Daha fit olmak için ve yağlardan kurtulmak için
Вставка
- Опубліковано 24 кві 2024
- ilk dakikalarda kendi yaptığım online ders grubunudan bahsediyorum atlamak isteyenler 2. dakikadan başlayaiblir. Online mat grubuyla beraber spor yapmak isteyenler videonun başını izleyip bana akinsaatci@gmail.com adresinden ulaşabilir.
- Розваги
Koltukta battanıyemin altında uzanarak hem vıdeoyu izliyorum hem de fit olduğumun hayalini kuruyorum😂 saka bi yana bütün videolarınızı izledim,cok faydalı,iyi ki varsınız😊
Siz de iyi ki varsınız
@@AkinSaatciay ekleri doğru ayırmışsınız😂 çok rahatladım
Çok uzun zamandır takip ediyorum, bilgi birikimi ve kişilik olarak çok iyi bir insansınız. Sizin gibi hocaların artması dileğiyle 👏
Özet: rutininizden çıkıp daha fazla spor yapın. Kendinizi zorlayın. Aynı süre ve tekrarlara dalmayın. Aynı süre içinde daha fazla tekrar yapmaya çalışın.
Allah sizden razı olsun boyle güzel malûmatları bizimle paylaşıyorsunuz Kırgızistan’dan selam😊
hocam bizi bilgilendirmeyi video paylaşmayı hiçbir zaman bırakmayın.yıllardır takip ediyorum çok teşekkürler her şey için.sizi çok seviyoruz💖💖
‘Tuz septiğinizde,kollarınız sallanıyorsa’bu detay bitirdi beni😂
Tüm videolarınızı izledim, kafamdaki soruların hemen hemen hepsine cevap bulabildim. hayatımda inanılmaz değişiklikler oldu, ne kadar spor yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim.. Özellikle okuduğunuz makaleleri paylaşıp yorumlamanız çok değerli. Çok teşekkür ederim. Videolarınızın devamını bekliyoruz.
Başarılar dilerim
Tewekkurler video icin😊
TEŞEKKÜRLER AKIN HOCAM
Çok teşekkürler hocam🙏🏼
Sizden şu zamana kadar cok şey öğrendim ve bunun faydasini da cok gördüm, teşekkürler öğrettikleriniz icin ❤
Faydalı olmasına çok sevindim ❤️
Cox mukemmelsiz.sizi cox sevirik❤
AZERBAYCANDAN size salamlar❤
Hocam Merhaba umarım beni de yanıtlarsanız çok sevinirim. Hocam ben 58 kg ydum laktoz ve gluten alarjim var - Ve buna uygun besleniyordum. Biraz bu sistematik süreci çok sıkıcı ve zor olduğu için saldım. Ve şuan 75 kg :) Spor yapıyorum ağırlıklı fitness beslenmem günde tek ya da bazen çift öğün olacak şekilde tabi ki abartılacak seviye de laktoz ve gluten tüketmiyorum ekmek yemem ama nedense bu bu son aldığım kiloyu vermekte zorlanıyorum. Videolarınızı izliyorum. Kaslarınızı geliştirmeden diyet yapmayın önce kaslarınızı güçlerin demiştiniz Şuan belirli ve değişen ağırlık ve setlerle bir program çalışıyorum. Sizce bu şekilde devam etmem doğru mu belki değişim için acele de ediyor olabilirim şuan spora başlayalı 2.5 hafta oldu sıkılaştığımı formumdaki değişimi fark edebiliyorum ama sanırım yetmediğini düşünüyorum. Öncesinde de 2 yıl pilates geçmişim var - Hafta da iki gün de yüzmeye gidiyorum
Akın Bey merhaba bir sorum olacaktı. Baya araştırdım ancak doğru cevabı bulamadım. Sizin önerilerinize güveniyorum. Dabah sporu öncesi kahve içilmeli mi yoksa sadece su veya sirkeli su gibi birşey içip spora başlamak mı daha faydalı. Umarım görür ve cevaplarsınız. Teşekkürler
Akin Bey, kolay gelsin.
