Comment BIEN faire la séance FRACTIONNÉ ? 😏
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- Опубліковано 1 лип 2024
- Comment réussir sa séance de fractionné ? Je vous donne mes meilleurs conseils... ou plutôt les erreurs classiques que j'ai pu faire dans le passé et qui m'ont empêché de progresser. Depuis que je les ai corrigées, mes entraînements fractionnés sont à la fois plus agréables et plus productifs !
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0:00 Des conseils pour ne pas s'entrainer dans le vent !
0:40 Erreur 1 : Choisir la mauvaise séance de fractionné
1:59 Erreur 2 : Ne pas s'échauffer assez avant la séance
2:40 Erreur 3 : Partir trop vite sur le premier intervalle
3:58 Erreur 4 : Ne pas faire son entrainement en negative split
4:47 Erreur 5 : Fatigué, essayez quand même et adaptez si besoin
6:24 Erreur 6 : Trop de fractionné tue le fractionné :D
9:29 Erreur 7 : Ne pas chercher le pic de forme toute l'année !
10:38 Erreur 8 : Courir trop vite sur les footings entre les séances
11:20 Erreur 9 : Ne pas s'hydrater et s'alimenter correctement avant et après une séance de fractionné
13:30 Donnez moi vos conseils pour une bonne séance fractionné ! - Спорт
Merci beaucoup pour tous vos conseils. Toujours un régal vos vidéos. Je voulais vous remercier pour votre vidéo sur la gestion d’un 10km. J’ai 49 ans et je n’arrivais pas à passer sous les 1h. En suivant vos conseils, j’ai réussi a les faire en 58mn. Bon c’est clair que c’est pas terrible, mais je l’ai vécu comme une victoire 😁.
Comme je le dis souvent, le chrono c'est pas important. ce qui importe c'est de réussir à se dépasser et donner le meilleur de soi ! Si cet objectif est atteint alors c'est une réussite !! :)
@@RunningAddict merci beaucoup 😊. Ça m’encourage à continuer à m’entraîner régulièrement et attendre la progression. 👍🏃🏻
Bravo à toi.
@@leyak merci beaucoup c’est sympa ☺️👋
👏👏👏
Super vidéo Nico. 👍 Du très bon boulot. MERCI. 🙏
Merci pour vos vidéos avec toujours de précieux conseils!!!!
Toujours plaisant d'écouter tous ces conseils lorsque la monotonie des entrainements ou la lassitude commencent à apparaitre ! Ca redonne vite quelques envies et idées pour nos prochaines courses et envie d'en décrocher plus !
D'ailleurs après plusieurs compétitions dont quelques semis depuis plus d'un an et demie, j'ai en objectif de courir le Marathon de Montpellier en Mars, entre les vidéos et le plan d'entrainement du campus, j'espère ne rien lâcher de cette niac !
Enfin bref, tout ça pour vous remercier pour toutes ces vidéos qui apportent toujours un petit quelque chose pour chacune de mes sorties ! :)
Toujours au top niko. Je reviens de ma séance de fractionné et clairement ma prochaine sera meilleure et surtout moins proche de celle ci. 4 sorties par semaine (très courtes je suis débutant depuis 6 mois, donc je me limite à 5 km par sortie) merci pour tous tes conseils.
super vidéo, très complet et pédagogique. Merci!
Merci pour t’es conseils ! Super vidéo..
Toujours aussi pertinent, sympa et clair ! Merci et bravo 😊 Un petit conseil supplémentaire : faire ses fractionnés en groupe ou en club est émulatoire et permet une régularité (mieux à l’extérieur, dans le contexte actuel, bien sûr). C’est une routine et on sait qu’on ne sera pas seul dans son effort, il y a toujours l’une ou l’autre personne de son niveau pour se soutenir ou se modérer l’un l’autre. Et quel bonheur de se « checker », poing contre poing, les uns les autres après la séance 😉
Merci Nico pour ces partages inestimables en terme de valeur. J’ai vraiment kiffé les making offs 😂.
La vidéo, les conseils, j’adore…..le bêtisier de la fin, je kiffe!
Pour le footing, perso je veille à ne pas dépasser une valeur bpm, ça permet de ne pas m’emballer 😋
Merci pour ces vidéos! Je me suis blessée au genou je ne peux donc pas appliquer tous tes conseils mais j’essaierai dès que je pourrai!
