Андрей, Вы очень образованный, адекватный и приятный человек! мы с подругами смотрим все выпуски, пересматриваем, записываем за Вами. спасибо Вам за то, что Вы так щедро делитесь сумасшедше интересной информацией. Это как лекции. Очень интересно. все бы отдала, чтобы у Вас заниматься если бы не разделяющие нас 6000 км( Удачи Вам большой
Press227 рекомендует! Андрей здравствуйте. Скажите пожалуйста если после базовой тренировки болят ягодичные мышцы, прошло 3 дня,но в мышцах ещё есть боль.А сегодня снова тренировка нижнего блока.Что делать с сегодняшней тренировкой?Уменьшать вес в базе?Или другие упражнения делать,или ждать полного восстановления?
Вы зацепили белые волокна, если цель - рост ягодиц, тогда лучше не мешать этому. Снижайте веса и делайте лёгкую нагрузку, без рывков и натуживаний. Используйте бОльшее число повторений.
Press227 рекомендует! Да, цель нарастить ягодицы. Значит в следующую тренировку при полном востановлении можно снова делать сложную базовую тренировку? Я правильно Вас поняла?
Пересматриваю и переслушиваю вас по много раз: хочу закрепить-) знания, что вы даёте. Не устаю благодарить вас. Здорово, что роясь среди множества блогеров на тему спорта, нашла вас и вижу результат. Это при том, что, надо признаться, я с ленцой. Хожу много лет в зал, не пропуская ни единого раза, получая удовольствие-) от того, как выгляжу. Все таки занятия - великая вещь. И в отношении внешнего вида, и по части настроение, бодрости духа-) Спасибо!
соглашусь. Я новичок в силовых нагрузках. Начала заниматься с персональным тренером, но как-то его программа вызывала у меня подозрения. Плюнула на тренера, начала учиться сама на подобных видео и сама составлять себе программу. Знаете - толку намного больше.
Я вот работаю тренером, имею мед образованием, закончил специализированные курсы FPA( 4,5 месяца) и честного говоря, частенько в шоке от того что дают тренеры в зале🤦
Да ,с нормальными толковыми тренерами дефицит. Спросила как делать одно упражнение, показала как делаю я, и какие есть ошибки( я новичок). А мне в ответ , ну и так пойдет🤔. Это вообще как! Пойдет, а как правильно то. Зал хороший, а тренера отстой!
Просмотрев плейлист об особенностях женского фитнеса - подкорректировала свою тренировку...и результат не заставил ждать...крепотура там где надо 😉. проблемно всегда внутренняя часть бедра....ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА ЭТИ ВИДЕО. Здоровья Вам крепкого и успехов!
Спасибо огромное за ответ, Ваш совет и ответ на вопрос очень важен для меня Вы и девочки тренера очень помогаете, я, стараюсь разбиваю тренировки, все по порядку прислушиваюсь к Вашим рекомендациям, все хорошо мне нравится и я вижу результат, сейчас правда почему то вес приостановился, сбросила 7 кг, еще надо сбросить 6-7кг. В зале где занимаюсь, многие советчики, говорят зачем я сюда вообще хожу если с маленьким весом делаю, но я на своей волне. Спасибо.
Наташа, открою секрет, что некоторые мои молодые тренеры смотрят часто, работают тупо по данным шаблонам и у них отличные показатели и полно клиентов))
Всё бы хорошо, да только это губительное движение для коленных суставов. Знаете, чем я отличаюсь от остальных? Когда изобретатели упражнений и "систем" публикуют их - это одна статистика. А по итогу, куда с проблемами идут? Правильно, не к изобретателям, а к ... Увы. Больно смотреть. Теоретически можно было видоизменить это движение, если подобрать снаряд, где коленные суставы могут свисать. Общее правило: НАДКОЛЕННИК (ЧАШЕЧКА В НАРОДЕ) НЕ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ, А ДОЛЖЕН ДВИГАТЬСЯ. То же самое в сгибаниях ног на тренажёре. Посмотрите видео в плейлисте "Тренажёры - грамотный подход"
Press227 рекомендует! Вы правы, с коленями всякое может быть, но тут работа с собственным весом, колени выдерживают и более тяжёлые нагрузки. Ну и ясное дело - всё индивидуально. Но это упражнение (лично у меня) запускает именно бицепс бедра.
Делаю первое упражнение в смите и второе одной ногой.Эффект есть, и хорошо идет на ягодицы акцент. Когда делала присидания со свободным весом ягодицы почти не болели, а только верх ног и квадрипцепсы,хоть как бы я широко я их не расставляла. Еще нравятся в смите выпады , тоже классно ягодичная чувствуется.
Андрей, огромное вам спасибо. Реальные советы и реальная помощь. Многое что увидела на вашем канале,законспектировала, с рисунками упражнений. Составила себе программу тренировок. Но у меня только два дня в неделю для зала. Остальные три - кроссфит))). Успешно тренирую на основании ваших советов бицепс бедра, дельты, трицепс. Бицепс бедра откликаться стал очень быстро, но вот с ягодичной ничего не могу сделать. Делаю становую румынскую и классическую, с 50-60 кг 5-6 повторов по 8 раз, но это тоже ведь больше на бедро, а вот Смит меня уже вымотал. Никак не могу приспособиться с приседаниями. Нагрузка уходит на квадры и все тут. И шире пробовала и уже и дальше и ближе, ну никак не могу поставить технику, чтобы попа работала((((. И жим платформы ногами 30-35 кг, тоже не дает нагрузки на ягодичную, хотя ноги ставлю как вы рассказывали в видео, по широкому краю платформы ( у меня маленький рост), жму в маленькой амплитуде. Почему так?
Добрый день каналу ) и всем тренерам и занимающимся) очень рада что решив после перерыва в полтора года с вязи с рождением сына ) начала искать упражнения и увидела именно ваше видео , столько ошибок и бесполезных отведений я делала прежде , занимаясь с тренером 5 лет ... сейчас я попробую все как описано и показано в видео и не одном . Я читаю сейчас именно строение мышц , как они работают и отдыхают и тд... спасибо вам ✊🏻
Почему тренера не говорят людям о том, что колени и локти выпрямлять нельзя... А то через год два куча больных с позвоночником, локтями и коленями слягут после таких тренеровок ... У вас все видео доходчиво подробно приятно слушать 👍👍, а в залах работают увы не все тренера знающие как вы .
Я хожу в зал и занимаюсь с тренером. Часто смотрю девушки делают ягодичный мост. Например мой осоеопат не рекомендует его выполнять. Считает, что только приседания. Одно время гналась за тем, чтобы больше взять вес 😂. Теперь же стараюсь максимально выполнить упражнение правильно.