Çok sevgiler
Daha fazla video istiyoruz her hafta
ay video ile alakasız ama 3 yıl önceki videoyu izliyordum aralıklı oruçla ilgili bir sorum olacak. elma sirkesi orucu bozar mı?
hocam peki bu sürekli ağırlık yada tekrar sayısını artırmanın bir durma noktası yok mu?çok yüksek ağırlıkla çalışmak istemiyorum glute egzersizleri yaparken 2şer kilo artırıyorum ama max 15 kilo da dursam ve öyle devam etsem doğru bir çalışma olur mu
Hocam ben hamza 8 ay önce 116 kiloydum kendi başıma 36 kilo verdim 81 kg düştüm bisiklet aldım kendime günde 4_5_6 saaatlik sürüşler yaptım 100 kilometre yokuşu zorlu sürüşler istediğimi de yedim çok fazla abartmadan heo yollardaydim aşırı kardiyo yaptım zarari var mı kalbe ölme ihtimalim var mı yolda 😰
Hocam konu ile alakasi yok ama omad uzerine yeni videolar geçmesinden yanayimm
Hocam üst vücut, karın, kalça, bacak bölgelerinden seçtiğim bir iki egzersizi saymadan 'tükenişe' kadar haftada 4-5 gün sabah idman yapsam nasıl olur ?
“body composition” ile ilgi video lütfen.
hocam videolarınızı izliyorum bu yöntemler çok yüksek kilolar için de geçerli mi 150 kilo bir birey de bu tavsiyeleri dinleyebilir mi teşekkürler
Hocam düz taban çıktım yakın zamanda 😢 ne tarz bir spor önerirsiniz
Evde şöyle bir rutinim var , bir sandalye sag bacak 15 sol bacak 15 tek bacakla zıplama cikma araya 15 squat tekrar 15 sag 15 sol bacak sandalyeye çıkma bundan 4 set yapıyorum ter icinde kalıyorum nabzım aşırı yükseliyor yag yakan bir rutin olabilir mi
Merhaba akın hocam sıkı bir antremanla göğüs bölgesinde ki sarkmaları sıkılaştırabilir miyiz
hocam lütfen gizem hoca ile skolyoz hakkında bir video yapar mısınız 18 yaşındayım 14 derece skolyozum varmış korkuyorum
Keske takip ettiğimden bugüne dediğiniz yapmış olsaydım başka olurdu herşey şimdi en başındayım ve daha. Fazla kiloyla 🥺
kas antrenmanı için söylemişsiniz peki cardioyu nasıl yapmalıyız arttırmalı
Akın Bey Merhaba, son zamanlarda biraz yememe dikkat edemediğim için(tereyağı, ekmek, tatlı özellikle) 3-4 kilo aldım. Yaşım 47 ve çok ağır sporlar için güç bulamayabiliyorum. eklediğim linktekilerden 40-45 dakikalık yapmam yeterli olur mu? Üzerine video bitimi 15 squat, 50 dağ tırmanışı, yan bölgeler için diz dirsek değdirme de yapıyorum. Kaslı bir vücut derdinde değilim, sağlık için ve karın, kalça bölgemdeki fazlalıklardan kurtulmak için yapıyorum. Sağlıklı beslenmeye de döndüm, aralıklı oruç yapıyorum bazen. Bilgi dönüşünüzü rica ederim.
ua-cam.com/video/UZscaiw3f7c/v-deo.html
Teşekkürler,
akin hoca peki her gun ayri ayri hareketleri deyistirsek gelisim olurmu ayni kas uzerinde mesla bugun goyus yarin omuz ayak falan ama farkli hareketler yapip agirlik calismalarinda gelişim olurmu yoksa belirli bir haftadan sonrami deyistirlmelimi
Kaslarin dinlenmesine ve onarilmasina yardim etmis oluyorsun en faydalisi da bu zaten surekli ayni bolgeyi agir calisirsan daha az verim alirsin
Burdayiz😊
Süpersiniz
Ben direkt elimdeki cipsle önceki videoya gidiyorum kardeşler
Bu videoya da en kısa zamanda beklerim :)
Hocam sizin videolarınızdan sonra fark ettim. UA-cam da kimse doğru bir şekilde hiit cardio yapmıyor.
Bu video ile basladim. 68 idim, şu an 66,2yim. Aralıklı oruç yapıyorum. Çok sıkı degil, yani ogunumde 2 kare cikolata yiyorum bazen canım isterse gibi... Haftanın 3 günü pilatese gidiyorum(50 dk) . Bakalım 7 hafta sonra ne olacak. 🙏🏼🌸 (38 yasindayim , 1.57 boy)
Evet nasıl şuan durumlar
@@mustafaandac5769 ağır aksak gidiyor 64.5 ama hafif hissiyatlı ve mutlu👍🏼
İki reformer pilates maceram oldu özel ders alıyorum ilk hocam ağırlık arttırıyor ve sayıları zamanla arttırıyordu 7 ayda 4 kilo vermiştim incelmede müthişti zaten sizin öğrencinizdi, daha sonra uzak mesafe olduğu için ara verdim daha yakın bir mesafedeki hocayla çalışıyorum 6 ay oldu malesef ne sayı arttırıyor ne ağırlık uyarıyorum pilates bu değil 10 tekrar üstüne çıkılmaz diyor 6 ayda kilo vermeyi geçtim incelme dahi yok düzenli yapacağımı bilsem eve reformer aleti alıp sizin derslerinize katılıp kendim yapacağım, zaten zor kilo veren biriyim, birde her ders beni zorlaması için hocayla mücadele ediyorum.
