MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES - COSTAS/DORSAIS

Aquecimento no puxador alto peito aberto pronado 2x20
Barra fixa peito pronado aberto 1x15/2x12/1x10
Puxador alto c triângulo 4x12
Remada curvada pronado 2x12/2x10
Remada unilateral c halter 4x12
Remada baixa supinada fechada 4x12
Terra 4x12
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