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ハムストリングス（もも裏）硬くてストレッチしづらい意外な原因
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- Опубліковано 15 сер 2024
- 今回は『もも裏が硬くてストレッチしづらい意外な原因と対策で使える筋膜リリース』についてお話します。
先日お会いした方から、「毎日ストレッチしてるんだけど、毎回もも裏が硬くてうまくストレッチできない」というご相談がありました。
見せてもらうと『仰向けにねた状態で、上に伸ばした足を体の方に寄せたいのに、もも裏が硬くて途中で引っかかる』とのこと。
「似たような経験あるよ」って人もいるかもしれません。もも裏のストレッチはしてるんだけど、毎回ココが硬くてうまくいきづらいということなので、ある部分をゆるめたんですね。
そうしたら、一気に足が体に寄りました^^実は、このケースでもも裏にあるハムストリングスが硬い原因は、意外なところにありました。そのせいで、引っかかってうまくストレッチできてなかったんですね。
その原因とは…
0:00 ストレッチしてるのにハムストリングスが硬い意外な原因
2:21 ココがゆるむともも裏（ハムストリングス）もゆるむ
5:14 まとめ
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#もも裏 #ストレッチ #筋膜リリース #ハムストリングス
皮膚を引っ張るだけで柔らかくなる訳無いやんと思ってやってみたら数十年ぶりに額がひざに付きました！凄いです！
これ凄い!硬くて前屈してもギリギリ指先着かない位だったのに、何回か繰り返したら手の平着いた!
今まで色々な動画みてストレッチしたけど即効性が断トツ！背中と首の張りと痛みも嘘みたいに軽減したし続けようと思います！良い動画に出会えて嬉しい！ありがとうございました😃
月に6回、ゴルフ。平日4日、ヨガに通っているのですが、開脚、前屈が硬くて、ヨガで本来、呼吸を整えるためのポーズが、私にとって苦痛なポーズでした💦 痛い→息を止めてしまう→無理なポーズでみんなについていく、、、ゴルフにおいては、5時間背中の筋肉を緩める事なく、打ち続けます💦 筋膜リリースは、背中は自分ではやりづらく、アロマオイルマッサージで、月に2回、やってもらっていました。今日、この動画に出会えて助かりました！
ハムストリングが硬いから、開脚、前屈ができない→味がむくみやすい。背中を捻る時に、つい呼吸を止めてしまう→結果、股関節が硬いまま。身体の構造を頭で把握してから使うと、不思議なくらい、可動域が広がりました！ゴルフのカートに乗った時も背もたれを使ってストレッチしてみます！明日、試してみます！ありがとうございます！
背中が固いと、っていうのは知っていたのですが効果的な動作がわからずにいました。本当に屈伸が楽になりました！ありがとうございます！続けてみます。
まゆつばものだと思って試しましたが、これ本当に効果ありますね。すごい。
なるほどー！これは目から鱗です！食事をしながら見てしまったので寝る前にやってみます。ブリッジは未だに出来るんですがブリッジ出来るからといって背中が柔らかいとは限らないのですね。終盤でさらに驚くことを言われていますね。概要の方も拝見します。
驚きました！
1度やってみただけで、楽に腿裏ストレッチができました。
感動です。
やってみたらめっちゃ曲がるようになって感動しました
すごい！
はじめは背中の皮膚全然つまめず、つまんだまま前に体倒すなんて全くで、背中に肉がないから無理って思ってましたが、皮膚を引っ張っては離れを繰り返していたところ段々摘めるようになり、前にも倒せるようになり、前屈した時がすごく変わりました！感動！
家で筋トレするようになって約一年。伸びない膝に対して体硬いんだな〜としか思っていなかったのですが、これをやって速攻治りました！！そのあとただ歩くだけでも膝の負担が減った気がしますし、姿勢も一気に良くなって背も伸びた気がします！
今まで誰も教えてくれなかった…感謝しかないです😢
左足のハムストリングスがたまに痛くなるのですが、これを実践したら痛みがかなり和らぎました。すごい！
同じです！しかも腰痛
びっくりしました‼️
まさか背中だったなんて。
一瞬にして前屈が楽になったんです！
ありがとうございました。
背中の筋肉が硬く、短くなっているとはいわれたものの、解し方を知りませんでした。
これをやった後、前屈をしたら久しぶりに掌が床にピッタリつきました！
これから毎日やろうと思います〜！
とても簡単にできてとても効果がありました。もも裏だけでなく首、背中、腰も楽になりました。いつもありがとうございます。
背中の皮膚つまむのめちゃくちゃ痛い！！でもすごい効果出た！こんなに変わるなんてすごすぎ！
背中摘んだことなかった〜！めっちゃ固い！笑
できるだけ摘んで試しに長座体前屈したら、バリカタなのにつま先まで届きました！！やった！ありがとうございます🙌🏻
