Pourquoi il est important de maintenir un volume de course élevé en fin de saison
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- Опубліковано 7 кві 2022
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Aujourd'hui j'aimerais m'attaquer à ce qui est peut-être le principe le plus utilisé de l'entrainement, cette fameuse pyramide dont je vais vous parler. Elle est largement adoptée et pourtant à mes yeux, elle empêche de nombreux coureurs de faire leur meilleur chrono du 1500m au marathon, bref, je vous explique tout ça !
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
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#RunWise - Спорт
Entièrement d'accord! Merci pour ce sujet et oui pour le thème "Affutage".
Super vidéo comme d'habitude, très partant pour ta vidéo sur le taper !
Nouvelle superbe vidéo depuis le temps que j'arrête pas de le dire du volume et des vrais sorties récup (en vraie EF) et je valide à 100% une vidéo sur l'affûtage 🙏🏼
Merci pour ces dernières vidéos avec lesquelles j'accroche particulièrement. Pédagogique et dynamique le format est top. Celle-ci et celle sur les 5 exos pour l'allure semi sont mes vidéos préférées à date. Et gros oui pour une séquence sur l'affûtage. Bonne continuation à toi.
Cette été j'ai fait du sport sans me préoccuper de l'efficacité de mes séances. Et j'ai fait un énorme volume (en velo surtout) et une intensité plus faible que normalement et mes performances se sont vraiment améliorées ! Je ne comprenais pas vraiment jusqu'à ce que je regarde ta vidéo !
En tout cas pour moi ça fonctionne du tonner d'augmenter le volume tout au long de la saison !!!
Merci pour ton retour ! Sur quelles distances tu t'es amélioré ?
@@RunWise_ je peux dire sur toutes les distances mais je pratique que le 5km et 10km et également sur les triathlons shorts !! 😁
Je suis tout à fait d'accord avec toi j'ai comme sensation personnellement que courir en augmentant son volume hebdomadaire pour qui que ce soit amateur ou expérimenté amène tout simplement à la performance que ce soit pour les sorties en endurance fondamentale ou même le travail spécifique commencez en début de saison doucement en augmentant graduellement et la clé de la réussite merci beaucoup pour tous tes conseils
Encore une vidéo super intéressante ! Merci
Je vote pour la vidéo sur l’affutage 👍🏼
Tout à fait d'accord... chaque personne réagit de manière différente et l'entraînement doit être individualisé. J'attends avec impatience une vidéo sur l'affûtage!
Très partant pour la vidéo sur l'affûtage !! Super vidéo en tout cas !!
Super proposition cette vidéo Taper. Merci pour ton analyse des méthodes d entraînement
Toujours très intéressant, merci pour cette vidéo. Je vote pour la vidéo affûtage également
Merci pour la vidéo très pertinente! Oui à une vidéo sur l'affutage!
Il n'y a que quelques jours que je me suis abonné,tout d'abord je dois te féliciter pour tes vidéos instructives,celle de ta progression sur 7ans m'a super impressionnée,et ensuite pour celle ci,la stratégie inversée, l'écoute de soi, chaque coureur est différent etc.je ne suis que novice mais ça fait du bien d'apprendre et de donner cette source de motivation 👍
Merci Guillaume pour ton retour, ça fait plaisir :) 🙏
Merci pour les conseils. En espérant bientôt une vidéo sur l'affûtage.
Merci chef. Très intéressant et bon contenu.
Vidéo très instructive. Et oui je veux bien une vidéo sur l'affûtage. 😊
L affutage c est obligé Maintenant 😀 ! Super vidéo encore une fois 👍👍👍
Merci pour la 📹 et oui, une vidéo sur l'affûtage serait top !
Super comme d’habitude. +1 pour l’affutage selon la distance visée.
Excellente vidéo merci ☺️
Toujours aussi intéressant et pédagogique. Je suis les contenus depuis un petit moment, donc un grand merci pour ces vidéos. Très intéressé pour une vidéo sur le taper, car j'ai souvent l'impression que c'est le moment où on peut potentiellement anéantir tout le travail en amont en quelques jours/semaines.
Merci, je prends note 🙏🙏
C'est exactement ma philosophie depuis plusieurs années en trail. Je ne peux que confirmer (pour mon cas précis) les hypotheses que tu avance dans cette video.
