Aralıklı Oruçta Yapılan 9 Hata!!! - Intermittent Fasting Hakkında Bilinmeyenler
Вставка
- Опубліковано 15 лип 2024
- Aralıklı oruçta yapılan en yaygın 9 hatadan kaçının!
Intermittent Fasting ile kilo vermek için dikkat edilecekler listesi:
00:00 Giriş
00:26 1) Kafein - Kortizol
1:43 2) Bulletproof coffee
3:31 3) Tatlandırıcılar
6:51 4) Adaptasyon
8:42 5) Beslenme
9:52 6) Spor
10:52 7) Protein
13:11 8) Tok Karnına Egzersiz
14:09 9) Geç Saatte Egzersiz
Aralıklı açlık üzerine Aralıklı Oruçta Yapılan 9 Hata!!! - Intermittent Fasting Hakkında Bilinmeyenler videosundan önceki çalışmalarımı aşağıdaki linklerden incelemeyi unutmayın. :)
Aralıklı Oruç ile Yağ Yakmak ve Kas Yapmak
• Aralıklı Oruç ile Yağ ...
Kilo vermek istiyorum- Intermittent fasting diyeti
• Kilo Vermek İstiyorum,...
30 Günde Nasıl 5 kilo verdim? - Otofaji
• 30 günde nasıl 5 kilo...
Aralıklı oruç ve keto diyet sırasında kilo vermek için 5 ipucu
• Aralıklı Oruç ve Keto ...
Intermittent Fasting - Oruçtan sonra sakın bunları yeme!
• Oruçtan sonra sakın bu... - Розваги
_Bu kez Intermittent Fasting sırasında sıkça yapılan 9 hatayı anlattım. Siz de kendi aralıklı oruç deneyimlerinizi, soru ve görüşlerinizi paylaşmayı unutmayın, yorumlarda buluşalım._
Aralıklı oruç hakkında, daha çok bilgiler istiyoruz Hocam:)
Merhabalar akın hocam yıllardır spor yapan biriyim ve bir yıldır aralıklı oruç yaparak hiç aç kalmadan dilediğimi yiyerek 18kg verdim. Kafamı karıştıran tek bir konu var günlük ihtiyacım olan protein miktarını tek öğünde alıyorum fakat araştırdığım zaman tek öğünde 33gr proteinden fazlasını sentezleyemediğimiz şeklinde genel bir görüş var. Özellikle ağırlık çalıştığım günler vücut ağırlığımın 1.5katı yani 120gr proteini tek öğünde alıyorum. Bu konu kafamı çok karıştırıyor:/
9?
Israrla 9 diyorsun ama 8 hata anlatıyorsun lütfen biraz dikkat..konsantrasyon eksikliği ve dikkat kaybı için hangi vitaminler iyi acaba ? 😜🙋♂️
Ben yapiyorum bu orucu ama surekli bawim donuyor . Tatli su ve ya kofe icmezsem kecmir bu agri . Ne yapmami onere bilersiz ?
1,5 yıldan beri günde 2 öğün besleniyorum. Bu süre içinde yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Ama en önemlisi beslenme alışkanlıklarımı değiştirdi. Tatlı isteğim, fast food yeme isteğim, ekmek, pilav, makarna yeme isteğim oldukça azaldı. Kendimi çok sağlıklı hissediyorum, herkese tavsiye ederim
Kesinlikle katıliyorum bende 2 yılı geçti yavaş yavaş verdim ama en güzeli bedenim rahatladı sanki daha dinc hissetmeye başladm kendmi
Ben de yapmıştım geçen sene. Ama sadece 7 ay. Sonra baydı
Güzel alışkanlığınız için tebrik ediyorum, deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkürler :)
Bızde yenı başladık. Zor değilmiş sadece meyve ne zaman yıyorsunuz. Akşam 18 de son kez yıyoruz
Üç öğün yemek yiyen var mı 😅 ben yıllardır iki öğün yiyorum şimdi bir öğüne indirdim 😮
1. Cay / kahveyi abartmak
2. Bulletproof coffee / hindistancevizli yağlı kahve - > kan şekerini yükseltir (oruç esnasında yapılmaması gerekir)
3. Tatlandırıcı (kan şekerini çıkarır artı zararlı )
4. Adaptasyon (çok fazla. Öğünden çok az Öğüne atlamak mesela 6 öğünden bir Öğüne inmek radikal)
5. Eksik veya az beslenmek aç kalmak (iyi besinler almak lazım) sağlıklı yağlar gibi
6. Spor (zor egzersizler yapıyorsanız ağır kilolar kaldırmak veya günde iki kere spor yapmak gibi) bu kişilere günde bi öğün iyi değil. Daha hafif egzersizler daha iyi.
