Et pour voir les données de ces deux tests sur Strava les fichiers sont là : Test 1 : www.strava.com/activities/1747194468 Test 2 : www.strava.com/activities/1747195972
Tout d'abord merci pour toutes tes vidéos, ça aide vraiment et bravo pour le résultat de ton test. Ce que je voulais dire surtout à tous ceux qui commentent en dessous c'est de ne pas se décourager, personne n'est "nul" c'est juste que l'on a tous des motivations différentes et surtout des capacités différentes (physiques ou mentales). J'ai toujours plus ou moins couru ces dernières années (plutôt moins que plus d'ailleurs avec de grandes plages de 0 sport). Maintenant j'ai 63 ans et pendant le confinement dû à ce foutu virus j'ai eu comme un déclic. J'étais déjà en surpoids grave (au mois de mars 72 kg pour 1.53m, c'est dire ! ) Alors j'ai décidé de "me prendre en mains" avec un s vu mon poids il fallait bien 2 mains eh!!!😂 Bref j'ai commencé prudemment bien sûr mais avec le désir de me surpasser un peu plus avec le temps. Je me suis donc équipée (chaussures, montre :une Garmin forerunner 45s bien suffisante pour moi) et j'ai regardé tes vidéos. D'autre part j'enregistre dans un petit tableau perso toutes mes sorties et c'est comme cela qu'aujourd'hui je visualise bien mes progrès. Ma sortie la plus longue au mois de Mars était de 7k980 à 6.54km/h. J'ai couru 75 km en tout dans le mois. Aujourd'hui je pèse 58 kg, ce mois-ci ma plus longue distance (le 7/09) est de 16.07 km couru à 8.66 km/h et je vais parcourir environ 180 km normalement dans le mois avec un grand bonheur et un grand plaisir de voir tes vidéos. Tout cela pour dire que ma plus grande motivation c'est ma santé mais se fixer de petits objectifs au fur et à mesure ça aide à progresser. Salutations sportives.
Le record du monde c est 2'12 presque. Franchement tu es une bête pour moi. J ai fait 4'53 sur 1500m. Je vais tester le 1000m. Avec le jeûne actuellement je ne sais pas si je vais réussir à pousser mais des fois durant cette période de ramadan je me sens poussé des ailes donc à voir. Merci du partage
Bonjour! je me suis abonnée aujourd'hui et je regarde toutes tes vidéos haha! Je joue au hockey (sur gazon) quatre fois par semaine à un niveau élevé mais pour l'instant c'est la pause alors je dois m'entrainer seule et tes vidéos me motivent merci pour ça!
Excellente vidéo comme toujours, pleine de clarté et de pédagogie ! Je compte tester cette méthode. Le test VAMEVAL demande une logistique bien trop importante. Un grand merci à toi. Je te souhaite le meilleur dans l'atteinte de ton objectif :-). Je suivrai tout ça avec attention !
Alors Niko, j'ai repassé plusieurs fois ta vidéo sur ce nouveau test VMA effectué. Tout d'abord belle performance. Alors tu précises au départ sur celle-ci : Test de 3' puis test de 9' mais sur le résultat des distances effectuées tu indiques 1000m et 2800m. Sur ton premier test tu tournes à 2'53" (20,809 km/h) au km et au second à 3'14"29 au km (18,529 km/h), il y a un intervalle assez conséquent au niveau du temps. Donc si on résume ce test, possédant une VMA entre 19 et 20, cela consisterait à faire un 1000 et un 3000m sur piste. Il fut un temps + de 30ans ou ma VMA était sensiblement la même que toi (20,2) ou je courais à 3'19"30 au km sur 10km, 1h17'00 sur semi, etc... Et on avait de grosses séances de fractionné sur piste avec des récup courtes. Pour les objectifs définis on prenait aussi en compte l'Indice d'endurance propre à chacun. Revenons au Test, sur le 1er test, j'ai observé que ta foulée est un peu plus aérienne que sur le second test mais manque de hauteur. Il faudrait améliorer la gestuelle de la remontée de la jambe afin que les talons montent plus en direction des fessiers et que la montée des genoux soit plus importante. Ce qui permettrait au final d'augmenter ta VMA et donc la distance parcourue. Il n'y a plus qu'à faire des éducatifs typiquement Athlé, tu es encore jeune, tu peux largement progresser avec du travail spécifique. Sinon encore mes félicitations pour cette démo et info sur le capteur de puissance.
Merci Bruno Capel ! Beaucoup beaucoup de bonnes choses dans ton message ! ;) C’est marrant tous les points techniques que tu parles sont des choses qui ont évoluées dans le sens actuel depuis que je fais du long ! Comme je ne travaille plus les courtes distances ma foulée s’est pas mal « adaptée » au long (et pas qu’en bien :)) Bref tout ça pour dire qu’à la reprise à l’automne je vais refaire (c’etait au programme quand je faisais de l’athle!) 1x/semaine des seances specifiques technique de course, travail de foulee donc on y est ! :D
Salut Niko, et merci pour pour cette vidéo. Je débute la course à pied, et j'avoue "i am Running Addict". j'ai l'envie de progresser, tu es d'une grande aide pour moi. Encore Bravo :) Est-il possible de faire ce test hors stade ? chemin ou route lisse et tranquille ?
@@loicchatelainmbolle7410 tu n'es pas nul, tu te bats avec tes armes. Déjà tu cours alors c'est un bon point. Il faut rester fort dans la tête car les efforts paient toujours même si tu ne vois aucune amélioration à court terme.. ça viendra
@@jul9830 merci énormément pour ton retour et tes vidéos. J'ai pu fair un 10km en vitesse moyenne de 5,46. C'était impensable pour moi il y a 3 mois. Merci encore mille fois car toutes mes astuces je les ai trouvé sur @running addict
@Running Addict merci pour cette vidéo! j'ai envie de faire ce test mais je me demande comment le courir... Faut-il trouver la vitesse maximum à laquelle on peut rester constant?ou bien doit-on démarrer à fond, quitte à décliner tout le long...
Quel test !!! Tu avais vraiment l'air épuisé à la fin mais en regardant la vidéo, ça donne l'impression que tu cours tranquille alors que non finalement...
Super Nik, merci beaucoup - top comme toujours! A quand un article / video sur Stryd et comment en tirer parti au mieux dans son entrainement ? Merci d'avance!
Salut Vincent ! L'article est là : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/ Et je réserve d'autres choses plus détaillées pour la suite aussi ! ;)
Salut Nico et merci pour cette super vidéo ! J'ai fait ce test VMA aujourd'hui et j'ai bien souffert sur le 9'. Ne connaissant pas ma VMA autrement que via mes séances de 30/30, j'ai fait l'erreur de partir trop vite sur le 3' et sur le 9' et ça se paie sur la fin... 14.8 en moyenne au final, je me garde une VMA un peu optimiste à 15 pour gérer mes allures cibles.
Sympa ^_^ D'après ce test j'ai 19.2 de VMA 20.1 sur 3 minutes 18.3 sur 9 minutes Ça me paraît coherent avec mes résultats Au test vameval qui me donnait 19 en Mai ^_^
Cool tu as été vite à le tester !! :) Pour moi le VAMEVAL reste LE test le plus fiable quand on peut le faire mais ça demande du matériel, c'est pas simple (et sur tapis... je suis jamais sûr car ça reste différent de la course en extérieur :)) et celui là arrive juste derrière ! En tous cas c'est cool, on voit la même chose qu'avec moi quasiment 2km/h d'écart entre les deux tests. Plus grosse différence pour moi car j'ai un profil d'ex demi-fondeur donc le 1000m est une ancienne "spécialité" pour moi et ça se voit ! :D
Running Addict Je fait le VAMEVAL en exterieur 3 fois par an avec mon club, on a un peu de matos ^_^ J'ai un profil plus axé 3000/5000 ( Je suis cadet 1 ) donc pas incroyablement rapide sur 1000m ^_^
Salut Niko, chapeau et joli test. Petite question, comme les autres tests, l'intérêt est de le faire a une allure la plus stable possible afin d'avoir la meilleure fiabilité ou les changements d'allures n'ont pas réellement d'incidence ?
