Fix Hip Dips in 10 Days | 10 Günde Basen Yuvarlaklaştırma

[@cyrus6336]

belin incedir ama hip dips yüzünden belli olmuyordur

[@Rays-f9i]

Aynen ya

[@tuanaa_damlaa]

Ağlamak istiyorum aynı kadere mahkumuz :')

[@sacidesipahi2345]

Ayn yaa

[@aysegulaktoprak8393]

Çıldırıcam artık bu yuzden hiç kıvrımım yok gibi duruyo kafayı yiycem

[@mocccccaaaaaa]

OFFF EVETTT

[@ozlemcindioglu5237]

Ben yaklaşık 2 aydır düzenli olarak yapıyorum ve aşırı fark etti. Farkı 1. ayda görmeye başlamıştım ama yeterli gelmediği için devam ettim kesinlikle öneririm 👌👌

[@cyrus6336]

beslenme şekliniz nasıldı lütfen yardımcı olun

[@derinay2938]

balim lütfen basil beslendin anlatirmisin

[@meltemakturk0]

haftada yaklasık ne kadar yapyın cevaplar mısın?

[@azragezginci131]

kilo aldın mı

[@efh3lls250]

suan nasil

[@duygu.7771]

Bu gün başlıyorum her gün gelişmeleri yazıyor olacağım unutmamam için yorumumu beğenmeyi unutmayın 🙃:)
Arkadaşlar tamamen unutmuşum dün yorumlarınızı gördüm hemen yapmaya koyuldum
1. gün egzersizleri kolaylıkla 2 set yaptım ✔️
2.gün bu günde egzersizleri 2 set yaptım ✔️ ( şu anda bir fark yok yeni başladığım için )
3. gün 2 set yaptım spor sonrası biraz üzüm ve bolca su tükettim ☺️
4. Gün 1 set yaptım aşırı yorgundum o yüzden 2 set yapamadım bu gün .
Yine bolca su tüketmeyi ihmal etmedim 🤓
5. Gün yine 2 set yaptım bolca su tükettim 💜
6. Gün çok iyi gidiyor yine iki set yaptım . Bol meyve ve su tüketimtim . İnanın haraketler size ilk başta zor gelse de, 2 gün sonra nefes almak kadar kolay olacaktır .
7. Gün yine 2 set yaptım✔️.
8. Gün 2 set yaptım bolca su içmeyi yine unutmuyoruz 💗

[@derinay2938]

askim seni tam 10 gun beklicem gell

[@Halvmane.]

Değişiklik oldumu

[@derinay2938]

acaba artik yanit versenmii????

[@duygu.7771]

@@derinay2938 unutmuşum daha yeni yeni yapmaya başladım 2 ci gundeyim

[@derinay2938]

@@duygu.7771 haber verirsin dimi aşk?

[@wobush3831]

Yapali 5 gun oluyor her gun 2 set yapiyorum ve bu haraketlerin disinda hergun 30 squad yapiyorum size soyle tarif edeyim gercekten kalcalarim dumduzdu ve hip dipslerim uzaktan bakilinca bile farkedilebiliyordu fakat dedigim gibi besinci gundeyim ve gercekten asiri ise yariyor popom kalkik ve hip dipslerim fark edilmeyecek kadar azz ilk iki gun bacaklarim agridan kopacak gibiydi.
SİZE TAVSİYEM eger bacaklarinizin gerildigini hissederseniz haraketin daha cok ustune gidin sakın agriyor diye ara vermeyinn💕💕

[@funda7146]

Merhaba, nasıl oldu şimdi hala yapmaya devam ediyor musunuz?

[@helinozer9074]

😂

[@ramanismaylov8855]

Ben 2 gün yapdim .daha fark hiç yok.😢😢

[@ruvv2582]

yaklaşık 2 gündür yapıyorum, 2 set olarak. biraz fazla yoruyor ama şimdiden hafif gözle görülür sonuçlar aldım. diğer günlerde eğer yorulursam, sabah ve akşam 1 set olarak devam edicem. şimdilik baya iyi gidiyor. son gün tekrar düzenlerim yorumu

[@dilekcelik3852]

Etki etmesi için beslenmeye dikkat ediyo musun?

[@ruvv2582]

@@dilekcelik3852 normal hayatımda da beslenmeme dikkat ediyorum, o yüzden ekstra bir şey yapmıyorum. ama eğer sen dikkat etmiyorsan hayatından kızartma hamur işi tarzı şeyleri çıkart inan bir süre sonra spor yapmadan bile bunun faydasını göreceksin.

[@lyraglu8175]

Sonuçç

[@clereo]

Şu an nasıl

[@okyanustemel8285]

Sonuçç

[@mnara2254]

Genetik olarak o çukurlara sahipseniz ve sağlıklı beslenmiyor kızartma, yağlı hamurişi, abur cubur tüketiyorsanız yağı depolamayı seven o bölgeye hip dip görüntüsünü daha çok kazandırırsınız çünkü bu sefer çukur aynı kalır simitten alırsınız küme parantezi gibi olursunuz eğer bu egzersizleri düzenli yapacaksanız hayatınızdan o zararlı besinleri de çıkarmaya ya da azaltmaya çalışın o zaman daha güzel sonuç alırsınız.

[@phphphph]

Arkada dolaşan kedi, kuş ve pati sesleri videoyu çok güzelleştirmiş

[@esmakazak3984]

1. gün 2 set ✅
2. gün 2 set✅
3.gün yapamadım hastaydım
4.gün 2 set✅
5.gün 2 set✅
5.gün gercekten farkı görmeye başladım extra squat ip atlama bel inceltme ve kick boks tekwando antremwnlarini da yapıyorum.
işe başladım devamını getiremedim bugün tekrar baslamaya karar verdim

[@havingeçer-y9e]

sonuç nasıl devam ettin mi?

