Как да забързаме метаболизма? - 3 НАЧИНА
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2020
- 🍎 Смяташ ли, че имаш бавен метаболизъм и това те спъва в отслабването? Виж как можеш да го върнеш в здравословните му граници! 🍎
❗ Съществуват много митове за метаболизма и забързването му. Също така на пазара има много съмнителни добавки, които уж да ни помогнат това. А колко от тях всъщност работят и нямат вредни ефекти?
В този клип ще си поговорим за забързването на метаболизма и как да го постигнем по естествен начин. Ще се фокусираме върху трите основни стълба на метаболизма. Ще научиш кои са в клипа и ще видиш защо са толкова важни не само за метаболизма ни, но и за цялостното ни здраве!
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶ Ако за първи път си в канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
Всеки ден слушам клиповете ти по време на моята двучасова разходка .Благодаря ти за знанията които ни споделяш чрез твоя канал.😊
Радвам се, че съм ти полезен! 🙂
Страхотен си, Наско, благодаря за мотивацията.Помогна ми да се успокоя, че не съществува такава глупост като "бавен по рождение метаболизъм" и "ендоморф" 🤗 Всичко си зависи от нас самите.
Радвам се, че се мотивираш от клиповете :)
Браво Насе,много готино видео както винаги.Продължавай все така.Поздрави и успех
Благодаря ти отново :)
Чудесна информация!
Честно казано това нещо,което казах те найстена е доста полезна!
Продължавайте в същия дух!❤️
Благодаря! Радвам се, че информацията Ви е полезна!
Евалата бате, доста полезна информация както винаги! :)
Радвам се, че ти харесва! :)
Имаш страхотни клипове! Продължавай все така ❤️
Благодаря!
Супер си .Продължавай
Благодаря!
Spq 8-10 chasa .Treniram vseki den hranq se po rejimi , rabotata mi e activna no stresa vinagi si go ima :D inache Blagodarq za videata dosta mi pomagash i obqsnqvash dosta interesno.
Здравей! То няма как без стрес изобщо (и то не е и добре), при някои хора обаче идва мноооого. :)
Много полезно! 💪🏻
Радвам се! :)
Супер,Наско!! ❤
Страхотни постове! 👏
Благодаря :)
Страхотни знания !Респект ! Благодаря Насе !👏👍👍
И аз благодаря, радвам се, че видеото ти е полезно! :)
Храненето - добре, лесно. Движението - добре, няма проблем. Безпокойство и напрежение - 📈📈📈📈📈
Ей така като стане...
Много интересно видео.
Здравей! Радвам се, че ти е интересно :)
Много се радвам, че има български канал, който да ги говори тези важни неща. Сега може и майка ми най-накрая да научи нещо и да спре с извиненията. :D
edit: Планираш ли да правиш видео за body recomposition? O: Примерно fat -> muscle?
Имам конкретно видео как да не губим мускули, докато отслабваме, макар и да не съм планирал конкретно за рекомпозиция. Повечето хора на канала не се интересуват от тренировки и затова засега май няма да има. Но доста хора на български имат клипове по темата :)
Чудесен си.
Благодаря :)
За лошия сън, мога да потвърдя, как се отразява на метаболизма и като цяло на здравето ми. Оправданието ми е синът ми на 1год, който все още не спи непробудно, което, естествено, се отразява на моя сън. Това е второто ми дете. Първото родих на 25, но спеше по-добре и бъфзо върнах предишното си тегло. Сега съм на 36 и все още имам 6кг за сваляне, но съзнавам, че ще отнеме повече време... защото понякога има други много по-важни "странични" факторо :)
Адмирации за видеатя! Споделям и мненията и видеата ви :)
Благодаря и успех в целите!
Давам ви личен пример преди бях дебел и се охраничих супер много, следователно си прецаках метаболизма (на 3000 кал
Чудесен личен пример, браво!
Благодаря!
