Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
эффективнее мобилизировать грудной отдел с помощью с упора в нужный сегмент грудного отдела. причем этот упор должен быть не спереди и сзади а именно сбоку в ребра т.к. вперед-назад человек разгибания каждый день делает... а вот В БОК не делает практически никогда. выглядит так: скатать огромный плотный валик. положить его на диван или на стул ( в зависимости от первоначальной гибкости) и лечь на него ребрами боком слегка повернувшись на 30 градусов в сторону ( т.е. лежать не ровно на боку а сверху почки на ребрах) . и в таком положении сначала лежать научиться ( т.к. если совсем деревянный будет даже лежать невыносимо). а потом на 5-м + подходе ( когда лежать станет уже комфортно) начинать делать сгибания-разгибания в грудном отделе в бок с упором в бок на ребра. это самый быстрый и эффективный способ мобилизации грудного отдела т.к. с помощью этого способа можно за месяц раздвигать то что 20 лет не двигалось и не задвигается никогда от любых упражнений БЕЗ УПОРА. суть упора в многократном увеличении сгибающей нагрузки в области упора. эффективность мобилизации в грудном отделе можно будет даже оценить по уменьшенной в разы одышке при подъёме по лестнице.
Подписан на вас с 2018 года, когда ваши видео и ваша гимнастика спасла от операции на позвоночнике. У меня обнаружили в МРТ в г Калининград онаружили 4 межпозвоночные грыжи (есть подтверждающие документы) , где я был в командировке. Я спать не мог несколько дней. Пил обезболы. И если бы не ваша гимнастика которую вы рекомендовали делать, которую я делаю и до сих пор спасла меня от этих диких болей. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, Мне 63 года , сейчас меня не беспокоит ни чего. Вот такой был случай, Может пригодится вам для ваших подписчиков.💯👍🙏🤝🤝🤝
Читающий комментарий да да Ты!)От всей души желаю счастья! Пусть глаза всегда горят от радости, улыбка никогда не сходит с губ, а счастливых жизненных моментов с каждым годом будет все больше и больше.
Благодарю за просветительскую работу. Вот бы в школьные годы нас не бесконечные кроссы заставляли бегать, а знакомили с упражнениями для укрепления осанки. Может не были развалюхами к 60 ,- годам.
А разве в школьные годы большинство школотронов ценят такой предмет как физкультура? Я в 3х школах учился, и только в 1й более менее был строгий физрук - который заставлял хорошо попотеть всех, 5 - у него было чудом получить. В остальных школах - этот предмет все сачковали вечно, не ходили/прогуливали/ бегали за гаражи курить - тут винить физруков в таком случае не в чем.(Мозги касательно своего здоровья - не работают у большинства в этом возрасте - там другие приоритеты - начинают чуть чуть работать после 30 - и то не у всех). Даже всякие отличницы - на него клали, так как потом нужные завучи/директор/родители давили сверху на физруков - чтобы они 3 не ставили этим "псевдо-отличницам".
Сделал; и прям такая гибкость во всем организме образовалась, аж жить еще пуще захотелось )) А кроме шуток - пояснице-то действительно легче стало. Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд и заботу о нас. Всех благ.
