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목적에 따라서는 아주 잘 하고 계시는 걸수도 있습니다. 운동 방법중에는 본인이 타켓하는 부위 (예를들어 등 중에서도 광배만 타켓하는 것과 같이)만 집중적으로 하고 나머지 부위 (등 중 상부)를 나머지 남은 힘으로 하는 방법이 있고, 다른 방법은 여러가지를 고르게 가져가는 방법이 있습니다. 만약 터무니 없이 금방 힘이 빠진다면 운동 초기일 가능성이 높습니다. 그 경우는 한계점까지 계속 밀고 세트간 휴식시간을 1분30초 정도로 정해서 진행하시면 금방 몸이 적응해서 충분훈 운동 수행능력이 나오실거에요. 힘 남겨둬서 어디에다 쓰겠습니까? 헬스장에서 불사르고 오십시오.😀👍

지인분들이 많이 물어보는 질문인데 제가 가장 강조해서 말씀 드리는 부분은 몸의 쉐입을 변경하기 위해서는 정말 피땀나는 노력이 필요 합니다. 맨몸운동으로 강도를 뺼려면 크루나 같이하는 분들이 있어야 어느정도 가능하지 혼자 턱걸이 정도 해서는 의지가 정말 강하지 않는 이상 쉽지 않습니다. 헬스장을 간다고 꼭 좋은건 아니지만 적어도 헬스장에간 1시간동안은 운동에만 집중할수 있어서 운동이 조금더 효율적입니다. 만약 집에서 맨몸운동을 하신다고 하면 운동시간, 운동 횟수, 반복수, 휴식시간 이러한 모든 부분을 정하고 꼭 기록하면서 하셔야 합니다. 집에서 하시는 분들 100명중 98명은 조금하다 핸드폰 보고 티비보고 흐지브지 됩니다. 그렇기에 턱걸이, 테라밴드 문고리에 걸고 롱풀, 의자에 다리 올리고 푸쉬업을 해도 좋은데 더 중요한 것은 정말 힘들때까지 할수 있고 계획적이며 꾸준하게 해야 하는 것 입니다. 😀👍

크게 도움이 될것 같지는 않아요. 의자에 다리 올리고 푸쉬업하면 윗가슴 그리고 앞 어깨가 자극이 되긴해서 약간의 도움은 되지만 어깨 운동을 하는것 보다는 효율적이지 않아요. 차라리 집에서 하면 테라밴드나 덤벨로 숄더 프레스 + 사이드레터럴 레이즈 같이 해주는것이 시간대비 어깨 넓어지는것에는 좋을것 같아요. 등운동 같이 해주면 좋은데 집에서 등 강도 뽑아네기가 어렵고 무게가 좀 높아야해서 우선 어깨쪽을 먼저해도 좋을것 같습니다.😀👍

근육통이 없어도 근육은 자란다고 합니다. 똑같은 조건에서 운동을 해도 운동 후에 스트레칭하고 폼롤러하면 근육통이 낮아지고 근육통이 있을때 해당부위를 가볍게 운동해서 혈액순을을 촉진하여 강제회복을 하면 근육통이 빨리 없어지는 것처럼 근육통이 근선장에 절대 비례한다고는 할수 없습니다. 다만, 근육통이 있으면 전날 강도가 평소보다 높았다는 것을 알수 있고 그렇게 강도를 조금씩 올려가야 근성장이 더 빠른것도 사실 입니다. 그래서 근육통에 집착을 할 필요는 없지만 그것을 하나의 지표로 생각하고 내가 어떻게 했을때 근육통이 오고 어느부위에 근육통이 오는지 기록하고 운동방법 및 루틴을 개선하면 몸이 좋아질수 밖에 없겠죠😀👍

아몬드: 구운 아몬드는 대부분 맛있는데 중요한것은 1Kg정도 되는 대용량은 절대 구매하시면 안됩니다. 공기와 자주 접촉하면 눅눅해지고 맛이 없어지기 때문에 300g, 400g정도 되는 소포장을 구매하셔서 다 먹고 새로운 포장 열고 이렇게 하시면 좋습니다. 저는 최근에 투데이넛 제품 먹고 있습니다. link.coupang.com/a/bU4CCC

