공감되는게.. 식사 사이에 뭘 조금씩 먹으니까 저도 모르게 살이 야금야금 찌더라고요. 그렇게 10년 동안 10kg가 쪘었죠...ㅜㅜ 특히 밤에 먹는 간식이나 야식이 치명적이었습니다. 적당한 공복 시간을 가지면서 규칙적으로 먹는것! 이게 다이어트의 첫 걸음이라 생각해요 ㅎㅎ
제 지인이 하루종일 밥 몇숟가락 뜰까말까, 비스켓 몇 조각, 커피 몇모금 모든 음식을 두, 세입만 먹는데 꼭 많이 먹는 사람처럼 얼굴이 복스럽고 전체적으로 보기좋게 통통해서 너무너무 신기하다 미스테리다했어요 인간이 어떻게 저렇게 조금 먹을 수 있지? 식사시간에 밥을 안먹어요 와~~~ 근데 왜 통통한걸까? 정말 모르겠다~ 했습니다 선생님 말씀에 이 신기한 미스테리에 대한 실마리가 보이는 듯 합니다😳
간헐적 단식도 할때는 잘 되었는데 멈추니까 진자 하기 싫어요 ㅋ ㅋ ㅋ 스트레스!! 그냥 영양 골고루 먹기로 했어요 간단으루 살 빠졌다가- (진짜 잘빠져요) 힘들어서 멈췄더니 정체기 들어왔다가 다시 요요로 살이 다시 차오르려고 하길래 간단은 하기싫어서 이젠 식단에 섬유질 많은 야채들 많이 넣어보고 있고 최대한 재료가 덜 가공된 것들로 요리 하고 있어요 이리저리 제 몸으로 다이어트 실험 해보는거에 약간 재미 들려서 가장 덜 힘들지만 효과 좋은 거 찾고 있는데 살빼남 아죠씨 방송 너무 큰 도움 잘 받고 있어요 짱 짱 일단 먹고 싶은 거 안 참기 -대신 적게 먹기 이거 너무 너무 너무.. 중욯... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 입터지기 시작하면 사람 무너지는거 순식간인데 그래도 꾸준히 빼왔고 요령 터득하면 입터져서 찐 건 또 금방 빠지더라구요 대신 금방 뺄수 있으니까~ 하고 넋놓고 입터진거 방치하면 붕붕방방 쪄오르는데 대신 삶은 행복했습니다 다시또 다이어트 모드라 삶이 슬퍼졌는데 아죠씨 영상 보면서 힘낼게요!
제가 다이어트 초창기에 했던 실수네요. 조금씩 적게 나누어서 여러번 먹어라 = 혈당을 계속 건드린다 저런 얘기 하는 의사나 운동 관련 유투브는 그냥 채널 돌려요. 의사들도 본인이 다이어트쪽에 관심 없으면 저 얘기가 틀린 얘기인지도 모르고, 막 하더라고요. 다른 말들도 신빙성 없어지게,,, 하루동안 몸에사 필요한 모든 영양성분과 칼로리를 다 섭취 할수 있으면 OMAD-1일 1식, 살이 제일 건강하게 빨리 빠지기는 해요.
흔히 말하는 "조금씩 자주 먹는다"는 밥 닭가슴살 야채 식단을 4끼에 나눠서 먹는다지 저렇게 떡 귤 같은거를 자주 먹는다 라고 하시는분들은 개념을 잘못 아신거 같네요. 뚱뚱한 시절에 저도 간헐적 단식으로 재미를 많이 봤는데 결국 중요한건 하루 총 섭취 칼로리와 퀄리티 있는 식사라고 봐요. 23:1이나(이 경우 인슐린 저항성은 좀 더 개선 되겠지만 저는 영양소, 열량적인 면에서 한끼에 하루에 필요한 퀄리티 있는 식사를 하기 어렵다고 봅니다.) 간헐적 단식을 한다고 식사 시간에 정크푸드 같은걸 막 먹어도 된다고 생각하는 사람들(진짜 은근 많음) 보면 그냥 본인 수준에 맞는 운동 하면서 3끼 건강하게 먹는게 훨씬 건강합니다. 참고로 저 같은 경우는 간헐적 단식 23:116:8 해봤고, 운동 시작하면서 벌크업으로 하루 4끼 + 간식 식단도 전부 경험 해본 사람입니다.
동감합니다 저는 뚱뚱했었고 현재 운동을 가르치는 직업군인데 지속적인 다이어트를 꿈꾸려면 현실적으로 일주일에 3번 정도의 강도높은 운동과 3끼 잘 챙겨먹기가 정답이 되는거같아요 저탄고지, 간헐적단식보단 3끼를 오래 씹으며 천천히 밥먹기, 배부를때 멈추는게 어렵지만 지속가능하죠 중요한건 지속가능함 입니다 !!
