Belinizi inceltmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Her gün aynı karın egzersizini yaparsak ne olur? her gün aynı ya da benzer egzersizleri yapmak neden zararlı?
Akın oğlum 68 yaşında bir teyzeniz olarak sizi izliyorum. Hem ben bilgileniyorum gemde 36 yaşında oğlum var o spora çok düşkün sizi izleyip onunla paylaşıyorum çok spor yaptığı için vücut postürünü biraz bozduğunu düşünüyorum o nedenle faydalı olur düşüncesiyle kendisiyle paylaşıyorum belki de o da size abonedir fuzuli göndermiş de olabilirim ama annelik içgüdüsü işte hep insanın aklı yavrularında oluyor yaş kaç olursa olsun selamlar sevgiler
çok sevindim beni takip etmenize, oğlunuz da bana yakın sayılır benim de yaş 41, spor yaptığı için bozulmaz da hep aynı hareketi yapmak bozabilir. Ben de bir baba olarak çocuklarımız için her zaman en iyisini istemenin çok doğal bişey olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur bu video oğlunuza
Merhaba video ichin teshekkur ederim. Lutfen transverse abdominis hakkinda video paylashin. Ben bir sure toe taps, hundred, roll down, shoulder tap gibi egzersuzlerle chok iyi entice aldim, ama galiba bir workout bir sure sonra degishmek I lazim. Ama ben bunu hich chozemedim, mesela pilates gibi egzersuzleri degishmeye gerek var mi. Bununla ilgili de video paylashirmisiniz chok sevinirim. Bir daha video ve kanaliniz ichin chok teshekkur ederim.
Maşallah Ayşe hanım sağlık için spor şart yatırım vücuda ben sporcu biri olarak derim postur ondan değil oturuş şeklinden olur bendede bardi ağırlık ve onun hareketlerini yapsın geçer sağlığın yaşımı var spor anne sütü gibi vücudu besler ellerinden öper duanı beklerim a e ol😮
Çok uzun video. Çok uzatarak anlatıyorsunuz. 2dk ana konu 20dk gereksiz koşuyorsunuz. Kafamdaki hiçbir sorunun cevabinı alamadım. Gereksiz uzatmiş ve hiçbir şey anlatmadınız. Vaktimi çaldın
Çok yemek odaklı bir milletiz. Ben şahsen artık yemeğe önem vermiyorum. Çok daha sağlıklıyım. Yemeği stres haline getirmediğimden beri hem daha sağlıklıyım hem de daha fit ve ince. İnce derken, ince olmaya da odaklanmıyorum. Tek odaklandığım zor haraketleri kolaylıkla yapabilmek. Yani mesela orta yaşta amuda kalkabilmek, parende atabilmek, çitten atlayanilmek, ağaca tırmanabilmek, daha yaşlandığımda elimi yere koymadan kalkabilmek, takla atabilmek, eşyaları tek elimle kaldırıp altını süpürmek, kadın 90 yaşında şnav çekiyor adam 100 yaşında bacaklarını açabiliyor… hayattaki amacımız vicudumuzu her yaşta 25 yaşında olduğu gibi kullanabilmek olmalıdır. O amaç çok güçlüyse size abur cubur yedirmez, netflixteki 100 yıl yaşamak, mavi bölgelerin sırları adlı belgeseli izleyin. 85 yaşında amcalar parklardaki aletlerde barfiks çekiyor. Deli deli haraketler yapıyor. 103 yaşındaki kadın bahçede çalışıyor. Yere çömelip destek almadan kalkabiliyor. Bunların hiçbirisi diyet yapmıyor. Hiçbirisi yemek odaklı yaşamıyor. Hiçbirisi spor odaklı yaşamıyor.
Mavi bölgeleri izlemiştim. Yemek konusunda hepsi bölgelerinde yetişen sağlıklı, doğal gıdalardan yiyor. Hazır yiyecek, sağlıksız yağlar yok. Doğal gıdadan yemekler, salatalar, ekmekler var. Gün içerisinde bahçe vs işlerle aktifler. Her yere araba kullanmaktan ziyade yürüyor, aileleriyle, diğer insanlarla zaman geçirerek, sosyalleşiyorlar. İnandıkları ibadetleri yaparak, insanlara yardımcı olacak işlerde bulunarak maneviyat yaşıyorlar. Ve de gülümsemeyi unutmuyorlar. İşte bunlar sağlıklı uzun yaşamanın yapılabilecek basit sırlarıymış 🙂
Belimi yaklaşık 20 cm incelttim, bir gün bile yatıp crunch yapmamişimdir, sebebi ise sıkı bir diyet ve düzenli sırt antremanıdır, belini inceltmek isteyen kesinlikle sırt antremanını programına eklemeli diye düşünüyorum
Transverse, deep core egzersizleri hakkında konuşursanız sevinirim. Bir de hafif menisküs yaralanmaları gibi problemleri olanlar için HIIT önerebilirseniz güzel olur.
Diyetisyenle çalışmak hayal hocam. O iş için ayrıca yatılı bir aşçı tutmak ve çok düzenli yaşamak lazım. Bir de mutfak alışverişi kısmı var, o da vakit işi ve çok çetrefilli. Şu organik mi, bu lifli mi derken bıkkınlık geliyor ve salıyorsunuz.
1-2 yıl önce ismini vermeyeceğim meşhur karın challenge'larını yapıp yapmama konusunda kararsızdım. Sonra sizden 48 saat olayını ve sadece tek bölge çalıştırmanın mantıksız olduğunu öğrendim; yapmama konusunda emin oldum 😄 Sayenizde damdan düşer gibi her popüler egzersiz videosunu uygulamak yerine bilimsel dayanakları olan alışkanlıklar ediniyoruz, teşekkürler 👏👏
biliyorum öyle ama akın hocanın inceleme videosunu izledikten sonra fikrim değişti açıkçası, beginner seviyesi için ağır ve tehlikeli olduğunu düşünüyorum o yüzden basit ama etkili hareketler taraftarıyım, teşekkürler yine de :) @@esmacakroglu5596
Merhaba hocam bende bir pilates egitmeniyim. Genellikle gruplara her ders farkli hareketler ekipmanlarla bazende sadece vcut ağırlığıyla calistiriyorum. Kosuya gidenler de oluyor onlara da aynisini soylemistim. Kosu yaparken 30 saniye kadar hizli kos sonra 1 dakika yürü gibilerinden. Hatta egzersizi baslamadan isinma hareketlerinde nabzi yukseltip sonra yavaslatiyorum sonra 20 saniye kadar yas grubundan dolayi nabzi yükseltiyorum. Daha sonrasinda yavas esneme hareketlerinden sonra calismaya baslatiyorum. Bu yontemi begenip olumlu geri donuslerde almak cok güzel:) tesekkur ederim bilgilerini icin onlarla da paylasiyorum
Uzun süredir 8-7 yıl spora ara vermiş ve kilo almış insanlar spora tekrar nasil başlamalı? Bununla alakalı video çekebilir mısınız? Bilinçsizce başlanan ve yaş ilerlediği için bu tempoya ayak uyduramayıp tekrar bırakan çok insan var. Eminim faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Şak diye başlamalı. Ben 10 yıl ara verdim. Bir gün spora yazıldım. Aynı tempoyla başladım haftada 6 gün. Şimdi azalttım haftada 5 gün fitness 1 gün halı saha.😂
pcos, insülin direnci ve hipotiroidi olan biri olarak hiit i kestiğim an alt karın çevrem yağlanıyor.. gerçekten abs egzersizi çılgınlığına ara vermek lazım karın çevresini daha sağlıklı geliştirmek için. 10 dakika cardio bazen 20 dakika abs yapmaktan daha iyi sonuç verebiliyor.
