후면 삼각근 운동중 단연 최고! (어깨 운동)

[@MuscleStudy]

어깨 루틴에 포함해서 꼭 해보는거 추천!!

[@ethermjs]

감사합니다~

[@MuscleStudy]

요즘 어깨 운동 하루뺴서 진행하는데 진짜 쉽지는 않지만 자기 만족은 큰 부위 같아요😀👍

[@amorlang.]

어깨에 집중하고 들면 후면에 자극 오고
손으로 들면 측면에 자극이 오네요
벤트 오버 레터럴 레이즈 어려운 사람들
후면 근육 감잡기 운동으로 괜찮은듯?

[@natural_lifterlķ]

님아 측면만 먹어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글에 애들이 말하는거 그대로 받아들여요 부정하시지마시고... 틀렷어요 후면 아님

[@MuscleStudy]

저보다 몸 좋으신분이 그렇다면 그런거지요😀👍 몸 볼륨감이 부럽습니다 ㅋ

[@억울이-z2c]

측면만 먹는다는사람은 팔로 드는듯.. 저거 어깨로 들어야 후면으로 먹음 .

[@user-if62]

인클라인벤치에 기대고한번 추가해보겠습니다 최근에 어깨후면이 중요하다는걸 알았네요

[@MuscleStudy]

어깨 후면 너무 중요하죠. 어깨 후면이 커지면 전면에서 볼때도 어깨가 넓어 보이는 효과가 있습니다. 전에는 이게 무슨소리냐고 생각했는데 해보니깐 알겠더라고요.^^ 저는 요즘에는 후면 어깨부터 어깨 운동 시작해요 ㅋㅋ 후면 어깨 너무 중요😀👍

[@The-DarkLord-DryEarth]

내일 해본다

[@MuscleStudy]

혹시 해보셨나요? 느낌이 어떠셨는지 궁금하네요 ㅎㅎ 저는 요즘 이거 하고 가벼운 덤벨 들고 라인업 포즈에서 허리를 굽히고 덤벨 올렸다 내렸다 하는데 이것도 마지막에 털어주는거 + 펌핑감이 좋아요.😀👍

[@헬수호]

왜 언더그립으로 해야할까요?

[@MuscleStudy]

제가 진짜 여러가지 방법 여러가지 각도 여러가지 그립으로 해봤는데 일반적인 밴트오버 레터럴 레이즈는 손목에 신경도 많이 쓰이고 무게가 높으면 손목에 부담도 가는데 이렇게 진행하면 덤벨이 높은 지점일때도 손목 부담 때문에 무게를 못올리지는 않습니다. 그리고 팔을 뒤로 할때 후면 삼각근 중에 위쪽에 봉긋 올라오는 부분이 있는데 여기에 자극이 정말 잘 옵니다. 여기를 커져야 축구공 같은 동글한 어깨 모양이 나오는것 같아요. 저도 아직 멀었지만 그래도 예전보다 좋아진건 확실합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다😀👍

[@burakpark3318]

ua-cam.com/video/pB1NKa5eDsk/v-deo.html
이준호선수가 하는 변형 사레레랑 같은거네요.
기본적으로 측면운동이고 후면은 끝부분에서만 쓰입니다.
그리고 어깨가 전측면에서 시작해서 후면까지 다 쓰이는거 같은데,
운동으로서는 훌륭하지만 보디빌딩식 관점에서는 고립이 안되는 안좋은 방법으로 보입니다.

[@MuscleStudy]

맞아요. 다른 선수분들 영상도 많이 보면서 저에게 맞는 새로운 방법들을 계속 찾아보고 있는데 느낌이 좋은 방법을 공유 드려봤어요. 고립 + 머슬마인드커넥션 신경쓰는 운동도 루틴에 있습니다.😀👍

[@english_kingdom]

나쁘지 않네 ㅋ

[@MuscleStudy]

감사합니다. 자극도 잘오고 무게도 어느정도 다를수 있어서 후면 삼각근 부피를 키우는데 정말 좋은것 같아요~

[@God__.]

근대 저렇게 할거면 걍 케이블에서 하는게 좋지 않을까요??

[@MuscleStudy]

오!? 맞아요ㅋ 요즘 케이블도 많이 추가 해서 하고 있어요. 후면 삼각근이 지금도 정말 많이 부족하지만 전에는 완전 하나도 없었는데 높은 중량의 후면 삼각근 운동을 하고 확 올라왔던 경험이 있어서 후면 삼각근은 제가 무게에 좀 집착하는 경향이 있기는 한것 같아요. 그래서 저 동작도 만들어 내게 된것이고요. 최근에 케이블도 추가해서 하는데 먼가 케이블은 최대 수축지점에서 한끝이 아쉬운분 부분이 있는것처럼 느껴져서 케이블 + 이 운동을 묶어서 슈퍼세트를 해봤는데 이것도 괜찮은것 같아요. 요즘 최애 입니다.😀👍

[@God__.]