Hamur işleri yemez sebze ağırlık ekmeği kesersen emin ol bir ayda vericeksim o yedi ayda verdiğin kilonun fazlasini❤
Yaş 42 mi, aman Allahım maşallah 😮😊
Hocam merhaba beslenme çok önemli gerçekten düzenli beslendiğimden beri kilo vermeye başladım
Merhaba Akin bey alt karin gidermi kadinlarda?
Merhaba akın bey nasıl katıla bilirim sizinle görüşmek ve sizinle çalışmak icin
Tekirdağa ne zaman geliyorsunuz? 😊
hocam lütfen bir konu anlatacağınız videolarda ufak bir hatırlatma yapmayın. o ufak hatırlatmalar için ayrı videolar çekin
Akın hocam ve bilen varsa diğer hocalarım. Sırtımdaki büklümler yani belimin yanındaki o büklüm büklüm olayı hangi spor yapmayı gerektirir ? Simitler mi oluyor artık zayıflıyorum ama onlar asla gitmiyo
Dirençli egzersiz öneririm 🙏
5.20 Daha demin Evrim Ağacı'nın "Einstein Bu Sözlerin Kaçını GERÇEKTEN Söyledi?" videosunu izledim. "Aynı şeyleri yapıp farklı sonuç bekleyene deli denir" sözünü Einstein söylememiş :( Her gün bir şeyler öğreniyoruz, hayat güzel.
Olabilir, olmayabilir ama sözün doğru olduğu gerçeğini değiştirmez
@@AkinSaatci Orası kesin Akın abim, esenlikler :)
Hocam bu arada her gün 1000 ip atlamanın bir zararı olur mu?
🙏🏻
Akın hocam iki çocuk annesiyim. 170 boy 78 kiloyum. Diz kapağımda sıkıntı var en hafif squat hareketinde diz kapağım çıkıyor. Bir tek yürüyüş yapabiliyorum umarım benim gibi olanlar için de önerebileceğiniz hareketler vardır. Videolarınızla motive oluyorum ama yapacak sağlığım yok.
Burdan sizi görmeden tanımadan bir hareket ya da öğüt vermek hatalı olabilir. İmkan varsa online ya da yüzyüze bir eğitmen eşliğinde çalışmak ya da hiç diilse bir kere bile olsa bir fizyoterapist eşliğinde çalışmakta fayda var
Çocuklarınızı da Allah bağışlasın nazar değmesin 🧿
@@AkinSaatci Haklısınız hocam teşekkür ederim. 🙏🏻
@@AkinSaatci Amin hocam sağolun. Sizin de bir kızınız vardı yanlış hatırlamıyorsam. Rabbim de evladınızı size bağışlasın, hep iyi insanlarla karşılaştırsın inşallah.
Alt karın için nə yapmak lazım?
Akın hocam merhabalar, ben 35 yaşında bir kadınım yaklaşık 1 sene önce kendi kendime diyet ve yürüyüş ile 97 kg dan 56 kg ya düştüm bunu da 6-7 ay içinde başardım ardından düzenli şekilde haftada neredeyse 5-6 gün spor yapıyorum salondan dışarı çıkmıyorum ki aktif bir çalışma hayatımda var üstelik anneyim her yerim gayet çok iyi vs asla doğum yapmış bir kadın gibi değilim aşırı derecede inceldim sporla daha fit bir görüntüye ulaştım ama az da olsa alt göbek varmış gibi hissediyorum daha doğrusu ben tamamen yapışık bir kas kütlesi olsun istiyorum ancak doğum yaptığım (sezeryan göbeği denen cins) + çok kg dan mi anlamıyorum 9 aydır aktif spor yapıyorum göbeğim yavaş toparlaniyor yırtık ve sarkma orada var çok üzülüyorum alt karın için ne yapmam gerekiyor bilmiyorum gerçekten orası ölü deri gibi bisey
Kas yazmışım karında ki bu sarkma ölü deri için ne yapmam lazım hareket olarak
Keşke tekrar Survivor'a katılsan
42 mi 😳 sporun sağlıklı yaşamın etkileri olsa gerek çok daha genç duruyorsunuz
Salam Aleykum Azərbaycandan yaziram sizə necə qosula bilərəm?
