_Bu kez Intermittent Fasting sırasında sıkça yapılan 9 hatayı anlattım. Siz de kendi aralıklı oruç deneyimlerinizi, soru ve görüşlerinizi paylaşmayı unutmayın, yorumlarda buluşalım._
Merhabalar akın hocam yıllardır spor yapan biriyim ve bir yıldır aralıklı oruç yaparak hiç aç kalmadan dilediğimi yiyerek 18kg verdim. Kafamı karıştıran tek bir konu var günlük ihtiyacım olan protein miktarını tek öğünde alıyorum fakat araştırdığım zaman tek öğünde 33gr proteinden fazlasını sentezleyemediğimiz şeklinde genel bir görüş var. Özellikle ağırlık çalıştığım günler vücut ağırlığımın 1.5katı yani 120gr proteini tek öğünde alıyorum. Bu konu kafamı çok karıştırıyor:/
1,5 yıldan beri günde 2 öğün besleniyorum. Bu süre içinde yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Ama en önemlisi beslenme alışkanlıklarımı değiştirdi. Tatlı isteğim, fast food yeme isteğim, ekmek, pilav, makarna yeme isteğim oldukça azaldı. Kendimi çok sağlıklı hissediyorum, herkese tavsiye ederim
1. Cay / kahveyi abartmak 2. Bulletproof coffee / hindistancevizli yağlı kahve - > kan şekerini yükseltir (oruç esnasında yapılmaması gerekir) 3. Tatlandırıcı (kan şekerini çıkarır artı zararlı ) 4. Adaptasyon (çok fazla. Öğünden çok az Öğüne atlamak mesela 6 öğünden bir Öğüne inmek radikal) 5. Eksik veya az beslenmek aç kalmak (iyi besinler almak lazım) sağlıklı yağlar gibi 6. Spor (zor egzersizler yapıyorsanız ağır kilolar kaldırmak veya günde iki kere spor yapmak gibi) bu kişilere günde bi öğün iyi değil. Daha hafif egzersizler daha iyi. 7. Protein (ağır egzersizlerde yeterince protein almazsanız kas kaybı olur) 8. Geç saatlerde egzersiz (tok karnına egzersiz vücuda zarar verir) hiit antrenmanı iyi gelmez daha çok hafif egzersiz yürüyüş gibi.
Üç hafta oldu galiba 4_5 kilo verdim aralıklı oruç çok güzel miş sünnet yemeği dir aslında peygamber efendimizin uyguladığı iki öğün (sallallahu aleyhi ve sellem )🤲
Ben de aralıklı oruçta yaptığım bir hatayı anlatmak istiyorum. Yaklaşık 2 yıldır, haftada 2 kez pilates yapan biriyim. Takıntılı denebilecek düzeyde sağlıklı yaşam hassasşyetim var. Bir ruh sağlığı uzmanıyım ve su an vermek istedğim 4 kilo var. Aralıklı orucu 1 yıldan fazla süredir yapıyorum ama kilo kaybı yaşamadım. Diyetisyen arkadaşımla başladığımız süreçte önce ölçüm yaptı; 1.5 kg kas kaybettiğimi onun yerine yağ oranımın arttığını bana gösterdi. Görüşmede fark ettik ki ben yemek yediğim saat diliminde öğünü sonlandırmıyorum. Yani örenğin kahvaltıda yiyeceğim haşlanmış yumurta sonrasında biraz ev işi yapıyorum sonra domates yiyorum. Başka bazı işlerimi yaptıktan sonra cevizimi yiyorum. Ve yine biraz meşguliyet sonrası tahin ve meyvemi yerken çayımı içiyorum. Sabah 09.00'da başaldığım kahvaltı 12.00 gibi bitiyor. Ben 'nasılsa yediklerim sağlıklı ve çok kalori içermiyor' düşüncesinde olduğum için hata yapıyormuşum. Diyetisyenim bunun kan şekerimin düşmesine izin vermediğini ve bu nedenle yağlanmamın devam ettiğini söyledi. Ayrıca kan değerlerimde açlık kan şekerim 79'a düşmüştü. Hekim arakdaşım ''böyle decam edersen hipoglisemi olursun'' dedi. Ben çok az karbonhidrat aldığım için kan şekerimin düştüğünü zaznnetmiştim ama diyetisyen arakdaşım ''aralıksız yediğin için insilün direnci gelişmiş olabilir, bu durum bazen sebep bezen sonuçtur'' dedi. Şimdi günde 2 öğünümü tek oturuşta, çok çiğneyerek ama süreyi yaymadan yiyorum. İki öğün arası ağzıma tek bir fındık tanesi bile atmamaya< çalışyırum. 10 günde giydiğim kıyafetlerde gayet fark edilebilr sonuçlar görüyorum. 2 gün sonra randevum var. Bakalım kas ve yağ oranım ne olmuş? Eğer yeme davranışıyla ilgili bir düzenleme yapmak istiyorsanız siz benim yaptığım hatayı yapmayın ve mutlaka beslenme danışmanlığı alaın.
@@eylemgul9995 mideye sürekli besin gelecek kendini hazırla şuan lokmayı cigniyorum sinyali gidiyor mide sürekli asit salgiliyor diyette sağlıklı değil yağ yakan hormonu da engeller insülin salgıladığı icin
Aralıklı oruç sayesinde 6 ayda 17 kilo verdim tabiki günde 1 saat sporun etkisiyle ben hayatım boyunca 2 öğün yemek yiyen biri oldum sadece benim için 6 dan sonra bişey tüketmemek ekstra oldu oda ilk başta zordu ama şimdi alıştım 10 ay oldu hala aynı şekilde besleniyorum ama kilo vermiyorum artık inşallah kilolarından kurtulmak isteyen herkes zayıflayabilir
Her şeyi çok net anlattığınız için teşekkürler, ben de yıllardır iki öğün yiyordum fakat ben gündüzleri aralıklı oruç uygulayıp geceleri yemek yiyordum 😂
Aralikli orucla 2.5 ayda 12 kilo verdim spor yapmadan sadece sekeri ve karbonhidrati kestim bundan boyle saglik icin omur boyu yapicam akin hocanin videolari cok etkili oldu tsk ediyorum
Merhaba tebrik ederim sizi benim bugün 6.gubum 8 16.yapıyorum çok hafifim enerjigim evde iş yerinde ne varsa onları yiyorum ama kilo vermedim sanirim çekilmedim neler yediniz 2.ogunde
@@mukadderkkk8771 mrb sabah iki yumurta kizarttim tereyaginda zeytinim peynirim tahin saglikli yaglardan olusan herseyi yedim ikinci ogunumdede genel olarak protein tukettim karbonhidrat seker kesinlikle yok hayatimda ben bu sekilde verdim umarim faydali olmustur akin hocanin videolarinida takip edin
Bilgiler için teşekkürler. Kahve ve Kortizol çok ilginç. Kahve sayısını demekki azaltmalıyım. Türk kahvesidir....şifa gibidir...iç birşey olmaz canım ....diye diye büyük fincanlar la içmeye başlamıştım.
Ben de aralıklı oruç yapıyorum 16/8 ben açlık periyodunda su, sade soda, ve yeşil çay içiyorum bunun haricinde oruç bozacak herseyden uzak duruyorum başlarda suyuma elma sirkesi veya limon suyu ekliyordum fakat araştırdım ki bunlar da oruç bozuyor o yüzden oruç tam olarak işlemesi için uzak duruyorum
Akın hocam merhaba 🙋♀️ Böyle güzel, açıklayıcı net bilgiler için çok teşekkür ederim. Bir çok kişinin yanlışlarını düzeltiyorsunuz doğru bilgilerle. İyi ki varsınız teşekkür ederim 🌸🙏
Asla aralıklı oruç yapamam derdim hocam,kendime biraz zaman tanıdım; önce ara öğünlerden vazgeçtim , asla atıştırma yapmadım sonra üç öğüne indim,pes etmedim, kendime zaman tanıdım sağlıklı beslenmeyle bir müddet sonra kendiliğinden iki öğüne indim.Baktim ki gerçekten öğle yemeği ihtiyacı hissetmiyorum.Şekerli,çikolatalı şeyleri,ekmeği,makarna,pilavı canım da hiç istemiyor.Şahane şeyler oluyor hocam😳 Hedefime ulaştığımda yazacağım size inşallah.Desteginiz için teşekkürler hocam.Eksik olmayın.
