10 MIN Routine PILATES AU MUR Ventre Plat & Fessiers 🎯🙏🏼 Tous Niveaux - FlashFitHome
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Une routine Pilates Au Mur Ventre Plat et Fessiers de 10 minutes pour avoir un ventre plat, une taille fine et des fessiers toniques 🎯🙏🏼
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Aujourd'hui je te partage une routine Pilates Au Mur Ventre Plat et Fessiers de 10 minutes pour avoir un ventre plat, une taille fine et des fessiers toniques 🎯🙏🏼
Cette routine ventre plat est une séance pilates au mur de 10 min adaptée à tous les niveaux sportifs 🙏🏼
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Les avantages d'une séance Pilates Au Mur Ventre Plat :
✅ Se muscler efficacement en profondeur
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Pour retrouver ce cours, enregistre-le ou tape " 10 MIN Routine PILATES AU MUR Ventre Plat & Fessiers FLASHFITHOME "
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Max 💁🏻♂️ et Marine💁🏻♀️ - FlashFitHome Vidéos de fitness gratuites
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Hello 🙏🏼 Dis-moi en commentaire si tu as kiffé et si tu vas faire cette routine régulièrement 😍 Pense à télécharger notre guide du VENTRE PLAT sans régime et sans produits 👉🏼 flashfithome.com/guide-ventreplat
Bsr ,je viens de faire ma 1ere séance ,je ne maîtrise pas encore bien la respiration durant les exo ,je vais essayer d'aller voir les séances pr débutantes
Bonsoir Marine merci pour cette Séance qui a été très efficace. Vu que je ai bien trembler. Bonne Soirée à toi et 1 prochaine 🙏♥️🙏🕊🌹🕊🕊☘️✨
Wahou super 😍 j'aime quand ça tremble 😜 bravo à toi et bonne soirée 🥰
J'ai kiffé 🌺
Merci 💐
Je m'abonne 🙂
Toooop merci Sophie 😍
Sache qu'à partir de Septembre je lance ma chaîne UA-cam dédiée au Pilates et ses dérivés (avec mur, ballon, élastique, anneau..) je te laisse le lien si tu souhaites t'y abonner pour ne rien rater 🥰
Mais bien sûr toutes les séances qui sont déjà sur Flashfithome resteront.
À bientôt 🙂💪
youtube.com/@marinebiren?si=7e5x7wF5bhrIev2T
Super exercices !! Et vécu le placement de la respiration c'est vraiment top !! Merci beaucoup !! 👏🏻👏🏻👏🏻
Aaah bah super ça fait plaisir 😍 bravo à toi Sonia 👏🔥 à bientôt 😉
Je confirme, je me sens super bien après tes séances, j’adore 😊 merciii
Génial ! Ça fait trop plaisir 🥰 bravo à toi et merci pour ton retour 😍
Super quand on est pressé comme aujourd’hui ! 10 min ça se case facile ! Merci merci . Et super aussi les petits conseils « poussez contre le mur ou autre » qui aident vachement
Ah bah parfait alors 😍 comme quoi même quand on a peu de temps on peu réussir à se caser une petite séance 😊💪🔥🔥🔥 bravo à toi !
Et c'est normal les conseils je suis la pour ça c'est mon métier 😉🥰
Je fait du Pilate en club, mais c est les vacances. Alors je suis contente de trouver ces vidéo pour cette période sans cours.
Ha oui super ça te permet de garder un entraînement pendant tes vacances 😍 n'hésites pas à parler de la chaîne autour de toi 😁
À très vite 💪🏼🔥
Bravo! J'adore tes entraînements, une belle découverte!😁
Merci beaucoup 😊 ça fait plaisir ❤️ et bienvenue sur flashfithome 😍
Bonsoir Marine ! Elle est top cette petite séance, ça fait plusieurs jours que je rentre un peu crevée donc pas le courage de me faire une "grosse" séance, mais du coup je reviens systématiquement à celle-ci que je trouve vraiment pas mal du tout, ça me motive, d'autant plus en t'écoutant faire en même temps que Moi. Elles sont top vos séances, et vu que ça ne fait pas hyper longtemps que j'ai commencé je trouve plein de choses un peu différentes, même si jusqu'à présent je me contente de faire une séance entre 10 et 25 minutes par jour. Peut-être quand j'aurai plus l'habitude j'en ferai deux différentes à la suite ^^. Merci pour tout ce que vous proposez en tout cas, à très vite !