Bravo pour ton travail sur cette chaîne qui est excellent et que je suis avec assiduité.
Merci Matthieu 🙏🙏
Bravo ! Belle vidéo. Merci pour Arnaud 😊
Oui pour la vidéo taper !!!
Très bonne analyse, spot on.
Salut Maxime, super vidéo as always, chaud pour la video sur le taper ! Et merci pour toutes ces vidéos, c'est de la crème chocolat avec de la chantilly :)
Aha merci 🙏🙏
Très intéressants 👌 chef merci
Tu décris beaucoup de généralités ! Le volume au début comme à la fin est toujours utile . On est d’accord
Hello comment refuser une vidéo RunWise ...lol ...oui pour le Taper 👏👏👏🙏🇫🇷
:)
Vidéo super intéressante... pour l'affutage oui et pour les exercices de renforcement quand et jusqu'à quand les faire avant un évènement? merci beaucoup
Intéressant, ça a l’air intéressant pour les triathlètes. Moins courir en hiver et plus faire un focus natation (+renforcement) et puis pendant l’arrivée des beaux jours augmenter le volume en course à pied.
Un grand oui pour la vidéo du taper !
oui oui oui pour la video sur l'affutage :)
Merci pour vos excellentes vidéos! +1 pour une vidéo sur le taper!
Let's go pour la vidéo affûtage !
Good job Maximes, toujours un plaisir d'en apprendre plus. Le taper, je suis partant et tous les autres aussi. Alors pas le choix 😂
Merci Alex :)
Cela m'intéresse, merci
C t bien expliqué.
Merci
une vidéo sur l'affutage avec plaisir ! j'ai un 5k important le 27 avril je sais pas trop comment m'y prendre ..
T'es génial, +1 pour l'affutage !!
🙏🙏
Des très bons conseils, merci ! :)
Thanks Paul, bravo pour ton 1h20, très solide ;)
Super vidéo comme d'habitude , est-ce que tu pourrais faire une vidéo affûtage 1500
Vidéo sur l'affûtage svp!! Le demi-marathon d'Ottawa approche rapidement hehe
Grave chaud pour une vidéo sur l’affutage☺️
Très chaud pour une vidéo sur le taper!
Le Taper !!!! Sujet intéressant
Intéressant ! Et à fond pour une vidéo taper et peut-être sur compensation en même temps ?
Vidéo très intéressante, comme toujours 👍
Merci Oli 🙏
Merci pour la vidéo, très intéressé par une vidéo sur l’affutage .
Super vidéo , et très bonne explication !
petit hs :par contre il y a un truc que je ne comprend pas , comment tu peux faire 30min au 10kil en 6 ans d'entrainement alors que running addict s'entraine depuis limite 20ans avec des programme hypers strictes et peine à descendre sous les 35' 😅. Limite génétique ? , approche diffèrente de l'entrainement ? des questions sans réponse que je me pose ahha
Merci 🙏
Je pense qu'une des plus grosses différences entre nos entrainements réside certainement dans le volume, mais aussi la structure de nos plans d'entrainements. Au-delà des différences génétiques que l'on ne peut pas réellement mesurer…
+1 pour la vidéo sur l’affutage !
Salut à toi merci pour ton partage je suis intéressé pour l'affûtage 😉
Vidéo 💎😉. Une prochaine vidéo sur l'affûtage, qui dirait non ? 🙂 Ça peut servir à tous les compétiteurs.
Merci Denis 🙏
Super vidéo et une petite vidéo sur les semaines de récup a placer tous les combien de semaines ?et sur la semaine d avant course ce serait top !
Salut Mathieu, j'ai fait une vidéo déjà sur la semaine d'assimilation ! ua-cam.com/video/HCQU_V_eDm4/v-deo.html
Top tes videos
Très édifiant.
Bonjour, je viens de m'abonner.
Vos vidéos sont très intéressantes.
Effectivement je suis curieux de connaître votre expérience sur l'affutage.
Merci d'avance.
Merci ! J'ai une vidéo sur l'affutage sur ma chaine:)
Oui je veux bien une vidéo sur le taper
Merci pour la vidéo quand tu parle d'augmentation constante durant la saison c'est en moyenne de quel pourcentage par mois?
