ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- เพื่อนๆกำลังเครียดและสงสัยอยู่ไหมครับว่า ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น หรือรู้สึกว่ายิ่งออก ยิ่งอ้วนขึ้นทุกวันๆ มันเป็นเพราะอะไร?
เช่น เราอาจจะกินอาหารประมาณเดิม และออกกำลังกายทุกวัน บางวันอาจจะวันละ 2 รอบ
แต่น้ำหนักกลับไม่กระดิก และรู้สึกว่าอ้วนขึ้น โดยเฉพาะช่วงต้นขาและสะโพก เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ ที่น้ำหนักไม่ลดหรือว่าเพิ่มขึ้น มันเป็นเพราะร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไหม เราจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันหรือเปล่า หรือมันจะหนักเกินไป
และเราจะมีวิธีแก้ปัญหาออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลด มีไขมันเพิ่ม หรือเป็นหมูที่แข็งแรงได้ยังไงบ้าง?
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูเหตุผลว่า ทำไมยิ่งออกกำลังกายมากขึ้น น้ำหนักกลับยิ่งเพิ่มขึ้นตามด้วย และเราจะมีวิธีแก้ปัญหายังไง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำไมยิ่งออกกำลังกายเยอะ ยิ่งอ้วน & ลดไขมันยาก?
เพื่อนๆครับ ก่อนอื่น สำหรับเพื่อนๆที่ตัวสูง มีน้ำหนักน้อย เช่น สูง 170 เซนติเมตร แต่หนักแค่ 50 กิโลกรัม หรือเป็นคนอ้วนผอม ที่เรียกว่า “หุ่น Skinny Fat”
ในช่วงที่เราเริ่มควบคุมอาหารได้ดีขึ้น กินโปรตีนถึง และมีการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย น้ำหนักเราอาจจะไม่ลดลง หรืออาจจะเพิ่มขึ้นได้เป็นเรื่องปรกติ
และที่สำคัญ รูปร่างเราจะลีนและสมส่วนมากขึ้น เราจะรู้สึกเฟิร์ม กระชับ มีความคล่องตัวมากขึ้น และใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงก็ตาม
ดังนั้น สำหรับเพื่อนๆที่ผอมอยู่แล้ว มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อย และมีกล้ามเนื้อน้อยด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากการที่มีมวกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น จะส่งผลดีต่อการลดไขมันของเรา มากกว่าการลดน้ำหนักนั่นเองครับ
ทีนี้ ประเด็นสำคัญต่อมา คือ การโหมออกกำลังกายหนักๆ วันละ 1-2 รอบ
หรือการมี Mindset ที่ว่าเราจะต้องออกกำลังกายทุกวัน เพราะยิ่งออกกำลังกายเยอะๆ ยิ่งจะเผาผลาญได้เยอะ และลดไขมันได้ไวขึ้น แต่นี่อาจจะเป็นความเชื่อที่ผิด และส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้
งานวิจัยในปี 2016 ก็สรุปมาด้วยว่า พอเราออกกำลังกายถึงระดับหนึ่งแล้ว อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ อาจจะไม่ได้เยอะอย่างที่เราคาดหวังด้วย
ทำไมเราออกกำลังกายแล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้ หรือไม่เห็นผลเหมือนตอนแรก?
