Pulldown na corda - 3 séries de 10 a 15 repetições. Puxador alta, aberto pegada neutra - 3 séries de 10 a 12 repetições. Puxador alto, semifechado pegada supinada - 3 séries de 10 a 12 repetições. Remada baixa com barra - 3 séries de 10 a 15 repetições.
Pra você ver a importância de ter um treinador... as vzs uma pessoa tem Pena de pagar um treinador que vai ajudar a construir teu físico por completo, mas não tem pena de gastar todos os finais de semana com bebidas e comida na praia ou em casa... eu pago com prazer um treinador.
Esse vídeo tem tanta técnica que me sinto incapaz de executar sozinha 😅 Mas claro que, vou tentar rsrsrs Parabéns, suas explicações são claras. A Amanda é maravilhosa, uma consciência corporal de arregalar os olhos! Que dupla!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada!!! Comecei a gostar de treinar costas nao faz muito tempo. Agora já vejo os efeitos de usar a técnica mais certinho...hoje aprendi mais alguns detalhes!!! Essa parte de baixo da dorsal era algo q queria trabalhar mais, show! Bah, traz a Amanda de novo para falar sobre a estratégia de vácuo e cinta?!?! Quando fazer/usar, como escolher a cinta... Obrigada pelas dicas e parabéns à Amanda. Ela está perfeita, mds! Cinturinha mesmo!!!!
Fala Pacho, poderia fazer um vídeo mostrando uma avaliação física em mulheres e em homens? Acredito q tem muitos fãs seus que estão começando na profissão e que ja que vídeos sobre treinos tem de sobra, sobre avaliação seria ouro!! Abraço, monstro!
Já vi esse vídeo umas 5 vezes, suas correções, a execução dela, é tudo perfeito! Envio p todo mundo ❤❤❤ Parabéns pelo conteúdo de excelente qualidade!!!
Pacho! Muito obrigada pelos seus vídeos. Eu comecei a fazer vídeos para o meu canal para mostrar desde o início minha evolução, já que quero competir futuramente como Wellness e comecei emagrecendo 40 kg, mas no momento, estou tentando vencer a sarcopenia e não vou desistir. Vou botar um shape sinistro! Tenho certeza! Seus vídeos me ajudam muito e me dão um norte, já que moro numa cidade do interior que não tem nada e rodo um pouco para chegar na academia. Tenho certeza que você ainda vai ouvir falar de mim!!! Tenho fé!
Lindo demais os ombros e costas dela, é esse modelo de ombro que eu tô tentando ter, esses ombros retos e largos...e não aqueles que deixa o ombro caído,estou procurando exercício que possa se fazer com alteres.
Importância das escápulas no movimento de costas é tudo. Não é carga, é técnica. Adução e abdução, quem tem essa consciência, vai longe. Amanda treina muito bem. Pacholok guiando, é só sucesso. Abraços.
Muito obrigada essas dicas são valiosíssimas, fiz uma certificação em musculação, achei que aprenderia todas essas técnicas, mas foi totalmente diferente, hoje vejo esses conteúdos gratuitos. Eu já era apaixonada sem noção, agora estou mais ainda. Falem o quiser dá musculação, mas pra mim não é modinha e sim cuidado de verdade com o corpo. ❤️❤️
Essas técnicas são muito importante e só personal partícula cobra essas técnicas , infelizmente alguns profissionais que se chamam professor de academia, só faz o correto pagando mais , não discordo mais eu e muito ainda não tem essa verba a mais para investir mais não é impossível , parabéns e gratidão pelas dicas , irei usá-las .
Ganhou Fabrício mais uma escrita preciso com urgência fazer exercícios mas tenho medo de ficar com corpo igual de homem e assim não quero amei seus vídeos e quero só manter uma musculatura forte mas não tão visível os músculos quero ser forte mas um corpo feminino me ajude por favor
Cara que maneiro amei as dicas de abdução e adução de escápula , infelizmente não tenho ninguém que possa corrigir dessa maneira, mais sempre me cobro , um dia chego lá , gratidão pelos vídeos continua Amanda te adoro .
Fabrício. Eu gostei de encontrar seu treino pq eu já emagreci com alimentação correta e exercícios com o peso do próprio corpo. Mas quero ganhar massa magra quero ficar bonita mas feminina. Preciso saber por onde começo. Pode me ajudar???
Pacho, com esse corona, tá cheio de gente indicando exercícios em casa, seja claro como sempre 😍dá pra crescer ou pelo menos não perder o shape com eles? Por favor faz vídeos com exercícios durante essa "prisão domiciliar"😣😢 proteção sempre 😙😚
Tudo é intensidade, como nao terá como aumentar sobrecarga mude as variaveis... Coloque isometria nos exercicios e diminua o tempo de descanso entre os movimentos, se alimente e se hidrate.
