Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/
бро, не у всех передний растет от жимов, у меня например отстает
Alexei Shredder здравствуйте с какого упражнения лучшие начинать тренировку плеч.
Muzaffar Nurullaev с базового, Подйом локтей, тесть к подбородку.
Алексей, при разводке в стороны лучше чуть-чуть на 20 градусов наклониться вперед, тогда не будет тереться сухожилие об плечевую кость. Тоже недавно узнал, потому что столкнулся с болями в плечах и узнал причину, а так все по теме спасибо за видео.
*Алексей достойный и уважаемый атлет. в своей области. но плеч у него нет.*
Не назову себя атлетом, занимаюсь "наскоками", но в течение 40 лет. Практики хватает, а теорией занимаюсь без перерывов.За последние несколько лет внимательно изучил материалы многих известных тренеров и пришел к выводу, что Алексей преподает лучшую методику для натуральных атлетов. Я не преследую цель нахваливать Алексея, а желаю начинающим атлетам(и не только им) не потратить время впустую, не разочароваться в стремлении улучшить свою физическую форму, а с первой тренировки радоваться своим достижениям.
Дмитрий Бурцев ну вот, солидарность )
Дмитрий Бурцев согласен
Я тоже 42 года тренируюсь наскоками. Это видео мне понравилось. Молодец, Алекс!
Дмитрий Бурцев Алексей-да это просто дэльтойд ))
вот ты его хвалишь, а он рекомендует тягу к груди широким хватом, что многие бодибилдеры не советуют делать, так как это плохо влияет на плечевую манжету или как там
я так и не понял, отказ должен быть очень красивым?
даже еще красивее ))
Alexei Shredder 😂😂😂☝️🏼
что значит "красивый" отказ?
Olexandr S это когда тяжелый отказ пришёл, а техника ни капли не была нарушена.
да, очень красивым. Делаю по 180 повторов, потом вообще даже ходить не могу. "Отказ по-царски" называется.
Смотрел yougifted 2 года,атлетов за это время там была уйма,но ваши мышцы реально видно что другие.. максимум сепарации и минимум венозности,да и смотрятся естественно.
В общем Вы первый из атлетов имеющих внушительные объёмы утверждающих что ваши мышцы созданы без химозы,которому я поверил.
Я смотрю периодически югифтед то же где то года полтора.... Есть там и атлеты с хорошей формой (и пониманием техники упражнений),но сколько очень сильно менялись с этого времени....то пухлые.то сухие,то просто худоватые...А после того как интеллигентный Сергей Югай подробно рассказал о "безопасных" препаратах....какое то чувство что ......***** нас всех)))
В наше время,с открытым доступом к практически любой научной инфе,с четкой техникой выполнения упражнений,с хорошими залами,и более менее хорошей генетикой, держа режим за 17 лет не реально не добиться похожей формы... Да я думаю за лет 6-7 в наше время можно дойти до такой формы без фармы,если ты + - мезоморф
Ну вот, появляются люди с глазами, умеющие отличать очевидные визуальные признаки натурального спорта.
денис коркин Поскорее уж скиньтесь на анализы, полиграф и хотя бы 500 $ на мои временные затраты при этом и хватит трындеть. Жду не дождусь снять такое видео и рейтинг свой поднять + заработать немного.
А судит каждый по себе. Только придурок может погнаться за сиюминутной выгодой, чтобы потом опозорить своё имя, так сказать, на весь мир честной. Всё тайное становится явным.
Алексей, спасибо за конкретную профессиональную информцию. Я в этом деле более 30 лет и наконец-то обнаружил вменяемго спеца, абсолютно отвечающего моим представлениям об этом замчательном спорте как в теории так и в прктике. Привет минчанам от бывшего минчанина.
+Misha Shulman ок )
Красивый отказ это максимально правильный принцип и самое главное, что наименее травмоопасный. Алексей, как всегда лайк.
Спасибо, учту. Ну прям зацепило, завтра как раз плечи. Леша, Алма-Ата респектует.
