ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬ! ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ДЛЯ ВАС ПП ОЛАДУШКИ, КУРИЦА С КАПУСТОЙ И РИСОМ, КОТЛЕТЫ, САЛАТ.
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Во-первых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Во-вторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИ-ПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм-360ккал
кефир 1%жирности 200грамм-80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки-0ккал
яйца 3 штуки 150грамм-234ккал
лук зелёный 50грамм-18ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм-152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм-60 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу-0 ккал
смесь перцев по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка-2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки-2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки-0 ккал
вода 3 стакана(750мл)-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#
У Марины самые простые из доступных продуктов, а это важно, вкусные просто замечательные блюда🔥 спасибо тебе за твой труд🌹 что радуешь нас своими новыми рецептами❤
Здравия Мариночка! Если бы возможно было 1000 вкусненьких лайков поставила, огромное спасибо за работу, за такие полезные вкусняшки для нас! Я тебя обожаю, всех благ тебе дорогая! Главное здоровья!
Мариночка, не просто блогер , освещающий новые рнцепты на канале,
это профессиональный специалист, которому нужно доверять и спрашивать советы.👍👍👍🌷🌷🌷
Любимая моя блогер,никто так правильно не ведёт к похудению.
Очередные шедевры ,спасибо Мариночка за то , что радуете нас такими вкусными рецептами!!!
Марина, спасибо вам за ваш труд. Это так помогает и мотивирует. Однозначно от меня лайк! Здоровья вам крепкого и процветания каналу.
Всем привет из Волгограда! Марина, спасибо тебе! Мне 71 год. Уже полтора года я питаюсь по твоим рецептам. Всегда всё просто, вкусно и быстро. Я за это время похудела на 25 кг (хотя часто мои порции бывают больше по объёму и калорийности,чем твои).Я веду дневник питания- это очень дисциплинирует. В нем четко расписаны завтрак, обед и ужин. Многие не верят,что на таком рационе можно похудеть...Но результат на лицо.Сейчас во мне 80 кг, цель- 75кг. Всем толстушкам советую - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Ps. КОТЛЕТЫ с гречкой и грибами очень вкусные!
И я частенько пользуюсь рецептами Мариночки! И да, порции мои тоже бывают побольше, но я соблюдаю кбжу. Постройнела на пол центнера😊.
Вы молодчина! А мне 65, а я все только читаю и увы... Ваш пример вдохновляет! Здоровья вам!
@@НатальяХрусталева-о7и , а мне 57. И Вы обязательно попробуйте готовить и вкусно и полезно! Здоровья и успеха! Мы сильные женщины 👍
@@ЕвгенияДонская-с9к Вы большая молодец! Восхищена. 💐
@@ОльгаГукова-й4л Спасибо🙏💕
Спасибо,делала такие но добавляла яйца сырые,а теперь буду добавлять вареные,а вместо муки осянную.Спасибо милая хозяюшка.
Марина, дорогая, как я люблю вас и ваши рецепты, просто, доступно, бюджетно, главное вкусно и сбрасываешь вес, Еще раз вам кланяюсь, продолжайте помогать нам.
Марина, сердечное спасибо за новые рецепты, так аппетитно всё выглядит,завтра же будем пробовать новый завтрак👍👍👍.Отличного вам настроения, здоровья, радости в душе,бесконечного изобилия.❤❤❤🌷🌷🌷🌞🌞🌞
Благодарю, Марина. 🙏 Как всегда все не сложно, продукты доступные, а результат замечательный и очень аппетитный.
Сейчас на рынке появилась ранняя капуста. Она по структуре близка к пекинской. Тоже нежная, мягкая, но при этом хрустящая. Мне очень нравится..как вариант в альтернативу пекинской капусте.
Всем доброго здоровья.
Здравствуйте,Мариночка! Спасибо огромное вам! Рецепты огонь❤
Марина вы молодец мне нравятся все ваши рецепты здоровья вам
Мариночка огромное Вам спасибо!!! Похудела на 52 кг за 6 мес. Может это и не правильно но у меня проблемы со здоровьем. Зато я сама себе доказала что возможно. Сейчас немного сорвалась с праздниками. Дальше продолжу. Дай Бог Вам здоровья.