Bonsoir Amélie 😁 aaaah ça fait plaisir à lire 😍 tu as raison de faire une petite séance quand tu es fatigué c'est très bien de te motiver comme ça 😁 vaut mieux faire un peu que pas du tout ! 💪🔥
Et oui bien sur qu'avec le temps tu vas progresser et tu pourras enchaîner 2 séances sans soucis 😁 chacun évolue à son rythme 😊🥰
Bravo à toi! Continue comme ça !
Bonjour, je viens de regardé la vidéo et ça a l'air trop cool, je vais mettre cette routine dans mon quotidien, pour maintenir la forme haha. Je cherche à tonifier et raffermir mon corps en entier. Belle journée à vous 💖☮️💪
Hello! Ah oui super tu va te régaler tu verras 😍🔥💪
Bonne journée à toi aussi 😁
Moi aussi je fais du pilates,zumba et renforcement dans une association mais pendant les vacances c'est super de pourvoir garder la forme
Merci à vous et à Maxime pour ces videos de qualités, j'adore se que vous faites et surtout les explications qui sont très claires.
Et j'ai pu découvrir le pilates au mur super.
Coucou Fabienne ☺️ aaah oui trop chouette de pouvoir continuer malgré les vacances 😁🔥
Merci à toi pour ton retour sympathique 😍
Coucou, au top cette séance, les abdos ont bien travaillé et pas que lol merci Marine de toujours nous trouver des exercices différents et parfaits, j'ai eu bien chaud d'autant que juste avant j'ai fait 30mn de renfo avec Max sur Training Camp tout aussi parfait. Merci a tous les 2 pour votre investissement, vos conseils et cette bonne humeur. j'ai adoré le dernier exercice et je vous fais de gros bisous❤❤😘
Aaaah youpiiii Monette tout a bien travaillé ça fait plaisir 😁
Et oui ça donne chaud surtout avec 2 séances ahaha 🤣
Bravo et merci à toi 😍🔥💪🏼
Super cette mini seance. J ai pas galerer sur le dernier exercice. J etais étonné
Haaa bravo 😍 comme quoi il faut foncer et essayer, on peut être étonné de nos capacités 😁🔥🔥🔥💪
Toujours très agréable vos séances 👍👃
Merci beaucoup.
Avec plaisir 😊 bravo à toi 😍💪👏
Bonsoir Marine, séance check.
C'est la première fois que je fais du Pilate et ça fait extrêmement de bien... à refaire 💪.
Merci beaucoup et continue à nous fournir des contenus toujours parfaits comme d'habitude, quelque soit la discipline proposée 👍
Coucou Samia! Heureuse de t'avoir fait découvrir le Pilates alors 😍
Et merci beaucoup pour ton retour ça fait plaisir 😁🔥💪🏼
Pas trop le temps ce matin alors j'opte pour la séance courte mais efficace merci Marine 👍
Haaa parfait Ingrid alors 😍 très contente que ça te plaise ! Et bravo à toi 💪🔥
Ouff ça m'a achevé après la precedente mais ça fait du bien de sentir les abdos bosser 🔥🔥🔥
Merci !❤
Aie aie aie tu m'étonnes ça doit bien piquer là 😂😂😂 mdrrr bravo à toi 💪🏼🔥
Cc c'est re moi hahaha !!
Parfait comme séance en temps et contenu, derrière le live de tt à l'heure.
Un peu de stretch et c'est bon pour la journée !
Merci pour tout 🙏😘
Merci beaucoup Patricia 😁 Que demander de mieux pour bien commencer le week-end 👌🏼🔥
Merci beaucoup j aimé travaillé avec toi ça m'a redonner le goût de prendre soin de moi depuis que j ai eu un ernie discal
Ooh super France 😍 bravo à toi alors pour ta reprise 😁💪🏼🔥 c'est important de prendre soin de soi 🥰
J'ai adoré : de nouveau, c'est une première.
Je l'ai fait avec assiduité et j'ai bien senti ses effets.
