เพิ่มกล้ามเนื้อ และ ลดไขมัน ในเวลาเดียวกัน ! ทำได้จริง
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- แม้ในทางทฤษฎีการเพิ่มกล้ามเนื้อ คือการทานให้เยอะ ( surplus ) เพื่อให้พลังงานมีมากกว่าปกติสำหรับออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันต้องกินให้น้อยกว่าออก เท่านั้น แต่จากประสบการณ์การตรง ตลอดระยะเวลา 5 ปี ที่ต้นเล่นมา ใช้เทคนิคนี้ สามารถสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ลีนตลอดทั้งปีได้ ต้นทำยังไง วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้เอาไปลองทำตามนะครับ
พิกัดยางยืดและอุปกรณ์ออกกำลังกาย TLLK
shop.line.me/@...
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@...
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
เวย์โปรตีนที่ต้นทานปัจจุบัน Besider
besiderwhey.com/
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt
เราเป็นคนที่ดันพื้นไม่ขึ้นเลย เพราะเป็นคนที่ผอมเหมือจนนพี่ช่วงแรกๆเลย จนมาเจอท่า Knees Push-up เล่นท่านี้มาได้สองอาทิตย์เริ่ม ทำ Push-up ได้4-5ทีแล้วครับ
ผมก็ออกกำลังกายแบบลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันเลยครับ กล้ามส่วนอื่นก็เริ่มขึ้นแล้ว เหลือแต่หน้าท้องนี่ดิ ที่ยังมีไขมันอยู่เลย TT
เพิ่มไปเรื่อยๆครับ ใช้เวลา อยากเร็วก็กินอาหาร คุรภาพเพิ่มขึ้นนะครับ ลดทอด มัน หวาน ครับผม
คลิปอธิบายดีมากครับบ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ❤️
ถ้าเพิ่มกล้ามและลด fat พร้อมกันแล้ว ค่า calories ต่อวันต้องกินให้มากกว่าหรือน้อยกว่า TDEE ครับพี่
ตํ่ากว่า TDEE เล็กน้อยครับ คหสตนะครับ
คลิปดีเข้าใจง่ายมากๆเลยครับ ❤
ขอบคุณนะค้าบบ แวะมาดูบ่อยๆน้าา
มาดูคลิปพี่ต้นครั้งแรก คลิปดีมากเลยครับ ขอบคุณสำหรับแนวทางครับ
ยินดีต้อนรับนะค้าบบ ขอบคุณที่ลองเปิดโอกาสเข้ามาดูช่องพี่เช่นกันค้าบบ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมกำลังทำเลย
ลุยครับผม
ขอบคุณครับที่แนะนำท่าสวยๆ🙏🙏🙏
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
@@Tualeklenklam 👍👍👍
ผมดูคลิปท่าที่คุณต้นเล่นมีเยอะมาก
อยากรู้ว่าจะรู้ได้ยังไงว่า สมมติวันนี้pull day เราต้องเล่นท่าไหนบ้าง มีท่าที่เล่นประจำแต่ละวันไหม หรือ อยากเล่นท่าไหนก็เล่นแค่ให้อยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อของวันนั้นๆ
1. ดูเป้าหมายครับว่าคืออะไร แต่งกล้ามเนื้อ , เพิ่ม performance ของท่าใดท่านึง , หรืออื่นๆ
2. เสร็จแล้วค่อยมาดูว่าท่าไหนที่เหมาะกับเป้าหมายเราบาง และวางตารางครับ
