Hey Kaya danke dass du diese Videos machst! Gerne würde ich noch einen Gedankenanstoß geben: die Intensität der Übungen gleichmäßig: manche Übungen sind von gerade noch unterfordernd und hin zur nächsten Übung totale Überforderung. bspw side plank hoch und runter mit Knie abgelegt und zwischen durch immer wieder absetzen hinzu volle side plank halten + eventuell noch einen crunch dazu. Für die Leute für die erste Übung fordernd war ist die zweite unmöglich denke zb nur an das zusätzlich Gewicht was auf einmal gehalten werden muss, Spannung die in Beine und Körpermitte gebraucht wird, nicht zu denken an die schultermuskulatur. Zu mir ich habe bis vor SS 5/Woche Krafttraining gemacht und in der SS hauptsächlich bodyweight exercises und cardio. Will heissen ich bin nicht komplett unerfahren. Ich persönlich finde es sehr demotivierend von anfänglich ein wenig gelangweilt/unterfordert zu sein zu dann Übungen die ich kaum schaffe auszuführen. Vielleicht kann man ein paar Videos zur Rückbildung machen die mehr Balance haben? wie gesagt das als gedankenanstoß. Ich finde es großartig dass du Frauen diesen content kostenlos zur Verfügung stellst!!
Hallo das Video heißt „RD schließen ab 2,5 finger und im video sagst du man soll das video erst ab 1,5 finger breiter RD machen. Was trifft jetzt zu? Habe glaub ich eher eine 2 Fingerbreite von oben bis unten nach 8 Monaten. Fühl mich aber ganz fit und bis auf den Bauchnabelbereich relativ „fest“ (hoffe diese doofe RD geht noch zu😢 glaub es liegt an meinem Alltag. Also aufstehen aus rückenlage, baby tragen etc🤷♀️)
Liebe Kaya :) was genau meinst du mit 1 1/2 Fingern? Wenn ich meine Rektusdiastaste messe, dann stoßen 2 Finger an den Muskeln an. Also 2 Finger rutschen nicht nur den Spalt, ist er dann kleiner als 1 1/2 Finger? Sorry finds schwer 🙈 LG Janina und danke für deine TOLLEN Videos!!
Okay schade! Ich dachte wenn zwei Finger nicht durch passen, dann ist er auch nicht zwei Finger breit. Dann muss ich wohl warten 🫠 Danke für die Antwort :) LG
Eigentlich kannst du bei 1,5 bereits alle von mir machen! Bitte lasse aber noch die geraden Crunches aus 🥰 ansonsten ist alles ok! Und probiere 1x pro noch ein Rektusdiastase Training zu machen
Ohhhh das ist nicht gut! Von den Übungen oder von Bewegungen im Alltag? Wie breit ist dein Spalt jetzt und wie lange ist deine Geburt her? Für den Einstieg ist dieses Video perfekt:ua-cam.com/video/wwlyLw1X59I/v-deo.htmlsi=Gntx82JvQC6Up_Ju
@@kayarenz Danke ja damit habe ich angefangen gehabt… meine Geburt war im Juni letzten Jahres, da war es grad ein Zentimeter breit, tiefe einen halben Zeigefinger und seit der Übungen auf 2,5 gestiegen, tiefe fast den ganzen Finger Hab mir nun sogar einen Gurt deswegen geholt.
Meine Rektustiastase ist 4cm, habe vor 6 Wochen ein Netz eingesetzt bekommen, da ich auch Hernien hatte. Sw liegen 2014/2016 Kriege die Rektustiastase einfach nicht weg. Letzter Versuch, mit welchen Übungen muss ich von deinen Starten. Täglich oder alle 2 Tage. Ich möchte den gewölbten Bauch endlich weg haben....
