Olá Rose, obrigado pelo seu comentário. Como você está querendo mais mobilidade, a prática de cócoras pode te ajudar bastante nesse processo. Progredindo devagar e experimentando novas amplitudes sempre, você poderá ganhar cada vez mais mobilidade, principalmente na região do quadril e nos membros inferiores. Em breve trago mais conteúdos sobre mobilidade por aqui. Abraço
Olá, Rosangelo, tudo bem? Primeiramente muito obrigado pelo teu comentário. Então, é possível fazer esse educativo na parede sim, mas minha dica é para que você possa segurar em algum local na sua frente (um pé de mesa ou uma pilastra, por exemplo) e fazer a postura de cócoras. Isso faz com que você não relaxe ao colocar as costas na parede, muito pelo contrário, faz com que você ative bem as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril e vá ganhando mais mobilidade com o tempo. Espero ter te ajudado. Forte abraço.
Muito obrigada estou toda feliz sou gordinha mais nem me lembro de quando eu conseguia ficar de cócoras acho q nunca consegui segui sua dica e estou amando ficar de cócoras parece bobo mais pra mim foi muito gratificante fazer isso vejo meu marido meus filhos fazendo essa posição eu achava um ET kkkkk vou ficar praticando e volto aqui pra contar quando conseguir ficar normal 🙏
Natalia, muito bem vinda e muito obrigado pelo teu comentário. Fico muito, mas muito feliz mesmo em saber que esse vídeo te ajudou de alguma forma. Vou ficar aguardando teu retorno pra falar como está sendo tua experiência com a postura de cócoras (rsrsrs). Abraço.
Simmm. Fico frustrado por não fazer algo tão básico e que faz falta. Quando tento que tenho dor no tornozelo ou no joelho fico mal, me sinto velho. Com um salto ajuda muito, mas é chato ter que aprender algo básico. Sempre fui gordo, e acho q nunca consegui por causa disso. Quando precisava brincar no chão eu sentava msm. Nunca fiquei de cócoras.
Homeworld, obrigado pelo comentário. Então, não desista! É difícil mesmo começar algo que nunca foi feito, mas, nosso corpo é totalmente adaptável e conseguimos aprender muito rápido as coisas. Aprender novos exercícios é muito prazeroso, tu vai se surpreender, pode ter certeza.
Luciana, seja bem vinda! Pois é, vai fazendo devagarinho, ficando a cada dia um pouquinho mais de tempo na cócoras que vai dar certo. Uma sugestão é fazer 3 séries de 1 minuto nas primeiras semanas e depois ir aumentando até chegar em 15 minutos no total de tempo de prática. Abração!
Por nada, Ademilson, obrigado pelo seu comentário. Em breve teremos mais dicas sobre exercícios físicos e práticas corporais para que você possa aplicar da maneira mais simples. Abraço
Vai me ajudar muito eu vejo as pessoas se acocorando e eu tbm queria ser essa abilidade tbm pq essa posição é fofa o único jeito q eu consigo ficar acocorada é em rampas e do jeito q vc fez ai com a parte de trás do pé apoiado mt obrigada😁😄
Grande Alan! Que bom cara, fico muito feliz em te ter por aqui assistindo um vídeo do canal. Olha, tem muito material por aqui, aproveita. Também tem um material totalmente exclusivo lá no APOIAse apoia.se/projetolobostrong fica à vontade pra dar uma conferida, tá? Um abração, meu querido!
Oi Onoria, muito obrigado pelo seu comentário. No geral, os alongamentos vão preparar seus músculos para a prática corporal, mas não atuam muito nas articulações. No seu caso, acredito que o mais indicado seja realmente procurar uma orientação mais especializada com fisioterapeuta ou ortopedista. São profissionais que podem fazer uma abordagem mais direcionada, levando em consideração todas as possíveis limitações e trabalhando para melhorar as dores. Espero ter ajudado.
Olá, obrigado pelo seu comentário. Essa é a dificuldade de muita gente. Existe um conjunto de músculos que são exigidos na postura de cócoras, que, quando não são estimulados durante um longo período de tempo, acabam perdendo mobilidade. É por isso que existe uma progressão a ser feia que vai trazer de volta essa mobilidade que foi perdida com o tempo. Mas, o grande segredo está em incorporar mais movimento no seu dia a dia. Em breve teremos mais conteúdos aqui no canal sobre isso. Abraço
Então, Felipe, com a prática tu vai conseguir não somente os 10 minutos, mas vai colocar cócoras no teu dia a dia. Fico feliz do vídeo ter ajudado. Gratidão 🙏🏽
Oi Kleiton. Não se preocupa com isso, é normal no início. O importante é não deixar de praticar. Com o tempo o equilíbrio vem e vai ficar fácil permanecer muito tempo na postura.
Não consigo sou louca pra voltar a ter essa mobilidade. Operei os dois joelhos em 2009. De lá pra cá não consigo ficar de cócoras e levantar sozinha. Tem algum exercício para melhorar
Nelva, obrigado pelo seu comentário. Assim como vc muitas pessoas passam pelo mesmo problema. A melhor coisa a se fazer é buscar orientação de profissional com boa capacitação, essa pessoa poderá fazer um atendimento e acompanhamento mais preciso e personalizado. Mas, no geral, será necessário fortalecer as musculaturas dos membros inferiores para recuperar a capacidade corporal de ficar de cócoras. Espero que vc encontre uma pessoa profissional de excelente capacidade para te acompanhar nesse processo. Abraço.
