Как накачать ягодицы девушке высокого роста? ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Рассматриваем особенности тренировки Н фигуры, эктоморфа. Спасибо за участие в видео тренеру ...
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...
0:10 знакомство
2:01 сложности и особенности тренировки эктоморфа
3:56 советы по тренировке девушек высокого роста
4:58 периодизация для эктоморфа
5:42 питание
6:28 тренировка верх
7:20 тренировка ягодицы
8:29 секретное упражнение
Красотки!!!! Анастасия, спасибо вам!!! Вы невероятно выросли в профессиональном плане!!! С удовольствием смотрю ваши видео ❤
Благодарю! 🥰
У девушки шикарная фигура!! Анастасия, спасибо Вам за такие видео! Тоже после обучения у Вас тренирую своих знакомых:)
👏🏻👏🏻👏🏻
Настя, обожаю ваши видео, жду каждое с нетерпением❤
🥰👏🏻
Спасибо девочки, вы умнички..удачи и здоровья 💪❤
Взаимно 🫶🏻
Очень было неожиданно услвшать что для высоких все наоборот😮 если можно,хотелось бы более обьемный выпуск для высоких, рада была встретить такое видео именно у вас на канале❤
Я хоть и 165 см роста, но советы работают! У меня аномально длинные ноги относительно роста со всеми вытекающими и особенности тренировки с подобными креплениями и рычагами работают со мной.
Анастасия, спасибо Вам за урок!
Большое спасибо!❤
Настя, спасибо, полезная информация 👌👍
Благодарю за эфир, я тоже высокая , все понравилось ))!
Настюша ты мой любимый куратор ,обажаю , благодарю вас за вашу работу и то что делаете во благо нам ,Даша молодчинка👍
💖🙏🏻
О боже
Я ждала этого выпуска как манну с небес
Спасибо за Вашу работу!😊 Можно разбор упражнений для роста верхней части ягодиц? При переходе со спины они кажутся плоскими, но не хочу раскачивать среднюю ягодичную...
Спасибо! Да, такое видео будет в скором времени на канале 🥰🫶🏻
@@nastusianovikovaКласс! Ждем!😍
Милая Настя!Спасибо Вам за Ваш труд!
🥰🙏🏻
Настя, очень классная рубрика! У девушки уже красивые подтянутые ягодицы😊 Ну и за юмор в конце👍😃
☺️ Благодарю!
Спасибо большое Даше 🥰и конечно Насте 🫶🏼🥰Вы красотки .😍
Спасибо 🙏🏻 🫂😘
Спасибо большое ,девочки! Полезно для меня❤❤🎉🎉
Высокий рост это у меня - 190 🙂
Я 174 и мне кажется я выше всех, все смотрят снизу вверх)
@@СветланаНовосёлова-ж6ъя 176. мужикам в автобусе в лысины дышу.
@@СветланаНовосёлова-ж6ъменя всю жизнь высокой называют, даже с ростом 170. Наверное, только не выше 150 не высокие 😂
Мне кажется у Дарьи есть проблемы с позвоночником, возможно лордоз)) надеюсь мне показалось, но я бы добавила день лфк когда все упражнения делаются со своим весом и идут на исправление и укрепление осанки
Надеюсь мне показалось и Вы не занимаетесь диагностикой и не ставите диагнозы ОНЛАЙН через экран своего телефона. Ведь это очень непрофессиональное и сомнительное занятие. 😊
Спасибо, очень интересно 🔥🔥🔥
Ценная информация для высоких худышек ❤
Девочки, спасибо за видео!!! Было интересно и полезно, я тоже высокая 😊
🙏🏻❤️
Благодарю вас, Анастасия и Даша 😘. Вы прекрасные ❤️. Видео как обычно познавательно и зажигательно 🔥
💖
Настя, добрый день, подскажите пожалуйста, на одной ягодице ямка гаражное больше, чем на другой (из-за перекоса таза наверное), что можете посоветовать делать, чтобы не сделать хуже? (Тренируюсь по вашему альбому от ямок на ягодицах)
Спасибо!
Здравствуйте, нужно идти к специалисту, проводить мышечное тестирование и подбирать упражнения. Если нет возможности, тогда просто делаем все симметрично. Исключаем одноногие упражнения
@@nastusianovikova спасибо большое, вы очень помогаете нам всем
Спасибо Вам большое ! С удовольствием смотрю ваши видео - вы предоставляете много интересной и полезной информации! Меня заинтересовало последнее упражнение - я читала что данное упражнение ( тряска ) противопоказано при заболеваниях спины ( грыжи , протрузии) - какое Ваше мнение ?
