ЧТО Я НАДЕЛАЛ! Тренировки не до отказа
Вставка
- Опубліковано 11 кві 2018
- Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р - 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк - a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме)
карта 5106 2110 5037 5026
киви и с карты qiwi.me/workout
яндекс и с карты yasobe.ru/na/Frontleverman
Paypal - xabarih779@gmail.com
моя инста / kobelev_andrei_sw - Спорт
ВоркаутШоп -workoutshop.ru/youtube-xabarih
Моя группа vk.com/s.w.best
instagram.com/kobelev_andrei_sw/
Отсутствие отказа позволяет значительно увеличивать тренировочный объем через большее количество подходов. Например, когда я подтягивался около 20 раз на максимум (т.е. до отказа, интенсивность 100%), и не получалось линейно увеличить это количество, я начал подтягиваться по 6 (а на следующих тренировках - 8, 10, 12 и т.д.) раз на 20 (18-16-14...) подходов в течение дня. После такого цикла дошел до 30 подтягиваний в первом подходе. Просто снижать интенсивность, без предельного увеличения объема, действительно смысла не вижу. А так вполне рабочая схема.
Василий Пупкин 6 подтягиваний на 20 подходов в течении дня? это раз в полчаса чтоли? интересно)
Да, кажется, что дофига подходов. Но у меня турник висит дома. Обычно выбираю для этого дела какой-то выходной раз _в 2 недели_ (такой вот я оригинал), когда знаю, что не буду особенно надолго уходить. Сами подходы занимают минуту, так что домашним делам не мешает, сходить куда-нибудь на пару-тройку часов тоже вполне успеваю. Если выхожу в магазин и т.п., можно сделать подходик на уличных турниках. Если реально подтягиваться раз в полчаса, за день можно набить 33 подхода) Так что подходов 20, минутных, можно встроить даже с учетом других дел.
Василий Пупкин спасибо,Василий обязательно попробую вашу систему.
Ты специально массу не наращиваешь, или у тебя нет бабок для фармы ,здоровья ?
все грамотно, полностью поддерживаю!
Грамотно для кого - для спортсменов со стажем, как вы с Андреем, Евгений Лось, Шреддер и т. д.? Новичок, тренируясь в отказ, быстро уйдёт в перетрен. Большинство зрителей ваших каналов - это как раз начинающие, по сравнению с вами. В журналах тоже куча методик и схем для химиков. Новички начитаются и начинают фигачить по этим схемам. С отказом то же самое.
Спасибо 🙏 я так же заметил, отказ необходим💪🏼💪🏼
Грамотно и доходчиво. Благодарю!
Спасибо, очень полезное видео и поучительное ) удачи
Понял. Попробую потренироваться до отказа. спасибо за информацию.
Чувак ты недооценён аудиторией! Успехов тебе и лайк!
затем чтобы он зарабатывал на этом!
Женька Иванов нет
Базаришь!
@@vaa8674 что
Спасибо за полезную информацию
спасибо было интересно послушать твоё мнение
Спасибо.Все понятно о тренировках
О новое видео почаще бы так молодцом лайк
интересно и понятно, спасибо
По началу показалось что на обложке itpedia. Уж очень похоже
че блиать
Андрей Кобелев ахахх набери itpedia на Ютубе)
Хахаха, так же подумал
fox man я из-за этого и зашёл)
fox man Я уж подумал Итпедия решил начать качаться))
Только за этим и зашёл, прям диссонанс.
Думал Итпедия, оказалось Андрей...
Занимаюсь боксом. До НГ 17-18, ходил через день практически. Выносливость, сила и энергия как из термоядерного реактора била. Потом январь, февраль и март считай не занимался. В апреле начал. И реально офигел. Каждая тренировка, чуть не подыхаю. Выносливости нет. Силы нет. Энергия практически отсутствует. Еле еле начал восстанавливаться.
Так что пацаны, не делайте больших перерывов. Это очень плохое дело.