Tu as tout compris, le plus linéaire l'allure est le mieux c'est ! Par exemple moi j'ai foiré le premier 200m de chacun de mes tests... 32" au lieu de 36" au test 1 et 36" au lieu de 39" au test 2 ! Pas un gros écart, mais ma fin de course aurait pu le payer ! Évidemment il ne fait pas partir trop lentement non plus mais c'est un équilibre car à ses allures on est à la limite de la rupture tout le temps ! :)
Running Addict merci. Idéalement tu le places quand ce test ? En debut de phase? En plein dedans? Par exemple, imaginons je termine une phase d'entraînement qui se solde par un 10km, après une semaine de récup, au départ de la nouvelle phase d'entraînement, ca te parait censé de le placer là ? Ou trop proche d'un effort max sur 10km?
Je place ce test en début de saison, 1 mois apres la reprise pour voir ou j'en suis puis avant de débuter un plan d'entrainement spécifique à une course en général ! Là je l'ai placé un peu à l'arrache pour faire cette vidéo et... ça correspondait au type d'entrainement que j'avais besoin de faire en préparation de mon duathlon de ce dimanche ! :) Et pour qu'il soit efficace, il faut arriver frais sur ce test sinon les résultats ne seront pas significatifs ! J'avais pris un jour de repos la veille ! (et 3 jours sans courses, mes entrainements intenses précédents étaient en nage et en vélo)
Bonjour, J'aimerai comprendre en quoi tu peux dire que cette methode est meilleur qu'une autre? En regardant la vidéo on a un peu l'impression que tu la sorts de ton chapeau ;) (ou du chapeau d'un sponsor ? :p), Je taquine mais je suis quand même curieux.
Salut Niko super résultat respect! je voulais savoir au niveau de la VMA s'il y avait un âge où celle-ci déclinait je m'explique : À 21 ans j'ai fais le test du cooper soit 12min sur une piste distance 3540 m ce qui donne 19km/h si je ne me trompe pas et ce sans entraînement spécifique. j'aimerais savoir si aujourd'hui à 29 ans en reprenant un entrainement adapté je pourrais atteindre la même VMA voir la dépasser ? Merci d'avance ! Sportivement!
Bonjour, J'aimerai reprendre le footing. J'ai 52 ans et en surpoids☹ mais reprendre pour le plaisir pas pour la performance Pouvez vous me conseiller s'il vous plait pour ne pas faire d'erreur et pour pouvoir courir avec plaisir
Je découvre tout à fait par hasard cette chaîne, mais je pense que je vais aimer le contenu ! Petite question, j'ai normalement une VMA de 19, mais je suis passé sur marathon puis sur une saison de trail cet été. Je pense réattaquer un programme 10 KM et faire des tests VMA. Penses-tu qu'il faille faire un test dès la reprise de la vitesse, ou attendre quelques séances de frac pour que le moteur revienne et que le test soit plus juste ? Quel est le meilleur moment ? Merci à toi !
Personellement, comme je connais bien mes sensations, je m'entraine avec elles au début et je ne fais pas de test avant 1 mois d'entrainement "normal" ! Là ça devient intéressant en effet car tu as une bonne base qui va te donner un résultat beaucoup plus "utilisable" pour la suite ! :)
Bonjour moi je début vraiment je fait 2k en 17 min et encor je marche entre deux course. Dans une video vous parler de 45 min de course et yne sortie longue par semaine. Mes courir 45 min est deja un niveau pour beaucoup. Est ce que sortir 3 fois la semaine sur le meme parcours et arriver a courir mes 2k sans interruptions est viable comme objectif avant d'alonger le parcour et le temp de course. Ou pour y arriver je doit me réfère a une de vos vidéo? Merci pour tout les conseil que vous donnée
Bonjour, je me suis mis â la course et je pense que tu devrais aller de plus en plus loin, ou de courir plus longtemps. Bien sûr faut pas détruire son corps non plus mais tu devrais essayer de courir de plus en plus. Après, je te conseillerais de courir une fois tous les deux jours (perso je le fais une fois tous les jours)
@@OctIce donc réussir a courir les deux kilomètre est pas bon. Faut que j’allonge le temp de course. Je cour tt les deux jour en général lundi mercredi vendredi . Merci pour cette réponse
Oui Baptiste, c'est au max de ce que tu peux faire sur la distance ! Évidemment je me connais un peu donc j'avais une bonne idée de là ou je pouvais atterrir (j'avais parier 1000m en 3' et 2800m en 9', à la moyenne j'y suis pas mal :D)
@@RunningAddictBravo pour tes perfs, as-tu réessayé depuis de courir 1km à fond ? Et as-tu déjà essayé un 500m à fond ? Peu probable que tu vois ce commentaire mais je tente^^
Bonjour j'ai du mal à comprendre comment savoir à quelle allure courir pour le test. Car on dit de courir à fond. Mais si je cours à fond je ne crois pas tenir 9 minutes. Et en même temps si je tiens 9 minutes et que je décide de m'arrêter c'est que je pouvais continuer. Donc que je ne courais pas à fond. Je précise que je suis débutant, et c'est pour ça que j'ai du mal à comprendre. Si certains on des conseils pour savoir quelle allure choisir.
Bonjour Niko, joli test effectué et différent du test VMA sans échauffement à la base. Peux tu préciser le modèle et la marque de ton capteur de puissance utiliser dans ta description pour un plus.
Salut Bruno et merci pour ton commentaire ! :) C'est le capteur Stryd et j'en parle dans cet article : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
Salut ! Merci beaucoup pour toutes tes vidéos, je me suis mis à courir récemment, elles m'ont aider à bien m'améliorer et surtojt à prende du olaisir dans la course ! Concernant ce test, est il aussi bien pour calculer la FCM ? Je me demandais si je piuvaisbfaire d'une pierre deux coups !
Salut , le deuxième teste comment dois-je faire pour évaluer mon test , parce que tu a couru 2800m en 9m04 ce qui fait 18,53 km/h mais pour moi peut être je ferais moins de kilomètre , mon teste je dois le faire sur 9minute quoi que je face comme kilomètre ?
3 роки тому
Oui c'est bien ça l'idée : 3 minutes quoi qu'on fasse comme distance (le max possible) et, une demie-heure plus tard, 9 minutes quoi qu'on fasse comme distance (le max possible encore)
attends attends , si toi t'a fais 2M53'' AU KLM et que moi je peux faire un peu moins de 3 minutes c'est que je suis très bien alors mdr ? PS j'ai jamais testé de quoi j'étais ou je suis capable sur un plan numérique , mais juste que le sport j'en fais presque depuis toujours ''' quelques blessures inopinées " et la je fume en plus , mais je cours tjr . mais la différence est flagrante entre quand je ne fumais pas et mnt , logique vous me direz! mais c'est pire qu'est ce que vous puissiez imaginer. on se sent amputés de ces poumons . Si il ya un fumeur qui traine par là , arrête de fumer . Merci pour tes vidéos , elles me donnent bcp d'inspiration . bonne continuation.
Bonjour J'ai un petit problème avec cette méthode Le 1000m, bon, ça va, je sais à peu près comment le courir "à fond" Mais les 9' m'ont posé un soucis. Premier coup, je suis parti trop lentement car j'en avais encore sous la basket à l'arrivée. J'ai donc recommencé et cette foi-ci, je me suis retrouvé cramé au bout de 7'. J'ai donc du m'y recoller une troisième fois Finalement, j'ai obtenu ma VMA (qui correspond bien à celle calculée du premier coup avec le VAMEVAL Tout cela pour dire que ce test n'est pas le meilleur que je connaisse car il a fallu que je m'y reprenne à trois fois
Tu peux faire la même chose en te basant sur le GPS de ta montre ! :) Mais attention à faire un parcours qui soit dégagé et avec pas trop de virages car sinon ça peut fausser un peu la donne !
Hello ! Je viens de tomber sur ta chaîne par hasard. Déjà bravo pour le contenu c'est vraiment motivant et intéressant :) J'ai une question : Stryd a-t-il fait un article sur ce sujet ? J'aimerai savoir s'il existe des études validées ou si c'est plutôt une méthode empirique. Merci d'avance
Salut ! Super ta vidéo. J'ai beaucoup aimé. J'ai une petite question, étant donné qu'on fait la moyenne sur 3 et 9 min, on estime alors que le temps limite à VMA est de 6 min pour tout ceux qui font le test. Or ce n'est pas forcement le cas, la réserve en énergie anaérobie ou la résistance lactique est souvent moindre (sport très anaérobie, sportif peu entraînés...). Le test doit alors s'adapter en fonction des sportifs (par exemple 3 et 7 min). Ce genre de test est alors difficile à mettre en place sur un collectif avec des vma hétérogène (groupe scolaire, sport co...). En gardant bien sur une durée d'au moins 3 min sur le premier test, afin de rester sur un test aérobie. Le test 3 + 9 min reste alors un test réservé au coureur plutôt expérimenté avec une vma proche de 20. Quand penses-tu ?