[@nehirdamla3636]

Başladım bırakıp yazmayanlar gibi yapmicam günde 2set ard arda yapıyorum ve yanında bel inceltme egzersizi yapıyorum
1.gün ✅

[@patates9364]

Nasi gidiyo ise yaradi mi

[@nehirdamla3636]

@@patates9364 buraya yazmaya unuttum bugün tatile gittiğim halde yaptım ve günde 2 kere yaparsan başka şeylerde eklersen çok etkili oluyo 4günde yaradı

[@sılaguleryuzz]

Nasilll gidiyo

[@fozde0112]

'bırakıp yazmayanlar gibi yapmicam' komik olmuş

[@rubyjen2911]

@@fozde0112 XKDNCODNDOCK baya

[@hudiyecum5960]

Gerçekten yaptığın egzersizler mükemmel işe yarıyor çok teşekkür ediyorum

[@melisasaygn2951]

bu kanalı yeni keşfettim, çok güzel içerikler var. özellikle son hareketlerde canım çıktı. hip dipslerinden şikayetçi biri olarak bu antrenmana başlıyoruuumm!!! her gün güncelleme yaparım umarım
1. gün: done +

[@BurcinSakhizada-lg7jm]

Abla sonuç işe yaradı mı

[@sumi5854]

Önceden yani yeni ergenliğe girdiğimde sıska denecek kadar zayıftım biraz kilo alıp toplandım sonra bel egzersizi vs. Kum saati vücut tipine ulaştım su an da da o güzel gelmiyor bence insan ilk önce bedenini beğenmeli ve şu an bu yorumu okuyan kişi sende hangi bedende olursan ol onu beğen💫💘

[@Betul181]

Eğer fotodaki sensen fiziğin olaaay git tadını çıkar kız❤❤❤❤

[@tuanaceylan9167]

Normalde farklı bir antrenman yapıyordum ve beni gerçekten yoruyordu bunu bugün denemeye basladim 17 yaşındayım ve bu görüntü yüzünden istediğim şeyleri giyemiyorum bile umarım yardımcı olur beni pek zorlamıyor ama etki eder inşallah

[@tuana6851]

Hipdips ne?

[@Wqysen]

bende yeni başladım bugün daha ikinci günün ve tek set yapiyorum inş işe yarar sen yaptınmı ve işe yaradı mı?

[@tuanaceylan9167]

@@Wqysen yaramadı🙂

[@tuanaceylan9167]

@@tuana6851 kalçanın yan tarafı yani orda boşluk varsa hipdipste sorunun var demektir 🥰

[@tuana6851]

@@tuanaceylan9167 teşekkürler senden daha iyi anladım inşallah işe yarar sende bunun yanında sub da dinle işe yarar vazgeçme geçersen kaybedersin muah😘🍭

[@sedaavcu7034]

Son hareketler cok yorucu ama cok guzel teşekkür ederim 🤗 😍

[@ilknurdal6075]

1.gün 30 Haziran📌
2.gün 1 temmuz📌
4 gün boyunca devam ettirdim sonra bıraktım şimdi tekrar başlıyorum bu sefer tam olarak 10 gün devam edecem kendime söz veriyorum
1 gün👍
En fazla 1 gün aldatıyorum ama yaptığım günler yorumlara gelip yazmayı unuttuyorum sanırım videoyu bitirmenin sevinci sayesinde

[@elaaltun1353]

işe yaradı mı

[@sevhl]

Bu 2. Yorumum 10 günü geçti başlayalı ama inanılmaz etkili oldu. Artık tüm egzersizlerimi bu kanaldaki videolarla yapıyorum. Bana sporu sevdirdi bu kanal çünkü youtube bu tarz videolarla dolu ama ya sonraki gün hareket edemiyordum ya çok zordu sürekli vücudumu incitip ara vermek zorunda kalıyordum. Hayatını spora adamış insanların çok basit hareketlerle şukadar zamanda şukadar kilo vermenizi sağlayacağız demesi mide bulandırıyor artık. Yapamıyoruz kardeşim biz neyin havası bu anladık atletiksinde umutlandırıp kursağımızda bırakıyorsun ne gerek var. Ama bu hareketler 1,2 günden sonra inanın çerez gibi geliyor ve çok zorlanmadan maksimum verim alıyorsunuz. İyi ki varsın berrak evini kalpli çikolatalarla taşlamak istiyorum 😘😘🌸🌸

[@slagunay1892]

Şu an ne durumdasın acabaa

[@turkcecevirtmen9328]

Tama istediğin gibimi oldu

[@sla1526]

Şu an ne durumdasın acaba

[@nzbrcm9726]

Normalde yaptığım bütün spor yapma girişimleri 2 günde sona erer ama bu videodaki hareketleri severek yapmaya başladım bıktırıp soğutmuyor spordan 3. Günü tamamladım yine bırakmazda devam edersem sonuçları yazarım. Teşekkürler Berrak 🌸
4. Günü tamamladım ölçülerimi bugün aldım. Bunun yanında Berrak’ın 20 günde bacak eritme videosuna başladım 🌸
5.gün ✅
6.gun ✅

[@perihaciyeva777]

Suan degisiklik var mi

[@nzbrcm9726]

@@perihaciyeva777 düzenli yapmıyorum aklıma geldikçe bunu birde april hanın videosu var onu yapıyorum ölçmedim ama değişiklik hissediyorum

[@marvello6721]

Şuan nasııl

[@yoongimin9345]

Tek kelimeyle işe yarıyor fighting!!!