16/8 aralıklı oruç diyeti yapıyorum 2 ayda 10 kg verdim. Söylediklerizi asla yapmadım yapmıyorum da. Günde iki gün besleniyorum ara öğün dahi yapmıyorum ve fazla yağdan tuzdan uzak duruyorum haftanın 5 günü kardiyo yapıyorum. Akşam çayını bile kaldırdım yemeğimi genelde akşam 18 de yada 19 bitiriyorum akşam 20.00 olduğu halde. Ya bitki çayı içerim yada sodyum diyetine uygun madensuyuyla aksamimi tamamlarım. Bence bilinçli olmak ve kendini eğitmek çok önemli buda araştırmayla ve okumakla olur. Teşekkürler.
Sizden böyle bir video bekliyordum. İnsanları bilinçlendirmek ve her durumun herkese uygun olmayabileceğini vurgulamak açısından oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum👍
İki ayda 20 kilo verdim Aralıklı oruçla,şekerden kurtuldum kanserin sevdiği en güçlü yiyecek,zehir desek yeridir,eski insanlar avlanirmis olursa yer olmazsa yemezmis,tam olarak bunu baz alıyor bu beslenme şekli,6 ogunmus yok ara ogunmus insanların insülin dengeleriyle oynamaktan başka bisey değil,eğer gerçekten kastan değil yGdan gitsin istiyorsanız haftada üç gün hit cardio ve ağırlıkla efsane olursunuz ,,,
Hocam,ben genelde sagliklı beslenirim ve haftada en az 5 kez spor yaparım. Ama, çaydan vaz geçemiyorum. Aslında genelde her gün yeşil çay tüketiyorum ama daha bu gün farkına vardım ki, kendimi ne kadar yorgun, halsiz hiss ediyorum. Ve spora bile gidemedim bu gün. Sonra, sizin bu videyo izledikten sonra kortizol maddesini duyunca bu günkü halsizliyimin sebebini öğrenmiş oldum. Teşekkür ederim.
Çok sevimli ,içten ve faydalı bilgilerle dolu açıklamalar..Ama çok uzun.Hayatin en önemli değerlerinden biri zamandır.Kisa kısa anlatırsan çok daha faydalı olur düşüncesindeyim canim...
sabah işe gittiğim için maalesef spor yapamıyorum :) şimdi siz de böyle deyince üzüldüm. çünkü akşam geç vakitte yemeği sindirdikten sonra egzersiz yapabiliyorum
Aralıklı oruç ile 2 senede 2 kilo veren dünyada tek kişiyim. Baklagil, yogurt, kahve, hamur isi, ekmek, bulgur tuketmiyorum. Meyve cok nadiren tuketiyorum. Literature gececegim.
Yaklaşık 1,5 aydır omad yapıyorum. Çok ciddi verim aldım. Giymeye kalktığımda düğme ile ilik arasında bir karış mesafe kalan pantolonuma artık cuk diye sığıyorum. Ancak kahveyi beni tok tutması nedeniyle ister istemez bayağı bir abartıyorum. Çay ise açken mide bulantısına sebep oluyor, içemiyorum. Bu arada omad'i yaparken ağır spor yapabilir bir güç hissedemiyorum. Onun yerine günlük planking ve uzun yürüyüşler yapabiliyorum. Vücudum normal formuna yaklaştığında spora odaklı bir yaşam geçişi yapmayı planlıyorum. Bu durumda mecburen 20/4 veya 16/8'e dönüş yapacağım. Aralıklı orucu ve omad'i mutlaka tavsiye ediyorum. Ama yeni başlayanlar mutlaka en hafifinden, vücudunu alıştırarak başlamalı.
ramazandan beri aralikli oruc yapiyorum hergun .aksam 5 yada 6 da yemissem sonrasina en az 14 saat hicbirsey yemiyorum su ve cay haric. bunu beslenme stilim haline getirdim kilolu olmadigim halde. aksam atistirmaliklari birakmak mideme cok iyi geldi rahat uyuyorum.spor yapmamak tek eksigim bunu basarabilirsem kendimi mutlu hissedecegim.herkese aralikli orucu tavsiye ederim
7. Aydayım bu yöntemde. 123 ten 92 ye düştüm yani 31 kilo verdim Akın bey.👍😊 Bu saydıklarınıza dikkat ederek tabiki. Hala de devam ediyorum. Tek öğüne kadar geliştirdim kendimi yaklaşık 5 aydır tek öğün besleniyorum.😎 Herkese tavsiye ederim. Bu uyarılara uyarak yapın tabiki. 😊👍
@@hayatsevinceguzell hayır tam tersine daha enerjik ve zinde hissediyorum. 😊Yemek yedikten sonra haliyle bi ağırlık çöküyor tabiki. Denemenizi öneririm. İlk önce 16-8 metodunu uygulayınız tabiki. Vücudu alıştırın yavaş yavaş tek öğüne geçin.
@@emrahyldz9603 merhaba Emrah öncelikle tebrik ediyorum bende aralıklı oruçla zayıflamak istiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim mesala ne yedin ne içtin Spor yaptinmi şimdiden teşekkürler
Ne güzel çalışmalarınız var... Denenmiş, test edilmiş ve sonrasında raporlanmış kaynaklar üzerinden bilgileri derleyip insanlara uzun uzun anlatıyorsunuz. Ben söylediklerinizin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum ve her fırsatta sizi izlemek için fırsat buluyorum çok şükür. Bizim, hem sizin erişebildiğiniz kaynaklara erişme şansımız yok hem onları doğru şekilde anyacak, uygulayacak bir alt yapımız. Teşekkürler, seviliyorsunuz...
1.Cay ve kahveyi abartmak 2.bulletproof coffee.Cay kahvenin icine hindistan cevizi yagi veya tereyag koymak (veya baska bir yağ) 3.tatlandiricilar ya da uzerinde sekersiz yazan yiyecek icecekler 4.adaptasyon (vucut hazir olmadan cok fazla ogunden cok az ogune geçmek 6 ogun yiyen birinin bir anda 2 veya 1 ogune atlaması) 5.Vucudun ihtiyaci olan besinleri yeterince almamak eksik ,az beslenmek 6.Agir spor yapanlarin omad yapması tek ogun yemesi 7.Yeterli miktarda protein almamak 8.Gec saatte egzersiz yapmak
Tam bir aydır aralıklı oruc yapıyorum sonunda kendi beslenme stilimi buldum canim karbonhidrat ve tatli istemiyor bu sayede ve bir ayda 5kilo verdim sadece sabahları kahveye hindistan cevizi yağı koyuyordum artik koymayacagim teşekkürler
Geçen sene tam da dediginiz gibi 2200 de leslie ile hiit yuruyuşleri yaptim. Daha sonra nabiz atislarini dinlemekten uyuyamadim bir türlu. Ama bunun nedenini anlayamadim tabi ki. Sonunda oglum anne gece yurume gecer dedi. Simdi ogleden sonra yuruyorjm. Bilgiler icin tesekkurler.
İnsülin direncim var ve hipoglisemi yaşıyorum. 2 ana 2 ya da 3 ara öğün yapıyordum normalde. Bu beslenme tarzı dikkatimi çekti insülin direncimi kırmak için başlamaya karar verdim. Şimdilik 12 12 başladım ve 2 ana 1 ara öğün olarak. Vücudum alıştıkça saati dengeleyip öğün sayısını 2ye düşürmek istiyorum. Umarım insülin direncim kırılır ve hipoglisemiden de kurtulurum 😊
Aralıklı oruç tutuyorum 18 e 6 şeklinde. Tok zaman öğlen 12 ile 6 arası.. Aralıklı oruç tutma sebebim kilo vermek lakin kilo verir iken kas kaybı yaşamak istemiyorum o sebepten ötürü protein tozu aldım vucut protein bulamayıp kas yakımı olmasın diye lakin proteini hangi aralıkta su ile mi süt ile mi almalıyım bilemiyorum yardımcı olabilir misiniz
Merhaba...hicbir yerde IF uygularken ilac kullanimi hakkinda bilgi yok ..ben aclik periyodunda ilac kullanmak zorundayim troid ve kan..ilac almak orucu bozar mi ? Bunun cevabi hicbir yerde yok ..cevap icin tesekkur ederim ☆
Stevia adlı bitki şekerden 400 kat daha tatlı ancak içinde ki şeker oranı 0. Karadenizde yıllar önce devlet tarafından üretimi başladı. Satılan bazı meşhur tatlıcılarda üretilen baklavalarda ve şeker hastalarının çay şeker tatlancırıları olarak eczanelerde satılıyor. Pahalı ancak 0 glikoz bir bitki.
