손목 통증 빠르게 낫는 방법!(주상월상통증증후군)(Wrist Pain - Scapholunate Instability)
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- Опубліковано 20 лип 2024
- 00:00 인트로
00:14 손목 위 통증, 주상월상통증증후군
00:52 주상월상통증증후근 원인과 증상
01:36 첫번째 스트레칭
03:02 두번째 운동
04:05 세번째 운동
05:19 네번째 운동
06:26 마무리! 구독과 좋아요 알림은 사랑입니다♥
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#땅짚을때손목통증 #손목통증 #WristPain
▶어느 날 손목 위쪽에 통증이 생겼다
▶물건을 들거나 주먹을 쥘 때도........
▶어떠한 치료를 해도 쉽게 낫지 않는 손목통증 해결 방법 없을까?
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모든 질환은 원인을 알고 그에 맞게 치료를 하신다면 개선 가능합니다♥
가온 GAON 블로그 ttps://blog.naver.com/gaon_center
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해보니 확실히 손목이 한결 편해지고 좋아집니다.
2년을 손목때문에 고생하고 있는데 요즘 많이 좋아진게
꾸준한 스트레칭과 에어펌프 찜질팩 같은걸로 매일
압박찜질해주면 몰라보게 좋아집니다. 이제까지 관리를
제대로 안해서 아픈거지 조금만 관리를 하고 신경쓰니가
완치는 아니라도 이제 일상생활에 지장이 없습니다. 관리만이
살길이란건 또한번 느끼네요 감사합니다 선생님
감사합니다😀
12년차 사무직 노예라 손목 통증을 항상 달고 살았는데
다들 평소에 관리 잘하시길요..ㅠ
도움 되시라고 몇가지 조언 드려보자면
1. 통증 심하면 바로 병원부터 가세요. 정확히 진단 받는게 우선입니다.
2. 병원에서 처방받은 약 잘 챙겨드시고 최대한 손목 쓰지 마세요. (특히 스마트폰 사용 줄이세요. 누워서 핸드폰 보는거 금지)
3. 틈틈히 스트레칭 하시고 마사지나 찜질로 혈액순환 시켜주세요 (찜질 할 때 파라핀 많이 생각하시는데 생각보다 번거로워서 손목용찜질기 쓰시는거 추천)
4. 손목을 계속 써야 한다면 보호대 꼭 착용하세요. (지지대 있는걸로요. 고정이 잘되야 효과있음)
결국 손목을 안써야 좋아진다는거.. 손목이 아프다는건 열심히 살고 있다는 증거입니다. 다들 힘내세요
감사합니다😊
감사합니다😁
감사합니다 많이 부드러워졌어요
나이수!!! 감사합니다^^
엄지손가락좋은것같아요ㆍ감사합니
ㅏ❤❤❤
감사합니다😀
손목이 유연하지 않은데 역도 동작을 하다보니 손목이 위로 제쳐지는 동작이 많은데, 항상 만성처럼 손목통증을 느꼈는데 요샌 너무 아파서(샴프 펌핑하는데 아프더라구요) 쉬고 있습니다. 아직 병원은 안갔고 우연히 선생님 영상을 보게 되었네요. 많은 도움이 될거 같습니다. 조횟수가 5천밖에 안되다니..최소 50만은 되야 할텐데요^^;; 구독 합니다.
에구 ㅠㅠ 그죠!? 그렇게 되었으면 좋겠는데 댓글 하나하나에 큰 힘이 되네요!!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~
진짜 감사해요... 직업특성상 손목통증이있어도 아무리 치료하고 침맞고 정형외과가서 체외충격파를 해도 안낫던 손목이 바로 시원해졌아요.. 관절관리를 잘못하여 양손목에 양발목 양무릎까지 다 망가져서 비오거나 조금만 무리하면 새벽마다 아파서 자다깨고 울었습니다... 아주대를 가서 검사를하고 mri 엑스레이 피검사 다해봐도 안나와서 통증약 먹고 버티라는데 위도 약해서 매번 먹을수도 없었거든요.. 제 생명의 은인이에요... 7년간의 고통속에 손목이 편안하게 느껴진 게 얼마만인지...제가 손목터널증후군으로 알고 살았는데 정확한 명칭과 치료법을 알게 되어 감사합니다..진심이에요..