ในช่วงแรกเพื่อนๆเริ่มออกกำลังกายและไดเอท จะสังเกตว่าน้ำหนักจะลดลงเร็ว และหุ่นเฟิร์มขึ้นเร็วมากๆ เพราะร่างกายเริ่มมีการปรับตัว จากที่เราเคยใช้ชีวิตเนือยนิ่งมานาน แล้วมาเริ่ม Active มากขึ้น
แต่สำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกายมานานสักพักแล้ว เช่น ออกกำลังกายนานกว่า 3-6 เดือน อาจจะเริ่มสังเกตเห็นว่า เหมือนร่างกายเราไม่ได้เผาผลาญพลังงานแคลอรี่เยอะเหมือนช่วงแรก แถมน้ำหนักและไขมันอาจจะลดลงช้ามากๆ
งานวิจัยในปี 2021 ยังพบด้วยว่า ถึงแม้ว่าผู้เข้าทดลองจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Aerobic Training) ที่เผาผลาญพลังงานได้ 20 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หรือประมาณ 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อสัปาดห์ก็ตาม
การลดน้ำหนักจะยังช้าลงได้มากถึง 50% เพราะอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ภายใน 24 ชั่วโมง หรือตลอดทั้งวัน จะมีน้อยลง
หรือพูดง่ายๆ คือ ถึงแม้ว่าเราจะใช้เวลาในการออกกำลังกายเท่าเดิม แต่เราอาจจะลดน้ำหนักได้ช้าลง เพราะร่างกายเราจะปรับอัตราการเผาผลาญใน 1 วัน ลงเรื่อยๆนั่นเองครับ
งานวิจัยอีกชิ้นในปีเดียว ที่ดูอัตราการเผาผลาญใน 1 วัน (Total Energy Expenditure) ของผู้เข้าทดลอง 1,754 คน ยังพบว่า Energy Compensation หรืออัตราการเผาผลาญที่ลดลง อาจจะมีมากถึง 28%
นั่นหมายความว่า ถ้าเราเคยออกกำลังกาย 1 ครั้ง แล้วเบิร์นพลังงานได้ 500 แคลอรี่ พอเวลาผ่านไปสักพัก พลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญออก อาจจะลดลงเหลือแค่ 350 แคลอรี่เท่านั้น เป็นต้น
และสิ่งที่น่าสนใจ คือ ยิ่งเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะแค่ไหน หรืออ้วนมากเท่าไหร่ Energy Compensation นี้ ยิ่งจะมีมากขึ้นเท่านั้น หรืออาจจะมากถึง 50% ได้ (45.7%)
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4dMm5fv
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
พี่ออกกำลังกาย6วันต่สัปดาห์เล่นเวทเทรนนิ่ง4วันและเดินและวิ่งสองวันแบบไม่หักโหมจนเกินไปและทำIfควบคู่ไปด้วยทำมาแล้วประมาณ1ปี6เดือนจากน้ำหนัก71เหลือ53ตอนนี้รู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตัวเองที่สามารถลดน้ำหนักได้พี่อายุ48ปีค่ะ
🎊🎊🎊🎉🎉🎉🙌🙌💪💪
👍👍👍👍👍
ขอเคล็ดลับได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
เคล็ดลับสำหรับพี่ไม่กินจุกจิกแต่กินได้ทุกอย่างให้จบในมื้อพี่กิน3มื้อต่อวันไม่อดและไม่มากเกินไปและออกกำกายเป็นประจำ
ร่างกายสู้กลับ❗️ เหนืีอยละ แต่ไม่ท้อ ขอบคุณความรู้คะ
ใช่ค่ะ😂❤
👏👏👏👏
โค้ชคะ อยากทราบความต่างของเวทเทรนนิ่งและพิลาทีสค่ะ พอดีรู้สึกชอบแบบพิลาทีสมากกว่า เลยอยากทราบว่าสามารถทดแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้มั้ยคะ หรือจำเป็นต้องทำทั้งคู่🙇🏻♀️
พิลาทิสจะเป็นการเน้นไปที่การออกกำลังกายมัดเล็ก นอกเหนือจากการเวทปกติครับ และเน้นในเรื่องการทรงตัวการทำให้คอบอดี้แข็งแรงครับ😊😊❤
ตามคอมเม้นต์บนเลยนะครับ 🙌