Yaklaşık 2,5 aydan beri if yapıyorum sporla beraber biraz yarım yamalak başladım ama sanırım yeme düzenini otutturdum biraz. etrafımda kilo verdiğimi söyleyen insanlar var ama ben farkedemjyorum hiç ve tartilmadimda. Bu yorumlarda 2,5 3 ay da ciddi kilo veren insanlar var umarım bende istikrarlı olurum
Merhaba Akın hocam benim bir sorum var ve malesef buna bir yanit alamadim sitelerden geceleri uyumuyorum genellikle sabah 4-5 civari gidiyorum yataga ve aralik oruc yapmaya basladim gunluk 45 dk kardiyo hareketleri karin calismalari yapiyorum gun icinde cok aktif olmaya caba sarf ediyorum ancak ilk ogunum aksam ustu 3-4 gibi denk geliyor aksam öğünüm ise 10-11 gibi oluyor burada ne yapmaliyim ?
5 ayda 12 kilo verdim. İnsülin direnci gibi bi baş belam var ve bu sebeple 2 ay boyunca hiç kilo vermeden devam ettim ve sonuç almadığım halde devam etmek çok zordu. Ama 2 aydan sonra hizla kilo vermeye başladım. Artık yaşam tarzım oldu aksm 7 den sonra bişey yemiyorum ama yemeyince de su içemiyorum.
Ben kalp hastasiyim sabah haplarimi icmek icin 07:de mide koruyucumu aliyorum saat 08:00 bir muz yiyorum ve Saat 08:30 da haplarimi iciyorum saat 12:30 yada 11:00 gibi kahvalti ediyorum kshvaltimda 2 yumurtali sucuk yada sade 2 yumurta ,domates,salatalik,beyaz peynir ve bir kac peynir cesidi turk cayi zeytin cok doyurucu bir kahvalti aksama kadar tok kaliyorum bu arada yesil cay ,bir fincan kahve,bol su ile aksam oluyor ve aksam yemegim : Balik yada baska bir et turu,bol sebze yada salata,(PATATES) YOGURT.. Burada yaltigim bir yanlis varmi varsa tamamlamanizi rica edecegim..birde sabahlari bir saat yuruyus var yada evde eksersizler var bu evde yaptigim eksersizler kalp revalidasinin o onerdigi hafif eksersizler..germe hareketleri gibi dusunebilirsiniz... Bugun benim ilk gunum ve basaracagim..cok kilom var obez oldum. Boyum 1,66 kilom 94 oldu yemegi seven biri degilim yuruyuslerimde var fakat kilo veremiyorum..Yazin Turkiyeye geldigimde sabah7 de bir saat yurudum donuste bir saat yuzdum ve ogleden sknra tekrar yuzdum fakat tek bir gram vermedim 26 gun bunu duzenli yaptigim halde..sanmi metabolizmam durmus gibi..bakalim intermittent fasting deneyeyim nasil olacak dahada kilo veremezsem ev doktorumun tepesine tuneyecegim.🤣🤣verdiginiz bilgiler icin tesekkur ederim...bende bir zamanlar kosucuydum..madalyalarim ve kupalarim var...
Aralıklı Oruç yaparken toplamda 2 öğün beslenirken supplement kullanımı nasıl olmalı? (Whey protein, bcaa glutamin vb.) 1. Öğün öncesi hiit cardio 2. Öğün sonrası ağırlık antrenmanı yapıyorsak eğer ?
Ben 17gün oldu başlayalı sabah işe gitmeden önce duble Türk kahvesi içine tarçın attım 11de kahvaltı yaptım akşam 7de akşam yemeği ve gün içinde 3litre su içerek hiç veremediğim 3buçuk kiloyu verdim şekersiz çay içemem kahvaltıda içtim ayrıca. Göbeğim gitti resmen çok kilom yok 57yim şuan hedef 53🖐️
HOCAM, lütfen kafa karışıklığımı giderir misiniz? Başka kanallarda sürekli benim söylediğim gibi şeyler görüyorum. 16/8 yaptığımız zaman 8 saatlik beslenme penceresinde bir şey yiyemiyor muyuz? Ben uzun zamandır 16 saat aç kalıyorum ama ilk öğünle ikinci öğünüm arasında da bir şeyler tüketiyorum. İki öğün arası da mı 8 saat aç kalacağız?
Paylastiginiz tum yararl8 bilgiler icin tesekkurler bende saglikli ve hafif kasli bir vucuda sahip olmak istiyorum aralikli oruc yapiyorum spora basladim isten dolayi son ogunumu 8de yiyorum sabah kahvaltisi 12 bazen 1i buluyor sabah uyandigimda acken spor yapmam dogrumu yada aralikli orucu 10 la aksam 6da btirmelimiyim
Bende yapıyorum aşama aşama ilerledim ilkin 16.8 saat yaptım sonra 18.6 yaptım sonra su orucu yaptım bir kere 10 gün sonra arar 3.2.1 su orucu yaptım şimdi bir öğün yiyorum ama kilo veremiyorum toplamda 20 kg verdim durdum neden acaba.simdi vitamin takviyesi düşünüyorum.
Yeni keşfettim kanalınızı yakışıklı hocam😊 birkaç tane arka arkaya izledim Evet abone oldum... Ben de yıllardır spor yapıyorum crossfit yapmayı çok seviyorum bisiklet yüzme yürüyüş her zaman.... Aralıklı oruç tekrar başladım güzel bilgiler veriyorsunuz.... Daha önce yaptığımda 3 ayda 12 kilo vermiştim 0 zaman et yiyiyordum şimdi vejeteryenim belik yeterince protein alamıyorumdur ,şimdi biraz aksak töksek gidiyor O yüzden bu videoyu izlemek istedim bakalım ne yanlışlar yapıyorum teşekkür sevgiler 🐞🍀 Vejeteryan aralıklı oruç protein ihtiyacı tavsiyeleriniz olursa sevinirim.... Ne kadar tahıl yemeliyim kaç tane yumurta mesela tofu sevmiyorum mantar seviyorum ama alternatif protein kaynaklarına ihtiyacımız var biz vejeteryanlar gerçekten bununla ilgili bir vejeteryan sporcu beslenmede ve aralıklı oruç vejeteryan şeklinde videolar yaparsanız çok sevinirim🎉✨🕊️
Bende 7 gün oldu aralıklı oruca başlayalı,bugüne kadar çok güzel gitti,bir haftada 3.800 gr vermişim,ama 7.gün nedense çok aç hissettim ve nebulduysam yedim,saat 3 gibi alışverişte peynirin tadına bakmamla başladı aslında açlık krizim,yani bugün berbattı,ama yarın kaldığım yerden devam edeceğim
Intermittent fasting diyeti yapıyorum ama iki öğünde de çok aşırı yemek isteği var sanki dünyaları yemem gerekir gibi nasıl engel olabilirim bu aşırı yemeye bide arada bir tatlı yiyince kalp atışım çok hızlanıyor neden acaba cevap verirseniz çok sevinirim
Akın hocam merhaba ben bu videolarınızı yeni izliyorum ve normalde iki öğün beslenen biriyim ama ara kacamaklarida olan biriyim.anlatimlarinizda tatlı konusunda hiç meyve konusunu acmadiniz bilgi verebilirmisiniz?
Hocam merhaba, ben de yaklasık 1.5 senedir intermittent fasting yonetemi ile besleniyorum ama son 5 aydır etik ve sindirimsel problemlerden dolayı vegan beslenme duzenine gecmeye calıstım fakat daha oncesinde cok rahat yapabıldıgım intermittent fasting i suan yapmakta gucluk cekiyorum hatta genel olarak spor yapmak icin de cok enerjim olamıyor. Daha sonraki videolarınızda biraz vegan beslenme duzeni uzerınde durabilirseniz cok sevinirim. Tesekkurler video icin
Hesabımdaki beslenme başlığı altındaki daha sonraki videolarda isteğini karşılayabilecek olanlar mevcut. Yine de aklına takılanlar olursa canlı yayınlara soru olarak gönderirsen üzerinde tartışabiliriz :)
Yaklaşık bir ay önce bu vdo nun sonundaki kız gibi spor yaptım yaptıkça yaptım yaptıkça yaptım 🤭😂🤣 ama nasıl iyi hissediyorum anlatamam Zeyna gibiyim yarım saat sonra uyudum gece bir uyandım sonrası yok dilim dışarıya çıktı tansiyonun düştü ambulansla hastaneye hemde iki gün boyunca gittim geldim, hâlâ kendime gelemedim dokuz numaradaki açıklamaya dikkat edin .
Bazen tek öğün ile besleneniyorum. sadece akşam yemeği yiyorum. Yemek yemediğim zamanlarda özellikle de kahvaltı saatlerinde kahvaltı yapmadığımda sirkeli su içiyorum. Bunun zararı var mıdır?
