Unsere Strong&Flex Vision: Fühl dich so gut wie nie 🤗 Starte mit einem unserer Online Trainingsprogramme! Mehr Infos 😃👇 www.strongundflex.de/programme paleo chair - Im Sitzen fit und mobil werden 🤩 🌐 paleomovement.de
Die Übung habe ich gerade aus halbherziger Verzweiflung probiert. Seit Samstagabend ging ich wie ein alter Mann, es schoss mir regelmäßig der Schmerz ein. Dachte deswegen ach es ist der dritte Hexenschuss seit Juni. Bei der dritten Wiederholung der Übung kam das Ploppen an das ich schon nicht geglaubt hatte und es geht mir deutlich besser! Also an der Stelle herzlichen Dank!
Herzlich gerne 🤗 Hol dir mal hier unseren kostenlosen Video Kurs ...damit es garnicht mehr soweit kommt: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
DANKE! Habe seit Jahren immer wieder auftretende Blockaden und konnte mich heute Morgen nicht einmal mehr bücken - das klappt jetzt wieder Dank der Übung!! :)
Super, dass wir dir helfen konnten 😊 Aber findest du nicht, es ist mal an der Zeit, das Problem bei der Wurzel zu packen ---- und zwar mit Sinn und Verstand und so? Ich finde schon --- deshalb hier der Link zu unserem Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ruecken
Perfekt. Hat tatsächlich bei der ersten Wiederholung schon gewirkt. Ich mache das ansonsten gerne im Sitzen und drehe den Oberkörper. Dabei mit der rechten Hand außen am linken Knie halten und richtig durchziehen (Oberkörper drehen). Meistens sind mehrere Plops möglich. Das Ganze natürlich auch in die andere Richtung. Dabei nicht verkrampfen und vor allem nicht hauruck, wenn man nicht aufgewärmt ist. Mit dieser Übung bin ich allerdings noch nie bis ganz unten ins "Kreuz" gekommen. Daher ist das hier wirklich eine perfekte Ergänzung.
Wahnsinn! Gestern lag ich noch wie eine Schildkröte auf dem Rücken und konnte mich überhaupt nicht bewegen. Nach dieser Übung ist es deutlich besser. Die Blockade hat sich gelöst und ich kann weiterführende Übungen machen. Ich habe auch schon etliche Übungen von der Konkurrenz ausprobiert, aber so effektiv hat mir noch keine andere Übung geholfen, gleich gespeichert!
Wirklich eine tolle und effektive Übung! Ich hatte eine starke Blockade im unteren Rücken und ging den ganzen Tag gebückt wie eine alte Frau, konnte kaum mehr alleine aufstehen…nach der Übung konnte ich mich direkt wieder gerade aufrichten und die Schmerzen sind so gut wie weg, vielen Dank!
Es hat eine leichte Linderung verschafft. Das lässt mich wieder einigermaßen gerade laufen. Danke. Ich werde das noch ein paar mal heute machen und versuche es die nächsten Tage auch.
Danke für dein positives Feedback Michael 😊🙏 Arbeite doch mal systematsich und langfristig mit uns --- dann klemmt irgendwann garnicht mehr 😉 www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich habe leider beim 90-90 sitz ziemlich starke schmerzen tief in der Hüfte auf der linken Seite. Ich vermute der Ischias Nerv wird von den Muskeln drum herum in bestimmten Positionen eingequetscht, weil es fast ein strahlender Schmerz entlang der oberen Hälfte des Oberschenkels ist. Diesen Schmerz hab ich bei verschiedenen Übungen oder Bewegungen mit hohem Bewegungsradius der Beine. Ich würde mich über einen Tipp freuen, wie ich das Problem dauerhaft loswerden kann :) Dehnübungen helfen zwar, aber nach 2 Wochen Unterbrechung sind die Schmerzen wieder da.