@@user-sl1ys7vq4g ขอบคุณมากๆเลยค่า
ขอบคุณค่ะโค้ช ❤อาหารก็ดีแล้วไม่น้อยด้วย ออกกำลังก้อดูเหมือนจะดีแล้ว (โยคะ+คาร์ดิโอเล็กน้อย +เวทอาทิตย์ละ 2-3 วัน) น้ำหนักไม่ลด แต่ กล้ามเนื้อลด กับ ไขมัน เพิ่ม ด้วย ฮือๆๆ แก่แล้ว เผาผลาญน้อยลงจริงๆ😭😭😭
พี่เก๋มาดีแล้วนะครับ
เพิ่งได้มาฟังคลิปนี้ค่ะ 2 เดือนก่อนออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ มีเวทเทรนนิ่งบ้างนิดหน่อย แต่ส่วนมากเข้าคลาสHIIT วันละ 1 ชั่วโมง แล้วโค้ชให้กินได้แค่วันละ 1200 kcal ผลคือน้ำหนักขึ้น จาก 61 >> 68 kg. 😖😖😖😖
น่าจะหนักเกินไปจริงๆครับ และผมมองว่ายังไงก็ควรเน้นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ช่วงนี้ร่างกายแปลกมากค่ะ บทวันไหนจะกิน3มื้อแทบไม่อิ่ม วันไหนไม่อยากก็มื้อเดียวขนาดไปออกกำลังกายมาก็ไม่หิว จะมีผลต่อการเผาผลาญอย่างไรมั้ยคะ หรือต้องพยายามกินคะ
ผมว่าพยายามกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิม และมีปริมาณที่แน่นอนหน่อยนะครับ
ก็ยังจะบอกว่า...ขอบคุณมากๆค่ะพี่โค้ชK...🙏
😍😍😍😍🥰🥰🥰
จริงครับ ออกกำลังกายทุกวัน ทำIfทุกวัน ยังอ้วนขึ้นทุกวันเลย ท้อสุดๆ
ลองค่อยค่อยปรับสารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรีดูก็ดีนะครับ
ขอบคุณสำหรับ คลิปดีๆนะคะ โค้ช
❤️❤️❤️
คลิป..นี้ เจ๋งมากคะโค๊ช❤
❤️❤️
ใช่คะโค้ชทำมันยิ่งออกยิ่งดูตันๆๆ
ถ้ามีกล้ามเนื้อมากขึ้น และรูปร่างอย่างทรงทรงก็โอเคนะครับ
พยายามต่อไป💪💪🥗🍣🍅
🙌🙌❤️❤️❤️❤️💪💪💪
อยากรู้ว่าพวกชุดซาวน่าที่ใส่ให้เหงื่อออกเยอะๆ สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกกำลังกายเฉยๆ ไหมคะ แบบใส่เพิ่มตอนออกกำลังกาย
ช่วยรีดน้ำมากกว่าครับ และจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
ทำไมร่างกายถึงปรับอัตราการเผาผลาญแคลลอรี่ต่อวันลง เมื่อออกกำลังกายเยอะหรอคะ ยังไม่ค่อยเข้าใจค่ะ ไม่ใช่ว่ายิ่งออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรอคะ
เพราะว่าร่างกายเราเบาขึ้น เรากินอาหารน้อยลงอีก ฮอร์โมนก็จะมีการปรับลงด้วย และร่างกายจะรู้ทันว่าออกกำลังกายแล้วจะประหยัดพลังงานพลังงานแคลอรี่ยังไงครับ
3-4วันค่ะ
❤️❤️💪💪
🙏♥️😀😊
💜💜💜
❤❤❤
❤️❤️❤️
👍🙏🏼
❤️❤️
โค้ชคะหนูอายุ33หนัก57สูง165ทานอาหารเน้นโปรตีนจากสัตว์ไม่ทานข้าวทานผักผลไม้ปกติออกกำลังกายวันละ1ชมเวทเรนนิ่งและHiitทำไอเอฟทานเที่ยงถึง6โมงเย็นทำไมน้ำหนักไม่ลดแถมต้นขาล่ำหนูไม่ชอบเลยคะหนูอยากขาเรียวหุ่นบางหนูทำอะไรผิดคะหรือหนูทานเนื้อหมูอกไก่มากไปคะทานวันละ600กรัมคะ😢หนูเครียดคะรบกวนโค้ชเคให้คำแนะนำหน่อยคะหนูควรทานแค่ไหนยังไงนับแคลด้วยคะทานไม่้กิน1300
แคลอรี่ไม่ได้เยอะเลยนะครับถ้าแค่ 1300 แคลอรี่ ต่อมาพี่ว่ารถปริมาณเนื้อสัตว์เหลือแค่ 400 กรัม ต่อวันก่อนได้ครับ แบ่งออกเป็นมื้อละ 200 กรัมไม่เกินนี้ และพลังงานพลังงานแคลอรี่ที่เหลือ ค่อยให้เป็นครับและไขมันครับ ยังไงก็ต้องมีข้าวหรือว่าคาร์บนะครับ
ออกกำลังกายแล้วหิวข้าว😂😂ขอบคุณค่ะ
อันนี้จริงครับ ไม่เป็นไรหลังเล่นเสร็จเราค่อยไปกินได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ❤️❤️