Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Физиология выносливости: что важно знать для достижения результата
Вставка
- Опубліковано 14 сер 2024
- Выносливость - это не только сердечно-сосудистая система. Разберемся в базовых понятиях. Узнаем, какие качества надо развивать, чтобы стать выносливее. Немного важной теории. Только из понимания того, как работает тело, можно найти способ его усовершенствовать.
00:00 - Физиология выносливости
00:14 - Выносливость это не только про сердечно-сосудистую систему
02:30 - Идея экономичности
03:37 - Главная задача любого вида спорта
04:35 - Биохимия у всех видов спорта одна
04:49 - Какие 2 проблемы телу надо решать
05:23 - Источники энергии
07:20 - Виды метаболизма
08:37 - Внутри клетки
10:48 - Про продукты распада и лактат
11:20 - Никому не нравится закисление
12:20 - Организм умеет замедлить закисление
12:58 - Лактат как источник энергии
13:47 - Путь жира в клетку
14:49 - Нет единого источника энергии
15:40 - Кому какой метаболизм важнее
16:22 - ПРоблема энергии в ультрамарафоне
17:00 - 100% жира горит только во сне
17:35 - Проблема лактата в марафоне
18:20 - Конечная цель: экономичность
19:51 - 6 систем, влияющих на выносливость
23:40 - Что мы поняли в итоге
24:12 - Определите, чего вам не хватает
Полезные материалы:
Книга Ю.В. Верхошанский "Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость"
W. Larey Kenney, Jack H. Wilmore David L. Costill "Physiology of sports and excercise"
БЛОГ | 42km.Blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_...
ФОТО | @aniskuss (в запрещенной соцсети)
МОНТАЖ | @rukik.tp (в запрещенной соцсети)
АНИМАЦИЯ | @Badvictorian (в телеграм)
Необыкновенно понятная и интересная подача цикла Кребса с привязкой к тренировкам. Браво!
Все ролики великолепны. Начал пересматривать заново и конспектировать. Вы прекрасны!
Уже много кто писал - увольте того, кто монтажит вам, просто включите камеру и говорите, а то от постоянных дерганий зрители могут поймать эпилептический припадок. Ну или хотябы реже это делать.
Дичайшая благодарность за Ваш труд!
Здорово, что теперь есть канал, где рассказывают про тренировки в видах на выносливость по науке, а не общепринятые протоколы, устоявшиеся в России долгое время. Спасибо!
Интересно слушать Вас, читать статьи норвежцев и сопоставлять! Не зря норвежцы строят тренировки на индивидуальном метаболическом профиле
Спасибо, что смотрите. Я тоже с интересом слежу за норвежцами.
Очень хочется послушать отдельно про тренировку каждой из 6ти систем. Очень мало в интернете про тренировку нервной системы, поэтому ждем!
Обязательно
Не хочу бегать быстро. А хочу в старости одевать кроссовки и выходить на пробежку. Спасибо Вам.
Супер выпуск! Наконец-то дождался 👍 всё структурировано, понятно, интересно! Спасибо!
Я очень рада:)))
Каждый ролик великолепен! Просим вас продолжать❤
Спасибо:) Очень тронута. Немного стыдно, что зависла на несколько месяцев.
Спасибо большое за информацию к сведению
Граматная подача материала и бесценная информация, спасибо вам!!!!!!!!!
Лайк и подписка👍
Спасибо вам!!!!
А колокольчик?
Надежда, ждем ваших новых выпусков. У вас супер-контент!
Спасибо большое! Я постараюсь что-то сделать в ближайшее время.
Очень!!! ❤
Спасибо! Вас интересно и приятно слушать .
Я очень рада:)
Надежда, спасибо Вам за полезные лекции. Слушаю с интересом. Приятно и грамотно рассказываете.
Спасибо, что слушаете!
Спасибо за лекцию.
Отличная лекция!!!! Спасибо!!!
Надя, спасибо Вам огромное! Я нашла единомышленницу и научное обоснование моих соображений по поводу длинных пробежек. Кайфую также от них. И спасибо за помощь в навигации на пути в Звенигород)
Я, признаться, тоже была очень рада увидеть бегунью ранним утром на трейле! У нас очень много длинных и красивых маршрутов:)
Спасибо. Очень интересно
Вы мотивируете меня работать дальше над каналом! Вам спасибо!
Спасибо за лекцию. Интересует как выращивать митохондрии? И правда ли что они погибают, если будет перерывы тренировок?
Большое спасибо и будем ждать других выпусков по шести системам влияющих на выносливость. В первую очередь интересует бег. В апреле начал более-менее заниматься бегом, поучаствовал на московском полумарафоне на 5 км и на московском марафоне на 10 км. В мае есть планы пробежать половинку и в сентябре пробежать московский марафон. Мне 49 лет, поэтому не так много времени осталось в будущем, чтобы реализовать планы))))
Да, 49 лет, это совсем не возраст. Вы, между прочим, моложе меня:) Спасибо за внимание к каналу.
