Что мы упускаем при планировании тренировок
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2023
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Twitter @Ross_ukr
/ bookmarks
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как запрыгивать и спрыгивать с велосипеда
• Как запрыгивать и спры...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
• ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ НА ... - Спорт
Рад видеть!
Руслан, спасибо за твои монологи...
я бы с огромным удовольствием делал это в форме диалога - это несравнимо легче
Очень рад видеть. Ну и как обычно - ещё и полезно
Рад Вас видеть!
Руслан, спасибо за всю информацию! Очень понятно объясняете
Молодец, что вернулся, спасибо за видео. Удачи!
Спасибо за видео! Как всегда 🔥🔥🔥
Супер, рада видео!
Спасибо из Гродно. Удачи и здоровья Вам.
Рады вам!
Всегда бегаю 1ч30мин - а уровень тренированности определяю по расстоянию, которое пробежал за это время.
Спасибо за разъяснения. Интересно!🙌
Спасибо за знания которыми делитесь!
Привет! Спасибо за рассказ про важный аспект в тренировочном процессе! ❤️
Ты лучший, продолжай свое творчество
Спасибо за видео, было интересно!
Спасибо за информацию !
Спасибо за видео! Согласен с вами.
Много лет учитывала только километраж в лыжах, беге, вело и плавании. Потом поняла, что на многих тренировках километраж не показывает реальной картины и трудно сравнивать разные виды, да и невольная гонка за километражем к хорошему не ведет. Перешла на время. Сначала прямо ломало, а сейчас даже иногда километраж даде забываю посмотреть.
Дополнительно сама ввела себе коэффициенты нагрузки в процентах и перечитываю время в этих показателях, умножая время на процент. Тоже интересно
Спасибо вам
Спасибо!
Руслан, добрый день.
сначала не очень заходило, но некоторые темы вы более доходчиво объяснили, чем др. поэтому вопрос к вам - бегаю пол года. каденс на медленных 7м\км, средних 5-4м\км около 180, но как только бегу темповые (3-3.30м\км) - смотрю 195-205. вы говорили про тренировки в гору, через неделю после марафона попробую по немногу их осваивать, но на что еще обратить внимание, чтобы быстрый бег был более экономичным
спасибо
Дякую за інформацію. Цікаво. Згоден із автором, що при орієнтуванні на відстань тренувань втрачається важливий аспект, а саме швидкість. Особливо важливо у фазу відновлення.
По времени езжу. Раскатываюсь по 15,20,30 мин. Потом 1-1,5ч. Но самое забавное, что рядом с домом эти маленькие участки с большим перепадом высоты и бардюрами, которые переделали в пандус. Когда переходишь на 3ч и более покатушки уже нет таких затрат усилий, боли и отбитой задницы😂
Руслан, бегаю 2 года. Считал что знаю достаточно о беге. Но сейчас чувствую себя обескураженым. Всегда считал километры и придерживался принципа 80/20. Теперь хотелось бы узнать сколько по времени в неделю нужно бегать любители при подготовке к полумарафону/марафону/10км. Так же в видео была информация о МПК интервалах "3 - 5 мин". Теперь хочу узнать сколько по времени должны занимать интервалы на ПАНО. Я на пано делаю обычно 2 по 5км примерно 21мин каждый отрезок. Теперь думаю не переутруждаю ли я себя..... Ещë хотел спросить какую литературу можно почитать о беге, чтобы лучше разбираться в этом вопросе
Когда на сл. День просыпаетесь, проверяйте пульс в момент пробуждения. Буквально в первые секунды, как откроете глаза. Если пульс больше нормы на 5-8 ударов, идете к перетрену. Больше на 8-20 ударов, считайте что уже стоите на краю обрыва.
джек дениелс книга от800метров до марафона надо надо прочесть)))
там и про время и про км
лучшее, что я читал о беге - это "how to loose a marathon"
Точно. Зашоренность очень вредит!!!
А может лучше по нагрузке тренироваться? ( пульс-время)
Как будто и не было перерыва))
кому как. мне, например, тяжело назад возвращаться в процесс съемок. мысли путаются, язык заплетается)
Вот такая программа: Пн: double easy+strides
Вт: double threshold:
AM: 5x6min @2.2-2.5 mmol/1min rest
PM: 25x400 @2.8-3.2 mmol/30s rest
Ср: double easy+strides+силовая
Чт: double threshold:
AM: 5x6min @2.2-2.5 mmol/1min rest
PM: 10x3min @2.8-3.2mmol/1min rest
Пт: double easy
Сб: 2х10х400м(45s) hill sprints/5-10 mmol, 5-8% gradient, stride effort/70-90s rest + easy at PM
ск: long run
Очень важно: все изи забеги не более 1ммоль! (
это на 30-31 минуту?Вы где этот план нашли? потому что на 35 минут я бегаю 70-80 в неделю и делаю стандартные 2 интервалки, а двойная тренировка пано за день это для спортсменов высокого уровня
сколько ж у тебя сейчас десятка, что ты такой план себе хочешь?
Вы говорите что одна и та же тренировка для людей разного уровня будет давать разный эффект.Возьмем тренировку где человек бежит свой отрезок по 5 мн ,судя с вашых убеждений 3-5 минут это оптимальное время.А как тогда люди бегают даже более высокого уровня 4 по 2 км,Или 4 по 3 км или 2 по 5 км ? Это же тоже по идее тренировки на ПАНО и понятно,что как бы ты крут не был 2 км за 5 минут бежать не возможно (если в ПАНО).Что в даном случае ? Сам сейчас бегаю отрезки по 600 метров(время 3:30 ) и судя по вашим словам пока что я делаю все правильно .Но что делать когда начнутся отрезки по 2 и более км.Понятно что до этого надо дорасти но все же (я конечно же тренируюсь под полу марафоны ,и марафоны)
Дякую за відео, дуже інформативно
да и время и киллометры наравне надо пользовать и еще таблицы вдот и все все__)))
а жадному до результатов ему какие не дай все мало будет))тем не менее пахать и пахать надо.... рутина нудота...не галопом к результатам идти а медленно и настойчиво
Я более продвинутый начинающий!!!
Спорно.... но интересно и познавательно