От себя хочу сказать. Делайте обязательно разогрев хороший перед тренировкой. Любой! В конце обязательно рассяжку! Это очень важно.
Лично мы треним 6 раз в неделю(лёгкая атлетика),в период отдыха треню раза 3,так сказать для поддержания шатанов)
Что такое НГ 17-18?
@@user-yt9dr2pi6u Новый год с 17-ого года на 18-ый год
У тебя так а у других по другому тела разные
Я понял! Любой рост идёт только через преодоление барьера! Только через "Отказ" можно добиться новых высот во всех сферах жизни! Спасибо за прозрение!
Хорошо разложил!
Шикарная информация! Когда делал тягу штанги в наклоне, то и количество подтягиваний без веса хорошо росло
Спасибо друг! Точно, прошлое лето делал поддерживающие тренировки и получил потерю в массе и в силовых.
Хороший выпуск.
Спасибо за видео.) Но больше не делай такие эксперименты, хочу видеть тебя в лучшей твоей форме )
Хороший видос, всё по делу сказал. Это может кто на фарме плотно сидит тому можно и не в отказ работать и слива не будет
Отказ бывает разный по воздействию на нервную систему. Зависит и от базовости упражнения и от процентов на которых работаешь, ну и от того что ты называешь отказом, например.
ставлю лайк!
ОЧень интересно и познавательно. Интересные темы поднимаешь, самое главное что это относится не только к воркауту и стритлифтингу, но и ко всем другим силовым видам спорта. Но был один силач прошлого, Герман Гернер, не тренировался синглами, а поднимал все в 3-5 повторов и не до отказа, отказ он вообще не любил, считал что это утомляет, и благодаря этому тренировался 4-5 раз в неделю.При этом к него были бешеные силовые даже по современым меркам.
Тренироваться в своё удовольствие.
Тоже так пробовал.С отказом результат на лицо.Все остальное это так,физкультура.Так что полностью с тобой согласен.
Да выпуск полезный))) спасибо.
Сними видео про ту тему, когда руки гнуться в другую сторону в локтях, к чему это может привести и как этого не допустить в своем развитии. Ещё хотелось бы знать, что при подтягиваниях с весом меньше 4-5 повторений на максимум может ли стереть или навредить суставам?
я готуюся до змагань в категорії віджимання на брусах з 48 кг, віджимання на брусах роблю тільки з вагою неменше 24кг і небільше 64 кг а без ваги роблю тільки 4 підходи по 10 повторів підчас розминки,бо коли починаю робити без ваги на брусах навіть по 100 і більше повторів за підхід потім падуть результати тоді коли роблю з вагою,вот такий нюанс я виявив для себе в тренуваннях без ваги,а з тим що ти сказав повністю згідний коли трениш без ваги то силові падають,але можна тренити кожен день і пофіг і енергія є,і м'язи нетак болять як після треніровки з вагою коли одного дня буває замало щоб відновитися.
к каждому свой подход
Андрей, назрел вопрос к тебе. Мог бы ты ответить, как распознать с большой долей вероятности свой генетический предел в том или ином силовом упражнении или хотя бы понять, что этот самый предел где-то близко.. Если это в принципе возможно. Как ты считаешь? Прошу прощения, если подобная тема уже освещалась тобою ранее.
Сделай выпуск как ты в армрестлинге будет очень интересно
Ну да, он не пойдёт, у него и так бицепс оторван
@@Dmitriy1992ful ну да, частичный разрыв, но в любом случае это опасно.
Отказ это стресс и поэтому многие бросают спорт. Занимайтесь без отказа, каждый день, это легко, приятно и развитие.
Вариативность и периодизация нагрузи. Андрей используешь ли спортивные разогревающие мази такие как Апизартрон,Никофлекс,Финалгон особенно при болях в суставах ? Короткий световой день мало витамина Д ))))
Андрей, после какого количества подтягиваний надо уже цеплять доп вес, чтобы прогрессировать?
