Fuß umgeknickt? Was Du jetzt tun kannst! - Supinationstrauma | Tutorial | Kernfit
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- Опубліковано 22 вер 2020
- Dein Fuß ist umgeknickt (Supinationstrauma)? Was Du jetzt machen kannst, erfährst Du in diesem Tutorial. Viel Erfolg!
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Vielen Dank für dieses umfangreiche & fachkompetente Video und eure Mühe dahinter. 👌🏻☺️ Viele Grüße von einer Ergotherapeutin
Vielen lieben Dank 😊🤝
super wie du das erklärst. Dankeschön
Das war sehr hilfreich. Vielen Dank!!! Bin gerade akut betroffen.
Perfekt. Gestern umgeknickt, die Übungen gehen alle einwandfrei und ohne Schmerzen und die ganze Region fühlt sich jetzt echt viel besser an! Dank
Na das freut uns doch wenn wir dir helfen können 😉, dann jetzt schön dran bleiben und gute Besserung 💪
Vielen Dank für die Übungen. Bei mir heilt im Grunde soweit ich mich erinnere nichts, ohne das ich aktiv etwas zur Heilung mache.
Genau was ich gesucht habe.
Vielen vielen Dank. Hat mir extrem geholfen🙏🤗💪
Vielen Dank, schön zu hören 😊
Sehr starkes Video hat sehr geholfen 👍
Vielen Dank und schön zu hören 🙏
Top danke
Vielen Dank! Gute Übungen für den umgeknickten fuß. Dank Übungen und wobenzym konnte ich nach einer Woche wieder Vo2max beim Laufen trainieren.
Noch ein Tipp für die anderen, nehmt erstmal Abstand von Trampolin und Schwimmbad Sprungbrettern. Hat mich jeweils wieder 1 woche zurückgeworfen.
Gerne, schön das wir dir etwas helfen konnten 😀
Hallo, erstmal danke für das tolle Video. Ich hab eine Frage bzgl. Schwimmen nach Bänder(an?)riss im oberen Sprunggelenk. Nach meinem Umknicken beim Wandern vor vier Tagen wurde der Fuß schmerzhaft nahe Knöchel, blau und dick. Am Abend war ich Schwimmen und in der Sauna, was sehr gut tat. Beim Kraulen ließ ich den Beinschlag fast weg. Am Folgetag bekam ich ein Röntgen, aber kein MRT. Da kein Knochenbruch vorliegt, aber ein großer Bluterguss und (mittlerweile nur noch) leichter Druckschmerz an der Stelle des Ligamentum talofibular anterior ist wohl dieses Band an- oder durchgerissen. Ich soll nun vier Wochen lang eine Orthese tragen und darf mich so weit bewegen, dass ich Schmerz frei bleibe. Da mir Schwimmen aber sehr gut tut, nicht schmerzt und eine Lymphdrainage durch den Wasserdruck darstellt, wollte ich euch fragen, wie ihr es mit Kraulschwimmen nach einem Bänderriss seht? Seht ihr den Fußwinkel kritisch beim Kraulen oder wird der Körper bei einem kritischen Winkel schon mit Schmerz signalisieren, dass man das nicht machen sollte? Gängiges Verständnis ist wohl, dass das Band bei zu viel Bewegung verlängert und damit instabil anwachsen kann. Ich möchte ungern ein zu langes Band nur wegen ein paar Schwimmeinheiten bekommen.
Danke für das positive Feedback! Zu deiner Frage: Bewegung im Sprunggelenk, die im schmerzfreien Bereich stattfindet, beeinflusst den Heilungsverlauf auf jeden Fall positiv. Das heißt wenn du merkst das Schwimmen dem Sprunggelenk gut tut, ist das mit Sicherheit eine gute Sache. Außerhalb des Wassers kannst du natürlich auch das Sprunggelenk in Bewegung bringen, mit z.B. den Übungen aus dem Video. Wenn du immer darauf achtest im schmerzfreien Bereich zu bleiben, musst du auch keine Angst vor langfristigen Schäden an den Bändern, wie ein zu langes Band, haben.
LG Mauritz
Hi, ich bin vor ungefähr 1,5 Monaten umgeknickt. Ich musste für 4 Tage Gips zur schmerzlinderung tragen. Der Fuß wurde geröntgt und es ist kein Bruch. Ich habe aber immernoch eine Beule auf der Außenseite des Fußes. Diese tut bei berührung und sogar festerem Drücken jedoch garnicht weh. Ich habe nur Schmerzen wenn ich den Fuß auf den Boden lege und nach Innen knicke oder wie du im Video gezeigt hast, große Kreisbewegungen mache. Kann ich diese Schmerzen und die Beule mit den Übungen weg bekommen?