Je pense que ce que tu dis est vrai mais qu'il reste compliqué de faire un protocole "individualisé". Celui que je donne est adapté aux sportifs entraînés, relativement en forme. Dans les autres cas il vaut mieux se porter sur un test progressif de type VAMEVAL (je ferai une video sur celui là un peu plus tard) qui sera plus précis car nécessite d'aller jusqu'à ce qu'on ne puisse plus tenir ! :)
Bonjour, j’ai 16 ans, j’ai fais un test de VMA avec mon lycée... résultats j’ai 18 de VMA, mais je n’ai sais pas à quel niveau je me situe, ce que je sais c’est que je suis toujours le 1er de la classe, mais j’ai bien vue que ma classe n’est pas sportive donc ça ne me renseigne pas vraiment. 18 c’est supérieur à la moyenne ? Je suis sportif ( tennis de table ) mais je n’ai jamais fais d’athlétisme. Si j’ai bien compris 18 est mon endurance fondamentale ? Enfin bref beaucoup de questions auquel ça serait cool si vous me répondez 😃
18 sans faite d athletisme oui c’est superieur a la moyenne ! J’ai demarre à 15,5 pour te donner une idee et j etais deja sportif je faisais du tennis avant
Running Addict hey depuis je me suis mis à l’athlétisme, je sort d’une semaine assez chargée voici le planning ( je ne sais pas si toutes les semaines se répéteront à l’identique ) Lundi : rien ( mais vers le troisième trimestre au lycée, j’aurais athlétisme aie aie) Mardi : 20-25 minutes de footing ( légèrement intense ) + Fractionné 45/30 2*6 ou 8 répétitions ( je m’en souviens plus ) 5 min de recup entre la série Mercredi : rien Jeudi : idem footing 20-25 min + Une sorte de fractionné long ou on fais 4 min d’exercice + 1 min de recup active ( trottine ) ensuite 3 min d’exercice + 1 min de recul et enfin 2 min d’exercice + 4 min de recup active on repart ensuite pour la deuxième et dernière série. Vendredi : rien Samedi : rien Dimanche : footing 30 min le but étant d’atteindre 1h pour après m’a dit le coach ( je suis débutant ). Pour débuter le volume/intensité d’entraînement est bon ? Au passage une semaine après avoir envoyé le premier message j’avais refais un test VMA au lycée j’ai eu entre 19-19,5 de VMA sur un 2*1000 mètre , (tout d’abord un footing d’échauffement ) un premier 1000 allure footing 70-75% puis le second à fond ( 100-105% ) de vma ( quasiment pas recup entre les 2 1000 ou juste histoire d’aller boire ), j’ai fais au alentour de 3min08 ( le deuxième 1000 j’ai dû volontairement ralentir pour respecter mon temps annoncé au 1000 pour 18 de vma d’où ma plage assez large entre 19 et 19,5 ) Qu’en pense du planning par rapport au temps et au volume d’entraînement ?
Si je peux me permettre, ce test n'est bon que pour les coureurs qui se connaissent déjà très bien, et donc finalement connaissent leur VMA assez précisément et parviennent même à la jauger par leur entraînement. Les coureurs moins aguerris qui auraient esoin d'une bonne évaluation de leur VMA pour programmer intelligemment leur entraînement n'arriveront jamais à courir à vitesse constante sur des intervalles aussi longues. Déjà 6' c'est compliqué, alors 9... et 3' est trop court pour des coureurs moyens qui manquent de vitesse de base. Le meilleur test VMA pour tous reste le test VMAéval de Luc Léger avec bande son www.testlucleger.com/test-vameval/ .
Oui Bruno, je n'en ai pas parlé mais largement ! J'avais ma FCM à 186 depuis plus d'un an et j'ai atteins le 187 dans le dernier 2' du test ! Au final avec cette nouvelle FCM mon dernier kilomètre du test s'est fait à 99% de FCM en moyenne... Je pense qu'on est dans un idéal pour trouver sa valeur de FCM si on se donne suffisamment à fond ! :D
Super vidéo. Je comptais faire un test vma fin septembre pour me situer après la reprise. Je vais tenter celui ci et te dirai ce qu'il en est. C'est quoi tes chaussures roses qui vont vite ?
Génial, hésite pas à revenir mettre un commentaire en effet ! :) Les chaussures roses seront en test sur le blog samedi matin, tu pourras avoir une bonne idée là-dessus ! :D
Merci pour tes vidéos. Question de débutant: sur quelle base calculer son allure de depart pour les 2 tests? J ai une vma de environ 14 (test de demi Cooper il y a 4 mois). Dois je partir sur du 14kmh pour les 2 et accélérer si je peux a la fin ou autrement? Merci pour ta réponse.
Idéalement il faut essaye d'avoir une allure la plus constante possible ! Mais le 3' est à une allure qui doit te sembler vraiment rapide dans tous les cas ! Disons 1km/h de plus que la VMA sur le 3' et 1km/h de moins sur le 9' ! Si tu penses avoir progressé depuis ton 14 tu peux tenter 15 en faisant le 3' à 16km/h et le 9' à 14km/h (après ce n'est qu'une base si tu peux aller plus vite ne te gene pas l'important est surtout de ne pas aller trop vite... au pire si tu penses que tu ne t'es pas assez donné sur le teste tu peux le refaire une semaine après en mettant la barre plus haut ;))
La valeur de VMA donnée est surprenante. Le 3' donne une allure d'accord mais la vitesse est-elle stable durant se 3' ou bien décroissante ou croissante? Le 9' de course même question. De plus les coureurs de très haut niveau ont des temps de soutien de VMA qui leur permettent de la soutenir 9', un coureur débutant pas du tout. Je pourrai prolonger longtemps les critiques de ce test mais je tiens à préciser que de nombreuses autres vidéos étaient à mon sens beaucoup plus pertinentes.
C'est le principe de la VMA... un coureur de haut niveau à une VMA aux alentours de 24,25. Sur le 9', ils tiendront une allure à 24,25km/h et la ils vont être dans le dur comme un débutant qui tient une allure à 8km/h sur 9'. Ce sont des exemples
« Oui » mais je dis ça entre guillemet car je ne connais rien de toi ! Est ce que tu t es entrainé pour ou est ce que tu n as aucune activité physique, ça change pas mal les choses 😀
Mais du coup pour le test c est important que les 2 courses soient à la Suite l une de l autre ? Car si on a vraiment récupéré on peut juste prendre la moyenne des vitesses sur 3 minutes à bloc et 9 minutes à bloc faites sur 2 jours différents ?
Casimir de Hauteclocque ce test a été fait pour etre fait de la sorte et vu mon resultat c est coherent. Avec un repos de 24h j’aurais certainement fait mieux sur le 2eme mais ma VMA aurait ete surévaluée à mon avis ! :)
Certes, mais le test VMA que j'avais fait à l'époque était en hiver sur tapis de course et... ne compte pas sur moi pour faire du tapis en été, je garde ça pour nos mois d'hiver difficile ! :D Blague à part, je me connais, je vois les temps que je fais sur les séances, j'avais estimé ma VMA entre 19,5 et 20km/h donc je ne suis pas étonné du tout du résultat ! :)
TM TM : pour le 3' : la distance parcourue en km x20 ( x2 puis x10 ) = ta vitesse moyenne en km/h. pour le 9' : tu divises la distance parcourue en km par 3 et tu refais le calcul comme pour 3'. Après tu fais la somme des deux vitesses et tu divises par 2 pour avoir ta VMA. C'est avec ce genre de méthodes que je fais tous mes calculs de tête lorsque je n'ai pas de calculatrice sous la main ( et je n'en ai jamais quand je cours ! )
Mais comment fais tu pour connaitre l'allure à tenir pendant ces 2 intervalles ? Car c'est facile, surtout pour le 9' de partir trop vite et de se "cramer" pour le reste du test
Je me connais pas mal :) c’est sur que ce sont des tests ou il faut au moins avoir une idee de l’allure qu’on peut tenir et apres on ajuste en cours de test a la hausse ou a la baisse selon les sensations
Bonjour ! Une source scientifique ? C’est à dire ? On peut trouver le protocole complet développé pr Stryd sur leur site ! :) Pour les autres tests VMA je vois rarement de sources scientifiques sur le protocole donc c est pour ça que je demande !