Postchirurgisch ist eine therapeutische Begleitung eine gute Unterstützung. Fachspezifisch fokussierte Physio 1:1 vor Ort sichert individuell modifizierte Übungen, die Richtung Transversus-Aktivierung abzielen. Das ist die tiefliegende Bauchmuskulatur, die den geraden und schrägen Bauch maßgeblich unterstützt, und das geschwächte Fasziengewebe nicht zusätzlich belastet. Dir alles Gute. 🍀
Idealerweise von einer Rektusdiastase-Beraterin/Therapeutin (=Physiotherapeut/in mit Fachspezialisierung oder Postnataltrainer/Gymlehrer/Hebamme mit Zusatzqualifikation). Eigentastungen können oft zu ungenauen Ergebnissen führen.
Hey Kaya danke dass du diese Videos machst! Gerne würde ich noch einen Gedankenanstoß geben: die Intensität der Übungen gleichmäßig: manche Übungen sind von gerade noch
unterfordernd und hin zur nächsten Übung totale Überforderung. bspw side plank hoch und runter mit Knie abgelegt und zwischen durch immer wieder absetzen hinzu volle side plank halten + eventuell noch einen crunch dazu. Für die Leute für die erste Übung fordernd war ist die zweite unmöglich denke zb nur an das zusätzlich Gewicht was auf einmal gehalten werden muss, Spannung die in Beine und Körpermitte gebraucht wird, nicht zu denken an die schultermuskulatur.
Zu mir ich habe bis vor SS 5/Woche Krafttraining gemacht und in der SS hauptsächlich bodyweight exercises und cardio. Will heissen ich bin nicht komplett unerfahren. Ich persönlich finde es sehr demotivierend von anfänglich ein wenig gelangweilt/unterfordert zu sein zu dann Übungen die ich kaum schaffe auszuführen. Vielleicht kann man ein paar Videos zur Rückbildung machen die mehr Balance haben?
wie gesagt das als gedankenanstoß. Ich finde es großartig dass du Frauen diesen content kostenlos zur Verfügung stellst!!
Ich hab es tatsächlich gerade eben noch gemacht, da ich heute den ganzen Tag zu nix für mich gekommen bin - danke für das knackige Workout ❤
Sehr gerne :)))
Liebe kaya, danke für dieses super kurze workout!!! Ich fühle mich erfrischt und gut! ☀💐😊
Das freut mich sehr liebe Hanna🥰
Und noch so ein tolles Video!!! Vielen Dank 😘
Sehr gerne🥰🙌🏻
So ein tolles vidoe! Lieben dank kaya 👌☺️🙏
Sehr gerne❤️✌🏻
Hey Kaya 😊 Danke für das tolle Video! Trainiert man damit den Beckenboden ausreichend mit oder braucht man dafür ein eigenes Workout? 😀🙌
Dafür solltest du meine Beckenboden Trainings absolvieren. Du kannst die Trainings auch toll kombinieren 🥰
Tolles Video! Ich mache nur deine Workouts 😃
Ohhhh das freut mich 🥰🥰🥰
Kann man mit dem Training die rektusdiastase komplett schließen ?
Hallo das Video heißt „RD schließen ab 2,5 finger und im video sagst du man soll das video erst ab 1,5 finger breiter RD machen. Was trifft jetzt zu? Habe glaub ich eher eine 2 Fingerbreite von oben bis unten nach 8 Monaten. Fühl mich aber ganz fit und bis auf den Bauchnabelbereich relativ „fest“ (hoffe diese doofe RD geht noch zu😢 glaub es liegt an meinem Alltag. Also aufstehen aus rückenlage, baby tragen etc🤷♀️)
Hallo habe eine frage, ist hula hop ring gute bzw. Richtige Übung bei diesen Problem?
Das hilft eher bei einer Beckenboden Schwäche!
Liebe Kaya :) was genau meinst du mit 1 1/2 Fingern? Wenn ich meine Rektusdiastaste messe, dann stoßen 2 Finger an den Muskeln an. Also 2 Finger rutschen nicht nur den Spalt, ist er dann kleiner als 1 1/2 Finger? Sorry finds schwer 🙈
LG Janina und danke für deine TOLLEN Videos!!