HIIT egzersizlerle kas kütlemin arttığını ve vücudumun toparlandığını ben dahil herkes farkediyor fakat tartıda aşağı yönlü değişme hiç olmadı hatta nerdeyse kilom artıyor. Direnç olarak bana faydasının olduğunun farkındayım ama insan yinede tartıda fark görmek istiyor. Sizi izlemeye 2-3 ay önce başladım ve belkide ilk defa beni motive eden hoca sizsiniz. Umarım ideal bir vücuda sonunda kavuşurum.
@@aestheticgeneticsdavidlaid97 2 ay kadar süre baya ihtiyatlı davrandım sonrasında 1 ay hem HİİT hemde yemek yedim baktım durum aynı birşeyler eksik belliki bünyede ama çözemiyorum 😁yada süreklilik sonucunda belki düzelecektir
Haftada 5 gün 20-25 dk. 1,5 ay boyunca karın egzersizi yaptım. Pantolonum bol gelmeye başladı.Ama aynaya bakıyorum yanlardan gitmemiş. Altta 2 parmak kadar yağ tabakası duruyor. Sadece üstte 2 baklava çok sıkarsam gözüküyordu. O zaman pantolon niye bol geliyor diyordum. Arkamı döndüm baktım. Götüm erimiş. Kalçadaki yağlardan ve iç yağlardan gitmiş. Bel ve karın bölgesindeki yağlar en son gidiyor. Önce koldaki,göğüsteki,bacaktaki,kalçadaki yağlar eriyecek en son karın bölgesi gidiyor. Bunun için bayağı bir küçülmeniz lazım. O yüzden baklavaları takmıyorum artık. Düz olsun azıcık belli olsun yeter. Steroid kullanmadan çok düşük yağ oranları imkansız. Zargana falan olman lazım. Afrikalı açlar gibi olman lazım.😂 Özellikle kadınlar karın kası hedeflemesinler. Çünkü karın kası çıkaracağız derken göğüsten ve kalçadan olurlar. Erkekler bile zor çıkarıyor.steroidsiz baklavaları çıkarmak demek zarganaya dönmek demek.
Aralıklı oruç mümkünse tek öğün ve basit karbonhidrat tan uzak durulduğu an yağ azaldığı için vücuttaki tüm kaslar görünür hale gelecektir. Denedim oldu
👍👍👍💪 çok doğru, bizim zaten bütün egzersizlerde karın kaslarımız çalışıyo ve bende hiçbir karın egzersizi yapmadan ince bir bele ve 6packe sahip olanlardanım
Ben keto yapıyorum keto enerjisini bilseydiniz karb gerekli diye düşünmezdiniz çok ağır olmasada her gün yoga yapacak enerjim oluyor bide çoğu zaman tek öğün yapıyorum kilo problemim yok kilolu olduğum için değil kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum mesela vücudum da asla ödem olmuyor ağrılarım olmuyor yani keto beslenmek tam anlamı ile enerji ve sağlık demek
Keto beslenme için nereden başlamalıyız? bunun hakkında önerebileceğiniz bir kitap veya kişi var mı? bende başlamak istiyorum fakat nereden ve nasıl başlayacağım bunu bilmiyorum
Hocam sizi dinlerken resmen kitap okuyoruz. İstediğim videoya gwlince sizin de ilginizi çok çekeceğini düşündüğüm bir durum var. Çağımızın kanayan yarası istikrar ve disiplin!!! Ben son 3 yıldır kışın 98-100kgya kadar çıkan yazın 88-91e kadar inen birisi olarak bu sene programımı şöyle değiştirdim. 13 haftalık bir program yaptım ve 2.13 haftalık programım ise kilomu korumaya yönelik olacak. Disiplin konusuna takık birisi olarak bu konuyu biraz da sizden dinlemek isterim. Lütfen istikrar ve disiplin konusunda kendimizi nasıl eğitiriz yol gösterin
Ben pek dışarı çıkmıyorum kilo almaya başladım hareketsizim . Şimdi evdeki bisikleti haftada 5 gün 45 dk sürsem zarar mı görürüm . Pek yürüyemiyorum dizlerim ağrıyor . Kalori açığı oluşturamıyorum ne yapayım ?
Peki hiti haftada kaç gün yapmalıyız ben zamanında takıntı boyutunda yapıyordum bu sebepten reglim kesilmişti şu süreçte hiç yapmıyorum sadece yürüyüş ve bölgesel çalışıyorum. İlerde yaparım diye düşünüyorum bir kadın ve erkeğin hit yapması arasında fark olmalı mı çünkü yaşadığımda olaydan olmadığını görmüş oldum
Uzun yıllardır takip ettiğim bir çok kez videolarınızı tekrar tekrar izlediğim müthiş birisiniz hocam ☺️bizlere bilgi aktarımı yaparken tecrübe ve deneyiminiz ile ve de yaptığınız araştırmalar güncel makale,çalışmalardan faydalanıp bize en doğruyu bilgiyi aktarmaya çalışmanız takdire layık iyi ki varısınız 🙏
Benim karnım zaten düz. 2 gündür yapıuorum spor. Sebebiyse kilo almak istediğim, ve bu zaman içinde karnımın sismesini istemediğim için karın eğzersizide yapıyorum. Birde karnımda çizgi olmasını istiyorum kas falan değil. Haftada kaç kez yapmalıyımki
Onun bir çözümü olduğunu sanmıyorum ya. Genetik bir şey. Bende de var. Uzun süre kalça çalıştım. Yukarı doğru kalktı biraz ama yanları mümkün değil, çıkartamıyorum. Çok üzücü:(
70yaşında haftada 2 kez agırlık 4 kez 1000m yüzüyorum 30 yaşımda olmadığım kadar enerjim var(tabiki gereken supplement’ler ve özel beslenme eşliğinde 10:50 172 boy 68 kilo 2019 4damardan pypass oldum 2021 de yaşam tarzımı tamamen değiştirdim emekli olmasa idim bu yaşam tarzı,beslenmeyi yapamazdım …sağlık herşeyden önce olmalı.