Nur wenn die Ausstrahlung in der Beinrückseite ist, würde das deine Theorie mit dem gequetschten Ischias stützen. Schau dir dazu dieses Video von uns an: ua-cam.com/video/UR3O4rr2HAE/v-deo.html Auch das hier kann Ischias - Schmerzen lindern: ua-cam.com/video/xCwxnVIZqy4/v-deo.html Wenn das Problem der Piriformis ist, du versuchst über rollen und dehnen zu gehen und bekommst, wie du beschreibst, langfristig kein gutes Ergebnis, kann er auch zu schwach sein (ggf. die gesamte Hüftmuskulatur) und dein zentrales Nervensystem setzt ihn deshalb unter Spannung. Dann wäre loaded stretching der beste Weg --- die bervorzugte Dehnmethode in unseren Mobility Programmen für Forteschrittene: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene LG, Toni (Flex)
Entscheide dich für die Version, die bei der du tiefer in die Dehnung hinein kommst. Und arbeite dabei mit dem Atemtrick aus diesem Video: ua-cam.com/video/O31ROpeW9ys/v-deo.html LG, Toni (Flex)
Das war kein Plop … das war eine Offenbarung 😅 Danke dir Toni ! Verfolge euch bestimmt schon seit mindestens 5 Jahren. Habe wahrscheinlich die halbe Verwandtschaft schon von Barfußlaufen (Barfuß-Schuhen) seid dem überzeugt. Lerne immer was dazu auf diesem Kanal
Hallo Hermine, ...ich denke diese Übung sollte gehen. Geh kontrolliert an die Übung ran, hör auf deinen Körper und wenn er dir grünes Licht gibt, kannst du die Intensität hochfahren. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Wenn es nicht knackt, liegt das in der Regel daran, dass die Schutzspannung zu hoch ist. Du bist also muskulär einbetoniert. Der nächste oder erste Schritt ist also, die Schutzspannung zu reduzieren und eines schönen Tages komplett aufzulösen. Das ist eines der Effekte unseres Programms Mobility für Anfänger (Schritt 1 unseres Strong&Flex Systems). Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/
Wie oft kann oder sollte man diese Übung machen? Ich bin eh schon dran, die Ursachen für die Blockaden zu beheben, aber ich hab mal gehört, dass dieses Knacken lassen von Gelenken nicht so gesund sein soll. Auf der anderen Seite hat sich das gerade eeeecht gut angefühlt... es hat so laut geknackt, dass mein Hund aus dem Schlaf aufgesprungen ist :D
Hey Jeremias, sowas kann man schon 1,2x pro Tag machen 😊👍 Aber ja, man sollte sich nicht darauf ausruhen sondern die notwendige Arbeit machen um die Notwendigkeit des Entblockierens zu verringern. LG, Toni (Flex)
Das werde ich heute mal probieren. Habe seit über eine Woche schon eine heftige Blockade. Spritzen haben nix gebracht. ... bin gespannt. Es tut einfach alles weh. Außer liegen. Laufen. Bücken.sitzen. Es nervt einfach :( und vor einer Massage habe ich Angst
Spritzen, Massage aber auch Übungen eine Blockade lösen --- ist zwar ein Segen (wenn es funktioniert) weil die Symptome dann gelindert werden, aber wenn die Ursachen nicht beseitigt werden, kommt die Blockade und die Schmerzen ganz sicher zurück. Hol dir auf unserer Website unseren konstenlosen Videokurs --- da erfährst du, wie ein ursachenorienterter Ansatz aussehen kann: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
bei mir hat es nicht funktioniert. Muss wohl doch zum Arzt. Ich hab das öfter. Bekomme es manchmal selbst gelöst aber mit meiner normalen Übung hab ich es diesmal nicht geschafft. Mit dieser auch nicht
Hi Nina, was soll der Arzt machen? Er wird mutmaßlich ein Bildchen von deinem Rücken machen, dann bekommst du irgendeine Diagnose und dann vielleicht ein Schmerzmittel (damit du das Problem ignorieren kannst) oder ein paar Physioeinheiten, die vielleicht deine Symptome lindern, aber nichts an der Ursache ändern. Wenn du deine Probleme wirklich loswerden willst, musst du deinen Körper in Balance bringen. Und dafür reicht bei dir nicht nur eine Übung. Und am Ende des Tages wirst nur du dir selbst helfen können. Wie? Das erfährst du auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Hol dir dort unserer Gratis - Videokurs, dann wirst du das Ganze besser verstehen, LG, Toni (Flex)
