Как да потиснем АПЕТИТА при отслабване?
Вставка
- Опубліковано 14 кві 2021
- 🍎 Искаш да отслабнеш, но не можеш да спреш да ядеш? Или просто си си "чревоугодник"? Това видео е точно за теб! 🍎
❗ Много хора смятат, че основният им проблем при отслабването не е, че не знаят какво да правят, а просто, че прекалено много обичат храната и имат голям апетит. Други пък постигат резултати в отслабването, но пак се борят с апетита. Това важи ли за теб?
В това видео давам доста различни съвети и насоки как да контролираме апетита си, за да не ни пречи в свалянето на килограми. Не се отказвай от целите си, а подходи стратегически към апетита!
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Преяждаш ли? Виж съветите ми по въпроса в това видео 👉👉👉 ua-cam.com/video/TTPI3oSFM9Y/v-deo.html
Много си добър.
Еее, съгласен ! Напълни ми душата тази твоя работа! Блестящо!
Супер съвети, клипа е чуден 🙃🙃🙃 Не мога да повярвам, че не чух "наливай се с вода" или "яж кисело мляко", когато си гладен 😁
Хаха, водата помага донякъде за глада при хора, които пият малко, но ефект върху апетита няма. :D
Благодаря отново за полезното видео!!!
Благодаря! 💙
Моля :)
Много полезно.Благодаря Наско! 🙂🙏♥️
Радвам се, че ти е харесало :)
Браво чудесни съвети
Радвам се, че мога да съм полезен :)
Както винаги супер полезен респект Наско👍
Благодаря, Емине :)
Благодаря ти за тези перли на знанието, които ни даваш!❤
За мен е удоволствие! Радвам се, че са ти полезни! :)
Много ти благодаря ти си съкровище бог да е с теб
Благодаря! И с теб да бъде :)
@@nutriznanie
120 кг съм и се откривам в много твои думи 99 процента съм готова да променя живота си
Пожелавам ти успех и смело напред!
Едно от най-полезните видеа за мен, които съм гледала!
💯👏
Много се радвам, че ти е полезно :)
Много интересно видео ,както винаги.
Мисля, че наред с глада,апетита има лакомия. При лакомията нещата са страшни.
То лакомията си е апетит, просто надут на максимум. Но да, гадничко е.
❤️🔝
Наско, много ти благодаря за изчерпателния отговор.Мисля че при мен проблемите със стомаха се явяват при смяна на сезона.Иначе не прекалявам с храната, единствено понякога със сладкото.
Възможно е, обикновено като сменяме сезона, сменяме и храните, които ядем по-често. Може и това да има значение.
Супер полезно видео!
Аз февруари бях 105 кг, сега съм 65кг
Но с много труд и пот.... по 20 обиколки тичайки на стадиона
Браво, поздравления за резултатите!
@@nutriznanie Благодаря, благодаря и за полезните видеа, следя ги с голям интерес!
Наистина си страхотен и много полезен с това видео!
Благодаря, радвам се, че мога да съм полезен. :)
Здравейте,случайно попаднах на канала Ви.
Но нищо не е случайно.
Възхитена съм от информацията Ви ,която получих днес .
Абсолютно съм съгласна и приемам всички съвети.
Моля ,да ми отговорите на въпроса ми,по скоро да ме посъветвате .
Вечер непременно искам да ям
Шоколад/само вечер /
Работата ми е свързана с нощни дежурства .
При това съм с хипотиреоидизъм,имам малко ноднормено тегло, повечето в талия та и корем.
Салатите са ми любимото ястие ,но не позволява проблема ми с храносмилателния тракт
С хроничен гастрит съм.
И това също е проблем.
Без да Ви изморявам
Ако можете направете едно клипче,може би ще е полезно и за други пациенти и читатели.
Бъдете жив и здрав .
Дълги години да помагате .