bu söylediğiniz çok aşırı ağır kaldırmak içinde geçerli mi atıyom 200 kilo squat yapmak gibi mi 200 kilo bench press yapmak için geçer li mi yani bu söylediklerim 90 120 kiloluk bir insan için söyledim, ağır kaldırmazsan gelişemezsin sözü doğrumu ben karsıyım sizlerin, sizlerin bu lafınızada saygısızlık etmem ama ben 70 kilo biri olarak en fazla bencde 70 dambıl presllerde de 27.5 - 27.5 squatta ise 50 kilo açıkcası ,yani aşırı kaldırmadıgım için doğru mu bu durum yoksa dedikleri gibi aşırı kaldırmazsan gelişemezsin sözü doğru mu
einsteindan örnek vermesi dışında fena değil :D abi herkes de ünlü isimlerden alıntılama yaparak sözlerinin ağırlığını artırmasına gerek yok, iyi gidiyordu zaten :D
vucud gelistirmeci gb değil baklava görunsün bel ince olsun.. transvers dediğin oblig deel mi? sürekli rastladığım videolarınizda o egzersizleri sonra konuşuruz 😂
Hocam ketojenik beslenmeyle sayende tanıştım uyguluyorum kan ölçümlerinde de ketosist olduğumu teyit ettim(1.7). Spor yaparken kimi zaman zorluk çekiyorum aralıklı oruçla birlikte akşam yemeklerini kestim. Sadece direnç egzersizleriyle 1 ayda 79 kilodan 73 e düştüm, gerçekten sabır istiyor çünkü karın bölgesi evet azalıyor ama istediğimiz düzlüğe inmesi çok zor olacak gibi. Arada arkadaşlarda kalmalar olduğunda yemek düzeni zorlayabiliyor insanı ama merak edenler için söylüyorum ketosist evet çok kolay bozulabiliyor ama 3 gün içinde kaldığınız yerden devam edebiliyorsunuz kan değerleri olarak. Diyet gitti 2 hafta anca dönerim vs düşünülüp moral bozulmamalı. Bahar mevsimine kadar ara vermeden sporumu ve beslenmemi devam ettirmeyi düşünüyorum bu arada metabolizmam biraz düştü (1670>1580) ama takılmıyorum çünkü karın bölgemde istediğim hedefe ulaştığımda günlük kalori ihtiyacımı almam gerekenden bir tık fazlaya çıkarıp sporla o fazlalığı yakarak metabolizmayı tekrar yükseltebileceğimi düşünüyorum böylece tatilde yüksek metabolizmayla spordan uzak kaldığım günlerin acısını sağlam kilo alarak çekmeyeceğim. Sonuç olarak umarım deneyimlerimi okuduğunuzda size de hiç duymadığınız bilgiler vermiş olurum ve eklemek istediğiniz birşey olursa da kısacık da olsa tavsiyenizi alırsam çok mutlu olurum. Görüşlerinizi kendime hedef alan ve sizi takip etmeyi seven biri olarak emekleriniz için çok teşekkürler sağlıcakla kalın 🙏
Çok güzel bir içerik teşekkürler 😊, sizi devamlı takip etmeye başladım haftada 4 gün önce 10 dk hiit sonra da yarım saat bölgesel egzersiz yapıyorum, vücudum biraz gelişmeye başladı gerçekten 😅
Slm hocam evde yapıyorum çok güzel konusuyorsunuz 55 yasindayim 70kiloya düştüm tekrar aldım detoks proglarini yaptım sonradan tekrar aldım hangi siporu tavsiye ediyorsunuz emeğinize saglik
ketojenik besleniyorum ve her akşam youtubedaki eskiden incelediğiniz pilates kanallarından tüm vücut antrenmanları yapıyorum sizce bu da mı yanlış? yani her gün olması veya hep tüm vücut yapmak
Benim de vücut proporsiyonum dar zayıf. Ben de tam tersi kilo vermekten korkuyorum. Zaten 52 kiloyum. Sadece karın bölgemd kötü yağlı. Kilo vermeden sadece karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. hatta 56 kilo olmak istiyorum. :)
Dorian ve Haney haftada 1 aynı kası çalışırdı diye amatör sporcuları yanlış yonlendirmemek lazim Bahsi geçenlerin kurlerini göz önüne almazsak cok buyuk yanılgı olur
Sadece meraktan soruyorum aydınlatıcı olursanız sevinirim tanınmış biri olan marcus greer neden karın egzersizlerini her sabah yada her akşam yapın diyor tamam o suplementler kullanıyor ama herkese aynı şeyi öneriyor her gün çalışın vicut zaten yenileniyor diyor
53 yaşında 169 boyunda 70 kiloda 3 cocuk annesi bir bayan olarak sırt kaslarimi toparlamak bacak kaslarimi guclendirmem gerek belimi yanlarim birazda olsa incelemek istiyorum gecmi kaldım sizce olmazmi artık 😢
Merhaba ben bir soru sormak istiyorum. Ben düzenli olarak her gün kol egzersizi yapiyorum 1 ay bucuk falan oldu ve kollarımdan son zamanlarda çok sesler gelmeye başladı önceleri spor yaparken oluyordu şimdi günlük yaşamımda sesler geliyor ve bu durum bana bir problem çıkarır mı yoksa spor yaptığım için normal mi? Lütfen cevap yazsanız bana yardımcı olurdunuz. Teşekkürler
banada spor salonundaki antrenör fazla hızlı koşma bu şekilde göbeğin gitmez diyor sadece yürü diyor ama takmıyorum her gün spora başlamadan önce en az 20 dk yüksek tempoda koşu bandında kendimi yorup terletip öyle başlıyorum spora tabi diğer hareketleri yaparken enerjim düşük oluyor aç karnına yaptığımj için ama benim göbeğim gitsin diğer kaslar umrumda değil sadece ince bir bele sahip olmak istiyorum
Sevgili Akın Bey! Sizi özledik, sağ salim görmek sevindirici! Menisküs ameliyatı olalı 2,5 sene olmuş. Koşuyorum, ağırlık ve esneme yapıyorum. Doktorum koşabilirsin demesine rağmen koşudan sonra dizimde ağrı hissediyorum. Hangi kasları ekstra kuvvetlendirmem gerekiyor bu durumda?
Hocammm lütfen cevap ver kilo vermek istemiyorum memnunun tek sıkıntım karnım daha fazla zayıflayınca yüzüm gidiyor kilom sabit kalıp sadexe göbeği nasıl yok edebilirim bi Yolu var mı lütfen yardımcı ol lütfen
Merhaba uykusuzluktan sizin kanalı gördüm ben çok sıkıntılar yaşadım konuyu uzatmak istemiyorum yaşıma geldim psikolojik hastalık beni bırakmadı asla yalnız yaşıyorum ayrıldığım için aldatıldığım için hep panik atak depresyon yaşadım ve yaşıyorum da bazen çok aşırı bazen hafif şu anda 15 kg fazla var maalesef üzüntüden dolayı beslenmeme dikkat edemiyorum bildiğim halde çok üzülüyorum 15 kg’ı nasıl verebilirim 2021’de trafik kazası geçirdim ayak topunda üç kırık var platin var onun için çok aşırı sporlar yapamıyorum evde koşu bandında yürüyorum yürüyüş yapıyorum egzersizler yapıyorum fazla yaptigimda ayak topu şişiyor rahatsızlık veriyor bana sizin ürünlerecağınız bir şey var mıboyum 168 buy 82 kiloyum normalde 70 kiloken çok ideal vücudum oluyor teşekkür ediyorum bana yardımcı olursunuz maddi durumum da o kadar iyidir dışarıda paralar harcayan bu konular için buradan bana yardımcı olursunuz teşekkür ederim bisiklet de kullanıyorum bisiklet sürmeyi çok seviyorum yıllarca kullanıyorum haftada en az iki gün üç gün bisiklet sürüyorum dışarıda
karın kası yapacağım diye kertenkele gibi olmayın karın kasını ne yapcaksınız iri ve şekilli bulk halinde vucut yapın zaten doğal yapıyorsanız bu sizin için en iyisi olacaktır karın kası odaklı spor yapmak mantık dışıdır
Merhaba öncelikle kanalınızı yeni keşfettim ve iyiki keşfettim herkese de önericeğim tek spor kanalı sizsiniz gerçekten bilgilendirme eşliğinde anlatmanız çok güzel bir şey teşekkür ederizz
11 aylık bebeğim var ve benim Bel bölgem 4 cm kalınlaştı maalesef. Büyük ihtimalle bende diastesis rekti var yani hamilelik sonrası sezeryan doğumumdan sonra karın kası ayrılması yaşıyor olabilirm çünkü ne yapsam da karnım öylece kaldı milim oynamıyor. Benimle aynı durumu yaşayan pek çok kadın var bizlere ne tavsiye edersiniz siz kaslar hususunda çok bilgilisiniz
Gunde 3 ana ogun besleniyorum aksam yemeginde fazla yemiyorum ozellikle 600 kalori acigi olusturuyorum ama hep bana 2 ogun beslenme dogru diyorlar hangisi saglikli sizce?