Внатуре, когда летом тренируешься прогресс норм так идет:)
Андрей, а если тренироваться в отказ, но в многоповторном стиле(15-20 покторений)? Даст ли это рост мышечной массы и сбережет ли суставы?
да ты прав. я к концу лета подтягивался 20 раз. зимой я делал только по 15 одним подходом. чисто на подержание себя в форме. вот стало теплее. снял зимнюю одежду. думал ну щас сделаю 20, а нет, 15 и всё, не зависимо от скинутых кг одежды и зимних берцев... щас начал тренить в отказ подходами, и по мышечной памяти поднял за неделю до 17.
Не знаю как в воркауте, но в тренажёрном зале, прогрессировать без отказа очень лёгко
✅Но про периодизацию я полностью согласен
погоди, так а если объём тренировки повышать? Делать больше подходов и последний подход в отказ делать.
Тренил годами в отказ но варьируя то с доп. весом, то без, а иногда и все сразу. Прогресс в массе и силе был тогда, когда потренируя например ноги, не тренил ничего пока они не перестанут болеть и так с каждой мышцей. Набрал до 140кг естественно с жиром но и силовые были крутые. Сейчас добавил кардио и схуднул до 100кг, силовые упали но не сильно. Так что всегда в отказ и не меньше 12 подходов за тренировку, тогда точно вырастите, пробовал на своих друзьях и знакомых- у всех прогресс оч крутой был.
Хороший пример
Грубо говоря в понедельник почти либо в отказ
Среда средняя нагрузка
Пятница средне легкая
Постоянно занимаюсь не в отказ и 3 года прогрессирую. Что я не так делаю? Причем я заметил, что там где дальше до отказа останавливался (а это приседы), там я набрал больше. Более того, в последнем цикле я отказался от тренинга икр, пресса и предплечий (руки я и так отдельно не тренировал). И я за 3 месяца не только не слил, но и добавил по 0,5 см во всех конечностях. И это я еще не добрался до предыдущих рабочих максимумов (решил попробовать ооочень длинный цикл).
Вообще, я не являюсь ярым противником отказа и как инструмент для ориентира он допустим (на пике цикла). Но вот у меня есть 2 упражнения, где я просто не мог делать отказ, ввиду отсутствия возможности страховки: это приседы и наклонный жим (да и мертвая тяга не очень любит отказ, потому что он наступает у меня не в целевых мышцах - так и травмироваться недолго). Так что получалось, что я почти всегда не дотягивал до отказа 1-3 повтора даже на пике.
Я вообще думаю, что ты слил не по причине тренинга не в отказ, а потому что ты до этого тренил в жесткий отказ. Для тебя любая нагрузка уже будет недостаточна и соответственно и прогрессии нет. Да и месяц - это вообще маленький срок. У меня циклы всегда были рассчитаны примерно на 3 месяца и именно прогресс шел только с 7-й тренировки (а это примерно полтора месяца). И за цикл я накидывал 5-7 кило в приседах и 3-5 кило на верх тела. Причем прогресс примерно одинаковый от цикла к циклу и не уменьшается. В итоге за 3 года рабочий вес вырос на 60 кило в приседах и мертвой тяге, ну и где-то 40 кило на верх тела. Может это и мало, но мне уже 45 лет и образ жизни у меня сидячий за компом с пивом. И он не сильно изменился с тех пор как начал тренироваться (после 15 лет перерыва), а вот в массе добавил 16 кило (из них где-то 5 жира, но без этого, увы, не обойтись - по крайней мере в моем случае).
