@gcnespañol muy buen video, al final si no cuidas la alimentación es complicado bajar de peso. Por cierto no sé si habéis tocado el tema ¿ Que es más efectivo o mejor entrenar por frecuencia cardíaca máxima o por la frecuencia cardíaca máxima teniendo en cuenta la frecuencia de reserva? Yo entreno en z2 sobre mi dato de frecuencia cardíaca de reserva. . Un saludo y gran trabajo
Ese a sido siempre el secreto mágico… cerrar la boca y hacer ejercicio, nada de fórmulas raras ni dietas extremas. Comer bien y ejercicio normalito….buen video 👍👍
Hola, gracias por hablar sobre este tema tan interesante, y desde una perspectiva científica. Quiero dar mi opinión respecto a la conclusión que ustedes obtienen al final del video, según la cual el aumento de la intensidad del ejercicio apenas ayuda en un 20% a la pérdida de peso. Yo estoy parcialmente de acuerdo con eso, si y solo sí, se está hablando de una persona que hace ejercicio regularmente, y quiere perder peso aumentando la intensidad del ejercicio. Pero si hablamos de una persona que no hace ejercicio, y quiere perder peso a través del ciclismo, o en general del ejercicio, entonces el ejercicio no contribuirá solo en un 20%, sino en un 90% a la pérdida de peso. Y conozco un testimonio que respalda lo que les estoy diciendo, soy de Colombia, y aquí es muy conocido un actor llamado Andres Parra, quién protagonizó a Pablo Escobar en la novela "Escobar el patrón del mal". El era muy gordo, y decidió perder peso a través del ciclismo, para lo cual contrató a un entrenador personal el cual le diseñó un plan de ciclismo intenso, e incluso le dijo que si quería seguir comiendo tanto como antes no importaba, pero gracias a las largas sesiones de ciclismo, bajó de peso, y hoy en día es una persona delgada y saludable. Creo que vale la pena aclarar esto explícitamente, saludos desde Colombia capos 👍
No tiene sentido lo que dices y lo de Andres Parra, supongo que él lo hizo con entrenador y nutricionista, y obviamente cuidando lo que come, por el hecho de hacer muchas horas ejercicio no quiere decir que se puede comer de forma descontrolada si lo que busca es bajar de peso, la clave es tal como se indica en el video, el deficit calórico, quemar más calorías de las que se consumen, tan simple como eso.
@NelsonGiraldo Tiene todo el sentido, además no lo digo yo, lo dijo el mismo Andrés en una entrevista, antes él no hacía ejercicio, y después comenzó a practicar ciclismo, y comiendo prácticamente lo mismo que antes logro adelgazar tal como está hoy, la diferencia está en el ejercicio a través del cual logró quemar todas las calorías en exceso que antes acumulaba en forma de grasa
Dejad el alcochol, los fritos, las bebidas azucaradas, la bollería, el pan....es decir, todo lo que sea sabroso no comáis 😂 Estrújate con la bici y ya lo tienes. En 2 meses te quedas en el chasis 😂
A mi ha funcionado poco tiempo en bici 3 salidas x semana y mas fuerza en el GYM 3 o 4 veces x semana, asi he periddo peso y ganado fuerza muscular al mismo tiempo y adelanten la última comida, para que hagan un ayuno de 12horas 👍👌
yo hago ayuno desde la pandemia, ya me acostumbré, hago generalmente el de 16:8, este año lo que quiero hacer aparte de la bicicleta es meterle gimnasio ya que en los últimos dos años solo e hecho bicicleta y poco tema de fuerza (solo ejercicio con mi propio peso, pero no soy consistente).
@@NelsonGiraldo cuando entres al GYM o desde ya, incrementa el consumo de proteína en el desayuno eso te ayudara a ganar músculo 👍 yo por ejemplo siempre como 2 huevos con un filete de pescado tilapia o pollo siempre cocinado y me va muy bien 👍
Claro que existe un mejor ejercicio y efectivo para bajar de peso. Y son los intervalos .. 20 minutos de intervalos es más efectivo que una hora de entrenamiento continuo..científicamente comprobado
Montar bicicleta no hace bajar de peso. Lo que te hace bajar de peso es principalmente cambiar la dieta. Después la actividad física algo aporta pero según la ciencia un 10% del gasto calórico diario.