Hayırlı bereketli akşamlar yeni akşamınız hayırlı bereketli olsun inşallah verdiğin güzel bilgiler için teşekkür ederim fakat şuan ki durum çevre ülke olarak toplum olarak çok sıkıntılı toplum hem manevi olarak hemde maddi olarak çok kötü obazite olarak şeker karaciğer yağlanması ülkemiz iyi bir durumda değil üç kural vucudu aç bırakmak lifli beslenme hareket bunlar insanı sağlık ve vucut güçlülüğü için iyi bir sonuç tur bunları yapmak için irade şart hedef şart inanmak şart sevgiler saygılar selamlar sunarım güzel kıymetli değerli abim ❤❤❤❤❤❤❤
Uzun zamandır yoktunuz sizi severek takip ediyorum videolarınızın devamını bekliyorum bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için size çok çok teşekkür ederim
Merhabalar akın bey yaklaşık 1 aydır diyetisyene gidiyorum, sporu hayatıma oturtmaya çalışıyorum ve açıklamalarınızı bizzat deneyimlenmiş biri olarak ketojenik beslenmeden çokça verdiğim aldığımı söyleyebilirim antrenman konusuna gelince başlarda karın ağırlıklı çalıştım ama acemi biri olarak hem acı çektim hem de tüm hareketleri istediğim gibi yapamadım sonra hııte yöneldim bu süreçte ve dediğiniz gibi kesinlikle hııt çalışmak hem kalori yakımı hem de total açısından çok daha etkili sonuç olarak 62.4 olarak başladığım zayıflama serüvenimde 1 ayda 58.2 kiloya düştüm bunun yağdan olduğunu bilmek ve görmek de muazzam bir his :)
Hocam, karbonhidratı bırakamayanlar ve azaltamayanlar için uzun süreli açlık bu anlamda işe yarar mı? Mesela "omad diyeti."20 saatin üzerindeki açlıkla karın kası elde edilebilir mi?
Sen de aynı şeyleri her videoda sadece video ismini değişerek anlatıyorsun. Hergün karın kası calısmaktan farksız. Bu da değerini diplere çökertiyor. Uzun zamandır videolarına bakmıyordum bu karşıma çıktı. Farklı bi şey duymadım 1 yıl önce izlediğim videoyla aynı
Akın oğlum 68 yaşında bir teyzeniz olarak sizi izliyorum. Hem ben bilgileniyorum gemde 36 yaşında oğlum var o spora çok düşkün sizi izleyip onunla paylaşıyorum çok spor yaptığı için vücut postürünü biraz bozduğunu düşünüyorum o nedenle faydalı olur düşüncesiyle kendisiyle paylaşıyorum belki de o da size abonedir fuzuli göndermiş de olabilirim ama annelik içgüdüsü işte hep insanın aklı yavrularında oluyor yaş kaç olursa olsun selamlar sevgiler
çok sevindim beni takip etmenize, oğlunuz da bana yakın sayılır benim de yaş 41, spor yaptığı için bozulmaz da hep aynı hareketi yapmak bozabilir. Ben de bir baba olarak çocuklarımız için her zaman en iyisini istemenin çok doğal bişey olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur bu video oğlunuza
Bende oğlumu bir tülü koşdurmakdan ayıramıyorum buraksam akşama kader koşar 20 yaşı var herğün aynı spor söylüyom olmuyor
Merhaba video ichin teshekkur ederim. Lutfen transverse abdominis hakkinda video paylashin. Ben bir sure toe taps, hundred, roll down, shoulder tap gibi egzersuzlerle chok iyi entice aldim, ama galiba bir workout bir sure sonra degishmek I lazim. Ama ben bunu hich chozemedim, mesela pilates gibi egzersuzleri degishmeye gerek var mi. Bununla ilgili de video paylashirmisiniz chok sevinirim. Bir daha video ve kanaliniz ichin chok teshekkur ederim.
Maşallah Ayşe hanım sağlık için spor şart yatırım vücuda ben sporcu biri olarak derim postur ondan değil oturuş şeklinden olur bendede bardi ağırlık ve onun hareketlerini yapsın geçer sağlığın yaşımı var spor anne sütü gibi vücudu besler ellerinden öper duanı beklerim a e ol😮
Hocam merhaba sızı hep takip ediyorum cardio yapiyorum haftanin 5 günü göbek ayni ne yapabilirim 5kg dambul kullaniyorum
Çok uzun video. Çok uzatarak anlatıyorsunuz. 2dk ana konu 20dk gereksiz koşuyorsunuz. Kafamdaki hiçbir sorunun cevabinı alamadım. Gereksiz uzatmiş ve hiçbir şey anlatmadınız. Vaktimi çaldın
Çok yemek odaklı bir milletiz. Ben şahsen artık yemeğe önem vermiyorum. Çok daha sağlıklıyım. Yemeği stres haline getirmediğimden beri hem daha sağlıklıyım hem de daha fit ve ince. İnce derken, ince olmaya da odaklanmıyorum. Tek odaklandığım zor haraketleri kolaylıkla yapabilmek. Yani mesela orta yaşta amuda kalkabilmek, parende atabilmek, çitten atlayanilmek, ağaca tırmanabilmek, daha yaşlandığımda elimi yere koymadan kalkabilmek, takla atabilmek, eşyaları tek elimle kaldırıp altını süpürmek, kadın 90 yaşında şnav çekiyor adam 100 yaşında bacaklarını açabiliyor… hayattaki amacımız vicudumuzu her yaşta 25 yaşında olduğu gibi kullanabilmek olmalıdır. O amaç çok güçlüyse size abur cubur yedirmez, netflixteki 100 yıl yaşamak, mavi bölgelerin sırları adlı belgeseli izleyin. 85 yaşında amcalar parklardaki aletlerde barfiks çekiyor. Deli deli haraketler yapıyor. 103 yaşındaki kadın bahçede çalışıyor. Yere çömelip destek almadan kalkabiliyor. Bunların hiçbirisi diyet yapmıyor. Hiçbirisi yemek odaklı yaşamıyor. Hiçbirisi spor odaklı yaşamıyor.