[@overthinkerbells]

Yanlız o iki kelime

[@sizlerdenbirii]

Heyoo gün gün kaydetmeye geldim👋🏻
1.gün✅

[@athena6444]

10 gün yapcam
1. Gün : çok zorlandım cidden 8 dakika diye yapılır ya diyordum ama baya zorlandım yine de bırakmamak gerekiyor
2. Gün: Yine yaptım ve yine zorlandım. Nasıl 2 set ard arda yapabiliyorlar anlamış değilim. Ben 1 i yaparken bile çok zorlanıyorum.
3. Gün: Yine yaptım. 1 set yapıyorum her gün. Çünkü sonuna kadar yapmak çok zorluyor zaten.
4. Gün: Yine yaptım. Daha etkisini göremedim ama hemen olmasını beklemiyorum zaten. Birde ben hergün 1 set yapıyorum. 2 set zor geliyor.
5. Gün: Yaptım. Bugün bir tık daha az zorlandım. Henüz değişim göremedim, bakalım.
6. Gün: Normalde sabah yapıyordum bugün akşam yaptım. Yine zor ama sanki ilk günkü gibi aşırı acımadı vücudum. Yaptıkça alışıyor sanırım. Bakalım.
7. Gün: Yapmadım
8. Gün 1 set yaptım ama yetersiz kaldığını biliyorum
9. Gün: Yine yaptım ve gözle görülür şekilde hafif de olsa azaldığını farkettim. Bacağım kalınlaştı bu arada. 😂

[@yagmurerklc9238]

Yine benim için çekilmiş bi video oleyy bunu da denicem, ben Elif Demirtaş ın hipdips videosunu yaptım bilmeyenler icin cok faydasını gördüm ama düzenli yapamadım ona ragmen 86 cm di ilk ölcüm şimdi 87.5 olmuşşşş ben 20 gün yapabildim elifin videosunu bide cok dkkat ettim yemek vs hep sağlıklı seyler tüketin işe yarayacak ekstra olarak buna da baslicam insallah güncellerim sizi

[@ffoyku2536]

Eee sonuç

[@buseyagz274]

Zorlu bi antreman olsa da 1. Gün tamamlandı ✅

[@İbrahimAlat-b2v]

Abla 2.gün hiç olmadı değil mi 😂😂

[@moon-wk3yi]

Hemen abone oldum o kadar iyiydi ki çok teşekkürler ❤️

[@daniella3619]

Lütfen hatırlatabilir misiniz?♡

[@cryst4h0pe]

Gel Bakalım

[@lulustars_4762]

1. Gün ✔ bacaklarımı kaldırmakta baya zorlandım
2. Gün ✔ kalçam acıdı
3. Gün ✔ acı yok
4. Gün ✔ acı yok
5. Gün ✔ acı yok
6. Gün ✔ acı yok
7. Gün ✔ acı yok
8. Gün ✔ acı yok
9. Gün ✔ acı yok
10.Gün ✔ acı yok
10 günü tamamladım ama bir değişiklik olmadı çünkü ben açıklama kısmını sonradan okudum bu sporu günde 2 kez yapmalıymışız ama ben 1 kere yaptım. Bu yüzden 20 güne tamamlıycam. Yani 10 gün sonra farkı yazarım.
11.Gün ✔
12.Gün ✔
13.Gün ✔
14.Gün ✔
Bir süre mola vermek zorunda kaldım ama şimdi devam edicem
15.Gün ✔
16.Gün ✔

[@Doalambre]

devam

[@apinchofhappiness5286]

noldu?

[@elaakbaba4989]

geçti mi ??

[@itoshikurane]

Ise yaradi mi

[@pussykopat]

ee

[@nothings_new_]

Yaparsın güzelim
1-✅
2-❌
3-✅✅
4-✅✅

[@ozguklc8609]

Görür görmez çok sevdim ve abone oldum inşallah kalçalarım düzelir

[@Elif_cltpee]

Düzeldimi

[@gulserenari2856]

Başlıyorum 1. Gün: Biraz yavaş yaptım ama tam yaptım.
2. Gün: Bacağım ağrıyor ama önceden de yapmayı denem girişimlerim olduğu için vücudum biraz alışık bu yüzden çok ağrım yok.
3. Gün ve 4. Gün: Regl ağrısından dolayı yapamadım.
5. Gün: Hala ağrı var bacağımda ama oldukça az.
6. Gün: Videodaki süreden daha fazla yapmaya başladım. Bugün yaklaşık 40 dk spor yaptım.
7. Gün: Ağrılar geçti gibi. Biraz fark var gibi ama çok belirgin değil. 10 gün sonra tekrar yazacağım.
17.Gün:

[@piugggg6478]

1. gün ✅ ( hareketler çok zor değil ama hiç spor yapamadığım için zorlandım)
2.gün✅ (gerçekten etkili bnce bu hareketler çünkü yaparken kaslarımdaki hantallığı fark ediyorum)
3. gün ✅ (gün boyu belden aşağısı eziklik gibi ağrıdığını hissettim oturup kalkarken merdiven çıkarken vs ama pes etmiyorum)
4.gün✅ ( geç saate kaldı ama yaptım)
5.gün ❌
6.gün❌
7.gün ✅ (bugün her günkü gibi zorlanmadım)
8.gün✅
9.gün✅
Ben hala devam ediyorum yapmaya bırakmayı da düşünmüyorum etkisiz değil ayrıca zorlayıcı da değil yapın tavsiye ederim ama 10 günde de muhteşem bir etki beklemeyin bu miskin sporsuz bir vücut için çok zor :)

[@juliegaradjaeva]

Devamııı haniiiii 🥺

[@yucuf5029]

A@

[@nandommm1]

Egzersizleri yaparken fark ettim ki ne zmndir spor yapmıyormusum aşırı yoruldum ama kendimi hem dinc hissediyorum hemde işe yarıyor gibi egzersizleri düzenli olarak yapmaya calisicam inşallah işe yarar

[@naciyeure8632]

Berrak sana güveniyorum ve ger gün 2 set olmak üzere 10 gün boyunca senin egzersizin yApicam inşallah olur ya okadar istiyorum ki olması için ve bel inceltme egzersizleri yApicam umarım olur

[@Melodyy4622]

Oldumu

[@naciyeure8632]