에구 ㅠㅠ 이럴 때 제일 뿌듯한 거 같아요 ㅠㅠ 부족한 영상이지만 도움이 되셔서 더욱 열심히 해야 겠다라는 생각이 드네요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!!😁
양손목 양발목 양무릎 다아프고 위도 약해서 소염진통제도 못먹어서에 눈물이 나네요라는 글을 읽는내내 어쩜 저랑 이리 똑같은 상황에 계신분이 또 있으실까 생각하며
증상이 완화되셨다니 부러워요
저는 이젠 버티다 버티다 염증을 제대로 못잡아서인지 온몸에 시린증상까지 생겨서 눈물이 나네요
몇일전 손 신경검사했더니 감각신경에 이상이 왔다는데 약도 못먹어 슬퍼요
와 진짜 요새 아파서 고생중이었습니다 물론 헬스장 너무 가고싶었는데ㅡ이영상 보고 따라해서 빨리 헬스장으러 복귀 해야겠습니다 좋은영상 감사합니다 ❤️
ㅠㅠ 운동을 좋아하시는 분이.....손목을 ㅠㅠ 조급해 하지마시고 해당 영상을 꾸준히 해주시면서 다시 헬스 하시는 모습 상상하겠습니다^^ 화이팅이에요!
병원가서 주사도 많이 맞아보고 유튜브 재활운동도 많이해봐도 엄지손가락~ 손목사이에 불편함이 계속있는데 두번째 동작 하니까 좀 나아지네요!!처음으로 호전됨을 느꼈어요 항상 감사합니다!!!
아고 ㅠㅠ 호전 되셨다니 기분이 너무 좋네요! 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
@@gaon_youtube_ 감사합니다 새해 복 많이받으세요!!
@@infplife 감사합니다!
감사합니다! 도움을 많이 받았습니다^^
감사합니다😊
찾아가서 절하고싶을만큼 고맙습니다. 한의원, 통증의학과, 시술원, 큰병원 다 갔는데 이 진단명을 들어보지도 못했어요... 정확하게 제 증상과 같고 알려주신대로 동작 반복하다보니 진짜로 통증이 좀 나아지는게 느껴져요. 너무 감사합니다.
도움이 된것만으로도 만족합니다^^ 정말 꾸준히 해주신다면 빠르게 호전 되실거에요!! 화이팅👍
출산후 쭉 통증이 있었는데
따라 해봐야겠습니다 감사합니다
감사합니다😆
우와 선생님 ㅠㅠ 제가 진짜 1년전부터 손목 짚었을때, 구부릴 때 손목이 너무 아파서 절망중에 있었는데 엊그제 우연히 영상보고 따라했더니 직후에 통증이 훨씬 줄어들었어요. ㅠㅠ 아직은 따라해본지 이틀차라 일상생활하면 다시 바로 아프긴한데 꾸준히 하면 나아지겠죠,,,,? 혹시 짚을 때 말고 구부릴 때도 똑같은 손목부위가 아프면 이것도 주상월상인건가요? 정말 정말 감사합니다 (--)(__) ㅠㅠ
와우!!!!!! 영상 보셨으니 이제는 절망하지마세요 ㅠㅠ 똑같은 부위에 통증이 발생이 된다면 같은 질환이 맞습니다^^ 1년이라면 정말 오래되셨기 때문에 꾸준히 하셔야 회복하실 수 있어요 ㅠㅠ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~화이팅
효과있습니다.감사합니다^^
감사합니다😊
영상 잘봤습니다. ^^ 저는 현재 양측손목 둘다 MRI. X-RAY 상으로 주상월상인대 부분 파열및 낭종(결정종)이 있다고 진단을 받았습니다. 현재 DNA.와 콜라겐 주사 치료를받고 있는데 병원측에서는
심한 파열은 아니여서 경과를 보자고 하는데 이런 상황에서 해당영상의 동작들이 통증이나 낮는 과정에 조금은 도움이 될지 문의 드려요.
안녕하세요^^ 아고 ㅠㅠ 걱정이 많으시겠어요ㅠㅠ 혹시 치료 시작하신지 얼마나 되셨나요? 1~2주 정도 되셨다면 해당 동작에 나오는 동작을 병행하시면 더욱 도움이 되실거에요! 그러나 너무 강하게 따라하지마시고요. 천천히 낮은 강도로 해주시면 될듯 합니다~!
손목 나을라면 안써야된대서 조절식 손목보호대 열심히 착용중인데 괜찮은거같아요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다! 한 가지 여쭤보고 싶은게 있습니다. 3주정도 전에 자전거 낙상사고로 손목을 땅에 짚으면서 다쳤는데요
당일 병원에서 엑스레이 찍은 결과 뼈에 이상은 없어 보인다고 했고 붓기도 전혀 없었습니다. (잘때 빼고 손목반깁스 착용중입니다)
다쳤을때보다는 가동범위가 많이 좋아진 상태이긴 하지만 손을 터는 동작이나 특히 손목을 몸쪽으로 굽히는 동작을 할때 약간의 통증이 남아있습니다.
뼈 위치로는 세모뼈쪽이 눌렀을때 멍든 부위 눌르는 정도의 미세한 통증도 남아있고 벽을 미는 동작을 할때도 해당부위 묵직한 약간의 통증이 있습니다.
영상의 동작들은 무리없이 잘 됩니다! 뼈의 문제는 아니겠죠?? 운동을 언제부터 다시 시작하면 좋을까요??