Então, Leia. Ficar de cócoras ajuda muito na mobilidade do quadril, dos joelhos e dos tornozelos. Essas articulações acabam perdendo mobilidade com o passar do tempo e ficar de cócoras é um método totalmente natural que devolve movimento para esses segmentos com o passar do tempo. Experimente fazer um pouquinho todo dia e vc verá as maravilhas que esse movimento faz no seu corpo. Gratidão por assistir
Vai dar certo, Rafinha. Vai praticando cotidianamente, aumentando gradualmente a dificuldade e o tempo na posição. Com o tempo vc vai perceber que a postura vai ficando mais fácil. Obrigado pelo seu comentário :)
Oi Cristiane, obrigado pelo seu comentário. Então, quando se trata de patologias desse nível o mais indicado é procurar uma orientação de fisioterapeuta. Esse profissional vai te dar todo suporte para que vc execute o movimento da melhor maneira e não agrave mais a lesão. Espero ter te ajudado :)
Oi Weberson, muito obrigado pelo teu comentário. Sentir algum tipo de incomodo é comum, mas cuidado se tiver doendo demais. Vai com muita paciência e estabelecendo estágios para não acabar se machucando. Abração
Rafaela, não se culpe. Essa dificuldade é muito mais comum do que vc imagina. Tente ficar sentada em um banquinho que deixe seu quadril abaixo da linha dos joelhos. Fique de 30 segundo a 1 minuto e repita de 3 a 5 vezes. Depois que seu corpo se acostumar e não doer tanto, vá progredindo devagarinho. Estou à disposição. Gratidão por assistir.
Verdade amiga eu me sentia frustrada eu procurando um vídeo e achei esse moço atencioso e estou amando e emocionada pq nunca consegui ficar de cócoras dói os joelhos mais acho vq é falta de costume
Oi, boa tarde, Maria! Obrigado pelo teu comentário. Então, essa dor nos joelhos é comum, mas NÃO é normal. Com o passar do tempo isso pode gerar uma lesão grave, então, é melhor corrigir o quanto antes. Procurar um médico para fazer uma avaliação é a coisa mais indicada a se fazer. Mas, vamos lá. Diversos fatores podem acarretar nessa sobrecarga nos joelhos e o mais comum é a falta de mobilidade nos tornozelos. Aqui nesse vídeo ua-cam.com/video/XRxbK2tInWY/v-deo.html eu mostro duas alternativas para aliviar dores quando estamos praticando cócoras. Uma delas é ALIVIANDO a articulação do tornozelo, utilizando um suporte em baixo dos calcanhares e a outra é ESTIMULANDO o ALONGAMENTO da panturrilha e da sola do pé, aumentando, assim, a mobilidade do tornozelo com o passar do tempo. Tenta praticar cócoras com essas alternativas e depois me conta. Mas, não esquece de procurar uma avaliação médica para um diagnóstico mais preciso das tuas dores. Espero ter te ajudado de alguma forma. Abraço.
Ismael, tenta ficar numa estrutura mais alta, como numa espécie de salto. Tipo, coloca um apoio nos calcanhares e vai evoluindo com o tempo, diminuindo a altura desse apoio nos calcanhares.
Então, Beatriz, esse tipo de situação precisa realmente de um acompanhamento. O médico precisa fazer toda a orientação necessária pra não comprometer um membro que já foi gravemente lesionado. Espero que dê tudo certo! Muito obrigado pelo teu comentário por aqui.
Pois é, ficar de cócoras é bastante saudável por ser uma postura que nosso corpo foi “projetado” para fazer. A utilização constante da cadeira faz com que nosso corpo perca progressivamente mobilidade no quadril, joelhos e tornozelos. Portanto, praticar a postura de cócoras ajuda a melhorar a mobilidade nessas articulações. Aliado a isso também melhora o funcionamento dos sistemas digestório e circulatório, por comprimir ou “dobrar” o corpo por completo. Muito bom, né?
Depois de sair de cócoras eu fico com uma n diria dor mas aparenta ser dor na perna inteira e n consigo usar força nela mas dps q eu estico ela ela volta oq poderia ser? E eu estou com uma dúvida, eu estou sentindo dor na coxa quando faço cócoras isso de deriva ao fato de eu estar fazendo força pra me equilibrar ou eu estou fazendo o movimento errado?
Provavelmente a amplitude deve estar muito grande, ou seja, vc deve estar baixando muito na hora de ficar de cócoras. Uma alternativa pode ser sentar em um banquinho onde o quadril fique abaixo da linha dos joelhos. Depois de treinar um pouco assim e as dores diminuírem, vc pode começar uma progressão para ficar de cócoras sem apoio. Gratidão e estou à disposição para tirar mais dúvidas.
Que bom que tu conseguisse fazer, Gracilene. É só continuar praticando e evoluindo gradativamente. Essas dores no ombro podem ser por inúmeros fatores, inclusive por falta de movimento, e o ideal é buscar uma avaliação médica. Mas, enquanto isso, pode continuar praticando a cócoras sem problemas.