Wenn die LWS einbetoniert ist, ploppt leider tatsächlich nichts. Nachdem eine Verspannung immer die Reaktion auf eine Bedrohung ist, musst du herausfinden, worin die Bedrohung besteht und "aufhören" deinen unteren Rücken zu bedrohen 😅 Dann zusätzlich mit gezielten Übungen die Spannung rausnehmen und dann ploppt's vielleicht auch 😊 LG, Toni (Flex)
Da hat dein Körper um die Blockade herum ordentlich Schutzspannung aufgebaut und du wirst einiges tun müssen, um ihn davon zu überzeugen, die Schutzspannung abzubauen. Gewalt ist da auf keinen Fall der Weg - da macht dein Körper nur noch mehr dicht! Mein Rat: Mach unser Mobility Programm für Anfänger und danach unser Rücken Programm (Schritt 1 und 2 unseres Strong&Flex Systems): www.strongundflex.de/programme/ So steigen die Chance enorm, dass du an die Blockade drankommst. LG, Toni (Flex)
...dann bist du zu hart einbetoniert (Schutzspannung) und muss mehr investieren. Wir helfen dir gerne --- mach dich mal auf unserer Website schlau: www.strongundflex.de/
Unsere Strong&Flex Vision:
Fühl dich so gut wie nie 🤗
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www.strongundflex.de/programme
paleo chair - Im Sitzen fit und mobil werden 🤩
🌐 paleomovement.de
Die Übung habe ich gerade aus halbherziger Verzweiflung probiert. Seit Samstagabend ging ich wie ein alter Mann, es schoss mir regelmäßig der Schmerz ein. Dachte deswegen ach es ist der dritte Hexenschuss seit Juni. Bei der dritten Wiederholung der Übung kam das Ploppen an das ich schon nicht geglaubt hatte und es geht mir deutlich besser! Also an der Stelle herzlichen Dank!
Herzlich gerne 🤗
Hol dir mal hier unseren kostenlosen Video Kurs ...damit es garnicht mehr soweit kommt: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Dito
ich bin 2,13m und habe Probleme in dem Bereich, danke für die Übung, es hat wirklich überall gezogen
DANKE! Habe seit Jahren immer wieder auftretende Blockaden und konnte mich heute Morgen nicht einmal mehr bücken - das klappt jetzt wieder Dank der Übung!! :)
Super, dass wir dir helfen konnten 😊
Aber findest du nicht, es ist mal an der Zeit, das Problem bei der Wurzel zu packen ---- und zwar mit Sinn und Verstand und so?
Ich finde schon --- deshalb hier der Link zu unserem Rückenprogramm: www.strongundflex.de/ruecken
Eine Super Übung. Bei mir hat's paar Male geknackt 😄.
Hab sofort Erleichterung gespürt.
Sehr effektiv.
Vielen lieben Dank.
Sehr gerne 🤗
Und jetzt ran an die Ursachen 😉
Perfekt. Hat tatsächlich bei der ersten Wiederholung schon gewirkt. Ich mache das ansonsten gerne im Sitzen und drehe den Oberkörper. Dabei mit der rechten Hand außen am linken Knie halten und richtig durchziehen (Oberkörper drehen). Meistens sind mehrere Plops möglich. Das Ganze natürlich auch in die andere Richtung. Dabei nicht verkrampfen und vor allem nicht hauruck, wenn man nicht aufgewärmt ist. Mit dieser Übung bin ich allerdings noch nie bis ganz unten ins "Kreuz" gekommen. Daher ist das hier wirklich eine perfekte Ergänzung.
Wahnsinn! Gestern lag ich noch wie eine Schildkröte auf dem Rücken und konnte mich überhaupt nicht bewegen. Nach dieser Übung ist es deutlich besser. Die Blockade hat sich gelöst und ich kann weiterführende Übungen machen. Ich habe auch schon etliche Übungen von der Konkurrenz ausprobiert, aber so effektiv hat mir noch keine andere Übung geholfen, gleich gespeichert!