Здравствуйте. Я новичок. Начала делать приседания возле зеркала, чтоб можно было следить за правильностью действия, но все равно появилась небольшая боль в коленях. Через какое время можно продолжить приседания? ждать когда неприятные ощущения в коленях пройдут совсем? И есть ли какие то упражнения взамен в домашних условиях
Здравствуйте, Андрей подскажите пожалуйста, я не совсем поняла, упражнения на ягодицы нужно делать раз в две неделе? Я только начала заниматься в зале и провожу тренировку 3 раза в неделю на все тело.. на каждую группу мышц по 2 упражнения.. это очень часто? Мне стоит исключить ягодицы из тренировки и делать только раз в две недели? Буду очень благодарна за ответ!
Спасибо, трудно заниматься без тренера.Когда я делаю многоповторку на трицепс,то вызываю недоумение у некоторых ''профи'' и насмешку и слышишь только одно,что тренероваться нужно как все с весами,и сесть на диету.Поэтому все делаю только по вашим видео.Спасибо
Это просто бестолочи. Смотрите в корень - результат. Те результаты у девочек, что получают сегодня без углеводов но со стероидами и хорошей генетикой. Остальное для них тайна, покрытая мраком. Народ гробят за их же деньги. Пытайтесь разобраться.
Здравствуйте, очень полезно вас смотреть. У меня проблема со спиной, а именно грыжи в пояснице, и хотелось бы увидеть видео тренеров ок для спины и ног для таких как я. Занимаюсь с тренером, но часто ноет поясница после занятий. люблю становую тягу, нравится как работают на попу в тренажёре Смита, но мне это не дают делать.
На тренировке ног ( приседы) кружится голова, слабость, хочется прилечь. Занимаюсь 3 месяца. Давление в спокойном состоянии пониженное. Рассматриваю 2 варианта: 1. падает сахар в крови. 2. падение давления при нагрузках. Вопрос: что кушать до тренировки и во время нее, и как тренировать ноги при пониженном давлении? Спасибо!
1. Однозначно принимать курсами настойки элеутеррокока, эхинацеи, жень-шеня. 2 недели приём, две - перерыв. 2.Перед тренировкой заряжайте предтреник, если надо, или лучше чистую гуарану, так как некоторые предтреники могут и понизить давление, расширяя сосуды. 3. Ешьте хорошо углеводы, сложные, то есть не тренируйтесь натощак. Все это в одном флаконе сработает. Настойки подойдут даже дешёвые из аптеки, но не превышайте дозу: всего пол чайной ложки утром и в обед до еды! А если найдете качественные из спортпита, то избавите себя от спирта - он вообще организму не нужен. 4. Проверьте гемоглобин. Причина может быть в низком его уровне.
Андрей здравствуйте! У себя в зале наблюдала девушку, она делала присед с колен в Смите. Попробовала дома, очень понравилось, колени и квадр не работают, а ягодицы работают изолированно. Если какой-нибудь эффект от этих приседов, нет ли вреда или они просто бесполезны? И ещё, я поискала и не нашла инф о питании женщин в период наращивания массы мышечной?Возможна эта тема понятна всем, много белка и угл + отдых и сон, но хотелось бы узнать вашу точку зрения, мелкие нюансы, если они есть. Впервые в жизни решила нарастить немного массы на ягодицы и вижу, что увелич немного живот и бока. И меня это тормозит и пугает, хочется сесть на диету и закончить с этим.Может быть вы сделаете небольшой выпуск по этой теме.спасибо.
1. Очень хорошее движение - прекрасно работают "целевые" участки. Моя настороженность только в состоянии коленных суставов - зажата нижняя связка надколенника. Это может привести к дисфункции. Поэтому я его широко не рекомендую. Можете делать, только следите за коленями - как минимум мягкая поставка и слушайте их тоже. 2. Я не рекомендую со средним телосложением увеличивать углеводы так как бока тогда и вырастут. Необходимо учиться качественно напрягаться на силовых тренировках, для этого свести к минимуму аэробику, возможно даже забросить её совсем на некоторое время. Принцип таков: есть силы на аэробные нагрузки - значит филонишь в силовом тренинге. Держите белки на уровне 2 грамма на 1 кг веса и калорийность не более 1800 ккал.
Здравствуйте! Посмотрела видео, спасибо огромное. Всё понятно) но у меня вопрос: стоит ли делать упражнения в тренажере Смита с Узкой постановкой ног? Даже не просто узкая постановка, а ноги вместе. Или всё таки это уже упражнение лишнее? Спасибо
Спасибо за вашу просветительскую деятельность. На многое открываются глаза. Вопрос такой - про базовые упражнения для ягодиц понятно. А что делать при убитых коленях, а подтянутые ягодицы все равно хочется? Боль при приседаниях и выпадах.
Добрый день! спасибо вам большое за ваш труд! не встречала еще такого грамотного разбора техники и упражнений! пересмотрела практически все ваши видео за пару дней и хочу спросить : можно ли делать базовую тренировку т.е присед в смите и жим ногами на 4- 5 подходов раз в 2 недели для наращивания попы и вместе с этим продолжать среди недели делать многоповторную тренировку без веса в один подход на ноги и попу? спасибо большое )
Поступите как скульптор: методом подбора. То, о чём Вы говорите, пробуют многие, но большая часть из них склоняется к исключению силовой работы как таковой. Начните с одного раза в 2 недели, как и задумали, а потом можете пробовать реже, или чаще, в зависимости от поставленной задачи и полученного результата. Я больше предпочитаю давать один тяжёлый подход раз в одну-две недели на 6-8 раз в обоих движениях, или в специальном "гаке", но вес реально должен быть предельным для этого числа повторений. Этим я добиваюсь жёсткости ягодиц ну и какого-то роста, в пределах отпущенной генетики, зато "ляжки" не раздаются в стороны.
Андрей Васильевич! Я рада, что "вдруг, случайно.." нашла одобрение в Вашем лице, потому что я решила именно вот так попробовать построить свою тренировку, включив многоповторку с весом 10-20 кг на низ тела , если выпадает два дня из трех, и с предельным весом, если один из трех , согласно той концепции микропериодизации, которую Вы мне написали! Так получилось, что и спрашивать Вашего разрешения уже не надо..)), так, что продолжу изучать теорию.))) Тренируюсь так уже вторую неделю. Спасибо за Ваш профессионализм!
За видео один огромный лайк. Но у меня диссонанс.) Мышцы растут от профицита или хотя бы поддержания. Но при этом вы говорите о легком дефиците ккал (и не только в этом видео, красной ниткой это везде). Легкий дефицит для адекватного вида в течении всего года. Я согласна, но как это соотнести с наращиванием мышечной массы?