Primeiramente, obrigado pela mensagem. Essa é uma dúvida constante. Então vamos lá. Isso acontece por inúmeros fatores, mas um deles é a falta de mobilidade nos tornozelos. Para melhorar isso existem muitos exercícios bem simples. Por exemplo, deixar o pé a quatro dedos de distância da parede e tentar tocar o joelho na parede (em breve vou tentar trazer um vídeo mostrando, provavelmente shorts). Com o tempo isso vai melhorando a flexibilidade da planta do pé e da panturrilha, essenciais para melhorar a mobilidade dos tornozelos. Outra alternativa é usar um suporte em baixo dos calcanhares, pode ser um livro, um pedaço de madeira, qualquer coisa que não seja muito alta (mas, esso é uma escolha bem pessoal). Isso faz com que essa mobilidade dos tornozelos não seja tão exigida e ficar de cócoras vai ser um pouco mais fácil. Espero ter ajudado de alguma forma.
Inclusive, postei esse vídeo ua-cam.com/video/XRxbK2tInWY/v-deo.html recentemente dando algumas dicas para melhorar as condições na postura de cócoras. Vale a pena dar uma conferida ;)
Oi Roselaine, tudo bom? Então, é preciso praticar com certa frequência, se possível diariamente. No começo parece ser até impossível (hahaha), mas pode acreditar que com o tempo a mobilidade vem.
Oi Dayane, tudo bom? Pois é, muitas pessoas tem dificuldades para ficar na postura de cócoras, mas com algumas práticas já é possível ver resultado. Espero que vc consiga ficar na postura em breve :)
Olá, Marcia, obrigado pelo seu comentário. Então, quando aparecem dores muito fortes o ideal é procurar uma avaliação médica pra saber como anda a situação da região dolorida, nesse caso os joelhos. Mas, diante mão, uma dica boa é diminuir a amplitude do movimento, por exemplo, sentar e levantar de um banco e aos poucos ir baixando a altura dele, sempre prestando atenção nas dores e reações do corpo.
Que coisa boa! O senhor com 71 anos e se mantendo em movimento. Parabéns! Como o senhor pode verificar, até pessoas mais novas tem dificuldades em ficar na postura de cócoras. Muito bom!
Caramba, Lucas, é chato mesmo. Calma. Sei que é difícil, mas é preciso ter paciência mesmo no começo. Vai devagar, fazendo alguns agachamentos, isso pode te ajudar muito a ganhar mais força nas pernas e na lombar, assim como melhorar a mobilidade nos tornozelos. Tenta ficar algum tempo na prancha. Começando com 3 séries de 30 segundos com intervalo que não exceda 2 minutos já é um bom começo. A prancha vai fortalecer teu tronco de forma mais abrangente. A prancha pode parecer não ter nada a ver com cócoras, mas auxilia demais no fortalecimento e na mobilidade do corpo inteiro. Um forte abraço.
Bruno, tipo, a flexibilidade da minha perna não permite que meu calcanhar encoste na bunda (se abaixar completamente) ... Eu vejo que todo mundo faz ... Menos eu ... Oq pode ser ?
Francis, primeiramente obrigado pela pergunta. Então, essa é uma característica mais comum do que a gente pensa :) Se tiver uma limitação física, realmente é necessário procurar uma orientação médica de um especialista. Mas, muitos estudos e evidências práticas apontam para o uso da cadeira como sendo um grande limitador da nossa mobilidade nos membros inferiores. Diante disso, o que temos a fazer é, realmente, praticar, praticar e praticar. Sempre com muito cuidado para não nos machucarmos desnecessariamente, mas temos que nos colocar em movimento constante para que nosso corpo se "desacostume" desses "vícios corporais" (é literalmente o "sair do sedentarismo"). Fazer um passo a passo, respeitando as limitações do teu corpo, é crucial nesse processo. A paciência também é grande aliada nessa situação. Com o tempo e com a prática tu vai perceber a mudança na mobilidade. Espero ter ajudado ;)
Oi Evelise, obrigado pelo seu comentário. No começo pode parecer até mesmo impossível ficar na postura de cócoras por muito tempo. Mas, isso se deve justamente a falta de prática. Começando a experimentar ficar na postura de cócoras por alguns segundos e ir progredindo gradualmente vai te ajudar a ganhar mais mobilidade e confiança. Em breve trago mais conteúdos sobre mobilidade e progressão. Abraço
Verdade, Paulo. Muito obrigado pelo comentário. Ficar na postura de cócoras é um costume ancestral e modificou bastante nossos corpos. Por isso acabou se tornando uma posição praticamente fisiológica, auxiliando nosso corpo em vários aspectos. Abração
@@riarlyssoncosta8786 antes quando eu ficava de cócoras com as costas na parede eu ficava com as pernas doendo quando levantava, desde que eu comecei a fazer com frequência não sinto mais essa dor
Hahahaha pois é, quando crianças nossos corpos tinham a mobilidade total. É muito incrível a capacidade que o nosso corpo possui. Ficar de cócoras pode nos ajudar a recuperar boa parte dos movimentos que eventualmente perdemos com o tempo.