À demain 👍
Oooh super 😍 ça fait plaisir ! Bravo à toi pour ta première ! À demain 😉🔥💪🏼
Super séance à mettre en routine tous les jours je pense pour progresser
J’ai continué avec la séance spéciale abdos fessiers de 25 minutes
Elles ont remplacé parfaitement ma séance de marche d’aujourd’hui
Merci pour ces séances accessibles à tous ☺️
Hello 😁 oui parfait pour une routine et très bien l'enchaînement avec l'autre séance 🥰🔥💪🏼 bravo à toi! À très vite ! 😉
Séance parfaite qd on est moins motivée comme moi aujourd'hui! 😅
Ce fut court mais intense, merci Marine 😊
Ha oui parfait pour valider sa petite séance de sport malgré le manque de motivation 😜 bravo à toi 💪👏🔥
parfait pas trop long tous les jours !
Aaah nickel alors 😍💪🔥
Je vais retenir cette seance pour ma routine entre des séances plus longues. Merci beaucoup
Ah bah voilà parfait 😍 bravo à toi 😁🔥🔥🔥🔥💪🏼
Ces séances de Pilates au mur sont un vrai régal !!! Un grand merci ❤
Contente qu'elles te plaisent 😁
Elle est géniale cette petite séance 😊
Merciii 😍😍🔥😉
Merci beaucoup, je rejoins l'équipe 😊❤
Aah super bienvenue à toi 🥰🔥💪
Séance faite à l'instant !! Ça chauffe les abdos les fessiers le dernier exercice plus dur a refaire en tout cas merci à vous
Aaah oui à refaire avec l'objectif de réussir le dernier exercice facilement 😜😂🔥🔥🔥
hello ici Béa, merci c'est clair et cela donne envie, je m'y mets, c'est sûr!!
Hoo super Béa ça fait plaisir 😍 bravo à toi et bienvenue 🔥❤️
Top cette petite séance, j'ai pu la caser dans ma journée chargée! Merci
Haaa super ça 😍 bravo Florence 😁💪
J'avais la flemme, mais j'ai fait 2 séances et je ne regrette vraiment pas, merci Marine, tes séances sont super efficace 😊
Merci Sandrine 😁 On ne regrette jamais d'avoir commencer une séance de sport 😜💪🏽
Je suis contente d avoir trouvé vos séances j adore
Haaa chouette! Trop contente 😍 bravo à toi 💪🔥
Bonjour je te decouvre ca m a l air bien top ce genre d exercices...😅 du coup nouvel abonnée lol 😊
Aaah super 🥰 bienvenue sur la chaîne alors 😉💪 j'espère que t'y trouveras ton bonheur 😍
Merci Marine le top pour ce matin. Belle journée
Aaah parfait de bon matin 😍 merci et bonne journée à toi aussi 😊
Merci pour cette vidéo, je me suis abonnée à votre chaîne, ça mérite
Au top 😍😍 bienvenue sur flashfithome ❤️🔥💪
Premiere seance faites, jai commencer le pilates lundi.
Mon objectif est de perdre le ventre que j'ai dû a ma 2eme grossesse. Jespere que jaurais de bons resultats dans quelques semaine 😊
Hello! Bravo à toi pour ta motivation 💪🔥 continue comme ça 😉
Si tu veux qu'on t'aide à atteindre ton objectif le programme objectif ventre plat est fait pour toi 💪🔥
Www.flashfithome.com/objectifventreplat
Superbe séance j ai bien transpiré et les muscles ont bien picoté 👍👍
Aaah bah parfait alors 😍😍🔥🔥🔥 bravo tu as tout donné 😜
Après une petite marche tonique, hop la petite séance vite fait!!! 😉 Merci Marine!!!
Ah bah parfait après la petite marche 😍 bravo à toi 💪🔥
C'est vraiment top. 😊👍
Merci beaucoup pour ton commentaire 😁 Contente que la vidéo t'ait plu 🤗
Super séance je la fais tous les jours merci ❤
Hooo super ça! Bravo à toi 👏🔥🔥🔥
🎉🎉trop contente d'avoir posé le millieme pouce sur cette video. 🎉🎉
😜😜🔥🔥🔥🔥💪🏼
Au top après la séance du jour. Et facile à mettre en place régulièrement ❤
Haaa oui parfait en fin de séance 😍🔥💪🏼 Bravooo!