まさかハムストリングスが背中の筋肉と関係があるとは夢にも思いませんでした。すばらしい情報をありがとうございます。
筋膜リリースばかにしてたな～。
いざ自分が頸椎後湾と判明して、ヒントを探してたらなぜかこの動画（笑）
理論的技術的共通認識があるせいか、やってみたらすごいストレッチ効果を体感。頸椎後湾による右腕の絞扼痛もこれで治るかもと直感。
継続してみます。情報ありがとうございます。
すごい！！！めちゃくちゃ柔らかくなりましたよ。今までカチカチでハムストリングスを柔らかくするストレッチしてたけど、全然柔らかくならなくて初めてこんなに前屈できて感動しました。
これはすごいです。いつ痛めたのか右足だけ何ヶ月も突っ張りの痛みでストレッチが苦痛だったのですが治りました。
試しにやってみたら、腕がつって悶絶。
どこまで体が硬いんだか。
気がついたらオススメに上がってきていたので簡単だからやってみよっとやってみたら効果テキメンでした！永いこと体中が痛くて辛かったのが嘘のよう。
こんなひょんなきっかけで解決するなんて言葉もありません。感謝です！
すごっ！
たったこれだけで最近悩まされてた足先の痺れがなくなった
柔軟で見違えるほど体が柔らかくなっても、もも裏だけがなぜか硬かったけど納得です！
くび～背中の凝りで重症の頭痛持ちなので驚きました。続けます！勉強されてる方の知識ってすごいですね～
背中の皮膚をつまめませんでした本当に、本当にありがとうございました
背中の筋肉？が硬すぎて
摘めません。
本当に柔らかくなりました、ありがとうございます。
ヨガインストラクターになるべく、体の仕組みを勉強しております。
説明が丁寧な上に、具体的な動作まで教えてくださるのでとてもわかりやすいです。
チャンネル登録させていただきました。
摘み方を真後ろからアップで見たいな。縦に摘むとか上に上げるとかよく分からない、横になら摘めるのにな
つまめないけど引っ張ってお辞儀を繰り返してたら体が柔らかくなってきた！え！？って感じでまだ頭がついていってないけど続けてみます👍谢谢你
やってみたら本当に柔らかくなってびっくりです。ありがとうございます！
筋膜にストレッチをかけるのが重要なので、摘むことにこだわらなくていいです。
なんらかの手段でしっかりと筋膜を上に突っ張らせて、そこから前屈すると効果が出ます。拳でも掌でもなんでもいいです。
また、逆に下に引っ張って固定点を作り、そこと綱引きするように前屈しても理論上は同じです。
いつも有料級の内容ありがとうございます
ご紹介いただきありがとうございました！とても助かりました。
好奇心で背中摘まんでみたら、上半身凄く軽くなった。特に肋骨あたり。呼吸しやすくなった？
かなり体が固く、動画観ながら適当に座りながら背中の肉ツマミ上げて体を前に倒して、前屈したら簡単に床に指先が着きました。びっくりです。ありがとうございます。
いやいや、背中別に痛くもなんともないしと思いつつ実践したら…
効果てきめん！びっくりするほどすぐに柔らかくなり、気持ちも良いです！
ありがとうござます！！
知らなかった‼️ありがとうございます。
すごい！笑われるくらい身体硬いのに、速攻効果でました！！感動！！
幸い背中の贅肉が多いからたくさん掴めます笑
確かに楽になります。ありがとうございます😊
まさかと思って半信半疑でやってみたらマジびっくり。これまで体が硬くて足に手がつくことなかったのに本当についた！それも数分のマッサージで。これには驚き‼️
これは正しい情報です。やり方は色々あるでしょう。でも根本が背中にあるという事実が一番大切な一歩になります。
何とか背中つまんだけど
けっこう痛いわー
もうどこもかしこも
固すぎて全身寝てても痛い。
少しずつ地道にほぐします。
普通に凄い！！
サクラみたいなコメントするけど、本当に効果あった！ビックリ！！
前屈は それ程困難では無いですが、最近、左もも裏が突っ張っている様な感じがしていました このストレッチをしたら見事に解消！体の繋がりを感じました
わ〜ずっともも裏が固すぎて、前屈できなかったんですが、ちょっと背中のストレッチやっただけで、前屈できるようになりました！すごい！ありがとうございます！！！
腿裏も硬いのですが、毎朝寝起きに背中が痛いのはこのせいだったのでしょうか
早速やってみます
ありがとうございます
マジで体柔らかくなった
今までのストレッチなんだったの⁈魔法みたい
ハムが柔らかくなりました！ありがとうございます🙇
すごいです！腿裏だけでなく、腰や背中のこわばりも解消し、たったの1回で体が楽になりました！ありがとうございます。
もも裏硬いを検索してこちらの動画に辿り着きました。
分かりやすい説明と語り口で、直ぐに試したくなりました。
そして成果が直ぐに出ました。
何故そうなるかの理由をきちんと伝えて下さるので、これから先生の動画全て拝見して参考にさせて頂きます。
背中の皮膚をつまめませんでした本当にありがとうございました
同じです笑無理やり掴もうとしたらイデッ！ってなりました笑
代わりに、誰かの背中を摘んであげましょう！ (冗談です)🤭