7. Protein (ağır egzersizlerde yeterince protein almazsanız kas kaybı olur)
8. Geç saatlerde egzersiz (tok karnına egzersiz vücuda zarar verir) hiit antrenmanı iyi gelmez daha çok hafif egzersiz yürüyüş gibi.
Çok çok teşekkürler
Teşekkürler. Başlık 9, içerik 8! Atladım mı izlerken diye düşünmüştüm, gerçekten de 8 madde saymış :/
@@terazim2439 ona ben de şaşırdım
@@yaseminozturk510 yine de izle detaylı anlatiyor
Sagolun
Akın hocam merhaba 🙋♀️ Böyle güzel, açıklayıcı net bilgiler için çok teşekkür ederim. Bir çok kişinin yanlışlarını düzeltiyorsunuz doğru bilgilerle. İyi ki varsınız teşekkür ederim 🌸🙏
Üç hafta oldu galiba 4_5 kilo verdim aralıklı oruç çok güzel miş sünnet yemeği dir aslında peygamber efendimizin uyguladığı iki öğün (sallallahu aleyhi ve sellem )🤲
İlerlemeniz için tebrik ederim, sağlıklı günler :)
Evet oyle
Bir hadiste deve sidiğinin faydalarından bahsediyor ben içtim şifa buldum size de öneririm. Selamün kavlen
Sizden böyle bir video bekliyordum. İnsanları bilinçlendirmek ve her durumun herkese uygun olmayabileceğini vurgulamak açısından oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum👍
Fayda sağlayabiliyorsam ne mutlu bana. Teşekkürler Fatoş
Çok teşekkür ederim hocam çok faydalı bilgiler verdiniz 🙏
Ben teşekkür ederim desteğiniz için.. Sağlıklı & mutlu günler :)
çok doğru araştırılmış bilgiler🙏🏻
Çok kıymetli bilgiler teşekkürler hocam. Emeklerinizin, hakettiğiniz yerlere sizi en kısa sürede getirmesi dileğiyle.
Teşekkür ederim güzel dilekleriniz için..🤗
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler
Ben teşekkür ederim desteğinize, ilginize.. sevgilerimle,
Emeğinize sağlık,sizden çok faydalı bilgiler aldım
Akın hocam bilimsel araştırmalara devam sizden çok şey öğrendik 🖤😊
Ben de keyifle paylaşıyorum hepsini. çok teşekkürler:)
Bilgilendirici video için teşekkür ederiz
Ben teşekkür ederim :) güzel yorumlarınız motivasyon kaynağım..
Kanalınızı yeni keşfettim, şahane içerikler var emeğinize sağlııııkk
Çok istifadeli bir video olmuş. Teşekkür ederim 😊
Çok sağolun:) Yeni bilgilendirici videolar da yolda..
Video için teşekkürler, emeğinize sağlık :)
Ben teşekkür ederim ilginize :)
Bu çeşit videolarınız çok başarılı
Çok teşekkür ederim desteğiniz için:)
Konuylan alakalı gezinirken denk gelmesi 🤗 Teşekkürler.