แล้วที่ถูกต้องไขมันอิ่มตัว ควรทานได้ไม่เกิน 20 g ต่อมื้อ หรือต่อวันครับ บางเวปไซต์ว่าต่อวัน บ้างก็บอกต่อมื้อ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
อยากได้ไหล่แบบพี่จังครับ เท่มาก🤩🤩
เล่นเลยครับ ลุยๆ
โคตรดีย์...โคตรมีพลัง
แง่งง รัก ขอบคุณนะค้าบบเติมไฟ 🔥
แจ๋ว😊
ขอบคุณค้าบ
พี่ต้นครับ บอดีเวทท่าพื้นฐานแต่ละท่า ใช้พลังงานคร่าวๆกี่แคลในแต่ละท่าครับ
ยากเกินไปครับ ใช้กล้ามเนื้อไม่เหมือนกัน นํ้าหนักตัว คนละอย่างกันด้วยครับ
พี่ต้นทาน creatine บ้างไหมครับ
ปัจจุบันยังไม่ได้ทานเป็นอาหารเสริมนะครับ
ผมอยากทำท่า high pull up ตบมือ over head ควรฝึกท่าไหนบ้างหรอครับ
weighted pull up ครับ ประมาณ 50 % ของนำ้หนักตัวครับที่ต้อง add on เข้าไป
ช่วยแนะนำเวย์เพิ่มน้ำหนักหนาอยคับ
เพิ่มแบบ มีไขมัน หรือเพิ่มแต่กล้ามเนื้อครับผม
หายลำไส้อักเสบแล้วหรอคับ แชร์ได้ไหมคับเพราะอะไรผมเป็นๆมาเป้นปีละ ซ้ำๆ
โอ้ววว ของผมอาจจะไม่ได้หนักขนาดนั้นครับ แต่ไว้เาอมาแชร์ให้นะครับ
ใจอยากให้มาเปิดแถว สมุทรปราการมากคับ 555 ผมเล่นเองไม่ค่อยใหญ่น้ำหนัก ลดไวมากคับ ถ้ากินไม่ถึง2วัน 4โล เคยดันไปถึง60 แปปๆลดเหลือ55-56ตลอดเลยคับไม่แน่ใจเป้นเพราะลำไส้ด้วยหรือป่าว ลดไวมากๆเป็นมาตั้งแต่เด็กๆละคับ แต่ก่อนปั่นจักรยานบ่อยละท้องเสียบ่อยๆคับ
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามเรื่องไขมันครับ
เรื่องโภชนาการบนฉลากอาหาร ผมอยากเข้าใจเรื่องไขมัน ตย. ในรูปจะระบุ ไขมันทั้งหมด 6 ก เป็นไขมันอิ่มตัว 2.5 ก ดังนั้นถ้าผมเอาไขมันทั้งหมด ลบไขมันอิ่มตัว มันจะได้ 3.5 ก็คือ ไขมันไม่อิ่มตัว ถูกต้องหรือไม่ ครับ
ถูกต้องครับผม
ขอบคุณครับ
เล่นลูกกลิ้ง100ครั้งเซทเดียวกับเล่นทีละ20/5เซทแบบใหนเห็นผลดีกว่าครับพี่ชาย
100 ครั้ต่อเซทครับ ถ้าทำไหวนะ แล้วก็ระวังหลลังล่างด้วยครับ การเล่นที่เวิร์คกว่ามีเยอะ
ถ้าอยู่หอโดยที่ไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย สามารถเล่นกล้ามอก กล้ามหน้าท้อง โดยใช่ท่าที่พี่เคยสอนในช่องได้มั้ยครับถ้าทำแค่พวกนี้ แล้วเวลาเล่นหน้าท้อง ถ้าไม่มีแผ่นยางที่ไว้ใช้รอง ผมสามารถทำบนเตียงได้มั้ยครับ เตียงไม่ได้นุ่มเกินขนาดนั้นครับ เพราะถ้าทำบนพื้นแข็งๆแล้วเจ็บก้นกบมากครับ😂🙏🏻
อกกับท้องไม่ใช้อุปกรณ์ได้ครับ เล่นลนเตียงแข็งได้ครับ แค่ระวังเตียงเหม็นเหงื่อ55
@@Tualeklenklam 55555ขอบคุณค้าบบบ🙏🏻
ถ้าผอมมากๆควรเพิ่มนํ้าหนักใหัมากๆก่อนหรือออกกำลังกายไปด้วยอันไหนเพิ่มไวกว่ากันครับ
ถ้าเพิ่มแบบไม่ใช่กล้ามเนื้อแต่เป็นไขมัน ก็กินอย่างเดียวไวกว่าครับผม ถ้าจะให้เป็นกล้ามเนื้อยังไงก็ต้องออกกำลังกายและใช้เวลามากกว่าครับ
กินไข่ต้มแทนข้าวเย็นดีมั้ยคับ
ทดลองได้ลเยครับ ส่ว
ส่วนตัวไม่ดีครับ และไม่ดีมากๆ
@@Tualeklenklam ขอบคุณคับ