Danke dir für deine Frage! Also die Übungen sollten dir in jedem Fall helfen, so lange Du sie im schmerzfreien bereich machst! Die Beule damit wegzubekommen wird jedoch schwierig, da würden wir so genanntes "Flossing" ausprobieren. Das könntest Du durchaus auch selbst machen, dazu gibt es auch schon jede Menge Infos online und es ist nicht soooo kompliziert ;)
@@KernFit Ich habe jetzt 3 Tage lang die Übungen gemacht und ich merke schon dass ich den Fuß etwas mehr verbiegen kann👍🏻 ich werde sie auf jeden fall weiterhin machen. Danke für den Tipp mit dem Flossing, ich werde erstmal gucken wie es mit den Übungen läuft da ich kein Flossing Band habe aber wenn es wirklich helfen soll werde ich mir eins zulegen
Servus ich hätte kurz eine Frage ich knicke häufig beim fussball um habe aber danach keine Schmerzen.
Sollte ich dann mal zu einem Arzt oder Physio oder ist das nicht so schlimm
Servus Manuel,
das ist erst einmal nicht so schlimm, zu einem Arzt würde ich daher nicht. Wichtig ist an der Stabilität und dem Gleichgewicht zu arbeiten, dass es auch in Zukunft nie zu einer wirklichen Verletzung kommt!
@@KernFit okey danke für die schnelle Antwort
Wie lange sollte man die übungen denn machen? 2 wochen? Stimmt es, dass die Bänder nach dem Umknicken quasi ausgeleiert sind und bleiben?
Nach 2 Wochen sollte sich eine spürbare Verbesserung einstellen, ansonsten muss an den Übungen irgendetwas verändert werden. Um es langfristig in den griff zu bekommen solltest Du eher 3-6 Monate einplanen.
Und "ausgeleiert" oder so sind die Bänder nicht ;) Es ist im Endeffekt auch relativ egal was genau mit den Bändern ist, die Frage ist ja immer die gleiche: Wie kann ich wieder schmerzfrei alles machen was ich möchte?
Ich bin vor 6 Tage umgeknickt, habe direkt die PECH-Regel angewandt. Es war nach paar Tagen eigentlich wieder ganz oke, aber jetzt ist der Schmerz seit gestern wieder stärker da und mein Knöchel ist stark angeschwollen. Die Übungen sollten ja etwas bringen, aber was kann ich sonst noch machen?
Und noch eine Frage, was kann ich machen damit ich beim Fußball nicht mehr so oft umknicke? Habe das Problem, dass ich immer wieder umknicken jetzt schon länger und weiß nicht was ich dagegen tun kann.
Danke schonmal.
Hallo Michael,
die Übungen im Video funktionieren für die Meisten sehr gut, weitere Empfehlungen/ Übungen speziell zu deinem Fall zu geben, ist aus der Ferne schwierig. Am besten wendest du dich an einen guten Physio oder Trainer in deiner Nähe, der sich das ganz genau anschauen kann. Zu deiner zweiten Frage haben wir gerade ein Video hochgeladen, was sich genau damit beschäftigt und Übungen enthält, die dir bei dem Problem helfen können. Gruß Mauritz
Hi :) ich bin auch umgeknickt mit anschließender schwellung, war beim arzt nichts gerissen nichts gebrochen. Er hat mir eine schiene gegeben die ich angeblich 4 wochen tragen soll. ich habe aber jetzt schon nach einer woche kaum noch schmerzen und verstehe nicht wirklich den sinn der schiene. meinst du ich kann die auch weglassen ?
Servus Sandro,
was Du beschreibst ist leider nicht selten. Unsere Empfehlung in einem solchen Fall ist immer so schnell wie möglich wieder in leichte und schmerzfreie Bewegungen (keine Stoßbelastungen) zu gehen. Die Immobilisation durch eine Schiene führt langfristig häufig nur zu noch mehr Problemen.
Viele Grüße und gute Besserung ;)
Hey wie ist es jetzt mir ist vor kurzem das gleiche passiert nix gerissen nur angeschwollen ?
Was für tapen ? Ich kann nicht laufen
Ich habe Fuß umgeknickt und dann die ortopad hat mir gesagt ich muss die Schiene tragen für 6. Woche ist das in Ordnung Schiene zu tragen??
Hallo Etrit,
um den Heilungsprozess zu fördern, ist es wichtig, dass du deinen Fuß und dein Sprunggelenk im schmerzfreien Bereich vorsichtig bewegst und belastest. Wenn du längere Zeit gehst, ist es aber vollkommen legitim eine Schiene zu tragen. Gruß Mauritz
bei der vorletzten Übung tut der außen fuß weh. Auch beim nach außen kreisen. Der schmerz ist vor dem Knöchel. Soll ich ihn noch mehr schonen, weil ich jetzt schon seit 2W. mein Fuß schone.
Wenn es ein richtiger Schmerz ist, würde ich die Übungen entweder etwas moderater (weniger Zug bzw. kleiner Kreise) oder wirklich noch nicht machen. komplett Schonen ist jedoch nicht die Lösung! Bewegung ist extrem wichtig um den Heilungsprozess zu fördern, so solltest Du z.B. regelmäßig Spazieren gehen. Um etwas Zug auf die Struktur zu bringen kannst Du dich auch langsam an den Fersensitz herantasten. Füße lang, und mit dem Gesäß auf den Fersen absetzen, dabei mit den Händen abstützen und nur so viel Druck darauf geben, dass es leicht zieht. Das für 2 min. halten und schauen wie es danach ist!