Oí Pacho - Acabei de ver um video com a Fran que mostrava técnicas para desenvolvermos os quadris extendendo o tempo de ativacao dos músculos. Alguma dica fera pra mulleres?
Amei o treino, vou testar hoje, pois o modo como eu estava fazendo estava ativando muito meu trapézio superior e tava ficando estranho até dei uma pausa nos treinos de superiores, mas eu amo treinar superiores 😍
Me ajudou mto esse vídeo. assisto ele toda vez q vou treinar costas. Mestre, tenho uma dificuldade grande em manter a mão direita segurando, as vezes preciso parar porque não tenho força, tenho tendinite. Minha pergunta é, valeu usar o strap para continuar? Vai ajudar manter a cadencia? Obs: Não sou atleta, sou uma mero mortal que gosta de treinar e aprender todo dia :)
@@--Dan Não é frescura, é consciência. Principalmente se ele tem convívio com idosos. Esse vírus terá menos mortes através da consciência, já q nós jovens somos mais difíceis de morrer por ele, mas em idosos é quase uma sentença de morte.
Pulldown na corda 2:01 - explicação, 2:55 - execução.
Pulley frente aberto pegada neutra 5:25 - explicação, 6:11 - execução
Pulley frente "semifechado" pegada supinada 8:32
"Serrote" (remada unilateral curvada com halter) 11:35
Remada baixa com barra + remada curvada com halteres 16:25
Pulldown na corda - 3 séries de 10 a 15 repetições.
Puxador alta, aberto pegada neutra - 3 séries de 10 a 12 repetições.
Puxador alto, semifechado pegada supinada - 3 séries de 10 a 12 repetições.
Remada baixa com barra - 3 séries de 10 a 15 repetições.
O pulley frente é pegada pronada e não neutra
@@davidsetorhé neutra
Que paciência, que trânquilidade da aluna e professor... cumprindo o treino com sabedoria. Gratidão pelo ensinamento.
Melhor demonstração que eu ja vi. Bora voltar com a Amanda!
Essa moça é sortuda!
Ser treinada, por esse grande mestre!! 🏋️
Pra você ver a importância de ter um treinador... as vzs uma pessoa tem
Pena de pagar um treinador que vai ajudar a construir teu físico por completo, mas não tem pena de gastar todos os finais de semana com bebidas e comida na praia ou em casa... eu pago com prazer um treinador.
10:47 o cara impressionado foi o melhor 😁 isso que é uma execução bem feita, isso que é um personal trainer.
Esse vídeo tem tanta técnica que me sinto incapaz de executar sozinha 😅 Mas claro que, vou tentar rsrsrs Parabéns, suas explicações são claras. A Amanda é maravilhosa, uma consciência corporal de arregalar os olhos! Que dupla!! 👏🏻👏🏻👏🏻
MELHOR TREINO DE COSTAS PARA MULHERES BEM ELABORADO
Cara q execução perfeita, mt consciência corporal slc, traz mais vezes ela
parabéns pelo trabalho Pacho
Exelente filhão gostei muito, pode trazer a Amanda no promo vídeo...
Deus abençoe seu trabalho filhão 🙌🙌🙌🙌🙌🙌👏👏
Amanda maravilhosa por favor mais treino de superior com técnica para mulher amei Pacho impecável 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Adorei, traga a amanda sempre que possível.
Como esse Canal só tem 58 mil inscritos? Era pra ter 10x mais.
Pacho manja muito!
Tô bobo com o número de visualizações é o número de 👍. Parece que esquecem de dar 👍
Treinasso slccc!!!!
Obrigada!!! Comecei a gostar de treinar costas nao faz muito tempo. Agora já vejo os efeitos de usar a técnica mais certinho...hoje aprendi mais alguns detalhes!!! Essa parte de baixo da dorsal era algo q queria trabalhar mais, show!
Bah, traz a Amanda de novo para falar sobre a estratégia de vácuo e cinta?!?! Quando fazer/usar, como escolher a cinta...
Obrigada pelas dicas e parabéns à Amanda. Ela está perfeita, mds! Cinturinha mesmo!!!!
Fala Pacho, poderia fazer um vídeo mostrando uma avaliação física em mulheres e em homens? Acredito q tem muitos fãs seus que estão começando na profissão e que ja que vídeos sobre treinos tem de sobra, sobre avaliação seria ouro!! Abraço, monstro!
N faculdade vx aprende isso
Nossa! Amei! N vejo pessoas fazendo corretamente treino de costas!
Quero mais😍 treino pra melhorar flacidez
Admirável a consciência corporal dela, queria que minhas alunas fossem todas assim kkkk
Exatamente conjuntos de treino.