Здравейте! За съжаление, не мога да дам някакъв конкретен съвет. Желанията са неща, които се възпитават и не изчезват лесно. Например, ако дълго време сте яли шоколад вечер, съвсем възможно е организмът да е свикнал на това и да си го търси, подобно на кафето. Това, което знаем е, че колкото повече време минава без дадено нещо, толкова по-малко го търсим. Отделно комбинацията от нощни смени + гастрит + хипотироидизъм със сигурност влияе на целия метаболизъм и тялото. В такава ситуация трябва някой да работи директно с Вас и да наблюдава здравните Ви показатели по-близо.
😄🙃😉точнооо
Черен шоколад с чисто кафе.. Ухаааа💙💙💙насища и забравяш за друга храна.
Да, при мен 99% добре работи :)
Много полезно видео, аз правя следното, като имам апетит просто излизам навън една разходка 20,30 мин след това чаша вряла вода и апетита изчезва, но това както казваш във видеото се възпитава.
Разходките помагат, да, като цяло има и доста психологически аспект тук. Примерно, ако ти се яде, просто излизаш малко, да се откъснеш от това и нещата се нормализират. Тъкмо материал за още видеа, хаха :)
@@nutriznanie много памагат, аз успях след многократни опити, прекъсвания с 2,3 седмици и така години, но накрая вече 3ти месец не съм хапвал сладко и сега хоп вече не ме блазни и да има в хладилника не му обръщам внимание, така много по лесно си поддлържам 2500 калорий с две думи не гладувам, ям си между 160-200 грама протейн и всичко е на 6.
@@cvetanangelov1442 Дам, в момента вкъщи са натрупали козунаци, шоколади, ама мен не ме блазнят. :)
Виж, салата от спанак не бих яла никога, просто защото няма никакви хранителни вещества и ми е противна, но ако мога да седна на едно печено пиле няколко пъти на ден, това е глад. :) Чудесни съвети иначе, дерзай!
Е, спанакът си има хранителни вещества, просто са микро :)
1. Наспивай се добре! 🛏️💤💭 (7-8ч.)
2. Опрости това, с което се храниш!🥗 (Колкото повече с различни неща се храниш, толкова повече ти се яде; Колкото повече ядем дадена храна, толкова повече ни се яде точно тя! )
3.Обърни внимание на микронутриентите в храната (яж повече зеленчуци и плодове🍏🥗)
4. Пий черно кафе за намаляване на апетита ☕
5. Чист чай без добавки
6. Маслините, които понижават апетита за сладко (и авокадото също)
7. 99% какао шоколад и какаови зърна понижава апетита 🍫
9. Чай от джинджифил или корен от джинджифил
10. Достатъчно протеин 🍖🍗🥚🧀
Браво Наско!!!Не мога да ти
се наслушам👏👏👏👏👏
Имам два въпроса.Напълнява ли се от добавки с витамиини?
И ако ни гони глад късно вечер а искаме да отслабнем какво е подходящо до хапнем?
От витамини не се напълнява. А глад късно вечер обикновено не е глад, апетит е. Аз лично предпочитам просто да го игнорирам или да си направя чай (мента, лайка, билков някакъв) или пък безкофеиново кафе.
Благодаря!
Хахахаха да не е глад а Лакомия при мен и се чудех може ли да си се поглезя🤔
Аз съм пристрастена към царевицата :D Направо ме е завладяла. :D
А какво стана с морковите? :D
@@nutriznanie Ами подреждат се така, царевица, маслини, банани, моркови. :D :D и тн
Хаха, много са паднали в класацията.
@@nutriznanie но са неделима част от менюто и ги консумирам най често, след бананите. :D
Хей, това е моята стратегия "Всичко ми е позволено, но не всичко е полезно. Всичко ми е позволено, но не искам да съм обладан от нищо, т.е. нищо да ме владее. :-)
Това може да го каже само човек, който истински цени свободата си и духът е управител, а не плътта, човек, за който последствията са по-важни от моментната наслада и удовлетворение, човек, който щади психиката си и е слязъл от виенското колело, в което се редуват висоти от вкусова наслада и низини от терзания и самосъжаление и самоупрекване...