Perfekt, so soll es sein 👌😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
PS. Welche Konkurrenz 😄
Ich danke dir vielmals für dieses tolle Video, konnte direkt merken wie es sich gebessert hat ❤️🙏
Sehr gerne 🤗
Erste Wiederholung und direkt plop. So simple und doch so effektiv! Spür ich bis im Nacken
Hey Noah,
freut mich, dass die Übung bei dir direkt gewirkt hat 😊👍
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Unglaublich guter Effekt, hat Sofortwirkung!! Sehr zu empfehlen!
Danke fürs Feedback 😊🙏
Wirklich eine tolle und effektive Übung! Ich hatte eine starke Blockade im unteren Rücken und ging den ganzen Tag gebückt wie eine alte Frau, konnte kaum mehr alleine aufstehen…nach der Übung konnte ich mich direkt wieder gerade aufrichten und die Schmerzen sind so gut wie weg, vielen Dank!
So soll es sein. Vielen Dank für dein Feedback Alice 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Es hat eine leichte Linderung verschafft. Das lässt mich wieder einigermaßen gerade laufen. Danke. Ich werde das noch ein paar mal heute machen und versuche es die nächsten Tage auch.
Direkt geholfen, super Übung, Blockade weg! Danke!
Sehr gerne!
Danke hat sofort "plopp" gemacht da wo ich die Blockade vermutet habe. Mega Übung! Danke!
Herzlich gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich liebe eure Videos. Ich merke, dass mal wieder irgendwas bei mir an der LWS klemmt und komme wieder zurück zu euch. Best Videos und Übungen ever!
Danke für dein positives Feedback Michael 😊🙏
Arbeite doch mal systematsich und langfristig mit uns --- dann klemmt irgendwann garnicht mehr 😉
www.strongundflex.de/programme/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke für den Beitrag! Werde diese Methode am Arbeitsplatz mit betroffenen Kollegen anwenden :-) bzw. dieses Video mit ihnen teilen!
Gerne 🤗
hat direkt funktioniert, einmal laut geknackt. jetzt wieder befreit. vielen dank ☺️
Das freut mich sehr 😊👍
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Mega gut, wollte eigentlich heute zum Physio, jetzt ist alles wieder wo es hingehört 🙏🙏
So soll es sein 👌😊
Beste Grüße,
Toni (Flex)
Top! Glaube die Kombination eurer Übungen machen den Erfolg aus!💪👍
Hat zwei mal Knack gemacht und der Schmerz war weg, vielen Dank dir!
Herzlich gerne 🤗
Danke für die Übung.
Sehr gerne!
Grüße…😎😎
Richtig gute Übung,,hat geholfen..
Vielen dank 🙏
Sehr gerne 🤗
Super Übung hilft super
Coole Übung! Funktioniert
Ich danke dir so sehr ❤
Sehr gerne 🤗
Super Übung, hat sofort Erleichterung gebracht 👍
Das freut uns zu hören Renate 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Hi, ich hatte paar mal ne Bandscheibenvorfall und diese Übung hilft mir sehr.
Darf ich diese Übung jeden Tag machen oder nicht ?
Super video. Vielen dank!
Gerne 🤗
Perfekt, hat mir geholfen danke
Das freut mich... und gerne Shaeda🤗
Liebe Grüße,
Toni
Ja, mir hilft es auch. Atmen nicht vergessen 😊
Danke 🙏
Gerne 🤗
Hilft 👍🏻👍🏻👍🏻
Super 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke, die Übung hat echt geholfen! 😊
Gerne Daniel 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich habe die Übung eben nachgemacht. Nach Rechts kippen....kein Problem. Nach Links allerdings ist echt Übel. Da ziehen die Muskeln ordentlich.
Wie kann man euch privat kontaktieren???
Wie bekommt man einen Hexenschuß weck. Gibt es da auch eine Medote .