ОЧЕНЬ хотелось бы, чтобы Вы ответили на вопрос, касающийся приседаний в Смитте. В ролике девушка выводит ноги вперёд, тем самым увеличивая «плечо» между приложенной силой(штангой) и коленным суставом, разгибателем которого является четырёхглавый мышца бедра, т.е момент силы , действующий на коленный сустав будет большим, и соответственно нагрузка на квадрицепс будет большая, а «плечо» между штангой( приложенная сила) и тазобедренным суставом будет небольшим, точнее его практически не будет и соответственно и момент силы относительно тазобедренного сустава будет практически равен 0. Так как мы в данной технике сможем накачать ягодичные , если нагрузка «падает» на четырёхглавую? Очень интересно Ваше мнение.
Андрей, здравствуйте! Посмотрела очень много видео на вашем канале, но, к сожалению, нигде не смогла найти информацию по своей проблеме. Возможно, Вы сможете подсказать, каким образом можно исправить асимметрию ягодиц (левая визуально выше правой)? В данный момент регулярно выполняю в многоповторном режиме: приседания, жим платформы лёжа и становую на прямых ногах в 4 подхода. Буду очень благодарна за ответ.
Здравствуйте просмотрев много роликов и читая комменты поняла что вы против групповых занятий, хотела узнать я хожу на хот айрон, там есть и присядания вес беру 10 кг, тяга, и так далее вы наверное в курсе, скажиет пожалуйста результат будет если только на хот ходить 3 раза в неделю, хотя бы за пол года? Попы нет ) а хотелось бы, также набираю массу, прошло 2 мемяца пока не чувствую результата...
Доброго времени суток! при многоповторке для похудения можно изолировать ягодицы (приседать глубоко в Смите, в жиме не до конца вставать) как в данном видео показываете? или это только для наращивания массы? А также интересует вопрос, в Смите же сама штанга весит кг 15-20, а в многоповторке советуете делать с собственным или незначительным весом. Как быть? Ведь сама штанга весит кг15-20, т.е. многоповторка в Смите не подойдет?
добрый день!!!Нужен Ваш совет!)))Пришла в новый зал,где есть тренажер Смита,ранее на нем не работала.Приседала по вашей рекомендации в видео.Первый ознакомительный раз без веса,мне далось тяжело,вижу и чувствую ротацию в пояснице.Подскажите,как правильно поступить,учиться приседать минимум раз,но качествено,либо заменить тренажер?благоДарю.
Перед тем как садиться зафиксируйте попу в одном приподнятом положении, прогиб этот не теряйте во время всей фазы. Заканчивайте упражнение до наступления усталости, делайте лишний подход, пока не научитесь держать технику.
Здравствуйте! Очень нравится канал, так много информации) подскажите как быть тем, у которых худые ноги и плоская попа))) рационально ли включить в тренировочную неделю одну силовую - на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, а вторую силовую -на квадрицепс? Или же по Вашим рекомендациям, делать 1 раз в неделю силовую и на ноги + ягодицы ( не много ли на 1 тренировку? хватит ли сил?)))) Заранее благодарю)
Андрей, добрый день! Отличные видео. Большое Вам спасибо! Подскажите, пожалуйста, как дома можно нарастить и "поднять" ягодицы? Подойдут ли приседания (плие, но без гантели), обратные выпады с гантелями и прыжки с выпада? спасибо!
Андрей, Вы великолепно все разъясняете! Спасибо огромное!!!!!!! Все просто и разумно, но для усваивания много раз пересматриваю. Вопрос: в Смите жим ногами идентичен тренажеру или есть нюансы?
Да, они похожи по степени вовлечённости, немного разные по углам воздействия. Это не принципиально, если Вы строите массу. Можно использовать одно из них.
А как же выпады для придания формы ягодицам? то есть вы утверждаете что Смит и жим - это достаточные упражнения для наращивания мышцы? если же у меня достаточно уже мышцы, то какие вы посоветуете упражнения для шлифовки? я всегда делаю приседания, выпады, изолурующее отведение ноги (периодически ), жим ногами с разными постановками ног.
Как много всего... 1. Выпады для увеличения массы - это как в лес на "феррари". Есть более простые, не травмоопасные и эффективные движения. 2. Достаточно ОДНОГО БАЗОВОГО ДВИЖЕНИЯ для увеличения объёмов. Если кто-то делает 2- э то его желание. если больше, тогда он не тренируется, а изображает тренировку. 3. Для шлифовки нужны прежде всего увеличение числа повторений, медленный темп, уменьшение калорий, и статическое позирование - остальное для любителей молоть воду в ступе. Кроме обратной гиперэкстензии ничего добавлять не надо, или что-то подобной формы движения. В видеообзоре показаны, прежде всего основные принципы, которые помогают реализовать идею и наиболее подходящие для этого движения.
Не соглашусь с Вами насчет выпадов. Если делать все технически верно, то никакого риска нет, и они работают ничуть не хуже приседов. Мне вот, например, из-за грыжи межпозвонковых дисков нежелательно давать осевую нагрузку на позвоночник, поэтому делаю различные варианты выпадов.
Осталось дождаться защемления седалищного нерва, если, конечно тренироваться как положено)) Со мной соглашаться не надо вообще! В данном случае я оглашаю лишь законы физики, биомеханики и физиологии. Осевая нагрузка при жимах ногами типа присутстсвует, а при выпадах отсутствует?!))) Забавно, попадёт в копилку))
При выпадах с гантелями осевая нагрузка ЕСТЬ, только меньше и в основном, в другом направлении. От приседаний на данном виде как раз рекомендуется отказаться. Просмотрел несколько раз - кажется всё понятно изложено)) Приседания в обзоре приведены, как базовая величина, от которой построена мысль, чтобы она была более понятной.
Кто-нибудь может сказать за какое время реально можно сделать более или менее хорошую попу? Видео очень толковое, но мотивация у девочек привязана к результату во времени. Важно понимать как долго нужно прилагать усилия, чтобы не бросить в середине пути не видя прогресса.
добрый день! впервые увидела ваши видео, смотрю одно за другим пол дня уже) отлично обьясняете! спасибо!! я приседаю в смите с весом по 20-30 кг+штанга,(10-12 повторений) где -то 2 года, но чувствуются в основном квадрицерсы и колени.вроде правильно делаю :(
Здравствуйте! Андрей, я сейчас занимаюсь по Вашим советам, просматриваю постоянно видео, хочу уточнить на правильном я пути, если я ни чего наращивать не хочу, мне постоянно делать многоповторку, тренировки я разбила верх и низ, На низ делаю: 30-40 раз квадрицепс, 40-50 жим ногами лежа, приседание раз в выпаде по 50 раз на каждую ногу и приседание в Смит. Классику не нужно добавлять? Заранее спасибо.
Viktoria Plechen классику лишь тогда и тем, кому надо. Вы правильно тренируетесь. Рано, или поздно вы поймете что к чему. Завтра-послезавтра выйдет часть 3, там тренеры расскажут как они это видят. Может и это помочь
Андрей здравствуйте. В начале ролика Вы сказали что центр тяжести должен совпадать с центром стопы, показали это на рисунке. А на 4.28 минуте девушка в машине смита ноги поставила далеко вперед.Скажите пожалуйста так как правильнее приседать что бы максимально работали ягодицы и минимум квадрицепсы?