Лопали ту пищу, которую она предлагала и на 52 кг похудели? Хорош врать.
А я верю. Если все строго соблюдать, то получится.
@@ЛарисаКазей-ш3фхорош хамить
Марина, здравствуйте! Большое спасибо Вам за труд!!
Марина,огромное СПАСИБО,слов нет,здоровья Вам и Вашей семье!!!!!!!!🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙌😄
Моя любимица 🙂. Удовольствие смотреть и слушать вас. Мастер!
Спасибо в очередной раз, Марина ❤️
Мариночка!!! Дорогая!!! Приготовила плов, рисом и капустой, просто шедеврально, божественно, магически вкус и запах обалденный, у вас Божественный дар готовить такие блюда!!! ❤ Спасибо вам огромное за такие полезные блюда да благословит вас Господь!!!
Все сегодняшные рецепты пришлись по вкусу, очень аппетитно и вкусно. Спасибо БОЛЬШОЕ за Вашу работу и заботу о нас!!!
Всё блюда вкусняшки❤,спасибо большое большое за рецепты❤❤❤
Как хорошо что Вы у нас есть. Спасибо вам Марина огромное за ваши рецепты, без фанатизма все продукты доступны. Признателена что не нужно голову ломать что готовить 😘
Марина, ты волшебница! А ещё избавляешь нас от докучной работы поиска необходимых рецептов и подсчёта калорий, всё кратко и лаконично, простые ингредиенты. Спасибо большое. Я не ем мясо и поэтому заменяю его другими продуктами или вообще без него готовлю.
Какое удовольствие вас слушать и смотреть ❤ какая правильная речь. Спокойно, чётко без всякой лишней лабуды 😊😊
Вы просто золотко,спасибо Вам большое !!!!
Давно смотрю ваши ролики. Да все вкусно и полезно. Вот только жену такую как вы сейчас днем с огнём не найдёшь.🙂
Спасибо большое.
А мужики хорошие на каждом шагу🤒
😅😅😅
@@irinayudina770 😂😂👍👍💯
можно и самому всё готовить,без жены!😊
Привет из УКРАИНЫ!!!! Спасибо за вкусные рецепты. Я уже много чего испробовала это прекрасные блюда. А вот с красной чечевицей рецептов не нашла. Это просьба. Я буду очень благодарна ВАМ.
Лучше и не придумаешь! Спасибо Мариночка, за очередной ролик❤❤😊🍏🍏
Благодарю вас за полезные рецепты!!!!!
Мариночка спасибо.🙋🙋🙋👍👍👍💯💯💯❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Как всегда просто, доступно и , конечно, вкусно. Без всяких авокадо, лайма и тому подобное... Главное - приучить себя потреблять порции поменьше. Спасибо Вам! Здоровья Вам и благополучия❤️
Я ,чтобы не обжираться, перед каждым приёмом пищи выпиваю большую кружки горячей воды, не торопясь по глоточку.
Мариночка спасибо.за ваш труд.
Марина, у Вас как обычно все просто и аппетитно, замечательные рецепты, буду готовить, спасибо, 👍
Мариночка, как вы нас балуете!!! В одном видео столько вкусняшек. Спасибо огромное за ваш труд.
Чудесные рецепты! Хозяйка - волшебница!
Спасибо Марина за аппетитные блюда. Продолжайте радовать нас своими вкусняшками ❤❤❤❤
Мариночка, СПАСИБО!!!
Посмотрел одно видео-получил меню на неделю. Бравоооо!
Смотрю ваш канал с момента открытия.
Вы мне очень помогаете и мотивируете.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! ❤️
Спасибо огромное!
Мариночка
С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ ДОРОГАЯ!
Как всегда все вкусно и полезно!!!!