탄수화물 적은 프로틴: 저도 몇년은 Isolated Protein이라고 해서 프로틴만 정제해서 만든제품들만 먹었습니다. 목적에 따라 다르긴 하겠지만 제가 볼때는 ISO 프로틴을 꼭 먹을 필요는 없다고 생각이 됩니다. 다이어트를 한다고 해도 운동 직후에 프로틴과 같이 탄수화물이 꼭 들어가야 프로틴을 효율적으로 몸에 돌리수 있습니다. 그렇기에 저는 일반 프로틴에 탄수화물을 더 추가해서 먹고 있습니다. 프로틴은 가격이 그때마다 조금씩 달라지기 떄문에 1컵당 가격 따져보지고 구매하세요. 지금 가격이 비교적 괜찮은 제품은 컴벳 제품입니다. link.coupang.com/a/bU4MgG

@@MuscleStudy 아 저는 벌크업을 목적으로 식품을 찾고 있는 중이긴 합니다! 그래도 동 제품이 괜찮을까요?

벌크업이 목적이면 더욱더 ISO Protein은 불필요 할것 같습니다. 1컵당 가격으로 볼때 ISO 제품이 일반 제품보다 비싸기 때문에 가성비 면에서는 효율이 떨어집니다. 링크 드린 제품은 꼭 추천이라고 하기보다는 지금 시점에서 가격이 그나마 괜찮은 제품입니다. 나중에는 가격 변동 있을수 있으니 다른제품들과 비교 해보시면 좋아요. 그리고 벌크업이시면 운동 후 무조건 탄수화물 같이 섭취하세요. 점심과 저녁 사이에 프로틴 섭취하신다면 그때도 탄수화물 같이 드셔야 충분한 칼로리 보충이 됩니다.😀👍

@@MuscleStudy 그렇군요! 혹시 괜찮으신 시면 iso말고 다륻 제품도 추천해주실 수 있을까여?

제가 이것저것 새로운것을 많이 시도해보는 편이고 직접해보고 괜찮으면 내것으로 만들기도 합니다. 많은 분들이 폴업할때 바를 꽉잡지 말고 손까락으로 걸쳐만 놓고 하라고 많이 말씀 하시는데 이것이 잘못되었다가 아니라 반대로 바를 꽉쥐고 손등과 팔이 일자가 되도록 전완근에 힘을주면 등이 아닌 다른곳에 힘이 들어가긴 하지만 손부터 팔까지 락킹 한것처럼 단단히 고정이 되는 느낌입니다. 그 상태에서 풀업하면 저는 광배근 자극이 상당히 잘 되었어요. 한번 시도해 보시면 어떤 느낌인지 바로 이해 하실수 있을실거에요.😀👍

저는 요즘 2가지 정도를 중요하게 신경을 쓰고 있는 데 1번쨰는 풀업 바가 가슴까지 올수 있게 깊이까지 당겨서 등 가운데까지 자극이 올수 있게 함 (이건 제가 등 중앙이 부족해서 신경 쓰고 있음) 2번쨰는 이완동작에서 팔을 일자가 될때까지 펴지 않고 견갑이 살짝 따라가 주면 광배근이 결에 따라 늘어나는것을 느낄수 있음 (광배근에 자극이 오면서 브레인에 내가 어디를 운동하고 있는지 계속 주입 함) 😀👍

@@MuscleStudy 수축할때는 가슴이 바에 닿는듯한 느낌으로 당기고 이완할때는 견갑 움직임을 느끼면서 이완한다고 이해하면 될까요??

네. 정확 합니다. 다만 풀업으로 가슴이 바에 닿는 정도까지 하는것은 쉽지 않아서 저는 불업 최대한 하고 부족한 부분은 랫풀다운으로 부족한 부분만 집중적으로 조금더 해줍니다. 최근에 느낀점 중에 약점을 보완하는것이 오히려 전체적인 근성장에 더 많은 도움이 되는 것 같아요😀👍.

@@MuscleStudy 느낌만 가슴이 바에 닿는 느낌으로 가져가면 자연스러운 자세가 나오는걸까요??