@@Melodyy4622 valla knk sevemedim ya o azim yok bende yaptım ama yanlış yapmışım günde 1 defa yarım etkisini görmedim ve benim kalçalarım zaten büyü diller ben geniş sevmiyorum hadi geniş olsun istiyorum 95 cm kalsam ve lilininkini 2 ay yaptım kacm halen 95 ama gem dik hemde hip dislerim kaslarla doldu uzun süre yapman gerek etkisini görmen icin

[@sadclown8380]

@@naciyeure8632 lilly hangi videosunu yaptın

[@naciyeure8632]

@@sadclown8380 lili 1 haftada yuvarlak kalçalar yaz çıkar ama 1 hafta yapana w ay felan yap etkisi çok iyi

[@tatltelasevi6270]

Yaklaşık bir bucuk aydır berrak hanımın ilk videosundaki hareketleri yapiyorum . Ama cok düzenli değil dolayısıyla pek bir fark görmedim. Ama bu videosundaki hareketler daha zorlayıcı daha etkili bana göre. Cok hafif farkını görmeye başladım. Düzenli yapmaya devam ettiğim sürece ciddi farklılık olacağından eminim teşekkürler ❤

[@zeynepkaya0]

İnanılmaz etkili arkadaşlar tavsiye ediyorum yapıııınn 👌🏼💗

[@leylaqasimova5841]

Şimdi nasil etkisi oldumu?

[@azzoyilmaz4805]

Etkisi varmı gerçekten

[@berrakbektas7278]

gece gece gelen spor perileri sayesinde karşılaştım bu kanalla benim de adım berrak takibe aldıım

[@berrakilespor]

hoşgeldin beybi

[@hubelehubele314]

Evvet bende başlıyorum devamlı olarak yapmaya çalışacağım sabahları lilly sabri nin videosu ile akşamlari ise bu videoyu yapıcağım yani günde 2 kere. Gelişmeleri de yazarım. Aslında bende çukurlar cok az var daha çok yuvarlaklaşmasi için yapıcağım yaparken de arada 1-2 gün dinlenecegim kas bölgesi oldugu için. Umarım hızlı etki verir :))
1.Gün : ✔️
2.Gün:✔️
3. Gün ❌mola verdimm
4.gün ✔️
5. ✔️ Sadece sabah yaptim ama olsun

[@elaakbaba4989]

gözle görülür bir değişim var mı

[@turnahal4552]

Nasıldı

[@PinarAks]

Bu sefer pes etmıcem bu benim yenıden doğuşum
1. Gün ✅(1 set yaptım sağlıklı beslendı. 80grm proteın aldım )
Pes ettım 2 hafta sonra tekrar başlıyorum
Gün 1 ✅
Gün 2✅
Gün3✅❤️‍🔥💪🏻

[@ceydaakin]

Hip dips gerçekten çok kötü bişey dar bi elbise veya normal etek giysem bile belli oluyor ve aşırı rahatsız edici bi görüntü oluşturuyo umarım işe yarar

[@Seherpalabiyik]

Evet ya cok haklisin dar pantolon veya tayt giyince de kotu duruyor

[@harrymalfoy6061]

Elbise mi?? Haha pantolon bile giyemiyorum o kadar belirgin benim ki eşofman dışında bir şey giymiyorum

[@miyav5839]

Hip dipsler normal birseydir maalesef anatomimiz boyle bus buyuk siseremeyiz ama az olsada sisirebiliriz ama kesinlikle hip dipslerden kurtulamayiz cunku kemik yapimiz boyle hip dipsin ordaki kaslar yan tarafa degil arka tarafa doğru büyüdügü icin boyle birsey olamaz hip dipsi olmayanlarda ameliyat silikonla hallediyorlar baska yolu yok mükemmel bir seyin boyle

[@Koreloji_kpop]

26 kasımda başlicam haydi bakalım hatırlatın lütfen😊

[@harrymalfoy6061]

Naptin

[@aytachmdova]

Basla

[@Cherryarmyblink]

Deniyorum
1.gün✅️
2.gün✅️

[@ozge000.]

Of çok heyecanlandım yarın başlicam yorumlar beni aşırı gaza getirdi😅

[@sedefnurdundar7824]

Yaptınmı

[@ozge000.]

@@sedefnurdundar7824 yaptım ve etkisi var cidden ilk başta çok fazla zorlandım ams bünye alıştıkça kolay geliyo

[@Softghost123]

Bugün bu egzersizi deneyeceğim, ben Türküm. Değişikliklerimi her gün bir hatırlatma olarak güncelliyorum. ❤
Dövüşün🎉haydi başlayalım
1️⃣-✅Şimdilik kolay acı yok
2️⃣-Yarın.😂

[@lilyofthevalley849]

1. Gün.akşam : öldüm
2. Gün.sabah : yine çok zorlandım
akşam : sabah zorlandığım kadar zorlanmadım fakat yine zorluydu benim için
3. Gün.sabah : sonlara doğru aşırı zorlanıyorum, hatta yarım yamalak yapıyorum
akşam : her zamankinden daha az zorluk çektim, sanırım alışıyorum
4. Gün.sabah : ağrı olsa bile artık o kadar da fazla zorluk çekmiyorum
akşam : sondan önceki haraket çok zor, hep yarım bırakıyorum

[@ruvv2582]

hadi gel kızım

[@turnahal4552]

Nasılsın şimdi

[@lilyofthevalley849]

@@turnahal4552 uniye geçtim zamanım yok artık :')

[@lacivertlat3ks]

Düzenli olarak yapıcam ve buraya yazıcam. İnşallah yazmryı unutmam😺
GÜN 1: yaparken cok zorlandım baldır ve hip dips bölgem baya yandı.
GÜN 2: yine zorlandım ve baya terledim 1. Gündeki gibi.
GÜN 3: ilk gün ki gibi zorlanma yok.

