10分钟全身超燃脂有氧运动，突破平台期加速减脂HIIT，强度升级【周六野Zoey】
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 全身超燃脂运动强度升级啦！很多宝宝反应做我其他燃脂运动已经一段时间，效果很好但越做越没难度了且遇到平台期，所以今天我来带大家一起做个中高强度的超燃脂运动，做完保证突破平台期哦！这个运动对提高心肺能力、加速燃脂、线条塑形都是超有效的！一起烧起来吧
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一個禮拜做五天運動，星期一～星期五，每天做30分鐘，都是選擇@周六野zoey的視頻，真心覺得zoey講的很仔細，而且運動跟著視頻做，都覺得有人陪你一起努力，很棒！
目前已經做了兩個月，瘦了4kg.目前加上飲食控制，希望越來越瘦，健康瘦體脂，身上的線條已經越來越明顯了！每次運動都爆汗，謝謝你zoey讓我重新喜歡上運動
這做30分應該會很累
做了Zoey的運動4個月共瘦了10公斤, 但最近遇到停滯期, 一開始做完開合跳一度想說快掛了第一段跳完就休息吧(前面已有跳Zoey其他中低強度的30分鐘), 但聽到Zoey說"盡量嘗試不要那麼快放棄, 挺住、加油!!", 努力(又愛面子)的我就咬牙跳完了!!!!! 很感激每一次Zoey都會在關鍵時刻跳出來為我們加油打氣QWQQQQQ 我會繼續堅持下去的!!!以及試著把動作做標準~!!! (by還有很多kg要減的我)
希望zoey出一個 一個禮拜的運動菜單 就是每天都能做不一樣的運動 然後是zoey已經幫我們分配好(例如：星期一HIIT/腹部 星期二 有氧/腿部⋯）
真的很謝謝zoey!!!這是我說了n次要減肥後 第一次堅持這麼久 從2月初堅持到現在了 希望能繼續下去並看到成果❤️
我想是zoey的聲音讓我堅持下去的 哈哈哈 每次想偷懶的時候都被zoey抓到了
Elean Chung 我都看乐了，凭啥啊人家凭啥都上传了各个运动组合还得帮你这个懒癌搭配好啊？你给多少钱？笑死我了脑子都不想动胖一辈子吧你。
嗯·....其實我也覺得每個人狀況不同吧，zoey就算出了也未必是符合你需要的，自己挑部位搭配就可以了啊
你可以follow chloe ting, 她有出运动菜单，但她的难度比较高，个人觉得不适合初学者。
你應該有腦子吧
人家影片都拍好好了 還要幫你分配？
有事嗎？ 我看你還是別減了
无话可说
其實很多外國youtuber 都有出summer workout routine , 有整個月schedule, 而且別人也只是建議，態度也良好，不用這麼harsh。 不少youtuber 都會希望大家給予建議，只要態度好，我覺得很正常
我一直都在做joey的低强度和高强度hiit和她其他的局部运动。坚持了两个月多。瘦了10多公斤左右。
今天刚刚试了这个影片。 超级爆汗! 真心觉得zoey的影片都很容易跟也解释的非常清楚。而且真的很适合beginner
LavenderTing92 十多公斤即是多少磅？
bubble so 大概是22lbs吧
LavenderTing92 厲害呀～我總是堅持不下去😭
bubble so 我其实有尝试过其他人的影片也一直有在follow其他健身的女生，但我都坚持不住。我完全没有运动细胞。所以刚开始健身真的非常辛苦。但是zoey的影片很容易跟。而且她解释的很清楚。比较有方向。他的影片让我比较容易坚持。你也在做他的运动吗？
LavenderTing92 上年7月份有跟著她的影片做，起初是有恆心的，每日都有做，但3星期後就變懶惰了😔
真心覺得噴汗了！我到現在練了1個星期多了 真的很有感覺身體變得更輕盈 每次假日想偷懶一下都會有罪惡感啊～ 流汗的感覺真好
我跟着做45天了，正好45天，每周跑步2次，每次45分钟，大约7--8公里每次。不慢跑的时候，跟着做 【有氧运动 不伤膝盖】这个系列，从94减到86了（目标75公斤，我的正常体重）。早餐中餐正常吃吃到九分饱，不过适当减少了米饭面包等食物的摄入，晚餐吃到六分饱。这45天，除了睡前偶尔觉得有点饿以外，基本不会感到饥饿。每周锻炼六天，周日休息，但是周日我会外出散步两个小时，不是快走，就是边走边玩。和大家共勉。