맞습니다. 바를 잡는 너비는 바를 가슴에 가까이 올때 팔꿈치가 직각이 되가 하는것이 기본입니다. 나중에는 더 넓게 잡아서 등 안쪽을 자극할수 있고 좁게 잡하서 광배근을 더 자극할수 있습니다. 풀업이 너무 힘들면 우선 랫풀다운으로 가볍게 하면서 자극점을 찾아보면서 중량을 올려가면 좋아요.😀👍

네. 괜찮습니다. 저도 한동안 잘 먹었습니다. 성분은 다 비슷한것 같아서 첨가물이 없는걸로 시중에 다른 제품들도 괜찮습니다. 오랫동안 꾸준히 먹을거라 가격부담없는걸로 드셔도 되고요. 어떤 제품이든 잘 챙겨드시고 운동 강도 올리시는 것이 중요합니다.😀👍

본인 하루 칼로리가 부족한 상태면 아침에 1번 점심저녁 사이에 1번 이렇게 2번 드시는거는 너무 좋죠! 저도 배가 살짝 고픈 4시쯤에 간식을 먹는데 일이 바쁘면 무조건 오트밀 쉐이크 만들어서 일하면서 먹습니다. 아침 공복 운동 할때 제외하고는 항상 충분한 영양분이 공급될수 있게 하고 있어요. 운동의 강도 분명 중요합니다. 하지만 영영공급이 잘 안되면 힘들게 운동한거 낭비될수 있습니다.😀👍

​@@MuscleStudy 행님 혹시 볶은오트밀쓰시나요?? 아무거나 상관없나요? 생이나 볶음이나??

제가 생이랑 볶은 오트밀 다 먹어 봤는데 확실히 볶은 오트밀이 고소하고 잘 소화되는 것 같습니다. 먼가 생쌀밥 vs. 인힌밥 같은 느낌이긴 한데 그렇다고 볶은 오트밀이 완전 익힌것은 아니지만 먹기에 부담이 없는 정도 같습니다. 장기간으로 먹어야 하기 때문에 무맛에 가깝지만 먹기 좋은 것을 찾다보니 현재 저는 볶은 오트밀로 정착 중입니다. 😀👍

격투기 정다운 선수님 몸보면 어깨는 좁은것 같아 보이지만 다부지고 꽤 멋있는몸입니다. 프로선수분들과 비교할것은 아니지만 단점을 100%는 아니여도 노력하면 어느정도 극복을 할 수 있다고 생각합니다. 저도 어깨가 좁은것이 제 제일 큰 컴플렉스여서 운동을 시작하게 되었습니다. 제 다른 영상에 저 옛날 사진 있어요 참고로.. 같이 화이팅 해봅시다!😀👍

​@@MuscleStudy어떤 영상일까요?

업무 할때 자세가 안좋기는 한것 같아요. 바른자세로 앉아야 겠다고 생각하고 1분 후면 바로 거북목 자세... 제가 상부 승모가 없어서 더 심한것 같아요. 계속 교정하려고 노력은 하고 있습니다. 좋은 팁 있으시면 공유 부탁 드려요😀👍

저도 코로나때 문에 거는 턱걸이 봉과 밴드 구매해서 집에서 운동 했었는제 제가 볼때: 1. 제일 좋은건 근처 헬스장에서 30분이라도 집중해서 운동 (집에서는 자꾸 딴짓을 하게됨.. ㅎㅎ) 2. 집에서 할때는 꼭 세트수 및 세트사이 휴식 시간을 정하고 지키면서 운동 할 것 3. 집에 밴드를 고정할 곳이 있다면 장력이 좀 있는 밴드로 헬스장 케이블처럼 사용하여 운동 진행 집에서 여러가지 방법을 동원하면 처음에는 충분히 운동이 되긴 하실거에요. 다만, 나중에 더 고강도를 해야겠다고 느끼실때나 운동하는 분위기가 필요하다고 생각될떄가 있을수 있습니다.😀👍

사실 저는 팔이 약점이라고 생각이 들어서 계속 어떻게 운동을 해야 하나 고민중입니다. 반팔을 입었을때 소매부분이 팔 근육으로 꽉 차야지 소매가 나풀나풀 거리면 헬스인으로써는 조금 마음이 불편합니다 ㅎㅎ 지금은 등운동 후에 이두/삼두를 하는데 팔만 하는 날을 별도로 뺴야 하나 고민도 하고 있어요.😀👍

무조건 효과 있습니다. 그래서 여기서 중요한 것은 턱걸이를 할수 있을 만큼하고 풀다운을 할때 무게 조정을 계속 해줘야 합니다. 만약 턱걸이를 4개 했다고 하면 풀다운을 6개~8개 할 수 있는 무게로 설정해서 턱걸이 + 풀다운을 총 10개~12개 할 수 있도록 해야 합니다.😀👍

관심 감사드립니다. 제가 I 성향이 강해서 아직은 현재 이 상태가 마음이 편합니다.😀👍

@@MuscleStudy 성향이 어떻게 되시는데요?