Es bien expliqué j adore👌🙏
Haaa super ça fait plaisir! Bravo à toi 😍💪🔥
Séance au top quand on a pas beaucoup de temps.10 minutes pour prendre soin de soi et de son corps 🫶
Haaa super ça fait plaisir alors 😍💪🔥 je ferais d'autres séances de 10 min 😉
J'adore cette Petite séance 👍
Merciii 🤩🥰 tu l'as enregistrée dans ta playlist pour la retrouver facilement ? 😊
@@FLASHFITHOME oui c'est fait comme toutes les autres séances 😁
Top ❤️❤️❤️
Merci Marine j'adore cette séance petite mais costaud 😅
Haaaa oui super quand on a peu de temps 😉 bravo à toi 😁🔥💪
Super séance express mais efficace. Merci Marine
Avec plaisir 😊🙏🏻
parfait facile a caser
Au top 🥰
Merciiiiiiiiiiii
Avec plaisir❤️😍
Salut, petite séance ça tombe bien j'avais pas trop le temps, mais elle m'a bien fait mal! 😂 encore merci Marine 😘
Haha comme quoi même en 10 min on peut être efficace 😂😜
Bravo à toi 👏🔥🔥🔥
@@FLASHFITHOME super, merci encore à vous, ce soir je refait une séance torture 😆
@@cyrilarmansin2892 hahaha c'est ça qu'on aime 😍😜👏🔥
Merci super séance, qui ne fait pas mal c'est super❤
Aaah bah super alors 😍 trop contente pour toi ! Et bravo 😁🔥🔥
Très bonne séance!! Ça chauffe, ça fait du bien 😉
Merci pour ton commentaire 😁💪🏽
Merci pour cette petite routine !
Avec plaisir 😁🔥💪🏼 à très vite !
Merci pour cette séance 🙏🏿🙏
Avec plaisir Chrystel 😁 bravo à toi 🔥🔥🔥🔥💪🏼
Super séance courte mais efficace 😊
Aah oui c'est ça qu'on aime 😍 bravo à toi et merci 🤩🔥👏
Super séance express ! Ça pique bien🎉😅
Aaaah yes ça fait plaisir alors ! À très vite 🔥🔥💪🏼
J'ai autant transpiré sur cette petite séance que sur celle de 25 min 😅.
J'ai bien aimé le dernier exercice😊
Hahaha oui ça pique même en 10 min 😜🔥🔥🔥 Oui le dernier il est pas mal 🤣🤣 bravo à toi 👏😁
Super pas long mais très efficace !!
Haaa super 🥰 Bravo à toi 👏
❤❤❤ j'adore
Merci Floriane 🥰🩷
Super séance merci 😊
Au top Jessica 😍💪🏼🔥
Bonsoir, je viens de faire la séance à l'instant, jai adoré 😃👍, trop bien😁👍et mine de rien on transpire et tant mieux 😁👍car quand on visualise la vidéo comme ca, ca paraît "simple", "pépère", on ne transpire pas et une fois qu'on fait la vidéo on se rend compte que ce n'est pas le cas et tant mieux 😁👍, sinon je voulais vous demander, est-ce-que les écartés/ rapprochés de cuisses qu'on fait font travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses?
Hahaha oui effectivement plus facile à regarder qu'à faire 😜😂
Alors cet exercice va cibler plutôt les petits et moyens fessiers (sur les côtés), si tu veux travailler l'intérieur des cuisses (les adducteurs) il faut mettre un ballon entre tes jambes et appuyer dessus (c'est un exemple parmis tant d'autres) 😉
En tout cas bravo à toi pour la séance 🔥👏 le début d'une belle aventure ahaha 💪
@@FLASHFITHOME d'accord👍, merci pour le renseignement et le conseil👍 et c'est déjà pas mal si ça fait travailler les petits et moyens fessiers 😁👍
J adore les séances de pilates au mur
Aaaah parfait alors un programme sort en septembre hehe 😎💪🏼🔥
Séance courte mais sympa ! Merci
Yes! Au top Stéphanie 🥰🔥
Mais que ça fait du bien ☺️
Ha parfait alors 🥰🔥
Merci ça chauffe ça fait plaisir
Aaah c'est super ça 😉🔥🔥🔥 bravo !
