Твій здоровий раціон - яким він має бути? // Катя Крупкіна
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- У цьому відео ми розберемось, яким має бути твій здоровий раціон 🤗
Завдяки моїм порадам, ти дізнаєшся, що покласти в свою тарілку протягом дня, щоб відчувати прилив енергії і, при цьому, легкість, даючи організму все необхідне 🌱
Я - Катя Крупкіна, нутриціологиня та засновниця школи свідомого харчування Mindful eating school, і я рада вітати тебе у моєму відео ✨
Отримати потужну підтримку, мотивацію та довготривалий результат по схудненню на індивідуальному супроводі 🔥 Залишай заявку за посиланням: krupkina.com/ua/suprovid?utm_...
А якщо ти хочеш більше дізнатись про свідоме харчування, лови мої соцмережі:
Моя Інстаграм-сторінка - / krupkina.katya
Моя школа «Mindful eating school» - / mindful_eating_school
ДИВИСЬ ТАКОЖ:
😳Ворог ТВОГО схуднення • Через це ти не втрачає...
🤔 Де купувати безпечніше? • На ринку чи в супермар...
😍 -25 кг легко! • Як після схуднення я н...
Таймкоди:
0:00 як зібрати здоровий та збалансований раціон?
0:18 скільки їсти протягом дня
0:57 як розуміти, коли починати їсти
1:29 кому треба їсти кожні 4 год
1:53 як у вас відчувається фізіологічний голод
2:21 скільки часу треба їсти
2:37 час із їжею
2:57 що повинно лежати в наших тарілках
3:12 яким має бути здоровий сніданок?
3:37 переваги снідати вранці
3:54 що має бути в сніданку?
4:34 чи можна солодке на сніданок?
7:15 обід має бути найбільшим прийомом їжі?
7:27 які складні вуглеводи мають бути в раціоні?
8:07 які овочі потрібно вживати?
9:05 тримаємо баланс насичених і ненасичених жирів
9:45 коли можна їсти десерт, якщо худнеш?
10:09 чи можна їсти вуглеводи на вечерю
10:45 за скільки часу до сну має бути вечеря
10:58 які овочі мають бути на вечерю?
11:35 у вечері має бути найменша кількість жирів?
12:15 ваше здоров’я у ваших руках!
В одному відео інформації більше ніж деякі нутріціологи продають у своїх курсах. Величезне дякую, що все по поличках розклали❤
Дякую вам❤
Переїдаю навіть здоровими, збалансованим порціями 😢 а потім типу «ітак переїла,наїмся ще солодкого)
Чудові поради! Дякую за турботу про нас❤
Дякую ❤
Сніданок - найулюбленіший прийом їжі 🤍 Дотримуюсь порад щодо наповнення тарілки сніданку і вечері.
А ось обід я пропускаю, бо не хочу їсти. Мені вистачає двох прийомів. Якось намагалася ввести обід в раціон, але після нього чомусь прокидався дикий голод і я починала їсти все, що бачила.
Тому сніданок і вечеря для мене ідеально.
Дякую за відео! Було б дуже цікаво почути від вас про холестерин, що можна, що впливає на рівень поганого, etc
Дякую❤
Плюсую про холестерин
Я вас обожнюю🫶🏻 завжди хочеться дивитись і прислухатись до ваших порад❤ чітко, якісно і нічого лишнього, те що потрібно🤌 Дякую 🙏
Дякую! Давно помітила, якщо нормально не поснідаю весь день наперекіс ❤
Найкраща та найструктурованіша і детальна інформація про раціон і режим харчування!! Дякую за корисний і якісний контент! ♥
Дякую❤
Катя, спасибо огромное за полезную информацию. Могу подтвердить, что если есть сложные углеводы, то сладкого хочется намного меньше
Дякую за корисну інфу
Але, прошу наведіть приклади овочей на три прийоми їжи взимку та навесні.
Дякую
Дуже дякую 😊
Дякую за відео ❤
Дякую Вам ❤
Дякую, Катя!❤
Дякую! Дуже круте відео
Дякую, за мотивацію❤
Чудове відео, дякую !❤
Дякую Катя❤
Дякую) намалювала тарілки 🤗🥰
Дякую за поради!