Ben teşekkür ederim, saplıkla kalın!
sap mısın abi@@AkinSaatci
Güzel hazırlanmış video teşekkürler.
çok sevgiler :)
2 aydır yapıyorum aralıklı oruç instageamda çok araştırdım bu kadar net anlatım yok teşekkürler
teşekkürler bilgin çok güzel 👍
Ben teşekkür ederim güzel yorumunuz için
Harika bilgiler💃
çok teşekkürler:)
Yeni yeni bilgiler öğreniyorum teşekkür ederim.
Çok doğru bilgiler teşekkürlerrrr
Çok teşekkür ederim kendi adıma. Acayip bilgilendirici video’larınız var. Sizi dinlemek eğitim gibi 🥰🙏🙏🙏
Ben teşekkür ederim, desteğinize, ilginize. Fit kalın, sağlıkla kalın!
merakla ve severek dinliyoruz
Çok teşekkürler ilgine
En güvendiğim kanal
Çok teşekkürler :)
çok bilimsel konuşuyorsunuz✨🙏🏻🙏🏻
Güzel bir anlatım olmuş. Bilgilendim
Teşekkürler desteğinize :)
Süper anlatım
Teşekkür ederim 🙏👏
Her şeyi çok net anlattığınız için teşekkürler, ben de yıllardır iki öğün yiyordum fakat ben gündüzleri aralıklı oruç uygulayıp geceleri yemek yiyordum 😂
Çok faydalıydı teşekkürler
Ben teşekkür ederim, fayda sağladıysa ne mutlu bana.
Aralıklı oruç bana göre psikolojik olarak en rahat kilo verme yöntemidir ki, zamanla günlük hayatımıza çok rahat adapte ede biliyoruz.
Görüşlerinizi paylaştığınız ve desteğiniz için teşekkürler :)
Çok teşekkürler harikasınız 🤗🤗
desteğiniz için ben teşekkür ederim:)
Teşekkürler 😍
Teşekkürler ilginize :)
Çok sevimli ,içten ve faydalı bilgilerle dolu açıklamalar..Ama çok uzun.Hayatin en önemli değerlerinden biri zamandır.Kisa kısa anlatırsan çok daha faydalı olur düşüncesindeyim canim...
Teşekkürler 🌻
Tatlandırıcı konusuna katılıyorum
Teşekkürler düşünce paylaşımınıza :)
Kanalına ilk kez denk geldim ve videonu izledim abi emeğine sağlık⚘
Teşekkürler Elif :)
Beğeni ve yorum yaptım 👌
Teşekkürler :)
Çok teşekkürler
emeğinize sağlık
teşekkür ederim, sevgilerimle🙃
Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz meyveyi nasıl tüketmemiz lazım yemek peşine hemen yiyemiyorum
Bilgiler için teşekkürler. Kahve ve Kortizol çok ilginç. Kahve sayısını demekki azaltmalıyım. Türk kahvesidir....şifa gibidir...iç birşey olmaz canım ....diye diye büyük fincanlar la içmeye başlamıştım.
Vücut dengesini sağlamak için her şeyi dozunda tüketmekte fayda var. :)
Harikasınız
Çok teşekkürler :D
Beğendik hocam)
Teşekkürler :)
Hocam teşekkürler.
Ben de teşekkür ediyorum.
Merhaba Hocam , aralıklı oruç , ketojenik diyet ve sporla 3.5 ayda 14 kilo verdim . Videolarınızı severek heyecanla izliyorum , tüm bilgiler için teşekkür ederiz :)
ben teşekkür ederim ilginize. Sağlıklı, mutlu günler!
@@AkinSaatci hocam merhaba yemek aralarında sakız çiğnemek sorun olurmu??
