¡LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNA EN CASA!
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- Опубліковано 11 кві 2020
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Amigos, toda la información del video la pueden encontrar en nuestro artículo de Fitness Kaizen😁💪
➡️ fitnesskaizen.com/article/ejercicios-clave-para-las-piernas-en-casa
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Hago eses ejercicios a una pierna desde el inicio de la pandemia (antes entrenaba en gym), tuve más ganancias a nivel muscular y fuerza en tan solo 3 Meses que en 2 años en el gym, así que los recomiendo totalmente!! Muy buen video!
Tu junto con Jeff Cavaliere hacen que mis rutinas sean mejores, muchas gracias ❤
gracias!!
Sí también el Vadim de buff academi
Sí también el Vadim de buff academi
Amigo, es verdad, estos dos son unos genios
@@martinezramirezalexandro2917 vadym no tiene piernas no hace sentadillas minimo ni peso muerto ahi sus pierbas de pollo
2:53 parece que se estuviera haciendo el delicioso con el mismo jajajajaja
XD
Excelente! Andrés es uno de los mas pedagógicos en cuanto a fitness y musculación se refiere! Te felicito por este video, en mi próxima rutina de piernas los realizaré! 👍👍👍
Excelente Andrés, gracias por todo tu aporte.
Gracias, muy buen video y variaciones de ejercicios
Me encantó. Más lo poquito que tengo de equipo ufff. Muchas gracias...
Buenísimo video Bro!!! Deberías tener muchas más vistas, está súper bien hecho este vídeo. Sigue así y llegarás muy lejos
Muchas gracias por compartir tus conocimientos y preocuparte por las personas que no vamos al gimnasio gracias te lo agradezco mucho que Dios te bendiga saludos
El unico canal que te explica a nivel cientifico lo que realmente necesitas saber
La forma en que explicas de forma tan eficiente y de forma entendible para todos hace que tus videos valgan oro.Eres el mejor bro te mereces mas subscriptores😁.
genial video me ayudaste muchisimo
Gracias por el gigantesco aporte 🤝
Esto es un vídeo realmente útil en el mundo del fitness en estos momentos, genio
muchas gracias Ignacio!
El mejor gracias ♥
Buenos tips !
Veo tu vídeo y se ve sencillos yo voy a comenzar a practicarlo hay un calentamiento antes de empezar a realizar los ejercicios. Grácias
Gracias, al fin alguien sensato
Gracias como siempree..
Saludos 🤗 Desde 🇵🇷 🇵🇷 🇵🇷 🇵🇷 🇵🇷Gracias 🙂 un Montón Por Los Consejos.
Muy útiles los consejos, muchas gracias!!!!!
muchas gracias :)
Muy bueno me suscribo saludos 👏👍😎
Muy buen video
Cómo puede obtener asesoría de ejercicios
Excelente 😀
Me haz ayudado un montón 👏🏻gracias crack, estoy de viaje y el gym no es lo mismo, aparte sube el precio, y por eso busco hacer en casa mientras
Eres el mejor siempre con ciencia detrás de tus palabras, excelenteeee video ufff
muchas gracias Rosa!1
Me encanta este niño!
Gracias, gracias, gracias.
Gran video
Excelente carnal gracias hoy me pongo las pilas
Eres increíble! 😘😍😍
Hola muchas gracias por este y los muchos videos que sube los cuales son muy útiles, prácticos y técnicos. Quería preguntarle que piensa de ayudarle aún más a la exigencia de estos ejercicios haciendo uso de bandas elásticas cuando se puede para aumentar la tensión y la carga. Y lo otro es, no se que piensa de en lugar de hacer el hip thrust hacer el puente desde el piso con una pierna elevada, creo que genera más exigencia, le agradezco me diera su opinión, así mismo también quería hacerle un comentario personal, cuando habla que para alguno de estos ejercicios hay que buscar apoyo para equilibrarse pienso que es verdad al principio pero luego hay que ir buscando hacerlos sin soporte de equilibrio ya que así se tiene una exigencia mayor en músculos que entre comillas no se están trabajando y se llega más rápido al fallo, es mi humilde apreciación siendo un gustoso del entrenamiento en casa desde hace un buen tiempo atrás, muchad gracias.
Buen video! Sigue asi😉
gracias BrendA!
Que gran video sabés que está genial también los anillos de gimnasia me ayudan con la sentadilla para ir más abajo y puedo trabajar pecho espalda y un poco de pierna y me costaron 455 pesos, toca el tema si es que tienes oportunidad
Excelente video bro, específico y simple
gracias!!