Merhaba, ilk defa salonda spora başladım. Oradaki hoca önce 4 hafta boyunca aynı hareketleri aynı tekrarları yapmamı söyledi. Verimli olur mu başlangıç için doğru olan bu mu acaba 😢
İlk defa spor yapıyorsanız hareketleri doğru tekniklerle öğrenmek için olabilir. Bir hoca ile çalışmanız çok önemli 👍
Akın bey ne zaman boşandı arkadaşlar öyleyse üzüldüm
İstiyorummmm🎷
Hocam merhaba koşu bandinda haftada kaç kez koşmak lazım lutfeeeen yorumlarmisiniz
Kanalda “haftada kaç kez spor yapmalı” başlıklı videolar var 👍👍
Ben sizi 24 yasinda filan zannediyordum yaşınızı öğrenince şaşırdım ve ben neden gelisemiyorum diye dusunurken bu videoyu atmaniz süper oldu teşekkürler
:)))
Akın abi merhaba. Yağ yakmak için sabah uyandıktan sonra ne zaman ilk öğün yiyebiliriz. Ben her sabah 7 de uyanıyorum. Ve 2 saat sonra yiyebilir miyim yani saat 9 da? Yoksa öğleni mi beklemeliyim 12 den sonra? Hangisi daha iyi? Yada bi fark var mı? @@AkinSaatci
Ben de 13 yaşında zannediyordum
Bence 11 yaşında 😅ne abarttınız yahu gayet 40 galan gösteriyor
Yuh😂
Ben spor başlarken hoca ilk hafta 3 set 15 tekrar 4 5 hareket verdi 2 hafta 20 tekrar 3 set bu aylar artıkça 1,5 ayda ben 15 santim inceledim enson 40 tekrar ve 4 set bütün hareketleri bunu kendinizde artirabilirsiniz belim 115 ten 80 indi yıkıcı antrenman yapılmadığı sürece iyi beslenme ve bol su içmediniz sürece bir anlamı yok yaptınız spor eyer zorlanmiyorsaniz yani yorulmadan o spor çıkıyorsanız boşa
Evet 👍 paylaşım için teşekkürler ❤️
Şekeri bıraktım,ekmeği bıraktım
Artık sadece balık,et ve yumurta yiyorum
Aslında kilom yok ama göbeğim var.
103,7 cm
Ne yaptıysam göbek erimiyor
Delircem.lütfen bana yardım et
Bu arada spor yapmıyorum
Sporsuz nasıl eritmeyi düşünüyorsun spor şart en azından yürüyüş
Akdeniz tipi beslenmek gerekiyor
Skinny fat diyorlar bu duruma. Kas kütleni arttırman lazım. Direnç antrenmanları yapabilirsin. Yanınada hiit eklersen süper olur..
Merhaba akın bey reaktif hipoglisemi tanısı aldım aralıklı oruç yapıyorum kalori sayıp hafta 3 gün hiit yapıyorum iki aydır sadece bir kilo verebildim aldığım tanıyla ilgisi olabilir mi ve reaktif hipoglisemi ile ilgilş bir video yapabilir misiniz inanın bu konu hakkında kaynak bulmak da zor şimdiden teşekkürler ❤
Bende de vardı. Doktorum dahile uzmanı ve beslenme koçluğu yapıyordu. Glukbn isimli bir şeker habi verdi 3 ay kadar kullandım. İki hafta şekerli ürün ve ekmek un vs. Gıdalar ile beslenme dedi. Birde bol yeşillik sebze önerdi. Özellikle sirke mükemmel bir şifa ben beyaz sirke içtim ama içine hindistan cevizi yağı kattım. Koltuğu için midem bulaniyoRdu. Tatlı gıda almadan nce kuruyemiş veya ceviz yiyorum.
Kısaca bir beslenme uzmanı ile beslenme düzeni olustirman lazım. Uzun süre aç kalmamn lazım. Yanında şekerini hemen toparlayacak besin bulundurman lazım. Senin aralıklı oruç sana şifa değil ceza olur şuan. Öncelikle şekerini dengede tutup düzeltip sonra arlaikli oruç yapman lazım çünkü bedenin kendini kitliOr yağ yakmiyorsun yağ depoluyorsan aç kalınca. Az yersen bedenin çalışacak şekerin dengede olacak ve yağ yakimin olacak. Çiğ kuruyemiş tasimalisin. Ben hurma yi kuruyemisle sarıp yerim. Günlük Multi vitamin.