맞아요. 이해도가 있으시네요. 바디빌딩을 직업으로 하지 않으면 대부분 미관을 위해서 운동을 합니다. 전에는 중부 승모근이 크게 도움이 되지 않는다고 생각해서 저 역시 광배근 위주로 운동을 했습니다. 그런데 제가 기록용으로 제 등 사진을 남기고 다른 분들 몸도 보고 계속 보완 점을 찾던 중에 발견한 점이 크게 2가지 있습니다. 1번: 중부 승모는 견갑 활성 및 프레임 넓이에 도움을 줌. 2번: 옆에서 봤을때 몸 두께에 도움을 줌. 즉, 여름에 약간 헐렁한 얇은 티 입었을때 뒤 모습의 반은 여기서 만든다라고도 볼수 있습니다. 프레임이 넓어지고 등 울그락 불그락이 두드러지는 것이죠. 😀👍

추가적으로 본인 현재 체형에서 목표하는 몸으로 갈때 어디를 보완해야 할지 판단하시고 만약 상부 승모근이 너무 발달해 있다면 운동 자극점을 많이 신경 쓰시긴 해야 합니다. 저는 상부 승모가 없는편이고 같이 발달 시키는 것이 목표라 일부러 운동 마지막에 슈러그를 추가해서 상부를 더 진행해 줍니다.

괜찮은것 같아요. 만약 조금 더 강도를 올리려면 풀업 5개 하고 1개를 더 하는데 등으로 당기기 어려우니 약하게 점프해서 풀업자세 만들고 버티면서 내려오는 것을 해보세요. 그리고 휴식 시간을 50초 정도까지 늘려 회복하고 다시 반복. 이렇게 하면 강도가 더 높아져서 다음날 근육통 예약 가능!😀👍

어깨 넓은거 보다 얼굴 작은게 더 좋은것같아요. ㅎㅎ 혹시 선업튀 변우석 옛날 모델때 사진 보셨나요? 그거 보면 어깨 진짜 너무 없어서 가방끈이 바로 흘러 내일것 같은데 선업튀에서 골격쪽이 많이 좋아진 것이 보였어요. 어깨 넓이 변화로 의견이 분분한데 저는 경험상 가능하다고 봅니다. 2가지 메인 포인트가 있습니다. 1. 골격 자리 잡게하는 등운동! 2. 어깨 크기를 키워줄 어깨운동! 참고 하세요.😀👍

혹시 해보셨나요? 느낌이 어떠셨는지 궁금하네요 ㅎㅎ 저는 요즘 이거 하고 가벼운 덤벨 들고 라인업 포즈에서 허리를 굽히고 덤벨 올렸다 내렸다 하는데 이것도 마지막에 털어주는거 + 펌핑감이 좋아요.😀👍

맞아요. 다른 선수분들 영상도 많이 보면서 저에게 맞는 새로운 방법들을 계속 찾아보고 있는데 느낌이 좋은 방법을 공유 드려봤어요. 고립 + 머슬마인드커넥션 신경쓰는 운동도 루틴에 있습니다.😀👍

요즘 어깨 운동 하루뺴서 진행하는데 진짜 쉽지는 않지만 자기 만족은 큰 부위 같아요😀👍

키가 부럽네요. 요즘 모델 출신들이 방송에서도 잘 나가던데... 지금은 혹시 어떻게 몸이 변하셨나요? 매우 궁금합니다 ㅎㅎ 만약 중량이 계속 오른다면 칼로리를 파격적으로 올리실 필요는 없는것 같아요. 조금씩 늘려 보고 체지방% 계속 확인하면서 체지방이 12%는 안넘는 수준을 유지해도 좋으실것 같아요. 사람마다 개인에게 맞는 답이 필요한데 어떤사람은 막벌크해서 체지방 상관없이 늘렸다 빼는것이 맞는사람이 있고 또 반대로 막벌크가 크게 의미가 없는 분들이 있습니다. 😀👍

그냥하세요 풀업 패킹걸고만 꾸준히만 해도 금방 넓어짐 푸쉬업먼저 했다가 다음날은 풀업먼저햇다가 이런식으로 자주했음 홈트할때

풀업 + 푸쉬업 같이 하는 것을 바디빌더 들도 하는 운동 방식입니다. 하나의 슈퍼세트라고도 불리는데 서로 반대되는 운동, 즉 당기기 운동인 풀업을하고 밀기 운동인 푸쉬업을 하면 효율이 높다고 합니다. 제 주변분들에게도 항상 말하는 것이지만 무엇이든 하면 안하는것보다는 무조건 좋다는 것입니다. 운동 할때 강도 높혀가면 운동하는것도 빼먹지 마세요.😀👍