Stryd. je l'ai eu ce Noel. c'est un capteur de puissance pour vélo à la base mais Stryd l'a modifié en V2 pour la CAP. c'est... à mon sens, bien plus utile d'utiliser un entrainement sur base de PUISSANCE (en watt) que sur un pourcentage de VMA (mais depuis cette video, Running addict a posté plein de chose sur le Stryd) et de plus le Stryd est concu pour remplacer le GPS parfois peu précis de ta montre. j'ai tourné sur une piste de 1km avec sur 10 tours : le stryd me donnait 10.002 m, la montre (pourtant Coros Apex Pro) 9.805m et mon ancienne montre Suunto ambit vertical 10.662m
Salut Niko, excellent test encore une fois, bravo! :) Tu m'as donné envie de faire ce test, je l'ai calé jeudi prochain mais j'ai besoin que tu me confirmes: c'est bien un 3' qu'il faut faire en premier et non un 1000m? Car tu parles au début d'un 3' puis tu donnes ta perf sur 1000m. Vraiment hâte de tester, j'espère être dans les 19Km/h comme toi... ;)
Salut Maxime ! Oui c'est bien un 3' et un 9' ! J'ai fais un 1000m car c'est ce qui se rapproche le plus de 3' pour moi ! Et ça me permet d'avoir un résultat hyper précis (J'ai pris le temps du chrono au 1000m pas le 1000m du GPS ! ;) )
C,est ça ! J'ai encore le goût de l,acide lactique dans la bouche rien que de repenser à ce 1000m, tellement à des années lumières des sensations de mon allure marathon... Malade son rythme !
Je viens de voir la vidéo, et globalement, je pense que le test le plus facile et le plus représentatif est le semi cooper. Le cooper en lui même est trop long , le 10*400 trop aléatoire quand on ne sait pas précisément quelle cadence au tour on peut espérer (par contre un très bon exercice fractionné pour préparer un 5/10 km par la suite). Et le résultat de ce test 3 + 9 renforce mon opinion. Tu as tourné à bloc en 2.53 min au kil sur le premier "3 min", en partant sur 6 min semi cooper je pense que ton pace aurait été plus lent de 10-12 secondes au kil, soit 3.03 à 3.05. Ce qui donne une vitesse et donc VMA entre 19.45 et 19.67 . CQFD
Cool mais les “bips de cassette” Qu’on entendait avant donnaient un tempo régulier aux coureurs tandis que là c’est à nous seuls de trouver le bon tempo même si c’est au max , les bips sont absents avec ce test, ce qui donne de grandes chances à ce que le rhytme des coureurs soit saccadé ce qui fausserait la réalité de leurs réelle VMA..
ça veut pas dire grand chose les test vma vraiment .. comme 9 min à fond .. à fond des le débuts ? ou à fond à gérant sont effort pendant 9 min c'est différent clairement
C'est le test le plus dur que j'ai vu. Fait en début ou fin de journée? car en fin après le boulot ça doit être encore plus dur non? En tout cas merci!!! facebook.com/passionrunningfrance/
Christophe 48 oui c’est aussi le plus dur que j’ai fait ! Mais d’un côté si on est pas capable de le finir, c’est un signe que notre VMA va etre peu significative dès qu’on s’entraine en fractionne long ou en specifique 10k et + ! Je l’ai fait le midi donc apres 1/2 journee de travail 😀 en effet apres une journee complete ca peut etre dur mentalement !
Et pour voir les données de ces deux tests sur Strava les fichiers sont là :
Test 1 : www.strava.com/activities/1747194468
Test 2 : www.strava.com/activities/1747195972
Tout d'abord merci pour toutes tes vidéos, ça aide vraiment et bravo pour le résultat de ton test. Ce que je voulais dire surtout à tous ceux qui commentent en dessous c'est de ne pas se décourager, personne n'est "nul" c'est juste que l'on a tous des motivations différentes et surtout des capacités différentes (physiques ou mentales). J'ai toujours plus ou moins couru ces dernières années (plutôt moins que plus d'ailleurs avec de grandes plages de 0 sport). Maintenant j'ai 63 ans et pendant le confinement dû à ce foutu virus j'ai eu comme un déclic. J'étais déjà en surpoids grave (au mois de mars 72 kg pour 1.53m, c'est dire ! ) Alors j'ai décidé de "me prendre en mains" avec un s vu mon poids il fallait bien 2 mains eh!!!😂 Bref j'ai commencé prudemment bien sûr mais avec le désir de me surpasser un peu plus avec le temps. Je me suis donc équipée (chaussures, montre :une Garmin forerunner 45s bien suffisante pour moi) et j'ai regardé tes vidéos. D'autre part j'enregistre dans un petit tableau perso toutes mes sorties et c'est comme cela qu'aujourd'hui je visualise bien mes progrès. Ma sortie la plus longue au mois de Mars était de 7k980 à 6.54km/h. J'ai couru 75 km en tout dans le mois. Aujourd'hui je pèse 58 kg, ce mois-ci ma plus longue distance (le 7/09) est de 16.07 km couru à 8.66 km/h et je vais parcourir environ 180 km normalement dans le mois avec un grand bonheur et un grand plaisir de voir tes vidéos. Tout cela pour dire que ma plus grande motivation c'est ma santé mais se fixer de petits objectifs au fur et à mesure ça aide à progresser. Salutations sportives.
Juste un mot : BRAVO ! J’aime tout ce que je vois dans ce message 😉👌🏻
Félicitations 🎊
Bravo ! Beau témoignage.
Incroyable de voir l'évolution dans la qualité du contenue actuel!
Le record du monde c est 2'12 presque. Franchement tu es une bête pour moi.
J ai fait 4'53 sur 1500m. Je vais tester le 1000m.
Avec le jeûne actuellement je ne sais pas si je vais réussir à pousser mais des fois durant cette période de ramadan je me sens poussé des ailes donc à voir. Merci du partage
C'est 2''11
Bonjour!
je me suis abonnée aujourd'hui et je regarde toutes tes vidéos haha! Je joue au hockey (sur gazon) quatre fois par semaine à un niveau élevé mais pour l'instant c'est la pause alors je dois m'entrainer seule et tes vidéos me motivent merci pour ça!
Salut ! Merci pour la vidéo, le test VMA sur ligne droite est valide également ?
Excellente vidéo comme toujours, pleine de clarté et de pédagogie ! Je compte tester cette méthode. Le test VAMEVAL demande une logistique bien trop importante. Un grand merci à toi. Je te souhaite le meilleur dans l'atteinte de ton objectif :-). Je suivrai tout ça avec attention !
Alors Niko, j'ai repassé plusieurs fois ta vidéo sur ce nouveau test VMA effectué. Tout d'abord belle performance.
Alors tu précises au départ sur celle-ci : Test de 3' puis test de 9' mais sur le résultat des distances effectuées tu indiques 1000m et 2800m. Sur ton premier test tu tournes à 2'53" (20,809 km/h) au km et au second à 3'14"29 au km (18,529 km/h), il y a un intervalle assez conséquent au niveau du temps. Donc si on résume ce test, possédant une VMA entre 19 et 20, cela consisterait à faire un 1000 et un 3000m sur piste.
Il fut un temps + de 30ans ou ma VMA était sensiblement la même que toi (20,2) ou je courais à 3'19"30 au km sur 10km, 1h17'00 sur semi, etc... Et on avait de grosses séances de fractionné sur piste avec des récup courtes. Pour les objectifs définis on prenait aussi en compte l'Indice d'endurance propre à chacun.