Tatlandırıcılı sakızlar var piyasada bunlar sağlık için ne kadar doğru? Mesela 9-5 çalıştığım dönemlerde IF uyguluyordum, yeme aralığım 16:00 - 20:00 idi. Ama sabahları ağız kokusunu bastırmak için sakız çiğnemek zorunda kalıyordum, çünkü ne acı bir çay ne acı bir kahve, elma sirkesi veya limon damlatılmış su kokuyu bastırmıyordu:( sorum şu tatlandırıcılı sakız veya herhangi bir şekerli sakız insulin salgılatır mı? Ve bu durum yeme aralığına gelmeden tüm o açlık serisini bozup otofajiye engel olur mu? Teşekkürler.
@@hazarguluzade6938 vücut yemek yemiş gibi değerlendiriyo otofajiyi bozar bence artı vücudun yemek gelicek iş gibi gereksiz çalışır ve bir sürü enzim salgılıyor ağız kokun miğde kaynaklı olabilir
zayıflama ile ilgili birçok videonuzu izledim. siz kortizol ü yükseltip zayıflamaya engel olduğu için kafeinden uzak durulması gerektiğini söylüyorsunuz açıklamasını da yapıyorsunuz. ancak diğer izlediğim bir çok kişinin kahve ile zayıflama videosu var ve bu videolarda günlük en az 200 mg kafein ve spor yapanlar içinse 400 mg kafein alınması gerektiğini söylüyorlar.
Merhaba hocam Ben 44 yaşında bir bayanım Haftada 3 gün spinning bisiklet yapıyorum 4 aydır spinning bisiklet yapıyorum 69 kilo ile başladım, şu an 64 kilodayım. Şeker ağırlıklı beslenen biriydim. Şu an şekeri çokça azalttım. Aralıklı oruç uyguluyorum. Akşam 5 den sonra beslenmeyi kesiyorum. Sorum şu size, spinning bisiklet ile ön bacaklarımın kas yaptığını ve bacaklarımın kanunlaştığını düşünüyorum. Ben nerede hata yapıyorum lütfen öneride bulunun.
Haftada 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum. Antrenmalarımı da açken daha rahat yapıyorum en azından hiç reflüm tutmuyor. Bir haftadır da tek öğün beslenmeyi deniyorum. Ben bir sıkıntı yaşamıyorum gayet rahatım ama bir kas kaybı olabilir mi acaba
_Bu kez Intermittent Fasting sırasında sıkça yapılan 9 hatayı anlattım. Siz de kendi aralıklı oruç deneyimlerinizi, soru ve görüşlerinizi paylaşmayı unutmayın, yorumlarda buluşalım._
Aralıklı oruç hakkında, daha çok bilgiler istiyoruz Hocam:)
Merhabalar akın hocam yıllardır spor yapan biriyim ve bir yıldır aralıklı oruç yaparak hiç aç kalmadan dilediğimi yiyerek 18kg verdim. Kafamı karıştıran tek bir konu var günlük ihtiyacım olan protein miktarını tek öğünde alıyorum fakat araştırdığım zaman tek öğünde 33gr proteinden fazlasını sentezleyemediğimiz şeklinde genel bir görüş var. Özellikle ağırlık çalıştığım günler vücut ağırlığımın 1.5katı yani 120gr proteini tek öğünde alıyorum. Bu konu kafamı çok karıştırıyor:/
9?
Israrla 9 diyorsun ama 8 hata anlatıyorsun lütfen biraz dikkat..konsantrasyon eksikliği ve dikkat kaybı için hangi vitaminler iyi acaba ? 😜🙋♂️
Ben yapiyorum bu orucu ama surekli bawim donuyor . Tatli su ve ya kofe icmezsem kecmir bu agri . Ne yapmami onere bilersiz ?
1,5 yıldan beri günde 2 öğün besleniyorum. Bu süre içinde yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Ama en önemlisi beslenme alışkanlıklarımı değiştirdi. Tatlı isteğim, fast food yeme isteğim, ekmek, pilav, makarna yeme isteğim oldukça azaldı. Kendimi çok sağlıklı hissediyorum, herkese tavsiye ederim
Kesinlikle katıliyorum bende 2 yılı geçti yavaş yavaş verdim ama en güzeli bedenim rahatladı sanki daha dinc hissetmeye başladm kendmi
Ben de yapmıştım geçen sene. Ama sadece 7 ay. Sonra baydı
Güzel alışkanlığınız için tebrik ediyorum, deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkürler :)
Bızde yenı başladık. Zor değilmiş sadece meyve ne zaman yıyorsunuz. Akşam 18 de son kez yıyoruz
Üç öğün yemek yiyen var mı 😅 ben yıllardır iki öğün yiyorum şimdi bir öğüne indirdim 😮
1. Cay / kahveyi abartmak
2. Bulletproof coffee / hindistancevizli yağlı kahve - > kan şekerini yükseltir (oruç esnasında yapılmaması gerekir)
3. Tatlandırıcı (kan şekerini çıkarır artı zararlı )
4. Adaptasyon (çok fazla. Öğünden çok az Öğüne atlamak mesela 6 öğünden bir Öğüne inmek radikal)
5. Eksik veya az beslenmek aç kalmak (iyi besinler almak lazım) sağlıklı yağlar gibi
6. Spor (zor egzersizler yapıyorsanız ağır kilolar kaldırmak veya günde iki kere spor yapmak gibi) bu kişilere günde bi öğün iyi değil. Daha hafif egzersizler daha iyi.
7. Protein (ağır egzersizlerde yeterince protein almazsanız kas kaybı olur)
8. Geç saatlerde egzersiz (tok karnına egzersiz vücuda zarar verir) hiit antrenmanı iyi gelmez daha çok hafif egzersiz yürüyüş gibi.
Çok çok teşekkürler
Teşekkürler. Başlık 9, içerik 8! Atladım mı izlerken diye düşünmüştüm, gerçekten de 8 madde saymış :/
@@terazim2439 ona ben de şaşırdım
@@yaseminozturk510 yine de izle detaylı anlatiyor
Sagolun
Üç hafta oldu galiba 4_5 kilo verdim aralıklı oruç çok güzel miş sünnet yemeği dir aslında peygamber efendimizin uyguladığı iki öğün (sallallahu aleyhi ve sellem )🤲
İlerlemeniz için tebrik ederim, sağlıklı günler :)
Evet oyle
Bir hadiste deve sidiğinin faydalarından bahsediyor ben içtim şifa buldum size de öneririm. Selamün kavlen
Ben de aralıklı oruçta yaptığım bir hatayı anlatmak istiyorum. Yaklaşık 2 yıldır, haftada 2 kez pilates yapan biriyim. Takıntılı denebilecek düzeyde sağlıklı yaşam hassasşyetim var. Bir ruh sağlığı uzmanıyım ve su an vermek istedğim 4 kilo var. Aralıklı orucu 1 yıldan fazla süredir yapıyorum ama kilo kaybı yaşamadım. Diyetisyen arkadaşımla başladığımız süreçte önce ölçüm yaptı; 1.5 kg kas kaybettiğimi onun yerine yağ oranımın arttığını bana gösterdi. Görüşmede fark ettik ki ben yemek yediğim saat diliminde öğünü sonlandırmıyorum. Yani örenğin kahvaltıda yiyeceğim haşlanmış yumurta sonrasında biraz ev işi yapıyorum sonra domates yiyorum. Başka bazı işlerimi yaptıktan sonra cevizimi yiyorum. Ve yine biraz meşguliyet sonrası tahin ve meyvemi yerken çayımı içiyorum. Sabah 09.00'da başaldığım kahvaltı 12.00 gibi bitiyor. Ben 'nasılsa yediklerim sağlıklı ve çok kalori içermiyor' düşüncesinde olduğum için hata yapıyormuşum. Diyetisyenim bunun kan şekerimin düşmesine izin vermediğini ve bu nedenle yağlanmamın devam ettiğini söyledi. Ayrıca kan değerlerimde açlık kan şekerim 79'a düşmüştü. Hekim arakdaşım ''böyle decam edersen hipoglisemi olursun'' dedi. Ben çok az karbonhidrat aldığım için kan şekerimin düştüğünü zaznnetmiştim ama diyetisyen arakdaşım ''aralıksız yediğin için insilün direnci gelişmiş olabilir, bu durum bazen sebep bezen sonuçtur'' dedi. Şimdi günde 2 öğünümü tek oturuşta, çok çiğneyerek ama süreyi yaymadan yiyorum. İki öğün arası ağzıma tek bir fındık tanesi bile atmamaya< çalışyırum. 10 günde giydiğim kıyafetlerde gayet fark edilebilr sonuçlar görüyorum. 2 gün sonra randevum var. Bakalım kas ve yağ oranım ne olmuş?