Но ... това може да го констатира само човек, който вече е бил там :-) Говоря за себе си :-)
Едно от най-трудните неща е да осъзнаеш, че удоволствието ти става господар, а в днешно време удоволствия всякакви. :)
Парадоксът на Христос - Който се опитва да спечели живота си (или света), ще го загуби, а който доброволно го предаде на Логоса, ще го спечели. Уви, ние масово сме изпуснали нещата.
@@nutriznanie Абсолютно съм съграсна. Хората не можем да отлагаме удоволствието и се държим като незрели деца, всичко веднага и сега. Тъжен факт е, робството на хората и как измерваме щастието си с придобивки, удоволствия и храна... и ги гоним и работим до припадък, за да ги имаме, а после пак се чувстваме празни и решаваме, че трябва да увеличим дозата от същото, което е безумието на нашето време...
Прекрасен ден имай! Радвам се за теб :-) и мъдростта, с която си сдобил :-)
@@PetyaA-B Благодаря, нека и твоя ден бъде прекрасен :)
Здравейте Наско, благодаря за информацията. Аз съм вегетарианка и Вие, казахте в видеоклипа, трябва да хапвам повече протеин за да сме сити. Освен млечните продукти и яйцата, кои растителни продукти съдържат протеин. За соята вече знам. Бихте ли ми написал. Напр. бях чела, че бадеми те съдържат също протеин? Вярно ли е това? Хубав ден. 🙏😊
Здравей! :) Надявам се, че може да си говорим на "ти" (аз и затова се представям на малко име).
Да, в бадемите има протеин, но има и доста калории. Всички ядки и семена са така. Има някои нискомаслени фъстъчени масла, те евентуално са с по-малко калории, а повече протеин. В бобовите култури има доста протеин и са много засищащи (леща, боб, грах, нахут). Тофу е соев продукт, но също и натто, едамаме, които са хубави варианти. Иначе продават вегетариански протеин на прах от грах, ориз, коноп, боб. Има варианти. :)
Да разбира се. Благодария за информацията. 🙋♀️
@@nutriznanie Здравей, за натто и едамаме не съм чувала. Бих се радвала на повече информация за тези продукти. Благодария.
@@VesselaBeyer Ами това пак са соеви продукти, понякога ги пускат по големите вериги магазини. Можеш да потърсиш онлайн дали не се продават. Имай предвид, че натто е ферментирала соя, така че има по-специфичен вкус и може да не ти хареса непременно.
По средата на видеото съм ( до съня), но нямам търпение да попитам - а следобедният сън? Той полезен ли е ( когато има възможност за него), или не, защото съм чувала различни теории?
От моите проучвания, по-скоро не е полезен, ако влияе на нощния сън. Тоест ако спим по-малко вечер, но наваксваме през деня, не е добре. Окей е, ако спим достатъчно вечерта. До 30 минути дрямка може да има даже положителни ефекти.
Наско, престани с клипове за отслабване! От двайсет години се опитвам да кача килограми и това ми е изключително трудно, а апетит имам огромен.
Би било полезно да направиш видео примерно - здравословни 4 000-5 000 калории дневно.
Здравей! Каналът е създаден с цел да помага на хората да отслабват и да се учат за храната. Това ми е аудиторията, това съм заявил във всички описания. Не върви да направя клип в противоречие с тази си мисия (и то вероятно за двама човека от аудиторията) :)
Принципите обаче важат и в двете посоки. Не е проблем да достигаш 5000 калории и с шоколад примерно, стига да си покриваш дневните нужди от микроелементи. Най-лесно при теб ще е с ядки - много калории, много витамини и минерали, малки като обем.
Яйца, сирене, кашкавал (особено по-мазни) и ядки за основа, а другото може да е всичко. Избягвай просто транс мазнини.