J’ai un objectif pour l’année prochaine, 10km en moins d’une heure, je suis sûre qu’avec tous tes conseils ça marchera. J’ai hâte de pouvoir m’y remettre!
Merci Niko, video tres utile 👍.
Continue a mettre les bloopers a la fin, je trouve ca tres drole 😆
A bientot,
Pas mal le betisier après la série de bons conseils. Merci on finira en souriant aussi notre fractionné en y pensant. ☺️
Super merci pour tes conseils ! 😁
Bonjour, merci beaucoup pour vos conseils 😊
Merci pour la vidéo Nico, elle tombe à pic encore une fois, j'ai l'impression qu'on est exactement dans les mêmes cycles. Mon conseil en plus des tiens : Quand ça devient difficile, bien penser à être relâché au niveau des épaules, ne pas se crisper, ne pas froncer le visage voire même sourire ! Ca peut vraiment aider à finir la séance correctement ou même en negative split !
Toujours aussi bien. Très équilibré, vrai et bien expliqué.
merci beaucoup ! 🙏
Salut Nicolas,
J'adore tes vidéos merci ! je me suis remis à la course grâce à toi. J'ai fiat mon premier semi et envisage de faire mon premier marathon en 2022. J'ai beaucoup aimé ta vidéo sur ta conviction que sourire et être joyeux peut aider à la performance, car je partage ta conviction et je l'utilise dans mes courses !
Connais-tu Wim Hof ? Si oui, ce serait chouette que tu fasses une vidéo dessus et sur l'augmentation des performances.
Si non, ça serait hyper stylé que tu l'expérimentes et que tu vois si ça augmente tes perf, ça ferait une superbe vidéo :) Perso j'ai l'impression que ça a augmenté mes performances !
"en respirant mieux, l'ATP s'accroît, tandis que la production d'acides lactiques diminue, maintenant le corps dans un état alcalin. Parallèlement, grâce à une respiration profonde, nous expirons plus de CO2, notre pH sanguin s'alcalinise davantage, et le processus de la dissimulation aérobie peut alors s'accomplir. Savez-vous ce que me révèlent les athlètes ayant suivi mon protocole Wim Hof ? "Moins d'une semaine après avoir pratiqué vos exercices respiratoires, alors que je pensais connaître mes limites depuis des années, j'ai soudainement augmenté mon énergie de 10 à 15%" tiré du livre de Wim Hof
Merci pour tes vidéos et Bravo !!
bonjour, merci pour vos vidéos, j'ai 68 ans , cycliste moyen depuis des années, j'ai 2 de mes petites filles qui courent en '"régional" et m'ont filé le virus , maintenant je cours aussi et vos vidéos m'aident bien, encore merci
Excellent encore !
C'est top! merci
Bonne synthèse, merci tout y est ! 😉👍
Rentrer dans sa montre sa séance de fractionné, ca permet d'avoir l'esprit uniquement focus sur son effort. Autre point, si l'on peut faire son fractionné en groupe, c'est clairement plus facile de traverser la séance, surtout si celle-ci est très difficile.
Merci de vos conseils
Bons conseils merci :)
Top!!! Le parc Maisonneuve c’est tellement le meilleur endroit pour courir toute l’année ;)
Merci pour la vidéo j'ai voulu m'entraîner pour l'armée et finalement je me suis blessé car j'ai exactement fais les même erreurs que tu as dis quand on est jeune !
Super merci.. comment savoir si c la fatigue ou la flemme?🤔🤔🤔😉👍👏🙏🙋🤙
Merci pour ta vid. Quelques gammes ça aide aussi
Merci pour tous ces conseils !
Petite question: As-tu déjà connu la blessure à cause d'un fractionné ? Car j'ai commencé l'entraînement dimanche par une longue distance no souci, mardi fractionné et mes tendons d'achilles eux n'ont pas apprécié le fractionné.. Début de tendinite ? Du coup que me conseilles-tu ?
Tu fais une très bonne analyse, j'ai 20 ans et quand j'étais plus jeune je faisais toutes les séances à bloc et au taquet et ca servait à rien mais depuis que je suis en club de triathlon, j'ai appris à me canaliser et à faire les séances qu'il faut. Et depuis cette année j'arrive à être plus régulier en entrainement et en compétition.