Моля :)
Браво Нака страхотен клип много полезен. Говориш за мазнините че помагат за метаболизма добре имам въпрос. Колко грама мазнини трябва да приемам така че хем да ми помагат хем да отслабвам.
Ами за мъж поне 50-60 грама дневно :)
@@nutriznanie Добре благодаря ти за отговора. Малко ги минавам на ден приемам около 100 грама.
Няма проблем да минаваш мазнините :)
и аз съм един от хората които се чувствам 100 пъти по - добре след дълга разходка в парка след цял ден седнал в офиса :) това го осъзнах след 1 месец висяне в къщи (даже и до офиса не ходихме) заради пандемията и уж спазвайки мерките.
Това е супер, разбрал си нещо за себе си :)
2 въпроса
1. Има ли как да разберем имаме ли недостиг на някакви витамини и минерали без да си направим по-задълбочени изследвания
2. Във видеото говориш за метаболизъм, но под метаболизъм става въпрос за общ енергоразход през деня /движение, крачки и тн тн/ докато мен ме интересува има ли как да повишим BMR мисля че се наричаше /разхода на енергия в покой/
Въпроса ми е обвързан с това, че аз следя възможно най-много активности през деня и ги добавям към основния енергоразход
С други думи знам че поддържам на 1 850- 1900
Добавям около 200-300 калории за тренировка
Добавям още 300 - 600 и повече калории от крачки /правя по 10-20 хиляди крачки на ден/ и тн..
Та като цяло знам как мога да си повиша енергоразхода с повече активност през деня, но има ли как да се повиши енергоразхода без да е обвързан с каквато и да е активност?
П. С. В момента започвам дефицит в който понижавам калориите с 400, но за да ми е по-лесно да си набавя протеин се опитвам да държа необходимите калории над 2 200-2 300 затова правя доста крачки а скоро ще започна да включвам всеки ден тичане по 10 минути и с времето ще се увеличава..
Докато не достигна период в който да тичам по 40 - 50 минути на ден с около 15 000 крачки.. Затова ще е супер ако мога да си увлича енергоразхода без да е необходимо да добавям активности
В крайна сметка човек не може всеки ден да отделя 5 часа за тренировки и движение и тн /освен ако не е състезател.. /
Не мисля, че е необходимо по 5 часа активности да имаш. Аз имам средно по 2 часа дневно разходки, 3 пъти седмично тренирам, не правя кардио и пак съм с около 3000 калории метаболизъм.
Единственият начин да си вдигнеш БМР без медикаменти е ако качиш повече мускулатура.
Колкото до витамините и минералите - можеш да имаш симптоми на дефицит, иначе трудно ще разбереш без изследвания, защото не знаеш какво да гледаш. Ако се храниш разнообразно с цели храни обаче, едва ли ще имаш дефицити.
Бягането всеки ден с каква цел е?
@@nutriznanie бягането е с цел да вдигна енергоразхода.
Не мога да се храня така че да ям по 150 протеин на 2000 калории затова се опитвам да ги вдигна на 2200-2400 с тичане и други активности. Така съотношението протеин към калория ще е по-малко и ще ми бъде по-лесно да свалям.
Въпреки че като се замисля щом поддържам на 1 900 едва ли имам толкова мускули че да ми трябват 2гр/кг протеин🙄
За тялото си изглеждам сравнително добре, но все пак нямам кой знае колко мускули че да поддържам както теб на 3000..
Аз нямам много мускули, просто сън + горе-долу чиста храна + малко стрес + движение и енергоразходът стои по-висок.
Ако спра да се движа изобщо, ще поддържам сигурно на 2200.
От това видео ми се забърза метаболизма! :)
Гледай и перисталтиката да не се забърза :D
@@nutriznanie усетих аз!