주저리주저리 길게 여쭤봅니다ㅜㅜ 답변 주시면 감사하겠습니다!!
아고야 ㅠㅠ 걱정이 많으시겠어요. 뼈 보다는 낙상으로 인해 갑자기 손을 짚게 되면서 인대 손상으로 이어지죠 ㅠㅠ 손목 통증은 어떠한 동작 시에도 통증이 발생하지 않으면 다시 운동을 시작 하셔야 합니다. 통증이 있는 상태에서 운동을 하시면 만성화 되니 ㅠ 충분히 통증이 사라진 후에 운동 하시길 추천드려요!
넵!!!!!!
@@gaon_youtube_ 선생님 통증이 완전히 사라질때까지 반깁스로 손목움직임을 제한해줘야하나요? 어느정도 일상에서의 무리가없는 상태일때부터 반깁스를 차지않고 움직임을 가져가주는게 좋을까요?? 번거롭게 또 여쭤봐서 죄송해요ㅜㅜ
제가 딱 이런 케이스 인데요 낙상으로 손목 엑스레이로는 뼈는 이상없다고 했는데 새끼 손가락쪽 손목 가까운 손바닥뼈쪽이 딱 멍 든 느낌으로 계속 지속적으로 아프고 해당영상으ㅔ 통증까지 발생해서 1년동안 호전이 안돼서 mri찍었더니 오래된 골절이 발견됐습니다. 손쪽은 뼈가 많아서 엑스레이로는 정확하게 골절이 확인되지 않을수 있다네요. 딱 멍든곳 누르면 아픈정도였는데 그게 골절이었답니다 ㅡㅡ
@@user-tu1yn2uf6p지금 어떠신가요
저는 건초염이엇는데 손목보호대쓰고 많이 좋아졋어요 조절되는 조절식이요 손목안쓰니까 확실히 좋아지더라구요
선생님 영상 감사합니다! 혹시 안 아픈 쪽 손목도 예방 차원에서 이 운동을 해주면 좋을까요? 아니면 아픈 쪽만 하는 게 낫나요?
안녕하세요^^ 불편하신 손만 해주시면 됩니다!!
좋은 영상 감사합니다. 저는 찜질이랑 저주파된느 손목근육강화마사지기로 관리하고 있는데 아플때 쓰면 넘 좋더라구요. 알려주신 방법도 꾸준히 따라할게요!
😀
운동 하니까 많이 좋아진 것 같아요. 알려주신 운동 꾸준히 하면서 손목 아플땐 찜질이랑 저주파되는 손목근육강화마사지기 써서그런지 아침마다 아팠던 손목이 일어나고 안아파서 너무 신기했어요 ~ ^^ 좋은 영상 감사합니다
감사합니다!
영상 잘 봤습니다! 넘어지고나서 병원에서 ct? 촬영시에 큰 문제없었고 삼각연골복합체 손상인거같다고 1년전에 진단받고 아직도 아픕니다 ㅠ 치료도 오래했는데.. 운동하기전에 다시 검사받아보는게 좋을까요?
상태를 확인 하는 게 중요하니 검사 받아보시는 것도 좋을 거 같아요!
다친 적도 없는데 손목 위쪽 통증이 시작되더니 바닥 짚는게 전혀 안 돼요ㅠ손가락이나 손목힘도 잘 들어오고 아픈건 딱 짚을때같이 무게가 실릴때만 아프더라구요. 여러 스트레칭을 해보고 해도 병원에서는 손목이 약하다는 말뿐이고 원인을 모르니까 mri해보라고만하공... 쉬어도 나아질 기미가 안 보여서 일단 이 스트레칭을 일주일간 매일 해보려구요! 오른손 잡이인데 잘 안 쓰는 왼손이 아프니까 원인도 모르겠구 성가시네용
에구 ㅠㅠ 많이 답답하시겠어요 ㅠㅠ 외상으로도 통증이 주로 발생되지만 평소 손목을 뒤로 젖혀서 생활하는 패턴이 많아도 발생될 수 있어요 ㅠㅠ 최대한 손목 사용을 하지 않도록 해주시면서 해당 스트레칭 해보세요~~~ 아대도 도움이 되니 구매하셔서 착용하고 생활하세요~~
좀 어떠신가요 저도 오늘부터 시작하려고 합니다
고맙습니다,통증이 사라지고 있습니다.꾸벅
😍
와 진짜 통증이 사라졌어요. 너무 고맙습니다. 대박.