В принципе, это справедливо именно для массонабора, а сила и выносливость - другое дело. У меня лет в 25-27 была лучшая форма: я весил 76 кило при росте 182 и примерно 10% жира (как я сейчас оцениваю). Как раз в тот период я упоролся по подтягиваниям. До этого я на 1-й руке не мог подтянуться, а на 2-х где-то раз 25 подтягивался. Дошел до 3-х раз на 1-й и 37-ми на 2-х. Но ни в массе, ни в окружности руки не прибавил за это время ни грамма и ни сантиметра. Я всегда занимался в отказ и прогресс у меня получался рывками за короткий срок. К примеру, жим лежа на раз за месяц увеличил с 95 до 115 (и тоже, естественно, в массе ничего не добавил). Но после таких прорывов, когда я за что-то брался и в течение быстрого времени добивался прогресса, наступал застой и я бросал тренировки на месяц-другой, полгода. Не может человек постоянно прогрессировать в отказ , а "пробивать лбом", как советовал Шредер - не лучший вариант. Да, он за всю жизнь чего-то добился, но это надо быть генетическим уникумом (про фарму говорить не буду). Человек с не особо хорошими задатками будет топтаться на месте и бросит, а не бросит сам - заставят травмы и болячки. Меня, вот, почти всегда выбивали из тренинга простудные заболевания.
Вообще, массонабор - это процесс долгий и он складывается из постоянного накопления за счет сдвига баланса в сторону анаболизма. А сдвигается он увеличением нагрузки на мышцы, но в определенных пределах. Если же слишком форсировать, то можно быстрее добиться увеличения силы и выносливости, но произойдет это не за счет прибавки мышц, а за счет повышения их эффективности. Просто оцени сколько ты прибавил в массе при тренинге в отказ и подумай что у тебя уходит когда ты бросаешь тренировки. Я если бросаю, то у меня за месяц не сливается почти ничего. Я могу начать с того же веса, но всегда в таком случае добавляю миницикл для входа в график. Просто потому что ощущаю, что быстрее упрусь в отказ (вернее в околоотказ). Как-то так.
Anatoly S, ну по сути-ты прав. лучше тренироваться близко к отказу, оставляя 1-3 повторения в запасе, нежели в отказ. для большинства как правило-работа в отказ-это в лучшем случае путь в перетрену, в худшем-к травмам и износу организма.
Так я и считал себя дрыщом 😀. Лучшая форма - это с точки зрения подкожного жира, силовых и выносливости. А так-то да - это мало. Но нужно понимать, что у меня тогда был более развит верх, зато низ совсем не был развит. У меня бедро было где-то между 50 и 55 и приседал я 60х10. Если бы у меня тогда ноги были как сейчас (по мышцам, а не жиру), то так бы и весил за 80. Вообще, я в 27 лет попробовал систему Мак Роберта и довел приседы 80х20 (бедро тогда до 55 выросло). Но на том я закончил, тренировки бросил и вернулся только через 15 лет.
У меня вообще конечности генетически довольно тонкие и с большой неохотой растут в объеме. К примеру, рука была 36,5 максимум (в запястье 17,5). Но по силовым я озвучивал выше: 3 раза подтягивался на 1-й руке, от груди 115 на раз жал, на бицепс рабочий вес 50 был (чисто). Трицепсы и дельты всегда были слабые, зато грудь и широчайшие без нареканий. Грудная клетка довольно большая (около 115 была), таз тоже не маленький, ширина плеч средняя.
Ну а сейчас я вешу 100, рука - 39,5; предплечье - 32,5; бедро - 67,5; голень - 40,5; грудь - 125. Это конечно жирная масса и где-то 15 кило надо скинуть, чтобы был такой % жира как в 25 лет.
Впрочем суть не в этом. Я упомянул себя просто как пример того, что можно расти без отказа и силового тренинга, причем при не особо хорошей генетике и в далеко не подростковом возрасте. Более того: в моем случае такой тренинг оказывается эффективнее классического отказного.
я в сочинении меньше слов пишу:D
Anatoly S, распиши пожалуйста свои циклы на жим и тягу или брусья/подтягивания.
Anatoly S ты просто вернул часть былых возможностей. Это не прогресс. При работе в отказ на это ушло бы несколько месяцев.
Дык отказными должны быть последний либо два последних подхода в упражнении
Хочу добавить то, что до отказа нужно тренироваться именно жёстким эктоморфам, которые без тренировок вес не набирают. А вот мезоморфам можно и не совсем до отказат тренить и всё равно будут расти.