Mavi bölgeleri izlemiştim. Yemek konusunda hepsi bölgelerinde yetişen sağlıklı, doğal gıdalardan yiyor. Hazır yiyecek, sağlıksız yağlar yok. Doğal gıdadan yemekler, salatalar, ekmekler var. Gün içerisinde bahçe vs işlerle aktifler. Her yere araba kullanmaktan ziyade yürüyor, aileleriyle, diğer insanlarla zaman geçirerek, sosyalleşiyorlar. İnandıkları ibadetleri yaparak, insanlara yardımcı olacak işlerde bulunarak maneviyat yaşıyorlar. Ve de gülümsemeyi unutmuyorlar. İşte bunlar sağlıklı uzun yaşamanın yapılabilecek basit sırlarıymış 🙂
Ben haftanın 5 günü spor yapıyorum(karın,kalça,kardio)yapmadığım günlürde bile yürüyüş yapıyorum)
Belimi yaklaşık 20 cm incelttim, bir gün bile yatıp crunch yapmamişimdir, sebebi ise sıkı bir diyet ve düzenli sırt antremanıdır, belini inceltmek isteyen kesinlikle sırt antremanını programına eklemeli diye düşünüyorum
Diyet neleri içeriyordu
Tebrikler. Sırt antranmanına bir kaç örnek verir misiniz
Sen belini inceltmemişsin sırtını genişletmişsin
@@beyzaalicik1839 sön bölönö öncöltmömöşsün sörtönö gönöşlötmöşsön
Transverse, deep core egzersizleri hakkında konuşursanız sevinirim. Bir de hafif menisküs yaralanmaları gibi problemleri olanlar için HIIT önerebilirseniz güzel olur.
Diyetisyenle çalışmak hayal hocam. O iş için ayrıca yatılı bir aşçı tutmak ve çok düzenli yaşamak lazım. Bir de mutfak alışverişi kısmı var, o da vakit işi ve çok çetrefilli. Şu organik mi, bu lifli mi derken bıkkınlık geliyor ve salıyorsunuz.
1-2 yıl önce ismini vermeyeceğim meşhur karın challenge'larını yapıp yapmama konusunda kararsızdım. Sonra sizden 48 saat olayını ve sadece tek bölge çalıştırmanın mantıksız olduğunu öğrendim; yapmama konusunda emin oldum 😄 Sayenizde damdan düşer gibi her popüler egzersiz videosunu uygulamak yerine bilimsel dayanakları olan alışkanlıklar ediniyoruz, teşekkürler 👏👏
chloe ting mi?
@@sevvalala evet
Chloe tingin videoları belli bir programa vöre oradan kontrol edip o programa göre yapabilirsin
biliyorum öyle ama akın hocanın inceleme videosunu izledikten sonra fikrim değişti açıkçası, beginner seviyesi için ağır ve tehlikeli olduğunu düşünüyorum o yüzden basit ama etkili hareketler taraftarıyım, teşekkürler yine de :) @@esmacakroglu5596
Çok faydalı bir video olmuş. Lütfen devamı gelsin. Evde yapılabilecek haftalık kalça ve karın egzersiz programı örneği verebilirseniz harika olur.
Merhaba hocam bende bir pilates egitmeniyim. Genellikle gruplara her ders farkli hareketler ekipmanlarla bazende sadece vcut ağırlığıyla calistiriyorum. Kosuya gidenler de oluyor onlara da aynisini soylemistim. Kosu yaparken 30 saniye kadar hizli kos sonra 1 dakika yürü gibilerinden. Hatta egzersizi baslamadan isinma hareketlerinde nabzi yukseltip sonra yavaslatiyorum sonra 20 saniye kadar yas grubundan dolayi nabzi yükseltiyorum. Daha sonrasinda yavas esneme hareketlerinden sonra calismaya baslatiyorum. Bu yontemi begenip olumlu geri donuslerde almak cok güzel:) tesekkur ederim bilgilerini icin onlarla da paylasiyorum
Uzun süredir 8-7 yıl spora ara vermiş ve kilo almış insanlar spora tekrar nasil başlamalı? Bununla alakalı video çekebilir mısınız? Bilinçsizce başlanan ve yaş ilerlediği için bu tempoya ayak uyduramayıp tekrar bırakan çok insan var. Eminim faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Şak diye başlamalı. Ben 10 yıl ara verdim. Bir gün spora yazıldım. Aynı tempoyla başladım haftada 6 gün. Şimdi azalttım haftada 5 gün fitness 1 gün halı saha.😂
Bel fıtığım var aynı zamanda bel fıtığından ameliyat olmuşlğmda var 130 kg yim. Bir de elma tipi vücudum. Help! 😢
pcos, insülin direnci ve hipotiroidi olan biri olarak hiit i kestiğim an alt karın çevrem yağlanıyor.. gerçekten abs egzersizi çılgınlığına ara vermek lazım karın çevresini daha sağlıklı geliştirmek için. 10 dakika cardio bazen 20 dakika abs yapmaktan daha iyi sonuç verebiliyor.
HIIT egzersizlerle kas kütlemin arttığını ve vücudumun toparlandığını ben dahil herkes farkediyor fakat tartıda aşağı yönlü değişme hiç olmadı hatta nerdeyse kilom artıyor. Direnç olarak bana faydasının olduğunun farkındayım ama insan yinede tartıda fark görmek istiyor. Sizi izlemeye 2-3 ay önce başladım ve belkide ilk defa beni motive eden hoca sizsiniz. Umarım ideal bir vücuda sonunda kavuşurum.
yediklerine dikkat ediyor musun?
@@aestheticgeneticsdavidlaid97 2 ay kadar süre baya ihtiyatlı davrandım sonrasında 1 ay hem HİİT hemde yemek yedim baktım durum aynı birşeyler eksik belliki bünyede ama çözemiyorum 😁yada süreklilik sonucunda belki düzelecektir
whoosh effect olarak bir aratır mısın yağ yakmana rağmen kilon artıyorsa kas kütlen artıyor olabilir ama yağ hücrelerin su tutuyor da olabilir.
@@zehranur5209 yani sabredip devam etmeli ve o suyu da boşaltmalıyım
@@audreylenca evet kesinlikle öyle teşekkür ederim
Hocam kanalın şifresini mi hatırladınız😂
Adamdan o kadar uzak ki baklavanın Türkçesi aklına gelmedi 😄
Haftada 5 gün 20-25 dk. 1,5 ay boyunca karın egzersizi yaptım. Pantolonum bol gelmeye başladı.Ama aynaya bakıyorum yanlardan gitmemiş. Altta 2 parmak kadar yağ tabakası duruyor. Sadece üstte 2 baklava çok sıkarsam gözüküyordu. O zaman pantolon niye bol geliyor diyordum. Arkamı döndüm baktım. Götüm erimiş. Kalçadaki yağlardan ve iç yağlardan gitmiş. Bel ve karın bölgesindeki yağlar en son gidiyor. Önce koldaki,göğüsteki,bacaktaki,kalçadaki yağlar eriyecek en son karın bölgesi gidiyor. Bunun için bayağı bir küçülmeniz lazım. O yüzden baklavaları takmıyorum artık. Düz olsun azıcık belli olsun yeter. Steroid kullanmadan çok düşük yağ oranları imkansız. Zargana falan olman lazım. Afrikalı açlar gibi olman lazım.😂 Özellikle kadınlar karın kası hedeflemesinler. Çünkü karın kası çıkaracağız derken göğüsten ve kalçadan olurlar. Erkekler bile zor çıkarıyor.steroidsiz baklavaları çıkarmak demek zarganaya dönmek demek.