@@MuscleStudy 저도 한번 묶어서 해봐야 겠네요

[@MuscleStudy]

@@God__. 넵. 여러가지 방법을 사용해보고 여러가지 경험을 해보는것이 중요한것 같아요~ 안해보고는 어떤방식이 잘 맞는지 알수가 없으니깐요^^ 슈퍼세트 방법이 잘 맞으면 좋겠네요. 해보시고 어떤지 알려주세요~ 저도 궁금😀👍

[@성이를-u6f]

전면삼각근 운동으로 좋아보이네요

[@MuscleStudy]

전면, 측면, 후면 다 활용할수 있습니다. 팔꿈치 위치에 따라 자극 지점이 달라질수 있는데 팔꿈치가 앞으로 갈수록 전면 뒤쪽으로 갈수록 후면을 자극할수 있을것 같아요😀👍

[@helookscool]

아니....저거 뭔가 자세 병신같은거 인정함, 헬스장 가서 저 ㅈㄹ하고 있으면 개초보자인가? 소리들을 정도로 뭔가 창피한데.....근데 저거 좋은 운동임...;;; 다만 후면삼각근에 근신경 잘 발달한 사람 아니면 자극 느끼기 힘들수 있음......해봐, 해봐요...;;;다만 쟤는 사레레를 뭘 저래 병신같이하냐는 소리 듣기 딱좋음. 저 자세로 후면삼각근을 제대로 때려주려면 등어꺠 근육 하강을 제대로 잡아준 상태에서 삼두만 움직인다고 생각하고 자극 박아넣어야됨.....다만 그립...을 저래 잡는건 제 스타일상 별로인듯.

[@Leejin501]

단일x 단연o

[@MuscleStudy]

오^^ 영상 봐주셔서 감사합니다~ "단연" 참고해서 차후 영상은 더 세심하게 만들겠습니다😀

[@chanu_lee]

운동 이름이 뭔가요??

[@MuscleStudy]

밴트오버 레터럴 레이즈 변화형으로 보면 될것 같아요. 제가 일반 밴트오버 레이즈하다가 항상 부족하다고 느낀것이 무게감도 없고 후면 어깨 중에서도 조금 상부 타켓이 어렵다것이여서 그점을 보완하려고 계속 연구를 하다보니 이 자세가 정말 괜찮았고 저는 어깨 운동하면 정말 진심으로 항상 이 운동을 합니다😀👍

[@chanu_lee]

@@MuscleStudy 헉 상세한 설명 감사합니다 ㅎㅎ 항상 득근하십쇼☺️

[@MuscleStudy]

@@chanu_lee 넵.^^ 감사합니다~ 궁금하신점 있으면 언제든지 편하게 말씀주세요~ 😀👍

[@ambition_porsche7838]

측면 털리네요ㅋㅋ

[@MuscleStudy]

만약 측면이 너무 많이 개입이 된다고 느껴지시면 앞으로 조금더 숙여서 진행해 보셔도 좋습니다. 요즘들어 더 느끼는 거지만 덤벨플라이라고 해서 너무 가볍게 하는것보다는 무게를 어느정도 들어주는게 근육 발달 속도는 더 빠른것 같아요~😀👍

[@오아-h2y]

모르겠고 황철순 후면삼각근 무조건 보셈 자극 못느끼다가 그거보고 천국 경험

[@MuscleStudy]

맞아요~ 그분도 운동에 정말 진심이고 많은 고민을 해봤고 본인이 직접 했기 떄문에 배울것이 많은 것 같아요. 여러가지 운동을 해보고 본인에게 맞는 방법을 찾는것이 중요하죠😀👍

[@cots3125]

저는 후면 이게 제일뻠핑좋네요 ㅎ

[@MuscleStudy]

후면 어깨 자극이 좋기는 한것 같아요. 저는 요즘에 후면 승모가 너무 없다는 걸 알고 요즘은 45도 각도 벤치에 엎드려서 덤벨 당기는 거 하는데 이거 먼저 하고 바로 영상에 있는거 해주면 또 새로운 느낌이 들어요 😀👍

[@cots3125]

@@MuscleStudy 네.정확히 후면윗부분이 자극되서 직각어깨에 도움되더라구요 하고나면