Проще говоря тренироваться месяц до откза, с работой в 3 раза в неделю после этог 2 недили отдыха(Легкой нагрузки).
Отказ - залог прогресса! Красавчик! Спасибо за видео.
Отказ для новичка - залог перетрена. Среди зрителей таких каналов много начинающих. Насмотрятся и начинают фигачить до отказа, ушатывая нервную систему и уменьшая количество митохондрий. Выносливость падает и перетрен, хорошо если без травм.
@@user-io4bs3ez5mЧушь, если не делать по 10-20 подходов за неделю, как рекомендуют все, а 2-4 отказных за неделю и отдых 2-4 дня между тренировками делать, то тогда и выносливость падать не будет и сила, наоборот будут расти. А если до околоотказа, то больше надо подходов на МГ делать, от 4 до 9. Причём подходы учитываются во всех упражнениях и с учётом что в базовых движениях все сопряженные мышцы работают. И не будет ни перетрена не недотрена.
Кто хочет чтобы андрей начал фристайлить ставте лайк
Еще вопрос. Насколько важна эластичность кора и нижних конечностей для выполнения сложных элементов?
Осанка роляет?
солидарен, натуральный тренинг он такой
А можно ли делать 2-3 силовые тренировки в отказ, и дополнительно 4-5 тренировок (стойка баланс, техника динамики, и тд)?
Когда говорят не делать в отказ, обычно ссылаются на восстановительную теорию мышц профессора Селуянова. Она подразумевает, что максимальное закисление мышцы на тренировке губительно сказывается на мышцах, тк появляются микротравмы, которые многие привыкли называть фактором роста, но на самом деле микротравмы попросту отдаляют прогресс. Когда говорят тренироваться не в отказ, имеется в виду не в полный отказ. То есть тормозить за одно-два повторения до полной неспособности сделать еще одно повторение. Главное, создать мышечный стресс.
Вывод: нужно жить в теплом климате для постоянного прогресса, например юго-восточная азия.
Андрей,летом то хорошо согласен.Но вот в плане массонабора идет слив.Душно и знойно летом.Аппетит не тот.Двигаешься больше..Массонаборный период это как раз таки холодное время года.с осени начинается..А летом сушиться хорошо и на рельеф.А так согласен.организму отдых нужен.А если спортсмен достиг определенного уровня и дальше развиваться не видит смысла.Например имеет достаточную,комфортную мышечную массу килограмм 90 так..И силовые на уровне,те которые позволили ему достичь этой мышечной массы,то я бы просто поддерживал бы силовые на уровне,работая в отказ конечно же..но тренировался реже бы.
Постоянно тренить в отказ не нужно.Сразу не сорвётесь а лет через 20-25 почувствуете.
лет через 20-25 почувствуют все, если вам 20 это 40-45 лет... даже при правильном образе жизни, болячки есть у всех даже если о них не говорят.
Ну отдохнул считай. Не порвался
Андрей молодец не верит наслово, не гадает на кофейной гуще. А просто берет проверяет, и развинчивает мифы.
я полагаю, что в тренировках не до отказа надо тренироваться почти до отказа, то есть тебе на последних повторениях должно быть оч тяжко, да и в целом во всей тренировке тяжко, но последних одного-двух отказных повторений не делать, как-то так
Отказ даёт мощный выброс гормонов из-за сильного электрического импульса или стресса во время такого подхода. Но проблема в том что горманалка и цнс не успевают востанавливаться. И итоге перетрен и застой в прогрессии. На дистанции это тупиковый путь для натурала.
Ты чертовски прав. Без отказа - это имитация тренинга.
Андрей а что ты думаешь о тренировках в которых первые подходы в упражнениях не на максимум а последние 2-3 с таким же количеством повторений идут в отказ? отпишись пожалуйста.я стараюсь делать 4 упражнения 5 подходов в подтягиваниях широким хватом,5 подходов в отжиманиях узким,потом пресс или брусья или подтягивания обратным хватом; иногда треню ноги приседания с весом и упражнения на икры.как тебе такая программа тренировок если я стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю?