今天第一次try这个，以为会变死螃蟹😂 结果顺利做完✌
之前做ZOEY的大腿内侧HIIT(28天计划的那个)、20分钟有氧、马甲线，大概一个月半，整个人的体能变好了，瘦了6公斤，臀围小了10cm, 谢谢ZOEY🌷
我会继续跟进你的视频😍😍😍
我偶然看到zoey的频道，坚持了2周不到已经瘦了3公斤。好惊喜。谢谢你！
你是只做了這個運動嗎？
謝謝Zoey，多虧她的影片，配合間歇性斷食，讓我3個月從86降到70，內臟脂肪也從本來可怕的10掉到5。其實減肥減脂並不困難，只要能持之以恆，並了解身體和飲食之間的微妙關係（飲食真的很重要）、克制口慾，人人都能成功減肥的相信我！
我做Zoey的影片也半年多了，從86到54~還在繼續努力當中
減了這麼多！想請問具體一天做幾次 是做哪幾種呢
好厉害啊👍 我做了2个多月 88到74 你是我的榜样
@@adaada7203 一起加油
每天做多久 才能减肥呢？
每天做多久？
好喜歡zoey,這些影片陪伴我體脂28→24,謝謝zoey~
哈哈可以請問你妳做的那些影片是哪一些嗎？我也好想減體脂肪呀！
第二个其实超累如果认真做对了！很喜欢你出的HIIT，很适合不想出去跑步但又想要用一个有强度的运动结束室内锻炼的我！希望zoey多多分享HIIT，换着花样更容易坚持锻炼！
做完了，有点很想吐的感觉，已经1年多没运动了～很感谢小姐姐的视频，之后会慢慢运动回来的
对的对的 很晕又要吐的感觉
已經跟zoey做一段時間了 現在做這個都不會累了😊
我刚开始不到两星期感觉背部肌肉酸痛减少了很多，人也精神了，现在全身都明显软了很多，非常感谢您给大家带来这个好的强身健体的运动谢谢🙏抱抱
打卡
第一天 done！從低強度有氧轉過來第一天真的好累，斷斷續續做完了
第二天 done！心跳好快，但比第一天流暢了，加油！
第三天 done！除了剛開始有側腹痛之外，比前兩天要輕鬆了挺多
第四天 done！疲勞感比之前要輕了，加油加油！
真的很有效！！！从低强度的慢慢到高强度的，去年就又开始，但是因为学习忙停了一阵子😢现在放假了又开始了，现在第三周了，每天一个小时左右这样，瘦了2公斤啦！！！！！希望zoey继续加油啦！！！！
哈哈哈 仙男 笑死我了。Zoey的视频，可能是因为有她的声音在 所以就更容易坚持住。
Margherita Zuo 真的耶。我认同。zoey的声音真的听了会坚持下去
每天都會做一次！每當聽到仙男我就知道快結束了！哈哈哈!!!
Joey的运动教学真的有种让人坚持的魔力，说话方式很温柔很鼓励！每次不小心爱吃变胖了都是靠她的运动很容易减到自己理想体重。
真的很感謝這個HIIT
我是一個不太會流汗的人，第一次做完就感覺到身體微微出汗很開心，現在已經每天做第五天了，做完已經到了汗會滴下來的程度！超感動的！
而且這個運動很短，一下就結束了所以總是能撐完（很沒耐心的我XD），超讚！
好喜欢Zoey的这个视频啊！已经跟着做三天了，我要坚持做下去。
yees一天前
跟了大大的影片已经几个月了，真的瘦了很多❤️希望大大能继续带我们一起变仙女🧚🏻♀️爱你么么哒💋
終於能一口氣做完這個運動了，我48了，不容易啊！
去年九月認識了你，先練核心，慢慢的從低強度燃脂開始，一年多，才敢試做這個，一開始心跳氣喘得以為要得心臟病了。
雖然 這半年只輕了3到4公斤，但外型明顯瘦了，沒有節食哦！
謝謝Zoey😘
之前做妳的運動有讓我從64瘦到55
這次又在開始慢慢做高強度的
我被虐的還真開心
流了爆多的汗
跟了哪些运动可以分享吗？
今天试这个 回到了15岁那种心脏要跳出来的感觉HAHA
看来还是回到低强度高效有氧19Min
十分钟hiit不伤膝盖
等一个月后适应了再挑战这个
谢谢zoey的视频
真的，每次做完都有一种从生到死的感觉。
真的
非常谢谢 Joey 的运动视频，让我从 57 公斤 瘦致 52 公斤，我坚持每天做，一共做了7 个月，虽然缓慢，但至少不复肥。谢谢你。 The exercises that you recommend really work out for me, thanks !!