Oui pour une vidéo sur l'affûtage!
Salut Vincent, il n'y a pas de règles universelles, ça dépend de ce que tu peux prendre et de ce que tu veux essayer. Si coureur capable de bien contrôler l'intensité en séance, alors on peut augmenter plus c'est certain ! Disons entre 10 et 30k par mois
TOP ! va pour la video Taper :)
Super vidéo comme d'habitude ! Merci ! L'affutage est un sujet qui m’intéresse aussi c'est certain, mais je voulais savoir si tu pouvais traiter le sujet des saisons. Comment se programment-elles ? Quel temps doivent-elles durer ? Combien de temps de repos doit on prendre entre chaques saisons ? Et quelle est la définition de repos dans ce cas ? Merci d'avance
Bonne idée, je vais y penser 🙏
@@RunWise_ avec plaisir. Désolé pour les fautes, je viens de corriger l'orthographe/grammaire et de frappes de mon message, j'espère ne pas en avoir laissé ! 😅
Bjr une vidéo sur l affutage serait top 👍
Je suis tout à fait d'accord avec toi mon premier semi en septembre je l'ai fait à 1h45 et 20 secondes je m'entraînais deux fois par semaine. J'ai augmenter le nombre d'entraînement par semaine au fur et à mesure des mois. Au mois de mai dernier j'ai fait 1h34 et 43 secondes. Maintenant objectif marathon en octobre
Solide progression Lucas, bravo à toi, tu as encore de la marge, c'est sûr ;)
Super contenu! Je vote pour une vidéo affûtage. A bientôt
Et rien à voir mais si jamais tu as assez de contenu pour faire une vidéo sur la reprise post coupure ça serait parfait. Intensité ? Nombre de séance/kil par rapport à avant l'arrêt? Ta réponse qui stipule de prendre le temps me convient bien dans ta précédente video mais si tu peux/veux creuser le sujet. Peut être en parlant de ton expérience ?
Je pense que le foncier en début de saison doit être interprété comme un rapport endurance/intensité de 80% au plus + musculation. Tout au long de la saison, le ratio baisse mais le volume global augmente et tourne de plus en plus autour des allures cibles.
Superbe vidéo. Pour la semaine d'affûtage expliqué en vidéo je suis intéressé . Pour le ratio (20% de qualité) c'est un pourcentage par défaut pour tout le monde, en moyenne, ou au hasard tout le monde à son propre % qualité quantité ?
Merci 🙏 C'est comme le 180 pas par minute ! C'est un repère. Ce n'est jamais exactement le même pourcentage pour un même coureur semaine après semaine, plus une idée à suivre :)
Super intéressant !!! Car moi aussi j'ai battu mon RP sur 5km en fin de préparation marathon. Et je n'arrêtais pas de me dire que le volume avait été important sans vraiment me l'expliquer pourquoi...merci!
Cela est assez fréquent ! Bravo à toi :)
Je commencer juste à augmenter ma distance hebdos pour battre mon record au 10 k 😂 . Très bonne videos comme dab
Merci force à toi ! ;)
Vraiment intéressant comme vidéo ! Je suis tout à fait d'accord que même pour des courses « courtes » entre 1500m et 5000m, le système aérobique reste quand même très important. Mais j'ai l'impression que plusieurs coureurs de ces courtes distances évitent de faire trop de volume parce que cela les cause à être davantage fatigués lors de leurs séances d'intensité et ils ne seraient donc pas capables d'atteindre les bonnes vitesses d'entraînement s'ils font trop de volume. Donc je crois qu'il y aurait certainement une période d'adaptation pour ces coureurs pour s'habituer au volume et cela pourrait prendre un certain temps avant de voir une hausse de performance.
Merci Remi, c'est une vraie question… Personnellement (mais je ne peux pas le prouver), j'ai la sensation que ce sont justement ces séances courues sur de la fatigue qui sont le plus bénéfiques. La "fraicheur" à mon sens n'est utile qu'en période de compétition... Cela dépend des athlètes aussi ! Merci pour ton commentaire !
Je viens de démarrer l’athlé à 35 ans. Je n’avais jamais fait 2 séances de qualité par semaine (j’étais à une/ semaine, voir 1par 2 semaines).