Велика вдячність❤
Дякую)😊
Дякую ❤
Дякую. Дуже корисно
Дякую за корисні поради ❤
Дякую за відео
Дякую за прекрасні поради❤
Супер відео!
Дякую за випуск! 🙏🙏🙏 Дуже корисна інформація ❤❤❤
Дякую ❤
Дякую ❤ корисна інформація
Супер!!! Доступно і переконливо!
Дякую!!!!!
Дякую! Цікаво і зрозуміло❤
Катя дякую за мотивуючі та круті відео 🙏🌸
Дякую! Дуже корисна інформація
Дякую Каті за чудові випуски і розвиток україномовного ютубу❤️
Використовую поради з цього каналу і все працює дуже класно)
Дякую❤
Дякую дуже цікаво, почала впроваджувати ці правила, почала істи вуглеводи (раніше їх уникала) і трохи додаю солодке після обіду, але якщо мені не смакує не доїдаю. Ніби поросто і не складно але вже помічаю зміни на краще🤗
Дуже дякую за випуск! Дуже корисна інформація ❤
Я. Сиджу уважно слухаю як і що їсти😊
Сиджу їм самсу з кавою на сніданок і дивлюся UA-cam замість того, щоб сконцентруватися на їжі і збалансувати тарілку овочами/білками/жирами😂
Але я вже на шляху👌
Дякую за контент💛
Безмежно вдячна вам! Лікую РХП разом з вами ❤️
Щиро дякую за цінні поради. Дуже пізнавально.
Дякую❤
Все просто та зрозуміло, дякую вам ❤
Дуже дякую за корисну інформацію ❤
Катічка, вас дуже приємно слухати, гарні, насичені змістом відео) Ви молодець!
Дякую Катя, дуже важлива і корисна для мене інформація. Дякую ♥️
Дякую
Дякую за поради, дуже просто і доступно)
Дякую за відео!) Швидко і інформативно ) 😊
Дякую за таку корисну інформацію подану в доступній формі.
Дякую за Вашу роботу . Намагаюсь харчуватись за вашими порадами і всім подругам раджу ваш канал
Дякую❤
Дякую Катерина , ця інформація це -скарб!
Дякую за цю інформацію!!! Дуже корисно, буду старатись впровадити😊
Ви неймовірна! Дуже цікаво та корисно вас слухати! Дякую за те що ділитесь цією інформацією. ❤
дякую 🤍🤍
Нарештіііі нормальний, професійний погляд на харчування) дякую
Дякую дуже гарно про скриті жири сказали, навідь не думала про це, дякую😊❤
Наче все знаю , але слухала дуже уважно ) дякую ❤
Дуже дякую за такі інформативні відео🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️
Дякую ❤
Дуже інформативно!) Классс! ❤
Дякую❤
Дякую! Дуже корисне і інформативне відео. Було б цікаво дізнатися, як навпаки, набрати вагу.
Дякую за вашу працю, дуже класна та крута інформація
Дякую❤
Спасибо я все так же делаю по вашей рекомендаций углеводов много белков средне жиры очень мало вот оливковое масло полезно но дорого денег нема вот а так все также все делаю как говорите спасибо...👀👀👀.
Дякую! Дуже корисне відео. Дуже зрозуміло розповіли про формування тарілок!
Дякую❤
Дякую! Було дуже корисно. Сьогодні готувала сніданок за вашою рекомендацією, насправді це такий цікавий процес і дуже смачно! ☺️
Дякую❤
дорога Катя, я вам безмежно вдячна. Почала додавати білок і половину тарілки овочів - до кожного прийому їжі - і чудово тепер наїдаюсь, ще вуглеводи стараюсь заміняти на складні. і тепер супер - не тягне на солодке і переїдання.
чи могли б ви оформити якусь брошуру, яку б можна було повісити на холодильник? за якусь невелику суму, думаю дуже багато хто хотів би її придбати - щоб тарілочки були завжди пере очима
Дякую за поради. Це дуже корисно знати , особливо в наш період життя, де є багато шкідливої та мега калорійної їжі
Дякую❤
Дякую за контент, який ви тут надаєте❤️ дуже корисно! Хотіла запитати про смузі, ви сказали, що ягоди краще жувати, а Толстікова в книзі і в блозі пропагує більше ягідне смузі для мітохондрій. Чи могли б ви пояснити детальніше про різницю в підходах, дуже цікаво 🙏❤️
Хотілось би почути думку стосовно сирників чи запіканки на сніданок. Якщо сирнички з цільнозернової муки, з арахісовою/фісташковою пастою та фруктами чи ягодами, це вважається збалансованим прийомом іжі?