나이스😍
선생님
저는 삼각연골손상이라서
혹시나 해서 해봤는데 시원합니다
감사합니다
나이수👍
와...몇달동안 이걸로 고통 받았었는데 스트래칭 한번 한것만으로도 많이 좋아졌습니다
무게를 줘서 짚을때 통증은 여전하지만 적어도 손목을 돌리는대는 문제가 전혀 없어졌네요 감사합니다
꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실거에요!! 감사합니다😃
영상 잘 봤습니다! 확실히 시원하네요! 혹시 찜질을 한다면 온찜질이랑 냉찜질중에서 어떤게 더 좋을까요?
상황에 따라 달라요! 영상에 나오는 동작을 따라하신 후에는 냉찜질 / 온찜질은 움직이는 동작이 많이 없을 때 하시면 됩니다~~~~ ^^
손목아픈지 한참됐고 충격파만 2달됐고 처음 마사지 하라고 하신 포인트에서부터 통증이 오네요
정형외과에서 진단을 잘 못하고있는데..우선 여기 치료대로 해보려구요
충격파했을때 손목 손등 손바닥에 전체적으로 통증이오네요
2달...상당히 오래되었네요 ㅠㅠ 주상월상통증증후군이시라면 이 영상이 상당히 도움 되실거에요~ 마사지부터 스트레칭, 운동에 강도는 처음부터 강하게 하지마시고요. 낮은 강도로 천천히 따라하시면 됩니다^^
20년 8월에 체육대회 중 축구경기에서 슈팅한 공을 맞고 뒤로 확 꺽여졌습니다. 바로 병원을 가지 못하고 한 2달 이후에 병원가서 주사를 맞았고; 지금까지 아직 손목이 호전되지 않고 있습니다.
반깁스를 하기도 하고 주사도 맞고 약도 맞고 하는데,, mri나 초음파 상에 tfcc도 문제는 없다고 하고,,근데 호전이 되지 않네요 ㅠ 일단 열심히 한번 따라해보도록 하겠습니다.
힘줄 아래 부분이 붓기가 잇고 계속 염증이 생기고 하는데,, 주사를 맞아도 통증이 100에서 10정도로 줄었다가 다시 돌아오는 시간이 점점 빨라지고 있네요 ㅠ
좋은 방법이 없을까요
안녕하세요~ 엄청 고생 하셨네요 ㅠㅠ 주상월상통증증후군은 최대한 쉬시는 게 좋으나 손목을 또 사용하게 되면 반복 반복이죠 ㅠㅠ 현재 영상에 나오는 동작을 하셨을 때는 어떠신가요!? 특히,오랜 시간 발생한 통증은 만성화 되었을 경우가 높아서ㅠㅠ 단기간 통증을 줄이긴 힘들거에요. 그래도 꾸준히 따라하시고 손목을 무리하게 사용하지 않도록 해주신다면 충분히 호전 되실 수 있어요~
선생님 좋은 영상 감사드립니다. 스트레칭 하고 많은 도움되고 있습니다. 평소에 보호대차면서 손목이 좋아졌는데 보호대는 계속 차도 될까요?
보호대 어디꺼 쓰셨나요?
@@Akim-yb1hk 프로스펙스, 큐디아 등 최근엔 저는 아나프길 손목보호대가 잘맞았어요.
안녕하세요^^ 회복이 되셨다면 보호대를 빼고 생활 하시는 게 좋을 듯 합니다. 지속적으로 착용할 경우 움직임 제한으로 인해 관절 불안정, 염좌를 당할 가능성이 높아서요. 그러나 손목에 무리가 가는 동작을 할 경우에는 착용 하시는 게 좋아요! (평소 해당 영상 스트레칭 & 운동은 꾸준히 해주는게 중요!)
선생님 땅짚는거랑 영상에나요 엄지 손바닥 마사지하는 곳으로 물체늘 밀거나 수건으로 몸을 닦을때 누르면서 닦을때 손목 정중앙에 보다 살짝 엄지손가락쪽 손등쪽 손목이 아픈데 이 경우도 이 스트레칭 해도 되나요? 이제보니 엄지손가락으로 힘을주는 행위와 영상에 나온 엄지손가락 마사지범위로 힘들주는 행위가 통증을 일으켜요ㅜ
안녕하세요~ 말씀하신 내용으로 보아 손목건초염으로 보입니다. ua-cam.com/video/oeWei8OqIrI/v-deo.html
넵 감사합니다
@@user-vu3sk7fg9x 😃
@@user-vu3sk7fg9x 😃
손목이 아픈지 한참되고 병명이 뭔지도 모르고 그냥 손목 통증으로 검색하면 나오는 손목터널증후군인줄 알고 살았는데 이 영상에서 나오는 증상이 딱 들어맞아서 놀랐습니다.포기한 손목 통증의 한줄기 희망을 찾은거 같아요 이 영상 보면서 재활운동 열심히 하고 후기 올리겠습니다
아픈데 병명을...모르면 참 답답하죠 ㅠㅠㅠ 에구!!! 그래도 본인 질환이 먼지 증상에 어떻게 대처해야 하는지 아셨다니 다행이네요~~~!! 꾸준히 해주시고요!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
안녕하세요. 영상에 나온대로 손목위쪽통증이 심하며 접힐때와 손을 딛을때 너무 아픕니다. MRI촬영 결과 힘줄염이라고 하는데 6개월 이상 통증이 지속되고 있는 상황에서 이 운동이 적절한지 문의드립니다.