Gracias nalgón, buen video
Yo estoy nalgon y no me gusta
@@YaBoyfelipe a ver
@@azaelgarcia235 😏
Senti que Digievolucionavas en el min 3:06 jajajajajaj
Me encantan los videos felicidades por el canal
Muchas gracias Andrés, nunca pensé en la incorporación de esos ejercicios unilaterales, ahora sé la razón por lo que no me gustaba entrenar piernas en casa, largo e inefectivo.
Saludos desde Ecuador y felicitaciones por el trabajo increíble que vienes haciendo tanto en tu canal personal así como en Neofit 😆
hjaja gracias y saludos! y si sirven esos unilaterales de verdad!
Hermano mis respetos para usted, lo admiro por real y constante
gracias Oswaldo!!
Andres... has un videi explicando como debe ser el surplus calorico para ganar masa muscular....tengo miedo de pasarme d calorias
Recomienda esos ejercicios con ligas o bandas de resistencia
Eres el mejor
IDOLO!
Gracias por este excelente video. El sonido del minuto 3:07 me trajo recuerdos de Digimon cuando iban a transformarse 😅😅.
jajaj siii, viejos tiempos
@@AndresVazquezPersonalTrainer Sí viejos tiempos y muy alegres 😊. ¡Saludos!
Aaahhhh se mamó con el inicio de brave heart 🤘🏻
Ajas que bárbaro maestro
Cómo tiene razón usted
Saludos
gracias Ricardo!
@@AndresVazquezPersonalTrainer a usted por hacer este tipo de contenido, yeah!
Hola, cuando hago sentadillas en el gym me pongo la barra y me arden los trapecios y tengo que parar mas por el dolor el los trapecios por la barra que las piernas haciendo sentadillas, algún consejo?
Hola Andrés, gracias por el vídeo, tiempo de descanso entre ejercicios? El mismo que en el de gym 3 min para ejercicios multiarticulares y 1 min para un solo músculo?
si bro! digo eso depende de ti, ahora en casa al tener mas tiempo libre no pasara mucho si descansamos mas :)
Idolooo
Saludos Andres, compre el set de ligas de resistencia que habías mencionado pero no se como realizar las rutinas jeje, puedes ayudarme? por cierto, Excelente vídeo.
jaja si, me toca en estos dias hacer un video sobre eso
@@AndresVazquezPersonalTrainer muchas gracias bro, eres genial 💪
Y mancuernas o bandas de resistencia??
El peso muerto rumano lo hago con una pierna y el garrafón y si funciona muy bien
Voy a empezar a implementar ya que hacer los ejercicios con troncos me pasa lo mismo, te animas a subir algo para pantorrillas ya que tengo una neuropatía en el sector tríceps sural y no crece esos músculos T.T
Yo no tengo jaula pero hice un soporte con dos postes que los amuré desde el piso hasta el techo, ahí puse a diferentes alturas soportes para sostener la barra (es el eje de una parte de un camión) también me hice discos con cemento y arena más algunos de fundición que ya tenía... no hay excusas para no entrenar "cuarentena"... Muy buen video!
excelente!! y gracias
Hola ..esos ejercicios son ya para el aumento de glúteos ..la duda está porque en el vídeo hace referencia a piernas...muchas gracias
Si soy principiante puedp haver las sentadillas sin ningún peso?
Añ fitnes sera en nesesario ser alto bueno en caso mio, yo mido 1.60 mtr quiza se be feo o no
Lo Necesitaba! Ese garrafón me iba a sacar una hernia, también incluí bandas de resistencia completaré con estos
excelente bro!
Garrafón lo cambio por pesas rusas de 20 kilos, 32, kilos hasta 40 kilos....están muy buenos esos ejercicios sin pesas...pero ahora que estoy haciendo ejercicios con pesas Rusas realmente me ha cambiado la vida.
También queda no hacer descanso?
Buen video bro la verdad se ve que es un reto hacerlo pero no imposible
perfecto bro! a intentarlo!
Podes hacer igual una rutina de pecho en casa o tren superior en casa que trabajemos de manera óptima.
cada serie cuanto equivale masomenos ?xc
un banco adaptable también, la barra 2 en 1, para hacer pull ups y dips... y por ultimo las bandas de resistencia
ahh pues si bro! eso estaria excelente
Muy buena explicacion
Sentadillas con mochila llena, lo mas pesada que la puedas poner, funciona muy bien.
