Circuit Workout for beginners. Strengthens the body!
Вставка
- Опубліковано 6 січ 2014
- -------------------------------- ↓ ↓ ------------- Open me ---------------------
Hello guys! This is our first training session in the gym! I advise her to perform for beginners who are just beginning to engage in the hall!
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Making your own programs "TGym Program"
topic-44770386_27973043
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Subscribe to my channel! Do not miss anything!
/ thetgym
2nd channel (Make-up, care, vlogs)
/ thetglow
Tanya Chabanets (VKontakte) -------- thetgym
Group TheTGym (VKontakte) --------- t_gym
Tanya Chabanets (Facebook) --------- / tanya.chabaneth - Спорт
Скручивания на римском стуле - 20-25 повторений по 3 подхода
Гиперэкстензия - 20-25 повторений по 3 подхода
Выпады с гантелями - 15 повторений по 3 подхода
Жим гантелей (лежа) на скамье - 15 повторений по 3 подхода
Сгибание ног (лежа) на тренажере - 15 повторений по 3 подхода
Разгибание рук у верхнего блока - 15 повторений по 3 подхода
Жим платформы ногами - 15 повторений по 3 подхода
Тяга верхнего блока сидя - 15 повторений по 3 подхода
Кардио - не меньше 20 минут
да с такой тренировкой часа 2 провести придется.
А я прочитала, что пресс нужно качать в самом конце тренировки. Запуталась. Все говорят по разному.
Ты такая классная, я очень благодарна тебе за твои видео тренировки. Ты даешь стимул многим людям! Как хорошо, что я наткнулась на твои видео в ютуб. Ты меня мотивируешь;)
отличная тренировка для новичков! Хотя бы показано с какой стороны подходить к тренажёрам, без всякого пафоса!))))
Спасибо огромное за видео!! Как раз то что нужно! Прям сразу появилось желание пойти в зал и все попробовать))
cпасибо! нравится, что Вы общаетесь без понтов и напыщенности, это приятно!)) к слову, в профиль на Олю Фреймут похожа )
Тренировка класс! Подходит для новичков без лишнего веса. Тренировалась по ней первые несколько месяцев и сейчас использую ее после перерывов между карантинами.
Я начала ходить в зал, очень полезное для меня видео. Спасибо вам!)
Отличные упражнения и техника выолнения очень подробная. Большое спасибо! А картинка с упражнениями в конце - отличное решение, пригодилось для тренировки в зале. Вы умничка! Так держать ))
Танюша ты молодец спасибо за твою работу ты всё разжёвываешь, показываешь, рассказываешь, у тебя техника правильная супер спасибо.
ОООО!Это для меня!!!!!!!!!!!!Благодарю от всей души.
Супер! Спасибо огромное за видео! Будем ждать твоих новых тренировоки заниматся с тобой.Танюша спасибо огромное!
Спасибо за видео! Я уже месяц хожу в спорт зал. Первые 3 тренировки делала только кардио... Потом 1 день силовой, 2 - кардио. Силовые тренировки круговые... Наподобие, как у тебя....завтра начну заниматься по твоей программе. Только я ещё пятую пару упражнений добавила...приседания со штангой и разведения ног... Как думаешь, нормально?
Скажи, сколько времени так заниматься? И что потом... Совсем менять программу или усложнить эту... И как можно усложнить?
Я стараюсь смотреть каждое твое видео...и по несколько раз...и ставлю тебе лайки))
Спасибо большое за ваши видео,побольше тренировок в зале❤️
Очень хорошо тренируетесь! Вы очень спортивная. Побольше бы таких видео с разными упражнениями. Еще хотелось бы видео, где вы учите, как правильно бегать, чтоб по всем спортивным правилам было. Заранее спасибо!
Занималась сегодня по ней ! Спасибо за тренировку 😍
в первом упражнение на сколько задействован пресс? скроее поясница ...Прямая мышца пресса работает в короткой амплитуде. В жиме гантелей на горизонтальной скамье , ниже локти опускать не нужно, она говорит чем ниже опустить локти тем больше будет растяжение грудных, анатомии и биомеханики знание так себе на 2. Чем ниже будешь опускать локти тем больше нагрузка на плечевой сустав, и в работу включается клювовидно плечевая мышца.. Мышцы груди работают в растяжении до горизонтали.