Дякую! Треба навчитись ще більше їсти овочів ! 😉
Дякую за випуск🙌🏻 пазлик склався.
Скажіть будь ласка, якщо чай і каву пити між прийомами їжі, то чи можна пити цикорій після прийому їжі? Там же є калорії(щоб організм не сприймав як перекус)?
Дякую! Це дуже круті поради! Важлива інформація! Я хотіла спитати, чула, що потрібно їсти 1,5 кг їжі на день. Звісно збалансовану де 65 % зелень, овочі, і т.д. Скільки приблизно виходить у вас на день?
І ще, я живу в Європі, можливо це до нас не дуже відноситься. У Казахстані є професор усіх професорів, який проти риби 😮 сьогодні слухала його на подкасті, каже, що вся риба в паразитах… можливо у вас є власна думка на цю тему. С приводу їжі, хочу сказати, що ваші відео дають можливість покращити життя за рахунок схуднення і збалансованого раціону. Із власних мінусів скажу так, не можу зʼїсти 15-20 горішків фісташки, коли вони є дома. Можу 60 грамів після збалансованого сніданку зʼїсти, аж бігом.
І ще. Дуже важко перестати їсти після того, як прийшло відчуття, що вже досить. Продовжую їсти, чи то салат, чи то білок до моменту коли вже важко рухатись… така ось біда
Дякую🙏 Дуже корисна інформація. Підкажіть, будь ласка, коли правильно пити чай, відразу після прийому їжі чи пізніше?🌼
У Ваших відео є недолік - вони рідко виходять🥲
А якщо серйозно, то супер корисна інформація. Після перегляду інтерв'ю з Раміною, я була у легкому шоці, бо в мене точно така ж сама історія як у неї. У мене немає сильно зайвої ваги (як і не було в Раміни), але я собі не подобалась, пробувала все, що можна: різні види спорту, різні види дієт, меню від тренерів, марафони і т.д., максимум вистачало на 2 місяці.
Але була одна проблема і в моєму характері, чи голові (не знаю), я завжди коли щось починаю і коли не бачу швидкого результату, або мені щось не вдається, то закидаю.
І ще, коли починаю правильно харчуватися, то одразу + зал + починаю вчити англійську+ якісь танці + йога + антицелюлітні вправи+ ще 1000 правильних занять на день (при цьому я завжди працювала повний робочий день). Ну і звісно за місяць в такому ритмі я замахувалась і успішно прощалася зі всім, і знову привіт серіалам з тортиками і фастфудом.
Цього разу я вирішила, що все буде інакше і почала змінювати свій характер, вчитися не закидати все на пів дороги. Почала в'язати шарф, не закинула, а закінчила, малювати картину по номерах - закінчила.
Далі англійська - займаюся вже 8 місяців (з рівня А2 перейшла на В2 вже), закінчу коли буде рівень С1. Через 3 місяці додала йогу. Потім виникло бажання трошки змінити харчування. Потім через два місяці виникло бажання піти в зал.
Але головне, що після Ваших відео, я зрозуміла, спорт та харчування - це не одноразова акція "накачай попу до літа або прес до відпуски", а потім що?
Спорт і харчування - це шлях, довжиною на все життя.
І якщо організм втомлений і йому потрібен сон та відпочинок, то не потрібно силоміць змушувати себе йти в зал, бо "цього тижня має бути 5 тренувань", завтра буде інший день, зробиш завтра...
тіло має кайфувати від усього, що з ним відбувається.
Головне чути себе і сигнали свого тіла та не плутати їх із лінню)
Чи є значення, що з тарілки їсти першим? Бо я зазчивай починаю з гарячої частини, аби вона не охолола, і вже овочна частина як завершення. Але десь бачила, що краше починати з овочів. Чи в шлунку воно все одно змішується?