Revenons au Test, sur le 1er test, j'ai observé que ta foulée est un peu plus aérienne que sur le second test mais manque de hauteur. Il faudrait améliorer la gestuelle de la remontée de la jambe afin que les talons montent plus en direction des fessiers et que la montée des genoux soit plus importante. Ce qui permettrait au final d'augmenter ta VMA et donc la distance parcourue. Il n'y a plus qu'à faire des éducatifs typiquement Athlé, tu es encore jeune, tu peux largement progresser avec du travail spécifique.
Sinon encore mes félicitations pour cette démo et info sur le capteur de puissance.
Merci Bruno Capel ! Beaucoup beaucoup de bonnes choses dans ton message ! ;)
C’est marrant tous les points techniques que tu parles sont des choses qui ont évoluées dans le sens actuel depuis que je fais du long ! Comme je ne travaille plus les courtes distances ma foulée s’est pas mal « adaptée » au long (et pas qu’en bien :))
Bref tout ça pour dire qu’à la reprise à l’automne je vais refaire (c’etait au programme quand je faisais de l’athle!) 1x/semaine des seances specifiques technique de course, travail de foulee donc on y est ! :D
Ta Barre Naak que c'est bon ! Meilleur barre énergétique que j'ai acheté . J'en ai toujours une sur moi sur mes séance 10k et plus.
Oui ! Surtout la nouvelle version un peu plus chocolatée... C'est comme un brownie ! :D
Salut Niko, et merci pour pour cette vidéo. Je débute la course à pied, et j'avoue "i am Running Addict".
j'ai l'envie de progresser, tu es d'une grande aide pour moi.
Encore Bravo :)
Est-il possible de faire ce test hors stade ? chemin ou route lisse et tranquille ?
2'53'' sur 1km ! la vitesse moyenne de Kipchoge sur son marathon en 02h01'39'' à Berlin....Oui je sais ! c'est un gars hors norme !
2,53 c'est déjà ouf si j'arrive à faire 5.00 je serais déjà heure. Je suis à 6,07.
Oui je sais trop nul
@@loicchatelainmbolle7410 tu n'es pas nul, tu te bats avec tes armes. Déjà tu cours alors c'est un bon point. Il faut rester fort dans la tête car les efforts paient toujours même si tu ne vois aucune amélioration à court terme.. ça viendra
@@jul9830 merci énormément pour ton retour et tes vidéos.
J'ai pu fair un 10km en vitesse moyenne de 5,46. C'était impensable pour moi il y a 3 mois.
Merci encore mille fois car toutes mes astuces je les ai trouvé sur @running addict
@@loicchatelainmbolle7410 oh conttaire tu es fort car tu dois être plus motivé
@@loicchatelainmbolle7410 hahah t'es fort moi je suis a 8 minute pour 1000m 😂😂
Félicitation pour cette sacrée perf ! Et merci pour cette méthode. Bonne continuation
Merci à toi ! :D
@Running Addict merci pour cette vidéo! j'ai envie de faire ce test mais je me demande comment le courir... Faut-il trouver la vitesse maximum à laquelle on peut rester constant?ou bien doit-on démarrer à fond, quitte à décliner tout le long...
mignot julien oui moi aussi je suis un peu perdue 🙁
Il faut qu'on puisse courir sans s'arrêter
Demarrer sur la réserve, en controle; puis accélérer petit à petit pour que la dernière minute soit du sprint
Le rose ça envoi 😄en tout cas chapeau sacré VMA !
C'est sûr c'est à cause du rose ça ! 😂😂😂
Quel test !!! Tu avais vraiment l'air épuisé à la fin mais en regardant la vidéo, ça donne l'impression que tu cours tranquille alors que non finalement...
Ma foulée à l'air tranquille mais le cardio est pas d'accord avec cette impression 😂😂😂
Super Nik, merci beaucoup - top comme toujours! A quand un article / video sur Stryd et comment en tirer parti au mieux dans son entrainement ? Merci d'avance!
Salut Vincent ! L'article est là : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/ Et je réserve d'autres choses plus détaillées pour la suite aussi ! ;)
Salut Nico et merci pour cette super vidéo ! J'ai fait ce test VMA aujourd'hui et j'ai bien souffert sur le 9'. Ne connaissant pas ma VMA autrement que via mes séances de 30/30, j'ai fait l'erreur de partir trop vite sur le 3' et sur le 9' et ça se paie sur la fin... 14.8 en moyenne au final, je me garde une VMA un peu optimiste à 15 pour gérer mes allures cibles.
Sympa ^_^
D'après ce test j'ai 19.2 de VMA
20.1 sur 3 minutes
18.3 sur 9 minutes
Ça me paraît coherent avec mes résultats Au test vameval qui me donnait 19 en Mai ^_^
Cool tu as été vite à le tester !! :)
Pour moi le VAMEVAL reste LE test le plus fiable quand on peut le faire mais ça demande du matériel, c'est pas simple (et sur tapis... je suis jamais sûr car ça reste différent de la course en extérieur :)) et celui là arrive juste derrière !
En tous cas c'est cool, on voit la même chose qu'avec moi quasiment 2km/h d'écart entre les deux tests. Plus grosse différence pour moi car j'ai un profil d'ex demi-fondeur donc le 1000m est une ancienne "spécialité" pour moi et ça se voit ! :D
Running Addict Je fait le VAMEVAL en exterieur 3 fois par an avec mon club, on a un peu de matos ^_^
J'ai un profil plus axé 3000/5000 ( Je suis cadet 1 ) donc pas incroyablement rapide sur 1000m ^_^
Salut Niko, chapeau et joli test. Petite question, comme les autres tests, l'intérêt est de le faire a une allure la plus stable possible afin d'avoir la meilleure fiabilité ou les changements d'allures n'ont pas réellement d'incidence ?
Tu as tout compris, le plus linéaire l'allure est le mieux c'est ! Par exemple moi j'ai foiré le premier 200m de chacun de mes tests... 32" au lieu de 36" au test 1 et 36" au lieu de 39" au test 2 ! Pas un gros écart, mais ma fin de course aurait pu le payer ! Évidemment il ne fait pas partir trop lentement non plus mais c'est un équilibre car à ses allures on est à la limite de la rupture tout le temps ! :)
Running Addict merci. Idéalement tu le places quand ce test ? En debut de phase? En plein dedans? Par exemple, imaginons je termine une phase d'entraînement qui se solde par un 10km, après une semaine de récup, au départ de la nouvelle phase d'entraînement, ca te parait censé de le placer là ? Ou trop proche d'un effort max sur 10km?
Je place ce test en début de saison, 1 mois apres la reprise pour voir ou j'en suis puis avant de débuter un plan d'entrainement spécifique à une course en général ! Là je l'ai placé un peu à l'arrache pour faire cette vidéo et... ça correspondait au type d'entrainement que j'avais besoin de faire en préparation de mon duathlon de ce dimanche ! :)
Et pour qu'il soit efficace, il faut arriver frais sur ce test sinon les résultats ne seront pas significatifs ! J'avais pris un jour de repos la veille ! (et 3 jours sans courses, mes entrainements intenses précédents étaient en nage et en vélo)
Bonjour,
J'aimerai comprendre en quoi tu peux dire que cette methode est meilleur qu'une autre? En regardant la vidéo on a un peu l'impression que tu la sorts de ton chapeau ;) (ou du chapeau d'un sponsor ? :p), Je taquine mais je suis quand même curieux.
Salut Niko super résultat respect!
je voulais savoir au niveau de la VMA s'il y avait un âge où celle-ci déclinait je m'explique :
À 21 ans j'ai fais le test du cooper soit 12min sur une piste distance 3540 m ce qui donne 19km/h si je ne me trompe pas et ce sans entraînement spécifique. j'aimerais savoir si aujourd'hui à 29 ans en reprenant un entrainement adapté je pourrais atteindre la même VMA voir la dépasser ?
Merci d'avance !
Sportivement!
Bonjour,
J'aimerai reprendre le footing. J'ai 52 ans et en surpoids☹ mais reprendre pour le plaisir pas pour la performance
Pouvez vous me conseiller s'il vous plait pour ne pas faire d'erreur et pour pouvoir courir avec plaisir
Je découvre tout à fait par hasard cette chaîne, mais je pense que je vais aimer le contenu ! Petite question, j'ai normalement une VMA de 19, mais je suis passé sur marathon puis sur une saison de trail cet été. Je pense réattaquer un programme 10 KM et faire des tests VMA. Penses-tu qu'il faille faire un test dès la reprise de la vitesse, ou attendre quelques séances de frac pour que le moteur revienne et que le test soit plus juste ? Quel est le meilleur moment ? Merci à toi !