[@ilknurcan8412]

Squat hareketleri de yaptığım için egzersizlerin hiçbiri yormadı beni 10 gün sonra sonucu yazarım ❣️❣️
(Bugün 5.günüm 1 gün yapmadım oda cumartesi dinlenme amacı ile herşey iyi gidiyor fakat bi hareket hala zorluyor)

[@wivola4678]

Düzeldi mi?

[@Arya-d4]

@İlknur can nasil oldu peki düzeldi mi

[@x.jeonzehra_]

Oldunu işe yaradımı

[@Sema-s5y]

Belim ince fakat hip dislerim yüzünden belli olmuyor bacaklarımın üst kısmı kalın ve sarkık basenlerim var 1 adım atmamla 10 kere basenlerim zıplıyor hem bel incetme hem de basen hip dis egzersizleri yapacam artık kendime verdiğim sözü tutmak istiyorum madem ki kendimi güzel ve özgüvenli hissetmek istiyorum o zmn özgüvenimi kıran şeylerden kurtulmaliyim ve basenlerim yüzünden çok fazla psikolojik baskı görüyorum resmen çevremde alay konusu.. gelişmeleri yazacam

[@jajajajaj2298]

1.gün ✅✅(baya zorluyo ama alışınca sıkıntı olmuyo)
2.gün ✅✅
3.gün✅✅
4.gün✅✅
5.gün✅✅
6.gün✅✅
(Henüz bi gelişme yok , yaptıkça devam edicem)

[@Heyyonikabo]

Sonuççç

[@jajajajaj2298]

@@Heyyonikabo biraktim smdbdb 2 hafta falan yaptım işe yaramadı

[@Heyyonikabo]

@@jajajajaj2298 bütün hevesim gitti nwosgsywbsi teşekkür ederim bilgilendirdiğin içinn

[@honeyyyycombyy]

Evet hip dips sorunu yaşayanlardan biri de benim.
2 ay ya da ne kadar sürerse daha fazla süre için uygulamaya başlıcam sonucu gün gün aktarıcam. heyecanlıyım.
1.gün : 1 set yaptım. uyumadan tekrar yaparım diye düşünüyorum. onun dışında 100e yakın mekik ve squat da yaptım.
aşırı ağrı yaşadım ozellijkle dizimde inanılmaz agrı vardı. cok zorlandım ama acı cektıgımı fark ettıgımde daha da hırslanarak yaptım. cunku yandıgını anlıyorsunuz. etkı ettıgını anlayınca daha hızlı oldum.
2.set
2.gün :
3.gün :
4.gün :
5.gün :
.
.
.

[@azra8280]

başlıyorum düzenli olarak yapıp sonuçları yazarım
1. gün ✅
2. gün ✅ (bazı hareketlerde zorlandım ve durdurup dinlendim)
3. gün ✅
4. gün ✅
5. gün ✅

[@esma6011]

Sonuçları bekliyorumm :))

[@azra8280]

@@esma6011 beslenmeme dikkat edip hem karın hem bunu yapıyorum yavas yavas işe yarıyormuş gibi hissettim ama daha 1 hafta oldu :) yapmaya devam edip güncellerim

[@meric169]

@@azra8280 lilly sabrininkileri de yapabilirsin bide nina dapperın bacak vıdeoları asırı ıyı

[@azra8280]

@@meric169 evet bugün lilye geçtim dün teşekkür ederiim

[@wivola4678]

Rez

[@nidararity]

1. Gün: çok yoruldum ☹️
2. Gün: dün ile aynı
3. Gün: ✅️

[@helinakdeniz6730]

tek set mi yapalım berrak?? ve konuşmadan direkt videoya geçmen daha izlenilir kılıyor videolarını🦋

[@elpisrengoldold8702]

açıklamada bilgi vermiş

[@busrayldrm2041]

bugün başlıyorum 🫠
1. gün: 2 set + 3 set bel egzersizi ✅
2. gün: 1 ser + 3 set bel egzersizi ✅
3. gün: aşırı yorgundum yapamadım
4. gün: 2 set + 3 set bel
5. gün: 1 set + 2 set bel
6. gün: yapamadım çok yorgundun
7. gün 1 set + 2 set bel

[@aysebayraaktarr]

noldu

[@busrayldrm2041]

@@aysebayraaktarrdevam edemedim yeniden başladım 🥲 dizlerimde sıkıntı var beni bayağı zorluyor :(

[@tubadiebiri261]

İlkk gunuum🥰
1.gun ✅
2.gun✅

[@nuruyar5051]

1. gün : ✔️

[@harrylovesdraco4314]

Öldün mü kiz

[@damlahazalsahin9215]

@@harrylovesdraco4314 Asdfggg kanki ben uzun zamandır yapıyorum söylim . İşe yarıyor aman aman değil ama yarıyor yani

[@osmozz9379]

@@damlahazalsahin9215 tesekuterl

[@nuruyar5051]

@@harrylovesdraco4314 DÖWLMDWLMDŞWMFLW unutmusum bugun tekrar basladim ahahha 1 haftam var tatile gitcem

[@Iremdiyorumm]

10 gün boyunca 2 set olarak uygulayacağım ve gerçekten 10 gün sonra sizi bilgilendireceğim

[@heckimdeyil]

İşe yaradımı?

[@Iremdiyorumm]

Arkadaşlar ben hicbi fark göremedim bi daha denemem

[@Betul181]

@@Iremdiyorumm 10 gün yaptın mı

[@ilayda-i6k]

10 gün içinde işe yarayabilecek bjşey değil en az 1 ay yapman lazım o zaman farkı görmeye başlarsın

[@baharasilturk579]

bu videoyu 10 boyunca yaptıktan sonra belimin aslında ince olduğunu keşlfettim.. ah hip dippsler

[@binniebinnie1371]

O çukurumsu goruntu doldu mu yoksa zayifladin mi

[@ME-kn5ol]

@@binniebinnie1371 doluyor

[@yorgunnnyalnzzz8547]

@@binniebinnie1371 O çukurlar doluyor bende de baya fark etti

[@binniebinnie1371]

@@yorgunnnyalnzzz8547 sahiden öyle şimdiden gozle gorulur bi fark oldu.