очень классная тренировка)))Вчера первый раз была в зале,после него очень устала,сегодня все мышцы болят.Огромное спасибо,не знаю.что б без тебя делала))
Очень рада,что завтра впервые иду в зал)буду заниматься по этой тренировке😼😋
спасибо)
ЕЩЕ!!!=) пожалуйста, еще круговую тренировку!!)
Спасибо огромное - теперь ясно с чего начинать!
Спасибо огромное, самая грамотная подача))
Я начала ходить в тренажёрный зал и совсем не имею представление как пользоваться некоторыми тренажёрами .И учусь с помощью видеороликов. Спасибо .
Таня, а можно попросить Вас сделать видео про пример тренировки зале при остеохондрозе?
Очень хочется пойти наконец в зал и заниматься там, но всё боюсь еще хуже себе сделать
Ей Богу, как буд-то у нас в тренажерке! Даже плакаты одинаковые!
Сегодня была в первый раз в спортзале. Вчера записала все. Танюш, ты была очень кстати!!!!!! Завтра жду боли в мышцах. Только, когда делала упражнение на пресс, немного болела поясница. Надо подкорректировать выполнение:)
Спасибо, Таня. Всё понятно!
Очень хорошая тренировка! Спасибо :)
отличная картинка со всеми упражнениями в конце видео!
Татьяна, очень полезное видео!!!!
Скажите этот комплекс можно постоянно выполнять? Или всеж на 2 занятие другой комплекс делать?
Побольше таких видео🙏🏼😊
У тебя очень красивая улыбка))Искренняя))
Рада что нашла вас! Очень кстати сейчас ваш канал. Очень позитивно, и мотивирует видео! Спасибо!
Да,супер, спасибо
Такие тренажоры классные, чтстенькие, блестящие. А в моем задрыпанные какие-то...эх..🙁. Спс за тренировки...занимаюсь по вашим программам в тренажорном зале🤗
Таня,скажи пожалуйста,чем можно заменить тренажер со сгибанием ног(как из третьей пары),у нас в зале нет его(((
Таня, а зачем при прокачке пресса поднимать полностью торс? На сколько я знаю, если ноги закреплены за валики и делается подъем корпуса, то нагрузка идет не на пресс, а на поясницу и бедра
Обсалютно верно !
А что делать, если я не могу сделать скручивание на наклонной скамье? Я не могу подняться 😂
Может есть замена этому упражнению?
Супер видео!!!Все понятно и ясно!!!Спасибо.Ещё бы желательно узнать как менять вес на этом страшнейшем тренажере жим ног)))А ещё Таня подскажи если грудная клетка и так широкая нужно ли делать жим вернего блока?ведь по моему он отвечает за ширину спины или нет? И вообще очень бы хотелось узнать какие упражнения необходимо делать что бы убрать "сиськи" со спины))))а то они меня просто убивают, кроме гиперэкстензии что то ещё есть?
класс!!! Танюша, сделай пожалуйста что нибудь посложнее, тоже в тренажерном зале. или расскажи как усложнить эту тренировку. Заранее спасибо=))
Да, конечно, дальше буду усложнять тренировки)
Приветики,отличная тренеровка!я занимаюсь только пару месяцев,хочу вашу тренеровку взять👍один вопрос,чем можно заменить выпады?(у меня варикоз вен) спасибки😁
Танюша, спасибо за то, что Вы делаете. Я с подругами как раз собрались пойти в зал, пересмотрели вместе все Ваши видео. Спасибо за Ваш труд :) Также хочется отдельно отметить то, что в конце тренировки есть схема выполнения, очень полезна вещь, ведь нельзя полностью наизусть выучить сразу, а так это хорошая маленькая схема мне поможет :) Спасибо за то, что рассказываете о том, с какой стороны и как подойти к тренажеру, объясняете все азы, это очень важно для новичка :) Буду ждать сплит тренировку на прес. Еще раз спасибо ♥
прикольное видео.всё подробно.то что искала
Занимаюсь этой тренировкой уже 2 недели, только добавляю упражнений побольше. Говорят нельзя долго одной и той же тренировкой заниматься. Пытаюсь уже что то сама выдумывать, добавлять всякое. Но что то за себя я не совсем уверенна)
Я думаю все ждут усложнения!!!! А то совсем мало видео у вас из зала(
Спасибо)
Настя Воропина открою вам малюсенький секрет) Помимо этого видео есть ещё очень много видео-тренировок) забейте в поисковике😉😁
Танюш, что лучше для похудения круговые тренировки на все тело или как обычно тренеры прописывают верх один день, низ второй итд чередовать?