@@husniyeylmaz9941 beni cok acikdiriyor sakiz
@@husniyeylmaz9941 olur lokma.cigniyo gibi olduğunuzdan sürekli insülin salgılanan yağ yakan lakin hormonunun salgilanmasini engeller
@@eylemgul9995 mideye sürekli besin gelecek kendini hazırla şuan lokmayı cigniyorum sinyali gidiyor mide sürekli asit salgiliyor diyette sağlıklı değil yağ yakan hormonu da engeller insülin salgıladığı icin
Hocam çok teşekkürler. Sabah kahvaltısı hakkında ne düşünüyorsunuz aralıklı oruçta?
Sağ olun.
Ne güzel çalışmalarınız var...
Denenmiş, test edilmiş ve sonrasında raporlanmış kaynaklar üzerinden bilgileri derleyip insanlara uzun uzun anlatıyorsunuz.
Ben söylediklerinizin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum ve her fırsatta sizi izlemek için fırsat buluyorum çok şükür.
Bizim, hem sizin erişebildiğiniz kaynaklara erişme şansımız yok hem onları doğru şekilde anyacak, uygulayacak bir alt yapımız.
Teşekkürler, seviliyorsunuz...
güzel yorumunuz için teşekkür ederim:) Sağlıklı, fit günler!
Çook güzel anlatyorsunuz agziniza saglik😍
Çok teşekkürler:)
Her şeyi o kadar güzel ve ince ayrıntıları ile anlatıyorsunuz ki sizi dinleyim bilgilenmek bayılıyorum. Yolunuz açık olsun. İşinizde çok başarılı ve bilgileriniz. Tebrikler.
Güzel yorumunuz ve yaklaşımınız için çok teşekkür ederim, böyle düşünüyorsanız ne mutlu bana.
Teşekkürler.
:) ben teşekkür ederim
Akın hocam merhabalar, kan şekeri düşüklüğü ile ilgili video çeker misiniz ? Yükseltemiyordum da 🤭
Asla aralıklı oruç yapamam derdim hocam,kendime biraz zaman tanıdım; önce ara öğünlerden vazgeçtim , asla atıştırma yapmadım sonra üç öğüne indim,pes etmedim, kendime zaman tanıdım sağlıklı beslenmeyle bir müddet sonra kendiliğinden iki öğüne indim.Baktim ki gerçekten öğle yemeği ihtiyacı hissetmiyorum.Şekerli,çikolatalı şeyleri,ekmeği,makarna,pilavı canım da hiç istemiyor.Şahane şeyler oluyor hocam😳 Hedefime ulaştığımda yazacağım size inşallah.Desteginiz için teşekkürler hocam.Eksik olmayın.
Hocam,ben genelde sagliklı beslenirim ve haftada en az 5 kez spor yaparım. Ama, çaydan vaz geçemiyorum. Aslında genelde her gün yeşil çay tüketiyorum ama daha bu gün farkına vardım ki, kendimi ne kadar yorgun, halsiz hiss ediyorum. Ve spora bile gidemedim bu gün. Sonra, sizin bu videyo izledikten sonra kortizol maddesini duyunca bu günkü halsizliyimin sebebini öğrenmiş oldum. Teşekkür ederim.
Ne mutlu bana faydalı olabildiysem. çok sevgiler,
@@AkinSaatci Anlatma temponuz çok sıkıcı ve gereğinden fazla uzatıyorsunuz.Sonuna kadar dinleyemedim.Sıkıntı bastı.
sabah işe gittiğim için maalesef spor yapamıyorum :) şimdi siz de böyle deyince üzüldüm. çünkü akşam geç vakitte yemeği sindirdikten sonra egzersiz yapabiliyorum
Akın hocam.eline sağlık severek takip ediyorum bir sorum.olacak açlık döneminde çay in içine bir kaç damla limon sıkarsak orucu bozmuş olurmuyuz
limon sorun olmaz
iyi bayramlar :)
sizden çok şey öğreniyorum hocam
Ne mutlu bana
Teşekkürler
Ben de teşekkür ediyorum ilginize :)
Hocam merhaba videolarınız çok güzel günlerdir araştırma sonucumda sizin videolarınız çok açıklayıcı oldu sormak istediğim aralıklı oruçta meyve yenebiliyormu yeniliyorsa hangi öğünde ve nasıl tüketmek gerekli cevaplarsanız sevinirim
Sabah
Akın hocam insulin miktarı yedigi.iz şeylere gore degisirmi ?
