Récupération post course : concrètement, on fait quoi ?? ⎮ EP14
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- Опубліковано 10 кві 2024
- Marathon, semi, 10 KM ... Quelle que soit la distance de votre course, je vais vous expliquer pourquoi et comment soigner votre récupération (même si vous pensez que vous n'en avez pas besoin !).
Bien sûr, quelques jours après le marathon de Paris auquel vous êtes nombreux à avoir participé, on s'intéressera particulièrement aux différents types de fatigue liés au marathon et au blues post marathon.
Comment gérer cette période clé pour revenir solide et prêt à atteindre d'autres objectifs ? Bienvenue dans ce nouvel épisode d'Endorphine ⚡️
LES SUJETS :
* VOUS DEVEZ RÉCUPÉRER APRÈS UNE COURSE !
* DIFFÉRENTS TYPES DE FATIGUE POST MARATHON 🥱
* RECULER, POUR MIEUX SAUTER
* CONCRÈTEMENT, ON FAIT QUOI ??
* ANALYSER, ET SURTOUT RELATIVISER 👌
* Q&A 🤓
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Merci Niko pour tout ces conseils 👍🙏👍
Merci pour cette vidéo cadeau que tu nous fais, et surtout : bon anniversaire Nico ! 🎉😊
Mille mercis pour cette vidéo très intéressante qui me permet de mieux me comprendre, c'était mon 2e je me suis mis trop de pressions j'ai voulu aller trop vite je l'ai payé au 17e km et jusqu'à la fin j'ai eu vraiment très chaud je me suis arrêtée à toutes les bassines et jet d'eau, alors que d'habitude je suis frileuse... Alors c'étais pas la cata j'ai fait 4h12, alors que l'année dernière j'ai fait 4h13 en prépa avec le campus coach mais j'étais tellement déçu d'avoir pas réussi à faire 4h pour lesquels je m'étais préparée.
Et c'était une très bonne surprise de t'avoir vu sur le parcours. Merci encore pour tout ces bons conseils pour mieux progresser 🤗
ça tombe très bien, je suis couché dans le canap' les deux jambes en l'air! Merci encore pour le contenu!
Merci Nico pour tous ces conseils. De mon côté Paris c’est bien passé, pas de souffrance, pas de douleurs pendant et après. En revanche je me lâche sur la bouffe, se doit être la récup musculaire et psychologique…
J’ai une question : quel est le bon moment pour refaire un test d’effort en labo pour savoir où on en est au niveau vma sv1 et sv2 avant de reataquer l’entraînement du marathon d’automne ?
Bon poscast.
reposes toi bien nico,
même sans faire le marathon, entre les bornes accumulées et le salon, c'était obligé que le crâmage option carbo allait arriver!
reviens nous en forme :)
Merci pour les bons conseils, comme toujours ! En guise de récupération, j'ai mangé deux grosses glaces ce soir parce que je m'étais trompé de parfum pour la première, vivement quand même que je retourne courir ou je vais prendre cinq kilos après ce marathon 🤣 Pour ma part, les muscles et les tendons vont bien, mais le coeur reste un peu fatigué, la chaleur humide a trop fait monter le cardio ; alors j'attends encore un peu pour rechausser les runnings.
Bon anniversaire 🎉🎉🎉🎉🎉🎂🎂🎂🎂🎂🎊🎊🎊🥳🥳🥳🥳🎁🎁🎁🎁
Moi je pourrais améliorer le fait de ne pas être malade sur la ligne de départ avec de la fièvre, c'est juste insupportable après toutes ces semaines d'entrainement, j'en ai pleuré pendant 3 jours....
c'est très dur mais il faut se dire que la préparation servira pour la prochaine course objectif. J'avais les larmes aux yeux de frustration à l'arrivée car je n'étais pas en forme du tout et j'ai fait un chrono horrible: je me suis ressaisis en me disant que justement, ça doit être source de motivation :)
@@sylvainlejeune7989 Oui Sylvain, bien sûr, tu as raison, le travail n'est pas perdu.
Ça reste néanmoins très dur à avaler. Mais effectivement, maintenant place aux prochains dossards pour la revanche. :)
Podcast très réussi, presque à vitesse marathon 😁 t'écouter me motive à continuer mes entraînements,
Bon anniversaire 🎉🌷🎂🎁
Semi en vue ?
Très intéressant ce que tu dis par rapport à la chaleur et l’humidité soudaine. J’ai eu des crampes comme jamais. J’ai du m’arrêter au milieu de la côte du 40e car une crampe m’a figée sur place. J’ai même commencé à ressentir les premières crampes très tôt . Alors que pendant l’entraînement, ça ne m’était jamais arrivé avec des semaines allant de 70 à 110 km par semaine pendant le travail spécifique