❤❤❤ Мариночка спасибо за рецепты, я такие оладьи делаю в духовке кексиками
❤спасибо большое,Мариночка!!!будьте благославенны!!! Вы приносите нам радость своими рецептами, просты в приготовлении,аппетитно выглядят и малокалорийные!
❤ спасибо большое благополучия вашей семье!
Спасибо. Всё просто, вкусно и полезно. ❤
Спасибо ВАМ огромное.Присела на ВАШИ вкусняшки.Отпишусь от всех и буду худеть с вами.
Марина, а можно приготовить печень или сердечки как вы умеете
Марина добрый день 😊я с вами похудела на 10 кг и забросила, сейчас решила серьезно прослушиваться к вашим советам.Спасибо ВАМ болольшое !
Очередные шедевральные рецепты! ❤👍👍👍💐🪻🌷
Мариночка, спасибо вам большое ❤
Спасибо огромное за советы очень пригодятся вкусно и интересно буду готовить и подавать ,спасибо
Вкуснятина!!!! Мариночка,Вы такая умница! Очень люблю Ваши рецепты. Всего Вам самого доброго!!!
Огромное спасибо Марине!!!Ее рецепты это очень вкусные простые ШЕДЕВРЫ, на такой еде избавляться от лишних кг одно удовольствие❤❤
Ни одна диета не сравнится...с жестких диет как правило все срываются и "эта сказка' начинается сначала 😂
Мариночка! Вы прелесть! Благодарю вас, за все ваши рецепты❤❤❤❤❤😂
Марина Вы большая молодец у Вас отличная, вкусная кухня и очень правильное название действительно без фанатизма!
Мариночка огромное спасибо, что вы не бросайте нас. Всё быстро, просто, доступно и главное вкусно.
Вкусняшки! Спасибо большое! 😊
Мариночка ,ваш труд просто бесценен, пожалуйста продолжайт
Спасибо огромное!!!
Марина,какая вы молодец! Пользуюсь вашими рецептами. Спасибо,что наиучили готовить в сковороде на небольшом огне. Ваши рецепты просто бомба! Здоровья вам!
С Праздником Вас, Мариночка, со святой Троицей! Дай Бог Вам и Вашим родным и близким здоровья, мира и благополучия!
Здравствуйте Марина спасибо большое за новые рецепты. А можно панкейки похудейки с кукурузной мукой. Спасибо за ваш труд. 👍👍👍🌺
Спасибо за рецепты!🌷
Благодарю Вас.
Спасибо за рецептики.Как всегда просто вкусно и полезно.
Мариночка, как всегда вкусно и полезно. Завтра приготовлю такие оладушки. Ждём новых вкусняшек!
Спасибо Мариночка за твой труд!!!
Марина, благодарю Вас за простые, сытные рецепты!
Часто варю еду с добавкой пшена...
НА Украйне пшено - любимая каша - на десерт, в супы, во вторые блюда....
Нет слов, всё замечательно и недорого, спасибо
Марина, обожаю Ваши рецепты, спасибо за труд. 🥰❤️🤗
Марина вы молодец вы просто доктор !!! Благодарю за ваши труды!!!!
Мариночка,с Троицей! Как всегда отличные рецептики!❤
МАРИНОЧКА ПРИВЕТИК!!! КАК ЖЕ БЫСТРО И ВКУСНО!!! СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!
Восхищена,как всегда.Спасибо.😊👐👍👍👍
Марина,благодарю! Ты большая умница, питаться по твоим рецептам очень вкусно,просто,полезно!
Всем привет! Всё нечего, но у меня котлеты развалились, а так вкусно, но не красиво.
Спасибо вам за вкусные рецепты.
Добрый день Марина и ваши подписчики❤
Стараюсь готовить по Вашим рецептам. И сейчас под каждый рецепт предварительно покупаю необходимые продукты. Это ещё экономнее😮. Всё вкусно успеваю утром ( встаю в 5) приготовить разложить по дозам своим работающим и студентам и всё получается вкусно полезно и моё сердце спокойно что отпрпвила всех и все довольны ❤ Спасибо Вам и низкий поклон❤ привет из Германии 🎉
Добрый день! Спасибо огромное, мне очень приятно было читать Ваш комментарий!!!