Personellement, comme je connais bien mes sensations, je m'entraine avec elles au début et je ne fais pas de test avant 1 mois d'entrainement "normal" ! Là ça devient intéressant en effet car tu as une bonne base qui va te donner un résultat beaucoup plus "utilisable" pour la suite ! :)
Bonjour,
Aurais-tu un article scientifique qui parle de ce nouveau test ?
Merci beaucoup
Scientifique je ne sais pas mais il a ete poppularisé par Stryd je suis sur que tu peux trouver de quoi sur leur site ! :)
D’accord, merci 😉
On peut se servir de cette VMA pour faire des 10x400 etc ? Afin de s’améliorer au 10000
Oui
La deuxième chaussure c'est une Altra Vanish -R?
Bonjour, merci d'avance, comment je peux calculer ma Vo2 dans un test demi-tour
Très bonne vidéo comme d'habitude !
C'est prévu la casquette sur la boutique du blog ?
Merci ! Et non pour la casquette pour le moment c'est déjà assez de travail avec les t-shirts ! ^^'
Bonjour moi je début vraiment je fait 2k en 17 min et encor je marche entre deux course. Dans une video vous parler de 45 min de course et yne sortie longue par semaine. Mes courir 45 min est deja un niveau pour beaucoup. Est ce que sortir 3 fois la semaine sur le meme parcours et arriver a courir mes 2k sans interruptions est viable comme objectif avant d'alonger le parcour et le temp de course. Ou pour y arriver je doit me réfère a une de vos vidéo?
Merci pour tout les conseil que vous donnée
Bonjour, je me suis mis â la course et je pense que tu devrais aller de plus en plus loin, ou de courir plus longtemps. Bien sûr faut pas détruire son corps non plus mais tu devrais essayer de courir de plus en plus. Après, je te conseillerais de courir une fois tous les deux jours (perso je le fais une fois tous les jours)
C’est viable mais quand tu l’auras atteint il faudra que tu ailles plus loin
@@OctIce donc réussir a courir les deux kilomètre est pas bon. Faut que j’allonge le temp de course. Je cour tt les deux jour en général lundi mercredi vendredi . Merci pour cette réponse
Au top, comme d'habitude 😄😄
Question: les tests tu les fait À fond ?
Oui Baptiste, c'est au max de ce que tu peux faire sur la distance ! Évidemment je me connais un peu donc j'avais une bonne idée de là ou je pouvais atterrir (j'avais parier 1000m en 3' et 2800m en 9', à la moyenne j'y suis pas mal :D)
@@RunningAddictBravo pour tes perfs, as-tu réessayé depuis de courir 1km à fond ? Et as-tu déjà essayé un 500m à fond ? Peu probable que tu vois ce commentaire mais je tente^^
Bonjour j'ai du mal à comprendre comment savoir à quelle allure courir pour le test. Car on dit de courir à fond. Mais si je cours à fond je ne crois pas tenir 9 minutes. Et en même temps si je tiens 9 minutes et que je décide de m'arrêter c'est que je pouvais continuer. Donc que je ne courais pas à fond. Je précise que je suis débutant, et c'est pour ça que j'ai du mal à comprendre. Si certains on des conseils pour savoir quelle allure choisir.
Peut on attendre le lendemain pour faire le 9mn?
Bonjour Niko, joli test effectué et différent du test VMA sans échauffement à la base. Peux tu préciser le modèle et la marque de ton capteur de puissance utiliser dans ta description pour un plus.
Salut Bruno et merci pour ton commentaire ! :)
C'est le capteur Stryd et j'en parle dans cet article : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
Très bonne vidéo, merci.
Salut ! Merci beaucoup pour toutes tes vidéos, je me suis mis à courir récemment, elles m'ont aider à bien m'améliorer et surtojt à prende du olaisir dans la course ! Concernant ce test, est il aussi bien pour calculer la FCM ? Je me demandais si je piuvaisbfaire d'une pierre deux coups !
Generalement oui on arrive a sa FCM sur la fin du 9’ :)
Salut , le deuxième teste comment dois-je faire pour évaluer mon test , parce que tu a couru 2800m en 9m04 ce qui fait 18,53 km/h mais pour moi peut être je ferais moins de kilomètre , mon teste je dois le faire sur 9minute quoi que je face comme kilomètre ?
Oui c'est bien ça l'idée : 3 minutes quoi qu'on fasse comme distance (le max possible) et, une demie-heure plus tard, 9 minutes quoi qu'on fasse comme distance (le max possible encore)
attends attends , si toi t'a fais 2M53'' AU KLM et que moi je peux faire un peu moins de 3 minutes c'est que je suis très bien alors mdr ? PS j'ai jamais testé de quoi j'étais ou je suis capable sur un plan numérique , mais juste que le sport j'en fais presque depuis toujours ''' quelques blessures inopinées " et la je fume en plus , mais je cours tjr . mais la différence est flagrante entre quand je ne fumais pas et mnt , logique vous me direz! mais c'est pire qu'est ce que vous puissiez imaginer. on se sent amputés de ces poumons . Si il ya un fumeur qui traine par là , arrête de fumer . Merci pour tes vidéos , elles me donnent bcp d'inspiration . bonne continuation.
Bonjour
J'ai un petit problème avec cette méthode
Le 1000m, bon, ça va, je sais à peu près comment le courir "à fond"
Mais les 9' m'ont posé un soucis. Premier coup, je suis parti trop lentement car j'en avais encore sous la basket à l'arrivée. J'ai donc recommencé et cette foi-ci, je me suis retrouvé cramé au bout de 7'. J'ai donc du m'y recoller une troisième fois
Finalement, j'ai obtenu ma VMA (qui correspond bien à celle calculée du premier coup avec le VAMEVAL
Tout cela pour dire que ce test n'est pas le meilleur que je connaisse car il a fallu que je m'y reprenne à trois fois
bonjour, merci pour tout tes conseil, je voudrai savoir comment calculé ça VMA si on a pas accédée a une piste, merci
Tu peux faire la même chose en te basant sur le GPS de ta montre ! :) Mais attention à faire un parcours qui soit dégagé et avec pas trop de virages car sinon ça peut fausser un peu la donne !
merciii
Hello !
Je viens de tomber sur ta chaîne par hasard. Déjà bravo pour le contenu c'est vraiment motivant et intéressant :)
J'ai une question : Stryd a-t-il fait un article sur ce sujet ? J'aimerai savoir s'il existe des études validées ou si c'est plutôt une méthode empirique.
Merci d'avance
J’y travaille ! Video + article au programme d’ici... 2 mois max !
Salut Niko, on remarque que tu as une ceinture cardio wahoo, quel est ton avis sur cette ceinture ? Compatible ant+ fenix 3 ?
Salut ! Super ta vidéo. J'ai beaucoup aimé.
J'ai une petite question, étant donné qu'on fait la moyenne sur 3 et 9 min, on estime alors que le temps limite à VMA est de 6 min pour tout ceux qui font le test. Or ce n'est pas forcement le cas, la réserve en énergie anaérobie ou la résistance lactique est souvent moindre (sport très anaérobie, sportif peu entraînés...). Le test doit alors s'adapter en fonction des sportifs (par exemple 3 et 7 min). Ce genre de test est alors difficile à mettre en place sur un collectif avec des vma hétérogène (groupe scolaire, sport co...). En gardant bien sur une durée d'au moins 3 min sur le premier test, afin de rester sur un test aérobie. Le test 3 + 9 min reste alors un test réservé au coureur plutôt expérimenté avec une vma proche de 20. Quand penses-tu ?
Je pense que ce que tu dis est vrai mais qu'il reste compliqué de faire un protocole "individualisé". Celui que je donne est adapté aux sportifs entraînés, relativement en forme. Dans les autres cas il vaut mieux se porter sur un test progressif de type VAMEVAL (je ferai une video sur celui là un peu plus tard) qui sera plus précis car nécessite d'aller jusqu'à ce qu'on ne puisse plus tenir ! :)
Super vidéo !