Eğer yeme davranışıyla ilgili bir düzenleme yapmak istiyorsanız siz benim yaptığım hatayı yapmayın ve mutlaka beslenme danışmanlığı alaın.
Aralıklı oruç bana göre psikolojik olarak en rahat kilo verme yöntemidir ki, zamanla günlük hayatımıza çok rahat adapte ede biliyoruz.
Görüşlerinizi paylaştığınız ve desteğiniz için teşekkürler :)
Konuşman çok net ve anlaşılır; gerçekten çok beğeniyorum. Kanalını keyifle dinliyorum.
Merhaba Hocam , aralıklı oruç , ketojenik diyet ve sporla 3.5 ayda 14 kilo verdim . Videolarınızı severek heyecanla izliyorum , tüm bilgiler için teşekkür ederiz :)
ben teşekkür ederim ilginize. Sağlıklı, mutlu günler!
@@AkinSaatci hocam merhaba yemek aralarında sakız çiğnemek sorun olurmu??
@@husniyeylmaz9941 beni cok acikdiriyor sakiz
@@husniyeylmaz9941 olur lokma.cigniyo gibi olduğunuzdan sürekli insülin salgılanan yağ yakan lakin hormonunun salgilanmasini engeller
@@eylemgul9995 mideye sürekli besin gelecek kendini hazırla şuan lokmayı cigniyorum sinyali gidiyor mide sürekli asit salgiliyor diyette sağlıklı değil yağ yakan hormonu da engeller insülin salgıladığı icin
Aralıklı oruç sayesinde 6 ayda 17 kilo verdim tabiki günde 1 saat sporun etkisiyle ben hayatım boyunca 2 öğün yemek yiyen biri oldum sadece benim için 6 dan sonra bişey tüketmemek ekstra oldu oda ilk başta zordu ama şimdi alıştım 10 ay oldu hala aynı şekilde besleniyorum ama kilo vermiyorum artık inşallah kilolarından kurtulmak isteyen herkes zayıflayabilir
Deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim ayrıca kendinize kazandırdığınız güzel hayat alışkanlıkları için de tebrik ederim :)
Merhaba , aynı tempodasınız ama kilo vermiyorsunuz, hala vermeniz kilo varmı?
Her şeyi çok net anlattığınız için teşekkürler, ben de yıllardır iki öğün yiyordum fakat ben gündüzleri aralıklı oruç uygulayıp geceleri yemek yiyordum 😂
Aralikli orucla 2.5 ayda 12 kilo verdim spor yapmadan sadece sekeri ve karbonhidrati kestim bundan boyle saglik icin omur boyu yapicam akin hocanin videolari cok etkili oldu tsk ediyorum
çok mutlu oldum faydalı olmasına
Merhaba tebrik ederim sizi benim bugün 6.gubum 8 16.yapıyorum çok hafifim enerjigim evde iş yerinde ne varsa onları yiyorum ama kilo vermedim sanirim çekilmedim neler yediniz 2.ogunde
@@mukadderkkk8771 mrb sabah iki yumurta kizarttim tereyaginda zeytinim peynirim tahin saglikli yaglardan olusan herseyi yedim ikinci ogunumdede genel olarak protein tukettim karbonhidrat seker kesinlikle yok hayatimda ben bu sekilde verdim umarim faydali olmustur akin hocanin videolarinida takip edin
@@gulbaharsaltan7216 çok çok teşekkür ederim
Bilgiler için teşekkürler. Kahve ve Kortizol çok ilginç. Kahve sayısını demekki azaltmalıyım. Türk kahvesidir....şifa gibidir...iç birşey olmaz canım ....diye diye büyük fincanlar la içmeye başlamıştım.
Vücut dengesini sağlamak için her şeyi dozunda tüketmekte fayda var. :)
Ben de aralıklı oruç yapıyorum 16/8 ben açlık periyodunda su, sade soda, ve yeşil çay içiyorum bunun haricinde oruç bozacak herseyden uzak duruyorum başlarda suyuma elma sirkesi veya limon suyu ekliyordum fakat araştırdım ki bunlar da oruç bozuyor o yüzden oruç tam olarak işlemesi için uzak duruyorum
Sonuçları paylaşmayı unutmayın diyor, sağlıklı günler diliyorum!💪
@@AkinSaatci akın bey sirkeli su aralıklı orucu bozuyormu
En güvendiğim kanal
Çok teşekkürler :)
çok doğru araştırılmış bilgiler🙏🏻
Konuylan alakalı gezinirken denk gelmesi 🤗 Teşekkürler.
Ben teşekkür ederim, saplıkla kalın!
sap mısın abi@@AkinSaatci
Akın hocam merhaba 🙋♀️ Böyle güzel, açıklayıcı net bilgiler için çok teşekkür ederim. Bir çok kişinin yanlışlarını düzeltiyorsunuz doğru bilgilerle. İyi ki varsınız teşekkür ederim 🌸🙏
Asla aralıklı oruç yapamam derdim hocam,kendime biraz zaman tanıdım; önce ara öğünlerden vazgeçtim , asla atıştırma yapmadım sonra üç öğüne indim,pes etmedim, kendime zaman tanıdım sağlıklı beslenmeyle bir müddet sonra kendiliğinden iki öğüne indim.Baktim ki gerçekten öğle yemeği ihtiyacı hissetmiyorum.Şekerli,çikolatalı şeyleri,ekmeği,makarna,pilavı canım da hiç istemiyor.Şahane şeyler oluyor hocam😳 Hedefime ulaştığımda yazacağım size inşallah.Desteginiz için teşekkürler hocam.Eksik olmayın.
Akın hocam bilimsel araştırmalara devam sizden çok şey öğrendik 🖤😊
Ben de keyifle paylaşıyorum hepsini. çok teşekkürler:)
16/8 aralıklı oruç diyeti yapıyorum 2 ayda 10 kg verdim.
Söylediklerizi asla yapmadım yapmıyorum da. Günde iki gün besleniyorum ara öğün dahi yapmıyorum ve fazla yağdan tuzdan uzak duruyorum haftanın 5 günü kardiyo yapıyorum.
Akşam çayını bile kaldırdım yemeğimi genelde akşam 18 de yada 19 bitiriyorum akşam 20.00 olduğu halde.
Ya bitki çayı içerim yada sodyum diyetine uygun madensuyuyla aksamimi tamamlarım.
Bence bilinçli olmak ve kendini eğitmek çok önemli buda araştırmayla ve okumakla olur.
Teşekkürler.
Merhaba, teşekkür ederim paylaşımınız için. İlerlemeye devam!💪
Kaç dakika kardiyo yaptınız acaba
@@AkinSaatci tip 2diyabetim varbu diyette sabah on bir gibi şekerin yüksek çıkıyor.Aralıklı orucu bırakmak zorunda kaldım.Görüşünüzü alabilir miyim?
@@meriy.4678 Ben genelde 45 dk yada 1 saat aralığında yaptım.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Sizden böyle bir video bekliyordum. İnsanları bilinçlendirmek ve her durumun herkese uygun olmayabileceğini vurgulamak açısından oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum👍
Fayda sağlayabiliyorsam ne mutlu bana. Teşekkürler Fatoş
İki ayda 20 kilo verdim Aralıklı oruçla,şekerden kurtuldum kanserin sevdiği en güçlü yiyecek,zehir desek yeridir,eski insanlar avlanirmis olursa yer olmazsa yemezmis,tam olarak bunu baz alıyor bu beslenme şekli,6 ogunmus yok ara ogunmus insanların insülin dengeleriyle oynamaktan başka bisey değil,eğer gerçekten kastan değil yGdan gitsin istiyorsanız haftada üç gün hit cardio ve ağırlıkla efsane olursunuz ,,,
Hocam,ben genelde sagliklı beslenirim ve haftada en az 5 kez spor yaparım. Ama, çaydan vaz geçemiyorum. Aslında genelde her gün yeşil çay tüketiyorum ama daha bu gün farkına vardım ki, kendimi ne kadar yorgun, halsiz hiss ediyorum. Ve spora bile gidemedim bu gün. Sonra, sizin bu videyo izledikten sonra kortizol maddesini duyunca bu günkü halsizliyimin sebebini öğrenmiş oldum. Teşekkür ederim.
Ne mutlu bana faydalı olabildiysem. çok sevgiler,
@@AkinSaatci Anlatma temponuz çok sıkıcı ve gereğinden fazla uzatıyorsunuz.Sonuna kadar dinleyemedim.Sıkıntı bastı.