Антон, сегодня случайно наткнулась на Ваши видео (ранее ничего не слышала о Вас) и оторваться не могу. Не поверите, целый день только и слушаю Вас, переходя от видео к видео )). Буквально целый день, просто окунулась. Я молодая и красивая, с идеально правильным весом, но спина никакая - несколько грыж, больших и маленьких, и протрузии. И операция на грыжу в L5S1 2 года назад (был разрыв фиброзного кольца диска). Все эти 2 года мучаюсь болями и пытаюсь подыскать себе оптимальную реабилитацию. Занимаюсь аква-фитнесом с тренером, есть улучшения. Очень хочу и дома делать правильную гимнастику. Думаю, в Вашем лице я нашла то, что долго искала. Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким! Можно ещё побольше советов по питанию и мини-комплекс лечебной физкультуры для всех отделов позвоночника? Очень хочется именно от Вас этой информации
Дорогой наш Антон! Огромнейшее спасибо за все, что Вы делаете для нас!!! Не перестаю восхищаться Вами!!! Крепкого здоровья и всего самого наилучшего Вам и Вашим близким!!!🙏🏻❤🎉
и снова плюсую. регулярно на практике пытаюсь донести пациентам, что гипермобильность - это не есть хорошо, равно как и обратное состояние (блоки). кстати, упражнение со скручиванием рук ещё и отлично мобилизует вращательную манжету плеча. и ещё вдогонку про сидячие дела: зачастую диафрагма уходит в хроническое напряжение, и после мобилизации грудного отдела человек говорит "о! задышал!"))
Антон, добрый день! Можно попросить те же упражнения выпустить, но в формате совместной зарядки на 20-30 минут? Я с другими зрителями буду заниматься несколько раз в неделю по удобному видео, вам - кратный рост просмотров на протяжении многих лет)
Антон Вячеславович, благодарю! вот бы побольше таких роликов! А то везде говорят только о том, что происходит после травмы. Но нигде нет информации о том, как поддерживать своё драгоценное здоровье !
🔥🔥🔥 спасибо, доктор! Это как раз то, что мне нужно, т к. у меня протрузии в поясничном отделе и 2 грыжи в шейном отделе. Сейчас купировали болевой синдром и воспаление, и я искала упражнения, которые мне помогут.
Антон, тоже пишу Вам со словами благодарности! У меня была резорбция грыжи, благодаря вашим видео, пошла против врачей и отказалась от операции. Хотя нейрохирурги говорили, что я никогда не встану. Отлечилась, отлежалась, встала! Вставала тяжело и долго, колени сидя стояли домиком. Онемевшая кожа осталась на обеих ногах. Но! Теперь занимаюсь пилоном, растяжками, пробежками. Танцами. Моя жизнь полноценна только благодаря Вашим видео. Я вам очень благодарна, что помогли мне остаться человеком, а не инвалидом❤ хотя онемение останется со мной навсегда, но об этом знаю только я.
Доброго времени суток, спасибо за Ваш труд. Предложение к Вам, взять человека тучного, пожилого и малоподвижного и на их примерах показывать упражнения, так как вам легко это делать, а людям с тяжело подвижным аппаратом не могут так делать. Хотелось бы видеть упражнения для такой группы людей и таких же не спортивных людей. Спасибо ❤
Артем, извините, подумайте логически: если дорогой наш Антон будет использовать таких людей, как вы советуете, то как смотрящий видео народ может понять правильность выполнения упражнений? 😊 А ведь суть этого видео выполнять правильно. Это во - первых. Во- вторых, это канал не для спортсменов. Следовательно, любой имеющий проблемы с дискомфортом и болью, не важно тело какой комплекции, должен стараться выполнять правильно, но в силу своих возможностей, потихонечку, а главное - регулярно, и каждый следующий раз будет получаться все лучше и лучше, и в итоге со временем , тучные люди придут к таким движениям, такой амплитуды и гибкости как получается у нашего уважаемого Антона. Так что не расстраивайтесь, а начинайте потихонечку двигаться в меру своих возможностей, главное- слушать объяснения Антона и мысленно представлять что вы выполняете так же, стремиться к этому всякий раз, и будет вам счастье! Оптимизма, крепкого здоровья! ( Даю вам этот совет, т к сама столкнулась и прошла через такой этап. Теперь двигается то, что раньше почти не двигалось из-за некорректной/недостаточной работы мышц, и боли постепенно уходят).
Антон Вячеславович, только вчера была на приеме в клинике Темед у доктора Жаповой Даримы, она посоветовала мне делать упражнения для укрепления грудного отдела, и тут от Вас такой подарок, комплекс нужных упражнений! Очень вовремя❤ Спасибо, спасибо! Пошла выполнять))
Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/
Меня можно найти здесь:
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Эти упражнения не противопоказаны при сколиозе?