@@42kmvlog ВЫ молодец, выглядите на все 30 )
Великолепно выглядите, Надежда!
Очень нравится подача материала.
Удачи Вам и успеха! Всех благ в таком благородном деле - просвещении.
Спасибо! Подписался! Очень интересно и познавательно!
Спасибо за лекцию! Очень интересный материал. Единственное, что не нравится - это фоновая музыка, отвлекает.
Классно все, но хотелось бы больше примеров! 👍
Спасибо, я учту и сделаю в роликах на каждую систему побольше примеров и тренировочных подходов.
Отличное видео! Отличное!
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши знания, очень познавательно. Хотелось бы узнать ваше мнения о массаж и всяких там МФР ?( наука, как я знаю МФР не признаёт). Где можно добыть информацию, о том как восстанавливаются после травм топовые спортсмены, например в футболе?
Спасибо!
Спасибо, что обучаете по научным данным! А то слушал как-то опытного тренера с многовековым стажем, который на калькуляторе вычислил, что если прибавлять по 10% дистанции в неделю, то через 3 месяца вы пробежите марафон. И гоняет-же так, дяденек за 50...
Хотелось-бы, чтобы ролики на спортивную тематику имели предупреждение в начале: "Ребята, предупреждаем, что ЗОЖ - это ложь, но если вам не дает спать романтика велогонок , отрезвите свой мозг на наших лекциях и катайтесь в свое удовольствие, только меньше, еще меньше".
Я совсем не против ультра дистанций и сама в них участвую:)) человек рожден и эволюционно адаптирован, чтобы двигаться.
Спасибо за лекцию! Не подскажите на какой вид тренировки уделить особое внимание в гиревом спорте, как в циклическом виде, отдельно на 10 мин и 30 мин дистанции с тяжёлой гирей 32-40 кг?
СПАСИБО ! ! !
Пожалуйста!
Благодарочка за полезную информацию, использую ваши советы.
Спасибо за поддержку!
Спасибо за ролик! Подскажите, для вело это ведь тоже подходит?
Субъективное восприятие при нагрузке и сам результат может быть хуже если за день до старта не насытиться жирами (можно сливочного масла покушать) и то что у вас есть под кожей жир это не компенсирует, ещё очень интересно что при низкоуглеводном питании, особенно тренировки на тощак идёт бешеная экспрессия pgc 1 alpha, что в свою очередь плодит новые митохондрии ну или увеличивает их
Если перестал тянуть, всегда спасался одним способом, укорачивал шаг, не снижая темпа. Через какое-то время, организм снова прет.
Не знаю, как это работает. Перенес из велотренировок. Там скидываешь передачу, в беге коротишь шаг.
Что Вы думаете о конкурентном тренинге? В Вашей лекции про план подготовки учитывалась силовая подготовка для бегуна как отдельные тренировки, но перемежающиеся с бегом в недельном плане.
Учитывая конкурентность, не лучше ли развести подготовку выносливости, силы и быстрой силы в разные блоки периодизации? Скажем, две недели длительного бега, одна неделя - интервальные тренировки и силовые подготовка. (и далее цикл повторяется).
Совсем недавно узнал о конкурентности и блоковой периодизации. (вышла лекция на Спорт-Марафон). Насколько я понимаю, тема не очень известная в беговом сообществе. Но, возможно, она просто не оправдала себя на практике? Или из-за отсутствия достаточного количества исследований-экспериментов?
Идея понятная и кажется логичной. Я, к сожалению, еще не смотрела именно эту лекцию. Так что скажу, что я думаю без оглядки на материал Спорт-марафона:) Это то, о чем я в конце текущей лекции сказала, но не в столь жестком варианте. То есть, например, у атлета слабые мышцы ног. В начале сезона тогда имеет смысл бросить больше времени именно на силовую работу, а бег делать в поддерживающем режиме. Но я против метаний в стиле - 2 недели бег, 2 недели сила и так далее. Потому что, во-первых, у разных систем разный срок адаптации. Например, длительный бег дает адаптацию в течении лет, а не недель и даже не месяцев, поэтому его нельзя выключать. А вот силовая работа может даже в рамках одной тренировки дать эффект, так как там очень быстро адаптируется нервная система. Интервалы дают первый эффект уже на 4-5 неделе. Во-вторых, больше двух интервальных тренировок, например, за неделю все равно не сделаешь, восстановление не случится, поэтому логично между ними развивать аэробную базу не прерываясь. Вывод: нельзя что-то выключать, но можно в начале сезона больше внимания выделять слабым местам. В моем примере: сократить общий километраж и увеличить часы силовых тренировок. Затем ближе к старту необходимо максимум времени уделять именно тому, в чем вы, собственно собираетесь соревноваться:) Так что с точки зрения того, что я знаю о физиологии, я бы не стала дробить тренировки на такие недельные блоки. И, насколько я знаю, пока, топовые спортсмены так не делают:) Конкурентность, конечно, есть. Поэтому что-то будет развиваться, а что-то поддерживаться, но не уходить:)
@@42kmvlog Большое спасибо за оперативный и развёрнутый ответ :-)
Огромная благодарность за лекцию!! Но почему МПК снизился, а объемы увеличиваю?. интервалы не бегаю. не профспорсмен.
