안녕하세요~! 네! 맞아요~! 2분할은 지금 댓글에 쓰신대로 나누셔도 좋아요! 2분할을 구성하는것은 컨디션에 맞게 나누시면 되세요! 1주 프로그램 예를 들었을때 월: 하체 / 화:상체전체 / 수 : 하체+등/ 목:가슴+어깨+팔 월: 하체(앞다리)+어깨 / 화: 등+가슴+팔 / 목: 하체(뒷다리)+등+후면어깨 / 금 : 가슴+어깨+복근 요런식으로 다양한 구성으로 때마다 안했던 종목을 변경하시거나 주 1회는 큰 틀로, 주 1회는 세부적으로
???? 헬린이는 ...턱걸이 1개가 안되고 푸쉬업 10개 이상 안될텐데 ... 그 수준으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 이걸 하루에 다하고 거기다 숄더프레스 까지 한다는게 이게 말이 안되고 할수가 없어요 벤치프레스 끝나고 ...숄더프레스가 될까요 ? 사레레나 프레레 핑덤 들고 하는 건 되겠죠 헬린이가 어떻게 벤치 끝나고 숄더프레스를 해요 들어져야 뭘 하죠 스쿼트 3세트 하고 데드리프트를 또요 ??? 헬린이가 ??... 스쿼트 데드를 바들바들 떨면서 어거지로 했다고 칩시다 그거 끝나고 벤치가 될까요 ? 빈봉으로 할려구요 ?? 푸쉬업 10개가 될까말까 한 헬린이가 ??... 빈봉으로 해도 숄더프레스는 헬린이한테 엄청 어려워요 20키로 니까 .. 맨몸 상태로 아무것도 안들고 하지 않는이상 .. 체대출신도 그건 안되겠다... 생전 처음 운동하는 헬린이한테 ...전혀 맞지 않아요 맞지 않는게 아니라 안되요 안되 ... ㅠㅠ 특히 여자분들은 저도 헬스장에서 일하면서 경험해봐서 아는데요 레그익스텐션 5키로 걸어넣고 해보라고 하면 들지를 못해요 레그익스텐션 5키로를 한다리로 드는것도 아니고 두다리로 드는데 무거워서 못 들겠데요 ^^ ㅎㅋㅋㅋ 저도 정말 깜짝 놀랬습니다 여자분들 근력이 그 정도 일거라고 생각을 전혀 못했는데 정말 심각해요 레그익스텐션 5키로를 두다리로 드는데 이게 무거워서 못들겠다니 ...걸어댕기는건 어떻게 걸어다니는지 ... 너무 깜짝 놀랬어요 이런 상황인데 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 숄더프레스 프레레 까지를 헬린이 루틴이라니 ... 헬린이를 너무 과대평가 하시는거 아닌가요 ?
![A컵이라도 당당하고 싶다면 따라하라🏋🏼♀️ [봉선이의 가슴&어깨 헬스장 운동 루틴🏋️']](http://i.ytimg.com/vi/ZdQKkMOqWxQ/mqdefault.jpg)
5일차 정교관님과 함께 루틴 진행합니다
온몸이 기분좋은 근육통~~
아침에 늘 하던 조깅을 못하겠는데
그런데도 불구하고
넘 행복한 나날입니다
감사하고 사랑해요~~♡
회복도 중요합니다~
너무 무리하시면 면역력이 낮아져 코로나의 위험이 도사리고 있으니.. 항시 조심조심 또 조심
안전 건강운동 하셔야 합니다~~~~^3^
운동루틴영상 진짜최고입니다💜 더올려주세요 정교관님~~~😍
0:26 어이쿠 세상에 ..뒤로 넘어 갈려고 그러네요 ?? ㅎㅎ
감사합니다 정교관님 오늘은 무분할 해 보려고 합니다 그리고 내일 하체 할려구요!
오늘도 파이팅!!
퐈이팅 입니다!!
너무 멋있어요 돌고 돌아 정교관님 채널 왔는데 헬린이들이 잘 따라할수있게 구성 너무 잘 만들어쥬셔서 굿이에요 😆
감사합니다 !!!