Aralıklı oruç mümkünse tek öğün ve basit karbonhidrat tan uzak durulduğu an yağ azaldığı için vücuttaki tüm kaslar görünür hale gelecektir. Denedim oldu
göbek kası yapmak istedim.yutuptan izledigim hareketlerle 3 ay geçmişti..göbek fıtığım çıktı..şimdi ameliyat günümü bekliyorum..asla göbek kası yapmıycam ..
Bu işi bu kadar detallı ve temiz anlatan ikinci video bən görmedim. Azərbaycandan salamlar
👍👍👍💪 çok doğru, bizim zaten bütün egzersizlerde karın kaslarımız çalışıyo ve bende hiçbir karın egzersizi yapmadan ince bir bele ve 6packe sahip olanlardanım
Karın antrenman haftada kaç gün kaç dakika kaç egzersiz vidyosuuuuu gelsiiin lütfen sizin verdiğiniz bilgiler bizler için çok önemli
Ben keto yapıyorum keto enerjisini bilseydiniz karb gerekli diye düşünmezdiniz çok ağır olmasada her gün yoga yapacak enerjim oluyor bide çoğu zaman tek öğün yapıyorum kilo problemim yok kilolu olduğum için değil kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum mesela vücudum da asla ödem olmuyor ağrılarım olmuyor yani keto beslenmek tam anlamı ile enerji ve sağlık demek
Keto beslenme için nereden başlamalıyız? bunun hakkında önerebileceğiniz bir kitap veya kişi var mı? bende başlamak istiyorum fakat nereden ve nasıl başlayacağım bunu bilmiyorum
Evde yapabileceğimiz egzersiz programı gelsin benim spor salonuna gitmek şansım yok
abi cok ani muzik koymussun korktum
Hocam sizi dinlerken resmen kitap okuyoruz. İstediğim videoya gwlince sizin de ilginizi çok çekeceğini düşündüğüm bir durum var. Çağımızın kanayan yarası istikrar ve disiplin!!! Ben son 3 yıldır kışın 98-100kgya kadar çıkan yazın 88-91e kadar inen birisi olarak bu sene programımı şöyle değiştirdim. 13 haftalık bir program yaptım ve 2.13 haftalık programım ise kilomu korumaya yönelik olacak. Disiplin konusuna takık birisi olarak bu konuyu biraz da sizden dinlemek isterim. Lütfen istikrar ve disiplin konusunda kendimizi nasıl eğitiriz yol gösterin
Alışılmışsin disinda güzel sağlıklı doğru ✅ bilgiler severek izliyorum sizi ayrıca çok teşekkürler hollandan selamlar 🖖
Mekik egzersizine sallayan ilk seni gördüm.bi git yaa..😂😂😂😂
Ben pek dışarı çıkmıyorum kilo almaya başladım hareketsizim . Şimdi evdeki bisikleti haftada 5 gün 45 dk sürsem zarar mı görürüm . Pek yürüyemiyorum dizlerim ağrıyor . Kalori açığı oluşturamıyorum ne yapayım ?
Bidaha bole uzun ara verme dostum bilgilerini kendine saklama:) bizede ver az takipteyiz...
Dizlere zarar vermeden nasil bir egzersiz yapmalıyız hit yada socuat dizlerimi agritıyor..
hocam 1 gün dolu 1 gün boş olacak şekilde full body çalişsak 1500 kalori alip protein ağirlikli beslensek bel incelirmi
Hergün karın egzersizi yapmamalısınız cümlesi, diğer kas grupları için geçerli mi? (Bacak, kol)
Peki hiti haftada kaç gün yapmalıyız ben zamanında takıntı boyutunda yapıyordum bu sebepten reglim kesilmişti şu süreçte hiç yapmıyorum sadece yürüyüş ve bölgesel çalışıyorum. İlerde yaparım diye düşünüyorum bir kadın ve erkeğin hit yapması arasında fark olmalı mı çünkü yaşadığımda olaydan olmadığını görmüş oldum
3 yeterli
Uzun yıllardır takip ettiğim bir çok kez videolarınızı tekrar tekrar izlediğim müthiş birisiniz hocam ☺️bizlere bilgi aktarımı yaparken tecrübe ve deneyiminiz ile ve de yaptığınız araştırmalar güncel makale,çalışmalardan faydalanıp bize en doğruyu bilgiyi aktarmaya çalışmanız takdire layık iyi ki varısınız 🙏
Kesinlikle 💯
Benim karnım zaten düz. 2 gündür yapıuorum spor. Sebebiyse kilo almak istediğim, ve bu zaman içinde karnımın sismesini istemediğim için karın eğzersizide yapıyorum. Birde karnımda çizgi olmasını istiyorum kas falan değil. Haftada kaç kez yapmalıyımki
Yani öyle ağır eqzersizler değil, sabah yemekden sonra 15 dakka sadece . Evde
Iyiki bisiler anlatiyorsunuz neyi biliuorsam yanlış imis,çok çok teşekkürler
6-7 aydır ketojenik diyet yapıyorum göbeğim vardı, belim incecik oldu hiç spor yapmadım hatta ilk 3-4 ay evden bile çıkmadım.
faydalı olmasına sevindim, tabi herkese aynı fayda olmayabilir
Hip dips ( kalça çukuru )için egzersiz videosu çekermisiniz lütfen.
instagramda var kısa videolarım ama not aldım
@@AkinSaatci teşekkür ederim
Onun bir çözümü olduğunu sanmıyorum ya. Genetik bir şey. Bende de var. Uzun süre kalça çalıştım. Yukarı doğru kalktı biraz ama yanları mümkün değil, çıkartamıyorum. Çok üzücü:(
abi peki karın için kaç hareket yapılmalı bir yerde okumuştum beş karın hareketinden sonra yaptıklarınızın önemi yok diyordu
70yaşında haftada 2 kez agırlık 4 kez 1000m yüzüyorum
30 yaşımda olmadığım kadar enerjim var(tabiki gereken supplement’ler ve özel beslenme eşliğinde 10:50
172 boy 68 kilo
2019 4damardan pypass oldum
2021 de yaşam tarzımı tamamen değiştirdim emekli olmasa idim bu yaşam tarzı,beslenmeyi yapamazdım …sağlık herşeyden önce olmalı.
Teşekkür ederiz abi. Bu yağları nasıl eritecegimiz ile ilgili daha detaylı bilgi verirseniz daha güzel olur.
Uzun sureli sinav temposu dan ciktim.
Yas 20 160 boy 70 kilom var ve tum kilom karin bolgesinde resmen.
Diyetisyen disinda ne onerirsiniz.