15년전 첨 간혈적단식에 대해서 알고 2,3주 하다가 문득 이건 결국 칼로리섭취를 줄여서 살 빼는거랑 무슨 차이가 있는거지 하는 의문이 들었다... 그리고 결국 그냥 간혈적 단식 중단하고 칼로리 제한으로 다요트했고 결국 실패했다.... 시간이 지나서 저탄고지를 알게되고 2달 살 잘 빼고서 중단하니까 바로 요요왔다..... 올초부터 간혈적단식에 대해서 제대로 공부하고 알게 되면서 공복시간의 중요성을 알게 되었고 3달째 20키로 빼고 지금도 계속하면서 이건 평생 할수 있겠다라는 생각이 들었다.... 칼로리제한식과 간혈적 단식은 완전히 다른 다요트다.... 신체에 공복이 얼마나 중요한지 깨달으면 다요트는 무조건 성공한다....
![[#금쪽이] 금쪽이에게 필요 이상으로 음식을 먹이는 엄마... 양육이 아닌 사육이다? | 금쪽같은 내새끼 216회](http://i.ytimg.com/vi/ITo18TaUNQU/mqdefault.jpg)
10개월간하던 간헐적 단식 중단한지 일주일째에요! 원래 소식했는데 간단하며 폭식을 하게 됐어요 배가 아플때까지 먹는... 12시간 정도만 공복유지하고 아침 먹으니 다시 예전처럼 먹는양이 줄었어요~ 의외로 저처럼 간헐적 폭식 하시는 분들 많더라구요! 앞으로는공복 12시간 정도만 지키려구요!
저도여 ㅜㅜ
@@호나마스테 ㅎㅎ 제 동문 친구중에도 만날때마다 간헐적 단식한다고 집에가서 밥먹는다고 식사 거절하는데 볼때마다 살쪄있고 얼굴 터질거 같음.. 살빠지면 얼굴부터 빠지는데 아무래도 얼굴보면 집에가서 폭식하는거 같더라구요.. 몸은 당연히 땡땡하고..ㅎㅎ🤣 옆에서 본 바, 셀프 컨트롤 못하는 분은 12시간 단식이 의미가 거의 없는거 같아요.
저는 신기한게 칼로리 이런거 떠나서 뭐 한번먹으면 계속먹고싶어지고 안먹으면 쭉 안먹고싶어지더라고요 그런걸보면 공복시간이 중요한것 같긴 해요
12시간 공복, 삼시 세끼 적절한 칼로리로 먹으면 빠지더라구요. 운동을 하다보니 몰아먹는건 안맞아서 간단은 안합니다. 오토파지 개나 줘버리죠 뭐 ㅎㅎ
선생님말씀에 극공감하는게 작년에 제 체중이 최저체중을 찍었는데 그때 16대8~18대6을 진행했거든요 활동은 재택하느라 거의 안했고요 근데 지금은 간헐적단식 관두고 체중 5키로 늘었어요 먹는양은 크게 차이없고 활동량은 더 많은데도요ㅜㅜ
정해진 시간에 양질의 식사를 하면 다른 군것질 생각도 안나고
다이어트 잘 됩니다! ^^
제 다이어트의 메인 길잡이는 선생님의 영상입니다.
선생님 덕분에 제 인생에서 가장 성공적인 다이어트 진행중이에요. 항상 감사드립니다.
항상 감사합니다❤ 나올때마다 꾸준히 챙겨보고 있어요!
공감되는게.. 식사 사이에 뭘 조금씩 먹으니까 저도 모르게 살이 야금야금 찌더라고요. 그렇게 10년 동안 10kg가 쪘었죠...ㅜㅜ 특히 밤에 먹는 간식이나 야식이 치명적이었습니다. 적당한 공복 시간을 가지면서 규칙적으로 먹는것! 이게 다이어트의 첫 걸음이라 생각해요 ㅎㅎ
아무리 그래도 하루에 초밥 8개밖에 안먹는데 20kg가 쪄서 왔다는 환자분의 경우 다른 문제가 있는거 아닌가요...? 너무 예시가 극단적인거 같아요ㅜㅜㅜ
요점은 중간 중간 계속 무언가를 먹었다가 요점인거 같습니다~
저도 이렇게 생각합니다. 사실 말이 안되요 중간중간 조금씩 드셧다는게
생각외로 많을 확률이 크다고 생각해요
가래떡 귤 중간에 먹었대욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
초밥 하나를 주식으로 먹었고 중간 중간 과자나 설탕 음료를 계속 먹었겠죠
엄청나게 폭식을 하거나 고칼로리의 음식을 먹은건 아닌데도 살이 찌는건 혈당이 떨어지지 않게 계속해서 먹었기 때문이다 를 설명하고 싶어서 예를 든 것 같아요
저도 공감 1일 1식해도 살찐다는 분..알고보니 빵이나 음료는 안 계산하더군요.