En faite je reprends une de tes expressions j’aime trop quand tu dis ça… c’est comme une phrase qui t’appartient et la première fois j’ai sourie quand tu l’a dit et depuis bah je la répète c’est encourageant. Change rien. Continue de nous donner des exercices qui chauffe car ça fait plaisir à demain pour la suite de l’entraînement. 😊😉
je réalise les exercices plus aisément surtout le dernier (du sol vers la position assise )😃
Aaah voilà c'est ça que je veux entendre 😍😍. Bravo à toi! Le travail paye ! 🤗👏🔥
Super merciiii
Bravo à toi Valérie 😉😍🔥
Super j'adore
Aaaah génial ! Merci à toi 😍🔥👏
@@FLASHFITHOME est ce que vous conseillez de contracter le ventre et le perinė dans la viede tous les jours
@@magalileoty8130 tu peux le faire de temps en temps par exemple quand tu vas porter des sacs de courses etc.. Mais il ne faut pas trop en abuser non plus 😉
Top 👍
Merciii 😍 bravo à toi 💪🔥 à bientôt !
Caliente 😊
Hehehe c'est bon ça 🔥🔥🔥
super Marine, merci pour cette séance ! Je ne parviens pas à télécharger le guide du ventre plat, il ne se passe rien quand je clique sur la partie verte !
Hello! Bravo pour la séance 😁
Alors tu dois le recevoir par mail normalement. Vérifie tes spams et si ça ne marche tjrs pas contacte nous sur messenger FlashFitHome ou sur insta on te l'enverra 😉
Top😊
Merci 😁😁
🙏🙏🙏
Bonjour ,je viens de decouvrir cette video . Je n'ai jamais fait de pilate ni de pilate au mur ms cette methode douce pr pouvoir se raffermie me fait de l'oeil depuis qq tps . A quelle frequence dois je faire ces 3 exos afin d'avoir des resultats rapidement ? Je ne veux pas perdre de poids car je pèse 49kgs pr 1m60 ms apres 2 grossesses ,jai vraimenr besoin de raffermir mon ventre et fessiers . Merci pr votre reponse .
Bonsoir ,je suis abonnée ,j'ai vu que les personnes avaient eu toutes une réponse de votre part a leur message mais moi non . Je ne comprends pas pourquoi , avez vs bien reçu mon message ?
Je viens de faire ma 1ere séance de 10min mais je pense que je ne maîtrise pas la respiration durant les exercices et donc pas d'efficacité. Je vais aller voir vos vidéos pr débutantes
Hello 😊 heureuse que ça te plaise 😍 les routines de 10 min c'est bien quand on a pas trop le temps mais je te conseille quand même de faire quelques séances un peu plus longues dans ta semaine si tu peux pour avoir plus de résultats rapidement.
Si tu fais déjà 4 séances par semaine c'est pas mal pour commencer tu auras tes premiers résultats rapidement 😊
Séance faites 10 min mais ça pique 😅❤
Oooh oui même en 10 min ahaha bravo à toi 😍💪🏼🔥
Programme ventre plat et objectif 30 jrs sont ils deux programme différent? Et pourquoi les prendre les deux???
Coucou Danièle 😊
Oui 2 programmes différents !
Challenge 30 jours va te permettre de perdre de 2 à 6kg de masse grasse et tu y trouveras des séances plus cardio et qui travaillent tous le corps.
Objectif ventre plat cible plus les abdos et le ventre tu y trouveras des séances de pilates, abdos, cuisses abdos fessiers 🔥
Plus pleins d'autres choses dans ces programmes évidemment.
Les 2 programmes sont complémentaires et accessibles à vie !