Pois é, Neusa, parece que não, mas muita gente encontra grandes dificuldades em ficar de cócoras. Inúmeros fatores estão relacionados a isso, seja por trauma severo nas articulações envolvidas no movimento (quadril, joelho e tornozelo), seja por falta de mobilidade tanto muscular quanto articular.
Obrigado pelo comentário, Reja. É importante não desistir. Nosso corpo é capaz de se adaptar a inúmeros contextos, principalmente quando se trata de práticas corporais. Vai dar certo! Abraço!
Eu estou sem mobilidade nenhuma,e esta me trazendo,sérios problemas, vou segui vc pra ver se consigo fazer,tenho 65 anos.obrigado
Olá Rose, obrigado pelo seu comentário. Como você está querendo mais mobilidade, a prática de cócoras pode te ajudar bastante nesse processo. Progredindo devagar e experimentando novas amplitudes sempre, você poderá ganhar cada vez mais mobilidade, principalmente na região do quadril e nos membros inferiores. Em breve trago mais conteúdos sobre mobilidade por aqui. Abraço
Boa tarde
Excelente doca
Gostaria de saber, se posso ficar encostado na parede pra não cair pra trás ?
Por enquanto, não tenho essa mobilidade toda
Olá, Rosangelo, tudo bem? Primeiramente muito obrigado pelo teu comentário. Então, é possível fazer esse educativo na parede sim, mas minha dica é para que você possa segurar em algum local na sua frente (um pé de mesa ou uma pilastra, por exemplo) e fazer a postura de cócoras. Isso faz com que você não relaxe ao colocar as costas na parede, muito pelo contrário, faz com que você ative bem as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril e vá ganhando mais mobilidade com o tempo. Espero ter te ajudado. Forte abraço.
@@projetolobostrong obrigado
Muito obrigada estou toda feliz sou gordinha mais nem me lembro de quando eu conseguia ficar de cócoras acho q nunca consegui segui sua dica e estou amando ficar de cócoras parece bobo mais pra mim foi muito gratificante fazer isso vejo meu marido meus filhos fazendo essa posição eu achava um ET kkkkk vou ficar praticando e volto aqui pra contar quando conseguir ficar normal 🙏
Natalia, muito bem vinda e muito obrigado pelo teu comentário. Fico muito, mas muito feliz mesmo em saber que esse vídeo te ajudou de alguma forma. Vou ficar aguardando teu retorno pra falar como está sendo tua experiência com a postura de cócoras (rsrsrs). Abraço.
Simmm. Fico frustrado por não fazer algo tão básico e que faz falta. Quando tento que tenho dor no tornozelo ou no joelho fico mal, me sinto velho. Com um salto ajuda muito, mas é chato ter que aprender algo básico. Sempre fui gordo, e acho q nunca consegui por causa disso. Quando precisava brincar no chão eu sentava msm. Nunca fiquei de cócoras.
Homeworld, obrigado pelo comentário. Então, não desista! É difícil mesmo começar algo que nunca foi feito, mas, nosso corpo é totalmente adaptável e conseguimos aprender muito rápido as coisas. Aprender novos exercícios é muito prazeroso, tu vai se surpreender, pode ter certeza.
😂me dá agonia de ver essa barba desse homem, MDS Cruz credo
Sou magro e nao consigo, nao trm a ver com o peso e sim com a sua mobilidade e a flexibilidade do seu corpo
Melhor explicação que já vi! Obrigada 👏👏👏👏👏
Oi Cláudia, tudo bem? Muitíssimo obrigado pelas palavras! Espero poder ajudar sempre :)
Obrigado pra mim no momento estava muito difícil, mas a partir de hj já estou iniciando e vou conseguir!
Luciana, seja bem vinda! Pois é, vai fazendo devagarinho, ficando a cada dia um pouquinho mais de tempo na cócoras que vai dar certo. Uma sugestão é fazer 3 séries de 1 minuto nas primeiras semanas e depois ir aumentando até chegar em 15 minutos no total de tempo de prática. Abração!
Gostei! Além de competente você é atencioso respondendo aos comentários! Super!👏👍
Disponha sempre, Abigail. Obrigado!
Boa tarde! Consigo fazer sim e faço tds os dias!. Mt bom ficar de cócoras!❤
Muito bom, Ana Lúcia! Que felicidade saber que a cócoras é uma prática constante na sua vida! :)
Gostei pela forma de explicar e levando para disciplina e praticar com calma para ir progredindo!!❤
Opa, é isso mesmo! Ir praticando, variando, se arriscando, vai dar muito certo!
Muito bom obrigado pela dica obrigado.
Por nada, Ademilson, obrigado pelo seu comentário. Em breve teremos mais dicas sobre exercícios físicos e práticas corporais para que você possa aplicar da maneira mais simples. Abraço
Que vídeo incrível, muito obrigadaaa!! 🙏🏻❤️
Que bom que tu gostou do conteúdo, Thamiris! Fico muito feliz! Muito obrigado por ter assistido 🙏🏽❤️
Vai me ajudar muito eu vejo as pessoas se acocorando e eu tbm queria ser essa abilidade tbm pq essa posição é fofa o único jeito q eu consigo ficar acocorada é em rampas e do jeito q vc fez ai com a parte de trás do pé apoiado mt obrigada😁😄
Que bom que esse vídeo te ajudou, Yonlana! Gratidão por ter assistido 🙏🏽😊
@@projetolobostrong de nada 😁
Que massa te encontrar sem querer por aqui bruno. Tava pesquisando esse treino e te vejooo. Top cara... valeuuuuuuuuu
Grande Alan! Que bom cara, fico muito feliz em te ter por aqui assistindo um vídeo do canal. Olha, tem muito material por aqui, aproveita. Também tem um material totalmente exclusivo lá no APOIAse apoia.se/projetolobostrong fica à vontade pra dar uma conferida, tá? Um abração, meu querido!