@@nutriznanie Добре, разбирам. Продължавам да следя канала ;)
Аз си визуализирам нещо, което не обичам да ям, опитвам се да се сетя за вкуса и хоп, апетита умира. Ако някой наблизо яде нещо, което не ми харесва, също много помага :D
Добра стратегия :)
Добра идея ли е да имаме 1-2 хранения на ден, вместо 3-4 или повече?
За мен повечето хора се справят най-добре на 3-4 хранения. Не е проблем да имаме и 1-2, но това е рецепта за преяждане при масата от хора и искат да се ограничат до толкова хранения, за да могат да ядат по-големи такива, а истината е, че това не е решение. Ако обаче съвсем естествено нямаш апетит и просто предпочиташ да ядеш по-малко, няма никакъв проблем.
Много обичам да чопля домашно печени семки не осолени и домашни пуканки по малка порция НО КЪСНО ВЕЧЕР.ПЪЛНЕЕ ЛИ СЕ ОТ ТЯХ????
Моля те за мнение🙏🥰
Не се пълнее, ако ти влизат генерално в менюто за целия ден. Ако през целия ден изразходваш грубо 2000 калории, но през деня си изяла само 1500, а 500 си изяла преди лягане, няма да пълнееш.
Искам да попитам вареното жито като закуска като част от диета за отслабване,подходящо ли е ?В какви количества?
Здравей! Ако само това ще закусваш, според мен не е.
Здравей, на мен ми се случва доста често да ме боли глава, когато намаля количеството храна с цел да избягвам преяждане, нормално ли е?
Здравей! Какво имаш предвид да намалиш количеството с цел да избягаш преяждане? Колко ядеш?
@@nutriznanie да речем за един обяд, на пример , 200 грама кашкавал, 3 бъркани яйца с лук и два домата с половин краставица за салата, но вечерята е почти на половин грамаж спрямо обяда и не се чувствам сит докато си легна (към 23:00) и в продължение на 3-4 дни по този начин на хранене, се чувствам изтощен и започва главоболие, но като започна да се храня до насищане (понякога се усещам , че съм преял) , главоболието изчезва.
@@songbgmania Това е прекалено голяма разлика между обяд и вечеря, затова така се получава. Според мен двете хранения трябва да са ти балансирани, не такъв дисбаланс да има. В началото сигурно ще ти е некомфортно малко да ядеш по-малко на обяд, ама измести част от храната към вечерята.
@@nutriznanie ще опитам и така, поравно като грамаж, благодаря! 🖐️
Ne sam mnogo imam 75 kg na 19 godini sam no imam nujda kak da se s pravq s apetita
Това ще се гледа😁
При отслабване,кантара не е толкова точен показател.Мерете талията с шивашки метър.Намалява ли талията,сме на прав път.За мъже всичко под 90см талия е добре.
Или ползвай и двете измервания :) Кантарът дългосрочно пак показва тенденция. Пък някои хора с тенденции към задържане на вода може да са надути, талията да не им пада, а да горят мазнини. Тъй че и там си има специфики, но да, хубаво е хората да се мерят.
Всичко ми е позволено но не искам нищо да ме владее - това Павел ли цитираш или някой друг който го е повторил след него?
Павел :)
@@nutriznanie
1Кор 6:12: "Всичко ми е позволено, но не всичко е полезно. Всичко ми е позволено, но не искам да съм подвластен на нищо."
И след едно "отпускане" и отдаване на апетита следствие научаване на тялото да иска повече - ето ме пак тук в каналът ти. 5кг отгоре, но пък с 5 пъти повече мотивация. Привет отново! Започваме! Поздрави!
Всеки преминава преминава през подобни периоди, аз самият много пъти съм бил там. Важното е човек да не се съди. Успех!
При мен много работи 1 чаена лъжица тахан.