후면 어깨 자극이 좋기는 한것 같아요. 저는 요즘에 후면 승모가 너무 없다는 걸 알고 요즘은 45도 각도 벤치에 엎드려서 덤벨 당기는 거 하는데 이거 먼저 하고 바로 영상에 있는거 해주면 또 새로운 느낌이 들어요 😀👍

@@MuscleStudy 네.정확히 후면윗부분이 자극되서 직각어깨에 도움되더라구요 하고나면

밴드나 의자 사용하시면 됩니다. 저도 예전에 집에서 할때는 많이 했었어요. 집에서하는거 진짜 쉽지 않던데 대단하시네요. 밴드로 할때는 밴드를 봉에 U짜 모양으로 걸고 발을 거치고 하시면 되고 의자는 앞에 두고 힘다 빠지면 발을 의자 위에 올려놓으면 몇개 더 하실수 있어요. 😀👍

오~ 아르기닌에 크레아틴까지^^ 좋은데요. 크레아틴이 아침에 먹어줘도 오후에 운동할때 효과가 충분히 난다곤 하던데요. 저도 참고해서 같이 때려 넣는것으로~

키는 178cm이고 지금은 체지방 9%, 골격근량 37kg 정도 입니다. 제가 앞에서 보면 괜찮은데 옆에서 보면 두깨가 좀 없는편이라 몸무게가 좀 적게 나가는 편입니다. ㅋㅋ 그래서 등운동 요즘 더 열심히 하고 있어요😀👍

무조건 운동 후게 드세요. 언제 운동을 하시는지 모르겠지만 공복 운동을 하는것이 운동 능력에 훨씬 더 도움이 됩니다. 만약 운동하면서 배고프다고 느끼면 운동을 열심히 하고 있지 않은거에요 ㅋ 가능하다면 운동 시작 1시간 전에 바나나 같은 빨리 흡수되는 탄수화물 드시면 됩니다. 운동시간이랑 운동 전후 식사시간 알려주시면 조금더 자세한 내용 말씀 드릴수 있을것 같습니다.😀👍

일반식보다는 먹는량을 조절이 가능해서 저렇게 아침 저녁을 먹어도 괜찮기는 할것 같아요. 실제로 저는 일이 바쁠때는 그렇게 하고 있습니다. 안먹는 것보다는 100배 좋습니다. 그런데 만약 시간이 되신다면 저녁은 일반식으로~ 아무래도 저작운동 및 몸에서 먹는다는 신호를 감지하면 영양적으로는 조금 더 유리한것은 사실 입니다. 그래도 이상한거 먹거나 안먹는것보다는 쉐이크 먹는게 100배 좋음😀👍

@@MuscleStudy 답변감사합니다!

어깨 후면 너무 중요하죠. 어깨 후면이 커지면 전면에서 볼때도 어깨가 넓어 보이는 효과가 있습니다. 전에는 이게 무슨소리냐고 생각했는데 해보니깐 알겠더라고요.^^ 저는 요즘에는 후면 어깨부터 어깨 운동 시작해요 ㅋㅋ 후면 어깨 너무 중요😀👍

견갑 움직임에 신경을 쓰면 되는것 같아요. 저도 이걸 일부러 하려고 했던건 아닌데 요즘 견갑 움직임이 중요하다고 생각이 되서 견갑을 위 아래 좌우로 움직이다 보니 먼가 비슷한게 나온것 같습니다. 그리고 머슬 - 마인드 커넥션이라고 해서 원하는 부위만을 움직일수 있는것도 중요한데 (예를들어 가슴 튕기는것과 같이 등을 튕길수 있는 것), 이게 되면 운동을 할때 원하는 동작 그리고 부위에 힘을 더 잘 넣을수 있습니다. 😀👍

맞아요~ 그분도 운동에 정말 진심이고 많은 고민을 해봤고 본인이 직접 했기 떄문에 배울것이 많은 것 같아요. 여러가지 운동을 해보고 본인에게 맞는 방법을 찾는것이 중요하죠😀👍