Если рассматривать приседания, то центр стопы - это просто соответствует законам равновесия, законам физики. А в машине Смита можно перенести центр тяжести, так как есть дополнительная опора спины. Для макс включения ягодиц можно выдвинуть ноги вперед и опираться на пятки.
Андрей, подскажите ,пожалуйста, упражнения для средней ягодичной мышцы. Выполняла много разных упражнений для попы (а из ваших видео поняла что много и ненужных). В результате объем появился во внутренней части ягодиц а в боковой и верхней части нет,там как были небольшие ямочки так и остались. Можно ли исправить этот недостаток?
Это надо видеть, возможно такая структура, а ямочки от переразвития малых ягодичных. Надо поискать варианты постановки ног в базовых движениях. Вам самой это сделать сложно, но дело в этом.
Андрей Васильевич, здравствуйте. Сейчас просматривал вводный ролик по женскому тренингу, где вы сказали: "женщинам нужно избегать натуживания в упражнениях, типа, становая, приседы, жимы итд итп" Скажите, пожалуйста, если женщинам нельзя работать с тяжёлыми весами в приседах, то как им тогда увеличить попу в поперечнике? Разве тут нет противоречия? С одной стороны, как вы отметили: в ягодичных много белых волокон, а значит требуется истощать креатин, работая с тяжёлым весом, где включаются максимальное количество МВ. С другой же поднимать тяжёлое нельзя, поскольку это пагубно влияет на женское здоровье. Многоповторка позволяет обозначить спортивность фигуры путем сохранения остаточного напряжения в мышцах, но это не гипертрофия. При помощи румынки мы добиваемся того, что задняя поверхность бедра начинает гипертрофироваться и подпирать, вздёргивать. Но это опять-таки не растит сами ягодицы. Так как же их гипертрофировать, не надрывая пупок? Или же всё-таки девушкам можно работать с блинами, но умеренно? Если так, то как определить эту умеренность? Какое здесь соломоново решение? Спасибо.
Интересует ваше мнение о упражнении на ягодицы (не знаю названия) : выполняется в гиперэкстензии с круглой спиной. "встаешь" напрягая ягодицы в короткой амплитуде. На сколько оно эффективно?Спасибо
Только как упражнение для задней поверхности бедер. Эффективность низкая, годится только как дополнение к базовым, если полно сил. Если нет - не тратьте время, либо используйте, как альтернативу, для разнообразия, временно.
Андрей Васильевич здравствуйте. Думала излечилась от хондроза. Но тут поприседала в смите просто с грифом. Могла справоцировать его опять. С чем связываю.... Появились головокружения или что то защемила? Вы не сталкивались с таким
На который уже раз пересматриваю это и другие видео, с каждым разом все больше деталей для себя открываю.
Андрей, Вы очень образованный, адекватный и приятный человек! мы с подругами смотрим все выпуски, пересматриваем, записываем за Вами. спасибо Вам за то, что Вы так щедро делитесь сумасшедше интересной информацией. Это как лекции. Очень интересно. все бы отдала, чтобы у Вас заниматься если бы не разделяющие нас 6000 км( Удачи Вам большой
Благодарю!
Press227 рекомендует! Андрей здравствуйте. Скажите пожалуйста если после базовой тренировки болят ягодичные мышцы, прошло 3 дня,но в мышцах ещё есть боль.А сегодня снова тренировка нижнего блока.Что делать с сегодняшней тренировкой?Уменьшать вес в базе?Или другие упражнения делать,или ждать полного восстановления?
Вы зацепили белые волокна, если цель - рост ягодиц, тогда лучше не мешать этому. Снижайте веса и делайте лёгкую нагрузку, без рывков и натуживаний. Используйте бОльшее число повторений.
Press227 рекомендует! Да, цель нарастить ягодицы. Значит в следующую тренировку при полном востановлении можно снова делать сложную базовую тренировку? Я правильно Вас поняла?
Да, я когда-нибудь расскажу об этом.
Пересматриваю и переслушиваю вас по много раз: хочу закрепить-) знания, что вы даёте. Не устаю благодарить вас. Здорово, что роясь среди множества блогеров на тему спорта, нашла вас и вижу результат. Это при том, что, надо признаться, я с ленцой. Хожу много лет в зал, не пропуская ни единого раза, получая удовольствие-) от того, как выгляжу. Все таки занятия - великая вещь. И в отношении внешнего вида, и по части настроение, бодрости духа-) Спасибо!
божечки, смотрю ваши видео и понимаю, каким бредом мы с тренером занимаемся(((
соглашусь. Я новичок в силовых нагрузках. Начала заниматься с персональным тренером, но как-то его программа вызывала у меня подозрения. Плюнула на тренера, начала учиться сама на подобных видео и сама составлять себе программу. Знаете - толку намного больше.
Я вот работаю тренером, имею мед образованием, закончил специализированные курсы FPA( 4,5 месяца) и честного говоря, частенько в шоке от того что дают тренеры в зале🤦
Да ,с нормальными толковыми тренерами дефицит. Спросила как делать одно упражнение, показала как делаю я, и какие есть ошибки( я новичок). А мне в ответ , ну и так пойдет🤔. Это вообще как! Пойдет, а как правильно то. Зал хороший, а тренера отстой!
Мега тренер, очень поучительные видио. Рада , что вас нашла.😗😗
))
обожаю вас.много информации. мало воды.только по делу.
спасибо большое.
буду учиться у вас.
Наконец то я вас нашла!!!
Как же я давно искала адекватного тренера на ютуб уважения вам!!!
Просмотрев плейлист об особенностях женского фитнеса - подкорректировала свою тренировку...и результат не заставил ждать...крепотура там где надо 😉. проблемно всегда внутренняя часть бедра....ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА ЭТИ ВИДЕО. Здоровья Вам крепкого и успехов!
И Вам здоровья!
почему у нас нет таких тренеров как вы?! очень классные тренировки!!!
Не знаю)))
Спасибо вам огромное за такие видео. . вы лучший тренер из всех . дай вам бог всего самого доброго
Спасибо!
мне приседания еще никто так не объяснял, спасибо!
Случайно наткнулась на ваш канал и не могу оторваться!Это то что я искала!Спасибо огромное!!!!
Хорошо когда вы показываете как правильно делать упражнение, а не только как делать Нельзя.
Спасибо за граммотный разбор и Ваши профессиональные советы.
Спасибо огромное!Супер разъяснили механику!)
Пожалуйста!
я в восторге!!!!подсела на ваш канал.столько информации базовой!!!!я в восторге.База рулит!!!!!благодарю,Андрей!Буду все тестить на себе.