Спасибо большое за Ваш труд. Благодаря Вам стала питаться правильно. И маму тоже подсадила на ваше легкое правильное питание. Всё началось с овсяноблина с яблоками и изюма
ЗдОрово! Спасибо, Мариночка, за аппетитные рецепты. Особенно понравились оладушки с луком и яйцом. Как ленивые пирожки. Обязательно попробую.
А я делаю подобные оладушки только с капустой свежей, чуть бланширую ее, хорошо отжимаю, на вкус, как пирог с капустой. Можно капусту притушить.
Благодарю вас Мариночка! Проффи настоящий! ❤❤❤
Мне нравится смотреть ваши рецепты, простые доступные продукты, делала вчера ленивые голубцы, только тушила их в сковороде в сметанном соусе, муж нахваливал весь вечер, очень вкусно получилось
Большое спасибо Марина вам за рецепты!!!
Очень все вкусно , спасибо
Мариночка, спасибульки.очень своевременно. Вес опять начал подниматся.
Вот и у меня проблемка возникла,скинула 5кг,а этот гад опять вверх полез,хотя придерживаюсь при готовке вплоть до грамм.
Спасибо за рецепт, я люблю везде добавлять кукурузную муку.
Спасибо за прекрасные рецепты 👍👍👍
Спасибо Марина все легко и вкусно спасибо вам за всё ❤❤❤
Марина, доброго дня. У меня вопрос что значит цельнозерноыая мука? Я всегда пользуюсь мукой 1-го сорта нашего местного элеватора ну или иную казахстанский, от наших соседей. И сама живу в Казахстане.❤
Добрый день. Она так и называется. Пшеничная цельнозерновая мука. Цельнозерновая мука производится из цельного зерна и содержит отруби, в отличие от так называемой белой муки, производящейся только из части зерна после удаления из него внешней оболочки и зародыша, путём очистки и шлифования.
@@КУХНЯбезфанатизмасМаринойЧерно благодарю, Марина, за обратную связь.
Если просеивать такую муку,то всё отсеется?
Спасибо, Марина)) С праздником!!!❤❤❤❤❤❤
Молодчина ! Буду делать такие ! 😂😊
Спасибо за интересные блюда
Марина, вы очень талантливый человек, говорят, что таких людей Бог целует в макушку. Не перестаю вами восхищаться
Спасибо!!!❤🎉❤
Супер молодец Марина 😅❤
Спасибо вам большое
Мариночка здравствуйте.Я ваша подписчица.У меня язва 12ти перстной кишки.Не могли бы вы показать что нужно кушать она завтрак обед и ужин.БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ВАМ.ЮЛЯ.США.🙏🙏🙏
Мариночка! Огромное спасибо вам. Ваши рецепты мотивируют худеть!
Марина, здравствуйте! Спасибо за новые рецепты. А можно пропаренный рис заменить булгуром?
Замечательные рецепты!!! Спасибо вам огромное, что делитесь своими вкусными рецептами.
Да,300 гр и 330 ккал прекрасно
Добрый день ,Мариночка! Мне 70 лет и что то неполучается похудеть на ваших рецептах питания ,стоит вес на месте .ЕСЛИ ВАМ НЕ ТРУДНО ПОДСКАЖИТЕ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МНЕ НУЖНО ВЕС 76 ,РОСТ 166 ОЧЕНЬ БУДУ ПРИЗНАТЕЛЬНА ВАМ С УВАЖЕНИЕМ К ВАМ ТАМАРА ИЗ КРЫМА❤❤❤
Пойду делать рис с капустой.
Мариночка, приготовила котлеты, это просто сказка, не могу наесться. Вкуснее не чего не ела. Огромное спасибо спасибо.
Привет из АЛМАТЫ! Классные рецепты здорово спасибо большое Марина и доброго вам здоровья!