Gracias amigo muy bien explicado te agradecería con dinero, pero cual xd
Rayos, en el segundo 00:11 dije ¿qué pedo?, esas sílabas en continúo me sacaron un poco de pedo hasta que terminé de escuchar la frase. 😂 ¡EXCELENTE INFORMACIÓN! 🙌🏽
Me inventé una rutina que hago en casa desde hace un tiempo, la verdad si me funciona se ven los resultados, pero me gustaría que me dijeran si está bien lo que hago o no, o algún consejo. (Uso una mochila con peso y dos mancuernas como peso extra)
1 Desplantes: (mochila y mancuernas en cada mano) Hago 10 reps. de cada pierna.
2 Sentadillas búlgaras: ( mochila y las mancuernas) hago 20 reps por cada pierna.
3 Sentadillas normales: ( mochila y mancuernas) hago 20 reps.
4 Sentadilla estática: (solo con las mancuernas) hago 1 min.
5 Saltos de rana: hago 30 reps.
6 *No sé cómo se llama pero pongo una silla de frente y subo como si fueran escaleras (con la mochila y las mancuernas) hago 15 reps. Cada pierna.
7 Sentadillas con saltos (con mancuernas) hago de 15 a 20.
La hago cuatro series de dos a tres veces porsemana. Algún consejo?????
Por cierto yo juego futbol y lo que busco es más ganar fuerza y resistencia y no tanto ganar volumen por qué siento que me puedo volver lento!!
Eso de volverte lento tiene algo de cierto pero tampoco exederte de mucho musculo porque mira esta comprobado que los futbolistas que tienen mas masa muscular que alguien delgado van a tener mas potencia y velocidad
Me desgarre la pierna puedo hacer estos ejercicios para fortalecer el músculo?
3:07 la digievolucion
Y se podría adicionar la banda elástica para las rutina con sentadilla y en el puente de cadera?
definitivamente!
Hoy toca
No podría ser solo la Barra?
Una pregunta pq cuando hago el primer ejercicio me duelen las rodillas? Si lo hago como esta en el video
Disculpa soy un seguidor tuyo y me encanta tus rutinas..pero tengo una duda no va a ver un desbalance de musculo al momento de trabajar cada músculo x separado ..
Al contrario, si tienes desbalances lo mejor es trabajar unilateralmente, para eso son de por si asi que no causaran desbalances.
me encanta el hip thrust pero a una pierna me desespera mucho jaja, se me hace demasiado incomodo
¿Esos ejercicio unilaterales se pueden hacer con peso? Teniendo en cuenta que mi RM es de 160 kg, 0 ¿Puede ser lesivo?
si se puede! pero siempre priorizando la tecnica
Una pregunta donde puedo comprar una jaula como la que usas tú
Gracias.
En Amazon.
Gracias por la atención
tengo un video donde muestro donde comprarla!
Hoy comienzo
Puedo prefatigar mis piernas con ejercicios isometricos y pliometricos antes de hacer las sentadillas básicas, así no tendré que hacer tantas repeticiones para estar cerca del fallo
Se me acabo de ocurrir , creo que también seria una buena opción para el entrenamiento en casa seria la Sentadilla Isométrica la cual podremos hacer poniendo algo sobre nuestras piernas o haciéndola igualmente a 1 pierna lo cual aumentaría la dificultad de esta
Por supuesto, la sentadilla isométrica también le da un toque extra al entrenamiento de piernas
Cool
Sería excelente que pusieras los estudios en la descripción.
ohh es verdad, ahorita los pongo bro
Cuando vienes a Playa del Carmen?
Hasta que veo un buen video, y que alguien dice realmente la verdad , no las que salen bien operadas y haciendo creer que es cuerpo de gim y en casa 😂 .......... Ahora se que en casa no es el mismo efecto que en gim,......pero si se puede y ahora aprendí mucho más de este excelente video 👍❤️
Que tal te fue?
Bas ejercisios de strogman
¿Cuánto es una carga adecuada para una mujer en una sentadilla con carga?
Cuántas series de cada ejercicio?
O hago las repeticiones hasta el falló?
cerca del fallo!
Ahora los PRESUMIDOS del gym sabrán lo que es entrenarse verdaderamente y sin nadie ante quién aparentarse.!
?
Xd
el tip del garrafon se puede hacer con mochila?
Curl slide a una pierna es un autentico desafio para los femorales. Os animo a probarlo!
Andrés, ¿cuántas repeticiones hago en cada serie?
Hasta el fallo, esto es, todas las repeticiones que puedas en cada serie.
Yo voy al gym pero me gusta mucho incluir sentadilla y peso muerto a una pierna como parte de mi entrenamiento
Buenasa
Tengo la barra que ejercicios me recomiendas gracias
Que bueno que me quedé con una barra vieja, creí que nunca la usaría
Cuántas repeticiones?