年長者的平衡訓練! 三招增進平衡感! ▏北木健身
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- Опубліковано 6 лип 2024
- 今天這集影片，要來跟你分享三個簡單的運動，增進你的平衡感。
根據研究發現，只要持續累積五十個小時的平衡訓練，就能帶來明顯的進步。然而訓練的內容還是需要看每一個人的狀況做些微調整。
因為平衡感不佳是一個綜合性的問題，包含肌力不足、感覺遲鈍、或是神經性的問題，這些因素都會影響到平衡感。
今天教大家的運動比較針對一般大眾，在這邊有兩個小提醒:
1. 如果一個月內有跌倒超過一次的話，建議先找醫療專業人員評估。
2. 平衡訓練需要有一點挑戰才會進步，但這並不表示你要把自己曝露在跌倒的風險之中，如果你的平衡感不太好，建議在運動過程中，可以先扶著椅子練習，再慢慢將抓握椅背的力道放輕。
0:00 介紹
1:08 自我檢測
3:00 足踝運動
4:45 靜態平衡
8:08 跨步平衡
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非常有幫助 第一次學到這麼完整的理論說明與示範 非常感謝
謝謝您
期待北木老師開課！謝謝老師每集精簡扼要的教學，體貼我們這些年長者，非常感謝！
感謝您的支持！
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@@beiimu .
這個影片太棒了！正是我需要的！謝謝老師！🙏
感恩😄
感謝北木老師的教學視頻！的確是我需要的平衡感訓練！需要一段時間的消化及充分瞭解後開始行動，希望能做到如您的結論，持續運動達到目標！感謝您一再提醒年長者的安全考量⋯⋯感恩❤
感謝你的留言回饋！平衡訓練真的需要時間，循序漸進就好，大家一起加油！
多謝老師提供詳實資訊和運動方法。 我們人老了平衡能力降低不可怕，只要用合適的方法並堅持鍛煉，的確是可以提高或恢復到年輕時的能力。 我現年69歲，經過多年堅持做多種平衡鍛煉，我現在的平衡能力遠遠超過我青年時期，甚至我可以在搖擺的獨木板上做金雞獨立。 老師說的非常對，一定要持續去訓練，並且持續提昇平衡難度才會提升自己的平衡能力。
真是太好了！我每次說平衡是可以訓練的，都會有人說我太年輕才會說這種話，但不管是研究或是實際案例都告訴我們，只要沒有重大疾病，平衡還是可以進步的！謝謝您的分享😄
恭喜 ❤ Kopi老師合作線上課程更上一層樓 其實很多小孩子平衡感也不太好 但就是復原快真羨慕 還沒練好平衡前 我想當你快跌倒時 手真的很重要 😂
感謝你的支持！其實平衡感訓練適合所有人，只是大部分的年長者有更急迫的需求。
@@beiimu是啊! 老人家就怕跌倒 長久不良坐姿與
生活習慣真的影響深遠 練平衡感好處多 👍👍 謝謝提供便利教學
5個平衡感訓練講解清楚，有利在家訓練，感恩
感謝您！
我觉得这个平衡训练，很重要！谢谢！
沒錯，謝謝👍
Love your program simple ,from easy to more change , and don't need equipments . Very helpful. Thank you so much for sharing
Thank you 😄
真好！這才發現自己平衡這麼差，以后每天跟著老師練，謝謝老師這麼年輕就能造福人間，那天回台一定要拜訪老師
感謝你！
謝謝老師🙏🙏🙏
感謝！
老師準備備開班授課。那以後還會定期post 各類復健視頻嗎？
太喜歡你的節目及示範方式。❤
還是會的，放心!
單腳懸空好難😂
謝謝老師❤
循序漸進慢慢來😄
恐怖颱風 幸好明天颱風假了 更幸運今天看到這視頻 加強平衡感真的很重要❤就挑著做開心做
謝謝！
@@beiimu，。。。。。。。
跨步难度三感觉是做太极拳的动作😅
@@Xiaoman52158 是的是的，太極拳對平衡感非常有幫助！
Big good!
Thank you!