Вы очень красивая, спаибо за видео)
Спасибо огромное!!!
Супер! А можно еще один вариант круговой тренировки только посложнее? Заранее благодарна.
Танюша, а можно сделать какой то похожих комплекс для занятий дома? аля-круговая тренировка без тренажерного зала? или просто подскажи какие можно использовать видео подряд )
🌸 тут Танюша такая прикольная
Здравствуйте! Хотела бы спросить а присед в этой программе не нужен? и сколько по времени делать эту программу? точнее через какое время ее надо усложнять?
новички, с таким углом на римском стуле, спину себе сломают.
Это точно! 👍
Я даже не представляю как на него залезть 🤣🤣🤣
Это точно
привет Таня! скажи пожалуйста или можешь даже сделать отдельное видео для тех у кого спираль , как можно заниматься и какие нагрузки дозволенны при ней?)
Спасибо большое для новичка самое то, только повторений конечно по меньше 10-15
Извините пожалуйста,когда вы делали тягу верхнего блока сидя, вы сказали,что не нужно пододвигаться близко и чтобы было на уровне глаз, но мой тренер в тренажерном зале наоборот показывал мне садиться близко-близко и руки тянули мы за головой при этом нагнув подбородок. Как все-таки делать нужно? Очень уж волнует этот вопрос..Спасибо большое за видео
Спасибо!
когда же будет новая тренировочка,очень жду.
У меня странный вопрос: а как на этот римский стул сесть? Я просто виду там высота большая. Туда точно удобно садиться?
Добрый день. Сколько раз в неделю можно заниматься по данной программе?
Какая же ты красивая сейчас! На этом видео - девчушка совсем 🤗
у меня такой вопрос спустя неделю тренировок. можно ходить каждый день в зал и делать круговую тренировку?
большое вам спасибо
Очень классно! Вот только во время гиперэкстензии немного укачало)) просьба к оператору так не качать камерой))
Хорошо))
сегодня попробовала заниматься по данной схеме)))Я реально почувствовала износ,попотела))!Вот допустим я занимаются 3-4 раза в неделю,какую схему тренировок можно подобрать на другие дни?
Здравствуйте, Таня!Помогите новичку пожалуйста! Можно ли 1 день делать круговую для ног и ягодиц на другой день спина и грудь и в 3 день руки и пресс ???Очень жду помощи !Потому что я хочу хорошенько работать на эти 3 большие группы мышц .
Добрый день. Вот иду в зал после ваших видео))) подскажите пожалуйста , мне нужно скинуть вес по вашей круговой тренировке у меня получится? И сколько по этой программе могу занимаются ? Спасибо. Может кто то знает?
Вопрос во время месячных не стоит тренировки делать? Или возможно на спину, руки. Если это 2-3 день цикла. Не охота пропустить 2 дня отдыха прошло.
Гиперэкстензия клёвое упражнение, чем заменить, если в зале аппарат в самом низком положении, упирается в живот, а фитбола нет в зале?
А как на счет разминки перед тренировкой?
очень приятный голос)
Подскажите, а можно сначала кардио минут 50, а уже потом тренажеры?
Хороший тренер и отличная тренировка! У меня на канале есть подобная тренировка, ПОСМОТРИ!
Чем можно заменить гиперэкстензию? У нас в зале нет такого тренажера
эти тренировки можно выполнять подросткам 15-16 лет?