Супер е това, радвам се, че си намерила нещо, което работи за теб :)
извинявай ама аз не знам в какви храни има протеин в зеленчуци или други неща или направо трябва да си купя от аптеката протеиин
Месо и риба най-вече, яйца, млечни продукти, бобови култури. :)
Наско, би ли препоръчал протеин на прах
Здравей! Като марки аз най-много си купувам MyProtein, но съм доволен и от Genius Nutrition, даже и от Gymbeam (но не най-евтините им варианти). Proof Nutrition имат добри отзиви, но за по-висока цена. Optimum Nutrition на вкус също са хубави. Но както казах, най-много си купувам Myprotein от техния сайт, но там се плаща само с карта и се чака доставка 4-5 дни поне.
@@nutriznanie благодаря
Az Sam taka nqmam glad a apetit🤔🤔🤔😣
Хареса ми клипа😁
Прав си,че не глада,а лакомията е основният ни проблем.
Правилото за 2те седмици е валидно и при отказване от алкохол и цигари.
Жив и Здрав,бъди!
Благодаря! То за много неща са валидни двете седмици, ама при цигари особено последиците от моменталното спиране са доста по-неприятни. :)
@@nutriznanie При спирането на цигарите големият зор беше 3 дена🤷♂️
Две и половина години, не пуших и после пак ги почнах.Номера е да не палиш,запашиш ли,гориш😁
@@user-nm5py7jr2p Да, то със всичко е така, аз сега ако взема да преяждам, пак ще се върна обратно в проблемите, хах. :D
Какво се има предвид, като казваш черно кафе. Да е чисто без нищо ли.
Да, това е.
Много напълнях цели 40кг,ям нощем и не мога да отслабна
Каква е причината да ядеш нощем?
Ми не знам и аз през деня мога да ям малко и не се чувствам гладна,но нощем все едно не съм аз тъпча се преди 4месеца бях 62кг, сега съм 90.
Да е бях и 58кг максимум 62, никога повече
Обикновено вечерта и през нощта е най-трудно да се контролираме, нормално повечето хора преяждат тогава. Но по някаква причина си започнала да ядеш през нощта, което вече ти е станало навик. Сега се събуждаш и ядеш?
Има и нещо друго, поне при мене. Когато една храна не е вкусна, колкото и да е здравословна, не мога да изпитам апетит от нея и нямам желание да я консумирам. Например как да ям сурови зеленчуци като или са гадни на вкус, или нямат почти никакъв такъв. Аз се храня 2 пъти на ден и това много ми помага да поддържам килограмите в норма и да имам умерен апетит и много се дразня като почнат да ми философстват, особено дъртите как не било дъстатъчно как трябва да се яде често и всякакви подобни простотии без изобщо да са наясно как съм настроила тялото си.
Едно време и аз не харесвах зеленчуци и ги смятах за безвкусни, но вкусовете рецептори се тренират. Като намалих преработените храни и свръх овкусените такива, с времето започнах да харесвам все повече и повече плодове и зеленчуци, включително неща, които никога не бих ял преди. Сега даже зеленчуците са ми много вкусни и не мога без тях. Можеш първо да пробваш с готвени зеленчуци в различна степен на сготвяне. И разбира се, с различни подправки. Също съм чел изследвания, че на човек му трябва да опита нещо 7-8 пъти, преди да свикне с него и мисля около 21 пъти, преди да го хареса. Например повечето хора не харесват алкохол първия път, когато опитат.
Това не го казвам с цел да те накарам да ядеш зеленчуци, а просто ако искаш, можеш да опиташ. :) Поздрави!
А когато следобедното кафе те "вика" да подложиш нещо сладко, наистина ми е усилие да не го направя. Иначе много се радвам за маслините! Преди да започна да те гледам, изпитвах голяма вина, че ям маслини, а сега всеки път за теб се сещам.
Здравей! Сладкото към следобедното кафе е навик, който може да се пречупи. :) Но да, като си свикнала, трудно е. А маслините са супер, аз много обичам :)
Направо удряш с чук
Уж знаеме ...а въобще не осъзнаваме тез съвети.
Това е- храната да не ни владее!
Туй то :)