🙋🙋我完成了，超累，真的爆汗
爆汗不錯躂！本來我就是氣虛很易累的胖妹妹，又沒運動根低的，做馬甲線一次就累兩三天，這個十分鐘感覺反而對我更有用可以提高心率而不會讓某組肌肉太痠的, 可能對改善氣虛身質有希望了！多謝Zoey. Zoey, 其實到最後你給我們一個😘有接收到的，你的笑容很美麗，謝謝！
It’s a two year vlog but I’m starting from today’s ..previous was follow on the three ago version HIIT for 28 days ... feel tired for days one hopefully will catch up soon as possible
还记得第一天做只坚持了五分钟，现在己经可以做完了，之前马来西亚mco时做了三个月这个hiit 和另外一个中强度的hiit,成功从77kg减至70kg,不过后来没有做了又肥回75kg了，所以现在又要努力了
今天第一次做 快要累倒了
汗如雨下啊
希望自己能继续坚持下去👊
我喜欢这套 超累但是超然，我做完这个再会加一个垫上，瘦下腹或侧腰的运动。喜欢Zoey，跟着她从18年到现在。
我做了3禮拜～從51到48.5～每天一次
請問有刻意控制飲食之類的嗎～？
每天只有一次吗？
《S R T》JerrY Channel 我有加斷食法
ws chong 是～
你的断食法是怎样的
Zoey
越來越漂亮了，視頻也越做越好，跟隨你三年了，跟你一起運動很開心很健康！
Zoey! Zoey!我跟着你做这个运动一个星期大腿瘦了好多，而且还轻了两斤，真的好有效。
但是……我大腿瘦下来之后感觉我的小腿好壮啊。 请问Zoey 可以出一个肌肉小腿的运动吗？拜托啦
請問有控制飲食嗎～😂？
你每天做几次
看著美食努力努力，我失敗過好幾次，就是因為愛吃，控制不住嘴，為了穿好看的衣服，衝了兩週，瘦了10公斤，現在45公斤，靠的就是喝瘦身果汁 佩佩果汁 配上還有168斷食 姐妹們加油
这几天正在跟着你之前的HIIT运动，马上收藏这个！
这几个星期遇到平台期，怎么也减不下去了，刚好在UA-cam上遇到了你，一下子三天瘦了四五斤，好快乐好高兴，爱你🤟
第一次跟着做完了，心跳率很快，最后变成软脚蟹
笑死我了
從暑假開始就做了zoey的運動2個多月了，瘦了很多，至少肚子平了。開學後見到朋友都說我回國打掉重練，瘦了很多。
現在也敢穿露肚子的衣服了(因為有了點線條😳)
做了全套，很喜欢！谢谢你那么认真的给我们做视频，爱你😍。
跟著做五年了 最最最喜歡這個影片 謝謝zoey❤
又有新花样了，今晚老的新的一起来！💪💪💪
做了zoey的运动3个月了 从m size送到了s size，而且我本身是有哮喘病的哟我坚持到现在 我的哮喘病竟然有比较好了 😍
还没练就先收藏起来了！
有時候累到 偷懶幾秒 但聽到 教練的鼓勵 像是在身邊一樣激勵自己 就能燃起動繼續 就算累了 懶了 還是能夠堅持到最後 謝謝
滿身大汗~~感覺超棒的~~~謝謝 Zoey////
覺得這部真的對突破平台期很有效，我之前體重本來已經卡住了，開始做這個之後體重又開始慢慢下降了，兩個月的時間，飲食搭配運動瘦了六公斤，真的很開心有這種影片能一起運動♥
请问您一天做几次？
@@graciahalim8930 我那時候是一天一次 然後搭配兩個月的水煮餐
做第一组动作的时候感觉心快跳出来，觉得算了算了还是做低强度吧，然后又咬咬牙忍了，居然做完了10分钟。就是感觉喘不上气来，然后大腿快炸了。
谢谢zoey你很鼓舞人心
封城期间在墨尔本加油
我的腿好像活了 謝謝zoey!!!