Надявам се на добро място да си усетил :D
Хубаво е да има клип за съня ❤😀
Ще има цяла серия :)
Brao
Както ти каза "оправданията са си оправдания" - взех се в ръце и ми стана приоритет номер 1 да си подобря съня ,да си лягам в 22:00 и да се събуждам в 07:00-07;30 БЕЗ аларма, един месец бях успешна, но има дни в които се провалям без да го искам - капризния ми организъм заспива късно и от нищото се буди по нощите и така 3 часа въртене докато не заспя отново, за щастие рядко се случва, но ме е страх че един такъв случай да има и да не ми забавя метаболизма и усилията до тук да са били вятъра😢
P.S Не знам има ли друг такъв капризен организъм като моя, склонен е от най малкия допир/звук/часовника тиктакането ако щеш/ да се събуди (при положение че съм човек с увреден слух!! 🤣🤣🤣)
Има такива ситуации, ако някога се събудиш и не можеш да заспиш повече от 15 минути, стани и отиди в друга стая, чети нещо, по възможност не си ползвай телефона или компютъра. Шансът да ти се доспи е по-голям. Четенето доста приспива.
Nasko kolko kaloriii po malko da konsymiram na den da otslabna na 60kg a sym 77kg, razhozdam se 2.7 km na den. NO tova izrazhodva samo 200 kc. Mersi za otgovora.
Изразходва дори по-малко. Пробвай на 1500-1600 ккал на ден, за да отслабваш. :)
Насе казваш , че докато отслабваме непременно ще стопим и част от мускулната си маса въпреки , че тренираме ?
Вече съм ти задавам един два въпроса и много благодаря за отговорите супер много ми помагаш . От почти месец следя стригно храната си и много се радвам ,че попаднах на каналати след моето решение за промяна , тренирам доста усърдно мога да се похваля , че свалих 8 кг но не забелязвам спад на мускулна маса а обратното каточели трупам мускул .
Зависи от колко килограма тръгваш. Ако тренираш и си имал много килограми за сваляне, в началото ще качваш мускулатура. Особено ако преди си тренирал и после си спрял. Но в един момент тоя процес ще спре, защото за тялото мускулатурата е най-скъпата материя за поддържане.
@@nutriznanie Много благодаря за отговора наистина съм тренирал преди .
спрях преди 6 години когато се задомих и качих 30 кг и започнаха здравословни проблеми
Трета! :D
Браво и на теб :D
😊😆
Тук съм :D
Бравоооо :D
хора като мен....който работят на 1/2/нощна смяна.....трудно балансираме със съня и вероятно можеш да кажеш нещо за нощен и дневен сън/налага се да спим когато сме нощна смяна/...
При хората с нощни смени е по-трудно, но предвид това обстоятелство, човек прави, каквото може. То изобщо смените са предизвикателство, защото постоянно се сменя рутината.
С малко бебче съм на 11м. КАК И КОГА да спя :D Шегата настрана, но наистина - хората които просто няма как да спят, заради бебчовците си, какво да правим? Или да чакаме да порастнат и тогава да разчитаме, че ще можем да отслабнем :D Бях 55кг, след като родих бях 61кг и сега съм 64кг. Качвам, вместо да поддържам или свалям килограми и всички ми казват, че е защото не спя. Е, явно са прави. Но какво да правя, като бебко е бурен и не ни дава сън?
Няма какво да се направи. Не означава, че ако не спиш, не можеш да отслабнеш, но със сигурност сънят оказва влияние. В случая правиш, каквото можеш по отношение на другите неща, а съня... когато можеш. :)
От къде си? Аз живея в Испания но ще съм в България за една седмица от 17.09. Ще ми приятно да се запознаем.
Здравей! От района на Пловдив съм.
@@nutriznanie Много добре се получава. Аз съм от Прослав. Кажи как е възможно да се видим.
А с каква цел искаш да се видим?
@@nutriznanie Ще ми е много радостно да се запозная с човек отслабнал толкова много. АЗ съм бивш спортист и с годините изтървах влака. Затова ще се радвам да те видя на живо и да поговорим.