+Yevgeniy Savchenko ок
огромное спасибо !!! подписался, без сомнения лучшее что я видел, и подача информации хорошая , понятная. без лишних понтов. я как раз занимаюсь 5 дней в неделю. узнал много нового , завтра день плеч, опробую !! Главное , что все упражнения доступны, так как зал у нас маленький и нет хамеров.
Интересный доступный нужный подбор упражнений.Всё гениальное просто)
Лёха, Лучший 💪🏼🔥всё очень чётко и доступно
Все упражнения и сам тренинг сильно напоминает работу по Шварцу !!! Я когда начинал свои тренировки пацаном в 15 лет мне посчастливилось достать энциклопедию тренировок по Шварценеггеру !! Всю жизнь качаюсь по его системе и она реально работает !!!
Отличное видео Алексей! спасибо за информацию очень полезная!
ок
Красавчик, лучшее исполнение.
Алексей, так нужно жать штангу из-за головы, или же достаточно для полного развития:
1. Жим гантелей
2.Тяга штанги к подбородку
3.Тяги в наклоне гантелей на задние дельты.
Цель конечно же объёмы.
перечисленных 3 упражнений достаточно
Спасибо! Все информативно, без воды! И без химии 👍😀 Лайк и подписка!
Спасибо, Алексей! Надо попробовать!
Вы как Вандам только мощнее !
Алексей очень понравился выпуск про отжимания!
Лёёёха ты меня мотивируеееешь аааа
приятный человек
Супер 👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Очень круто и понятно донесена инфа, спасибо!
Взялся тренировать плечи.
Подумал и выбрал для начала упражнение жим стоя.
Ну одно упражнение как то мало.Почитал..и попробовал тягу к подбородку.
Пожал -потянул и чего -то широчайшие мышцы спины ноют.
Задумался.Что я делаю не так ?И вообще то ли я делаю.?
И решил глянуть как тренирует плечи Alexei Shredder/
Глянул XDD/// Взял на заметку.
Алексей,в твоих тренировках присутствует кардио направление или только железо? Спасибо.
Не за что
@@5iqplant331 как всегда, вовремя
Привет очень интересно большое спасибо супер мастер.
На 9 27 упражнение в диковинку! Нигде его не видел раньше. Спасибо - будет чем пополнить занятия
ок )
Грамотно. Спасибо!
2:20 не для всех, у меня потом суставы ноют. И вообще плечевой сустав очень нежный, не мучайте его лишний раз. Это я новичкам.
Алексей, пару вопросов:
1) Что думаете насчет жима штанги с груди. Достойная ли замена гантелям или же все-таки стоит переключиться на жим с гантелями?
2) Пожелание. Хотелось бы чтобы вы рассмотрели поподробнее работу с отстающими мышцами.
3) Каааак? Как вы качаете трапеции?
Жим из-за головы штанги в Смите - лучше (меньше переднего пучка, чем в армейском)
трапеции не качаю вообще
Алексей большое сапасибо за ваши рекомендации! Если не сложно дайте совет на кол-во подходов? Для новичка с 1,5 годовалым "опытом")
СПАСИБО*))
Спасибо за информацию!!Алексей скажите пожалуйста рабочий вес который вы используете идёт с повышением веса например тяга к подбородку 50...52.5...55? с понижением ? или постоянно один вес в рабочих подходах?
+vova vladimirovich Чаще - с понижением.
+Alexei Спасибо.
Ого ребят 🙄🙄я впервые вижу , такого натурального атлета! Вот что творят сырники и правильное питание! ЭТО ВАМ НЕ ХИМИКИ !! Берите пример с Алексея , и его правильного питания! А главное что ?
Правильно , притовленые натуральные сырники с душой ! Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!
Автор, использовали ли вы когда-нибудь стероиды, и какие именно, если можно?)
Скажите пож-та, можно ли гантелями заменить кроссовер именно в последнем упражнении на заднюю дельту?
Алексей, что ты думаешь по поводу упражнения на плечи. На наклонной скамье? Разводка одной рукой в сторону? Оно является базовым? Необходимым? как по мне, так гораздо лучше изолируются плечи. Ты сам делал это упражнение?