Sizi o kadar çok seviyor ve söylediklerinize o kadar güveniyorum ki basmaz mıyım be yaa beğen butonuna
Teşekkürler desteğiniz ve güzel yorumunuza :)
Akın hocam merhaba ben bu videolarınızı yeni izliyorum ve normalde iki öğün beslenen biriyim ama ara kacamaklarida olan biriyim.anlatimlarinizda tatlı konusunda hiç meyve konusunu acmadiniz bilgi verebilirmisiniz?
süper
Teşekkür ederim 🙏👏
Hocam merhabalar. Son 2 haftadir videolarinizdan cikamiyorum gercekten harika. Bir sorum olacak. Ben kilo vermeye calisiyorum. Aksam 8 gbi yiyip sabah ac karna spor yapiyorum. 30 dk kardiyo sonra sizin hiitlerden birini yapiyorum sonra ne zaman acikirsam o zaman yiyorum. Hemen yememeye calisiyorum. Bunu haftada 4 gun falan yapiyorum diger gunler sadece yuruyurs gibi. Hocam egzersiz yaptiktan sonra protein almak gerekiyor ya. Simdi tavuk cok pahali. Balik da oyle hep alinmiyor. Yumurta yesek karsilar mi? Ben bu hiit yaptgm gun 3 yumurta falan yiyorum cok mu az olur yanina ne tavsiye edersiniz?
Konularla ilgili detaylı birçok video hesabımda mevcut, ayrıca eksi canlı yayın ayıtlarından da faydalanabilirsiniz.
Akin hocam merhaba. Büyük bir dikkat le dinledim videonuzu 2 Kez. Fakat bir sorum olacak. Acaba kolojen takviyeleri orucu bozar mi? (özellikle saf olanlar. mesela Benim kullandigimda sadece c vitamini var. Başka vitamin minarel vs. Yok)
Bir yerde okudum. Saf olanlar bozmayabiliyor muş. Ama bi video da bir bayan kesinlikle bozar dedi. Cok kafam karıştı. Bir turlu net bilgi bulamadim. Umarım yorumumu görür cevap verebilirsiniz. Sevgiler 🌻
super professionell talking
Çok teşekkürler ilginize :)
Akın hocam merhaba, IF sırasında öğün dışı zamanlarda 1 ölçek protein tozu , Sade kahve , yeşil çay kullanmak diyetin prensibine uygun mudur ? Yoksa öğün dışı su dışında vücuda bir şey sokmamak mı gerekir . Cevaplarsanız çok sevinirim .
Aralıklı oruç konusunda detaylı videolarım hesabımda mevcut. Aklınıza takılanlar olursa canlı yayınlara soru sorarak katılabilirsiniz :)
Aralıklı oruç ile 2 senede 2 kilo veren dünyada tek kişiyim. Baklagil, yogurt, kahve, hamur isi, ekmek, bulgur tuketmiyorum. Meyve cok nadiren tuketiyorum. Literature gececegim.