Всё будет так, как надо;)
жаль что я живу в литве - только в ваш зал ходила бы.... жаль . завидую тем кто имеет такую возможность . удачи вам.
oliushka1 я работаю тренером не так давно но тура зная биомиханнику , я и так все это в знаю
Спасибо за выпуски. Вношу изменения в свой тренинг и вижу и чувствую результат!
СПАСИБО! ВСЕ ЧЕТЕО И ГРАМОТННО !!! 👍👍👍👍 АННА ОТДЕЛЬНЫЙ РЕСПЕКТ !!! 💕
Класс, спасибо за видео!
Спасибо огромное за ответ, Ваш совет и ответ на вопрос очень важен для меня Вы и девочки тренера очень помогаете, я, стараюсь разбиваю тренировки, все по порядку прислушиваюсь к Вашим рекомендациям, все хорошо мне нравится и я вижу результат, сейчас правда почему то вес приостановился, сбросила 7 кг, еще надо сбросить 6-7кг. В зале где занимаюсь, многие советчики, говорят зачем я сюда вообще хожу если с маленьким весом делаю, но я на своей волне. Спасибо.
Спасибо! Спасибо Вам огромнейшее! Ну слов просто масса благодарственных!
Как же я обожаю ваши выпуски..💪💪💪
Поняла некоторые свои ошибки :)
Спасибо огромное за видео обзоры,все так внятно и грамотно обьясняете,столько ошибок выявила при своих упражнениях,будем исправляться.
Вооот вот это я и хотела услышать!!! Спасибки огроменное!
Знову пішла дивитися ваші відео....знову все спочатку!!!
Удивительно, насколько отличается информация на ютубе от той, которую дают, когда учишься на тренера
Про то, чем я согласен, материалы не снимаются - будет еще один мусорный кнал к тем тысячам, которые есть. Поэтому такое ощущение.
Просто огромное Вас спасибо!!!! Профессионализм восхищает!!!
Спасибо, что обобщили все о ягодицах в этом видео) Теперь осталось дождаться видео о питании)
Хорошое и полезное видео! Вы молодец
))
Еще и еще раз пересмотрела видео и снова таки нашла в нем то что упускала.
Наташа, открою секрет, что некоторые мои молодые тренеры смотрят часто, работают тупо по данным шаблонам и у них отличные показатели и полно клиентов))
Всё бы хорошо, да только это губительное движение для коленных суставов. Знаете, чем я отличаюсь от остальных? Когда изобретатели упражнений и "систем" публикуют их - это одна статистика. А по итогу, куда с проблемами идут? Правильно, не к изобретателям, а к ... Увы. Больно смотреть. Теоретически можно было видоизменить это движение, если подобрать снаряд, где коленные суставы могут свисать. Общее правило: НАДКОЛЕННИК (ЧАШЕЧКА В НАРОДЕ) НЕ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ, А ДОЛЖЕН ДВИГАТЬСЯ. То же самое в сгибаниях ног на тренажёре. Посмотрите видео в плейлисте "Тренажёры - грамотный подход"
Press227 рекомендует! Вы правы, с коленями всякое может быть, но тут работа с собственным весом, колени выдерживают и более тяжёлые нагрузки. Ну и ясное дело - всё индивидуально. Но это упражнение (лично у меня) запускает именно бицепс бедра.
а речь о каком движении-то?
Спасибо!Все четко и понятно об'яснили, без"воды"👍
На здоровье!
Спасибо большое - всё доходчиво и ничего лишнего!!! Супер.
какой толковый тренер!лайк и подписка!
доступно и понятно, даже для чайников 😆
Делаю первое упражнение в смите и второе одной ногой.Эффект есть, и хорошо идет на ягодицы акцент. Когда делала присидания со свободным весом ягодицы почти не болели, а только верх ног и квадрипцепсы,хоть как бы я широко я их не расставляла. Еще нравятся в смите выпады , тоже классно ягодичная чувствуется.
Ирина, а как вы делаете выпады в смите?
Вот это и есть полноценная знание. Настоящий супер тренер!
Большое спасибо за вашу деятельность)
Благодарю!
спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Супер канал! Подписалась. Столько всего полезного! Респект! 👌🥇
Спосибо вам за ваш труд❤❤
Большое спасибо за ответ. буду Заниматся. 👍 на пишу результат. Здоровья и удачи. ☺
Отлично. Ждём;))
Анжелика Альчаева где результат?
отличный канал. много полезной информации, мало воды. спасибо.
Я воду тоже ненавижу. Каждый раз: "Здрасте, я чемпион планеты Ваня Иванов, этот ролик изменит вашу жизнь, а сейчас мы вспомним и так далее..."))
блин хочу к этому мужику ...всю правду матку !!
)))
Андрей, огромное вам спасибо. Реальные советы и реальная помощь. Многое что увидела на вашем канале,законспектировала, с рисунками упражнений. Составила себе программу тренировок. Но у меня только два дня в неделю для зала. Остальные три - кроссфит))). Успешно тренирую на основании ваших советов бицепс бедра, дельты, трицепс. Бицепс бедра откликаться стал очень быстро, но вот с ягодичной ничего не могу сделать. Делаю становую румынскую и классическую, с 50-60 кг 5-6 повторов по 8 раз, но это тоже ведь больше на бедро, а вот Смит меня уже вымотал. Никак не могу приспособиться с приседаниями. Нагрузка уходит на квадры и все тут. И шире пробовала и уже и дальше и ближе, ну никак не могу поставить технику, чтобы попа работала((((. И жим платформы ногами 30-35 кг, тоже не дает нагрузки на ягодичную, хотя ноги ставлю как вы рассказывали в видео, по широкому краю платформы ( у меня маленький рост), жму в маленькой амплитуде. Почему так?
Короткие рычаги. На расстоянии вряд ли помогу. Надо ставить технику, отсеивать движения.
Скоооооолько же я делала ошибок! Ужас!((
👍👍👍👍👍👍Такого тренера бы нам... Всё чётко и на понятном языке
Добрый день каналу ) и всем тренерам и занимающимся) очень рада что решив после перерыва в полтора года с вязи с рождением сына ) начала искать упражнения и увидела именно ваше видео , столько ошибок и бесполезных отведений я делала прежде , занимаясь с тренером 5 лет ... сейчас я попробую все как описано и показано в видео и не одном . Я читаю сейчас именно строение мышц , как они работают и отдыхают и тд... спасибо вам ✊🏻
Супер!
Press227 рекомендует! 1
СМотриш на Вас и прям Батя! 😁😇
Отличное водео, внятно и по делу...
Лучший канал!!!
логично,категорично,неоспоримо! Прекрасная работа, спасибо!:)
Мужик красавчик
Почему тренера не говорят людям о том, что колени и локти выпрямлять нельзя... А то через год два куча больных с позвоночником, локтями и коленями слягут после таких тренеровок ... У вас все видео доходчиво подробно приятно слушать 👍👍, а в залах работают увы не все тренера знающие как вы .