Николай Ракшасов Пробовал. Ничего особенного. )
Алёша, спасибо
Красава отлично работает
Мощные банки👍👍👍
красивый отказ
Классная треня плеч спасибо
Действительно, ведь есть Человек Паук. Почему в комиксах не назвали героя Человек-Росомаха? х_Х
Если ты профессионал ,то должен был показать и рассказать для начало про разогреф ,так как плечи очень легко можно получить травму
Здравствуйте Алексей! Мне 56 лет, тренируюсь без химии и спортпита. Вешу 100 кг. Жму 110 на 5 повторов. Бицепс 47 см. Самочувствие замечательное! Пришёл в зал с больной спиной и одышкой 15 лет назад в клуб "Волга-спорт" в Саратове и так повезло, что в то время там работал тренером и готовился Владимир Кравцов, да, тот самый! Стимул был огромный и я с головой ушёл в железо. За все эти годы было столько ошибок и основная - многолетняя перетренированность. Я врач, работал на трёх работах и всё равно почти каждый день выкраивал время на тренировки. Я помню, купил персоналку у дяди Вовы, где-то через полгода от начала занятий. Мы с ним ни одного подхода не сделали. Он мне почти час пытался объяснить важность питания, режима и отдыха. Видел, что я пашу как умалишённый, а толку нет. Тогда я пожал 80 кг. на 2 раза и был чрезвычайно горд собой. К чему я веду? Наверняка у Вас есть возрастные клиенты и я хотел бы дать несколько советов. В среднем возрасте велика инерция, мало кто готов изменить образ жизни, а это необходимое условие, очевидные вещи, но доходят долго. Исключайте кардио, они выматывают. Сердце в этом возрасте - слабое звено. Надо быть внимательнее. Самоконтроль давления! Пусть пишут в тетрадь. Если что - к врачу. Никакой статодинамики!!!! Она убивает возрастных. Я уже жал 120 на 3 раза, насмотрелся в инете лекции Кравцова о статодинамике. Две тренировки по этой методике и я чуть не заработал инсульт. Давление 220 на 120. Хорошо в клубе была широкая манжета, ребята померили. Я на 5 лет ушёл из зала. Дома поддерживал турником, отжиманиями (два кирпича, черенок от лопаты и рюкзак за плечами 20 кг.) разборные гантели, ролик для пресса. Фигура почти не изменилась, думал я в форме, пока 4 месяца назад не решился снова записаться в зал. Пришёл, жму 70 и офигиваю, тяжело! Стыдно сказать, даже гриф взвесил, мне показалось, что он тяжелее 20 кг.!! Восстановился на удивление быстро. Ещё совет для возрастных мужиков. Про вредные привычки. Про курение ничего не скажу, не курил. А вот про алкоголь... Вечером хороший стейк с овощами и бокалом красного вина, а то и двумя не вредит. Хорошо снимает стресс. Да и витаминов с микроэлементами там много. Из добавок у меня только Chyawanprash, индийский джем на натуральных травах, типа биостимулятора. Тестостерон у меня явно снижен, но я хорошо знаю, что такое заместительная гормонотерапия. Свой перестаёт вырабатываться. Гормон роста приводит к раку и т.п. Если всю мою писанину прочитали, спасибо. И последнее. Про ваши "зарубы". Сердце это не поперечнополосатая мускулатура, оно имеет ресурс. Берегите сердце если хотите быть сильным и здоровым до старости. Понимаю, в молодости об этом не задумываешься, а жаль. Некоторые ошибки уже не исправить. Берегите себя, успехов в натуральном спорте и долгих лет! Жалко, столько лет потерял, тренируясь методом тыка. И камни в почках от спортпитания и гипертония... В этом сорте можно здоровье приобрести, но можно и потерять. А тренеры
Жму те же 110 на 5 - бицепс 36 см👍
Я вам скажу что ваш обхват руки в 47 см это смешно. У Шварцнегера на три см больше. Но это не значит что у вас так же) Суть не в обхвате. У толстой тетки может быть рука 50 см. Вопрос лишь в том из чего состоит этот обхват руки ! Из мышц или жира. В спорте всё индивидуально. Про камни про всё. Вы врач что ли? Кто вам сказал что от спортпита камни у вас? А может у вас дозировки неправильные?