전에 운동할때는 견갑을 고정하고 운동을 했는데 요즘 운동 트랜드가 견갑을 잘 사용하는거라 견갑 풀고 있는거라고 보시면 됩니다 ㅋ 가슴 유연성보다는 견갑에 중점을~ 벤치프레스도 그렇고 턱걸이도 견갑이 중요!😀👍

오!? 맞아요ㅋ 요즘 케이블도 많이 추가 해서 하고 있어요. 후면 삼각근이 지금도 정말 많이 부족하지만 전에는 완전 하나도 없었는데 높은 중량의 후면 삼각근 운동을 하고 확 올라왔던 경험이 있어서 후면 삼각근은 제가 무게에 좀 집착하는 경향이 있기는 한것 같아요. 그래서 저 동작도 만들어 내게 된것이고요. 최근에 케이블도 추가해서 하는데 먼가 케이블은 최대 수축지점에서 한끝이 아쉬운분 부분이 있는것처럼 느껴져서 케이블 + 이 운동을 묶어서 슈퍼세트를 해봤는데 이것도 괜찮은것 같아요. 요즘 최애 입니다.😀👍

@@MuscleStudy 저도 한번 묶어서 해봐야 겠네요

@@God__. 넵. 여러가지 방법을 사용해보고 여러가지 경험을 해보는것이 중요한것 같아요~ 안해보고는 어떤방식이 잘 맞는지 알수가 없으니깐요^^ 슈퍼세트 방법이 잘 맞으면 좋겠네요. 해보시고 어떤지 알려주세요~ 저도 궁금😀👍

칭찬 너무 감사합니다. 저도 등 사진은 진짜 거의 안찍어 봤었는데 사진을 찍어보니깐 제가 부족한 부분이 어디인지 확실히 알수 있는것 같아요. 요즘 드는 생각은 이미 많이 발달한 부위는 성장이 느리지만 아직 덜 발달한 부위는 성장이 훨씬 빠른것 같아서 약점 위주의 운동을 더 하게 되는것 같아요. 참고로 키는 더 크고 싶은데..😀👍

꼭 근육이 커야 근육통이 있는것은 아닙니다. 단적인 예로 6살 유치원생이 자전거가 너무 재미있어 무리하게 자전거를 타면 그 다음날 허벅지 근육통이 있습니다. 그렇기에 지금의 근육의 크기가 어느정도인지보다는 조금 고통스럽스만 그것을 참고 한계까지 한번 밀어부쳐 보는것이 중요한것 같습니다. 계속해서 한계에 도전하다 보면 뇌가 더 큰 근육이 필요하다고 인식하고 빠르게 성장할수 있습니다. 그렇기에 운동 시작하신지 얼마 안되었는데 근육통이 없으신거면 강도가 많이 부족하신 것으로 볼수 있습니다.😀👍

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근육이 없으시면 어케 걸어다니세요 ?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

최근에 운동 방식을 변경을 했는데 주요 운동 한가지로 정말 영원까지 탈탈 터는 것입니다. 예를들어 풀업 10세트 (시작할때 웜업 2세트 및 마지막 3세트는 랫풀다운 슈퍼세트) + 케이블 로우 4세트 + 네로우 케이블 풀다운 4 세트를 진행 합니다. 그리고 다음 등운동 하는 날에는 케이블 로우 10 세트 (마지막 3세트는 바벨 로우 가볍게 슈퍼세트) + 네로우 케이블 풀다운 4세트 + 어시스트 풀업 4 세트를 합니다. 더 궁금하신거 있으면 말씀 주세요~~~ 😀👍

쓰잘때기 없는 소리에여..골격넓히고싶으면 턱걸이루틴이니 렛풀 루틴이니 필요없고 그냥 자세신경쓴다음 더이상 안당겨질때 까지 당기고 더이상 안밀릴때까지 미세요..그게 전부입니다

그런거 고민할 시간에 하나라도 더 당기면 됨

아직 많이 부족합니다 ㅜ ㅜ 제가 경험하고 꼭 공유를 하고 싶은 내용만 준비하여 전달 드리고 있습니다. 더 노력하겠습니다~😂

저도 어릴때부터 운동을 한것은 아니여서 뼈는 다 성장을 했을때부터 운동을 했습니다. 어깨가 좁아서 항상 고민이였고 운동을 시작한 이유이기도 합니다. 골격이 넓어지지 않을수도 있지만 그렇다고 포기하고 시도를 안하는것보다 한번쯤 운동에 미쳐보는것도 좋은것 같아요. 저는 적어도 멸치 냄새는 조금 빠졌습니다😅👍