J’ai demandé à mon coach si
1-je devais commencer avec une séance avant de passer à 2 = non
2- je devais réduire mon kilométrage hebdo = non
Au final, après quelques semaines (démarrage en septembre), mon kilométrage hebdo a augmenter facilement en gardant les sorties lentes 😇
Intéressant, méthode employée aussi par les frères Ingebritsen , qui évitent de stopper le volume dès le début de la période compétitive estivale
Exact, très très proche ...
Tellement bien de voir ta philosophie nous offrir des pistes de plus en plus concrètes, ça aide vraiment à faire évoluer la façon dont on conçoit l'entraînement. D'ailleurs par rapport à ça, dans la vidéo tu préconises 20% de travail qualitatif sur une semaine, en référence au 80/20 j'imagine, c'est un standard qui te paraît assez bien pour tout le monde généralement ? Et dans la philosophie de la pyramide, ils sont sur un plus haut %age de ce travail qualitatif j'imagine puisqu'ils visent l'intensité ?
Merci Gaetan 🙏
Je pense que le 20% est bien en moyenne, mais ce n'est jamais aussi précis que cela, et très dépendant du volume hebdo !
Pas forcément car c'est surtout une affaire de ratio et comme le volume hebdo diminue ... :)
Salut ! Dis moi, ça fait un moment que je voulais te demander une thématique de vidéos. Un coureur possède 2 grandes qualité. La vitesse (puissance), et la résistance (capacité). Tu nous a fais une vidéos ou tu nous as expliqué que pour améliorer la résistance/capacité, il fallait travailler sur 3 choses : kilométrage hebdomadaire/fractionné long (supérieur à 3min sur le temps d’effort) et vitesse spécifique pour l’allure le jour J. Peux tu nous faire une vidéos pour ce qu’ils veulent ameliorer leur vitesse ? Merci d’avance pour tout le travail que tu as fais jusqu’à présent !! 👍
Qu'est ce que tu appelles la vitesse ?
Salut ! Merci pour ton retour
Qu'entends-tu par vitesse ? La vitesse pure maximale de sprint ?
RunWise je te prends un exemple. (Je sais que tu aimes pas que l’on parle de VMA ou vo2max, désolé d’avance). Jean Maurice a une VMA 18 km/h. Il fait un 10km à 14 km/h alors que théoriquement il tient 85-90% de sa VMA donc en gros, il peut courir à 16km/h. Il écoute tes conseils et se rends compte qu’il a pas assez de kilométrage hebdomadaire. Pendant quelques mois, il augmente donc son kilométrage. Et là, jean Maurice fait un 10 km et il arrive à courir à 16 de moyenne. Du coup, il devient un coureur plus complet, et surtout plus endurant. Maintenant que doit il faire pour continuer à performer sur 10km ? Il doit augmenter sa vitesse ? Continuer à développer sa résistance (kilometrage hebdomadaire/allure spécifique/fraction long) ? Essayer d’augmenter sa VMA ? J’espère que tu m’as compris 😂 et merci d’avoir pour tout 👍
@@matsan1468 Je comprends ! Je regarderai d'abord sa vitesse max (sprint) pour voir si c'est un facteur limitant. Si oui alors on pourrait essayer d'améliorer cette vitesse max avec des très courts intervalles
RunWise merci pour ta disponibilité et tes réponses. Tu es au top !!!
Bonjour,
Merci pour votre vidéo. Sur votre profil Strava, je comprends que vous courrez avec un stryd. Pourriez vous nous expliquer pourquoi et au niveau de vos entraînements vous servez vous plus du pace ou de la puissance pour caler vos cessions?
Merci
Salut Lucien, je n'ai pas de capteur stryd, seulement un cardiofréquencemètre polar H10 !
super vidéo, oui pour le taper
Je pense que faire du volume s’ oppose au travail de la vma ! Le volume génère une fatigue général or pour un travail en vma , il faut avoir de là fraîcheur physique !
Je partage personnellement j'augmente toute l'année jusqu'à la coupure. J'ajouterai le travail de mobilité et de renforcement. Un point où je suis encore dans le doute, c'est le nombre de compétition (en faire très peu et valoriser l'entrainement sur cycle de 3 / 6 mois ou en faire tous les 2 mois..!). J'opte pour en faire peu et priviligier l'entrainement
Salut ! Cela dépend de la distance que tu prépares et l'importance de chaque compétition. Pour les marathoniens, je conseille peu de course pour bien enchainer les semaines, alors que pour les coureurs de 5k/10k un peu plus de courses est possible car la récupération est plus rapide!