Ayrıca aralıklı oruç şuan sana iyi gelmez benim gibi bir gün bir yere bayılıp kalırsin. Bende bir gün aç kaldım spor yapıp az beslendim o gün düştüm beyin kanaması geçirdim. Öncelikle aç kalmadan düzenli beslenmen spor yapıp şekerini düzeltip aralıklı orucu sağlıklı olduktan sonra yapmanız lazim
Benim kan şekerim çok şükür dengede. Beyin kanaması geçirdikten sonra doktora gittim ve uzun süre aç kalmadan az az yedim. Bol spor yaptım beslendim. Gebelik sonrası 25 kilo aldım. İki yılda 30 verdim. Ölçülü beslendim .
@@ipekcesporyap çok teşekkür ediyorum verdiğiniz bilgiler çok kıymetli öncelikle çok geçmiş olsun sirkeyi kullanıyordum ama aralıklı oruçta öyle çok aç da hissetmiyordum ama güvendiğim bir diyetisyenle çalışıyorum şuan o da aynı şekilde aralıklı oruç önermedi ve 6 öğünlü bir listem var şuan 😅 sadece mantığını kavrayamamıştım aralıklı oruçta da kendimi iyi hissediyordum ama şimdi işi ehline bıraktım 😅💞
Reaktif hipoglisemi birşeyler yedikten sonra anı kan şekeri düşmesi mi oluyor? Sabah uyandığımda kahvaltı etmezsem bende bayılacak gibi oluyorum ondan olabilir mi
@@aysegultosun4772 hipogliseminin çeşitleri var reaktif hipoglisemi genelde yemektwn sonra 1/5 saat arasında hipoglisemi demek şiddete göre saati değişiyor sizin de hipoglisemi olabilir önce dahiliyeden endokrinoloji bölümüne sevk isteyin sonrasında şikayete göre araştırılacaktır geçmiş olsun
❤❤❤
👏
❤️
ayni kiloda kalip yag oranimi dusurmek ve kas kazanmak istiyorum sizce beslenme ve sporun dengesi nasil olmali boyum 1.71 kilo 52 yag oranı %24
Yağ oranını nasıl hesapladın
@@zehraunlu1 ölçtürmüştüm spor salonunda
Burda
Limonlu suyumla buradayim hocam 😅😅
😁👍
Arda saatci ile bi akrabaliginiz varmi😅
Ben fitim ama sürekli zorbalanıyorum
💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Burdayam.getmek bilmir simit yaglarim.
Bu video ve bir önceki video yardımcı olacak 👍
Təşəkkürlər.dinləyəcəm😊
Hareketleri doğru yapmamak da sonuç alamamaya neden olur
Kesinlikle 👍
Hocam lütfen cevap aralıklı oruç yapiyorum spora gidiyorum spordan hesabıma göre 18 saat sonra yemek yiyecem kas gelişimi olurmu
Ben 26 yasindayim zayiflamam gerekiyor videolarınızı gordum. Kendi kendime amaan yaslandim zaten fit olup ne yapicam derken sizin yasinizi ogrendim sok oldum 😂 demekki umudu kesmemem lazim daha
En önemlisi sağlıklı olmak için :)
Videonun 6:10 dk söylediğin motivasyon değil abi zorunluluk bence :D
Başlık ve içerik alakasız
İndegram olmayan napacak
E-mail atın lütfen
Ip atlamak kilo verdirirmi😢
Kesinlikle 😊 Ben 56 kilodan 52 kiloya düştüm 🤭
@@gizemvonal7982 tewekkurler cevabiniz icin.ne kadar zamanda kilo verdiniz ogrene bilirmiyim🙈
@@anannezerov425 Açıkçası bu size bağlı. Ben haftada 3 gün ağırlık antrenmanımdan sonra 45 dakika ip atliyordum. 5 ay sürdü. Tabi günlük 2250 kalori alıyordum. Yememden kısmadim. Yemek yemeyi çok sevdiğimden kardiyo süremi arttırarak bu kadar sürede verdim kilomu. 😊
@@gizemvonal7982 çok sağ olun geri dönüş yapip cevaplandırdığınız için
Beyler, penisteki kıllar için çözüm nedir? Sünnet yüzünden asıl kılsız ve güzel görünümlü penis derisi kesildiği için arkadaki kıllı deri kalıyor. O da sünnet çizgisine kadar kılların olduğu bir deri parçası. Sünnetsiz penis olsa kıllar geride kalırdı. Bu kıllara çözüm nedir?
Ne 40 yaşı abi adam en fazla 28 gösteriyor
:)
Ben çalışıyorum spora gidemiyorum evde vakıt buldukça spor yapıyorum kendım ınstagramım yok ama
paralı mı hocam 8 hafta?
Evet paralı 👍
@@AkinSaatci amen evladım