Спасибо доктор! А можно снять видео на улучшение мобилизации тазового отдела?
М😊
Это упражнение не опасно для шейный сосуды?
эффективнее мобилизировать грудной отдел с помощью с упора в нужный сегмент грудного отдела. причем этот упор должен быть не спереди и сзади а именно сбоку в ребра т.к. вперед-назад человек разгибания каждый день делает... а вот В БОК не делает практически никогда.
выглядит так:
скатать огромный плотный валик. положить его на диван или на стул ( в зависимости от первоначальной гибкости) и лечь на него ребрами боком слегка повернувшись на 30 градусов в сторону ( т.е. лежать не ровно на боку а сверху почки на ребрах) . и в таком положении сначала лежать научиться ( т.к. если совсем деревянный будет даже лежать невыносимо). а потом на 5-м + подходе ( когда лежать станет уже комфортно) начинать делать сгибания-разгибания в грудном отделе в бок с упором в бок на ребра.
это самый быстрый и эффективный способ мобилизации грудного отдела т.к. с помощью этого способа можно за месяц раздвигать то что 20 лет не двигалось и не задвигается никогда от любых упражнений БЕЗ УПОРА.
суть упора в многократном увеличении сгибающей нагрузки в области упора.
эффективность мобилизации в грудном отделе можно будет даже оценить по уменьшенной в разы одышке при подъёме по лестнице.
Подписан на вас с 2018 года, когда ваши видео и ваша гимнастика спасла от операции на позвоночнике. У меня обнаружили в МРТ в г Калининград онаружили 4 межпозвоночные грыжи (есть подтверждающие документы) , где я был в командировке. Я спать не мог несколько дней. Пил обезболы. И если бы не ваша гимнастика которую вы рекомендовали делать, которую я делаю и до сих пор спасла меня от этих диких болей. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, Мне 63 года , сейчас меня не беспокоит ни чего. Вот такой был случай, Может пригодится вам для ваших подписчиков.💯👍🙏🤝🤝🤝
Можно ссылку на эту гимнастику. Пожалуйста.
Можно ссылку на видео?
ua-cam.com/video/3i2HTpXZPMg/v-deo.htmlsi=4jt1p9Ar-F8M_E6n
И мне можно тоже видио это золотой гимнастки😊
А мне скиньте эту золотую гимнастику пожалуйста😊
Читающий комментарий да да Ты!)От всей души желаю счастья! Пусть глаза всегда горят от радости, улыбка никогда не сходит с губ, а счастливых жизненных моментов с каждым годом будет все больше и больше.
Благодарю за просветительскую работу. Вот бы в школьные годы нас не бесконечные кроссы заставляли бегать, а знакомили с упражнениями для укрепления осанки. Может не были развалюхами к 60 ,- годам.
А разве в школьные годы большинство школотронов ценят такой предмет как физкультура?
Я в 3х школах учился, и только в 1й более менее был строгий физрук - который заставлял хорошо попотеть всех, 5 - у него было чудом получить.
В остальных школах - этот предмет все сачковали вечно, не ходили/прогуливали/ бегали за гаражи курить - тут винить физруков в таком случае не в чем.(Мозги касательно своего здоровья - не работают у большинства в этом возрасте - там другие приоритеты - начинают чуть чуть работать после 30 - и то не у всех).
Даже всякие отличницы - на него клали, так как потом нужные завучи/директор/родители давили сверху на физруков - чтобы они 3 не ставили этим "псевдо-отличницам".
Отличное оправдание!
Кто мешал после окончания школы заниматься собой?
А при грыже Шморля можно делать такие упражнения? Спасибо за обратную связь.
Антон, может Вы смогли бы дать комплекс упражнений для тех, аому 60+? Вы профессионал и Вам можно доверять
Снимите, пожалуйста, полноценную тренировку на каждый день!