Aujourd'hui tu as -20€ sur Objectif ventre plat avec le code promo MARIE et si tu ajoutes challenge 30 jours à ton panier au moment de la commande tu auras 40€ de réduction en plus 💪🔥🔥🔥😍
Je te laisse les liens en dessous pour que tu puisses avoir toutes les informations sur les 2 programmes 😊💪
www.flashfithome.com/objectifventreplat/
www.flashfithome.com/challenge30jours/
Bonjour, je découvre le pilates au mur qui me tente bien plus que le pilates"classique". En combien de temps peut on sentir les bienfaits, et combien de séances par semaine? Je fais déjà 4 séances de hiit par semaine, est ce que rajouter une séance peut quand même être bénéfique, ou faut il plus ? Merci
Hello 😊 ah oui tant mieux si tu aimes le Pilates au mur ça te fera le plus grand bien 😍 une séance en plus des 4 hiits c'est déjà très bien 😉 les résultats seront assez rapide si tu as une alimentation équilibrée à côté bien sûr 😉🔥🔥🔥💪
😊
🥰🔥
Bonjour j'ai de l'arthrose lombaire puis-je faire ces exercices ?
Et je veux perdre un peu de ventre que me conseillez vous merci pour vos réponses
Hello frederique, oui tu peux faire ces exercices mais si l'un d'entre eux te fais mal tu passes au suivant 🙂
Je te conseille le Pilates ahaha 😍et une bonne alimentation 🔥💪🏼
Merci et pour perdre un peu de ventre que me conseillez vous de faire merci sachant que quand il fait moins chaud je marche car j'ai appris à supporter la douleur et je vais prendre des séances de kiné
@@frederiqueniles5850 oui c'est ce que je t'ai expliqué, faire du Pilates, de la respiration (stomach vacuum) et une alimentaire équilibrée
Merci pour vos conseils je vous tiens au courant de l'évolution
Les épaules et le ventre ont chauffé. Mais pas les cuisses et fessiers 🤔 j'ai du mal faire un truc ou trop de gras 😂.
Merci pour la séance
Hello Christelle ☺️ haha c'est déjà pas mal ☺️🔥💪🏼 peut être que tu sentiras les courbatures demain par contre 😜
Bravo à toi en tout cas ! Continue comme ça 😁
Bonjour pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport et qui commence , les résultats viennent en combien de temps svp
Hello! ça va dépendre de plusieurs facteurs et ton alimentation, mais en moyenne si tu fais au moins 4 séances par semaine et que tu manges équilibrée les premiers résultats peuvent être visibles au bout de 2 à 3 semaines. Il faut être régulière 💪🔥
Bonne séance 👍par contre impossible de télécharger le guide ventre plat ..
Hello 😁 tu as vérifié tes mails ?
@@FLASHFITHOME j'y suis allée oui j'avais rien je regarderais dans la journée au cas où ça viens plus tard
@@gwenaelle000 OK regarde dans tes spams aussi et tu me rediras 😉
@@FLASHFITHOME j'ai bien regardé rien dans ma boîte mail.
@@FLASHFITHOME c'est bon j'y suis arrivée. C'est mon internet qui bloquait votre page. Je n'avais pas toutes les infos qui s'affichaient! Merci encore
Je suis abonner j’ai voulu me mettre au pilate et tu le propose gratuitement à tes abonné, le problème c’est que moi on me demande de payer 67€… et j’ai pas vraiment les moyen actuellement 😢
Hello Mathilde! Alors les séances de Pilates sur UA-cam sont gratuites, et tu peux télécharger le guide du ventre plat gratuitement 😉 les infos sont dans la description de la vidéo. Tu le recevras par mail 😉
Et ensuite oui nous avons un programme ventre plat payant qui est plus poussé avec des séances et des conseils nutritionnels etc.. 😉
Svp je me suis abonnée mais je n'arrive pas à télécharger le guide ...
Coucou tu as du le recevoir par mail. Tu as vérifié tes spams ?
oui j'ai vérifié mais rien !
@@FLASHFITHOME
en fait je clique sur "télécharger" et il ne se passe rien. Je remonte en haut de la page, c'est tout@@FLASHFITHOME
@@ellora974 tu as rentré ton prénom et ton mail ? Tu le reçois par mail le guide
oui je l'ai fait, mais ca ne fonctionne pas
@@FLASHFITHOME
Plus difficile celle ci 😅
Hehe oui ça se complique 🤣😜 bravo à toi 🔥🔥
Bonjour Marine, c'est un peu trop court à mon goût.
Hello Corinne, bravo à toi 🔥
C'est une routine rapide à mettre en place régulièrement mais tu peux très bien enchaîner avec une autre séance si tu as le temps 😊😄