Dann ist deine Rektusdiastase 2 Finger breit🙌🏻
Okay schade! Ich dachte wenn zwei Finger nicht durch passen, dann ist er auch nicht zwei Finger breit. Dann muss ich wohl warten 🫠 Danke für die Antwort :) LG
@@JaninaW-g9f ahhhhh sie passen nicht durch!!! Dann wahrscheinlich 1,5 Finger 🙌🏻 probiere das Workout aus und schau mal, wie es dir dabei geht!
Welches Ganzkörperworkout empfiehlst du, wenn man noch eine Rectusdiastase von 1,5 cm hat?
Eigentlich kannst du bei 1,5 bereits alle von mir machen! Bitte lasse aber noch die geraden Crunches aus 🥰 ansonsten ist alles ok! Und probiere 1x pro noch ein Rektusdiastase Training zu machen
Kann jemand aus Erfahrung sagen, wie lange es dauert, bis man fühlt, dass sich die Rektus Diastase schließt?
Also durch die Übungen wird der Spalt leider breiter…..zumindest ist es bei mir passiert und bin nun mit Tupler unterwegs
Ohhhh das ist nicht gut! Von den Übungen oder von Bewegungen im Alltag? Wie breit ist dein Spalt jetzt und wie lange ist deine Geburt her? Für den Einstieg ist dieses Video perfekt:ua-cam.com/video/wwlyLw1X59I/v-deo.htmlsi=Gntx82JvQC6Up_Ju
@@kayarenz Danke ja damit habe ich angefangen gehabt…
meine Geburt war im Juni letzten Jahres, da war es grad ein Zentimeter breit, tiefe einen halben Zeigefinger und seit der Übungen auf 2,5 gestiegen, tiefe fast den ganzen Finger Hab mir nun sogar einen Gurt deswegen geholt.
Welches Video empfehlst du wenn man nur noch 1 Finger Lücke hat ?
Die Rückbildungs Trainings und Teil 3! Jetzt heißt es Tiefenmuskulatur aufbauen 🥰🙌🏻
Meine Rektustiastase ist 4cm, habe vor 6 Wochen ein Netz eingesetzt bekommen, da ich auch Hernien hatte. Sw liegen 2014/2016
Kriege die Rektustiastase einfach nicht weg.
Letzter Versuch, mit welchen Übungen muss ich von deinen Starten. Täglich oder alle 2 Tage. Ich möchte den gewölbten Bauch endlich weg haben....
Postchirurgisch ist eine therapeutische Begleitung eine gute Unterstützung. Fachspezifisch fokussierte Physio 1:1 vor Ort sichert individuell modifizierte Übungen, die Richtung Transversus-Aktivierung abzielen. Das ist die tiefliegende Bauchmuskulatur, die den geraden und schrägen Bauch maßgeblich unterstützt, und das geschwächte Fasziengewebe nicht zusätzlich belastet. Dir alles Gute. 🍀
Was denn jetzt? In der Beschreibung steht 2,5 und gesagt wird 1,5
Wie weiß man das man eine. Rektus hat ?
Am leichtesten ertastet man den Spalt in Rückenlage!
Flach liegen, den Kopf leicht heben und der Blick geht zum Bauchnabel.
Liebste Grüße,
Kaya
Idealerweise von einer Rektusdiastase-Beraterin/Therapeutin (=Physiotherapeut/in mit Fachspezialisierung oder Postnataltrainer/Gymlehrer/Hebamme mit Zusatzqualifikation). Eigentastungen können oft zu ungenauen Ergebnissen führen.
Ich habe noch eine sehr breite Hüfte hast du dazu auch ein Video ?
Da würde ich dir eine Kombination aus Cardio und Bauch Workouts empfehlen 🥰🙌🏻