Boa noite, amei seu vídeo, sua desenvoltura e espontaneidade, comecei hj a praticar, show, parabéns!!!
Muito obrigado pela mensagem, Lilian! Depois fala mais aqui sobre teu progresso nas práticas. Abraço.
Obrigada ❤
Por nada! Muito obrigado por você estar por aqui 🙏🏾
Obrigada, eu precificava muito aprender🙏🙏🙏
Eu que agradeço, Ane!
Bom dia
Professor tenho 59 anos não consigo ficar mais de cócoras, foi muito meu joelho, me explica antes do exército fazer o alongamento.
Doi
Oi Onoria, muito obrigado pelo seu comentário. No geral, os alongamentos vão preparar seus músculos para a prática corporal, mas não atuam muito nas articulações. No seu caso, acredito que o mais indicado seja realmente procurar uma orientação mais especializada com fisioterapeuta ou ortopedista. São profissionais que podem fazer uma abordagem mais direcionada, levando em consideração todas as possíveis limitações e trabalhando para melhorar as dores. Espero ter ajudado.
Obrigada
@@onoriacoelho6562tambem nao consigo.
Muito bom, obrigada pela aula
Eu que agradeço. Que bom que gostou e que foi útil.
Eu tbm nao estou conseguindo ficar de cócoras com os pés no chão, só com os calcanhares levantados
Olá, obrigado pelo seu comentário. Essa é a dificuldade de muita gente. Existe um conjunto de músculos que são exigidos na postura de cócoras, que, quando não são estimulados durante um longo período de tempo, acabam perdendo mobilidade. É por isso que existe uma progressão a ser feia que vai trazer de volta essa mobilidade que foi perdida com o tempo. Mas, o grande segredo está em incorporar mais movimento no seu dia a dia. Em breve teremos mais conteúdos aqui no canal sobre isso. Abraço
Obrigada estava mesmo precisando desse exercício.
Que bom que vc gostou, Jovina! Obrigado por assistir
Muito bom o vídeo. Queria conseguir ficar uns 10 min de cócoras, depois de uns 2 já sinto dor
Então, Felipe, com a prática tu vai conseguir não somente os 10 minutos, mas vai colocar cócoras no teu dia a dia. Fico feliz do vídeo ter ajudado. Gratidão 🙏🏽
Vou tentar,e conseguir.
Vai sim, Telma! Vá praticando e progredindo com paciência que o resultado certamente virá. Obrigado pelo comentário :)
Muito bom vou começar a treinar.
Não consigo fazer .
Que massa! Qualquer coisa estou por aqui, é só perguntar. Obrigado por assistir.
Muito interessante
Obrigado :)
Eu comecei a treina cocoras com esse videos mas notei falta de equilíbrio
Oi Kleiton. Não se preocupa com isso, é normal no início. O importante é não deixar de praticar. Com o tempo o equilíbrio vem e vai ficar fácil permanecer muito tempo na postura.
Não consigo sou louca pra voltar a ter essa mobilidade. Operei os dois joelhos em 2009. De lá pra cá não consigo ficar de cócoras e levantar sozinha. Tem algum exercício para melhorar
Nelva, obrigado pelo seu comentário. Assim como vc muitas pessoas passam pelo mesmo problema. A melhor coisa a se fazer é buscar orientação de profissional com boa capacitação, essa pessoa poderá fazer um atendimento e acompanhamento mais preciso e personalizado. Mas, no geral, será necessário fortalecer as musculaturas dos membros inferiores para recuperar a capacidade corporal de ficar de cócoras. Espero que vc encontre uma pessoa profissional de excelente capacidade para te acompanhar nesse processo. Abraço.
Amigo quais os benefícios desse exercício para a saúde.