Ça va payer tu verras ;)
Cet été j'étais à 34'53 sur 10 km et a 16'45 sur 5 km pendant le duathlon et ma WMA est passé de 19 à 20 et j'ai fait mon premier cross long ce week-end et c'était ma première course géré de A à Z avec un bon résultat à la clé
Et j'espère que cava payer pour toi au marathon de Boston !
Super vidéo j’ai adoré ! Par contre la fenêtre anabolique n’existe pas ça été prouvé sinon à part ça au top !
Super vidéo encore une fois !! Merci ! Comment est choisi le temps de recup par rapport à l'intensité du fractionné ? Et y a t il un intérêt à maintenir une allure cible de recup entre chaque section fractionné, et entre chaque bloc ? Merci, Agnès
Un ratio de 1/1 environ sur de la vma et plus on est sur des allures basses plus le ratio temps d effort / temps de recup est grand
Excellents conseils, comme toujours.
Étant à la recherche de conseils sur l'usure des chaussures (combien de km, comment "lire" l'usure talon, etc.), je profite de ce commentaire pour te demander si tu as le nom et/ou le lien d'une vidéo là-dessus en mémoire, sur ta chaîne ou bien sur un autre de même qualité.
Et bravo encore pour le chrono sur ton dernier marathon !
Merci à toi ! :)
Ici pour la duree de vie des chaussures : www.running-addict.fr/conseil-running/duree-de-vie-des-chaussures-de-running-quand-changer/
@@RunningAddict Impeccable, merci beaucoup !
Super vidéo encore une fois ! Personnellement, j'ai beaucoup de mal à m'entrainer avec une montre GPS ou un capteur de puissance. Je fais toutes mes séances de fractionné avec une simple montre, en essayant de viser une intensité d'effort cible pour l'intervalle en question. J'ai l'impression que cette manière de faire me permet de ne pas trop impacter le corps dans les jours où la forme est moins présente.
ça demande de vraiment bien se connaitre mais oui c'ets pas impossible ! ;)
Merci.
Merci pour cette vidéo ! Pour 3 entrainements de courses à pied par semaines est ce que tu conseil aussi ce plan (fractionné + footing + sortie longue) lorsqu'on nage et qu'on fait du vélo à coté ? je fais environs 7/8 entrainements par semaine pour préparer un 70.3 et j'ai du mal à dosé la proportion d'intensité dans mes semaines.
OUi ! il faut juste faire attention à la fatigue générale quand on fait les 3 sports ;)
Corollaire de la nécessité du respect de l'allure fixée, si on court en groupe, veiller à ne pas laisser embarquer par le groupe ou par le copain qui veut te la coller. Comme en course, ne pas s'emballer en fait!
un grand merci pour cette vidéo :) toujours très enrichissant ... Petite question : entre 2 fractionnés, il est plus intéressant de "trottiner" ou bien de marcher ?? merci pour votre retour
Sur un fractionné s'il ets bien calibré on peut trotiner entre mais sans se soucis de l'allure. Et si j'ai besoin de quelques metres de marches pour me relacher je le fais :)
L'important c'est surtout de bien courir pendant l'intervale !
@@RunningAddict une seance cours-marche en 40/20 ou 30/30 peut elle durer 30 mn ? je cours pas super vite dans la période de course... Merci!
Super vidéo ! Merci beaucoup pour tes conseils. J’aimerais me mettre au fractionné mais pourrais-tu expliquer le « principe » du 30/30 ? Combien de temps doit durer une séance ? Continues tes vidéos tu es au top 👌🏻
Merci Justine !
Pour le 30/30 j'en parle pas mal ici :) : ua-cam.com/video/pI5HteZG9bY/v-deo.html
Merci pour les conseils. Quel est votre avis sur la récupération active vs passive entre les fractions? Dans mon cas j ai plus progressé en faisant de la récupération passive sur les séances 100 à 110% VMA
Ça dépend de comment on veut travailler :)
je t'invite à regarder cette video de IRonuman qui est vraiment détaillée la dessus : ua-cam.com/video/rH1Ci5sykX4/v-deo.html
@@RunningAddict oui je connais cette vidéo. C est elle qui m a fait découvrir la récupération passive. Mais comme tu n en parles pas dans ta vidéo je me demandais si c était un critère de réflexion pour toi
Bonjour
Je m'entraîne au crossfit 3 à 4 séance par semaine et course fois par semaine en vue d'une préparation d'un 33km. Je me demandais si mes entraînement de crossfit remplaçais ma séance de fractionné et donc si c'est le cas réduire à 2 sorties de courses à pied par semaine?