Я к тому что если вы в чём то плохо разбираетесь , то лучше не давайте советов . По той причине что слишком всё индивидуально и слишком много нюансов. Таких нюансов что и врачи не всегда знают причины тех или иных проблем. Вы вроде как представились врачом , но из того что вы пишите чувство что врач из вас так себе.
А если выполнять все советы врачей то на выходе получаем отказ от спорта , бега , еды итд. Да и воздух вредный что тоже одна из причин камней.
А вы как врач должны знать что причин камней в почках миллион.
Не нужен он, алкоголь. Ни стакан, ни бокал. От слова совсем. Потому что это Зависимость.
@@ShepNormandy там в самом начале написано, что он врач)
@@slame_shaggy Вы читали мой коммент?
Хороший парень и рассказывает интересно - баланс информативности и артистизма, уместная ирония, смотрю с удовольствием! Глядя на таких людей кажется что не всё так уж и плохо на нашей чёкнутой планете.
)))
Alexei Shredder Лёха в конце стойка просто АТАС)) лайк!!!
Alexei Shredder так я не понял в трех подходах должен быть отказ или в последнем??
Прохор Громов щ
Малорик!!
Я обожаю на заднюю дельту разведение в тренажере-обратная бабочка! Дошел до 44 кг. на 8-10 раз, делает хороший массив заднего пучка
ты реальный тренер респект тебе
АЛЕКСЕЙ,здравствуй,хочу обратьться к тебе и подпищикам твоего канала.о тебя шикарные формы для натурала,спору нет.но хочу чтобы все понимали.готовы ли вы посветить этому спорту 17 лет?чтобы так выглядеть к 40 годам?.я не натурал и добился такого результата примерно за 2,5 года.очень много хочу сказать,просто кому то нужно в 20-25 лет выглядеть красиво,и я бы не хотел к 40 только накачаться.сколько сил надо потратить,чтобы треннироваться натурально,время,а программы тренировок порой вообще никто не знает и сушиться кто пробует в натураху это вообще бессмысленно,если не обладаете определенными знаниями.еда дорогая,проще купить пачку метана за 900р.сколько я видел новичков,которые приходят в зал и делают на бицепс по 3 упражнения,зачем?то,что выложено в интернете,на югифтеде,это все треннировки для химиков.вообщем,я хочу сказать,то,чего добился алексей,вам не добиться никогда,у вас будет перетреннированность,которая будет выбивать вас из коллеи,большинство новичков и уходят из зала не отзанимавшись и месяца.все эти банки протеина натуралам,зачем??вам при вашем весе в 75 кг 150г белка в день не съесть?есть даже больше не надо,надо только заменить на пищу богаую белком и все.делайте базу господа и и не ленитесь приседать,с массой тела вырастут и руки и все остальное,не зацикливайтесь на изолирующех упражнениях,употребляйте бсаа,так как для натурала это необходимо от разрушения мышц.и еще не берите веса которые вы поднимаете коряво,возьмите вес на 5 на 10кг поменьше и поднимите его чисто 10-12 раз.
"Я не натурал и добился результата за 2,5 года..." ок. Как вы будете удержывать его дальше, к 40?)) Сдуетесь наверное за год без курса)?
"натуральный" бодибилдинг :D:D:D
Ну да он натурал , у него жена есть xD
@@GooTZY69 отвечать спустя 4 года, могешь
Так он натурал.