ตอนช่วงแรกที่พี่ต้นมาทำคลิปลงยูทูป ช่วงนั้นทำงานอะไรหรอครับ
วิศวกรรมครับ software tester
เล่นต่อวันกี่นาที กี่ชม. ครับ
สูง170 หนัก57 ปัญหาหลักๆคือไม่มีแรง หรือกำลังหมดเร็วมาก
ผมเองก็เป็นคนที่เพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันไปพร้อมกัน ไม่เคยมีช่วงขุนเหมือนคนอื่นเค้า ข้อดีที่รู้สึกได้ด้วยตนเองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะโตแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปและมีรูปทรงที่สวยครับ
i love เลยย ชอบเหมือนกันเลยครับ
ที่บอกว่า57ไป72 นี่กี่ปีครับ
4 ครับ
ผมกำลังคิดอยู่ว่าวิธีไหนดีกว่ากัน เพราะถ้าเรา bulk กล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ก็จะลดไขมันได้ง่ายตาม เพราะกล้ามกินพลังงานเยอะ ซึ่งมันจะเร็วกว่าการเพิ่มกล้ามและลดไขมันไปด้วยแบบในคลิปไหมครับ? อันนี้สงสัย เพราะเลือกไม่ถูกว่าจะเริ่มเล่นแบบไหนดี
ปกติเพิ่มกล้ามและลดไขมันในคลิปไปด้วยกันครับ กินสูงกว่า maintain เล็กน้อยย ไม่เยอะ จนเกินไปครับ
ผมหนักขึ้น3กิโล แต่พุงไม่ลงเลย แต่ยกเวททุกวัน
อาหารการกินเป็นยังไงครับผม
@@Tualeklenklam กินข้าวปกติเลยครับ มีกินเวย์และขนมปังโฮลวีตวันละ 3แผ่นกับกาแฟซอง
ถ่ายที่ไหนครับนี่
คอนโดครับพี่อาร์ม 😂
@@Tualeklenklam คอนโดหรูมากกก !
ราคาเสื้อเกราะขายเท่าไหร่ครับแอดต้น ผมจะซื้อครับ อยากเพิ่มน้ำหนักครับ
3290 ส่งฟรีค้าบบ
shop.line.me/@tualeklenklam
ถ้าคิดว่าลุยระยะยาวก็จัดไปค้าบบ 🔥
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
ตอนเริ่มพี่อายุเท่าไรครับช่วงผอมเเห้งเลย
22 ครับ
ช่วงนี้ผมไม่ค่อยอึดเลยคับฝึกได้แค่วันละ3เซทเอง
กินน้อยไปรึเปล่าครับ
ถ้าเราบาดเจ็บควรพักมั้ยครับตอนนี้แผ่นนํ้าหนักล่นทับมือปวดๆฟกชํ้าอยู่
ควรพักเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ ถ้าหากเราบาดเจ็บเเล้วยังฝืนออกกำลังกายต่อไปจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นฟกช้ำไม่หายเเละปวดมากจนเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ บางครั้งการที่ฝืนออกทั้งๆที่ยังปวดทำให้ฟอร์มเสีย จนส่งผลทำให้ปวดบริเวณอื่นตามไปด้วย เช่น หลังล่าง ไหล่ คราวนี้เเหละค่ะของจริงไปโรงพยาบาลเเพทย์สั่งงดออกกำลังเป็นเดือนๆ เสียเวลาพักตอนนี้เเป๊บเดียวให้กล้ามเนื้อกลับมาหายดี ดีกว่าฝืนออกทั้งที่เจ็บเเละสุดท้ายต้องหยุดออกกำลังกายเสียเวลาเป็นเดือนเลยน๊าา
บาร์โหนแบบฝังพื้นแบบคุณต้นนี่หาซื้อได้จากที่ไหนเหรอครับ
สั่งช่างทำค้าบบ หากสนใจจริงๆติดต่อ line : @tualeklenklam ได้เลยครับ
ถ้าเราเล่นเวทเพื่อความแข็งแรงแต่ไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อระบบเผาผลานจะดีขึ้นมั้ยครับ