:) ama sağlık bulmuşsunuzdur
@@AkinSaatci tartışılır, ama gözümün önündrn tepsi tepsi börekler geçmiyor artık
Teşekkürler video için çok bilgilendirici olmuş 🙏🌹
Ben teşekkür ederim ilginize :)
profesyonel cocuk yada ergen sporcu beslenmesi icin icerikler çok cok az bunları sizden dinlemek güzel olacaktir. Teşekkürler
Aldım notumu, çok teşekkürler. 🙃
Hocam merhaba, ben de yaklasık 1.5 senedir intermittent fasting yonetemi ile besleniyorum ama son 5 aydır etik ve sindirimsel problemlerden dolayı vegan beslenme duzenine gecmeye calıstım fakat daha oncesinde cok rahat yapabıldıgım intermittent fasting i suan yapmakta gucluk cekiyorum hatta genel olarak spor yapmak icin de cok enerjim olamıyor. Daha sonraki videolarınızda biraz vegan beslenme duzeni uzerınde durabilirseniz cok sevinirim. Tesekkurler video icin
Hesabımdaki beslenme başlığı altındaki daha sonraki videolarda isteğini karşılayabilecek olanlar mevcut. Yine de aklına takılanlar olursa canlı yayınlara soru olarak gönderirsen üzerinde tartışabiliriz :)
Hocam, sade icin dediz ama benim sorum limonlu kahve icmek ne kadar dogru? Olur mu? Son zamanlar limonlu kahve de moda oldu
Hocam ASMR yapacaksınız sandım 🤪 çok sevinmiştim
Çok güzel bir video olmuş. Sadece genel olarak cevabını net bulamadığım bir şey var. Oruç saatleri diliminde az sütlü kahve içmemiz mümkün mü? Mümkünse süt tercihinin bir önemi var mıdır?
Süt kullanılmaz hiç bir şekilde Aralıklı oruç da açlık saatlerinde
@@emrahselvitopi8198 tesekkur ederim bi doktor az miktarda kahveye ekleyebilirsiniz bu etkilemez sorun yaratmaz demisti ama emin olamadim hicbir zaman. Tekrardan teşekkür ederim
Hocam saclar iyi olmus
Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için
Yeni keşfettim kanalınızı yakışıklı hocam😊 birkaç tane arka arkaya izledim Evet abone oldum... Ben de yıllardır spor yapıyorum crossfit yapmayı çok seviyorum bisiklet yüzme yürüyüş her zaman....
Aralıklı oruç tekrar başladım güzel bilgiler veriyorsunuz.... Daha önce yaptığımda 3 ayda 12 kilo vermiştim 0 zaman et yiyiyordum şimdi vejeteryenim belik yeterince protein alamıyorumdur ,şimdi biraz aksak töksek gidiyor O yüzden bu videoyu izlemek istedim bakalım ne yanlışlar yapıyorum teşekkür sevgiler 🐞🍀
Vejeteryan aralıklı oruç protein ihtiyacı tavsiyeleriniz olursa sevinirim.... Ne kadar tahıl yemeliyim kaç tane yumurta mesela tofu sevmiyorum mantar seviyorum ama alternatif protein kaynaklarına ihtiyacımız var biz vejeteryanlar gerçekten bununla ilgili bir vejeteryan sporcu beslenmede ve aralıklı oruç vejeteryan şeklinde videolar yaparsanız çok sevinirim🎉✨🕊️
Hocam çok faydalı bilgiler veriyorsunuz teşekkür ederim.
Bi sorum olacak. Ben aralıklı oruç yapıyorum. 16 saat açlık 2 öğün bazen bir ara yapıyorum. Sporumu da sabah öğün saatimden yarım saat önce bitirecek şekilde ayarlıyorum. Hani kas kaybı yaşamadan kilo vermek için spordan sonra en geç 45 dakika kadar sonra protein alın öğününüzü tüketin deniliyor ya. Bu durum beni strese sokmaya başladı. Şöyle ki bebeğim var 2,5 yaşında ben 7,5 -8 de uyanıyorum hemen spor yapsam 11’de kahvaltı saatim arada 2 saat oluyor. Strese giriryorum. Kas kaybım olacak diye . Ne yapmalıyım bunun doğrusu ne ?
