Home Workout "Happy Feet" - Fußmuskulatur stärken | Tutorial | Kernfit
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Heute kümmern wir uns mal um Deine Füße & wie Du sie richtig trainieren kannst. Viel Spaß!
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Danke für Deine Übungen.Teile davon sind in meinem Faszien-und Pilatesprogramm.Ich sehe es genau wie Du,Füsse sind unser Fundament.Freue mich auf weitere Übungen.LG Angie
Vielen Dank Angie, das freut uns sehr 🙃
Danke für ein tolles Video! Die Übungen wurden sehr gut erklärt. Berufsbedingt trage Dienstkleidung, dazu gehören schwere feste Schuhe. Die Füße tun nach dem Dienst höllisch weh. Ich hoffe sehr, dass ich ganz bald schmerzfrei bin.
Sehr gerne 😉, gib uns gerne wieder Feedback nach einiger Zeit 👍
Super Video, vielen Dank!
Super Video werde die Übungen auf jeden Fall täglich durchführen. Ich hab hallux valgus und humpel beim gehen und beim joggen ein wenig. Einlagen haben nix gebracht. Bin mal gespannt ob ich so weiter komme.👍
Danke , super.
Ich bekomme die Zehen einzeln gar nicht bewegt, hast du einen Tipp?
Das ist zuerstmal nicht ungewöhnlich, zeigt aber, dass die Zehen aktuell nicht gut angesteuert werden können. Zu Beginn beim Üben ist aber vollkommen in Ordnung zuerst mal die Zehen, die nicht abheben sollen am Boden zu halten. Konzentriere dich am Anfang auf die Bewegung des großen Zeh während die anderen ruhig bleiben, denn das ist zuerstmal das Wichtigste. Du kannst dir auch gerne mal unser Video zu Barfußschuhen anschauen, wenn dich das Thema Fußmuskulatur interessiert.
LG Mauritz
Hi, ich überpronier und hab deswegen auch gestützte Schuhe (zum joggen). Das ich die große Zehen von alleine hoch bekomme ohne das die anderen hoch kommen aktuell keine Chance. Hilft es da einfach die anderen Zehen mit dem 2. Fuß nach unten zu drücken oder vllt auch mit den Händen oder wie geht man da am besten vor, damit man die Übung mit der Zeit wirklich hinbekommt?
Ich wäre um eine Antwort sehr dankbar… weil ich habe Schienbein Probleme (Shin Splints) und ich glaube das der hauptauslöser meine schwachen Füße sind und ich würde gerne auf Einlagen verzichten, weil wie du schon erwähnt hattest es zwar das Problem bekämpft jedoch nicht die Ursache….
Du hast dir schon selber vieles richtig beantwortet. Einlagen sind immer eine reine Symptombekämpfung und an der Fußmuskulatur zu arbeiten kann eine mögliche Ursachenbekämpfung sein.
Beim Üben kannst du zu Beginn mit der Hand die anderen Zehen festhalten, dass ist kein Problem, mit viel Training klappts dann auch bald ohne. Unser Video über Schienbeinprobleme beim Laufen könnte auch sehr interessant für dich sein.
LG Mauritz
Ich mach das Fusstraining morgens unter der kalten Dusche (3min)
Ich habe leichte knick füße so haben mir die nie weh getan genau wo ich mit dem joggen angefangen habe tuhen mir meine gelenke weh der Orthopäde hat mir sohlen verschrieben was ich nicht gerne trage kann ich mit diesen übungen die du gezeigt meine Sprunggelenke stärken so das sie nicht mehr weh tuhen
Ja die Übungen können dir auf jeden Fall helfen! Dadurch werden nämlich die Muskeln gestärkt, die dein Fußgewölbe wieder mehr aufrichten können.
LG Mauritz
Hallo, ich finde die Übungen sehr inspirierend. Sind diese nach einer Trimalleolarfraktur durchführbar? Meine Dorsalextension ist noch nicht wie vor dem Bruch. Der Gelenkspalt ist aber in Ordnung. Auf den Füßen mit dem Po sitzen, kann ich noch nicht vollständig. Kann ich diese Streckung des Fußes hiermit üben?
Hey und danke für dein Kompliment! Ja, kannst Du durchaus alle im schmerzfreien Bereich machen! Gerade die Dorsalextension braucht ja häufig am meisten Zeit, wir haben da aber noch ein ganz aktuelles Video, welches dir evtl. hilft. Den Fersensitz würde ich auf jeden Fall weiter üben, der sollte langfristig wieder recht entspannt werden.