Então, Leia. Ficar de cócoras ajuda muito na mobilidade do quadril, dos joelhos e dos tornozelos. Essas articulações acabam perdendo mobilidade com o passar do tempo e ficar de cócoras é um método totalmente natural que devolve movimento para esses segmentos com o passar do tempo. Experimente fazer um pouquinho todo dia e vc verá as maravilhas que esse movimento faz no seu corpo. Gratidão por assistir
Sempre quis ficar nessa posição kkk. Vou praticar assim e depois volto pra falar como estou me saindo
Vai dar certo, Rafinha. Vai praticando cotidianamente, aumentando gradualmente a dificuldade e o tempo na posição. Com o tempo vc vai perceber que a postura vai ficando mais fácil. Obrigado pelo seu comentário :)
Oii tenho condromalacia, posso fazer ? Não consigo mais fazer agachamento completo
Oi Cristiane, obrigado pelo seu comentário. Então, quando se trata de patologias desse nível o mais indicado é procurar uma orientação de fisioterapeuta. Esse profissional vai te dar todo suporte para que vc execute o movimento da melhor maneira e não agrave mais a lesão. Espero ter te ajudado :)
Boa tarde, eu só consigo aponhando em algo, em casa coloco um pedaço de corda aí fico só que dói bastante será que tempo acostuma
Oi Weberson, muito obrigado pelo teu comentário. Sentir algum tipo de incomodo é comum, mas cuidado se tiver doendo demais. Vai com muita paciência e estabelecendo estágios para não acabar se machucando. Abração
Queria um exercício pra iniciante, muito triste n conseguir agachar uma coisa q era pra ser natural 😞
Rafaela, não se culpe. Essa dificuldade é muito mais comum do que vc imagina. Tente ficar sentada em um banquinho que deixe seu quadril abaixo da linha dos joelhos. Fique de 30 segundo a 1 minuto e repita de 3 a 5 vezes. Depois que seu corpo se acostumar e não doer tanto, vá progredindo devagarinho. Estou à disposição. Gratidão por assistir.
Verdade amiga eu me sentia frustrada eu procurando um vídeo e achei esse moço atencioso e estou amando e emocionada pq nunca consegui ficar de cócoras dói os joelhos mais acho vq é falta de costume
@@nataliaproenca1914 isso mesmo. Vai praticando com paciência que vai dar tudo certo!
Oi,boa tarde!
Quando eu fico de cócoras dá dor nos joelhos.
Oi, boa tarde, Maria! Obrigado pelo teu comentário. Então, essa dor nos joelhos é comum, mas NÃO é normal. Com o passar do tempo isso pode gerar uma lesão grave, então, é melhor corrigir o quanto antes. Procurar um médico para fazer uma avaliação é a coisa mais indicada a se fazer.
Mas, vamos lá. Diversos fatores podem acarretar nessa sobrecarga nos joelhos e o mais comum é a falta de mobilidade nos tornozelos. Aqui nesse vídeo ua-cam.com/video/XRxbK2tInWY/v-deo.html eu mostro duas alternativas para aliviar dores quando estamos praticando cócoras. Uma delas é ALIVIANDO a articulação do tornozelo, utilizando um suporte em baixo dos calcanhares e a outra é ESTIMULANDO o ALONGAMENTO da panturrilha e da sola do pé, aumentando, assim, a mobilidade do tornozelo com o passar do tempo.
Tenta praticar cócoras com essas alternativas e depois me conta. Mas, não esquece de procurar uma avaliação médica para um diagnóstico mais preciso das tuas dores. Espero ter te ajudado de alguma forma. Abraço.
Beleza!
Valeu, Joelma!
Tento,mas não consigo,pois o meu calcanhar esquerdo não fica no chão o que devo fazer pra resolver isso
Ismael, tenta ficar numa estrutura mais alta, como numa espécie de salto. Tipo, coloca um apoio nos calcanhares e vai evoluindo com o tempo, diminuindo a altura desse apoio nos calcanhares.
❤❤❤❤❤❤
Obrigado :)
Eu depois de colocar um pino no fêmur não consegui mais agachar será que com fisio terapia posso conseguir agachar novamente ?
Então, Beatriz, esse tipo de situação precisa realmente de um acompanhamento. O médico precisa fazer toda a orientação necessária pra não comprometer um membro que já foi gravemente lesionado. Espero que dê tudo certo! Muito obrigado pelo teu comentário por aqui.
Eu fico nessa posição deste criança e fico de boa, só não sabia que era boa pra saúde.
Eu tenho 31 anos
Pois é, ficar de cócoras é bastante saudável por ser uma postura que nosso corpo foi “projetado” para fazer. A utilização constante da cadeira faz com que nosso corpo perca progressivamente mobilidade no quadril, joelhos e tornozelos. Portanto, praticar a postura de cócoras ajuda a melhorar a mobilidade nessas articulações. Aliado a isso também melhora o funcionamento dos sistemas digestório e circulatório, por comprimir ou “dobrar” o corpo por completo. Muito bom, né?
Qual é a diferença dessa posição para a de coquinha
Oi Miguel, tudo bem? Explica melhor qual é a posição de coquinha para eu ter um parâmetro de comparação. Obrigado pelo comentário.
@@projetolobostrong não saber o que coquinha?eu achava que todo mundo falava assim
@@projetolobostrong a pessoa fica agachada igualzinho um feto,como no video
Depois de sair de cócoras eu fico com uma n diria dor mas aparenta ser dor na perna inteira e n consigo usar força nela mas dps q eu estico ela ela volta oq poderia ser? E eu estou com uma dúvida, eu estou sentindo dor na coxa quando faço cócoras isso de deriva ao fato de eu estar fazendo força pra me equilibrar ou eu estou fazendo o movimento errado?
Provavelmente a amplitude deve estar muito grande, ou seja, vc deve estar baixando muito na hora de ficar de cócoras. Uma alternativa pode ser sentar em um banquinho onde o quadril fique abaixo da linha dos joelhos. Depois de treinar um pouco assim e as dores diminuírem, vc pode começar uma progressão para ficar de cócoras sem apoio. Gratidão e estou à disposição para tirar mais dúvidas.