Поддерживаю просьбу 🙏 Спасибо
Отличная идея!
Наконец то грудной отдел! Спасибо!!!!!!!🙏👍🔥
Сделал; и прям такая гибкость во всем организме образовалась, аж жить еще пуще захотелось )) А кроме шуток - пояснице-то действительно легче стало.
Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд и заботу о нас. Всех благ.
Антон, сегодня случайно наткнулась на Ваши видео (ранее ничего не слышала о Вас) и оторваться не могу. Не поверите, целый день только и слушаю Вас, переходя от видео к видео )). Буквально целый день, просто окунулась. Я молодая и красивая, с идеально правильным весом, но спина никакая - несколько грыж, больших и маленьких, и протрузии. И операция на грыжу в L5S1 2 года назад (был разрыв фиброзного кольца диска). Все эти 2 года мучаюсь болями и пытаюсь подыскать себе оптимальную реабилитацию. Занимаюсь аква-фитнесом с тренером, есть улучшения. Очень хочу и дома делать правильную гимнастику. Думаю, в Вашем лице я нашла то, что долго искала. Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким!
Можно ещё побольше советов по питанию и мини-комплекс лечебной физкультуры для всех отделов позвоночника? Очень хочется именно от Вас этой информации
Спасибо за такие приятные слова - красивые и молодые редко пишут мне )))
да это волшебник
не то что другие
молодая и красивая? вас кто-то обманул))
Доктор, Вы красавчик, с годами только хорошеете!! :-)))) Спасибо за все!!
Антон Вячеславович, с днём рождения!!! Всех благ Вам!!
Дорогой наш Антон! Огромнейшее спасибо за все, что Вы делаете для нас!!! Не перестаю восхищаться Вами!!! Крепкого здоровья и всего самого наилучшего Вам и Вашим близким!!!🙏🏻❤🎉
Повторил все упражнения.. весь перехрустел, но стало легче! Завтра повторю! Благодарочка!)
Ходил неделю со спазмированной шеей, после этих упражнений стало сильно легче. Спасибо, буду делать такую разминку перед тренировками
Антон Вячеславович! Большое спасибо Вам за Ваш труд! ❤
Тот случай,когда ,человек в своей профессии как рыба в воде!Творчество и знания Умничка!
Вау, какой мужчина, всегда так показывайте упражнения.
И понятно, и глазу приятно.
Какая красота!!! Три дня мучаюсь болями между лопатками и отдает в плечи, шею....поделала упражнения...отпустило... Спасибо огромное
Антон Вячеславович, поздравляю с первым миллионом подписчиков! Ждём золотую кнопку и не меньше миллиона благодарных вылеченных Вами людей🎉🎉🎉
Прекрасное сочетание внешней и внутренней красоты! ❤
Попробовал упражнения, удивился мнэгновенному результату ❤ спасибо огромное 🎉
и снова плюсую. регулярно на практике пытаюсь донести пациентам, что гипермобильность - это не есть хорошо, равно как и обратное состояние (блоки). кстати, упражнение со скручиванием рук ещё и отлично мобилизует вращательную манжету плеча. и ещё вдогонку про сидячие дела: зачастую диафрагма уходит в хроническое напряжение, и после мобилизации грудного отдела человек говорит "о! задышал!"))
Дякую вам Антон В'ячеславович. ❤Благодаря вам ,не потрібна операція, дуже вдячна вам.Бажаю вам успіхів !!!
Антон, спасибо!! Привет из Самары, Вы -наша гордость. Видео сохранила, буду выполнять.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐как раз нужно было упражнения такого типа спасибо большое
УМНИЦА БОЛЬШАЯ!!!БЛАГОДАРЮ!
Доктор, Большое Вам Спасибо за УПРАЖНЕНИЯ ! Низкий поклон..
Класс. Этот ролик краеугольная вершина всех методов решения проблем с позвоночником, до банальности прост, но эффективен на все сто.