Já vi esse vídeo umas 5 vezes, suas correções, a execução dela, é tudo perfeito! Envio p todo mundo ❤❤❤ Parabéns pelo conteúdo de excelente qualidade!!!
Excelente como sempre!!! Já quero o treino de ombros 💪🏼👊🏼
Michele Melendre em breve
Pacho! Muito obrigada pelos seus vídeos. Eu comecei a fazer vídeos para o meu canal para mostrar desde o início minha evolução, já que quero competir futuramente como Wellness e comecei emagrecendo 40 kg, mas no momento, estou tentando vencer a sarcopenia e não vou desistir. Vou botar um shape sinistro! Tenho certeza! Seus vídeos me ajudam muito e me dão um norte, já que moro numa cidade do interior que não tem nada e rodo um pouco para chegar na academia. Tenho certeza que você ainda vai ouvir falar de mim!!! Tenho fé!
Bianca Andreose muito obrigado! Sucesso em sua preparação
Amanda atleta dedicada boa sorte e que venha seu pro card
Explicação excelente , maravilha , tirei minhas dúvidas. Parabéns . Amanda VC é linda.obrigado👏
Lindo demais os ombros e costas dela, é esse modelo de ombro que eu tô tentando ter, esses ombros retos e largos...e não aqueles que deixa o ombro caído,estou procurando exercício que possa se fazer com alteres.
Eu vou fazer ate chegar nesse nível.
Importância das escápulas no movimento de costas é tudo. Não é carga, é técnica. Adução e abdução, quem tem essa consciência, vai longe. Amanda treina muito bem. Pacholok guiando, é só sucesso. Abraços.
Muito obrigada essas dicas são valiosíssimas, fiz uma certificação em musculação, achei que aprenderia todas essas técnicas, mas foi totalmente diferente, hoje vejo esses conteúdos gratuitos. Eu já era apaixonada sem noção, agora estou mais ainda. Falem o quiser dá musculação, mas pra mim não é modinha e sim cuidado de verdade com o corpo. ❤️❤️
Tmj! Muito obrigado por acompanhar
Incrível, agora sim vou começar a treinar certo, depois de anos fazendo errado pq os instrutores n sabem ou n querem ensinar 🤦
Caraca, ela executa perfeito
Meu comentário é que seria um sonho ter vc como personal, sonho de consumo ❤😍
Que aula, parabéns!!
Conteúdo de muito qualidade. Aprendendo muito com seus vídeos. Sem dúvidas um dos melhores treinadores do Brasil, se não for o melhor.
Qual seria a diferença em fazer o serrota na posição que a Amanda está fazendo e executa-lo com as costas mais na horizontal?
4:20 uma mini costinha, que fofa.
Pacho sempre explicando tudo da melhor forma..
felipe brolezze obrigado
Meu Deus, vc é o melhorrrrrrrr #pachooooooooo
Adorei muito profissional sem muito blá.bla.bla .fala oq tem que falar e pronto .parabéns.!
Muito bom... parabéns ao profissional e a aluna...costas lindas
Essas técnicas são muito importante e só personal partícula cobra essas técnicas , infelizmente alguns profissionais que se chamam professor de academia, só faz o correto pagando mais , não discordo mais eu e muito ainda não tem essa verba a mais para investir mais não é impossível , parabéns e gratidão pelas dicas , irei usá-las .
Nossa q aula muito bem
Fiz hoje o treino seguindo suas orientações. Quanta diferença! Muito obrigada, Pacholok! Continue nos dando essa força! 😍😍😍😍
canal top, muito bom o conteúdo... Pacholok com uma didática excelente, atleta gatissima..
Necessário demais 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Parabéns Amanda! Grande Pacho, valeu !
Dá vontade de apertar 1000 vezes o botão de like. Quanta competência, quanta humildade. Só agradece
Treinador pacholok féra 💪💖🔥🔥👏👏👏👏👏👏👏👍👍
Quando puder deixa algum treno de cintura com amanda
Ta adorando muito.abdo bjs
Gostei.
Toda academia tinha que ter um treinador assim
Gostei muito
Ganhou Fabrício mais uma escrita preciso com urgência fazer exercícios mas tenho medo de ficar com corpo igual de homem e assim não quero amei seus vídeos e quero só manter uma musculatura forte mas não tão visível os músculos quero ser forte mas um corpo feminino me ajude por favor
Cara que maneiro amei as dicas de abdução e adução de escápula , infelizmente não tenho ninguém que possa corrigir dessa maneira, mais sempre me cobro , um dia chego lá , gratidão pelos vídeos continua Amanda te adoro .