Consegui fazer um pouco, algo q parecia impossível! Mas notei q sinto muita dor no ombro esquerdo.
Que bom que tu conseguisse fazer, Gracilene. É só continuar praticando e evoluindo gradativamente. Essas dores no ombro podem ser por inúmeros fatores, inclusive por falta de movimento, e o ideal é buscar uma avaliação médica. Mas, enquanto isso, pode continuar praticando a cócoras sem problemas.
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Sou travadão nos calcanhares, fico agachado na ponta dos pés. Esse "exercício" vai me ajudar bastante kkk
Oxe, vai ajudar demais, Vinicius! Bota pra gerar que vai dar certo! hehehe Obrigado pela participação, querido.
@@projetolobostrong eu até consigo, maia fico com os pés dormente, tipo adormecidos, parece que to pisando num formigueiro kkkkkk
@@adalgizaalves5051 talvez você tenha pouca mobilidade de tornozelo. Pratique mobilidade de tornozelo
@@adalgizaalves5051 isso mesmo. Talvez trabalhar a mobilidade dos tornozelos ajude bastante. Abraços
@@adalgizaalves5051 Tente também exercícios de liberação para as musculaturas da panturrilha e tibial anterior. Abraço
Qual sua altura?
Olá Tadeu. É 1,75 :)
Por que eu toda vez que tento meus calcanhar levanta na hora?
Não consigo deixar os pés no chão 😔
Primeiramente, obrigado pela mensagem. Essa é uma dúvida constante. Então vamos lá. Isso acontece por inúmeros fatores, mas um deles é a falta de mobilidade nos tornozelos. Para melhorar isso existem muitos exercícios bem simples. Por exemplo, deixar o pé a quatro dedos de distância da parede e tentar tocar o joelho na parede (em breve vou tentar trazer um vídeo mostrando, provavelmente shorts). Com o tempo isso vai melhorando a flexibilidade da planta do pé e da panturrilha, essenciais para melhorar a mobilidade dos tornozelos.
Outra alternativa é usar um suporte em baixo dos calcanhares, pode ser um livro, um pedaço de madeira, qualquer coisa que não seja muito alta (mas, esso é uma escolha bem pessoal). Isso faz com que essa mobilidade dos tornozelos não seja tão exigida e ficar de cócoras vai ser um pouco mais fácil.
Espero ter ajudado de alguma forma.
Inclusive, postei esse vídeo ua-cam.com/video/XRxbK2tInWY/v-deo.html recentemente dando algumas dicas para melhorar as condições na postura de cócoras. Vale a pena dar uma conferida ;)
Está posição alonga o músculo da alma?
Essa postura alonga muitos músculos, mas, para "alongar" a alma só com meditação mesmo ;)
E isso mesmo para mim e muito difícil. Eu não consigo
Oi Roselaine, tudo bom? Então, é preciso praticar com certa frequência, se possível diariamente. No começo parece ser até impossível (hahaha), mas pode acreditar que com o tempo a mobilidade vem.
Cara que legal
Que bom que gostou! :)
Os surfistas treinam muito este movimento
Pois é, muito massa!
Nossa, eu fui tentando durante o video e é muito difícil
Oi Dayane, tudo bom? Pois é, muitas pessoas tem dificuldades para ficar na postura de cócoras, mas com algumas práticas já é possível ver resultado. Espero que vc consiga ficar na postura em breve :)
Difícil eu levantar... O joelho estrala demais😅😅😅😅
Olá, Marcia, obrigado pelo seu comentário. Então, quando aparecem dores muito fortes o ideal é procurar uma avaliação médica pra saber como anda a situação da região dolorida, nesse caso os joelhos. Mas, diante mão, uma dica boa é diminuir a amplitude do movimento, por exemplo, sentar e levantar de um banco e aos poucos ir baixando a altura dele, sempre prestando atenção nas dores e reações do corpo.
Meu Amigo não fale essa tolice: Tenho 71 anos e faço sem sentir nada!
Que coisa boa! O senhor com 71 anos e se mantendo em movimento. Parabéns! Como o senhor pode verificar, até pessoas mais novas tem dificuldades em ficar na postura de cócoras. Muito bom!
Eu não consigo
Eu tenho 64 anos não tenho dificuldade nenhuma.
Eu tento mas meu joelho dói muito,fica muita pressão,não consigo ficar de cócoras nem de joelho ,nem agachado ,e eu sou magro,tenho 1,86 - 73Kg
Caramba, Lucas, é chato mesmo. Calma. Sei que é difícil, mas é preciso ter paciência mesmo no começo. Vai devagar, fazendo alguns agachamentos, isso pode te ajudar muito a ganhar mais força nas pernas e na lombar, assim como melhorar a mobilidade nos tornozelos. Tenta ficar algum tempo na prancha. Começando com 3 séries de 30 segundos com intervalo que não exceda 2 minutos já é um bom começo. A prancha vai fortalecer teu tronco de forma mais abrangente. A prancha pode parecer não ter nada a ver com cócoras, mas auxilia demais no fortalecimento e na mobilidade do corpo inteiro. Um forte abraço.
@@projetolobostrong Entendi, valeu,quero seguir carreira militar mas temo que isso seja um empecilho,academia ajuda nisso?