[@rabiayuksek6294]

@@binniebinnie1371 kalçanız küçüldü mü sonucunda peki?

[@duygyylmaz3044]

45kiloyum 1.56 boyum ve genetik olarak hip dipsim var geçmesini diliyorum
Gün 1✅ terledim yoruldum bazı hareketlerde zorlandım bittikten sonra ve yaparken baş dönmesi yaşadım iki set yaptım güncelleyeceğim
Gün 2✅ spor geçmişim olmadığı için bacaklarım ağrıyor zor yürüyordum yorgundum ona rağmen yaptım birinci sette 4. Ve 5.harekette zorlandım 2.sette terler içerisindeydim 4.harekette çok zorlandım bacağımın ağrısından kaldıramadım çok başım döndü ama bitti bugün de :) ağrılarım hafifler umarım

[@sena10906]

devamı gelmedi mi

[@adile7107]

19 eylül 20.40 ilk set bitti
19 eylül 20.49 ikinci set bitti ilkine nazaran daha çok terledim 06:00 daki egzersiz dışında sıkıntısız yaptım

[@nis4jk]

şuan nasıl?

[@Almira9507]

Nasilll!?

[@iremnazata954]

1. Gün ✅️
2. Gün ✅️
3. Gün ✅️(2 set)
Dinlenme günü
4. Gün ✅️
Dinlenme günü
5. Gün ✅️(2 set)
6. Gün ✅️(2 set)
Dinlenme günü
Dinlenme günü
Dinlenme günü
7. Gün ✅️(2 set)
Üst vücut günü
8. Gün ✅️ (2 set)
Üst vücut günü
9. Gün ✅️(2 set)
Üst vücut günü
2 gün dinlenme
Üst vücut günü
10.Gün ✅(2 set)

[@cemrehzl96]

fark var mı acaba

[@iremnazata954]

@@cemrehzl96 basenlerim eskisinden daha az basenlerim varmış gibi hissediyorum

[@nazlduzen9468]

1.gun ✅ 16.gun ✅
2.gun ✅ 17.gun ✅
3.gun ✅ 18.gun ✅
4.gun ✅ 19.gun ✅
5.gun ✅ 20.gun ✅
6.gun ✅ 21.gun ✅
7.gun ✅ 22.gun ✅
8.gun ✅ 23.gun ✅
9.gun ✅
10.gun ✅
11.gun ✅
12.gun ✅ biraz degisiklik var sisti
13.gun ✅
14.gun ✅
15. gun ✅

[@aslinur389]

Düzenli yaptın mı canım değişiklik varmı

[@nazlduzen9468]

@@aslinur389 var az bisey

[@IlaydaMercan-bx5yy]

1.gün ✅
2.gün ✅
3.gün✅✅
4.gün✅
5.gün ✅✅
6.gün= dinlendim
7.gün✅✅

[@Ceelinette]

Eeee

[@huris6425]

İstediğim gibi etek pantolon giyemiyorum kalçadan dolayı, şekli moralimi bozuyordu yarın başlicam bakalım

[@hilallmi]

ise yaradi mi

[@PinarAks]

Bu sefer pes etmıcem bu benim yenıden doğuşum
1. Gün ✅

[@shanyleva7632]

6:50 bu hareket nedir ayağımı kaldiramadim bile ahahshdhah

[@ramanismaylov8855]

Aynen 😂

[@aysesen8180]

Yarın 6. Günüm olacak hergun 2 set yapıyorum sabır sabirrrr 😅😅

[@florminia2261]

1. Gün ✅(1set) yeni başladığım için 1 set yaptım, yarından itibaren 2 set yapıcağım inşallah, yaz geliyor.
2. Gün ✅ (2set)

[@florminia2261]

3. Gün ve devamı gelmedi, gelemedi malesef. Ergenlik çağında olduğum için tüm bedenim çatlaklarla kaplanmaya başladı ve bu yaptığım hareketler dahada ilerletti, çatlaklarınız yoksa yapın etkili olduğunu düşünüyorum. Varsa lütfen yapmayın benim halime kimsenin düşmesini istemiyorum. Okuyan varmı bu yorumumu bilmiyorum ama yinede söylemek istedim

[@Flowrsed]

Bende bu egzersizleri 1 hafta boyunca yapmaya karar verdim 1 gun ✅ 2 set yaptim
2ci gun✅ 2set yaptim

[@Arya-d4]

Bügün başladım yks öğrencisi olduğum için vakit ayıramıyorum o yüzden 1 set yapicam günlük hadi bakalim
1. Gün✔

[@zeynepsevdekoc6596]

Abla ne yaptın hem yks hem sporu

[@Milk13010]

Kanalı yeni keşfettim o yüzden 10 günde nasıl yaptığımı yazıcam
1.gun; 2 set hip dips + 1 set bel inceltme yaptım biraz yoruldum
2.gun; 2 set hip dips + 1 set bel inceltme yaptım pek zorlanmadım ama çok terledim o yüzden duş aldım
3.gun; 2 set hip dips + 1 set bel inceltme yaptım yoruldum ama onceki gibi degil hala pek fark olmadi ve yine dus aldim
4.gun; 2 set hip dips + 1 set bel inceltme yaptım diğer günlere göre gayet kolay yaptım ve çok az ama çok az bir değişme olabilir şekil almaya başladı denebilir ve her zaman ki gibi duş aldım

[@dilekkarabyk7502]

Bugun başladım bismillah
1.gün= iyi yordu 2 set yaptım
2.gün=1 set yaptım+benzer Baska egzersizler yaptım
3.gün=
4.gün=
5.gün=
6.gün=
7.gün=
8.gün=
9.gün=
10.gün=
Sonucları yazacağım

[@marriatto]

Naptin

[@hedefbelirsiz151]

1. Gün ✅
2. Gün ✅
4. gün ✅

[@cerensar956]

1. Gün 3 set tamamlandı ✅
2. Gün 3 set tamamlandı✅.
Ayyy ben yazmayı unutmuşum bayadır yapıyorum ve bugün bıraktım aşırı derecede inceldi çok güzel görünüyo kızlar deneyin

[@misakimei8893]

Gel

[@Semanur-c9e]

Ben bugün başlıyorum istediğim görüntüye ulanaşana kadar her gün yapacağım 26 Eylül hatırlatın❤

[@Egzotikmeyve]

Bi gelişme var mı?