Дуже дякую за відео,все дуже доступно та зрозуміло. Але чи не могли б ви допомогти розібратися, сир типу філадельфія піде в тарілці в сектор білку чи жиру? Бо моя логіка посилає його в сектор білку,але я чомусь не впевнена,що це вірно🙄
У захваті Дякую
Доброго ранку. Скажіть,будь ласка, свою думку стосовно чогось теплого та рідкого на обід? Бо з дитинства звикли, що 1 раз на день має буди суп або борщ))
Дякую, я зрозуміла свою помилку , я їла багато жирів 😊
Дуже дякую за відео!❤ завдяки вам , з'явилась надія, що можливо я схудну! Але як це можливо якщо я кормлю грудним молоком? Дуже чекаю на вашу пораду....у мене +20кг😢
Дякую, що в черговий раз нагадали про важливість складних вуглеводів. Я зараз на програмі для схуднення, і вони там "топлять" за зниження ваги на білках, тобто основу раціону складають білки, і чесно кажучи я не можу їсти стільки мʼяса (риби і тд), бо мені не дуже хочеться, я вже мовчу про те, як сильно хочеться солодкого і просто хліба (закінчу з цією програмою мабуть 😂) А також для мене фраза про те, що "найсмачніший шматочок це перший" буде тепер маячком про солодощі ) Катя, дякую ❤
Якщо пропонують якусь дієту, або стиль харчування, то потрібно спитати себе, а зможу я так харчуватися 10,20 років?) Бо всякі марафончики та програми, де є заборонені продукти, виключення солодкого, вуглеводного і тд вони розраховані на те щоб людина схудла за період проходження, але ж потів частіше за все будуть зриви і відкати. На такому стилі харчування, як вона показує можна все життя сидіти, знаю бо сама так харчуюсь вже другий рік і майже не вживаю солодкого, бо просто навіть не тягне.
@@Svitlia4ok91 я розумію про що Ви. Тут трішки інша історія. Солодощі на цій програмі можна (в обмеженій кількості звичайно), але особисто для мене мало складних вуглеводів, але забагато тваринного білка. Тому в моєму випадку - хочеться більше солодкого.
Підкажіть будь ласка, обід у вигляді творожної запіканки та фруктів і горішків - не виходить не ок?
Вітаю , як навчитися їсти повільно? Довше 15 хвилин?
У мене запитання, чим на обід можна замінити мʼясо чи рибу? :) Чи підійде хумус наприклад? 🙂
Дякую
❤️🙏
Чи не краще розділяти кашу і мʼясо, для кращого самопочуття ?
Дякую Катерино ❤ перше, що хочеться скуштувати зранку або в інші прийоми їжі - соковиті овочі та зелень 🥬. Питання - чому Лікар Толстікова вчить. - першим в рот іде білок?!
Дякую за відповідь
Бо лікар знає більше і вивчала біохімію, на відміну від двох місячних курсів нутриціологів.
@@yasmeen8619Катя закінчила курси Толстікової і стала нутріціологом
Як ви можете давати рекомендації на таку важливу тему не маючи медичної освіти, а грунтуючись тільки на власному досвіді?
Дуже корисне відео
Який діаметр тарілки має бути?
тепер я розумію що було не так в моєму харчуванні-мені просто бракує складних вуглеводів ❤️🩹
Клас! Дякую! А куди додавати каву в цьому всьому? Знаю, що вона перешкоджає засвоєнню заліза і тд, тому наче потрібно її окремо від сніданку. Але тоді це буде вже як додатковий прийом їжі (капучино пʼю), який робить незрозумілий графік. У мене зараз вже 4 прийоми їжі, бо годуюча малоспляча мама. Буду вдячна за вашу думку🙏
Трішки більше про каву розповідала у шортсах ❤
Чи буває таке що на перших кроках реальний голод раз на три доби? Чи можна такому довіряти ?
Дуже дякую Вам!) Чи можна записатися до вас на навчання?
Так, звісно. переходьте в мій інстаграм, там розповідаю всі деталі 🙌🏻
👌
А яка за розміром має бути тарілка?
♥️♥️♥️♥️🙏🙏
Все чітко та по суті
а якого розміру має бути тарілка?
Там є на каналі тарілка 22 см
А як ви робите таку класну укладку?))) 😊
Доброго дня! А кефір, чи потрібно пити раз на день ? Чула , що якщо не пити кефір, то організм не буде худнути. Скажіть будь ласка, це міф?
Точно міф