Cok guzel net dogru bilgiler. Tesekkurler sevdim aboneyim 🙂🌹
bu söylediğiniz çok aşırı ağır kaldırmak içinde geçerli mi atıyom 200 kilo squat yapmak gibi mi 200 kilo bench press yapmak için geçer li mi yani bu söylediklerim 90 120 kiloluk bir insan için söyledim, ağır kaldırmazsan gelişemezsin sözü doğrumu ben karsıyım sizlerin, sizlerin bu lafınızada saygısızlık etmem ama ben 70 kilo biri olarak en fazla bencde 70 dambıl presllerde de 27.5 - 27.5 squatta ise 50 kilo açıkcası ,yani aşırı kaldırmadıgım için doğru mu bu durum yoksa dedikleri gibi aşırı kaldırmazsan gelişemezsin sözü doğru mu
Emeginiz icin tesekkurler bizi bilgilendordiyiniz ucun cok cok tesekkurler ediyorum. Lutfen karin inceltmek icin egzersiz paylasirmisiniz
einsteindan örnek vermesi dışında fena değil :D abi herkes de ünlü isimlerden alıntılama yaparak sözlerinin ağırlığını artırmasına gerek yok, iyi gidiyordu zaten :D
vucud gelistirmeci gb değil baklava görunsün bel ince olsun.. transvers dediğin oblig deel mi? sürekli rastladığım videolarınizda o egzersizleri sonra konuşuruz 😂
Hocam ketojenik beslenmeyle sayende tanıştım uyguluyorum kan ölçümlerinde de ketosist olduğumu teyit ettim(1.7). Spor yaparken kimi zaman zorluk çekiyorum aralıklı oruçla birlikte akşam yemeklerini kestim. Sadece direnç egzersizleriyle 1 ayda 79 kilodan 73 e düştüm, gerçekten sabır istiyor çünkü karın bölgesi evet azalıyor ama istediğimiz düzlüğe inmesi çok zor olacak gibi. Arada arkadaşlarda kalmalar olduğunda yemek düzeni zorlayabiliyor insanı ama merak edenler için söylüyorum ketosist evet çok kolay bozulabiliyor ama 3 gün içinde kaldığınız yerden devam edebiliyorsunuz kan değerleri olarak. Diyet gitti 2 hafta anca dönerim vs düşünülüp moral bozulmamalı. Bahar mevsimine kadar ara vermeden sporumu ve beslenmemi devam ettirmeyi düşünüyorum bu arada metabolizmam biraz düştü (1670>1580) ama takılmıyorum çünkü karın bölgemde istediğim hedefe ulaştığımda günlük kalori ihtiyacımı almam gerekenden bir tık fazlaya çıkarıp sporla o fazlalığı yakarak metabolizmayı tekrar yükseltebileceğimi düşünüyorum böylece tatilde yüksek metabolizmayla spordan uzak kaldığım günlerin acısını sağlam kilo alarak çekmeyeceğim. Sonuç olarak umarım deneyimlerimi okuduğunuzda size de hiç duymadığınız bilgiler vermiş olurum ve eklemek istediğiniz birşey olursa da kısacık da olsa tavsiyenizi alırsam çok mutlu olurum. Görüşlerinizi kendime hedef alan ve sizi takip etmeyi seven biri olarak emekleriniz için çok teşekkürler sağlıcakla kalın 🙏
Çok güzel bir içerik teşekkürler 😊, sizi devamlı takip etmeye başladım haftada 4 gün önce 10 dk hiit sonra da yarım saat bölgesel egzersiz yapıyorum, vücudum biraz gelişmeye başladı gerçekten 😅
Slm hocam evde yapıyorum çok güzel konusuyorsunuz 55 yasindayim 70kiloya düştüm tekrar aldım detoks proglarini yaptım sonradan tekrar aldım hangi siporu tavsiye ediyorsunuz emeğinize saglik
Merhaba,yeni başlayanlar için seri şeklinde bir program istesek 😊
ketojenik besleniyorum ve her akşam youtubedaki eskiden incelediğiniz pilates kanallarından tüm vücut antrenmanları yapıyorum sizce bu da mı yanlış? yani her gün olması veya hep tüm vücut yapmak
Benim de vücut proporsiyonum dar zayıf. Ben de tam tersi kilo vermekten korkuyorum. Zaten 52 kiloyum. Sadece karın bölgemd kötü yağlı. Kilo vermeden sadece karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. hatta 56 kilo olmak istiyorum. :)
Karin yaglarindan nasil kurtuldun?
Dorian ve Haney haftada 1 aynı kası çalışırdı diye amatör sporcuları yanlış yonlendirmemek lazim
Bahsi geçenlerin kurlerini göz önüne almazsak cok buyuk yanılgı olur
Sadece meraktan soruyorum aydınlatıcı olursanız sevinirim tanınmış biri olan marcus greer neden karın egzersizlerini her sabah yada her akşam yapın diyor tamam o suplementler kullanıyor ama herkese aynı şeyi öneriyor her gün çalışın vicut zaten yenileniyor diyor
53 yaşında 169 boyunda 70 kiloda 3 cocuk annesi bir bayan olarak sırt kaslarimi toparlamak bacak kaslarimi guclendirmem gerek belimi yanlarim birazda olsa incelemek istiyorum gecmi kaldım sizce olmazmi artık 😢
Gaza gelip Bütün videoları izleyip kaydedip hiçbirini yapmamak🤣🤣🤣🤣
Merhaba ben bir soru sormak istiyorum. Ben düzenli olarak her gün kol egzersizi yapiyorum 1 ay bucuk falan oldu ve kollarımdan son zamanlarda çok sesler gelmeye başladı önceleri spor yaparken oluyordu şimdi günlük yaşamımda sesler geliyor ve bu durum bana bir problem çıkarır mı yoksa spor yaptığım için normal mi? Lütfen cevap yazsanız bana yardımcı olurdunuz. Teşekkürler
banada spor salonundaki antrenör fazla hızlı koşma bu şekilde göbeğin gitmez diyor sadece yürü diyor ama takmıyorum her gün spora başlamadan önce en az 20 dk yüksek tempoda koşu bandında kendimi yorup terletip öyle başlıyorum spora tabi diğer hareketleri yaparken enerjim düşük oluyor aç karnına yaptığımj için ama benim göbeğim gitsin diğer kaslar umrumda değil sadece ince bir bele sahip olmak istiyorum
Sevgili Akın Bey! Sizi özledik, sağ salim görmek sevindirici! Menisküs ameliyatı olalı 2,5 sene olmuş. Koşuyorum, ağırlık ve esneme yapıyorum. Doktorum koşabilirsin demesine rağmen koşudan sonra dizimde ağrı hissediyorum. Hangi kasları ekstra kuvvetlendirmem gerekiyor bu durumda?
Slim fat vicud seklim var yani her yerim zayif ama gobek bolgem skintili. Ne yapmam gerekiyor bilen varmi?
Hocammm lütfen cevap ver kilo vermek istemiyorum memnunun tek sıkıntım karnım daha fazla zayıflayınca yüzüm gidiyor kilom sabit kalıp sadexe göbeği nasıl yok edebilirim bi
Yolu var mı lütfen yardımcı ol lütfen
Sadece koşmak ve aç karnına yapmak karın bölgesinde inanılmaz bir değişiklik yapıyor! Haftada sadece iki gün 8 km koşarak çok iyi sonuçlar aldım..
teşekkürler kanalda izlediğim ilk video ve doğru olarak bildiğim şeyleri duymak iyi hissettirdi.