[@Ceelinette]

Yaappp

[@Mrs_berenfan]

4 gündür yapıyorum 2 set hiç ağır sızı olmadı hiç zorlanmadım 52 kiloyum bende şikayetçiyim yan kenarlarimin boş olmasından umarım istediğime ulaşabilirim 🙏

[@chaesoomin9771]

sonuc aldin mi?

[@rukiyegurses9594]

bi değişiklik oldu muuu

[@ranae44_]

1. gun yaptım(1 set)
2. gun yaptım(1 set)
3. gun yaptım(2 set)
4. gun yaptım(2 set)
5. gun yaptım(2 set)
6. gun yaptım(2 set)
7. gun yapmadım
8. gun yaptım(2 set)

[@CeydaEla]

Sonuç aldınmı

[@sedaavcu7034]

Tam istediğim hareketler çok teşekkür ederim 🤗 haftada kaç kez yapılması gerekeniyor

[@berrakilespor]

1 er gün arayla yapabilirsiniz :)

[@sedaavcu7034]

Teşekkür ederim ❤️

[@hebelehubele6381]

@@berrakilespor hergun yapilirsa nolur ki

[@islmiraevgi8771]

@@hebelehubele6381 kas yorulur gelismez

[@_-ebola-_9158]

Not alicam yapıp yapmadığımi gelişmeleri yazicam.
İlk gün✅

[@insan3918]

Ben başka hip dis hareketleri de yapıyorum lilly sabrinin falan kediler bana güzel enerji verdi bu videoyu da araya kattım
1.gün ✅
2.gün ❎
3.gün ✅
4.gün kas dinlenirken büyür
5.gün ✅
6.gün ✅
7.gün ❎
8.gün ✅
9.gün ✅

[@aleynamintas1700]

Değişiklik görüyor musun

[@insan3918]

@@aleynamintas1700 evet

[@Wqysen]

@@insan3918 ne kadar değişiklik oldu?

[@iremcesur3905]

Değişimden bahseder misin ?

[@insan3918]

@@iremcesur3905 lilynin 11 dakikalık videosuyla birlikte yanlar doldu baya gözü rahatsız eden kısım yok oldu

[@aysgndadans3624]

Gün1: 2 set yaptım✅
Gün2: 2 set✅

[@gurinways]

tam ihtiyacım olan şey 💘

[@mulkiya8]

evet o zaman bende buna yarın başlıyorum ve kendimi motive etmek için 10 gün boyunca gelip buraya yazacağım bugün 2024/01/18
1. Gün 🆗
2. Gün 🆗
3. Gün 🆗
4. Gün 🆗
5. Gün 🆗
6. Gün 🆗
7. Gün müsait olamadım.
8. Gün müsait olamadım.
9. Gün önceki günleri telafi etmek için iki set yaptım.

[@yksyiyedjm]

1.Gün-2 set yaptım umarım işe yarar

[@lilyofthevalley849]

Unuttun mu

[@yagmur-_-.]

1. gün 1 set yaptım, hareketler yorucuydu ama soru değil.
2. gün

[@secemasc9211]

25/10/2021✔️
26/10/2021❌
27/10/2021✔️
28/10/2021✔️
29/10/2021✔️
4 yaşındaki yeğenimle yaptım bugün plankta malum yere bakıp "ama ben o kadar kaldıramam ki" dedi. Bizim spor bu kadar arkadaşlar.

[@sirizor9046]

Önceki yorumumu bulamıyorum 😖
1.gün ✅✅
2.gün ✅
3.gün✅✅
4.gün ✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün off
8.gün off
9.gün ✅
10.gün off
11.gün ✅✅
12.gün cmts off
13.gün pazar off
14.gün ✅✅
15.gün off
16.gün ✅
17.gün off
18.gün ✅✅
19.gün cmts off
20.gün pzr off
21.gün ✅
22.gün ✅✅
23.gün ✅
24.-25.-26 gün off
27.gün ✅

[@nickyoksus]

2 hafta boyunca düzenli olarak yaptım, kaslardaki yanmaları da hissettim ama hiç bir değişim görmedim nedenini bilen var mı?

[@aslyldrm4105]

Bazen egzersizle gitmiyormus estetik ameliyat gerekebiliyormus ama 2 hafta cok kisa bir sure en az 3 4 ay yapman lazim

[@zeynepkrmn1510]

1 aydır yapıyorum hem kalcam büyüdü hemde basenlerim cıktı artık çubuk gibi durmuyor bacaklarım kesinlikle cok iyi hereketler

[@userr0061]

beslenmene olarak diyet mi yaptın daha mı çok yedin

[@zeynepkrmn1510]

​@@userr0061 hic bise yapmadım ztn zayıfım sadece kalcalarım yuvarlaklassın istiyodum bu hareketlerke oldu

[@SenaÜnsal-q4q]

Bacaklarinda yanma oluyormuydu

[@sagrasuesiyok897]

3.gündeyim hareketler artık kolay geliyor ve ben tek set yapıyorum yanında lilynin de videolarını yapıyorum umarım işe yarar

[@berrakilespor]

bi de burn hip dips var onu deneyebilirsin :)

[@yagmuresasdeveci7965]

@@berrakilespor merhaba bi bu bir de bel inceltme vidyonuzu yapıyorum yeterli olur mu?