Крутая футболка
Так если ж повышать веса,повторы при 1-2 повтора до отказа,то сила ж обязана расти
Как говорит Max SW "тренируйтесь по ощущениям")
Как всегда полезно и интересно. Но у меня реально важный вопрос появился. Как и в чём будешь прогрессировать если тренировать многоповторку доходя в каждом подходе до отказа? Под многоповторкой я имею ввиду не 20-30 повторений а большее количество раз, скажем 50-70. Хочу попробовать такую программу но думаю стоит ли.
будешь прогрессировать в выносливости, но не в силе
я делал так, дошел до 70, при этом вес на раз был меньше, чем когда тренировался на силу в малоповторке на 10 повторений с большим весом, при этом многоповторку с прошлым весом мог делалть только на 35 повторений
Все по делу. Я на себе убедился, когда не в отказ тренил тоже около месяца. Результаты ухудшились и нет стимула тренить не в отказ. Люблю в отказ и почти всегда так тренируюсь, спасибо)
Я тоже в отказ треню всегда, только периодически то с дополнительным весом то без. Главное отдыхать между тренировками, а то пере тренированность получить легко.
да, я уже перетренеровывался, недели 3 восстанавливался. Теперь стал умнее, но, согласись не в отказ не интересно =D
Это да! Я если в отказ не потренируюсь с весом или без не имеет значения, то будто и на тренировку не ходил!
Я без отказа наращивал силу.
@@alexman1038 без отказа силу это только впде ты тренировал? И в каких упражнениях наращивал силу? А как на гипертрафию тренировался?
я рос когда тренил до отказа 2 часа в день до отказа и потом перерыв 2 дня иногда чаще)грубо говоря взрывной отказ и пару дней отдыха иногда с включениями и гречи побольше))
Я постоянно тренируюсь до отказа каждый подход , потом восстанавливаюсь 3-5 дней (2-3 дня мышцы , а потом 1-2 дня плечевые суставы) Это норм? Может все подходы делать на 90% от максимума , а последний до отказа?
получается так 1 тренировка допустим брусья я делаю с весом 48 кг 3 подхода по 10 повторений до отказа,а следуйшию тренировку на брусьях я делаю без веса на выносливость итд?
Без веса и примерно на 50%
Тож люблю енотов ))
Я был слабым парнем и решил записаться в тренажерный зал. Год занимался не до отказа, с 68 кг набрал 80 кг накачался немножко, но я стал еще слабее, голова кружилась, ели ели занимался, тренировки для меня были пыткой😩 бросил тренировки.. А я дурак не знал что нужно до отказа))
Вчера отказнул, вот ща лежу мешком
тренировка до отказа full body и потом отдых 5-7 дней и опять по новой, самая лучшая схема
DNIWE PLAY CS 1.6 я не понимаю как так тренироваться)
Почему один бицепс стоит выше другого как это одно крепление мышцы отличается от другого
Андрей хотелось бы посмотреть результаты в жиме лёжа, на брусьях с большим весом отжимаешься, хотелось бы узнать сколько жим. Понимаю что не занимаешься в качалке , но всё равно жим должен быть на уровне из-за отжиманий от пола и брусьев. Просто интересно было бы этот эксперимент сделать
Алекс Ронин не пожмет он 150
Почему жим должен быть на уровне?Брусья, отжимания и жим это разные вещи..по себе знаю..раньше рвал на брусьях 20+кг на 10 раз..как стал жать..с нуля практически..потребовалось несколько периодов по нескольку месяцев что бы пожать свой вес на 8 раз и то приседания ещё помогли
@@user-di3do2yi7l брусья отжимания и жим это не разные вещи! Рабочие мышцы тебе самые и если ты их сделаешь сильнее то жим вырастет.
Я когда в зал к примеру не хожу сажаю девушку на спину и отжимаюсь тем самым поддерживаю свой жим лёжа.