네! 따라하셔도 됩니다. 하시고 난후에는 꼭 얼음찜질 병행 해주시면서 평소 생활에서는 손목 움직임을 최소화를 위해 아대를 착용 하시는 것도 도움 됩니다!
👍👍👍
두번째 네번째동작할때 통증이 잇는데 참으면서 해야하나요?
안녕하세요^^ 어느 정도 통증은 발생 할 수는 있으나 그 통증 강도가 심하시다면 통증이 오지 않는 범위 내에서 해주시면 됩니다!!
과도하게 푹식한 매트에서 푸시업 하다가 다쳐서 손목통증에 거의 10개월동안 시달렸었는데 통증의학과 가서 주사 맞고 전기치료 받고 한의원도 다녀봤는데 안나았었거든요.. 이 영상 보고 그대로 따라했더니 통증이 없어졌습니다 정말정말정말 감사합니다!!!
아고야 ㅠㅠ 고생 많이 하셨네요!!! 해당 동작 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
저는 테니스치다가 주상월상인대 문제로 1년 넘게 고생하다가 결국 완전파열로 올해 3월에 인대재건 수술과 나사고정 수술을 동시에 받았는데요! 해당 수술 후 재활시에도 이 방법들을 적용해봐도 괜찮을까요? 재건한 인대의 구조가 원래 있던 인대의 구조와 동일할 수 없는 부위라서요. 혹시 마곡점에 가면 해당 수술부위 재활에 대한 자세한 티칭을 받을 수 있을까요?
안녕하세요~ 해당 영상 동작을 약하게 천천히 따라 해주시면 되지만 상태를 보고 하는 게 나을 듯 해요😭 마곡점으로 오시면 확인 해드리겠습니다!
손목 짚을때 통증이 생긴지 7~8년 정도 되었는데 이제는 만성이 되버린듯합니다. 손목을 조금만 써도 피로가 누적이 되서 아프고 오래 못쓰는 상태입니다. 해당 영상 따라해도 통증이 호전이 되질 않네요.. 스테로이드 주사를 한번 맞아보려고 하는데 이게 완치가 되는건지 일시적으로 통증만 줄여주는건지.. 궁금합니다..
7~8년 정도 되셨다면....만성화가 되었을 가능성이 높아요 ㅠㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 몇개를 한다고 해서 통증이 줄어들진 않을거에요! 이럴 때는 손목의 움직임을 최소화(손목 압박아대 착용하면 도움이 됩니다.) 하면서 해당 영상에 나오는 동작을 따라하시는게 답인데요. 평소 생활 후 항상 손목에 얼음찜질을 해주시면서 해당 동작을 따라하시고 또 얼음찜질 반복하시는게 좋아요~ 스테로이드는 염증을 줄여줘서 일주일 정도는 통증이 줄어들어 생활하시기에는 편해요. 그러나 이후에는 또다시 통증이 시작되지만 통증의 강도는......조금 더 심해질 수 있어요! 그래도 맞지 않는거보다는 나으니 스테로이드 주사 후 해당 영상에 나오는 동작 하시고 난후에는 얼음찜질 반복 하시면 조금이라도 빨리 회복 되실 수는 있을거에요^^
@@gaon_youtube_ 우와 너무 감사드립니다 ㅠㅠㅠㅠ 스테로이드 주사 방금 맞고 왔는데 뻐근한 느낌이 있네요 얼음찜질 하면서 해당 영상의 동작 계속 반복 해보겠습니다!!!!
@@daramism 네!! 꾸준히 꾸준히가 중요합니다~~~ 화이팅!!!
손목을 땅에 짚으면서 충격으로 해당 질병이 생겼는데요 정형외과 가니까 손목 아대 주는데 이거 계속하면 낫나요? 아니면 수술필수? 인가요?
안녕하세요! 아대를 지속적으로 하시면 통증은 많이 줄어들어요~ 이후가 문제인데요. 손을 많이 사용하게 되면 다시 통증이 올 가능성이 높아요. 그래서 아대 착용과 해당 영상에 나오는 동작을 정말 꾸준히 따라하시면 몇 주내에 차츰 회복 되실거에요^^ 마지막으로 수술 할 정도가 아니라서 아대를 준거니깐 걱정하지마세요^^
우와 효과있어요 대박이네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다^^
2,3,4번 동작에서 손목이 너무 아픈데 괜찮은걸까요?