つまめないので掌底でゆっくり圧をかける様に腰→首とやってみたら、えげつないほど前屈できるようになりました！
ありがとうございます！
1度やってみて普段のようにストレッチしてみましたが全然違います！ふくらはぎもいつもより柔らかく感じました！
目から鱗！軽くやっただけでも変化ありました！
全然硬くてどこも摘めない場合はどうしたら良いでしょうか。
何気に料金とれるぐらいすごいヒントくれてない？柔らかくなった♪
絵を見てアイアンガーヨガのトレーニングだなと思いました。正直苦労したことがないので軽視していましたが、年を取って硬くなってくると筋膜リリースが重要なのがよくわかりました。
背中の筋肉が発達してて引っ張りにくい場合はどうしたらいいんですか
凄い 本当だ ありがとうございます😊
良いこと教わりました 日課に取り入れます ありがとうございました
ハムストリングスと背中がつながっているだなんて、目からウロコでした❗️これまでの認識を改めます‼️
半信半疑で腰を摘もうとしたらかちかちで摘めませんでした！
あんまり良くないかもですけど、無理やり摘んで(痛い)これを行い、前屈を試してみたところ床に触れることができました！
背中の肉もかちかちだったのがほぐされた感じがします
目からうろこです、ありがとうございます！
めちゃ楽になった気がする
続けて検証だわ
これ、学生時代体力測定の長座台前屈の前にしたらめっちゃ成績上がったんだろな😂
ビックリする程前屈できました！
有難う御座います！
もも裏堅いのがコンプレックスでした！ありがとうございます！！
びっくりです。これやっただけで一瞬で楽に前屈できるようになりました。めちゃくちゃ背中凝り固まってたんやなと思いました。意識してほぐすようにします
まじすごいこれ。笑っちゃった笑
ほんとに膝裏伸ばしやすくなった！！！
凄！！！
コレは！
めちゃくちゃ目から鱗でした！
とても効果的でした！
ありがとうございました！
首はつまめるけど、背中は全然図みたいにちっちゃくつまめない。肉全体持つ感じならいけるけど…。そしてやっても正直何も変化なかったです💦重症なのかな。
すばらしい情報をどうもありがとうございます。すごく楽になりました!
痛気持ちいいが全然ないのにすごく軽くなった
皆に何ふざけてんの？って言われるくらいに、冗談抜きで、足伸ばして座れない（膝裏が痛過ぎて）ほどに身体固いんですけど、2、3分やっただけで足の指に手が届きました。
魔法みたい🤣今までの苦労って何？と思って本当に笑ってしまいました。
絵？？？これ凄すぎる効果半端ない笑
これから取り入れます
ハムのトレーニング好きなのでほぐしもしっかりしようと思います
曲がるようになりました！感動！
これはガチだ。すげええー
Can you please add subtitles in English or Portuguese?
🇧🇷🇧🇷🇧🇷 (Brazil).
背中の筋肉リリースは会社のトイレでやらせていただきます。デスクワークにもってこいですね。
背中ばかりではなく、首の回りをつまんでとりあえずやってみてください。肩凝りのすごい人はそっちが原因ポイです。私も背中はつまめませんが首の回りをつまんでやれました。
やったあと、めっちゃ前屈深くなりました！！
やっぱり背中かー
最近うまく深呼吸できないんだよね…、うまく吸いきれない(-_-;)
コロ.......na?
@@user-my9rm3ei4v そういうのおもろくないよね笑
@@frox5841 いや笑ってるやん
解剖学的にすごくわかりやすかったです。
背中つまむなんて目からウロコです！
みんなが背中の皮膚摘めませんって言ってるからなんのことや？って思ったらそういうことねwww めちゃくちゃ笑った😂
アッ😆成程❕スゲー何十年も伸びなかったのに、伸びて、爪先触れた❣😄大発見だー
背中の筋肉が本当に硬すぎてどこも掴めない😭
脂肪もないし掴めるのは皮膚だけで掴むと無茶苦茶痛い😣
でも頑張るw
えぇぇぇー😳😳😳😳
そういう人もいるんだ⁉️
私は、脂肪が邪魔でつまめなーい🤭🙄😂
これ凄いな。ありがとうございます！
毎日ストレッチやってましたが全然ダメだったので…今やってみました 額が膝に付きましたwww
何かの動作の際に、背中が突っ張るなぁ、という自覚はあったのですが、まさか摘まんで改善できるとは！私の場合、左右差があって腰の右側がつまみにくいことがわかりました。左と同じになるように続けたいと思います。
背中の皮膚を掴むのが難しい
よほど硬くなっているのだろうか
バレエをやっていましたがもも裏だけは異常に硬くてどうして伸ばせないんだろう？と思っていました。
水泳でも、股関節がつりやすかったのが悩みの種でした。
早速この方法を試してみます。
肩周りも含めて全身硬すぎて後ろに腕が周りません。。。。
首裏肩にも腕が周りません。。。
背中のつまみ方がいまいちわかりません、どういう方向でつまむのですか？
素晴らしい！😊
いま後ろ張ってます
ストレッチしてみます。
これはガチだった…怖い
摘まめても前屈出来ない💧
まじですごいってwwww