廿年前,每个公園都有人耍太極拳,長者不小,太極拳才是鍛鍊身體平衡最佳運動,它不時轉換拳式才易平衡,很受大衆歡迎。叫你耍幾个式時間很短没効果,重覆去鍊很枯燥很易放棄。
太極拳很好，可惜做的人越來越少
嘎逼老師，請問這個運動對拇指外翻有幫助嗎？謝謝！
有的，你也可以穿戴分趾器練習平衡看看
問卷已填~~ 😃
謝謝!
Kopi 老師，在那個圖片上左邊放了一個骷髏身子，有點恐怖，可以畫個穿衣服的普通人嗎？用卡通形式畫個人也可以，就是不喜歡看全是骨頭的人身。
好的，謝謝你的建議，我會修改一下
北木老师： 你好👋……
我今年阳历是 78岁，两年前动过手术，
右脚宽关节换了不锈钢，
今年最后一次复诊，很好👍不用复诊了。
今年年头1月份开始，我参加拉伸运动💪
一个星期两次，运动机材一次。
我现在走路灵活了很多，也能走快一些，
不怕跌倒了。
能否介绍一套適合我的年齡和動过手術运动💪？
感恩謝謝你🙏😊
五個簡單運動，打造髖關節活動力! ▏北木健身
ua-cam.com/video/om8fNIWEcxc/v-deo.html
可以先試試看這集的動作！
It would be better if there were English subtitles
我重新埴了四份表格, 還是不行.
請問老師耳石脫落復位後可以做這些平衡訓練來防止復發嗎？（48歲，耳石脫落復位後ㄧ星期😢）另外老師影片一些有彎腰的動作還有有氧運動那些過一陣子還能做嗎？（經歷耳石脫落感覺什麼動作都不敢做了😭）
如果已經復位的話是可以做的，只是所有轉頭或仰頭的動作都要放慢
@@beiimu 非常感謝老師的回答，因為發作的恐懼讓人陰影很深，而且查資料很容易復發，但看到一些人休息一段時間後照樣重訓跑步，覺得很難想像；之前好不容易找到老師的影片，很喜歡也正慢慢地在跟著做，遇到這種事真的很怕自己再也無法做了😢，謝謝老師，我會繼續加油！
對了，再請問一下老師，如果過了一兩個月後，做影片的運動能恢復到正常的速度嗎？
@@user-qx1zm1lb5h 可以慢慢增加速度，原則上還是觀察自己的狀況至少三個月，如果都沒事的話再做高強度運動
@@beiimu 了解，非常感謝老師🙏
@@user-qx1zm1lb5h 不客氣，祝您早日康復！
扁平足者是不是平衡感比較不好？如何改善？
扁平足不一定平衡感不好喔，關鍵在腳底的肌肉有力氣，可以做縮足運動
個人有這個毛病已經好幾年了, 醫生也沒有查出為什麼, 只有說要運動, 但我只要做單腳的動作, 不到一分鐘腳底就開始痛. 每次做這種單腳平衡練核心的動作都會痛. 有試著運動前先按摩腳底和小腿, 但還是會痛真的很麻煩.
可以先練習腳趾和腳踝的運動
感謝你的回覆👍@@beiimu
高齡老人的重訓
一次过太多资料及運動，長者不易記。可否說慢点，每次1個至2個運動，謝。
您好，其實只有三個運動而已，只是有不同難度，找到適合自己的難度去做即可，語速可調慢，謝謝！
You are so handsome❤
Thank you!
貓老師再旁邊按捺不住了😂😂😂😂
哈哈，他真的在旁邊監督😄
@@beiimu 🤣🤣🤣🤭🤭🤭
@@beiimu 貓老師：不認真教學錄影我會巴蕊哦！認真一點，要笑要笑🤣🤣🤣對這樣才帥😍😍😂😂
老师，我72岁平时每天可走1万步，体重42公斤半，但在上个月站着等车转了个身就跌趴，还好左手只轻伤，请问这是平衡问题嗎？谢谢！
您好，看起來是平衡的問題，建議可以練一下平衡😄
@@beiimu 谢谢老师，我会努力練平衡🙏🏻🙏🏻🙏🏻
關節退化影響生活，老師SOS
循序漸進練習，每天進步一點點就好喔！
非常感謝🙏！ 這正是我需要的各項訓練！❤
感謝！