@@dendil5361 да ты тоже хорош)
@@roiz266 чё
Смотрю в 2020-м, спустя 5 лет как Леха выливал воду из кувшинов😆👍💪
самый крутой натурал вместе с братьями ходж
Привет из Баку..Алексей,ты реально граммотный спортсмен,учитывая то,что плюс еще натуральный болибилдер,тело класс..респект тебе!! Побольше бы таких как ты,пускай фанаты анаболиков смотрят и учатся! Удивляет в твоих видео соблюдение правил этики,никакого мата,никакой выпендрежи,все очень скромно,культурно и ясно))) благодарю от имени всех спортсменов из Баку,а их не мало имей в виду..удачи и успехов
+Fuad Nabiyev ок
да ты прав Алексей классный парень
+Fuad Nabiyev я Вас умоляю, минмиум жира и минимум туринобола. И упорные занятия. Вот ваш "натурализм", а спортсмен очень грамотный, это да! Еще бы не юлил про натуральность
+Fuad Nabiyev випендрежки куча ет точно
Алексей, классный канал получается. Петличку бы еще на радио, чтобы звук был приличный. Интересно, что все одним дублем снимается без монтажа - тоже своего рода фишка канала.
В общем круто, тягу в смите сзади ни разу не пробовал, в следующий раз применю обязательно. А жим сидя делаю с вертикальным предплечьем (перпендикулярно полу) - так тренер советовал однажды. Попробую с элементом разводки.
Алексей спасибо четко ясно все объяснил 👍 Чечня 29 апреля Аслан -Народ не болейте ✊🏻💪🏻
При всём уважении Алексей , жим гантелей вверх это всё-таки передний дельтоид .Потому как плече в данном упражнении поворачивается таким образом , что именно передняя дельта оказывается вверху. И как следствие именно она больше всех растягивается и сокращается , забирая большую часть нагрузки . Средняя тут скорее только подрабатывает , потому как упражнение является базовым .
+Илья Куликов, Вы ошиблись. Не средний, а передний*
+Арсен Гасанов Спасибо , торопился описать , опечатался . Рад , что хоть кто то в теме и понимает о чем шла речь ...
Сообщение поправил .
Ооо,нашлись несостоявшиеся тренера. Неважно,где пучок находиться,важно движение руки и положение локтей. Передний пучок работает в жиме штанги над головой сидя или стоя,потому как локти смотрят вперёд. Жим штанги за голову уже переносит нагрузку на средний пучок,т.к. локти направлены в стороны. И та же фигня с гантелями,только они большую амплитуду дают,соответственно,и нагрузку большую.
долго тренировал плечи в силовом стиле до 8 повторений... ничего толком не изменялось. перешел на многоповторку от 12 до 20 повторений до дикого жжения в мышцах, очень хорошо начали расти.. П.С. чистый натурал, так что не думаю что на всех одинаково работает, сугубо мое мнение
Не верю. Либо не натурал, либо сами не понимаете, что произошло: 1) может, упражнения сменились с только жимов на разводки и тяги; может, те на 8 повторов - были просто кривыми, т.е. погоней за весами и др.
В общем, не верю.
Иначе, у некоторых бегунов на 3000 метров ноги были бы толще, чем у бегунов на 100 м.
Bumble Beezy Я смотрю велогонки и могу заверить, что ноги велосипедистов по сравнению с ногами штангистов - просто палочки китайские.
Денис Аникиев сравним бегунов на 100 м и 400 м? )
Верх ананизма - не уметь сравнить работу на ноги штангистов и велосипедистов.
Денис Аникиев ха-ха-ха )))
Alexei Shredder
я вот немного в недоумении... вы говорите людям, что работает на Вас, с Вами же люди делятся и говорят, что сработало на них, но вы не верите, странно это как-то... просто у меня не только плечи растут от многоповторки... я долго тренил ноги в силовом стиле, прогресс был, но слабый... несколько недель подряд решил потренить ноги в диапазоне 20-25 повторений, с весом, который обеспечивает мне отказ в этом диапазоне(так вот ощущения непередаваемые...я умирал и задыхался после подхода, меня тянуло тошнить и я не мог повторить подход около 5-6 минут... в итоге мышцы разрывались несколько дней подряд)... но Вы не поверите, ноги реально начали расти, что прогресс тут же заметили мои знакомые... странно все это, не правда ли?
Алексей в жимах гантель в основном работает передний пучок а средний помогает...