Спасибо очень познавательно. Как всегда впрочем.
шикардосик)очень полезно.Спасибо
Спасибо, Вы так приятно и хорошо объясняете😊😊😊
Благодарю!)
Супер! Спасибо, все понятно!
Я хожу в зал и занимаюсь с тренером. Часто смотрю девушки делают ягодичный мост. Например мой осоеопат не рекомендует его выполнять. Считает, что только приседания. Одно время гналась за тем, чтобы больше взять вес 😂. Теперь же стараюсь максимально выполнить упражнение правильно.
Вот вот я тоже за весами первые 6 месяцев гналась
Благодаря чудо тренеру,теперь только технику буду отрабатывать без тренера…
Тренер молоток и девочка красивая.)
Коротко и ясно! Спасибо!
На здоровье!
хороший канал.отличный тренер
Умничка.давно искала подобные видео.
Супер!
Проходка на 6 минуте 👍😅😅😅
Здравствуйте. Я новичок. Начала делать приседания возле зеркала, чтоб можно было следить за правильностью действия, но все равно появилась небольшая боль в коленях. Через какое время можно продолжить приседания? ждать когда неприятные ощущения в коленях пройдут совсем? И есть ли какие то упражнения взамен в домашних условиях
Valentina Tribelgornaia здравствуйте , до конца не приседайте, это вредит коленям, вставая на полусогнутых и сжимая ягодицы
Здравствуйте, Андрей подскажите пожалуйста, я не совсем поняла, упражнения на ягодицы нужно делать раз в две неделе? Я только начала заниматься в зале и провожу тренировку 3 раза в неделю на все тело.. на каждую группу мышц по 2 упражнения.. это очень часто? Мне стоит исключить ягодицы из тренировки и делать только раз в две недели? Буду очень благодарна за ответ!
Спасибо, трудно заниматься без тренера.Когда я делаю многоповторку на трицепс,то вызываю недоумение у некоторых ''профи'' и насмешку и слышишь только одно,что тренероваться нужно как все с весами,и сесть на диету.Поэтому все делаю только по вашим видео.Спасибо
Это просто бестолочи. Смотрите в корень - результат. Те результаты у девочек, что получают сегодня без углеводов но со стероидами и хорошей генетикой. Остальное для них тайна, покрытая мраком. Народ гробят за их же деньги. Пытайтесь разобраться.
Спасибо за поддержку
Андрей Васильевич! Спасибо, что разъясняете!!
Вы супер!
Здравствуйте, очень полезно вас смотреть. У меня проблема со спиной, а именно грыжи в пояснице, и хотелось бы увидеть видео тренеров ок для спины и ног для таких как я. Занимаюсь с тренером, но часто ноет поясница после занятий. люблю становую тягу, нравится как работают на попу в тренажёре Смита, но мне это не дают делать.
девушка красивая оооочень)) спасибо за видео! все четко и понятно
Спасибо вам 💙
На тренировке ног ( приседы) кружится голова, слабость, хочется прилечь. Занимаюсь 3 месяца. Давление в спокойном состоянии пониженное. Рассматриваю 2 варианта: 1. падает сахар в крови. 2. падение давления при нагрузках. Вопрос: что кушать до тренировки и во время нее, и как тренировать ноги при пониженном давлении? Спасибо!
1. Однозначно принимать курсами настойки элеутеррокока, эхинацеи, жень-шеня. 2 недели приём, две - перерыв.
2.Перед тренировкой заряжайте предтреник, если надо, или лучше чистую гуарану, так как некоторые предтреники могут и понизить давление, расширяя сосуды.
3. Ешьте хорошо углеводы, сложные, то есть не тренируйтесь натощак.
Все это в одном флаконе сработает. Настойки подойдут даже дешёвые из аптеки, но не превышайте дозу: всего пол чайной ложки утром и в обед до еды! А если найдете качественные из спортпита, то избавите себя от спирта - он вообще организму не нужен.
4. Проверьте гемоглобин. Причина может быть в низком его уровне.
Press227 рекомендует! не хотелось бы подсаживаться на кофеин.... L-карнитин можно? или что-то другое есть?
Press227 рекомендует!
Спасибо! Очень ценно!
Андрей здравствуйте! У себя в зале наблюдала девушку, она делала присед с колен в Смите. Попробовала дома, очень понравилось, колени и квадр не работают, а ягодицы работают изолированно. Если какой-нибудь эффект от этих приседов, нет ли вреда или они просто бесполезны? И ещё, я поискала и не нашла инф о питании женщин в период наращивания массы мышечной?Возможна эта тема понятна всем, много белка и угл + отдых и сон, но хотелось бы узнать вашу точку зрения, мелкие нюансы, если они есть. Впервые в жизни решила нарастить немного массы на ягодицы и вижу, что увелич немного живот и бока. И меня это тормозит и пугает, хочется сесть на диету и закончить с этим.Может быть вы сделаете небольшой выпуск по этой теме.спасибо.
1. Очень хорошее движение - прекрасно работают "целевые" участки. Моя настороженность только в состоянии коленных суставов - зажата нижняя связка надколенника. Это может привести к дисфункции. Поэтому я его широко не рекомендую. Можете делать, только следите за коленями - как минимум мягкая поставка и слушайте их тоже.
2. Я не рекомендую со средним телосложением увеличивать углеводы так как бока тогда и вырастут. Необходимо учиться качественно напрягаться на силовых тренировках, для этого свести к минимуму аэробику, возможно даже забросить её совсем на некоторое время. Принцип таков: есть силы на аэробные нагрузки - значит филонишь в силовом тренинге. Держите белки на уровне 2 грамма на 1 кг веса и калорийность не более 1800 ккал.
Здравствуйте! Посмотрела видео, спасибо огромное. Всё понятно) но у меня вопрос: стоит ли делать упражнения в тренажере Смита с Узкой постановкой ног? Даже не просто узкая постановка, а ноги вместе. Или всё таки это уже упражнение лишнее? Спасибо
Если нет цели раскачать "галифе" - не стоит.
спасибо за совет буду пробовать :)
Спасибо за вашу просветительскую деятельность. На многое открываются глаза. Вопрос такой - про базовые упражнения для ягодиц понятно. А что делать при убитых коленях, а подтянутые ягодицы все равно хочется? Боль при приседаниях и выпадах.
Кроме изоляции и лёгких вариантов базовых ничего. Ну еще колени лечить.