@@KernFit tolle Übungen gut erklärt und vorgemacht.
Echte Aha Erlebnis mit den großen Zehen.
Auf den Füssen sitzen ist für mich auch ein großes Problem. Das rechte Knie nach Kreuzband op und Meniskus op ist ganz schlecht und ich kann die Spannung im knie kaum aushalten beim draufsitzen. ist halt auch Arthrose drin. trotzdem vermutlich gut, es weiter zu versuchen?
Hallo und vielen Dank für das gute Feedback. Wenn du es wirklich vor Schmerz kaum aushalten kannst, würde ich dir die Übungen zum jetzigen Zeitpunkt nicht empfehlen, versuche dich eher an die Übungen zu halten die schmerzfrei möglich sind. Nichtsdestotrotz sollte langfristig diese Bewegung auch nach den Verletzungen wieder möglich sein, falls es in den nächsten Wochen nicht besser werden sollte, halte dich im Zweifelsfall an einen guten Coach oder Therapeuten in deiner Nähe. LG Mauritz
Hallo ich hab seit einigen Tagen Schmerzen oben auf dem Fuß wenn ich ihn Abrolle, also es fühlt sich an als wenn es aus den Zehen nach oben zieht. Wollte bevor ich zum Arzt laufe mal fragen woran das liegen kann, ich merke auch dass es mir kaum möglich ist den großen Zeh getrennt von den anderen zu bewegen, gibt es da spezielle Tipps oder Wissen Sie was das sein kann?
Danke
Woran das liegen kann, ist vor allem aus der Ferne schwer zu beurteilen. Wenn die Schmerzen in den nächsten Tagen nicht weniger werden, würden wir dir auf jeden Fall empfehlen einen guten Arzt aufzusuchen. Dass du Schwierigkeiten damit hast den großen Zeh anzusteuern, ist durch die Schuhform, die wir tragen leider nicht ungewöhnlich (Mehr dazu in unserem Video über Barfußschuhe). Um die Ansteuerung vom großen Zeh zu erlernen, kannst du ruhig die anderen Zehen mit einer Hand am Boden halten, so bekommt das Nervensystem mal den Input, dass sich der große Zeh einzeln bewegen kann und du wirst es bald auch ohne Hilfe der Hand schaffen. Abgesehen davon solltest du so viel Zeit wie es geht im Fersensitz verbringen, gerade wenn es am Anfang vielleicht etwas unangenehm ist, dies kann dann nämlich dafür sorgen, dass die Spannung auf dem Fuß etwas weniger wird.
LG Mauritz
Was ist, wenn beim Anheben die anderen Zehen mit hoch gehen? Kann man sie andrücken mit den Händen im Sitzen?
Das du am Anfang etwas Schwierigkeiten hast den großen Zeh isoliert anzusteuern, ist ganz normal. Die anderen Zehen mit der Hand am Boden zu halten ist auf jeden Fall eine gute Möglichkeit um die Bewegung zu trainieren. Wenn du weiter übst wirst du merken wie es dir Stück für Stück leichter fällt die entsprechende Muskulatur anzusteuern.
LG Mauritz
Wie oft, muss ich die Übungen machen, dass es etwas hilft?
Je öfter desto besser. Also jeden Tag wäre super. Mindestens 2 mal pro Woche ist notwendig, damit es zu Fortschritten kommt.
Hii, die letzten 3 Übungen für die Zehen fallen mir sehr schwer. Hast du irgendwelche Tipps? :)
Oh der Kommentar ist wohl untergegangen, sorry! Aber vielleicht hilft dir oder jemand anderem die Antwort noch. Das die letzten 3 Übungen gerade zu Beginn sehr schwer sein können, erleben wir häufiger. Du kannst es dir etwas erleichtern, in dem du mit deinen Fingern die Zehen die am Boden bleiben sollen auch am Boden hälst, während z.B. der große Zeh abhebt, dann sollte es nach und nach auch ohne die manuelle Hilfe gehen.
LG Mauritz
Geile tiefe Stimme hast du:-)
"Es sollte JEDER so sitzen können" ist echt eine schwierige Aussage für jemanden mit Lipödem, der bei der kleinsten Berührung im Schienbein schmerzen hat. Was hatte ich auch erwartet...