시청 감사합니다 ^^
헬스클럽에서 불금을🔥
클럽은 헬스클럽이죠! ^^
팁 감사합니다 🙏
팁이 되었나요? 뿌듯합니다~
세트수가 ㄷㄷ
중량을 다루는 메인 운동은 워밍업 포함 세트수 입니다^^
교관님! 그냥 이 루틴그대로 매일매일 운동해도되나요?^^ 분할이런거없이요^^헬린이는 분할이 오히려더머리아픕니다ㅠㅠ
1.아웃타이머신 2.스쿼트 3.루마니안데드리프트 4.시티드로우 5.벤치프레스 6.숄더프레스머신+덤벨프론트레이즈
오늘은 이거다!!!!
주 4회 운동을 하고있습니다! 2분할 이라는게 월: 하체+등 / 수: 가슴+어깨+복근 / 금: 하체 / 토: 상체전체 -> 그 다음주로 넘어가서 월: 하체+어깨 / 수: 등+가슴 이렇게 하라는 뜻인가요? 헷갈려서 댓글 남겨요!
안녕하세요~! 네! 맞아요~! 2분할은 지금 댓글에 쓰신대로 나누셔도 좋아요! 2분할을 구성하는것은 컨디션에 맞게 나누시면 되세요!
1주 프로그램 예를 들었을때
월: 하체 / 화:상체전체 / 수 : 하체+등/ 목:가슴+어깨+팔
월: 하체(앞다리)+어깨 / 화: 등+가슴+팔 / 목: 하체(뒷다리)+등+후면어깨 / 금 : 가슴+어깨+복근
요런식으로 다양한 구성으로 때마다 안했던 종목을 변경하시거나 주 1회는 큰 틀로, 주 1회는 세부적으로
@@정교관-v3m 😍 친절한 설명 감사합니다! 유튜브랑 인스타그램 올리실때마다 잘 보고 잇어요! 헬스 4개월차인데 운동할때 정말 많은 도움이 되고 있어요!!! 정교관님 쵝5
넘 좋아요 선생님
혹 8세트가 조금 버거울거 같은데
5세트씩 하면서
3세트는 10개정도 하는 무게 해도 될가요?
감사합니다 정교관님
???? 헬린이는 ...턱걸이 1개가 안되고 푸쉬업 10개 이상 안될텐데 ...
그 수준으로 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 이걸 하루에 다하고 거기다 숄더프레스 까지 한다는게 이게 말이 안되고 할수가 없어요
벤치프레스 끝나고 ...숄더프레스가 될까요 ? 사레레나 프레레 핑덤 들고 하는 건 되겠죠 헬린이가 어떻게 벤치 끝나고 숄더프레스를 해요
들어져야 뭘 하죠 스쿼트 3세트 하고 데드리프트를 또요 ??? 헬린이가 ??...
스쿼트 데드를 바들바들 떨면서 어거지로 했다고 칩시다 그거 끝나고 벤치가 될까요 ? 빈봉으로 할려구요 ??
푸쉬업 10개가 될까말까 한 헬린이가 ??...
빈봉으로 해도 숄더프레스는 헬린이한테 엄청 어려워요 20키로 니까 ..
맨몸 상태로 아무것도 안들고 하지 않는이상 .. 체대출신도 그건 안되겠다...
생전 처음 운동하는 헬린이한테 ...전혀 맞지 않아요 맞지 않는게 아니라 안되요 안되 ... ㅠㅠ
특히 여자분들은 저도 헬스장에서 일하면서 경험해봐서 아는데요 레그익스텐션 5키로 걸어넣고 해보라고 하면 들지를 못해요
레그익스텐션 5키로를 한다리로 드는것도 아니고 두다리로 드는데 무거워서 못 들겠데요 ^^ ㅎㅋㅋㅋ
저도 정말 깜짝 놀랬습니다 여자분들 근력이 그 정도 일거라고 생각을 전혀 못했는데 정말 심각해요
레그익스텐션 5키로를 두다리로 드는데 이게 무거워서 못들겠다니 ...걸어댕기는건 어떻게 걸어다니는지 ... 너무 깜짝 놀랬어요
이런 상황인데 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 숄더프레스 프레레 까지를 헬린이 루틴이라니 ...
헬린이를 너무 과대평가 하시는거 아닌가요 ?
하지마라 그럼
1:14