Добрый день! спасибо вам большое за ваш труд! не встречала еще такого грамотного разбора техники и упражнений! пересмотрела практически все ваши видео за пару дней и хочу спросить : можно ли делать базовую тренировку т.е присед в смите и жим ногами на 4- 5 подходов раз в 2 недели для наращивания попы и вместе с этим продолжать среди недели делать многоповторную тренировку без веса в один подход на ноги и попу? спасибо большое )
Поступите как скульптор: методом подбора. То, о чём Вы говорите, пробуют многие, но большая часть из них склоняется к исключению силовой работы как таковой. Начните с одного раза в 2 недели, как и задумали, а потом можете пробовать реже, или чаще, в зависимости от поставленной задачи и полученного результата. Я больше предпочитаю давать один тяжёлый подход раз в одну-две недели на 6-8 раз в обоих движениях, или в специальном "гаке", но вес реально должен быть предельным для этого числа повторений. Этим я добиваюсь жёсткости ягодиц ну и какого-то роста, в пределах отпущенной генетики, зато "ляжки" не раздаются в стороны.
+Press227 рекомендует! Спасибо вам большое за такой подробный ответ! ваши видео расставляют всю информацию по местам )
Андрей Васильевич! Я рада, что "вдруг, случайно.." нашла одобрение в Вашем лице, потому что я решила именно вот так попробовать построить свою тренировку, включив многоповторку с весом 10-20 кг на низ тела , если выпадает два дня из трех, и с предельным весом, если один из трех , согласно той концепции микропериодизации, которую Вы мне написали! Так получилось, что и спрашивать Вашего разрешения уже не надо..)), так, что продолжу изучать теорию.))) Тренируюсь так уже вторую неделю. Спасибо за Ваш профессионализм!
За видео один огромный лайк. Но у меня диссонанс.) Мышцы растут от профицита или хотя бы поддержания. Но при этом вы говорите о легком дефиците ккал (и не только в этом видео, красной ниткой это везде). Легкий дефицит для адекватного вида в течении всего года. Я согласна, но как это соотнести с наращиванием мышечной массы?
ОЧЕНЬ хотелось бы, чтобы Вы ответили на вопрос, касающийся приседаний в Смитте. В ролике девушка выводит ноги вперёд, тем самым увеличивая «плечо» между приложенной силой(штангой) и коленным суставом, разгибателем которого является четырёхглавый мышца бедра, т.е момент силы , действующий на коленный сустав будет большим, и соответственно нагрузка на квадрицепс будет большая, а «плечо» между штангой( приложенная сила) и тазобедренным суставом будет небольшим, точнее его практически не будет и соответственно и момент силы относительно тазобедренного сустава будет практически равен 0. Так как мы в данной технике сможем накачать ягодичные , если нагрузка «падает» на четырёхглавую? Очень интересно Ваше мнение.
Замечательно. Спасибо Вам большое.
Андрей, здравствуйте! Посмотрела очень много видео на вашем канале, но, к сожалению, нигде не смогла найти информацию по своей проблеме. Возможно, Вы сможете подсказать, каким образом можно исправить асимметрию ягодиц (левая визуально выше правой)? В данный момент регулярно выполняю в многоповторном режиме: приседания, жим платформы лёжа и становую на прямых ногах в 4 подхода. Буду очень благодарна за ответ.
Здравствуйте просмотрев много роликов и читая комменты поняла что вы против групповых занятий, хотела узнать я хожу на хот айрон, там есть и присядания вес беру 10 кг, тяга, и так далее вы наверное в курсе, скажиет пожалуйста результат будет если только на хот ходить 3 раза в неделю, хотя бы за пол года? Попы нет ) а хотелось бы, также набираю массу, прошло 2 мемяца пока не чувствую результата...
Доброго времени суток! при многоповторке для похудения можно изолировать ягодицы (приседать глубоко в Смите, в жиме не до конца вставать) как в данном видео показываете? или это только для наращивания массы?
А также интересует вопрос, в Смите же сама штанга весит кг 15-20, а в многоповторке советуете делать с собственным или незначительным весом. Как быть? Ведь сама штанга весит кг15-20, т.е. многоповторка в Смите не подойдет?
Многоповторка в Смите не подойдет. Лучше просто приседания и жимы ногами пустой платформы.
добрый день!!!Нужен Ваш совет!)))Пришла в новый зал,где есть тренажер Смита,ранее на нем не работала.Приседала по вашей рекомендации в видео.Первый ознакомительный раз без веса,мне далось тяжело,вижу и чувствую ротацию в пояснице.Подскажите,как правильно поступить,учиться приседать минимум раз,но качествено,либо заменить тренажер?благоДарю.
Перед тем как садиться зафиксируйте попу в одном приподнятом положении, прогиб этот не теряйте во время всей фазы. Заканчивайте упражнение до наступления усталости, делайте лишний подход, пока не научитесь держать технику.
Press227 рекомендует! боагоДарю
Здравствуйте! Очень нравится канал, так много информации) подскажите как быть тем, у которых худые ноги и плоская попа))) рационально ли включить в тренировочную неделю одну силовую - на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, а вторую силовую -на квадрицепс? Или же по Вашим рекомендациям, делать 1 раз в неделю силовую и на ноги + ягодицы ( не много ли на 1 тренировку? хватит ли сил?))))
Заранее благодарю)
Андрей, добрый день!
Отличные видео. Большое Вам спасибо!
Подскажите, пожалуйста, как дома можно нарастить и "поднять" ягодицы?
Подойдут ли приседания (плие, но без гантели), обратные выпады с гантелями и прыжки с выпада?
спасибо!
Андрей, Вы великолепно все разъясняете! Спасибо огромное!!!!!!! Все просто и разумно, но для усваивания много раз пересматриваю. Вопрос: в Смите жим ногами идентичен тренажеру или есть нюансы?
Да, они похожи по степени вовлечённости, немного разные по углам воздействия. Это не принципиально, если Вы строите массу. Можно использовать одно из них.
Добрый день - я запуталась- на наращивание ягодичной массы- сколько раз в неделю можно работать , ?нужна ли многоповторка ?
На наращивание не нужна. 2 раза в неделю или не реже, чем 1 раз в 5-6 дней при среднем уровне мышечного развития
Спасибо за ответ . Сколько раз смотрю ваши видео- столько раз для себя нахожу все новую информацию.
Пожалуйста скажите- а планку надо делать девушкам ? у меня не ярко выражена талия- 93х73х93 - планкой может увеличиться талия ?
oliushka1 по идее не должна увеличиться. Однако я её и не даю никому. Всё это "модное" сегодня есть, завтра -нет
спасибо. поняла
А как же выпады для придания формы ягодицам? то есть вы утверждаете что Смит и жим - это достаточные упражнения для наращивания мышцы? если же у меня достаточно уже мышцы, то какие вы посоветуете упражнения для шлифовки? я всегда делаю приседания, выпады, изолурующее отведение ноги (периодически ), жим ногами с разными постановками ног.
Как много всего...
1. Выпады для увеличения массы - это как в лес на "феррари". Есть более простые, не травмоопасные и эффективные движения.