Эта херь 4:35 на переднюю дельту
***** главные упр. на средный пучок это тяги штанги широким хватом к груди и разведения гантелей стоя
средний работает, а передний помогает...
И не нужно меня лечить. Закрыт вопрос.
Alexei Shredder ну тут правда вынужден не согласиться... Явно же работает передний пучок - это же жим! Какие тут вообще могут быть споры?..
Alexei Shredder _средний работает, а передний помогает._
-------------
Скорее наоборот, это и видно невооружённым глазом и чувствуется, если положить ладонь на дельту. Основная нагрузка ложиться на передний пучок.
очень хороший чувак
Предпоследнее упражнение (подъём штанги вперёд)- работа на передний пучок дельт.
Adilbek Nugmanov
Лучше бы он армейский жим предложил. Гораздо эффективней.
pavel pavel он же сказал что передняя дельта и так с грудью работает
SuperShedevr зачем ты мне это говоришь? предпоследнее упражнение Алексей предложил для проработки по сути передней дельты, а не средней... я сказал нафига? можно армейским жимом охватить среднюю дельту и совсем немножко переднюю, так лучше будет чем его упражнение.
pavel pavel может охватить переднюю дельту и совсем немного среднюю?
Всем по поводу армейского жима. Алексей скорее всего его не включил так как те кто делает жим лежа или жим под углом,им не обязательно добавлять доп.нагрузку на грудь и на перед.дельты.поэтому Алексей использует гантели чтобы нагрузить только средние.а предпослед.упражнение скорее всего чтобы добить перед.дельты в конце.
классный мужик)все правельно и доступно говорит))
"прошу сюда, в узкий проход"
Четыре года назад... Шредер ещё не знал про один "золотой" подход для натурального культуриста.
Алексей, огромное спасибо за четкое пояснение! Вечная проблема - прогресс в развитии дельтовидных.
Человек-росомаха :)
зачем его смотреть? Дельты слабенькие.. упражнения показал, а описание амплитуды деф, не одной фишки... дельты любят многоповторку.. какие 6-8, про время время отдыха ни слова.. 8 упражнений для натурашки, такой деликатной мишце?) Ахахаха говорит и показывает химик.. да и половина упражнений однотипные..
Вместе с этим, самое лучшее упражнение, тягя веревки к туловищу на блоке, не показал, хотя это топ1 по задействию среднего пучка, по исследованиям с прибором
Все четко и понятно . Большое спасибо ! Всем успехов в спорте и жизни !
шредер начал свою карьеру на ютубе с химии)сейчас то мышцы у него не такие как тут
Спасибо за твои видео, благодаря твоим трудам понимаю что заниматься надо не смотря не на что , всё еще верю что стану здоровым как ты +), всё хорошо излогаешь
только товарищ Шредер. Я натурально тренируюсь вес 107 пресс видно. А вот повторения и 3 и 6 и 12 и 15 бывают в упражнениях. иногда и 20. И все растёт прекрасно. Товарищ Силуянов в помощь
Только Ваш канал и смотрю. И пользуюсь Вашими тренировками. Натуралка рулит
Здравствуйте, хотел бы задать вопрос:"должны ли мышцы болеть после тренировки и как понять, от тренировки есть эффект или нет?"
Нет не должны! Если болят, то это уже рак!
@@inthesubject6014 какой рак? Что ты несешь?
@@АндрейКулагин-е1ш посмотри, врача Фагорского С.Ф. "Если вы после тренировки чувствуете боль в мышцах, то возможно это рак второго отделения 14ти перстной кишки" я бы с этим не шутил, если что!
@@inthesubject6014 эажахахахаха дядь ты че курил?
Любители НАТУРАЛЬНО бодибилдинга 😅👍
Как понять простыми словами три рабочих сетов 7 повторов?
Химик ))
И что?
Спасибо теска!! Много полезных вещей даешь, сегодня буду пробовать в таком исполнении!!! С Уважением!!!
Алексей, не думали сделать трансформацию какого-нибудь парня? Было бы интересно посмотреть
Слишком для меня обременительно, я таким не буду заниматься.