Супер гимнастика, сразу тепло пошло по торсу, спасибо❤
Интересные упражнения , спасибо 🤗 .
Хорошо то, что многие из них входят в мою утреннюю зарядку 🙌
Очень, очень круто , то что нужно 🔥🔥🔥Всем здоровья, и жить без боли . Спасибо Антон .
Спасибо, что так подробно раскрыли тему с грудным отделом! 🔥🔥🔥
Спасибо большое. Подписана на ваш канал.Помощь ваша бесценна!!!
Антон, добрый день! Можно попросить те же упражнения выпустить, но в формате совместной зарядки на 20-30 минут? Я с другими зрителями буду заниматься несколько раз в неделю по удобному видео, вам - кратный рост просмотров на протяжении многих лет)
Спасибо, доктор. Без лишних сложностей, просто люди смогут это повторить. ❤
Огромное спасибо за комплекс. Все раставили по полочкам, ничего лишнего
Огромное вам спасибо!!! Вы делаете бесценный труд !!
Спасибо док!
Спасибо!!!👍👍👍
это в золотой фонд видео с ютуба!
Супер! Всегда жду ваших комплексов!
Антон Вячеславович, благодарю! вот бы побольше таких роликов! А то везде говорят только о том, что происходит после травмы. Но нигде нет информации о том, как поддерживать своё драгоценное здоровье !
Все правильно,спасибо!!!Удачи!!!
Эти упражнения очень помогают. Даже после выполнения такой зарядки в первый раз становиться гораздо легче. Спасибо Вам Антон!!!
Большое спасибо за открытую ценность! Захватывает ваш профессионализм.
Отличные упражнения! Спасибо!
Ваша работа бесценно . Спасибо .
Всегда очень полезную информацию даёте спасибо большое 😊
Спасибо Вам❤😊😊
Спасибо большое,за информацию,доктор❤❤❤❤
❤❤❤ что сказать ,Вы супер!!!! Буду делать.
Спасибо большое за упражнения.
Антон ,вы как всегда на высоте. Аргументировано,четко и очень красиво ❤
СУПЕР! Антон, спасибо Вам огромное!❤
Спасибо огромное!Вотт это всё четко и ясно!!!
Спасибо Док за вашу деятельность для оздоровления нас)) !!!!
БЛАГОДАРЮ, Доктор! ❤
Добрый день! Доктор спасибо.
как всегда топчик! Спасибо Антон
Низкий поклон благодарю!!!
Благодарю за информацию
Какое большое дело Вы делаете! Спасибо Вам)
Просто и понятно. Спасибо!
Антон, спасибо Вам большое.
Лайк в поддержку каналу ❤
Очень ждала это видео! Спасибо
У вас сегодня не только полезно, но и очень красиво. Какие глаза!
🔥🔥🔥 спасибо, доктор! Это как раз то, что мне нужно, т к. у меня протрузии в поясничном отделе и 2 грыжи в шейном отделе. Сейчас купировали болевой синдром и воспаление, и я искала упражнения, которые мне помогут.
Спасибо , что делитесь такими полезными упражнениями 🙌
Антон, спасибо огромное! Все очень доступно и правильно, вы лучший!
Спасибо за полезнейшие упражнения ❤🌷
Антон, тоже пишу Вам со словами благодарности! У меня была резорбция грыжи, благодаря вашим видео, пошла против врачей и отказалась от операции. Хотя нейрохирурги говорили, что я никогда не встану. Отлечилась, отлежалась, встала! Вставала тяжело и долго, колени сидя стояли домиком. Онемевшая кожа осталась на обеих ногах. Но! Теперь занимаюсь пилоном, растяжками, пробежками. Танцами. Моя жизнь полноценна только благодаря Вашим видео. Я вам очень благодарна, что помогли мне остаться человеком, а не инвалидом❤ хотя онемение останется со мной навсегда, но об этом знаю только я.
У вас кожа стала очень сухая как бумага и в мелких складочках? Пропал тургор?