동작 따라하실 때 너무 강하게 하지마세요 ㅠ.ㅠ 강도를 낮추어서 해보시고요. 동작 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요^^
양손목 안쪽이 아픈것도 다뤄주세요.제발요.
ua-cam.com/video/N3whSJJxwgg/v-deo.html
3~4년 가까이 손목 통증 앓고 있습니다..
영상 보고 열심히 따라해보려 하는데 그 두번째~4번째 동작은 3~5초 버티는 걸 12번씩 총 3세트, 즉 36번해주면 되는건가요??
아고 ㅠㅠ 힘드셨겠다. 네네^^ 맞습니다~ 그렇게 해주시면 됩니다!
@@gaon_youtube_감사합니다.. 열심히 해볼게요!!
😁@@user-kx9ry8zu3d
통증 생긴지 6-7개월 정도 되어서 여태 참고있다가 체외충격파 치료도 받고 한의원에서 약침도 맞고있는데 병명도 잘 모르고 근육이완제와 진통제만 주시고 아무것도 안해주셔서 어떻게 해야하나 막막 했었는데 아직 스트레칭 해보진 않았지만 해보겠습니다! 혹시 손목에 쓸 압박아대 추천해주실수 있을까요?
처음부터 너무 강하게 따라 하지마시고 강도를 낮추어 천천히 따라해주세요~ 아대는 잘모르겠지만 한번 찾아보도록 할게요😀
8월말 낙차로 손집어 주상골 요부 골절 판단에 수술 못하나 박았어요 현재 보호대 차고 생활중, 유합이 늦게 되는 곳이라던데 위 운동은 언제부터 시작하면 좋을까요
안녕하세요~ 핀 제거 하실 때까지는 1, 3번째 동작만 따라해주시고요 후 핀 제거 후 모든 동작을 해주시면 됩니다! 특히, 주상골 유합은 보통 6개월 정도 걸리나 환자 상태에 따라 더 빨리 붙는 경우도 있으니 핀 제거 할 때까지는 크게 무리 하지마세요~
병원에서 mri검사결과 주상월상골간이 안좋고 척골충돌증후군에 삼각섬유연골도 안좋다고 결과가 나왔어요 그럼 저는 동영상을 척골충돌증후군 주상월상 두개 동영상을 다 따라해야되나요?
긴 투병에 점점 힘이들어요 ㅠ
에구 ㅠ.ㅠ 같이 병행 하시는 게 좋으니 해당 영상과 척골충돌증후군 관련 영상 링크도 걸어드릴테니 천천히 같이 해보세요! ua-cam.com/video/reTeAq55hHg/v-deo.html
안녕하세요. 여쭤볼 곳이 없어서 여쭤봅니다. 꼭 읽어주세요 ㅠ
제가 1년전쯤 태블릿을 들고 몇달정도 게임을 하다가 손등에 통증이 생겼습니다. 이후에 공익으로 요양원에서 일하면서 몇달정도 설거지를 하면서 점점 심해졌고요.
지금은 4개월째 한의원 다니면서 휴식중입니다. 주먹쥐고 손바닥을 미는 방향으로 손목을 구부리면 검지와 약지에 붙어있는 손가락 근육이 당기는 느낌이 들면서 손등이 너무 아픕니다. 반대방향으로 젖힐 때는 멀쩡하고요.
제가 전문가가 아니라서 인터넷을 여기저기 찾아봐도 잘 모르겠습니다. 병원에서도 그냥 인대 문제다, 힘줄문제다 하고요. 만성 힘줄염 때문이 맞을까요? 어떻게 하면 손을 구부렸을 때 통증이 사라질 수 있을까요.
안녕하세요~ 엄청 답답하고 걱정 많이 되시겠어요 ㅠ.ㅠ 말씀 하신 내용으로 보아 주상월상통증증후군으로 의심이 되는데 결국 인대 문제입니다. 손에 있는 여러 뼈 들중 이어주는 인대 손상이니 해당 영상을 정말 꾸준히 오랫동안 해보시고요. 최대한 손목을 젖히지 않도록 안대를 착용하시는 게 중요합니다.
안녕하세요 선생님! 손목때문에 고생하고있는지는 1년정도 되었구요 헬스하다가 다쳤습니다ㅠ mri 결과 tfcc파열, 주월상통증, 척골충돌 이있으며 선척적으로 척골이 길며 손목에 물리적인 압력때문에 tfcc가 파열되면서 옆으로 밀렸다고합니다. 내시경 봉합, 척골단축술 까지 하는게 좋을것같다고 손목으로 유명한 병원 3군데중 2군데에서 수술을 권하였고 다른 한군데에서는 통증자가진단 검사를 하는데 제가 통증정도가 심각한 수준이 아니여서 손목 뒤로 꺾는 행동은 하지말고 운동도하지말고 운동 다시 하려고 수술하는거면은 하지말라고 수술거부 당하였습니다ㅠ. 통증정도가 가만히있어도 아픈정도로 심각하진 않지만 일상생활에 불편이 있는건 맞으며 항시 손목보호대를 착용하고있습니다.