Обременительно?? )) А главное нереально.. )))
Алексей действительно было бы очень интересно посмотреть. Как из дрища вы бы сделали качка )
@@Михаил-з4ы9с такие сказки только на фарме. Это если дрищ уже после 20 лет
ценная информация. большое спасибо что делитесь с нами )
Спасибо вам за ваши советы. Очень хороший канал)
Буквально 3 упражнения из данного списка, красивый отказ и плеч как будто нет больше!)) Очень круто. Спасибо! Ждём больше программ на ноги, особенно для людей с противопоказаниями.
Даже представить не мог, что через несколько лет вы станете одним из самых популярных фитнес блогеров.
странно сидя гантели вверх, мне кажется передний пучек сильнее работает либо у меня такая физиология, делаю правильно. больше центр у меня работает при разводке стоя в стороны.
Поверь, так у всех.
Жим гантелей сидя упражнение на передний пучек дельт. Алексей тут чутка заблуждается
Мне одному кажется что в тяге на заднюю дельту ОЧЕНЬ сильно включаются широчайшие? Разводка гантелей мне кажется лучше передает акцент в заднюю дельту. Или я гоню?
+Alex K :-)))
Вы в курсе, что такое базовые упражнения? ))
Это всё равно что сказать: "в жиме штанги лёжа трицепс сильно работает, разводка гантелей - лучше". )
Алексей, выглядешь прекрасно.
Нихуя
Шредер , плоховато жим гантелей сидя делаешь , руки нужно ниже делать , чтоб амплитуда была именно для плечь больше.
Немного агрессивно, но красиво))
Алексей все супер, спасибо тебе! Интересно, хотел узнать, а ты используешь в своей подготовке велосипед или велотренажеры?
Как же ты красиво "слегка" задеваешь химиков))) Я представляю как у них горит пукан, после твоих роликов. Здоровья, удачи и продолжай в том же духе!!!
спасибо )
Че за реклама секса по 2-3 часа
реклама секса по 2-3 часа
Натурал или нет...но задние у него отстают...и у меня отстают
там надо 12 повторений для них и может даже 2 раза в неделю (работа со спиной и в изоляции) они как пресс и дельты с повышенным содержанием красных волокон
А я на задние дельты упор не делаю. Но при этом они у меня не отстают ни капли.
вроде как жим гантелей сидя, это упражнение на переднее полушарие, а не как не на центральный пучек. Центральный там тоже задействован от части, но отказ восновном за счет переднего
Спасибо Алексей)
Взял на вооружение)
ок )
Alexei Shredder меньше весом качаться натурально можно?
Благодарю за полезные советы! ... ❤
спасибо большое за видео
Химиков??? Ты себя видел?? Сустовер? Амнодрэн? Джинтропин?????
увидел много полезного и интересного! Спасибо!
Спасибо, завтра мне 5и2, сегодня предпраздничное настроение, провожу в тренажорке.
Очень понравилось.
Всё чётко сказал. Остальное можно сделать дома.
Успехов, выкладывай побольше своих познаний!
"Натуральный бодибилдинг", ну ну;)
Да они все натуральные!)
все делают по разному, включая качков со стажем- у одних локти выше гантелей, у других гантели выше локтей у третьих еще какая нибудь фишка......
Как Накачать ЗАЛУПУ?
Дрочи по три раза в день с чередованием рук разными хватами)
😂😂😂😂Хорошо
курсил паренек мне не лечите я в железе уже 15 лет, только курсил грамотно малыми дозами и в год не больше двух раз, получается по такой системе настоящяя натуральная фигура
Вот если бы ты этих 15 лет в натураху тренировался, то мог бы делать такие заявления
сам не попробовал и уже заключения делаешь
Тут уже просто логическое противоречие в твоих словах. Ты пишешь, что он курсил и получил натуральную (!) фигуру. Получается, ты признаёшь, что так можно выглядеть имея натуральную фигуру.
а почему так много работают трапеции/круглая/(и прочие "лопаточные")?! Где контроль, где техника? А без оных - что за гон на "конкурентов"?!?