Bu arada 6. Ayıma girdim oruçta 12 kilo verdim . Çok zor kilo veren biriyim. Şimdi biraz hızlandırmak istiyorum
1.Cay ve kahveyi abartmak
2.bulletproof coffee.Cay kahvenin icine hindistan cevizi yagi veya tereyag koymak (veya baska bir yağ)
3.tatlandiricilar ya da uzerinde sekersiz yazan yiyecek icecekler
4.adaptasyon (vucut hazir olmadan cok fazla ogunden cok az ogune geçmek 6 ogun yiyen birinin bir anda 2 veya 1 ogune atlaması)
5.Vucudun ihtiyaci olan besinleri yeterince almamak eksik ,az beslenmek
6.Agir spor yapanlarin omad yapması tek ogun yemesi
7.Yeterli miktarda protein almamak
8.Gec saatte egzersiz yapmak
👍
Paylastiginiz tum yararl8 bilgiler icin tesekkurler bende saglikli ve hafif kasli bir vucuda sahip olmak istiyorum aralikli oruc yapiyorum spora basladim isten dolayi son ogunumu 8de yiyorum sabah kahvaltisi 12 bazen 1i buluyor sabah uyandigimda acken spor yapmam dogrumu yada aralikli orucu 10 la aksam 6da btirmelimiyim
ramazandan beri aralikli oruc yapiyorum hergun .aksam 5 yada 6 da yemissem sonrasina en az 14 saat hicbirsey yemiyorum su ve cay haric. bunu beslenme stilim haline getirdim kilolu olmadigim halde. aksam atistirmaliklari birakmak mideme cok iyi geldi rahat uyuyorum.spor yapmamak tek eksigim bunu basarabilirsem kendimi mutlu hissedecegim.herkese aralikli orucu tavsiye ederim
Merhaba...hicbir yerde IF uygularken ilac kullanimi hakkinda bilgi yok ..ben aclik periyodunda ilac kullanmak zorundayim troid ve kan..ilac almak orucu bozar mi ? Bunun cevabi hicbir yerde yok ..cevap icin tesekkur ederim ☆
Hocam aristo diyetiyle ilgili bilgilendirme yapar mısınız?
Not alıyorum önerinizi, sevgiler, fit kalın!💪
Hurma ve bal kullanmakla ilgili ne düşünüyorsunuz??
Aralikli orucla 2.5 ayda 12 kilo verdim spor yapmadan sadece sekeri ve karbonhidrati kestim bundan boyle saglik icin omur boyu yapicam akin hocanin videolari cok etkili oldu tsk ediyorum
çok mutlu oldum faydalı olmasına
Merhaba tebrik ederim sizi benim bugün 6.gubum 8 16.yapıyorum çok hafifim enerjigim evde iş yerinde ne varsa onları yiyorum ama kilo vermedim sanirim çekilmedim neler yediniz 2.ogunde
@@mukadderkkk8771 mrb sabah iki yumurta kizarttim tereyaginda zeytinim peynirim tahin saglikli yaglardan olusan herseyi yedim ikinci ogunumdede genel olarak protein tukettim karbonhidrat seker kesinlikle yok hayatimda ben bu sekilde verdim umarim faydali olmustur akin hocanin videolarinida takip edin
@@gulbaharsaltan7216 çok çok teşekkür ederim
Aralıklı oruç sayesinde 6 ayda 17 kilo verdim tabiki günde 1 saat sporun etkisiyle ben hayatım boyunca 2 öğün yemek yiyen biri oldum sadece benim için 6 dan sonra bişey tüketmemek ekstra oldu oda ilk başta zordu ama şimdi alıştım 10 ay oldu hala aynı şekilde besleniyorum ama kilo vermiyorum artık inşallah kilolarından kurtulmak isteyen herkes zayıflayabilir
Deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim ayrıca kendinize kazandırdığınız güzel hayat alışkanlıkları için de tebrik ederim :)
Merhaba , aynı tempodasınız ama kilo vermiyorsunuz, hala vermeniz kilo varmı?
Aralıklı Oruç yaparken toplamda 2 öğün beslenirken supplement kullanımı nasıl olmalı? (Whey protein, bcaa glutamin vb.)
1. Öğün öncesi hiit cardio
2. Öğün sonrası ağırlık antrenmanı yapıyorsak eğer ?