Спасибо большое 💖 последнее упражнение мы не используем, это была шутка )))
@@nastusianovikova спасибо за объяснение! А то думаю- неужели я зря с ужасом смотрела на женщин , трясущихся на этой штуковине,
Дуже цікаво. ❤❤❤
Красивые девочки🎉❤
❤️😉
Спасибо
Настя, здравствуйте! Не по теме вопрос, но скажите, пожалуйста, чем можно дома заменить упражнение тяга блока к поясу на центр спины? Можно это движение просто с гантелями делать или это не то уже?
Здравствуйте. Тяга в наклоне широким хватом, либо с эспандером делать туже горизонтальную тягу широким хватом.
@@nastusianovikova спасибо! Вы огонь!!!!
Настя,спасибо огромное за видео!но немножко я недопоняла,сколько нужно тренировок в неделю? И о том,что восстановление нужно короче*
У меня 178 рост,похудела на 9 кг с 83,сейчас немного потеряла ягодичные выпуклости)
Восстановление дольше. Тренировки 2-3 в неделю.
Благодарю за ответ❤!
Я правильно понимаю,тренировка на ягодичные 2-3 раза в неделю, а на остальные группы мышц в другие дни? Я занимаюсь 4-5 раз в неделю
Спасибо за полезную информацию.
Почему такой тихий звук?
))) Мне все слышно даже на байке в пути 😀 Может попробуйте добавить громкость? 🤔
Анастасия, здравствуйте! Смотрю ваше видео давно, спасибо большое за то, что делитесь с нами полезной информацией! У меня к Вам вопрос. Я занимаюсь в Китае, в зале только горизонтальный жим сидя, на Ваш взгляд стоит ли его включать в тренеровочный процесс или нужно искать альтернативу? (Я новичок, 2 месяца). Заранее спасибо!
Здравствуйте. Горизонтальный жим ногами больше на ноги дает акцент, я его практически не использую. В редких случаях, если не боимся объема передней поверхности бедра.
Спасибо!)
Спасибо за вашу работу. А высоким девушкам с фигурой типа груша можно делать подтягивания?
Нужно ))
Спасибо ещё раз ❤❤❤
Здравствуйте, какую же тренировку смотреть, если у меня средний рост - 164. В эфире вы говорите, что для девушек маленького роста противоположно отличается от тренировки девушек высокого роста.
)) нужно подбирать исходя из типа телосложениях, фигуры и целей )
❤
Дякую! ❤
Здравствуйте! Как на качать ягодицы миниатюрной девушки?
Зайдите на канал, такое видео есть 💖
А в Смите ягодицы не накачать? Только с грифом приседать?
Для эктоморфа лучше так )) для других типов телосложения можно и Смитом обойтись 👌🏻
Мой рост 180 см ни о каких глубоких приседаниях классических со штангой не может идти и речи)) Коленям сразу капец) По параллели с полом, может чуть-чуть ниже) Мне надо 2500 кал в день съедать для набора - это пытка. Любимые упражнения - румынская на прямых ногах и ягодичный мостик)
Это миф из прошлого, что колени не могут выходить за носки и что им будет какой «капец». ))) Ученые и международные академии спорта давно это опровергли. Напишите в инстаграм я сброшу источники и 3Д анатомию с объяснением. Если знаете английский сможете разобраться. 💖))
@@nastusianovikova я не про миф говорю сейчас, а про свои ощущения дискомфорта при глубоком приседе)
@@Сойка-пересмешница-и1и просто нужно разрабатывать голеностоп, растягивать Ахиллово сухожилие и тогда в коленных суставах не будет дискомфорта 👌🏻
Девочки, милые, на длинных ногах большие попы не растут!) Закон!
И, как уже говорила Настя, любая спортивная попа красива
@@ЕленаВознюк-м3у растут 😉
Она не эктоморф
Вы просто не видели «до» 😉))) Тренировки для этого и существуют, чтобы менять фигуру )))
лучше б рассказали как их уменьшить...
ua-cam.com/video/p0H4gwCZwwA/v-deo.htmlsi=wYk7BAChlJv3cgBH
Тренировалась редко, толку вообще не было. Через день лучше результат. 180 рост
У меня 1.78., как у Даши(худая)Интересно, посмотреть тренинг собратьев (сестер) по "счастью".Единственное приседания у меня или плие или сумо
Быть высокой это супер!!! Завидую белой завистью, кто выше. У меня всего 175
178 и худая! Да это же эталон и 99,9% девушек черной завистью вам завидуют!)
