos tu auras deux résultats complètement différent.
@@pullboy_ je fesait une pyramide 2-4-6-8-10-8-6-4-2 le plus rapidement possible après je fait un emom 6 tractions par minute et à la fin je fesait 5-4-3-2-1 le plus rapidement possible
Maximum j'en fait 10 mais une séries après je peux faire des séries de 5 voilà mon niveau
Salut pull, j’ai un max a 10 rep et j’ai commencé a lester mes tractions (5kg pour 7 rep a 85% de mon max apres 2 semaines)
avant de tomber sur ta video
C’est mauvais ducoup ?
Moi je serais toi, je m’entrainerai au poids de corps jusqu’a atteindre les 20 répétitions. Mais bon personne ne m’écoute lorsque je donne la vrai solution pour performer en traction
@@pullboy_ merci de ta reponse ! Je sais ce que j’ai a faire maintenant
@Melvin_sw bon c un peu tard mais j'ai fait du full volume et ca marche bien j'ai un max a 16-17 mtn sachant que j'ai commencé a faire ca sérieux y'a 2 mois
Perso j'ai 12 tractions
Perso je veux rentrer dans l'armée et clairement tout mes entraîneurs me disent d'en faire 2x par jours !
Ça dépend de beaucoup de paramètres,
Comment sont tes 2 séances ?
Qu’elle age as tu ?
Quelle est ta capacité de récupération ?
Il ne faut jamais écouter bêtement ce que les gens nous disent, 2 fois par jours 7j/7 pour un débutant c’est énorme
Salut, petite question: je vois que pour grip la barre tu mets le pouce au dessus de tes doigts
Je suis à 14 tractions max pour l’instant et jai toujours mis le pouce au dessus de la barre avec les autres doigts
Est ce que ya une manière qui serait la meilleure pour agripper la barre ?
J’utilise juste le grip avec lequel je suis le plus à l’aise. Je ne me suis jamais concentré sur pouce au dessus ou en dessous
Pour des tractions on s’en fiche, mais pour les muscle ups faudra tenir la barre avec le pouce en dessous, donc autant déjà s’habituer :)
Tu parles seulement mon frère moi je n'aime pas, pratique direct