Ich habe leider beim 90-90 sitz ziemlich starke schmerzen tief in der Hüfte auf der linken Seite. Ich vermute der Ischias Nerv wird von den Muskeln drum herum in bestimmten Positionen eingequetscht, weil es fast ein strahlender Schmerz entlang der oberen Hälfte des Oberschenkels ist. Diesen Schmerz hab ich bei verschiedenen Übungen oder Bewegungen mit hohem Bewegungsradius der Beine. Ich würde mich über einen Tipp freuen, wie ich das Problem dauerhaft loswerden kann :) Dehnübungen helfen zwar, aber nach 2 Wochen Unterbrechung sind die Schmerzen wieder da.
Nur wenn die Ausstrahlung in der Beinrückseite ist, würde das deine Theorie mit dem gequetschten Ischias stützen. Schau dir dazu dieses Video von uns an: ua-cam.com/video/UR3O4rr2HAE/v-deo.html
Auch das hier kann Ischias - Schmerzen lindern: ua-cam.com/video/xCwxnVIZqy4/v-deo.html
Wenn das Problem der Piriformis ist, du versuchst über rollen und dehnen zu gehen und bekommst, wie du beschreibst, langfristig kein gutes Ergebnis, kann er auch zu schwach sein (ggf. die gesamte Hüftmuskulatur) und dein zentrales Nervensystem setzt ihn deshalb unter Spannung. Dann wäre loaded stretching der beste Weg --- die bervorzugte Dehnmethode in unseren Mobility Programmen für Forteschrittene: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene
LG,
Toni (Flex)
Was ist wichtiger? Schultern bleiben am Boden oder Kniee berühren den Boden? Beides gleichzeitig bekomm ich noch nicht hin
Entscheide dich für die Version, die bei der du tiefer in die Dehnung hinein kommst. Und arbeite dabei mit dem Atemtrick aus diesem Video: ua-cam.com/video/O31ROpeW9ys/v-deo.html
LG,
Toni (Flex)
Heute den Rücken frisch blockiert, kommt wie gerufen. Danke dafür.
Gern 🤗
LG,
Toni (Flex)
Das war kein Plop … das war eine Offenbarung 😅
Danke dir Toni ! Verfolge euch bestimmt schon seit mindestens 5 Jahren. Habe wahrscheinlich die halbe Verwandtschaft schon von Barfußlaufen (Barfuß-Schuhen) seid dem überzeugt. Lerne immer was dazu auf diesem Kanal
Hey Johannes,
danke für dein positives Feedback und deine Treue 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich hab ne Hüft TEP, darf ich das auch alles machen?
Hallo Hermine,
...ich denke diese Übung sollte gehen. Geh kontrolliert an die Übung ran, hör auf deinen Körper und wenn er dir grünes Licht gibt, kannst du die Intensität hochfahren.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Grüße.
Ärztliche Empfehlung für Ihre Website.
Es hilft, danke..
Herzlich gerne 🤗
Sind sie Arzt oder wurden wir Ihnen von einem Arzt empfohlen?
@@strongundflex1
Das bin ich nicht, Doktor.
Aber ich habe einen Vorschlag vom Doktor erhalten.
Brauch ich stärkere rückenschmerzen oder warum knackt hab mir nichts ? Ist bisher nur leicht aber dennoch störend
Wenn es nicht knackt, liegt das in der Regel daran, dass die Schutzspannung zu hoch ist. Du bist also muskulär einbetoniert. Der nächste oder erste Schritt ist also, die Schutzspannung zu reduzieren und eines schönen Tages komplett aufzulösen. Das ist eines der Effekte unseres Programms Mobility für Anfänger (Schritt 1 unseres Strong&Flex Systems). Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/
bravo
Zur Provilaxe sinfoll . Bei Schmerzen kommt man noch nicht einmal auf die Matte.
Wie oft kann oder sollte man diese Übung machen? Ich bin eh schon dran, die Ursachen für die Blockaden zu beheben, aber ich hab mal gehört, dass dieses Knacken lassen von Gelenken nicht so gesund sein soll. Auf der anderen Seite hat sich das gerade eeeecht gut angefühlt... es hat so laut geknackt, dass mein Hund aus dem Schlaf aufgesprungen ist :D
Hey Jeremias,
sowas kann man schon 1,2x pro Tag machen 😊👍
Aber ja, man sollte sich nicht darauf ausruhen sondern die notwendige Arbeit machen um die Notwendigkeit des Entblockierens zu verringern.