Çok sevimli ,içten ve faydalı bilgilerle dolu açıklamalar..Ama çok uzun.Hayatin en önemli değerlerinden biri zamandır.Kisa kısa anlatırsan çok daha faydalı olur düşüncesindeyim canim...
sabah işe gittiğim için maalesef spor yapamıyorum :) şimdi siz de böyle deyince üzüldüm. çünkü akşam geç vakitte yemeği sindirdikten sonra egzersiz yapabiliyorum
2 aydır yapıyorum aralıklı oruç instageamda çok araştırdım bu kadar net anlatım yok teşekkürler
Aralıklı oruç ile 2 senede 2 kilo veren dünyada tek kişiyim. Baklagil, yogurt, kahve, hamur isi, ekmek, bulgur tuketmiyorum. Meyve cok nadiren tuketiyorum. Literature gececegim.
:) ama sağlık bulmuşsunuzdur
@@AkinSaatci tartışılır, ama gözümün önündrn tepsi tepsi börekler geçmiyor artık
Yaklaşık 1,5 aydır omad yapıyorum. Çok ciddi verim aldım. Giymeye kalktığımda düğme ile ilik arasında bir karış mesafe kalan pantolonuma artık cuk diye sığıyorum. Ancak kahveyi beni tok tutması nedeniyle ister istemez bayağı bir abartıyorum. Çay ise açken mide bulantısına sebep oluyor, içemiyorum. Bu arada omad'i yaparken ağır spor yapabilir bir güç hissedemiyorum. Onun yerine günlük planking ve uzun yürüyüşler yapabiliyorum. Vücudum normal formuna yaklaştığında spora odaklı bir yaşam geçişi yapmayı planlıyorum. Bu durumda mecburen 20/4 veya 16/8'e dönüş yapacağım. Aralıklı orucu ve omad'i mutlaka tavsiye ediyorum. Ama yeni başlayanlar mutlaka en hafifinden, vücudunu alıştırarak başlamalı.
ramazandan beri aralikli oruc yapiyorum hergun .aksam 5 yada 6 da yemissem sonrasina en az 14 saat hicbirsey yemiyorum su ve cay haric. bunu beslenme stilim haline getirdim kilolu olmadigim halde. aksam atistirmaliklari birakmak mideme cok iyi geldi rahat uyuyorum.spor yapmamak tek eksigim bunu basarabilirsem kendimi mutlu hissedecegim.herkese aralikli orucu tavsiye ederim
7. Aydayım bu yöntemde. 123 ten 92 ye düştüm yani 31 kilo verdim Akın bey.👍😊 Bu saydıklarınıza dikkat ederek tabiki. Hala de devam ediyorum. Tek öğüne kadar geliştirdim kendimi yaklaşık 5 aydır tek öğün besleniyorum.😎 Herkese tavsiye ederim. Bu uyarılara uyarak yapın tabiki. 😊👍
Motive edici deneyimleri okumak çok güzel🙃
sevgiler,,
@@AkinSaatci çok teşekkür ederim sağolun. Size de sevgiler saygılar. 😊🙋🏻♂️
Merhaba, tek öğün beslenirken konsantrasyon kaybı ve yorgunluk hissediyor musunuz?
@@hayatsevinceguzell hayır tam tersine daha enerjik ve zinde hissediyorum. 😊Yemek yedikten sonra haliyle bi ağırlık çöküyor tabiki. Denemenizi öneririm. İlk önce 16-8 metodunu uygulayınız tabiki. Vücudu alıştırın yavaş yavaş tek öğüne geçin.
@@emrahyldz9603 merhaba Emrah öncelikle tebrik ediyorum bende aralıklı oruçla zayıflamak istiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim mesala ne yedin ne içtin Spor yaptinmi şimdiden teşekkürler
Ne güzel çalışmalarınız var...
Denenmiş, test edilmiş ve sonrasında raporlanmış kaynaklar üzerinden bilgileri derleyip insanlara uzun uzun anlatıyorsunuz.
Ben söylediklerinizin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum ve her fırsatta sizi izlemek için fırsat buluyorum çok şükür.
Bizim, hem sizin erişebildiğiniz kaynaklara erişme şansımız yok hem onları doğru şekilde anyacak, uygulayacak bir alt yapımız.
Teşekkürler, seviliyorsunuz...
güzel yorumunuz için teşekkür ederim:) Sağlıklı, fit günler!
1.Cay ve kahveyi abartmak
2.bulletproof coffee.Cay kahvenin icine hindistan cevizi yagi veya tereyag koymak (veya baska bir yağ)
3.tatlandiricilar ya da uzerinde sekersiz yazan yiyecek icecekler
4.adaptasyon (vucut hazir olmadan cok fazla ogunden cok az ogune geçmek 6 ogun yiyen birinin bir anda 2 veya 1 ogune atlaması)
5.Vucudun ihtiyaci olan besinleri yeterince almamak eksik ,az beslenmek
6.Agir spor yapanlarin omad yapması tek ogun yemesi
7.Yeterli miktarda protein almamak
8.Gec saatte egzersiz yapmak
👍
Tam bir aydır aralıklı oruc yapıyorum sonunda kendi beslenme stilimi buldum canim karbonhidrat ve tatli istemiyor bu sayede ve bir ayda 5kilo verdim sadece sabahları kahveye hindistan cevizi yağı koyuyordum artik koymayacagim teşekkürler
Bende tarçınlı sade kahve içiyorum saat 12 de
Çok kıymetli bilgiler teşekkürler hocam. Emeklerinizin, hakettiğiniz yerlere sizi en kısa sürede getirmesi dileğiyle.
Teşekkür ederim güzel dilekleriniz için..🤗
çok bilimsel konuşuyorsunuz✨🙏🏻🙏🏻
Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz meyveyi nasıl tüketmemiz lazım yemek peşine hemen yiyemiyorum
Geçen sene tam da dediginiz gibi 2200 de leslie ile hiit yuruyuşleri yaptim. Daha sonra nabiz atislarini dinlemekten uyuyamadim bir türlu. Ama bunun nedenini anlayamadim tabi ki. Sonunda oglum anne gece yurume gecer dedi. Simdi ogleden sonra yuruyorjm. Bilgiler icin tesekkurler.
Ben teşekkür ederim ilginize, düzenli olarak doktor veya diyetisyeninize danışmayı ihmal etmeyin. Unutmayın her bünye farklıdır. Sevgiler,
Ben ramazanda oruc tutmadan once yavas yavas oyunlerimi azaltiyorum vicudumu hazirlayip oyle oruc tutuyorum daha kolay oluyor
Çok teşekkür ederim kendi adıma. Acayip bilgilendirici video’larınız var. Sizi dinlemek eğitim gibi 🥰🙏🙏🙏
Ben teşekkür ederim, desteğinize, ilginize. Fit kalın, sağlıkla kalın!
Tatlandırıcı konusuna katılıyorum
Teşekkürler düşünce paylaşımınıza :)
İnsülin direncim var ve hipoglisemi yaşıyorum. 2 ana 2 ya da 3 ara öğün yapıyordum normalde. Bu beslenme tarzı dikkatimi çekti insülin direncimi kırmak için başlamaya karar verdim. Şimdilik 12 12 başladım ve 2 ana 1 ara öğün olarak. Vücudum alıştıkça saati dengeleyip öğün sayısını 2ye düşürmek istiyorum. Umarım insülin direncim kırılır ve hipoglisemiden de kurtulurum 😊
Sizi o kadar çok seviyor ve söylediklerinize o kadar güveniyorum ki basmaz mıyım be yaa beğen butonuna
Teşekkürler desteğiniz ve güzel yorumunuza :)
Süper anlatım
Teşekkür ederim 🙏👏
Güzel hazırlanmış video teşekkürler.
çok sevgiler :)
Kgk kahve ile ilgili kafamdaki sorunun cevabını bu videoda bulabildim. Emeğinize sağlık
Ne mutlu bana o halde:) Sağlıkla kalın!
16/8 ile başladım 20 kilo verdim şimdi 18/6 yi buluyor.Biraz karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum bu ara ama en azından kilo almıyorum.
Asla vagzeçmek yok💪sağlıkl, fit günler
Emeğinize sağlık,sizden çok faydalı bilgiler aldım
17 aydır, sabah kahvaltımı, 10.30, akşam yemeğimi ise 16 da yiyorum. Arada kaçamaklarım oluyor. Ama 6 aydır aynı kiloda takılıp kaldım.
Mumkun degil troid hastaliginiz varmi veya beyaz ekmekmi yiyorsunuzmu?