Здравствуйте скажите сколько должны продолжатся круговые тренировки? Неделя,две или месяц?
после тяги верхнего блока очень пресс болит, хотя это вроде упражнение для спины. что я делаю не так?
Здравствуйте)) вы мне очень помогли! Только у меня такой вопрос, сколько раз в неделю можно заниматься круговой тренировкой?
ну вообще, все тренеры советуют хотя бы 2 раза в неделю, а в идеале (они советуют) 3-4 раза в неделю.
Класс
а каким упраженением можно заменить канатку?
Вечер добрый. Недавно начала заниматься в зале по этому видео. Сегодня тренер в зале сделал замечание по поводу чередования нагрузки на верх и низ тела (когда увидел, что я чередую тягу верхнего блока сидя жимом ногами). Сказал, что кровь сначала качается в верхнюю часть тела, затем в нижнюю и это большая нагрузка на сердце. Мол нужно делать комплекс упражнений для разных частей тела по очереди. Подскажите, пожалуйста, насколько оправдано данное замечание? Спасибо.
Я не специалист, но скажу так: нагрузка на сердце возможно и больше, но вы же не скачете, а делаете вполне спокойные упражнения, по этому такая нагрузка вряд ли будет вредна. И таким образом вы укрепляете сердце. На групповых функциональных тренировках очень много упражнений с выпрыгиваниями или упор лежа, а потом джеки или что то похожее. Все они дают огромную нагрузку на сердце, но так же прокачивают и делают более вынослым. По этому, если у вас не проблем, то занимайтесь себе на здоровье.
Посмотрела видео и осталась в замешательстве. Вообще, такими двойками логичнее прогонять мышцы-антагонисты, т е если вы делаете сгибание на бицепс бедра, то следующее будет на разгибание(на квадрицепс). Далее , если грудные проработали, то следующие широчайшие будут.
Сколько минут нужно заниматься на каждом тренажере?
А на какое время расчитанны эти тренировки.....месяц,два,три.....
Благодарю 🌹 во всех своих ошибках разобралась😊💝💝💝
Сними как пользоваться тренажером kinesis
Тань, привет) а у нас нет римского стула - чем посоветуешь заменить это упражнение?
Уважаемая девушка, для новичка это очень сильная нагрузка.уж поверьте, новичок 25 пресса на наклонной скамье никогда не сделает.
Завтра иду первый раз в зал посмотрим что из этого выйдет
Значит все делаю правильно..😘
После выпадов сразу жим гантель с сердцем точно все будет норм ?????????
Хорошая девушка...
черт...как залезть на этот римский стул
попой на сидения .Как на мотоцикл
Тоже об этом подумала.
Танюш,супер!скажи пожалуйста как называется тренажер на 9,15 мин?
Тренажер "Сгибание ног лежа"
супер
Хорошо,допустим,я не хочу сжигать жир,так как 47,900 кг,а наоборот набрать массу. Стоит ли в конце бегать? С уважением, Яна.
Таня привет у нас тренер тоже говорит один день верх другой низ а такую треньку каждый раз делать
Эту тренировку надо сколько кругов сделать??
нижняя часть груди будет работать, если жим делать вниз головой или делать брусья прямым хватом...лежа в горизонтальной плоскости она не так сильно задействована. можно еще компенсировать круговой разводкой в наклонной скамье
.
девушкам и горизонтальный и вниз головой не нать, верхний сегмент груди - самое оно
новичок не встанет после такой тренировки! больше на более опытных подходит.
Нормально 👍
Я же встала. Ну, конечно, для нетренированных упражнения не из лёгких. Но путь к успеху всегда лежит через упорство и труд
У меня пульс находится в зоне жиросжигания во время быстрой ходьбы. Когда я бегаю, еще и со скоростью 9-10, то пульс переходит за 160.
Zdravstvuyte kto nibud zanimalsa etoy trenirovkoy, kakie rezultati?
Очень удобная вставочка в конце. Скрин, и не нужно ничего записывать.
Домашняя интересная. А в зале есть свои тренеры