Salut Maxime, merci pour toutes tes vidéos que je trouve super riches et agréables à regarder ! Je serais très curieux d'avoir ton avis (voir même une vidéo complète :D) sur le fait de combiner plusieurs sports, comment adapter l'entrainement en conséquence, etc. ! Pour mon cas, mon sport de prédilection c'est le vélo de route, plus particulièrement l'ultra-distance (le genre de courses où tu fais 400km par jour plusieurs jours d'affilée en dormant 3 heures au bord de la route et en braquant toutes les boulangeries croisées sur la route) - mais je me suis fait piquer par la course à pied depuis quelques temps, et je navigue un peu à l'aveugle pour savoir comment concilier les deux.
Encore merci et bravo en tout cas !
Salut Bastien, merci pour ton retour :)
Clairement, ça mériterait une vidéo en soi, mais la question à répondre avant toute chose, c'est ... quel est ton objectif ?
Une fois que tu as répondu à cette question, ça devient plus facile de doser les différents sports !
@@RunWise_ Merci pour ta réponse ! Pour cette saison, mon objectif principal reste sur le vélo, pour ça j'essaye de faire au moins 2 séances de "qualité" par semaine (avec principalement des intervalles long autour du seuil), d'ajouter une longue sortie montagneuse le week-end, et à tout ça on ajoute mon métier de coursier à vélo (où je roule majoritairement à rythme modéré en milieu urbain). Mais en parallèle de ça, si je peux juste avoir le sentiment de progresser en course à pied pour peut être prétendre à un marathon sub-3h d'ici l'année prochaine ça serait formidable. (sachant que pour l'instant mes temps "référence" sont un 10km en 40' et un semi en 1h34 après à peine 6 mois où je me suis réellement mis à courir de façon à peu près assidue)
Voilà pour le petit topo ! Merci :)
Salut Maxime je te suis depuis quelques temps et ta vision me parait vraiment claire et précise et je t en remercie… je viens de finir le marathon de paris le 3 avril avec une grosse déception je visais sous la barre des 4 heures et j ai tapé le mur + le froid 🥶 je crois que le fait de m avoir entraîné en Thaïlande où je vis et d arriver pour courir avec 36 degres de différence m a pénalisé … problèmes de tremblements et gastriques ont rendu la fin de la course incroyablement lent et une vraie torture … as tu des conseils pour ce genre de troubles? Merci encore
Salut Stéphane, merci pour ton retour 🙏
Pour ton marathon, ça prendrait de regarder tous les facteurs méthodiquement car trop difficile de faire un bon diagnostic sans tout le contexte ...
@@RunWise_ máxime j ai cru comprendre que tu offrais comme service l étude de programme d entrainements ? J en ai suivi un pour le marathon de Paris mais je n arrive toujours pas à passer ce fichu mur des 32 kms ou je perds tout jusqu à la fin
Salut, je sais que c'est moins ton domaine mais qu'en est-il du tape en ultra trail ? Bizarrement sur mon dernier 80 kms, j'ai fait un tape entre 10 et 14 jours et j'avais l'impression de ne pas avoir les jambes de feu que je peux avoir lors de certaines séances dans les semaines à volume normal (intensité normale). Je pense que pour mon prochain je ne réduirai pas autant le volume à l'approche de la course, je me garderai 2-3j de récup totale. Qu'en penses-tu ?
Lors du tape, j'ai une désagréable impression dans les jambes si je ne sors pas pendant 2j de suite, c'est assez frustrant et difficile à gérer.
Vidéo très intéressante as usual. Est ce que tu considères les séances de cotes ou d'escaliers comme des séances de qualités stp ?
Salut Seb, merci 🙏
Cela dépend du volume… Je ne les considère pas comme de la qualité car peu spécifiques, elles peuvent toutefois interférer avec des séances de qualité alors bien être prudent avec ça ...!