Hocam merhaba ben sizi Azərbaycandan izliyorum.uslubunuzu çok beyeniyorum.ben 2 keyseriye oldum normal doğum yapmadım yani.dediklerinizi harfien yapıyorum.162boyum 64kilo idim 1ayda 4 kilo verdim.1aydır ama hiç kilom düşmedi.ve karın kasımı güclendiremiyorum.2aydır uyquluyorum.zamanla karın yağlarından kurtulurmuyum?ayni devam etsəm.
Kgk kahve ile ilgili kafamdaki sorunun cevabını bu videoda bulabildim. Emeğinize sağlık
Ne mutlu bana o halde:) Sağlıkla kalın!
Aralıklı oruç tutuyorum 18 e 6 şeklinde. Tok zaman öğlen 12 ile 6 arası.. Aralıklı oruç tutma sebebim kilo vermek lakin kilo verir iken kas kaybı yaşamak istemiyorum o sebepten ötürü protein tozu aldım vucut protein bulamayıp kas yakımı olmasın diye lakin proteini hangi aralıkta su ile mi süt ile mi almalıyım bilemiyorum yardımcı olabilir misiniz
Akın hocam süpersin. Verdiğin bilgilerden çok faydalanıyorum. 10 dakikalık hiit cardio yapmak bir günlük spor için,yalnız başına yeterli midir?
10 dakika biraz az
o hiitin başına ısınma sonuna soğuma ekleyip en az 35-45 dakikaya tamamlasak daha iyi olur
Akın hocam 24 saat olan oruc haftada kaçgun yapabiliriz bilgilendirseniz sevinirim ben 8 16 aralikli oruc yapiyorum.
Oncelikle degerli bilgileriniz icin Tessekkurler!Bende 10 gun oldu baslayali 16/8 yapiyorum kurallara uymaya calisiyorum ama ben kahvemi sutsuz icemiyorum cok az sut ekliyorum.Benimde kafam karisti birkac IF videosunda sut bozmaz demislerdi.Sizin yorumunuz nedir acaba yani cok az sut yinede bozarmi?
Süt bozar
@@AkinSaatci Tessekkurler!
Yoğurt ve ip atlama ile ilgili videolar gelirse çok iyi olur
ikisi de aklımda yakın zamanda sırayla ikisi de gelecek.
hocam şekerli sakızlar aralıklı orucu bozuyor mu ? ya da genel olarak karpuz aromalı vs sakız çiğnediğimizde vücudumuz kalori almış oluyor mu ?
İnsülin direncim var ve hipoglisemi yaşıyorum. 2 ana 2 ya da 3 ara öğün yapıyordum normalde. Bu beslenme tarzı dikkatimi çekti insülin direncimi kırmak için başlamaya karar verdim. Şimdilik 12 12 başladım ve 2 ana 1 ara öğün olarak. Vücudum alıştıkça saati dengeleyip öğün sayısını 2ye düşürmek istiyorum. Umarım insülin direncim kırılır ve hipoglisemiden de kurtulurum 😊
Akin hocam aldigimiz takviyeleri vitaminleri oruc saatleri disinda icebilirmiyiz orucu bozuyormu
Yada nasil kullanmamizi onerirsiniz ben bu 16 8 yapiyorum
Bende aralıklı oruç beslenme şeklini uyguluyorum . Merak ettiğim birşey var . Sabah kahvaltı öncesi 1 saat spor yapıyorum akabinde 12.30 gibi kahvaltımı yapıyorum . Akşam 5.30 en geç 6 da akşam yemeğimi yiyorum . Akşam 8 de de Chloe Ting in 2 haftalık olan egzersizinden yapıyorum . Egzersiz sonrası kas kaybı yaşamamak adına sütlü menengiç kahvesi içiyorum bir fincan . Açlık sırasında sütlü şeyler tüketmeyi önermiyorsunuz . Peki bununla ilgili bana ne önerebilirsiniz ?
Süt açlık penceresini bozar çünkü kalorili