Можеш да се свържеш с мен през фейсбук страницата или имейла, който го има в описанието на канала. Все още се стремя да не споделям много информация за себе си публично. Не знам докога ще я опазя де, но все пак... :D
Колко пъти е препоръчително да тренирам на седмица, за да отслабна 6 килограма? 157см, 57кг, 23 години
Здравей! По-важно е какво количество храна приемаш. Но поне 3 пъти седмично тренировки е добре да има.
А колко дни максимум в седмицата мога да тренирам, но да не претоварвам организма?
Зависи от много неща. Може всеки ден да тренираш и да не се претоварва. Кажи ми как тренираш ти и ще ти дам насоки.
По около 1 час и 10 мин. е една тренировка като се тренира 3 пъти в седмица. Понеделник: горна частна на тялото, Сряда: кардио, Петък: долна част. Но си намерих едно приложение с много хубави и натоварващи упражнения(с продължение 20-25мин. на тренировка) и не знам дали ще е много, ако тях ги правя да кажем във вторник и четвъртък?
Добре си, няма да претренираш, давай смело! :)
Ако вместо да изям 600 калории от ориз ги изям от фъстъчен тахан има ли някаква разлика? (Понеже едното е източник на въглихидрат, а другото на мазнини и протеини)
Понеже не обичам ориз, фъстъченото масло ми е много вкусно
Зависи в каква насока да има разлика. Принципно няма голяма разлика за самото отслабване.
За покачване на мускулна маса става въпрос
Ако имаш сила във фитнеса, фъстъченото масло е даже по-добро.
Аз се храня на около 2000калории+-, а не свалям моляте направи клип за това защото ми е интересно твоята гледна точка гледах, че има тази тема в youtube
Коя тема по-точно?
@@nutriznanie защо не мога да загуба тегло на калориен дефицит
@@vladislavnikovski2984 Имам такъв клип, можеш да го гледаш тук: ua-cam.com/video/JY840WWlq90/v-deo.html
@@vladislavnikovski2984 Също, това, че ядеш 2000 калории, не значи, че си на калориен дефицит. Ако не отслабваш, значи не си на дефицит, това е самата дефиниция на дефицит :)
@@nutriznanie И аз това си мислих, но не искам да падам под 2000, а във фитнеса силата като че ли спада
Има ли клип за краве масло.За ползата и вредата от него.
Здравей! Не, няма. Накратко - нито е полезно, нито вредно, но има много калории, така че не прекалявай с него. :)
Здравей братле тей като не разбирам може ли да ми напишеш график за 130КГ метър и85 на 13години
Ще съм ти благодарен ако ми напишеш❤️😀💪
Гледай този клип: ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
ПЪРВИ! МУХХАХАХА
Успя бееее
Пиенето дали също пречи?
Зависи колко пиеш, но може да пречи по-скоро с много калории от него.
ах тея калории ок мерси
А по колко часа е добре да се спи
Поне 7, по-добре 8-9 за повечето хора.
Бате Наско, на места като се въртиш с този стол приличаш на граф Дракула с пелирина! 🧛♂️🧛♂️🧛♂️
Ами вампир съм си аз :D
@@nutriznanie Само зъбките ги няма! На хелуин искам клип в оригинален костюм!
Беден вампир съм аз, нямам оригинални костюми :D
@@nutriznanie Ще ти пратя братле нямаш ядове, аз имам! :D
😂😂😂😂 на финала много ме разсмя....
За колко време свали 70кг
2 години, но с големи паузи.
Да бе майна следвам канал за диети и ми излиза реклама за foodpanda wtf
Трябва да се хапва, няма как :D
Аз ако не спя 10 часа не съм човек 😁
А имаш ли време за толкова? Че повечето хора все се оплакват, че нямат време да спят.
@@nutriznanie имам време даже съм стигал до 20 часа мах средно по 10-12 😁
Толкова не съм успявал аз :D
😄 като имаш малки деца ще видим колко ще спиш
Е, в някои ситуации нямаш избор.