Merhaba uykusuzluktan sizin kanalı gördüm ben çok sıkıntılar yaşadım konuyu uzatmak istemiyorum yaşıma geldim psikolojik hastalık beni bırakmadı asla yalnız yaşıyorum ayrıldığım için aldatıldığım için hep panik atak depresyon yaşadım ve yaşıyorum da bazen çok aşırı bazen hafif şu anda 15 kg fazla var maalesef üzüntüden dolayı beslenmeme dikkat edemiyorum bildiğim halde çok üzülüyorum 15 kg’ı nasıl verebilirim 2021’de trafik kazası geçirdim ayak topunda üç kırık var platin var onun için çok aşırı sporlar yapamıyorum evde koşu bandında yürüyorum yürüyüş yapıyorum egzersizler yapıyorum fazla yaptigimda ayak topu şişiyor rahatsızlık veriyor bana sizin ürünlerecağınız bir şey var mıboyum 168 buy 82 kiloyum normalde 70 kiloken çok ideal vücudum oluyor teşekkür ediyorum bana yardımcı olursunuz maddi durumum da o kadar iyidir dışarıda paralar harcayan bu konular için buradan bana yardımcı olursunuz teşekkür ederim bisiklet de kullanıyorum bisiklet sürmeyi çok seviyorum yıllarca kullanıyorum haftada en az iki gün üç gün bisiklet sürüyorum dışarıda
karın kası yapacağım diye kertenkele gibi olmayın karın kasını ne yapcaksınız iri ve şekilli bulk halinde vucut yapın zaten doğal yapıyorsanız bu sizin için en iyisi olacaktır karın kası odaklı spor yapmak mantık dışıdır
Tesekkurler bilginizi paylaştoginiz icin.hergun spor yaptikça kalinlasiyordum.simdi haftada 3 gun yspiyorm.❤
S….. karin kasinada baklavayada aclikdan oluyorum karnim duz olucak diye (( acim AC AC AC
Çok teşekkür ederim tüm sorularımın cevaplarını sizin sayenizde buldum
YT keşfetime düştün hocam tıkladım girdım ızledım artık ben de takıpcınım teşekkürler
hocam skinny fat için bir tavsiyeniz var mı zayıf ama karın ve kalça kısmında yağlanma olanlar için ?
Merhaba öncelikle kanalınızı yeni keşfettim ve iyiki keşfettim herkese de önericeğim tek spor kanalı sizsiniz gerçekten bilgilendirme eşliğinde anlatmanız çok güzel bir şey teşekkür ederizz
Merhaba, bu video cok faydali bir ozet idi bemce! Tesekkurler
Ben hep karın egzersizine ağırlık verrdim daha dikkat edeceğim
11 aylık bebeğim var ve benim Bel bölgem 4 cm kalınlaştı maalesef. Büyük ihtimalle bende diastesis rekti var yani hamilelik sonrası sezeryan doğumumdan sonra karın kası ayrılması yaşıyor olabilirm çünkü ne yapsam da karnım öylece kaldı milim oynamıyor. Benimle aynı durumu yaşayan pek çok kadın var bizlere ne tavsiye edersiniz siz kaslar hususunda çok bilgilisiniz
Gunde 3 ana ogun besleniyorum aksam yemeginde fazla yemiyorum ozellikle 600 kalori acigi olusturuyorum ama hep bana 2 ogun beslenme dogru diyorlar hangisi saglikli sizce?
hocam kalori açığı nasıl verebilrim ve kilomun 2 katı ile protein nasıl alırız ?
Hayırlı bereketli akşamlar yeni akşamınız hayırlı bereketli olsun inşallah verdiğin güzel bilgiler için teşekkür ederim fakat şuan ki durum çevre ülke olarak toplum olarak çok sıkıntılı toplum hem manevi olarak hemde maddi olarak çok kötü obazite olarak şeker karaciğer yağlanması ülkemiz iyi bir durumda değil üç kural vucudu aç bırakmak lifli beslenme hareket bunlar insanı sağlık ve vucut güçlülüğü için iyi bir sonuç tur bunları yapmak için irade şart hedef şart inanmak şart sevgiler saygılar selamlar sunarım güzel kıymetli değerli abim ❤❤❤❤❤❤❤
çok sevgiler
Bir sey sorcam günde kac saat hit egzersiz yapmamiz lazim
Selamlar, 50 yaşında birisi olarak HIIT zararlı olur mu , teşekkürler !
Uzun zamandır yoktunuz sizi severek takip ediyorum videolarınızın devamını bekliyorum bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için size çok çok teşekkür ederim
Yağ nasıl eritilir ki😢
Çok temiz açıklayıcı bir konuşma olmuş teşekkür ederiz
1 gün var 1 gün yok karın egzersizi nasıl olur
Her videonuz harika bilgilerle cok guzel ayrintilarla dolu, emeklerinize saglik, tesekkurler.
Baklavayi boş ver abim göbeği kucultsem yeter
Bi kere daha beslenmenin öneminin öncelikli olduğunu anladım :)
Merhabalar akın bey yaklaşık 1 aydır diyetisyene gidiyorum, sporu hayatıma oturtmaya çalışıyorum ve açıklamalarınızı bizzat deneyimlenmiş biri olarak ketojenik beslenmeden çokça verdiğim aldığımı söyleyebilirim antrenman konusuna gelince başlarda karın ağırlıklı çalıştım ama acemi biri olarak hem acı çektim hem de tüm hareketleri istediğim gibi yapamadım sonra hııte yöneldim bu süreçte ve dediğiniz gibi kesinlikle hııt çalışmak hem kalori yakımı hem de total açısından çok daha etkili sonuç olarak 62.4 olarak başladığım zayıflama serüvenimde 1 ayda 58.2 kiloya düştüm bunun yağdan olduğunu bilmek ve görmek de muazzam bir his :)
Merhaba 1 ay boyunca keto mu yaptınız
Akın bey lütfen selulitler için ne yapmamız gerekir söyleyebilir misiniz? 45 yaşında selulitden gecilmiyo vucudum:(
Haftada 1 kez yapıyorum kramp girene kadar bitti yeterli
Hocam haftada 2 gün spora gidiyorum yeterli olurmu sizce
Akın hocam beyin ipnozundan bahsedelim bence tek çare işi kafada bitirmek beyin egzersizi
Çok yakın bir zamanda SİX PACK i göremeyen yüzüme balgam atabilir çok net söylüyorum pis taktım kafaya kaçarı yok 🤙🏾
Hocam, karbonhidratı bırakamayanlar ve azaltamayanlar için uzun süreli açlık bu anlamda işe yarar mı? Mesela "omad diyeti."20 saatin üzerindeki açlıkla karın kası elde edilebilir mi?
o 20 saatin sonunda ne kadar iyi protein ve faydalı yağ aldığına bağlı. 20 saat sonra şeker çikolata ekmek yapıyorsan biraz zor
Tamda öyle yapıyorum 🙈
Teşekkür ederim hocam ❤
Bende belimi inceltmek ıstiyorum göbek var
İhtiyacım olan bilgileri açikladiniz, teşekkür ederim 🙏
Sen de aynı şeyleri her videoda sadece video ismini değişerek anlatıyorsun. Hergün karın kası calısmaktan farksız. Bu da değerini diplere çökertiyor. Uzun zamandır videolarına bakmıyordum bu karşıma çıktı. Farklı bi şey duymadım 1 yıl önce izlediğim videoyla aynı
aynı konularda sorular geliyorsa?
Selam kaslarin parcali gorunumesini saglayacak antreman tarzi ve beslenmeyle ilgili bir video yapabilir misiniz?
skiny fit durumda bir video paylasırmısınız