[@bedenikaypruh6494]

Hatırlatın, sonuçları yazacağım.
1. Gün ✅

[@cieloregina2365]

Merhaba berrak, ben çok fazla kilo verdim iki senede, 50 kilo kadar. Hip dipslerimin üzerinde dışarı doğru çıkıntılarım var o çukurlarla çıkıntılar arasında 7 cm fark var, bu hareketlerle dolar mı sence, ne yapmalıyım? Çok teşekkürler

[@berrakilespor]

düzenli uyguladsanız dolar :)

[@Pinardersvlog]

Tekrar basliyorum
Day1🎉
Day2 ❤arks bununla birlikte bir suru video yaptim icin öli gibiyi bacaklarim titriyo bazen duzgun duramiyorum
Day3💗tabikide oldum ama daha rahat yapiyorum ayni zamandabaya protein aliyorum

[@suhedanuraycan2268]

Allah'ım nolur işe yarasın amin🤲😂😂

[@Wqysen]

Kaç gündür yapıyorsun?

[@suhedanuraycan2268]

@@Wqysen
3 gün oldu

[@aygulgultekin826]

Fayda etti mi??

[@Wqysen]

@@aygulgultekin826 ben üç gündür yapıyorum şuan bi değişiklik yok

[@aygulgultekin826]

@@Wqysen bende baslıycam ama yapmam gereken bir sürü spor var bakalım nolacak 😂

[@kader4901]

1. Gün ✅
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün

[@byza7]

bu düzelir mi gerçekten ya çok sinirimi bozuyor

[@tobe7932]

ben de yapcam iste ins duzelir

[@aytachmdova]

Hadi İnşəallah ❤

[@kamileaslan9588]

Benim endişem bacaklarımın kalınlaşması boşluklarım dolsun ama basenlerim de gitsin istiyorum kas oluşup kalınlaşmasın işe yarar mı cevap verirseniz sevinirim🙏

[@berrakilespor]

kalınlaşmaz önce gelişip boşluğu doldurması lazım zaten :)

[@kamileaslan9588]

@@berrakilespor teşekkür ederim ☺️

[@shmoeuorjrjo41]

@@kamileaslan9588 etkisi oldu mu yaptınız mi?

[@kamileaslan9588]

@@shmoeuorjrjo41 henüz yapmadım kilo vermeye çalışıyorum kilo verdikten sonra yapacağım eğer etki görürsem yazarım

[@shmoeuorjrjo41]

@@kamileaslan9588 tamam :)

[@dailyofnur.k]

Sağa yatıp sol bacağı açıp kapama aşırı zordu aşkım, bacaklarım yanıyor 🔥

[@elaakbaba4989]

1.gün çok zorlandım ✔
2.gün
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün

[@hegliin5599]

Bende başlayacam yarın

[@pussykopat]

yap yap

[@nazaraltnsk1731]

Sonuç

[@elaakbaba4989]

@@nazaraltnsk1731 arkadaşlar unutmuşum yaa

[@sudeileri]

1. gün: 2 set
2. gün: 2 set
3. gün: 2 set
4. gün: hastaneye gittiğim için 1 set yapabildim, az da olsa değişiklik var gibi
5. gün: 2 set
6. gün: 2 set
7. gün: 2 set
8. gün: üşendim
9. gün: 2 set
10. gün: 2 set + gözle görülür değişim var ama birkaç gün daha devam edicemm
11. gün: 2 set
12. gün: 2 set
15. gün: 2 gündür sıcaklardan yapamadım bugün 2 set yaptım
16. gün: 1 set + etek, elbise giyerken eskisi gibi rahatsız edici bir görüntü oluşmuyor artık ama hala tamamen düzelmedi 1 aya tamamlayacağım sanırım

[@rovlanahuseynova7028]

Nasıl bir deyişiklik varmı?

[@sudeileri]

@@rovlanahuseynova7028 evet devam ediyorum belirgin bir değişiklik var

[@sudeileri]

Güncelleme: Tatile gittiğim için bir süredir yapamadım ama videodaki hareketlerin inanılmaz etkisi oldu. Hip dips görüntüm eskisine oranla çok daha hafif. Daha kalıcı bir etki olması için 10 gün daha yapmaya devam edeceğim.
1. gün: 2 set (12.08.2024)
2. gün: 2 set (13.08.2024)
3. gün: x
4. gün: x
5. gün: 2 set (16.08.2024)
6. gün: x
7. gün: 2 set (18.08.2024)
8. gün: 2 set (19.08.2024)
9. gün: 2 set (20.08.2024)
10. gün: 2 set (21.08.2024)
11. gün: 2 set (22.08.2024)
12. gün: 2 set (23.08.2024)
13. gün: x
14. gün: 1 set (25.08.2024)
15. gün: 2 set (26.08.2024)
16. gün: 3 set (27.08.2024)
17. gün: 3 set (28.08.2024)
18. gün: x
19. gün: 2 set
20. gün: x
21. gün: 2 set (01.09.2024)

[@iremhaticeatak]

@@sudeilerisonuç nasıl😮

[@sudeileri]

@@iremhaticeatak Bi süredir düzenli yapamadığım için bu aralar pek etki göremedim ama düzenli yaptığım dönemde çok belirgin değişiklikler olmuştu bu yüzden pes etmeden tam sonuç alana kadar devam ediyorumm

[@thjrvbfgfgfff2250]

Merhaba Berrak hanım, ben bu videodaki egzersizleri düzenli olarak yaparsam kapak fotoğrafında ki değişim gibi üst bacak kalınlaşması görebilir miyim?

[@berrakilespor]

ağırlık ya da bant kullanırsanız bir miktar görürsünüz :)