Bin heute leicht umgeknickt kann ich morgen trotzdem Ski fahren gehen ?
Frohes Neues - wir waren bis heute im Urlaub. Hoffen deinem Fuß gehts wieder besser und du konntest trotzdem etwas Ski fahren 😉
Moin!
Ich bin vor ca. 2 Monaten umgeknickt. War dick, hat in dem Moment auch sehr wehgetan, ist aber schnell besser geworden. Ich hatte auch nur minimale Bluterguss-Punkte kurz über der Fußsohle an der Außenseite des Fußes, also keinen richtigen, großen Bluterguss. Habe den Fuß seitdem normal im Alltag bewegt und ab und an auch schon wieder Kraftsport gemacht und klappt auch alles, aber die Schwellung verschwindet nicht komplett und das Gelenk fühlt sich oft gespannt/geschwollen an. Ich würde als Laie sagen, im Bereich des Syndesmosebands (vorne/oben) bis rechts zur Außenseite des Fußes.
Arzttermin dauert noch, daher dachte ich, ich frage einfach mal hier, ob es sein kann, dass da doch etwas nachhaltig kaputtgegangen ist oder ob sowas manchmal einfach länger braucht, bis es komplett abgeheilt ist. Danke schon mal :)
Habe keine Antwort für dich, aber mir geht es ähnlich. Was wurde aus deinem Fuß? Gute Besserung!
@@DodgeOllum danke dir! Ich habe, aus anderen Gründen, seitdem auf Sport verzichtet und mittlerweile ist alles wieder komplett okay. Hatte jetzt auch meinen Arzttermin und er sagte, dass es, was auch immer genau es war, nun verheilt ist. Einen richtigen Riss hätte ich wohl gemerkt.
Dir auch gute Besserung und an deiner Stelle würde ich mir zur Sicherheit auch einen Arzttermin holen, kann ja nicht schaden :)
Hey ich bin vor 3 Tagen umgeknickt aber mein fus ist nur angeschwollen und kann langsam leicht gehen was denken sie wie lange es dauert bis ich geheilt bin
Hi, eine zeitliche Angabe zum Verlauf der Heilung ist von hier aus leider nicht sinnvoll möglich, da spielen zu viele Faktoren mit rein.
Bin mit dem knie nach ausem umgeknickt kann es auch sein das mein kreuzband gerissen ist
Knie ist inneneren seite angeschwollen und die Kniescheibe
Damit solltest du auf jeden Fall zu einem Arzt gehen, der kann dir eine seriöse Diagnose geben.
Grundsätzlich kommt es oft in Bewegungen bei denen der Fuß am Boden fixiert bleibt und sich das Knie verdreht (oft bei Spielsportarten wie Fußball) zum Kreuzbandriss. Damit einhergehend kommt es in dem meisten Fällen zu sehr starken Schmerzen, weshalb ein Auftreten oft unmöglich ist.
LG Mauritz
Vorteil beim Röntgen: Kein Termin erforderlich, geht schnell. Nachteil: Strahlung.
Vorteil MRT: Keine Strahlung, genaues Ergebnis, ziemlich sicher Ursache der Schmerzen gefunden
Nachteil: Termin erforderlich, kann etwas dauern
CT: Weiß ich nicht, hat bei mir aber leider kein Ergebnis gebracht. Genaue Untersuchung der Knochen, Sehnen eher nicht. Termin erforderlich
Das sind meine Erfahrungen damit bisher
Mein Problem ist leider, dass ich bis auf ein kleines zucken im Fuß oder ansteuern der Zehen nichts am Fuß machen kann..
Habe mir zwei Außenbändern gerissen, es ist immernoch sehr dick geschwollen, hämatös und immobil etc.
Wenn es noch so akut ist, solltest du auf jeden Fall Rücksprache mit einem Arzt halten. Wenn es nicht besser wird, vielleicht doch mal Röntgen um eine knöcherne Verletzung auszuschließen. Sonst versuche nichts zu erzwingen, also nicht immer wieder in den Schmerz rein bewegen. Jegliche Bewegungen die schmerzfrei gehen (auch wenn sie nur sehr klein sind) weiterhin machen, am besten mit hochgelagerten Fuß damit die Schwellung besser abklingen kann.
LG Mauritz
Bei mir war dierekt eine beule und ich konnte den nicht bewegen😅
Ich kann mein fus nicht so drehen es ist nicht gebrochen aber es geht einfach nd
Mach dir keine Sorgen wenn du deinen Fuß nicht wie in dem Video drehen kannst. Versuch die für dich größtmöglichen Kreise zu machen. Du kannst dir auch gerne zum Start eine zweite Person zur Hilfe holen, die den Fuß zuerst mal passiv für dich bewegt, bevor du es selbst versuchst anzusteuern.
LG Mauritz
ich hab heut abend ein fußballspiel und bin vor 2 stunden richtig schlimm umgeknickt hab schon den boden gespürt. schlimmer gehts nicht
Das ist natürlich unschön, hoffe es ist heute bereits besser und du hast keine größere Verletzung erlitten 🙏