Нейромышечные связи несколько иные. Можно хорошо отжиматься и при этом "аналогичный" вес не пожать.
@@AlexMalagor всё то же самое. Если отжиматься с закидыванием ног на стул, то ты где-то 60% веса своего тела будешь использовать. Плюс доп. вес на спину ложишь и погнал на кулаках. Я периодически и так и со штангой тренируюсь - веса и нагрузка примерно одинаковы.
А если чередовать, тяжелая тренировка 12 повторов, потом легкая 6 повторов, средняя 9 повторов, и снова тяжелая?
А ты до отказа делаешь на каждом подходе или только на последнем?
Делай базу до отказа
я не знаю о чем вообще думают люди, когда говорят, что тренировки без отказа растят силу... Что происходит с мышечными волокнами? откуда берутся меофибрилы? что это за тип нагрузки вообще?
Один нюанс, вечные травмы
Привет,влоги снимай!)
фантастика. Ты делаешь упражнения с такими большими весами, но , к сожалению , мышцы не так сильно прут(
Не согласен, при тренировках в отказ очень сильно нагружается ЦНС, и при этом нужно отдыхать гораздо дольше, а при тренировке за 1-2 повторения до отказа включается чуть меньше мышечных волокон, но ЦНС при этом не страдает, так что если брать зал, то тренировки не до отказа в долгосрочной перспективе лучше.
1 патход полный гаризонт до отказа будет ли польза даже яесли мышцы не болит на следующей ден
делаю три подхода,последний в отказ, рабочие веса и подтягивания растут.До этого делал три отказных, и топтался на месте.
у меня в программе есть принцип выравнивания, там не всегда должны быть все подходы в отказ, обычно на последние только выпадает
Только вопрос, что конкретно называешь отказом? Может быть отказ в смысле, что вообще не можешь выполнить повторение никак. Может быть не можешь выполнить технически хорошее повторение. Может просто снижение темпа повторений. По моему опыту значение имеет не столько количество повторений в одном подходе, сколько сумма повторений за все подходы. То есть в конце всех подходов должен быть отказ, но в каждом подходе не обязательно доходить до этого. А можно и доходить, главное стараться общий объем увеличивать все время.
Ты настоящий Питер Паркер
Что тогда происходит при тренировках на митохондрии с весом 20% по 2 часа, из другого твоего ролика? Не пожгутся все силовые показатели?
просто надо комбинировать силовые и на выносливость
Как там у тебя с тренеровкой по гарику ? )
Ну видимо это только для химиков работает. Я вот не очень понимаю, зачем тренить 3 раза в неделю, и одну в отказ а другие 2 не на полную силу, я вот треню силовую 1 раз в неделю, а остальное на скорость и мощность. Но больше 1 раза силу тренить не получится.
А ты что предпочитаешь силу или массу?
ua-cam.com/video/5O9JybdDyiY/v-deo.html - в этом видео ты говорил что у тебя 1 тренировка на 8-12 повторений в неделю. На следующую неделю - на 1-3 повторения. И ты так их чередуешь.
Тут уже ты говоришь что у тебя 2 тренировки в неделю развивающие. Разница между видео - 3 месяца.
Всё так
Лайк
лифтеры и штангисты прогрессируют без отказа)
Да ладно! Они когда на максимум идут вообще по одному повторению за подход выполняют с таким весом, что второй раз подряд уже не поднять.
почему itpedia на превью?
Какая у тебя лично сейчас программа? Что, сколько и т.д. Скажем, в одной неделе. Ну и если можно, сколько по калориям.
да у меня по разному, могу горизонт потренить, могу обратный самолет, могу просто базу с весом. обычно 2 силовых в неделю и одну на выносливость, по 4 элемента в тренировку очередность на мышцы антагонисты, калории не считаю
Отказ нужен анаболическим машинам таким как Шреддер и тд
Один подход до отказа эффективен или нет?
как тогда лучше тренить чтоб росла мышечная масса в отказ?