수술은 피하고 싶은게 당연한 심정인데 그렇다고 운동을 다시는 하지말라고 하는건 더 고통스럽습니다.ㅠㅠ
1. 해당영상과 척골충돌관련 영상 훈련만해도 다시 웨이트나 맨몸운동 재기가 가능할까요?ㅠㅠ
2. 손목 뒤로 꺾는행동을 하지 말라고했는데 이번영상 훈련은 뒤로 꺾는 동작이 많은것같은데 도움이되는게 맞을까요 ?
긴글 죄송합니다.. 너무 절실하고 요새 근육도 너무빠지고 삶의질이 너무 떨어지네요..ㅠㅠ
안녕하세요! 삶의 질이 많이 떨어져서 우울하시겠어요 ㅠ.ㅠ tfcc가 파열이 되었다면 수술을 하시는 게 맞지만 통증 강도가 그리 심하지 않다면 비수술적 방법으로 8주에서 14주까지 하시더라도 통증이 미세하게 나마 잡히지 않는다면 수술을 하셔야 합니다. 그리고 수술을 하셔도 재활만 잘하신다면 운동은 하실 수 있으니 너무 걱정하지마세요. 마지막으로 평소에는 손목에 강한 힘을 주는 행동은 삼가해주시고 해당 영상에 나오는 운동 파트에서는 통증이 없는 각도 범위내에서 따라해주시면 됩니다. 단, 따라하신 후에는 염증이 발생할 수 있으니 얼음찜질 해주세요! 큰 도움이 될지는 모르겠지만 동작 따라하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~ 도움 드리도록 최선을 다하겠습니다.
잘못된 푸시업하다가 해당 증상이 경미하게 생긴 것 같습니다. 영상을 따라해보니 확실히 시원하고 통증도 경감된 것을 체감할 수 있는데, 한 두 시간 정도 후에 잔통증이 올라오네요.
그 때마다 운동을 해주고 있는데, 예후를 좀 더 지켜봐야할지, 병원에 가야할지 고민 중입니다.
안녕하세요~! 통증이 경감이 된다면 상태는 그렇게 나쁘진 않은거 같아요. 평소에 얼음찜질을 지속적으로 해주시면서 영상에 나오는 동작을 따라 해주시고요. 그리고 손목 아대도 도움이 될 수 있으니 평소에 손목이 많이 사용이 되지 않도록 해주시면서 예후도 지켜보시는 것도 좋을듯 합니다. 하지만 정확하게 현재 상태를 확인 해보기 위해서는 검사를 해보시는 것도 좋을 듯 합니다.
손목터널증후군에 효과 있나요?
스테로이드주사 포도당주사등
2~3회 맞았으나 저림과 통증으로
늘 근심입니다
이 동작도 도움이 될지요?
엄지,검지,중지손가락이
찌릿 저림으로 밤에도 힘듭니다ㅠㅠ
에구 ㅠㅠ 손목터널증후군이시면 해당 영상보다는 ua-cam.com/video/zo7dnuqXW-0/v-deo.html
만약 이렇게 해도 경과가 좋지 못하다면 수술은 어떤 수술이 있을까요?
손상 정도에 따라 다르지만 주상월상통증증후군은 인대 손상으로 회복 되는 시간도 길어요! 해당 영상으로 해결 되지 않는다면 인대재건술을 하실 수 있어요
@@gaon_youtube_ 감사합니다. 손목 초음파촬영해보니 뼈하고 뼈사이가 부어있네요. ㅠ.ㅠ 인대와 연골쪽이라고 하네요. 병원 알아보니 10개월뒤에 수술가능하다고 하네요 ㅠ.ㅠ
딱 보는 시간만 따라했는데 신기하게도 많이 나아졌어요. 하루에 몇번정도 하면 얼마만에 정상으로 돌아올까요?
안녕하세요^^ 아침 점심 저녁으로 시간 날때마다 해주시는게 좋아요~ 6주에서 12주 정도면 괜찮아지실거에요!!
푸쉬업 또는 풀업해도 손목이 저렇게 무리가 가나요?!
네 ㅠㅠ 특히 푸쉬업 동작은….최악!
@@gaon_youtube_ 아하 그래서 제가 손목이 많이 이팠구나 ㅠㅠ 그럼 푸쉬업은 이제 못하는건가요? ㅠㅠ해서는 안되는건가요?