Bonjour, j’ai 16 ans, j’ai fais un test de VMA avec mon lycée... résultats j’ai 18 de VMA, mais je n’ai sais pas à quel niveau je me situe, ce que je sais c’est que je suis toujours le 1er de la classe, mais j’ai bien vue que ma classe n’est pas sportive donc ça ne me renseigne pas vraiment. 18 c’est supérieur à la moyenne ? Je suis sportif ( tennis de table ) mais je n’ai jamais fais d’athlétisme. Si j’ai bien compris 18 est mon endurance fondamentale ? Enfin bref beaucoup de questions auquel ça serait cool si vous me répondez 😃
18 sans faite d athletisme oui c’est superieur a la moyenne !
J’ai demarre à 15,5 pour te donner une idee et j etais deja sportif je faisais du tennis avant
Running Addict hey depuis je me suis mis à l’athlétisme, je sort d’une semaine assez chargée voici le planning ( je ne sais pas si toutes les semaines se répéteront à l’identique )
Lundi : rien ( mais vers le troisième trimestre au lycée, j’aurais athlétisme aie aie)
Mardi : 20-25 minutes de footing ( légèrement intense ) + Fractionné 45/30 2*6 ou 8 répétitions ( je m’en souviens plus ) 5 min de recup entre la série
Mercredi : rien
Jeudi : idem footing 20-25 min + Une sorte de fractionné long ou on fais 4 min d’exercice + 1 min de recup active ( trottine ) ensuite 3 min d’exercice + 1 min de recul et enfin 2 min d’exercice + 4 min de recup active on repart ensuite pour la deuxième et dernière série.
Vendredi : rien
Samedi : rien
Dimanche : footing 30 min le but étant d’atteindre 1h pour après m’a dit le coach ( je suis débutant ). Pour débuter le volume/intensité d’entraînement est bon ? Au passage une semaine après avoir envoyé le premier message j’avais refais un test VMA au lycée j’ai eu entre 19-19,5 de VMA sur un 2*1000 mètre , (tout d’abord un footing d’échauffement ) un premier 1000 allure footing 70-75% puis le second à fond ( 100-105% ) de vma ( quasiment pas recup entre les 2 1000 ou juste histoire d’aller boire ), j’ai fais au alentour de 3min08 ( le deuxième 1000 j’ai dû volontairement ralentir pour respecter mon temps annoncé au 1000 pour 18 de vma d’où ma plage assez large entre 19 et 19,5 ) Qu’en pense du planning par rapport au temps et au volume d’entraînement ?
genial ! toujours de bon conseils
Merci Fred ! :D
Salut, les distances relevées avec le stryd correspondent à celle de la piste ou y'a un petit écart?
nad sim j’ai activé la prise de donnee de distance via le GPS et pas le stryd donc je ne sais pas :)
Bonjour... Et comment expliquer la VMA, calculée sur la base du test de cooper des 12 minutes?
C’est à dire ? C’est un test différent qui permet aussi en effet d’estimer la VMA :)
Si je peux me permettre, ce test n'est bon que pour les coureurs qui se connaissent déjà très bien, et donc finalement connaissent leur VMA assez précisément et parviennent même à la jauger par leur entraînement. Les coureurs moins aguerris qui auraient esoin d'une bonne évaluation de leur VMA pour programmer intelligemment leur entraînement n'arriveront jamais à courir à vitesse constante sur des intervalles aussi longues. Déjà 6' c'est compliqué, alors 9... et 3' est trop court pour des coureurs moyens qui manquent de vitesse de base. Le meilleur test VMA pour tous reste le test VMAéval de Luc Léger avec bande son www.testlucleger.com/test-vameval/ .
Merci pour la vidéo ! Est-ce que ce test t'as permis d'atteindre ta fréquence cardiaque maximale ?
Oui Bruno, je n'en ai pas parlé mais largement ! J'avais ma FCM à 186 depuis plus d'un an et j'ai atteins le 187 dans le dernier 2' du test ! Au final avec cette nouvelle FCM mon dernier kilomètre du test s'est fait à 99% de FCM en moyenne... Je pense qu'on est dans un idéal pour trouver sa valeur de FCM si on se donne suffisamment à fond ! :D
Bravo Nico, sacré niveau!
Merci Eric
Super vidéo.
Je comptais faire un test vma fin septembre pour me situer après la reprise. Je vais tenter celui ci et te dirai ce qu'il en est.
C'est quoi tes chaussures roses qui vont vite ?
Génial, hésite pas à revenir mettre un commentaire en effet ! :)
Les chaussures roses seront en test sur le blog samedi matin, tu pourras avoir une bonne idée là-dessus ! :D
Bravo, mais juste, pourquoi des capteurs de puissance ?
Precision de la donnee prfaite pour s’entrainer sans s occuper du denivele ou des conditions exterieures ! Hyper precis
Merci pour tes vidéos. Question de débutant: sur quelle base calculer son allure de depart pour les 2 tests? J ai une vma de environ 14 (test de demi Cooper il y a 4 mois). Dois je partir sur du 14kmh pour les 2 et accélérer si je peux a la fin ou autrement? Merci pour ta réponse.
Idéalement il faut essaye d'avoir une allure la plus constante possible ! Mais le 3' est à une allure qui doit te sembler vraiment rapide dans tous les cas ! Disons 1km/h de plus que la VMA sur le 3' et 1km/h de moins sur le 9' ! Si tu penses avoir progressé depuis ton 14 tu peux tenter 15 en faisant le 3' à 16km/h et le 9' à 14km/h (après ce n'est qu'une base si tu peux aller plus vite ne te gene pas l'important est surtout de ne pas aller trop vite... au pire si tu penses que tu ne t'es pas assez donné sur le teste tu peux le refaire une semaine après en mettant la barre plus haut ;))
La valeur de VMA donnée est surprenante. Le 3' donne une allure d'accord mais la vitesse est-elle stable durant se 3' ou bien décroissante ou croissante? Le 9' de course même question. De plus les coureurs de très haut niveau ont des temps de soutien de VMA qui leur permettent de la soutenir 9', un coureur débutant pas du tout. Je pourrai prolonger longtemps les critiques de ce test mais je tiens à préciser que de nombreuses autres vidéos étaient à mon sens beaucoup plus pertinentes.
C'est le principe de la VMA... un coureur de haut niveau à une VMA aux alentours de 24,25. Sur le 9', ils tiendront une allure à 24,25km/h et la ils vont être dans le dur comme un débutant qui tient une allure à 8km/h sur 9'. Ce sont des exemples
Comment on peut calculer ça vitesse au kilo stp
J'ai 16 de VMA ( on l'a calculé au collège sur un 6 min ) c'est bien ?
« Oui » mais je dis ça entre guillemet car je ne connais rien de toi ! Est ce que tu t es entrainé pour ou est ce que tu n as aucune activité physique, ça change pas mal les choses 😀
Ça depend si tu as 11ans où 16ans.
Moi a 13 ans j'ai 15.
Mais du coup pour le test c est important que les 2 courses soient à la
Suite l une de l autre ?
Car si on a vraiment récupéré on peut juste prendre la moyenne des vitesses sur 3 minutes à bloc et 9 minutes à bloc faites sur 2 jours différents ?
Casimir de Hauteclocque ce test a été fait pour etre fait de la sorte et vu mon resultat c est coherent. Avec un repos de 24h j’aurais certainement fait mieux sur le 2eme mais ma VMA aurait ete surévaluée à mon avis ! :)
Ce test a l'air fiable, je testerai à l'occasion !
Très fiable en tous cas pour moi ! :)
Tu es génial!
Merci ! ^^
Je pense qu’il aurait fallu que tu fasses le même test de VMA pour savoir où tu en étais car d’un test à un autre les résultats peuvent varier
Certes, mais le test VMA que j'avais fait à l'époque était en hiver sur tapis de course et... ne compte pas sur moi pour faire du tapis en été, je garde ça pour nos mois d'hiver difficile ! :D
Blague à part, je me connais, je vois les temps que je fais sur les séances, j'avais estimé ma VMA entre 19,5 et 20km/h donc je ne suis pas étonné du tout du résultat ! :)
bravo pour tes perfs :)
Super intéressant ce test :)
Au fait, elle est située où cette piste ?
Merci Francis ! Elle est rue Terbois vers Saint Leonard ! ;)
test solide !
Merci beaucoup, si vous permettez de m'écrire le Nom de labo qui a développé ce test SVP
Stryd - qui font les capteurs de puissance.