Aralıklı oruç tutuyorum 18 e 6 şeklinde. Tok zaman öğlen 12 ile 6 arası.. Aralıklı oruç tutma sebebim kilo vermek lakin kilo verir iken kas kaybı yaşamak istemiyorum o sebepten ötürü protein tozu aldım vucut protein bulamayıp kas yakımı olmasın diye lakin proteini hangi aralıkta su ile mi süt ile mi almalıyım bilemiyorum yardımcı olabilir misiniz
Merhaba...hicbir yerde IF uygularken ilac kullanimi hakkinda bilgi yok ..ben aclik periyodunda ilac kullanmak zorundayim troid ve kan..ilac almak orucu bozar mi ? Bunun cevabi hicbir yerde yok ..cevap icin tesekkur ederim ☆
Kanalınızı yeni keşfettim, şahane içerikler var emeğinize sağlııııkk
merakla ve severek dinliyoruz
Çok teşekkürler ilgine
Protein olarak sadece et mi? Yoksa yulaf süt yoğurt ta olur mu protein kaynağı olarak,
Beğeni ve yorum yaptım 👌
Teşekkürler :)
Çok istifadeli bir video olmuş. Teşekkür ederim 😊
Çok sağolun:) Yeni bilgilendirici videolar da yolda..
Stevia adlı bitki şekerden 400 kat daha tatlı ancak içinde ki şeker oranı 0. Karadenizde yıllar önce devlet tarafından üretimi başladı. Satılan bazı meşhur tatlıcılarda üretilen baklavalarda ve şeker hastalarının çay şeker tatlancırıları olarak eczanelerde satılıyor. Pahalı ancak 0 glikoz bir bitki.
👍🏻👍🏻
Hocam çok teşekkürler. Sabah kahvaltısı hakkında ne düşünüyorsunuz aralıklı oruçta?
Sağ olun.
Bu çeşit videolarınız çok başarılı
Çok teşekkür ederim desteğiniz için:)
Çok teşekkür ederim hocam çok faydalı bilgiler verdiniz 🙏
Ben teşekkür ederim desteğiniz için.. Sağlıklı & mutlu günler :)
Yeni yeni bilgiler öğreniyorum teşekkür ederim.
Yaklaşık 2,5 aydan beri if yapıyorum sporla beraber biraz yarım yamalak başladım ama sanırım yeme düzenini otutturdum biraz. etrafımda kilo verdiğimi söyleyen insanlar var ama ben farkedemjyorum hiç ve tartilmadimda. Bu yorumlarda 2,5 3 ay da ciddi kilo veren insanlar var umarım bende istikrarlı olurum
Merhaba Akın hocam benim bir sorum var ve malesef buna bir yanit alamadim sitelerden geceleri uyumuyorum genellikle sabah 4-5 civari gidiyorum yataga ve aralik oruc yapmaya basladim gunluk 45 dk kardiyo hareketleri karin calismalari yapiyorum gun icinde cok aktif olmaya caba sarf ediyorum ancak ilk ogunum aksam ustu 3-4 gibi denk geliyor aksam öğünüm ise 10-11 gibi oluyor burada ne yapmaliyim ?
Hurma ve bal kullanmakla ilgili ne düşünüyorsunuz??
5 ayda 12 kilo verdim. İnsülin direnci gibi bi baş belam var ve bu sebeple 2 ay boyunca hiç kilo vermeden devam ettim ve sonuç almadığım halde devam etmek çok zordu. Ama 2 aydan sonra hizla kilo vermeye başladım. Artık yaşam tarzım oldu aksm 7 den sonra bişey yemiyorum ama yemeyince de su içemiyorum.
Bende yeni basladim bir haftada iki kilo verdim beş saat tok 18saat aç duruyorum bende suyu çok içemiyorum
belkide 2 ayin sonunda insilun direncini kirmissinizdir konrole gittinizmi hic ?
Ben kalp hastasiyim sabah haplarimi icmek icin 07:de mide koruyucumu aliyorum saat 08:00 bir muz yiyorum ve
Saat 08:30 da haplarimi iciyorum saat 12:30 yada 11:00 gibi kahvalti ediyorum kshvaltimda 2 yumurtali sucuk yada sade 2 yumurta ,domates,salatalik,beyaz peynir ve bir kac peynir cesidi turk cayi zeytin cok doyurucu bir kahvalti aksama kadar tok kaliyorum bu arada yesil cay ,bir fincan kahve,bol su ile aksam oluyor ve aksam yemegim :
Balik yada baska bir et turu,bol sebze
yada salata,(PATATES) YOGURT..
Burada yaltigim bir yanlis varmi varsa tamamlamanizi rica edecegim..birde sabahlari bir saat yuruyus var yada evde eksersizler var bu evde yaptigim eksersizler kalp revalidasinin o onerdigi hafif eksersizler..germe hareketleri gibi dusunebilirsiniz...
Bugun benim ilk gunum ve basaracagim..cok kilom var obez oldum. Boyum 1,66 kilom 94 oldu yemegi seven biri degilim yuruyuslerimde var fakat kilo veremiyorum..Yazin Turkiyeye geldigimde sabah7 de bir saat yurudum donuste bir saat yuzdum ve ogleden sknra tekrar yuzdum fakat tek bir gram vermedim 26 gun bunu duzenli yaptigim halde..sanmi metabolizmam durmus gibi..bakalim intermittent fasting deneyeyim nasil olacak dahada kilo veremezsem ev doktorumun tepesine tuneyecegim.🤣🤣verdiginiz bilgiler icin tesekkur ederim...bende bir zamanlar kosucuydum..madalyalarim ve kupalarim var...
Yeni başlangıcınızda başarılar diliyorum. deneyimlerinizi ve sonuçlarınızı paylaşmanızı bekliyorum, sağlıklı günler :)
Aralıklı Oruç yaparken toplamda 2 öğün beslenirken supplement kullanımı nasıl olmalı? (Whey protein, bcaa glutamin vb.)
1. Öğün öncesi hiit cardio
2. Öğün sonrası ağırlık antrenmanı yapıyorsak eğer ?
Bilgilendirici video için teşekkür ederiz
Ben teşekkür ederim :) güzel yorumlarınız motivasyon kaynağım..
Çok doğru bilgiler teşekkürlerrrr
Ben 17gün oldu başlayalı sabah işe gitmeden önce duble Türk kahvesi içine tarçın attım 11de kahvaltı yaptım akşam 7de akşam yemeği ve gün içinde 3litre su içerek hiç veremediğim 3buçuk kiloyu verdim şekersiz çay içemem kahvaltıda içtim ayrıca. Göbeğim gitti resmen çok kilom yok 57yim şuan hedef 53🖐️
Deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkürler, hedefinize ulaşmada başarılar dilerim.
HOCAM, lütfen kafa karışıklığımı giderir misiniz? Başka kanallarda sürekli benim söylediğim gibi şeyler görüyorum. 16/8 yaptığımız zaman 8 saatlik beslenme penceresinde bir şey yiyemiyor muyuz? Ben uzun zamandır 16 saat aç kalıyorum ama ilk öğünle ikinci öğünüm arasında da bir şeyler tüketiyorum. İki öğün arası da mı 8 saat aç kalacağız?
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler
Ben teşekkür ederim desteğinize, ilginize.. sevgilerimle,
Hocam diastis recti haqqinda videolar hazilayin bi zahmet.kafam karisdi.inanasim gelmiyor buna.dogru bilgini ancaq sizden ala bilerim.
Paylastiginiz tum yararl8 bilgiler icin tesekkurler bende saglikli ve hafif kasli bir vucuda sahip olmak istiyorum aralikli oruc yapiyorum spora basladim isten dolayi son ogunumu 8de yiyorum sabah kahvaltisi 12 bazen 1i buluyor sabah uyandigimda acken spor yapmam dogrumu yada aralikli orucu 10 la aksam 6da btirmelimiyim
profesyonel cocuk yada ergen sporcu beslenmesi icin icerikler çok cok az bunları sizden dinlemek güzel olacaktir. Teşekkürler
Aldım notumu, çok teşekkürler. 🙃
Bir öğün yapıyorum. Arada akşam yuruş yapiyordum . Hava soyudugu için heleik ara verdim. Haftada 2-3 saat yuruş ede bilirem. Vakit yoldur spor yapmaya
Evde leslie edin
@@ehmedlifg4133 vaxt catismazligi da var. Gün qisadir
Bende yapıyorum aşama aşama ilerledim ilkin 16.8 saat yaptım sonra 18.6 yaptım sonra su orucu yaptım bir kere 10 gün sonra arar 3.2.1 su orucu yaptım şimdi bir öğün yiyorum ama kilo veremiyorum toplamda 20 kg verdim durdum neden acaba.simdi vitamin takviyesi düşünüyorum.