선생님 저는 손등쪽 주상월상인대가 아니라 손바닥쪽 주상월상인대 부분이 통증이 있는데 이 운동을 해도 효과는 동일하게 나타나나요? 손바닥쪽이니 모든 운동을 반대로 따라해야 할까요? 예를들어 두번째 운동 시 손바닥을 천장으로 바라보게 한 다음에 엄지손가락을 아래로 내리는 힘을주고 반댓손으로 버티기와 네번째 운동 시 손바닥을 천장으로 바라보게 한다음에 손목을 반댓손으로 고정한 후 손바닥을 굴곡시키서 손바닥쪽 전완근에 힘이 들어오게 하면 되나요?}
한 가지 더 문의드리고 싶은 건 네번째 운동을 손목 팔꿈치 아픈 사람이 전완근 강화운동으로 따라해도 되나요?
안녕하세요~ 말씀 하신 내용으로 보아 저는 주상월상 보다는 수근관증후군이 더욱 의심이 되는데 혹시 통증 부위와 특정한 동작에서 발생하는 통증을 정확하게 말씀 해주시면 도움이 되는 답변을 드리도록 하겠습니다 ㅠ.ㅠ
땅을 짚는 동작에서 손목 2-3cm 위로 올라가면 엄지두덩 옆인 손바닥쪽 중앙부분이 통증이 있어요 ㅜ 마스터최 유튜버님의 손목강화운동인 리스트프레스(네발기기 자세에서 두손을 땅 짚고 손가락만 땅에 붙이고 나머지 손바닥을 바닥에서 떼는 운동)를 따라하다가 앞에서 말한 부분에 통증이 생기면서 초음파 검사해보니 주상월상 인대쪽 파열이 있다고 하더라구요 ㅠ
@@dksdkv 에구 ㅠㅠ 그렇다면 해당 영상에 나오는 동작이 도움 되실거에요~ 위에 말씀하신 것처럼 통증 방향에 맞추어 따라 하시고 차후에 꼭 상태에 대해 다시 한번 댓글 달아주세요
@@gaon_youtube_ 선생님!! 인터넷 찾아보니 제가 다친 부위가 주상월상인대인 손바닥쪽(volar) 이에요!! 제가 말한대로 따라해도 될까요?
또한 운동원리가 인대대생이 아니라 인대파열 된 부위 재활을 해줌으로써 주변 조직을 강화시켜서 통증없이 생활하게 되는 건가요?
@@dksdkv 네네 맞습니다^^ 그렇게 따라 하시고 하신 후에는 열감이 발생할 수 있으니 꼭 얼음찜질 해주세요!!
고질병처럼 안고있었는데 많이 좋아졌어요! 그런데 원리가 궁금합니다! 주상월상 토증증후군은 왜생기며 저런 스트레칭을하면 왜 좋아지는거죠? 궁금합니다!
안녕하세요^^ 번거로우시겠지만 영상 안에 주상월상통증증후군에 관련된 부분을 보시며 이해 하실 듯 하여 이런 동작을 하면 왜 좋아지는지만 설명 해드리도록 할게요~ 인대 손상은 우리가 사용하는 관절 움직임을 과하게 사용 하였다는 거죠. 과하게 사용을 한다면 주위 염증성 발현으로 힘줄과 근육의 유착 상태가 진행되어 움직이는 각도가 제한이 됩니다. 그래서 일차적으로 움직임을 회복을 위해 주위 근육 강화 혹은 스트레칭으로 기능적 문제를 해결 함으로써 통증 완화의 효과를 보실 수 있는 겁니다~~
@@gaon_youtube_ 감사합니다!!❤️
🎉
☺️
선생님.. 저는 손목 위쪽에 근육에 힘이 전달된다는 느낌이 없는데요...
안녕하세요^^ 직접적으로 손목에 힘이 들어간다는 느낌 보다는 손목에서 테니스 엘보 쪽 방향으로 힘이 들어간다라는 느낌이 있으시면 됩니다!
선생님 혹시주상월상증후군이
키엔벡병인가요?
다른 질환입니다^^
이런 연유로.. 동양무술은 권보다 장이 발달했....
답글 계속 보고있는데 동작들 전부 다 하고나서 얼음찜질을 어느부위에 어느정도 해야하나요?
불편하신 쪽으로 찜질 해주시면 됩니다^^
@@gaon_youtube_통증이 한달이상 지속된거같은데 만성은 몇개월 걸리나요...?
@@dtan7914 손목 아대를 사용하고 무리하게 사용하지 않으신다면 3개월 안에 가능하십니다!
@@gaon_youtube_ 무리하게가 어느정도인가요? 손목을 아플정도로 꺾거나 장시간 컴퓨터 사용같은 건가요?
@@dtan7914 무거운 물건이나 땅 짚는 행동, 헬스, 테니스, 배드민턴.. 등등요~ 컴터 사용 시간이 길다면 손목 아래 얇은 베개 또는 쿠션을 놔두고 해주세요^^
내용은 정말 좋은데 발음이 어눌해서 무슨말인지 헷갈릴때가 많습니다 영상 감사합니다
혀가 짧아서… 유유 개선 하도록 노력 하겠습니다!