感谢zoey简单的10分钟减脂运动已经暴汗了 再结合局部运动 期待坚持一个月后效果 打卡一个月 报告
超级喜欢Zoey小姐姐❤️
开始做19min➕10min马甲线一个月瘦了2kg，虽然不算多，流汗的感觉真好。然后开始做这个，暴汗的感觉太棒了～谢谢zoey
哈哈哈我才刚刚做完之前的运动然后你就发新的了😂
连续做了一周这个！其他不同强度的也坚持了两个月，很棒！
zoey你好
前天刚开始跟着做这个视频
做完隔天小腿快炸开了
然后昨天继续跟着做
今天小腿更加酸痛 走路像跛子一样畸形
之前一直都有在做这类型的运动
这是第一次痛成这样
想问是我做错了吗 动作出错所以这样吗？
谢谢你
刚试了一次，好喜欢，一下满身大汗了。但我坚持不了全程哦，明天继续。爱你zoey
我還是乖乖做之前的HIIT好了…
才做到螃蟹腿就不行了😭😭
coy Ni 开头我还想说你垃圾做了之后 感觉自己不如以前了 我错了😭😭😭我会慢慢来恢复自己的 谢谢你zoe 😭😭😭😭
爆汗，真的太厲害了。但是太累了。
我乖乖回去做其他的，謝謝Zoey提供好的運動影片。😊😊
打卡第一天: get!
打卡第二天:get!
打卡第三天:get!
打卡第四天:get!
打卡第五天: get!
没了吗哈哈
@@kangng3975 第五天夜里 卒
@@alexxwp 哈哈哈哈哈哈哈黑人抬
悉悉尼王太浪 哈哈哈哈哈
謝謝zoey 老師～我練了快1個月腹肌明顯還有瘦了許多❤️
累成狗……这个视频的意义就是告诉我们一步一个脚印，先把之前的运动做好😂有木有
JING LIU 哈哈+1
不累
我164cm 72kg
一開始做這高強度的還挺吃力的，但堅持三四天之後就開始適應了。現在就每天一個高強度的+兩個中強度的+一組馬甲線。一個月後會再回來向大家報告成績的。🤭
人呢
我是光着脚做的哈哈哈
+1每次做完腳都好痛😂😂
傷關節
+1
我也是不满你说哈哈我以为只有我一个人光这脚做运动结果也是有人跟我一样做😂😂虽然会伤到膝盖但我还是依然坚持啦
我也是！！
每做完一次的感觉很棒👍
可以出瘦脚踝的视频嘛？
比起要出去曬太陽跑步 zoey的運動方式簡單多了 不管是在家或是上班上課 只要有瑣碎時間都可以做一些運動👍👍👍👍
做了之前的运动，连续20多天每天做，后来一周4-5次，现在是第三个月，中间还包括过年期间胡吃海塞，现在瘦了15斤左右，真的很感谢～不过问题来了，一到生理期之前就特别能吃怎么办，很影响效果啊，求指教～🙏
JING LIU 的确月经期胃口大开哈哈，宝宝看看这个视频吧～ua-cam.com/video/BduopqWE4Sg/v-deo.html
好厉害！这期间的饮食都是什么样的？
grace zh 早饭吃的很丰富，中午也正常吃，但是晚饭不吃，或者吃水果沙拉、喝粥。吃的种类没什么特别注意的，我无肉不欢，但是瘦的最快的那段时间我基本吃的是原味鲜味的食物，不吃盐分很高的腌制类的食品，也没有吃辣的，现在不怎么注意了，所以瘦的慢一些，不过也有效果
周六野 Zoey 谢啦～现在就去看～
做完了！ 必须打卡鼓励一下自己！好累哦！！ 谢谢zoey的视频！
0:50 给每天做的人
还在坚持做吗？
每次做zoey的运动都觉得心情很愉悦！因为感觉zoey就在身边鼓励自己！
爆汗！很有感！覺得身體變得很輕盈呢
我想问下你在做运动的时候是怎样计算时间的？
内容很赞， 感谢Zoey和助手的分享。不过youtube广告插播得也过于多了。十分钟的视频有三个广告， 而且还是在运动环节当中的。可不可以考虑下user experience， 把广告放在break的时候。谢谢
Hi Zoey,