Потому что интервалы не бегаете:)) МПК, он же VO2Max - это максимальное потребление кислорода а единицу времени. Соответственно, его нельзя натренировать объемами, он про интенсивность. Я только вот опубликовала видео про виды тренировок и там это есть.
Вот так слушаешь, слушаешь с интересом, а потом - бац!
Алкоголь бяка(
А как же пиво в качестве изотоника?) А викарь для психологической разгрузки?)
Красное вино вечером перед стартом?
😊
Вот как-то так, да:) Ну есть же Юрий Строфилов, он одобряет:)) Раньше известная ультрамарафонка Камиль Херрон тоже за пиво выскзывалась, но в этом года сказала, что все, пришлось и ей завязать:))
@@42kmvlog так получилось, что с Юрием я во многом согласен)
@@SereDjaShen "алкоголь у тебя ворует кислород"
Ну так побегал - набрал кислорода, не проблема. Вот если бы бег еще и такой же кайф давал - цены бы ему не было.
@@nikewhite4471я понимаю что мне сложно поверить, но лично мне бег приносит удовольствие сравнимое или даже большее чем алкоголь.
Да вы, батенька, алкоголик😂
Задача: вытащиь каретку от дт 75 . Расстояние - около 1 километра, на машине не подьехать т.к. на пути два оврага и мелкая речка. Вес каретки примерно 45-50 кг. Я один. Нужна силовая выносливость. При этом рядом с кареткой лежала ведущая шестеренка от Т70 около 30 кг и мне удалось ее вытащить на горбу
Здравствуйте. Когда планируете записать выпуск про нервную систему ?
Я хотела сначала про метаболизм жиров:)) Потом про нервы:) Постараюсь сейчас ускорить выпуски:)
@@42kmvlog да, сначала про жиры)
@@42kmvlog о, спасибо!!
Боюсь делать ускорения из-за большого веса. Когда-то начинал пробежки с весом 97. Сейчас 92. Зря опасаюсь или лучше ещё сбавить? и до скольки?
Да, большой вес может быть ограничением. Предлагю вам начать с забегания на лестницу. В этом случае, вы не сможете максимально развить скорость и ударная нагрузка будет меньше. Также можно на оврагах тренироваться или крутых холмах. То же скорость сложно развить в подъем, а тренировочный эффект очень хороший.
А как тренировать систему на выведение продуктов распада?
Это тренировки на лактатном пороге. Планирую видео на тему того, как из делать правильно. Подробно обсудим норвежский метод.
@@42kmvlog спасибо, а можете еще сказать какое качество важнее или какую систему тренировать на дистанцию до 10 минут (1500-3000м)
А надо понять, какая у Вас "слабость" ту и важнее. Результат всегда лимитируется самым слабым звеном, а оно у всех разное. @@user-ml5wj1gc6f
У меня астма. Какой спорт мне поможет? Бег?
У меня тоже бронхиальная астма. Да, бег очень помогает. Причем, врач, у которой я наблюдалась (теперь нет необходимости), настаивала на аэробных нагрузках и развитии функции альвеол, чтобы компенсировать астму. Я живу уже много лет без лекарств. Также очень важно выяснить свои аллергены и следить за стрессом.
Кожа это же белок почему её не учитывать.
Что за часы? Forerunner 955 ?
Гармин FR, остальное неважно.
Да 955
"вам нужно будет сдвинуть все пороги в сторону жирообмена”
Пороги - это хорошо, тренироваться то как?
Согласна, лекция чисто теоретическая. Но чтобы далее дать практические советы, мне было важно рассказать теорию. Уточните ваш случай и я включу его в видео, где буду давать практическое применение теории.
@@42kmvlog Случай вполне типичный: занимаюсь бегом и бодибилдингом на любительстком уровне всю жизнь. Когда уже за 50, начинаешь более внимательно относиться к возможности влиять на состояние организма через физическую нагрузку и питание. Кроме врачей интересно послушать мнение и проф. спортсменов.
Научиться бегать длительно в первой пульсовой зоне.
Спасибо за лекцию!
Спасибо!