견갑은 붕 떠있는 구조라 둘러싸고 있는 근육이 커지면 견갑을 양옆으로 밀어내서 어깨가 넓어짐

@@이준학-k2t ㅋㅋㅋㅋ정형외과 의사한테 그 소리 해보세요

@@갸나다-j8g 어깨가 넓어진다기보단 넓어진 것 처럼 보이는거긴 한데 이게 ㄹㅇ인게 효과를 봤음 어깨 넓어지려면 삼각근운동보다 턱걸이같은거로 등근육 키우라길래 턱걸이 1개도 못했어도 죽어라 했더니 지금은 갯수도 늘고 주변에서 어깨 넓어진 것 같다고 다 그럼

@@갸나다-j8g 그리고 등운동 아니여도 가슴같은 상체운동은 걍 다 오지게하면 전체적으로 몸이 가로로 넓어진 것 처럼 보이는건 팩트긴함

운동 명칭은 케이플 풀다운이라고 부를수 있을것 같고 중요한건 그립 잡는 방식과 케이블 당기는 각도가 중요합니다. 어디를 운동하는지 먼저 확인하시려면 가벼운 무게로 배꼽 쪽으로 천천히 당겨보시면 자극이 오는 부분이 있을거에요. 그리고 일반 풀다운은 가슴을 항상 열고 있어야하는데 이 운동은 가슴을 열지 않고 진행하여 등 중부나 상부보다 광배근에 집중되어 있습니다. 도움 되시면 좋겠어요. 나중에 조금 더 자세한 영상도 준비해 보겠습니다.😀👍

그리고 손보다는 팔꿈치를 배꼽쪽으로 당긴다고 생각하면서 운동하시면 더 도움이 됩니다😀👍

아침에 먹는 사과는 금사과라고 하는만큼 영양성분을 더 충족시킬수는 있을것 같아요^^ 저도 사과 무척이나 좋아해서 틈틈히 먹고 있어요. 아몬드 브리즈는 저도 한번 시도해봐야겠네요. 성분도 괜찮아 보이네요. 좋은팁 감사합니다😀👍

아침에 바나나 먹어도 아~~~무 상관 없어요

@@ihateduck 바나나 먹기도 편하고 맛도 있고 배도 부르고 식이섬유도 많고 너무 좋은것 같아요. 요즘 날이 더워서 밖에 두면 금방 너무 익어버려서 저는 꼭지를 짤라서 몇개는 냉장고에 두는데 이렇게하면 조금 더 오래 유지하는것 같아요.😀👍

맞아요^^ 저의 처럼 근육을 키려고 하는 사람들은 운동 후 탄수화물과 단백질은 의무감으로 먹는거죠~ 저는 운동후 일반식은 진짜 너무 먹기 싫어서 탄수화물 추가한 쉐이크 먹고 있어요😀👍

​@@MuscleStudy단백질 안먹으면 근손실 나는것 같아서.. 안먹으면 먼가 허전하단 말이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@@english_kingdom 너무 공감되는 말이네요. 저번에 운동 후에 너무 급하게 쉐이크 먹다 체해서 엄청 고생했었던 생각이 나네요^^ 우선 급한 불은 끈다고 생각하고 쉐이크 한모금 마시고 천천히 나눠서 마시는 것도 괜찮은것 같아요. 그리고 운동후 단백질도 중요하지만 탄수화물도 꼭 챙겨드세요~ 운동 후에 단백질만 먹게 되면 몸에서 활동에너지로 단백질을 끌어다 사용해서 실제로 근성장을 위해서 단백질 사용이 제한되기 때문에 탄소화물도 중요합니다. 😀👍

다른표현으로는 입맛을 더 돋군다 가 되겠심다 ㅋㅋㅋㅋ

@@Ddjeidudjsn 와우👍 제가 찾던 그 말입니다~ 먼가 더 적절한 말이 있는데 계속 생각이 안났는데 ㅋ 너무 감사합니다😀

네. 가능 합니다. 실제로 최근에 제가 등 상부가 많이 부족하다고 느껴서 저 동작을 응용하여서 등 상부를 진행하고 있습니다. 그립은 언더로 잡고 견갑 움직임에 신경쓰면서 진행하면 등 상부 운동으로로 너무 좋습니다😀👍