Love your video! Is HIIT suitable during period? Thanks 😘
yup
本来今天去健身房上课的，太迟了，就在家看视频做运动。超级棒。
🙋🏻♀️我，我有做完
我好喜欢您的视频，现在坚持每天都会跟着跳，一直坚持，做一个自律的仙女哈哈😄
加油！
我每天一次坚持做了hit，今天第一次做这个。动作很有趣，容易坚持！（虽然很喘～）^ ^ 谢谢zoey！夏天快来了坚持运动！
Zoey一个问题：有氧运动可以不用穿运动鞋吗
要穿哦，像很多跳躍動，作運動鞋可以幫助減震，降低受傷的機會。可以保護我們的腳踝跟膝蓋。
跟下来没有难度，希望出一些高强度的锻炼，很喜欢zoey😘
这个运动可以消耗多少卡路里
xin wang 同問 推上去
同問
真的诶, 跟着你的视频锻炼4个月左右了，瘦了十几斤（本来基数也不是很大），之前的强度已经比较适应了，刚好需要更高强度的。 zoey 好贴心！ 疯狂打 call！！！
Xiaomin Hu 哇塞，能不能说一下，你是怎么做到的
Xiaomin Hu 而且每天都做多少呀
我是每天早上空腹锻炼，先慢跑20分钟左右，然后做 zoey 的视频，如果不是很忙，每天都会坚持，主要是前期坚持可能需要克服下，后面就慢慢成习惯了，不锻炼会有负罪感；关于饮食，尽量清淡，吃水煮的蔬菜肉汤，或是蒸鱼，量上面没什么节制，正常吃就好。加油，很快就可以见效
基本每天我都会先做5分钟运动前后拉伸，再接着做10分钟全身超燃脂有氧运动这个视频，让心率先上来一些，然后就是没有特别的规律，zoey 的这些视频再挑几个做
这一个hiit能消耗多少kcal啊？
我也想知道
哈哈王LULU 不会超过一百。
额，每个人的消耗量，都是不一样的。
哈哈王LULU 同问啊
看個人的體質
做完了 爽！
現在一次做完3種強度
和跑步一小時有得比
zoey很用心！謝謝妳
hi，zoey~我是来自马来西亚的~
想请问一下是不是穿运动鞋或者袜子做运动会比较好？
我都是在家里面做，所以都没有穿鞋袜运动的习惯~然后看你在室内的都有穿运动鞋~
都是看你比较早的影片在做，发现有些动作脚掌会滑(或是不稳)~不知道是我自己协调性的问题还是真的穿鞋比较好？
（有做zoey运动的朋友们也可以帮忙解答一下哦，你们如果在家做都是会穿运动鞋吗？会比较好吗？）
Yuki Wong 不穿鞋子做运动有些动作是会滑和不稳的
我跟你有一样的问题！等解答
Yuki Wong 我很快出一个关于选择鞋子的视频详细讲解哦～
期待ing❤❤❤
Yuki Wong ㄙㄕㄕ
我前一阵子刚开始做之前的那个hiit，每次都做两遍然后累的就跟狗似的。现在再尝试做做看这个。为zoey打call！
皇上，臣妾做不到啊！🥺🥺🥺
呵呵，我12岁我体重59.7我正在减肥我尽然能做这项运动！我相信你也可以的加油哦
@@jennyyeoh5530 我去 你多高啊
目前为止最最喜欢的健身播主，不会漏掉每一个更新！
举手！！！真的超累的
太神奇了～以為不會喘＝＝做完有點喘～謝謝Zoey帶給我們這麼好的影片＾＾加油～超推
我一个12岁女孩可以做吗？(有什么好处和坏处)求回复😊
吴
@@lisawang9319 什么意思(⊙o⊙)
我跟你一样也是叫Elisa 哈哈
@@lisawang9319 😂😂😂
嗯
跟了你好久了，第一次敢打开这个视频，真的是高强度的，以后继续加油
👍
omg 完成任务！！太爽了……做完第一套 就累了，但是还是咬牙坚持了！加油 跟着女神一起加油
出國旅遊又變胖了怎麼辦？
徐文長 除了运动还是运动
徐文長 哈哈那就只把你的胃留给好吃的，旅游回来运动起来～
其實有心的話出門旅遊還是會在旅館運動
太棒啦 每天都跟着你一起做 好开心 而且瘦了不少噢