D'abord merci pour toutes ces conseils, j'ai 60 ans et j'arrive juste à faire 1h 40 min en semi marathon j'aimerai améliorer mon temps sachant qu'aux entraînements je fais 4'8 en 1 km merci bq
Merci pour cette belle vidéo encore une fois il y a quelque chose qui m'intéresse moi par exemple sur campus ce serait de mettre dans l'échauffement les différentes gammes car elles n'y figurent pas et franchement du coup c'est un peu déstabilisant quand on rentre l'entraînement dans la montre
Met la montre en pause pour faire les gammes. C’est la meilleure méthode sinon ca donnera toujours des choses bizarre :)
@@RunningAddict merci pour ta réponse nico je t'adore
Hello ! Merci encore pour les vidéos et particulièrement cette dernière qui rassure et officie comme rappel de certains points. Je me demandais en tant que trailer dans quelle mesure les footing en EF pouvait inclure du D+ ?
Car si je comprend bien le but est de génerer le moins de fatigue possible tout en augmentant le volume pour garder la forme et bien réussir les seances qualitées or le dénivelé positif comme négatif d'ailleurs reste traumatisant pour l'organisme également ... Faut il proscrire et garder ce plaisir pour les sorties longues, adapter et choisir des parcours plus doux ( % plus faible, plus roulant ) ? Marcher quand cela devient trop costaud ?
Merci pour ton temps et tous tes conseils.
e
Tu peux garder du D+ sur les footings pas de soucis mais il faut adapter la vitesse pour que ça reste de lendurance légère ! Et oui marcher quand ça devient trop pentu ets une solution clairement ! :)
@@RunningAddict Merci !!
Incroyable y a de la neige
voir ça à 1h de ma séance de fractionné :)
tu penseras à moi pendant :P
Bonjour j’ai une question je peut commencer par une séance de 5 *(30*30)
Salut j'ai une question
J'ai essayer ton programe 30/30's x16
30's ou je courer entre 17 et 18 km/h
30's de marche
Jai fais les 16 fois sans temps de repos additionnel vraiment seulement 30 s de repos
À la fin de la seance jai senti que j'avais bien travailler je suis rester a une vitesse constente de 17 à 18km/h sur les 16 fois
Quelles sont les prochaine étape pour progresser je monte en seconde je monte la candence ?
Y'a une erreur qui est souvent faite aussi, c'est de faire sa dernière répétition à fond lorsqu'on a bien géré sa séance. Il faut garder un rythme tjrs assez similaire entre les répétitions bien qu'on puisse augmenter un peu la vitesse quand on se sent bien comme tu le dis.
Ça dépend ce qu'on appelle a fond ! Si sur le dernier 200 d'une VMA tu passes de 40 secondes à 30 secondes clairement c'est que le rythme etait pas bon pendant le reste de la seance :D
J'ai une question quand je cours j'ai mal au tibia peu être du a mais chaussure ?
Bonjour et merci pour votre vidéo. J ai 57 ans et je cours depuis plusieurs années. Je fais aussi pas mald autres sports à côté : aquabike, zumba, yoga, hit. Je voudrais faire une semi marathon en 2023, pour l instant je n ai fait que des 10 km. Je parviens à courir jusqu à 16 km mais très lentement, environ 7 km / h. Je fais 1 séance longue par semaine et 1 entraînement de 30 mn en 30, 20, 10 (9 km /hsur 30" + 10 km/,h sur 20" + 12 ou 24 km/,h sur 10") pendant 5 mn puis 2 mn 9 km/h et je recommence. Mais j ai l impression de stagner. J ai globalement une alimentation équilibrée (58 kg pour 1m64). Comment puis je améliorer mes entraînements ? Dès que je cours longtemps au delà de 7km/h je suis au bout de ma vie. Merci de vos conseils
Bonjour, quand on dit par exemple « courir a 80% de sa vma » comment on peut voir a quelle km/h on court si on a pas de montre???