Eso depende, yo antes de montar bici pesaba entre 90-95kilos, hoy en día ando pesando 78kilos y de dieta absolutamente nada, consumo mis alimentos igual q antes de montar en bici, diario me doy una pequeña ruta en bici de unos 60km, y los Domingos la ruta mínima es de 80km, no me gusta hacer dietas así q solo es ejercicio en bicicleta. Por eso pienso q eso depende del tipo de contextura. Claro q no soy de comer entre comidas ni mucho menos comer lo q llaman "comida chatarra".
Con tiempo lo consigues, yo ceno sobre las siete de la tarde y salgo a las siete de la mañana sin desayunar, hago tres horas sin problemas...pero al principio cuesta adaptar el cuerpo
@gcnespañol muy buen video, al final si no cuidas la alimentación es complicado bajar de peso. Por cierto no sé si habéis tocado el tema ¿ Que es más efectivo o mejor entrenar por frecuencia cardíaca máxima o por la frecuencia cardíaca máxima teniendo en cuenta la frecuencia de reserva? Yo entreno en z2 sobre mi dato de frecuencia cardíaca de reserva. . Un saludo y gran trabajo
Ese a sido siempre el secreto mágico… cerrar la boca y hacer ejercicio, nada de fórmulas raras ni dietas extremas. Comer bien y ejercicio normalito….buen video 👍👍
Muy buen video Bernal!!!mí nutri me lo explicó así! Gracias por la informacion
Hola, gracias por hablar sobre este tema tan interesante, y desde una perspectiva científica. Quiero dar mi opinión respecto a la conclusión que ustedes obtienen al final del video, según la cual el aumento de la intensidad del ejercicio apenas ayuda en un 20% a la pérdida de peso. Yo estoy parcialmente de acuerdo con eso, si y solo sí, se está hablando de una persona que hace ejercicio regularmente, y quiere perder peso aumentando la intensidad del ejercicio. Pero si hablamos de una persona que no hace ejercicio, y quiere perder peso a través del ciclismo, o en general del ejercicio, entonces el ejercicio no contribuirá solo en un 20%, sino en un 90% a la pérdida de peso. Y conozco un testimonio que respalda lo que les estoy diciendo, soy de Colombia, y aquí es muy conocido un actor llamado Andres Parra, quién protagonizó a Pablo Escobar en la novela "Escobar el patrón del mal". El era muy gordo, y decidió perder peso a través del ciclismo, para lo cual contrató a un entrenador personal el cual le diseñó un plan de ciclismo intenso, e incluso le dijo que si quería seguir comiendo tanto como antes no importaba, pero gracias a las largas sesiones de ciclismo, bajó de peso, y hoy en día es una persona delgada y saludable. Creo que vale la pena aclarar esto explícitamente, saludos desde Colombia capos 👍
No, un 90% ni de coña. Y un solo caso no tiene ninguna validez para sacar una conclusión.
No tiene sentido lo que dices y lo de Andres Parra, supongo que él lo hizo con entrenador y nutricionista, y obviamente cuidando lo que come, por el hecho de hacer muchas horas ejercicio no quiere decir que se puede comer de forma descontrolada si lo que busca es bajar de peso, la clave es tal como se indica en el video, el deficit calórico, quemar más calorías de las que se consumen, tan simple como eso.