Yeni keşfettim kanalınızı yakışıklı hocam😊 birkaç tane arka arkaya izledim Evet abone oldum... Ben de yıllardır spor yapıyorum crossfit yapmayı çok seviyorum bisiklet yüzme yürüyüş her zaman....
Aralıklı oruç tekrar başladım güzel bilgiler veriyorsunuz.... Daha önce yaptığımda 3 ayda 12 kilo vermiştim 0 zaman et yiyiyordum şimdi vejeteryenim belik yeterince protein alamıyorumdur ,şimdi biraz aksak töksek gidiyor O yüzden bu videoyu izlemek istedim bakalım ne yanlışlar yapıyorum teşekkür sevgiler 🐞🍀
Vejeteryan aralıklı oruç protein ihtiyacı tavsiyeleriniz olursa sevinirim.... Ne kadar tahıl yemeliyim kaç tane yumurta mesela tofu sevmiyorum mantar seviyorum ama alternatif protein kaynaklarına ihtiyacımız var biz vejeteryanlar gerçekten bununla ilgili bir vejeteryan sporcu beslenmede ve aralıklı oruç vejeteryan şeklinde videolar yaparsanız çok sevinirim🎉✨🕊️
Aralıklı oruç yaparken kan şekerim biraz düştü bu normal mi (açlık =65,tokluk =95)
Güzel bir anlatım olmuş. Bilgilendim
Teşekkürler desteğinize :)
Bende 7 gün oldu aralıklı oruca başlayalı,bugüne kadar çok güzel gitti,bir haftada 3.800 gr vermişim,ama 7.gün nedense çok aç hissettim ve nebulduysam yedim,saat 3 gibi alışverişte peynirin tadına bakmamla başladı aslında açlık krizim,yani bugün berbattı,ama yarın kaldığım yerden devam edeceğim
Akın hocam merhabalar, kan şekeri düşüklüğü ile ilgili video çeker misiniz ? Yükseltemiyordum da 🤭
Teşekkürler 🌻
Merhaba hocam ben 165 boy 69 kiloyum 1 bucuk aydir aralikli uruc yapiyorum sadece 1.200 kg verdim simdi durdu veremiyorum napmaliyim
Intermittent fasting diyeti yapıyorum ama iki öğünde de çok aşırı yemek isteği var sanki dünyaları yemem gerekir gibi nasıl engel olabilirim bu aşırı yemeye bide arada bir tatlı yiyince kalp atışım çok hızlanıyor neden acaba cevap verirseniz çok sevinirim
Akın hocam merhaba ben bu videolarınızı yeni izliyorum ve normalde iki öğün beslenen biriyim ama ara kacamaklarida olan biriyim.anlatimlarinizda tatlı konusunda hiç meyve konusunu acmadiniz bilgi verebilirmisiniz?
Akın hocam.eline sağlık severek takip ediyorum bir sorum.olacak açlık döneminde çay in içine bir kaç damla limon sıkarsak orucu bozmuş olurmuyuz
limon sorun olmaz
iyi bayramlar :)
Hocam merhaba, ben de yaklasık 1.5 senedir intermittent fasting yonetemi ile besleniyorum ama son 5 aydır etik ve sindirimsel problemlerden dolayı vegan beslenme duzenine gecmeye calıstım fakat daha oncesinde cok rahat yapabıldıgım intermittent fasting i suan yapmakta gucluk cekiyorum hatta genel olarak spor yapmak icin de cok enerjim olamıyor. Daha sonraki videolarınızda biraz vegan beslenme duzeni uzerınde durabilirseniz cok sevinirim. Tesekkurler video icin
Hesabımdaki beslenme başlığı altındaki daha sonraki videolarda isteğini karşılayabilecek olanlar mevcut. Yine de aklına takılanlar olursa canlı yayınlara soru olarak gönderirsen üzerinde tartışabiliriz :)
Bir sorum var; alacağımız boğaz pastili aralıklı orucu bozar mı? İçinde tatlandırıcı var\yok detayına göre mi karar vermeliyiz? 🙏🙏🙏
Ben de merak ediyorum. Sakız çiğnemek yerine bir alternatif olarak kullanıyorum.
İçinde şeker var pastilin. O yüzden bozar maalesef 😔
@@lynchculture şekerli sakız cigneme falım olur sade
@@semihsahin3548 hayır çiğneme işlemi yapmak orucu bozar
Hocam ASMR yapacaksınız sandım 🤪 çok sevinmiştim
Yoğurt ve ip atlama ile ilgili videolar gelirse çok iyi olur
ikisi de aklımda yakın zamanda sırayla ikisi de gelecek.
Yaklaşık bir ay önce bu vdo nun sonundaki kız gibi spor yaptım yaptıkça yaptım yaptıkça yaptım 🤭😂🤣 ama nasıl iyi hissediyorum anlatamam Zeyna gibiyim yarım saat sonra uyudum gece bir uyandım sonrası yok dilim dışarıya çıktı tansiyonun düştü ambulansla hastaneye hemde iki gün boyunca gittim geldim, hâlâ kendime gelemedim dokuz numaradaki açıklamaya dikkat edin .
Egzersiz için doğru zamanı tespit etmek önemli..🙃
@@AkinSaatci kesinlikle
bunu deneyimledim🌝
Bazen tek öğün ile besleneniyorum. sadece akşam yemeği yiyorum. Yemek yemediğim zamanlarda özellikle de kahvaltı saatlerinde kahvaltı yapmadığımda sirkeli su içiyorum. Bunun zararı var mıdır?
Oruc zamaninda orucunuzu bozmuyor diye biliyorum. Su ve bitki cayi gibi yanii.
Sirkeli su bence boş midede asidi artırır, uzun vadede reflü yapabilir. Bence yani.
Diş fırçalamak, ağız spreyi kullanmak aralıklı orucu bozar mı?
Bozmaz tabii
Kilo aldim..bana göre değil... sadece akşamları birseyler yememe alışkanlığı kazandım mutluyum. Kilo veremiyorum bari almayayım...
Merhaba , 8 saatlik yemek yiyebildiğimiz saatde hindistan cevizli kahve tüketebilir miyiz ,bir de yağın miktarı ne kadar olmalı
Tatlandırıcılı sakızlar var piyasada bunlar sağlık için ne kadar doğru? Mesela 9-5 çalıştığım dönemlerde IF uyguluyordum, yeme aralığım 16:00 - 20:00 idi. Ama sabahları ağız kokusunu bastırmak için sakız çiğnemek zorunda kalıyordum, çünkü ne acı bir çay ne acı bir kahve, elma sirkesi veya limon damlatılmış su kokuyu bastırmıyordu:( sorum şu tatlandırıcılı sakız veya herhangi bir şekerli sakız insulin salgılatır mı? Ve bu durum yeme aralığına gelmeden tüm o açlık serisini bozup otofajiye engel olur mu? Teşekkürler.
Ağzında bişiy olmasa bile çiğneme işlemi insülin salgılatıyor
@@havvabudak5780 Peki otofajiyi bozar mi bu
salgilanan insulin?
@@hazarguluzade6938 vücut yemek yemiş gibi değerlendiriyo otofajiyi bozar bence artı vücudun yemek gelicek iş gibi gereksiz çalışır ve bir sürü enzim salgılıyor ağız kokun miğde kaynaklı olabilir
zayıflama ile ilgili birçok videonuzu izledim. siz kortizol ü yükseltip zayıflamaya engel olduğu için kafeinden uzak durulması gerektiğini söylüyorsunuz açıklamasını da yapıyorsunuz. ancak diğer izlediğim bir çok kişinin kahve ile zayıflama videosu var ve bu videolarda günlük en az 200 mg kafein ve spor yapanlar içinse 400 mg kafein alınması gerektiğini söylüyorlar.
Merhaba hocam
Ben 44 yaşında bir bayanım
Haftada 3 gün spinning bisiklet yapıyorum
4 aydır spinning bisiklet yapıyorum
69 kilo ile başladım, şu an 64 kilodayım.
Şeker ağırlıklı beslenen biriydim. Şu an şekeri çokça azalttım.
Aralıklı oruç uyguluyorum.
Akşam 5 den sonra beslenmeyi kesiyorum.
Sorum şu size, spinning bisiklet ile ön bacaklarımın kas yaptığını ve bacaklarımın kanunlaştığını düşünüyorum.
Ben nerede hata yapıyorum lütfen öneride bulunun.
Haftada 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum. Antrenmalarımı da açken daha rahat yapıyorum en azından hiç reflüm tutmuyor. Bir haftadır da tek öğün beslenmeyi deniyorum. Ben bir sıkıntı yaşamıyorum gayet rahatım ama bir kas kaybı olabilir mi acaba