Bonjour et merci
Une question transverse , est ce que ces conseils pour la course à pied sont les mêmes pour le vélo ?
En grande partie oui ! :)
Bonjour je vien tous juste de regarder cette vidéo mai je c est pas par où commencer je suis débutant si vous pouvez me conseiller svp merci
Perso j'ai 15 ans, et je fais du cyclisme route en club, mais pour changer là je fais 1 séance de course à pied (fractionné) par semaine, en plus de 3 séances de vélo (1 intensité, 1 endurance et 1 club)
Un conseil c'est de faire les séances de fractionnés à plusieurs. Cela motive toujours bien :)
c'est sur que quand on a un groupe à son niveau c'est le pied !!
Bonjour, Je voulais votre avis. Je cours un semi-marathon, le 11/09/2022 et un marathon le 24/09/2022.
D'après vous ce n'est pas trop ?
Non mais cours le semi a allure marathon pas plus ;)
@@RunningAddict Merci !
si on fait velo et course a pied le nombre de seance d'intensité est similaire ?
oui, meme si on recupere un peu plus vite du vélo que d'une seance d intensité en course
l'exemple du campus a 7:26 c'est quelle programme ?
Sur 3 entraînements par semaine , puis je faire une séance de fractionné + une séance de seuil (ou de cote) + sortie longue en EF ? Merci
Non, c’est beaucoup trop d intensité a 3x/sem !
Si tu veux un programme plus adapté essaye Campus.coach ça te créera un plan personnalisé :)
Il m'arrive de faire des séances de fractionnés courtes et faciles le matin, à jeun. 2x10min. en 30/30. Ou 3x2min. Je me demande si ça peut représenter un problème. En tout cas, j'arrive à courir très vite, sans ressentir de fatigue, durant ces séances. Et le déjeuner m'attend au retour.
le corps s'habitue à tout ! ne pas faire ça du jour au lendemain si on a jamais testé mais sinon, en ayant mangé la veille au soir on a des réserves dans nos muscles pour une petite seance pas trop dure oui :)
salut Niko, le campus m'avait prévu un fractionné sympa aujourd'hui. ceci dit, j'ai fait le défi des champions à la place (Yohann Diniz en l'occurence). bonne idée ?
À toi de voir ! Mais le challenge est fait pour remplacer une seance de fractionné oui pas pour se faire en plus :)
Bonjour Nicolas je suis boulanger le problème c est que les entraînements même après une sieste sont parfois difficiles et cardio s'emballe à certaines séances j essaie de courir 3 fois par semaine incluant 1 séances soit seuil ou fractionné mais que c est dur !!! Aurais tu des conseils pour éviter cette fatigue lors de mes sorties.... merci
Tu as un métier difficile avec des horraires compliquées...je te conseille d'ailleurs comme à tout le monde, une alimentation contenant, pour sa moitié, en volume, du cru (fruits, jus de légumes, noix....). Si possible fais des jeûnes intermittents.
Pourquoi dans le plan VMA que tu montres il n'est pas en négative Split ? 😬
@runningaddict tu parles de fractionné et par moment d’intervalle, il me que ce sont 2 méthodes différentes.
Fractionné = intervalle training ??
Merci !
salut running addicte si durant la séance de fractionner je la charge vraiment avec beaucoup de serie et de repetition cela ne vas pas tuer les benefique du fractionner
Pour ma part je suis une grande débutante jai 42 ans j'ai un surpoids de 8kg environ.
je fait du fractionné car je n'arrive pas a faire un footing de 20 minutes je fais donc 3x 10 minutes avec 3x 3 minutes de marche et ce 3x par semaine.
Alors quand vous dites que 3 fractionnés oar sem c'est pas bon et qu'il faut faire un footing long je n'en suis pas du tout capable. Au départ je courrais à peine 1 minute...avec du mal..que faire pour réussir a courir 30 minutes au moins..et vers 1 jour 5km d'une traite puis 10.....