@@RunWise_ merci, j’écouterais mes jambes alors
Salut, super video , que penses tu pour un coureur de 400/800? Que préconiserai tu de garder comme séance aéro en saison ? Un footing et une VMA ? Et le reste en spé? Merci à toi
Salut Erwin, je suis moins calé en 400m/800m sachant que les deux sont quand même bien différents (sprints vs demi fond), mais j'imagine qu'il faut garder un peu de vitesse sur de très courts intervalles, et de la VMA mais avec le bon dosage comme toujours ... !
400 /800 cest plus les meme fibres les meme filieres...le 800 laerobie. Compte
Bonjour, merci pour tes vidéos 👍 Pourquoi tu ne quantifies pas le volume d'entraînement en heure plutôt qu'en kilomètre? Je te pose cette question car j'ai des plans d'entraînement qui ne parlent pas du tout en terme de kilomètres. Ils n'expriment que des durées de travail par séance et hebdomadaire. Au plaisir.
Hello, j'utilise le kilométrage car à la fin mes coureurs s'entraînent pour des distances (ex: 42km) plutôt que pour des temps. Et puis on sait que la dépense énergétique dépend plutôt de la distance que du temps donc pour moi c'est une meilleure façon de quantifier la fatigue et l'entraînement
Super hyper intéressant👌🏽. J’ai une question, moi qui cours à 7’30 en EF, compliqué de monter plus de km/semaine quand je fais déjà 4h de sport (pour 30km) Avec une séance quali, une sortie longue et 2 petits EF. Je me vois mal introduire pour l’instant une 5ème séance. Un conseil ou juste de la patience, ça va venir ?
Salut Fabien, voici quelques recommandations pour les coureurs "moins rapides" (pour devenir plus rapide ;)
- Compte ton volume en durée plutôt qu'en kms
- Tu peux faire plus d'intensité relative à une allure de compet puisque ton allure marathon sera moins intense qu'un coureur en sub 3h
- Tu peux courir 6 jours sur 7 sans problème si c'est progressif
- Je mets un peu plus de travail court pour ce type d'athlète (plus d'intervalles entre 30'' et 3')
@@RunWise_ super merci pour ces recommandations, je rajoute ça à ma liste 🙋🏽♂️🙃
Salut! Une super vidéo encore. Question, que penses-tu des principes que j'essaie d'appliquer au cours de ma saison ?
1. Augmenter le volume de semaine en semaine
2. Diminuer l'allure des séances de qualité vers l'allure visée pour la course (ex pour marathon, on irait d'une allure 3-5km jusqu'à l'allure marathon au cours de la saison)
3. Augmenter le volume d'intensité (ie intervalles de plus en plus longs)
A priori ça va 100% dans le sens de ses recommandations.
1. Oui mais avec une semaine d'assimilation après 2/3 semaines de travail (tu peux enlever une qualité si besoin)
2. Tout doit être travaillé toute la saison seul le dosage change, je ne conseille pas de faire seulement du pace 3k-5k en début de saison et de le négliger par la suite même pour les marathoniens (juste diminuer la fréquence de ces entrainements à 1/3 ou 1/4)
3. Oui mais le pourcentage de qualité reste le même, cependant comme, le volume général augmente, le volume de qualité absolu augmente
Superbe, merci pour les précisions!
J'avoue que je peux faire mieux sur le point 2, c'est noté pour la prochaine saison!
Intéressant, c'est Quoi le tapper svp ?
Moi qui pensait que fallait bouffer des 1000 et des 400 a Gogo ( pour un 10 km).
Taper = affutage :)
Meilleur exemple dans le monde du trail : Casquette Verte.
Il ne fait que du volume d'entraînement, pas d'intensité, et s'est contenté d'augmenter le kilométrage hebdomadaire au fil des saisons.
Résultat, il fait 18e à l'UTMB
Ah c'est clair que le volume ne trompe pas pour les épreuves aussi longues ! Peut-être que pour jouer le podium ça prend un peu de qualité courte, mais pour de vrai, je n'en suis même pas convaincu !
j'adore votre chaine, vraiment. Mais la musique d'ascenseur en fond fini par me distraire... elle n'est finalement pas très utile.