@NelsonGiraldo Tiene todo el sentido, además no lo digo yo, lo dijo el mismo Andrés en una entrevista, antes él no hacía ejercicio, y después comenzó a practicar ciclismo, y comiendo prácticamente lo mismo que antes logro adelgazar tal como está hoy, la diferencia está en el ejercicio a través del cual logró quemar todas las calorías en exceso que antes acumulaba en forma de grasa
Dejad el alcochol, los fritos, las bebidas azucaradas, la bollería, el pan....es decir, todo lo que sea sabroso no comáis 😂 Estrújate con la bici y ya lo tienes. En 2 meses te quedas en el chasis 😂
Alta cadencia. La mejor fórmula para bajar de peso
Muy bueno
A mi ha funcionado poco tiempo en bici 3 salidas x semana y mas fuerza en el GYM 3 o 4 veces x semana, asi he periddo peso y ganado fuerza muscular al mismo tiempo y adelanten la última comida, para que hagan un ayuno de 12horas 👍👌
yo hago ayuno desde la pandemia, ya me acostumbré, hago generalmente el de 16:8, este año lo que quiero hacer aparte de la bicicleta es meterle gimnasio ya que en los últimos dos años solo e hecho bicicleta y poco tema de fuerza (solo ejercicio con mi propio peso, pero no soy consistente).
@@NelsonGiraldo cuando entres al GYM o desde ya, incrementa el consumo de proteína en el desayuno eso te ayudara a ganar músculo 👍 yo por ejemplo siempre como 2 huevos con un filete de pescado tilapia o pollo siempre cocinado y me va muy bien 👍
Yo iniciando hoy la dieta después de haber tragado como puerco en diciembre jajajaja😅
Yo empiezo el dia 7. Mañana, dia de reyes a ponerme puerco otra vez.
Haha dieta dice, que parte de deficit calorico no entendiste?
asi estoy yo, deje la bicicleta quieta desde finales de noviembre y empece a comer como marrano XD, subi casi que 5 kilos
@@NelsonGiraldojoder que salvaje 🤣🤣🤣🤣🤣 pues seguro que tienes que comprar ropa de una talla más 🤦🏻🤣🤣🤣🤣🤣
Buen día como sería una buena dieta para un ciclista amateur para estar bien
Gracias por llamar a la coherencia sin métodos mágicos que lo único que hacen es descompensar otros parámetros como salud o estado físico.
Claro que existe un mejor ejercicio y efectivo para bajar de peso. Y son los intervalos .. 20 minutos de intervalos es más efectivo que una hora de entrenamiento continuo..científicamente comprobado
Teneis que hacer un video explicando y acarando si es bueno el sexo antes de una competicion o prueba importante 🤔
El sexo es bueno siempre😂
Si no nos cuidamos con la comida mucho no se puede esperar. Hago 40k diarios pero como lo mismo de siempre y solo perdí 6 kg en 2 años.
1er comentario de alguien que quiere bajar de peso en bicicleta 🚴
Ya le podéis dar mil vueltas entrenando..... como no te cierres la boca olvídate....
Montar bicicleta no hace bajar de peso. Lo que te hace bajar de peso es principalmente cambiar la dieta. Después la actividad física algo aporta pero según la ciencia un 10% del gasto calórico diario.
Pues lo dicen en el principio, la parte del déficit calorico
Eso depende, yo antes de montar bici pesaba entre 90-95kilos, hoy en día ando pesando 78kilos y de dieta absolutamente nada, consumo mis alimentos igual q antes de montar en bici, diario me doy una pequeña ruta en bici de unos 60km, y los Domingos la ruta mínima es de 80km, no me gusta hacer dietas así q solo es ejercicio en bicicleta. Por eso pienso q eso depende del tipo de contextura. Claro q no soy de comer entre comidas ni mucho menos comer lo q llaman "comida chatarra".
Voy a tener que hacer el giro de Italia según mis cálculos 😑
Yo hago bici y estoy tomando suplementos y si me ayudan a bajar de peso. Pero no a todos les funciona lo mismo.
Mi experiencia con hacer dieta y ejercicio es que no aguantaba salidas ni de una hora...🤷♂
Con tiempo lo consigues, yo ceno sobre las siete de la tarde y salgo a las siete de la mañana sin desayunar, hago tres horas sin problemas...pero al principio cuesta adaptar el cuerpo
Me ha pasado lo mismo, una salida de 50 kms en MTB me dejaba fatigado por cuatro días.
Este año al nutriologo
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Déficit calórico
"Más claro no canta un gallo"....