BONJOUR PARMI les 9 ERREURS a eviter , je pense qu il est necessaire aussi de parler des pointes d athletisme pendant du fractionner surtout si on a plu l habitude ,j ai vu votre 1500M avec syblo ,et je me suis dit le pauvre il a du avoir mal au mollet pendant quelque jours apres merci pour vos videos toujours sympa
Avec les pointes modernes c’est beaucoup moins vrai 😁
En tous cas très peu de courbatures après le 1500 c’est impressionnant 😱
Je me suis cramer avec les fractionné je n arrivais pas à récupérée entre 2 seances... Le souffle au top les jambes carbonisé j avancé plus du tout courbatures du coup repos total
trop de fractionné tue le fractionné :)
Ca veut dire quoi 16x30-30 ?
Le fart lek est considéré comme fractionné ?
oui :)
Au bon moment :)
T'as une foulée élégante ça me fait halluciner, on voit l'expérience :p
electrolytes dans le bidon ... et un bon coupe vent pour rentrer en footing léger.
Bonjour. C’est quoi les electrolytes svp ? Merci ☺️
@@halmo68
ce sont des minéraux (calcium, magnésium,potassium, sodium etc...) qui sont souvent présentés en pastille effervescente à faire fondre dans l'eau. ils permettent de compenser les pertes en minéraux et réequilibrer le sang... enfin je schématise pour être bref mais voilà...
@@sylvestre7777 merci beaucoup 😊 👋
Je suis 2×6 30/30 avec 15min échauffement running..
👍
je bug sur l'allure en endurance fondamentale à 4:40, moi je suis à 8:15, mais je fais du running depuis 1 mois 🤣
Perso je ne fais qu’une séance de fractionné par semaine (16x40/40), en complément des 3 autres séances qui sont 2 footing simple et 1 sortie longue, idéal pour ma part, je me suis inspiré d’un entraînement sur campus je crois bien 👍🏼
Idéalement il faudrait varier quand même car le corps s'habitue à un effort répétitif et la stimulation s'amenuise...
Pas besoin de s'affoler à manger des protéines dans les 30min. La fenêtre métabolique est en réalité assez longue.
Un conseil : savoir utiliser sa montre quand on en a une😜
Moi a 38 ans prefere le lent... Probleme inverse
chacun son profil :D
Bonjour, j’ai 12 ans et je fais de la CAP. Mon rp au 5000: 24:30, 10k: 54:00 et 800m: 2:35 vma:15,5 km/h . J’ai commencé il y a 3 mois, est ce bien pour mon âge?
Ca sent le mytho le rp du 800m
Nan c vrai
@Zid Sud je l’ai fait ds une éval de 800 et je suis meilleur sur courte distance
Pourquoi toujours remettre en doute les gens :)
Mon premier 800 j'ai fait 2'32 apres un mois d'athle, ça n'a rien d'exceptionnel je ne vois pas pourquoi on mettrait ça en doute :)
Bref j,ai démarré à ton niveau ;)
Et jai descendu le 800 jusqu'à 2'04 et le 10k jusqu'à 34' ! prend ton temps, entraine toi et a ;long terme ça va s'ameliorer :)
Merci pour ta réponse Nico, continue à faire ce contenu de qualité 👍
C est mieux le cyclisme que la course à pieds 👣 on perd plus rapidement du poids
Évidemment samir
Entrainement difficile, guerre facile
ducoup c'est Tristan décide de tes entrainements de course à pied ?
C’est Campus, et comme on a désigné Campus ensemble oui en partie 😁
Tu faisais combien au 800 ?
2’05
Moi ce qui m'empêche de faire de bonnes séances c'est les apéros de la veille avec les copains... 😂
😂😂😁
J aime pas le fractionne 🤪
tu n'es pas assez maso :P la frontière entre plaisir et douleur est fine mais uen fois fini... la fierté est la !
😊😮p😅
Mdr tu as vu le rythme de kimchoge dans son marathon c'est pas avec ton endurance fondamentale mdr qu'il arrive à ce niveau .
Il a un rythme de fractionné sur plus 40km ca s'appelle de l'endurance active .
Mdr
Et bien reproduit son entrainement et devient Kipchoge si tu as la méthode ! Je te souhaite bien du courage 😁
Je t'invite à regarder le reportage de
Bob tarri , justement quand il fait son stage tu en vois juste un aperçu et le rythme des kenyans.