Começa em 3:05
;D
Estou vendo pra treinar quero ter o meu parto assin
Que massa! Postura de cócoras vai ajudar muito nesse processo.
Eu quero
Olha aí, é só começar! Vai ser bom, pode acreditar.
Fiz com uma tamanco da minha mulher, deu super certo.
Deu certo pois o calcanhar ficou mais alto do que o peito do pé. Isso realmente facilita ficar na postura por mais tempo.
Desculpa para usar tamanco 😂😂😂
Legal.barba
Que massa que tu gostasse, Alex! Gratidão.
Eu faço todo dia . Naturalmente
Obrigado pelo comentário, Nacim. Que massa que tu fica de cócoras com facilidade. Abraço.
Bruno, tipo, a flexibilidade da minha perna não permite que meu calcanhar encoste na bunda (se abaixar completamente) ... Eu vejo que todo mundo faz ... Menos eu ... Oq pode ser ?
Tbm nunca consegui kkkk já tentei de todas as formas ... surreal
Famoso juntas duras kkkk
Francis, primeiramente obrigado pela pergunta. Então, essa é uma característica mais comum do que a gente pensa :) Se tiver uma limitação física, realmente é necessário procurar uma orientação médica de um especialista. Mas, muitos estudos e evidências práticas apontam para o uso da cadeira como sendo um grande limitador da nossa mobilidade nos membros inferiores. Diante disso, o que temos a fazer é, realmente, praticar, praticar e praticar. Sempre com muito cuidado para não nos machucarmos desnecessariamente, mas temos que nos colocar em movimento constante para que nosso corpo se "desacostume" desses "vícios corporais" (é literalmente o "sair do sedentarismo"). Fazer um passo a passo, respeitando as limitações do teu corpo, é crucial nesse processo. A paciência também é grande aliada nessa situação. Com o tempo e com a prática tu vai perceber a mudança na mobilidade. Espero ter ajudado ;)
Dificil
Meu pai ficava
Oi Evelise, obrigado pelo seu comentário. No começo pode parecer até mesmo impossível ficar na postura de cócoras por muito tempo. Mas, isso se deve justamente a falta de prática. Começando a experimentar ficar na postura de cócoras por alguns segundos e ir progredindo gradualmente vai te ajudar a ganhar mais mobilidade e confiança. Em breve trago mais conteúdos sobre mobilidade e progressão. Abraço
Chinês usa muito,afro tbm.beleza.
Verdade, Paulo. Muito obrigado pelo comentário. Ficar na postura de cócoras é um costume ancestral e modificou bastante nossos corpos. Por isso acabou se tornando uma posição praticamente fisiológica, auxiliando nosso corpo em vários aspectos. Abração
eu só consigo ficar de cocoras com os calcanhar pra cima
Também `-` já conseguiu?
@@riarlyssoncosta8786 antes quando eu ficava de cócoras com as costas na parede eu ficava com as pernas doendo quando levantava, desde que eu comecei a fazer com frequência não sinto mais essa dor
Tente ficar em cima de um apoio e vá diminuindo lentamente com o passar do tempo.
Que massa. Muito boa quando a gente percebe a evolução do nosso corpo, né?
Eu usava essa posição quando era criança para fazer coco e xixi no mato 😂😂
Hahahaha pois é, quando crianças nossos corpos tinham a mobilidade total. É muito incrível a capacidade que o nosso corpo possui. Ficar de cócoras pode nos ajudar a recuperar boa parte dos movimentos que eventualmente perdemos com o tempo.
É a famosa posição de péba
Hahahahaha essa eu não sabia.
Vídeo muito escuro quase não apareceu nada
Obrigado pelo comentário, vamos ficar mais atentos :)
Existe alguém que não possa fazer?
Pois é, Neusa, parece que não, mas muita gente encontra grandes dificuldades em ficar de cócoras. Inúmeros fatores estão relacionados a isso, seja por trauma severo nas articulações envolvidas no movimento (quadril, joelho e tornozelo), seja por falta de mobilidade tanto muscular quanto articular.
@@projetolobostrong , obrigada pela resposta!
❤️
Eu tinha uma barba parecida com a sua mas resolvi aparar ...
aaahhh Samurai, já ia pedir uma foto de como ela tava kkkkk
Eu tentei e quase botei um ovo... não vou desistir 😮💨
Obrigado pelo comentário, Reja. É importante não desistir. Nosso corpo é capaz de se adaptar a inúmeros contextos, principalmente quando se trata de práticas corporais. Vai dar certo! Abraço!
Quantos minutos ideal para ficar de cócoras??
do video de 10:00 ele fica 09:99 do tempo enrolando
Obrigado pelo comentário ;)
@@projetolobostrong de nada espero que pio menos vc melhore isso nos seus videos
E de dez palavras suas, N se aproveita uma! Haja deselegância, falta de senso e educação.
@@empty5399 perguntei?
Roubando conteúdo do Caten kkkk
e que shape horrível, dislike
Barba.faz.abertura.de.perna.um.abraco.tamo.junto.
Grande Alex, abertura de perna é bem complexo e precisa de muita prática. Em breve tentarei trazer esse conteúdo aqui no canal. Abração!
Valeu.irmao.barba.bom.treino.ai.para.voce.valeu