Благодарю за очень полезные упражнения❤
Спасибо большое! Очень насущно!❤
Спасибо Вам большое! Вы вовремя👍👌💪
Топовый подбор упражнений. Большое спасибо Доктор!)
Музыка классная, фирменная. Сразу ассоциация с вами и каналом!
Спасибо вам большое
Спасибо Вам, Антон! Замечательные и доступные упражнения! Подойдут и подросткам, и взрослым!
Ещё раз лайк Вам за информацию, будьте здоровы!
Очень интересно и красиво! 🙂 Сохраню на случай, если что-нибудь заболит. Успехов и интересных кейсов Вам, Антон!
Спасибо, Антон. Делаю несколько упражнений из вашего видео. Реально помагают.
Антон спасибо вам огромное за ваш труд!!! Вы делаете очень большое и важное дело!!! Дай Бог здоровья вам и вашей семье!
Спасибо)))
Я вас обожаю,спасибо
Благодарю вас за ваши упражнения 🔥🙏🙏 Как раз искала что то подобное 😍🤗💪
Как всегда - супер. Спасибо большое за профессионализм и желание делиться своими знаниями с другими. Антон, респект и уважение!
Уважаемый Антон! Очень хотелось бы делать эти замечательные упражнения под счёт! Очень-очень пожалуйста ❗❗❗
Спасибо! Пристуриоа е выролнению!
Молодец, доктор!!!
Доброго времени суток, спасибо за Ваш труд. Предложение к Вам, взять человека тучного, пожилого и малоподвижного и на их примерах показывать упражнения, так как вам легко это делать, а людям с тяжело подвижным аппаратом не могут так делать. Хотелось бы видеть упражнения для такой группы людей и таких же не спортивных людей. Спасибо ❤
Артем, извините, подумайте логически: если дорогой наш Антон будет использовать таких людей, как вы советуете, то как смотрящий видео народ может понять правильность выполнения упражнений? 😊 А ведь суть этого видео выполнять правильно. Это во - первых. Во- вторых, это канал не для спортсменов. Следовательно, любой имеющий проблемы с дискомфортом и болью, не важно тело какой комплекции, должен стараться выполнять правильно, но в силу своих возможностей, потихонечку, а главное - регулярно, и каждый следующий раз будет получаться все лучше и лучше, и в итоге со временем , тучные люди придут к таким движениям, такой амплитуды и гибкости как получается у нашего уважаемого Антона. Так что не расстраивайтесь, а начинайте потихонечку двигаться в меру своих возможностей, главное- слушать объяснения Антона и мысленно представлять что вы выполняете так же, стремиться к этому всякий раз, и будет вам счастье! Оптимизма, крепкого здоровья! ( Даю вам этот совет, т к сама столкнулась и прошла через такой этап. Теперь двигается то, что раньше почти не двигалось из-за некорректной/недостаточной работы мышц, и боли постепенно уходят).
Точно у кого проблемы с порнодвигательным опаратам так не сделаешь легко как он 😢
Покажите проще упражнения я для таких людей как я написала 😢😢
Спасибо большое доктор! Замечательные управления! ❤
Антон Вячеславович, только вчера была на приеме в клинике Темед у доктора Жаповой Даримы, она посоветовала мне делать упражнения для укрепления грудного отдела, и тут от Вас такой подарок, комплекс нужных упражнений! Очень вовремя❤ Спасибо, спасибо! Пошла выполнять))
Хороший комплекс, спасибо, берём 😊. Удачи❤.
Спасибо большое за упражнения и информацию.
Спасибо дорогой Доктор очень интересно и полезно, сразу захотелось попробовсть эти упражнения.
Большое спасибо. Очень рады, будем стараться делать.!
Благодарю вас, Антон, за полезные советы. Главное: не лениться.
Просто супер
Спасибо большое дорогой ❤❤❤
очень нужна ваша такая тренировка чтобы делать каждый день пожалуйста снимите