2. Достаточно ОДНОГО БАЗОВОГО ДВИЖЕНИЯ для увеличения объёмов. Если кто-то делает 2- э то его желание. если больше, тогда он не тренируется, а изображает тренировку.
3. Для шлифовки нужны прежде всего увеличение числа повторений, медленный темп, уменьшение калорий, и статическое позирование - остальное для любителей молоть воду в ступе. Кроме обратной гиперэкстензии ничего добавлять не надо, или что-то подобной формы движения.
В видеообзоре показаны, прежде всего основные принципы, которые помогают реализовать идею и наиболее подходящие для этого движения.
Не соглашусь с Вами насчет выпадов. Если делать все технически верно, то никакого риска нет, и они работают ничуть не хуже приседов. Мне вот, например, из-за грыжи межпозвонковых дисков нежелательно давать осевую нагрузку на позвоночник, поэтому делаю различные варианты выпадов.
Осталось дождаться защемления седалищного нерва, если, конечно тренироваться как положено)) Со мной соглашаться не надо вообще! В данном случае я оглашаю лишь законы физики, биомеханики и физиологии. Осевая нагрузка при жимах ногами типа присутстсвует, а при выпадах отсутствует?!))) Забавно, попадёт в копилку))
Я про жимы слова не написала (их делаю). Имею ввиду приседы со штангой на плечах. Если делать выпады с гантелями, осевой нагрузки нет.
При выпадах с гантелями осевая нагрузка ЕСТЬ, только меньше и в основном, в другом направлении. От приседаний на данном виде как раз рекомендуется отказаться. Просмотрел несколько раз - кажется всё понятно изложено)) Приседания в обзоре приведены, как базовая величина, от которой построена мысль, чтобы она была более понятной.
Кто-нибудь может сказать за какое время реально можно сделать более или менее хорошую попу?
Видео очень толковое, но мотивация у девочек привязана к результату во времени. Важно понимать как долго нужно прилагать усилия, чтобы не бросить в середине пути не видя прогресса.
Это зависит от наследственности. Кому-то форма, а кому-то и масса ещё нужна. Пол-года-год. Но результаты первые через 3-6 недель уже просматриваются.
добрый день! впервые увидела ваши видео, смотрю одно за другим пол дня уже) отлично обьясняете! спасибо!! я приседаю в смите с весом по 20-30 кг+штанга,(10-12 повторений) где -то 2 года, но чувствуются в основном квадрицерсы и колени.вроде правильно делаю :(
Экспериментируйте с постановкой ног и прогибом спины - слушайте целевые участки. Где-то в ответах на вопросы я об этом рассказывал.
Press227 рекомендует! да вот же эксперементирую, спасибо за ответ)
Press227 рекомендует! я увидела, что Вы из Киева, можно прийти именно к вам на инд.занятие?
Здравствуйте! Андрей, я сейчас занимаюсь по Вашим советам, просматриваю постоянно видео, хочу уточнить на правильном я пути, если я ни чего наращивать не хочу, мне постоянно делать многоповторку, тренировки я разбила верх и низ, На низ делаю: 30-40 раз квадрицепс, 40-50 жим ногами лежа, приседание раз в выпаде по 50 раз на каждую ногу и приседание в Смит. Классику не нужно добавлять? Заранее спасибо.
Viktoria Plechen классику лишь тогда и тем, кому надо. Вы правильно тренируетесь. Рано, или поздно вы поймете что к чему. Завтра-послезавтра выйдет часть 3, там тренеры расскажут как они это видят. Может и это помочь
Андрей Васильевич! Ваш добрый совет всегда помогает!!))
Андрей здравствуйте. В начале ролика Вы сказали что центр тяжести должен совпадать с центром стопы, показали это на рисунке. А на 4.28 минуте девушка в машине смита ноги поставила далеко вперед.Скажите пожалуйста так как правильнее приседать что бы максимально работали ягодицы и минимум квадрицепсы?
Если рассматривать приседания, то центр стопы - это просто соответствует законам равновесия, законам физики. А в машине Смита можно перенести центр тяжести, так как есть дополнительная опора спины. Для макс включения ягодиц можно выдвинуть ноги вперед и опираться на пятки.
А если есть перекос таза, приседы в Смите могут заменить приседы в гаке ? И будут ли так же эффективны для ягодиц?
Андрей, подскажите ,пожалуйста, упражнения для средней ягодичной мышцы. Выполняла много разных упражнений для попы (а из ваших видео поняла что много и ненужных). В результате объем появился во внутренней части ягодиц а в боковой и верхней части нет,там как были небольшие ямочки так и остались. Можно ли исправить этот недостаток?
Это надо видеть, возможно такая структура, а ямочки от переразвития малых ягодичных. Надо поискать варианты постановки ног в базовых движениях. Вам самой это сделать сложно, но дело в этом.
Андрей Васильевич, здравствуйте. Сейчас просматривал вводный ролик по женскому тренингу, где вы сказали: "женщинам нужно избегать натуживания в упражнениях, типа, становая, приседы, жимы итд итп" Скажите, пожалуйста, если женщинам нельзя работать с тяжёлыми весами в приседах, то как им тогда увеличить попу в поперечнике? Разве тут нет противоречия? С одной стороны, как вы отметили: в ягодичных много белых волокон, а значит требуется истощать креатин, работая с тяжёлым весом, где включаются максимальное количество МВ. С другой же поднимать тяжёлое нельзя, поскольку это пагубно влияет на женское здоровье. Многоповторка позволяет обозначить спортивность фигуры путем сохранения остаточного напряжения в мышцах, но это не гипертрофия. При помощи румынки мы добиваемся того, что задняя поверхность бедра начинает гипертрофироваться и подпирать, вздёргивать. Но это опять-таки не растит сами ягодицы. Так как же их гипертрофировать, не надрывая пупок? Или же всё-таки девушкам можно работать с блинами, но умеренно? Если так, то как определить эту умеренность? Какое здесь соломоново решение? Спасибо.
Интересует ваше мнение о упражнении на ягодицы (не знаю названия) : выполняется в гиперэкстензии с круглой спиной. "встаешь" напрягая ягодицы в короткой амплитуде. На сколько оно эффективно?Спасибо
Только как упражнение для задней поверхности бедер. Эффективность низкая, годится только как дополнение к базовым, если полно сил. Если нет - не тратьте время, либо используйте, как альтернативу, для разнообразия, временно.
Андрей Васильевич здравствуйте. Думала излечилась от хондроза. Но тут поприседала в смите просто с грифом. Могла справоцировать его опять. С чем связываю.... Появились головокружения или что то защемила? Вы не сталкивались с таким
Оля Загайнова боюсь, что где то есть защемление-смещение. Плохой кровоток. Про шейный хондроз есть видео на канале. Там иллюстрации...