Explicações muito úteis
Notorius Thugs de fundo + conteúdo top...Claro que tem like
Fabrício. Eu gostei de encontrar seu treino pq eu já emagreci com alimentação correta e exercícios com o peso do próprio corpo. Mas quero ganhar massa magra quero ficar bonita mas feminina. Preciso saber por onde começo. Pode me ajudar???
Mestre kd Divisão de treinos para mulherada dicas do Pacho
No próximo vídeo mostra o shape dela novamente
Parabéns PACHO...
Que lindooooo❤ treino perfeito
O treino mais top que ja vi. Deus abençoe
Amo essas dicas para mulheres! E a Amanda tem um shape maravilhoso! Ansiosa aqui pelo treino de ombros.
Pacho, com esse corona, tá cheio de gente indicando exercícios em casa, seja claro como sempre 😍dá pra crescer ou pelo menos não perder o shape com eles? Por favor faz vídeos com exercícios durante essa "prisão domiciliar"😣😢 proteção sempre 😙😚
Crescer em casa impossível
Manter Shape difícil tbm
Manter a dieta e se exercitar irar fazer vc perder o mínimo possível
Tudo é intensidade, como nao terá como aumentar sobrecarga mude as variaveis... Coloque isometria nos exercicios e diminua o tempo de descanso entre os movimentos, se alimente e se hidrate.
@@WendelVSouza obrigada 😙
@@--Dan obrigada 😙
@@WendelVSouza pra n ficar parado se mecher etc e válido
Agora hipertrofia ganhar massa muscular esquece
👏👏👏👏👏muito bom!
Showwwww!
Se eu pudesse daria 1000 likes 😍😍🙌🏾🙌🏾. Muito obrigada por compartilhar conhecimento !!!
Top demais o treino
Oí Pacho - Acabei de ver um video com a Fran que mostrava técnicas para desenvolvermos os quadris extendendo o tempo de ativacao dos músculos. Alguma dica fera pra mulleres?
O vídeo que eu precisava
Muito bom
AMANDA NO PRÓXIMO VÍDEO.
Quero fazer esse treinooo
Poderia colocar para ajudar nos seres mortais uns para corrigir postura de cifose
Preciso melhorar meus menbros superior😞vou tentar fazer esse treino 💪obrg🙏💖🔥🔥👍
Pachalok parabéns pela pedagogia e pela tua abordagem desportiva. Viciada nos conteúdos para mulheres!! Por favor mais 🔥🔥🔥
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 treinador 🔝🔝🔝🔝
Treino perfeito!
Treino costas mas não tenho consciência corporal , não tenho muito resultado.
Parabéns ao treinador e a atleta 👏👏👏
Ótimo profissional, atleta dedicada... amo! ❤
Melhor explicação sobre como se faz serrote❤
Ótimas dicas de treino de costas. Na minha opinião são os mais difíceis de se fazer com técnica!!
Que venha mais conteúdo.
Que treino !
Amei o vídeo, o professor passou treino isolado pra bíceps, mais tenho quadril largo e ombros tbm . Vou fazer isso.
Amei o treino, vou testar hoje, pois o modo como eu estava fazendo estava ativando muito meu trapézio superior e tava ficando estranho até dei uma pausa nos treinos de superiores, mas eu amo treinar superiores 😍
Oi bom dia eu quero começa
Ótimo! Pacho sempre excelente! 😘
Que costas linda! 🫨🫨🫨🫨
Que tri essa academia meeeu😍😍😍😍😍 olha os profissionais👏👏👏👏👏
Me ajudou mto esse vídeo. assisto ele toda vez q vou treinar costas.
Mestre, tenho uma dificuldade grande em manter a mão direita segurando, as vezes preciso parar porque não tenho força, tenho tendinite. Minha pergunta é, valeu usar o strap para continuar? Vai ajudar manter a cadencia?
Obs: Não sou atleta, sou uma mero mortal que gosta de treinar e aprender todo dia :)
Neste tempo de coronavírus por favor dá dicas e exemplos de treinos domiciliares. Grato
Deixa de frescura se a sua academia está aberta vai e treine
@@--Dan Não é frescura, é consciência. Principalmente se ele tem convívio com idosos. Esse vírus terá menos mortes através da consciência, já q nós jovens somos mais difíceis de morrer por ele, mas em idosos é quase uma sentença de morte.
Excelente vídeo!!
Muito bom o vídeo!!! Parabéns
Show
Top demais!!
Amei , muito bom.estou aprendendo bastante com sua explicação
Eu amei esse treino ! Muito bom quando vai terminar becepes?
Pacho é o cara muito conteúdo aprendo muito com ele !
Excelente profissional parabéns.
Eu tô igual ao cara que aparece aos 10:50" , olhando até atento, prestando atenção nas dicas pra não fazer feio😅
Onde está o treino de ombro e tríceps?