@@stepangolubev лучше белой, пожалуйста 🙏
Последняя херня есть в солярии, ну что же придется чаще ходить загорать.....)))
Огромное спасибо, я чисто как Даша по параметрам и тоже эктоморф. Очень полезно!
Громкость на максимуме - слышно плохо)).У Даши немаленькие ягодицы.Видимо, ее тренировка тоже работает, если это не постанова,конечно.
Спасибо, в следующий раз добавлю громкость. ))
@@nastusianovikova👍Как можно получить вашу консультацию?
@@ЛуизаГелисханова-с1д novikovafitness.com/
я тоже в начале пути, консультирую по тренировкам и питанию (в основном пока знакомых)
удачи Даше в этом начинании❤
Успехов 😍💪🏻
Спасибо за ролик, я вообще не чувствую ягодичные, хожу в зал 5й месяц и при присиданиях, даже при махах не чувствую, думала я дело что-то не так, живу за границей и плохо знаю язык, не у кого в зале спросить. Очень полезное видео, как всегда! Вы такая молодец, вы помогаете людям.
Благодарю 💖
спасибо большое❤❤❤
Спасибо большое, про попу прям так и есть! Я 188 и при приседах реально не чувствую ягодиц никогда
Спасибо большое за видео, было очень познавательно. Единственное - как фитнес тренер, считаю, что Даше следует с положением таза поработать, достаточно сильный наклон вперёд. Судя по всему, это привычное положение, всё - таки не вполне здоровое в отдаленной перспективе
Дуже дякую вам Даша та Анастасія за таку корисну інформацію😊❤
Настя вы умничка❤
Благодарю 🫶🏻
Дякую ❤
Благодарю за видео, тоже высокого роста довольно-таки.
А последнее, это же шутка была? 😊
Да, шутка 😁🤌🏻
Спасибо за урок! а как тренироваться девушкам среднего роста?) Ориентироваться на выпуск про тренировки с маленьким ростом?
Нет ))) ориентироваться по типу фигуры, телосложения и целям. Надо бы снять такой урок, рассказать на что мы ориентируемся ) а вообще подробно рассказываю на курсе «основы женского фитнеса» 💖
Здравствуйте, а рост 164 это относиться к "низким" или "высоким"?😊
Это средний рост )))
Спасибо ❤
Спасибо Анастасия и Даша! 👍🔥💥
Девушки,спасибо БОЛЬШОЕ за обзор!!!Удачи и крепкого здоровья!
💖🙏🏻 Взаимно 🫶🏻
Девчонки, красотки)) Благодарю!🏋️♀️
🥰 Большое спасибо за обратную связь !!!! Вы не представляете как это важно ☺️🙏🏻
Спасибо Настя. Спасибо Даша и за юмор-отдельно😂
😀💪🏻
Фото до и после было бы супер, спасибо, полезно❤
оно на обложке ))
Добрый день. А если выполнять приседание в смите,с акцетом на ягодицы, то данный присед уже не базовое считается, а объемно формирующее? или это не так?
Да, верно. В Смите, в гаке - это обьемно-формирующие упражнения
@@nastusianovikova а можно заменять базовый присед на объемно формирующий или на жим ногами? для набора массы ягодиц. или все таки базовый присед нужен? заранее спасибо.
@@usha9212 если Вы мезоморф или эндоморф, нужно )))
Спасибо за видео!
🙏🏻💖
Благодарю вас всех. ❤
Вопрос: рост 170 -172 в день. Это высокий рост или средний по сегодняшним меркам? 🤔❤❤
Это средний рост 💖
@@nastusianovikovaа рост 173 см для девушки?
Я всегда так удивляюсь, когда люди говорят что сложно держать профицит)) я мезоморф с низким ростом, просто для меня очень сложно держать дефицит😢 пожрать почти все любят(возможно за исключением людей с психологическими проблемами в питании) а тут всегда надо хорошо кушать) я прям обзавидовалась вам эктоморфам😢😅😅😅
@@LadyAmadra профицит сложнее держать, чем профицит. Это факт ))) На профиците люди не просто жрут все подряд 😅 Там точно так же нужно кушать по нормам и сбалансированную полезную еду.