Salut running addict dit moi pour les calcul je fait comment trop compliqué ????
TM TM : pour le 3' : la distance parcourue en km x20 ( x2 puis x10 ) = ta vitesse moyenne en km/h.
pour le 9' : tu divises la distance parcourue en km par 3 et tu refais le calcul comme pour 3'.
Après tu fais la somme des deux vitesses et tu divises par 2 pour avoir ta VMA.
C'est avec ce genre de méthodes que je fais tous mes calculs de tête lorsque je n'ai pas de calculatrice sous la main ( et je n'en ai jamais quand je cours ! )
Sur la video on n a pas l impression que tu es a plus de 20 kmh bravo car 9 min c est longggg
Ca marche comment les capteurs de puissance de cap ?
Casimir de Hauteclocque voir ici ;) www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
J’ai la même VMA que toi ! Je l’ai eu par un test derrière vélo
Comment préparer mon 1000m en 3mn. Merci d avance
pourquoi portes-tu un cardiofréquencemètre alors que tu as une monte intelligente qui calcul les battements de ton coeur au poignet ?
plus précis avec une ceinture cardiaque qu'au poignet :)
Mais comment fais tu pour connaitre l'allure à tenir pendant ces 2 intervalles ?
Car c'est facile, surtout pour le 9' de partir trop vite et de se "cramer" pour le reste du test
Je me connais pas mal :) c’est sur que ce sont des tests ou il faut au moins avoir une idee de l’allure qu’on peut tenir et apres on ajuste en cours de test a la hausse ou a la baisse selon les sensations
Bonjour! Pourrais je avoir une source scientifique à propos de ce test.
Bonjour ! Une source scientifique ? C’est à dire ? On peut trouver le protocole complet développé pr Stryd sur leur site ! :)
Pour les autres tests VMA je vois rarement de sources scientifiques sur le protocole donc c est pour ça que je demande !
@@RunningAddict merci. Sportivement!!!
C'est quoi ce capteur de puissance installé sur la chaussure ? Qui peut me renseigner ?
Stryd. je l'ai eu ce Noel. c'est un capteur de puissance pour vélo à la base mais Stryd l'a modifié en V2 pour la CAP. c'est... à mon sens, bien plus utile d'utiliser un entrainement sur base de PUISSANCE (en watt) que sur un pourcentage de VMA (mais depuis cette video, Running addict a posté plein de chose sur le Stryd) et de plus le Stryd est concu pour remplacer le GPS parfois peu précis de ta montre. j'ai tourné sur une piste de 1km avec sur 10 tours : le stryd me donnait 10.002 m, la montre (pourtant Coros Apex Pro) 9.805m et mon ancienne montre Suunto ambit vertical 10.662m
Bonjour Running Addict. Comment vous contacter en MP? Merci
J'ai calculé différemmentcad en respectant les proportions. J'ai fait ( 20.81 + 18.53 x 3 ) / 4 ce qui donne 19.1
Salut Niko, excellent test encore une fois, bravo! :) Tu m'as donné envie de faire ce test, je l'ai calé jeudi prochain mais j'ai besoin que tu me confirmes: c'est bien un 3' qu'il faut faire en premier et non un 1000m? Car tu parles au début d'un 3' puis tu donnes ta perf sur 1000m. Vraiment hâte de tester, j'espère être dans les 19Km/h comme toi... ;)
Salut Maxime ! Oui c'est bien un 3' et un 9' ! J'ai fais un 1000m car c'est ce qui se rapproche le plus de 3' pour moi ! Et ça me permet d'avoir un résultat hyper précis (J'ai pris le temps du chrono au 1000m pas le 1000m du GPS ! ;) )
un 1000 + un 3000 ce cauchemar 😅 , deja que pour un 6' je me fais dessus
Et dire que les meilleurs coureurs de marathon tiennent la vitesse que tu as tenu sur 1km pendant plus de 42km c'est juste ouf
C,est ça ! J'ai encore le goût de l,acide lactique dans la bouche rien que de repenser à ce 1000m, tellement à des années lumières des sensations de mon allure marathon... Malade son rythme !
+Running Addict Sur 10 km, tu pourrai le tenir ?Et d'ailleurs, tu le fais en cbm le 10 km ?
@@warsoft2237 il est en pls au bout de 1km bien sûr que non qu'il tient pas sur 10km, je pense qu'il tourne autour des 16/17 km/h au 10km
J ai la meme VMA mais en vélo et encore je pourrais pédaler un peu plus vite
Ça marche tout le temps ? Et pour tous ?
Et oui :)
www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
A faire sur Piste uniquement ?
Idealement pour avoir de la precision ! Le gps c’est bien mais un peu imprecis
Super test efficace et facile à mettre en place, je fais un modeste score de 18,5 👍
Je viens de voir la vidéo, et globalement, je pense que le test le plus facile et le plus représentatif est le semi cooper. Le cooper en lui même est trop long , le 10*400 trop aléatoire quand on ne sait pas précisément quelle cadence au tour on peut espérer (par contre un très bon exercice fractionné pour préparer un 5/10 km par la suite). Et le résultat de ce test 3 + 9 renforce mon opinion. Tu as tourné à bloc en 2.53 min au kil sur le premier "3 min", en partant sur 6 min semi cooper je pense que ton pace aurait été plus lent de 10-12 secondes au kil, soit 3.03 à 3.05. Ce qui donne une vitesse et donc VMA entre 19.45 et 19.67 . CQFD
merci
Capteur de puissance ?
Oui !
Cool mais les “bips de cassette” Qu’on entendait avant donnaient un tempo régulier aux coureurs tandis que là c’est à nous seuls de trouver le bon tempo même si c’est au max , les bips sont absents avec ce test, ce qui donne de grandes chances à ce que le rhytme des coureurs soit saccadé ce qui fausserait la réalité de leurs réelle VMA..
Est-ce que tu manges des chocapics ?
Akio-o oui c’est très conseillé pour l’entraînement
ça veut pas dire grand chose les test vma vraiment .. comme 9 min à fond .. à fond des le débuts ? ou à fond à gérant sont effort pendant 9 min c'est différent clairement
A vitesse constante et en ne pouvant pas la conserver plus de 9 min.
Je ne fais jamais de test VMA,moi je prend souvent le record sur 1500m et le record sur 3000m et je fais la moyenne de vitesse en aditionnant les 2.
Avec ton test j'ai une vma de 18,64km/h et avec mon ancien test j'avais 18,8km/h donc ça doit être cohérent
qu' est ce qu' elles ont de plus tes belles baskets ? :)
Rien de spécial à part que c'est une paire de racer, très légères, semelle peu épaisse... faites pour la vitesse ! :)
je taquine :) bravo pour toutes tes vidéos. tu es une source de motivation
En tous cas elles m'ont fait aller vite sur ce test ahah ! Merci pour ton message !! :) :) :)
Running Addict Les Zoom Elite de ce coloris se trouvent où? Elle sont magnifiques!
9' à fond... Que signifie "à fond" ?
Le max que tu peix tenir sur 9’ en etant constant dans l’allure :)
Ca me fume les gens qui passe a coté et fixe la caméra XD
Capteur de puissance,l'interet du truc quoi!!!!!!!
Moi en 400 metres je fais 2m 45 et ja'i 10 ans sa fais 5 fois que je suis champion départementale je le jure
C'est quoi VMA?
J'ai fait le même j'ai eu 16.2 et j'ai 15 ans
Bravo ! J'ai fait exactement le même résultat quand j'ai commencé l'athlé à 16 ans :)
si vma 10 km h footing 7 km h grand grand maximum
C'est le test le plus dur que j'ai vu. Fait en début ou fin de journée? car en fin après le boulot ça doit être encore plus dur non? En tout cas merci!!! facebook.com/passionrunningfrance/
Christophe 48 oui c’est aussi le plus dur que j’ai fait ! Mais d’un côté si on est pas capable de le finir, c’est un signe que notre VMA va etre peu significative dès qu’on s’entraine en fractionne long ou en specifique 10k et + ! Je l’ai fait le midi donc apres 1/2 journee de travail 😀 en effet apres une journee complete ca peut etre dur mentalement !
Moi j ai fait 1500 metre en 4 min 01 jsp comment la calculé et le deuxième 1426 metre en 5 min 12 un truvk comme sa
plus de détails svp Mercie