LG,
Toni (Flex)
Das werde ich heute mal probieren. Habe seit über eine Woche schon eine heftige Blockade. Spritzen haben nix gebracht. ... bin gespannt. Es tut einfach alles weh. Außer liegen. Laufen. Bücken.sitzen. Es nervt einfach :( und vor einer Massage habe ich Angst
Spritzen, Massage aber auch Übungen eine Blockade lösen --- ist zwar ein Segen (wenn es funktioniert) weil die Symptome dann gelindert werden, aber wenn die Ursachen nicht beseitigt werden, kommt die Blockade und die Schmerzen ganz sicher zurück. Hol dir auf unserer Website unseren konstenlosen Videokurs --- da erfährst du, wie ein ursachenorienterter Ansatz aussehen kann: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
bei mir hat es nicht funktioniert. Muss wohl doch zum Arzt. Ich hab das öfter. Bekomme es manchmal selbst gelöst aber mit meiner normalen Übung hab ich es diesmal nicht geschafft. Mit dieser auch nicht
Hi Nina,
was soll der Arzt machen? Er wird mutmaßlich ein Bildchen von deinem Rücken machen, dann bekommst du irgendeine Diagnose und dann vielleicht ein Schmerzmittel (damit du das Problem ignorieren kannst) oder ein paar Physioeinheiten, die vielleicht deine Symptome lindern, aber nichts an der Ursache ändern.
Wenn du deine Probleme wirklich loswerden willst, musst du deinen Körper in Balance bringen. Und dafür reicht bei dir nicht nur eine Übung. Und am Ende des Tages wirst nur du dir selbst helfen können. Wie? Das erfährst du auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Hol dir dort unserer Gratis - Videokurs, dann wirst du das Ganze besser verstehen,
LG,
Toni (Flex)
Knack und weg !
Danke
Gerne 🤗
Hääääää die Schmerzen sind weg 🥹 danke
Gerne 🤗
Bei mir ploppt da leider überhaupt nichts, aber mein untererrücken ist mega tight
Wenn die LWS einbetoniert ist, ploppt leider tatsächlich nichts. Nachdem eine Verspannung immer die Reaktion auf eine Bedrohung ist, musst du herausfinden, worin die Bedrohung besteht und "aufhören" deinen unteren Rücken zu bedrohen 😅 Dann zusätzlich mit gezielten Übungen die Spannung rausnehmen und dann ploppt's vielleicht auch 😊
LG,
Toni (Flex)
Also bei mir ist es schlimmer als zuvor... ⛔️🙈🤦♂️🤷♂️ hat garnichts gebracht...
Ich hab untersten Wirbel die Blockade. Egal wie feste ich in den Schmerz reingehe er bleibt ..
Da hat dein Körper um die Blockade herum ordentlich Schutzspannung aufgebaut und du wirst einiges tun müssen, um ihn davon zu überzeugen, die Schutzspannung abzubauen. Gewalt ist da auf keinen Fall der Weg - da macht dein Körper nur noch mehr dicht!
Mein Rat: Mach unser Mobility Programm für Anfänger und danach unser Rücken Programm (Schritt 1 und 2 unseres Strong&Flex Systems):
www.strongundflex.de/programme/
So steigen die Chance enorm, dass du an die Blockade drankommst.
LG,
Toni (Flex)
wie alle anderen Übungen die man dafür so findet, hat es leider nicht geholfen
Garnichts 😢
...dann bist du zu hart einbetoniert (Schutzspannung) und muss mehr investieren.
Wir helfen dir gerne --- mach dich mal auf unserer Website schlau: www.strongundflex.de/
schlimmer als zuvor
Schwachsinn funktioniert nicht bei einer richtigen Blockade
Einfach mal die Kommentare durchstöbern 😉 Und klar, wenn der Rücken einbetoniert ist, braucht es deutlich mehr als das hier!