AFFUTAGE!!!!✊✊✊
Bonjour
Dans le cadre de l'augmentation du kilométrage hebdomadaire je voudrais savoir comment valoriser les km effectués en vélo car pour le moment j'ai du mal à courir plus de 35km par semaine avec 150km de vélo la même semaine. Je me suis remis à la course à pied il y a 8 mois après avoir arrêté 35 ans suite à des blessures récurrentes du moyen fessier et c'est par le vélo que j'ai recommencé à faire du sport régulièrement depuis 2013. Mon inquiétude est de me blesser à nouveau si j'augmente trop la charge.
J'ai fait sur tapis un semi en 1h41
Et un 5km en 20'40" j'espère continuer à progresser mais sans trop augmenter les
km courus si tu as un volume à me conseiller je suis preneur.
J'ai 62 ans pour 1m87 et 68kg.
Je suis pour une vidéo pacer 👍
Merci pour tes vidéos qui m'ont bien aidé à me remettre au running 🙏👌👍💪🎼🎵🎶🎵 André
Salut et merci 🙏
Pour le vélo, je diviserai pas 2 le volume pour avoir une équivalence CAP, mais ce n'est pas scientifique… Le vélo compte c'est certain, mais l'impact sur le corps est différent.
Ce que je regarderai en premier dans ton cas ce sont tes séances d'intensité (peut être trop rapides ?)
Ok pour le taper. Pour le contenu de ta video, et suivant ta chaine depuis qq semaines, je confesse que je suis en plein dedans; je suis passé de 4 à 6 entrainement par semaine (sur 2 mois) avec un kilométrage qui n'a pas trop bougé au début (j'ai raccourci un peu les séances pour loger la 5e puis la 6e). En allongeant, je suis passé de 40 à 60 km sans difficulté avec un jour off. Maintenant mon problème est que je ne sais pas quoi faire de ma sortie longue que j'ai réduite à 1h20 par semaine (avant je comptais aller jusqu'a 2h pour mon semi prévu le 22 mai) et surtout quoi y mettre (endurance seule ou avec un peu d'allure marathon?...) étant précisé que je suis à 70% aérobie-30% qualité, car même si je la fait la veille de mon jour off, je ne voudrais pas basculer dans le surentrainement. Mais je vote pour la video "affutage" (si possible avant le 14 mai- mais c'est très intéressé...) . Super video en tout cas! MERCI
Salut Gérard, bravo :)
Pour la longue tu alterner chaque semaine :
- 1h20-1h30 facile
- 1h30 avec 3x3k pace marathon
- 1h20-1h30 facile
- 1h30 avec 5k pace semi
Etc,etc
@@RunWise_ OK Merci. Pour info et ceux qui liront peut-être, après 3 jours de break pour digérer mon retour en avion en France, je viens de faire une petite sortie en endurance de 45'... et bien je peux témoigner que tes conseils portent leurs fruits: Pace hallucinant (pour moi ...) de 10,40 km/h à 70% fcm sans dérive cardiaque, alors que début janvier j'étais à 9,3...
j'ai bien moins compris que sur tes autres vidéos j'avoue ... il me semblait que tu avais dit qu'augmenter conjointement volume + intensité pouvait mener à des blessures .Par contre j'ai un ami qui fait de l'ultra (avec succès) et qui préconise de ne pas d'affûtage car le corps a la mémoire de courir très souvent et trop alléger la dernière ou 2 dernières semaines ça peut le "perturber". Lui ne fait pas d'intensité forcément. Mais faut savoir faire ça et pas être fatigué par le volume accumulé / je pensais qu'il fallait jouer sur la surcompensation. (ce que j'ai fait les 15j avant pour mon 24h avec une course pleinement réussie).
Salut Val, en effet, augmenter volume+intensité en meme temps est risqué, il faut donc y aller très progressif, je te conseillerai d'abord d'augmenter ton volume ensuite l'intensité, etc, tout ça doit être individualisé pour chaque coureur. Pour l'affutage, cela dépend de la personne, son niveau de fatigue et de la distance de compétition. Mais globalement, un taper est toujours préférable, la question étant, dans quelle ampleur et combien de temps ...
@@RunWise_ merci !
Il me semble que Lydiard était néo Zélandais et non américain.
Exact déjà dit dans les commentaires 😋
Tu as quel âge?
30 ans 🧓
Aille ça m'a piqué les oreilles, Lydiard était néozélandais. C'est vraiment pour chercher la petite bête car tes vidéos sont top !
Oups merci Cédric 🙏