언제나 멋있는 빼남이형
살빼남님 요즘 지방세포가 성인 이후에도 늘어나거나 줄어들 수 있다는 연구결과가 새로 나왔다는데 이것에 대해 다뤄주실 수 있나요?? 소아비만인에게 한줄기빛같은 결과라서요ㅜㅜ 정말 성인이후론 지방세포수가 줄지 않는다면 지흡해야되나 고민돼요
성인 이후에도 변화는 있을 수 있습니다 늘어나는게 대부분이고 줄어드는 것은 굉장히 소수입니다
자주먹는건 대회나가는 선수들 식단 루틴인데 ㅋㅋ
양만 좀 늘리면 그냥 벌크업하는거나 다름없지
공복에 섭취해야 하는 영양제들이 있어서 먹고있는데 이건 간헐적 단식에 방해가 될까요?
부지런해야 빠짐 간헐적닥식+식단+운동 병행해서 18kg뺐습니다 더이상 빼기싫어 식단을 좀더 늘이고있음
안녕하세요! 영상 너무 잘보고 있습니다ㅎㅎ 궁금한게 있어서 댓글남겨요
4-6시간 간격의 식사 사이에 액체류(물, 차, 아메리카노 같은거) 를 마시면 공복이 깨지나요? 아니면 유지가 되는건가요...??
칼로리 없는 액체류는 공복 깨지지 않습니다 ㅎ
살빼남님 사람들이 bmi에대해서만 잘알지 WWI에대해선 잘모르는거같아요 이부분 한번 영상으로 다뤄주셧으면 해요!
밥 차려먹기 귀찮아해서 간헐적 단식이 딱 좋음
하루 1끼만 먹고 살면 좋겠음
지방소멸의 주역.. 존경합니다
한약 먹으면 정말 살이 찌나요?
체질이 쉽게 바뀌는지요~~
하루 총 칼로리가 가장 중요함. 이게 팩트임
제 지인이 하루종일 밥 몇숟가락 뜰까말까, 비스켓 몇 조각, 커피 몇모금
모든 음식을 두, 세입만 먹는데
꼭 많이 먹는 사람처럼 얼굴이 복스럽고 전체적으로 보기좋게 통통해서
너무너무 신기하다 미스테리다했어요
인간이 어떻게 저렇게 조금 먹을 수 있지?
식사시간에 밥을 안먹어요
와~~~
근데 왜 통통한걸까? 정말 모르겠다~
했습니다
선생님 말씀에 이 신기한 미스테리에 대한 실마리가 보이는 듯 합니다😳
주말에는 평범히 즐기고 월요일부터 23시간 단식 화요일 20시간 수욜 18시간 목욜 16시간 금욜 16시간 이렇게 해보려 하는데 이런 단식방법은 어떻게 보시나요??
양 조금씩 먹는분들 방송에선 그 모습만 보이겠지만 방송에서 안보여질때 폭식하는분들 많을걸요ㅋㅋ
간식으로 아메리카노 같은 것도 먹으면 안될까요? 😂
다른 공복 관련 영상들 보면 아메리카노와 물은 괜찮다고 하는데 살빼남님의 의견됴 궁금스
이거보고 공부하면서 4시간째 먹고있던 팝콘 봉인하였읍니다
좋은정보 감사합니다
공복유지할 때 제로음료수나 커피 먹으면 공복유지되는게 아닐까요?
아니 진짜 나 감시당하는거아니냐고😢😢😢😢 어제 무탄수긴하지만 닭다리 3개로 하루종일 조금씩 챙겨먹었는데😢😢
난 이거 내 몸에는 전혀 안맞음. 공복시간 진짜 최대로 늘려봤었는데 보상심리 때문에 두끼 못 먹은 것까지 더 먹고 싶었음. 그냥 배고플 때 먹는 것이 잘 맞는거 같다고 생각함.
마져요 바쁜사람들한테 안맞음 8,9시전으로만 먹는거 끝내면 될듯 ㅋㅋ 간단은 가끔해주고
살빼남은 공복시간 4~5시간이라고 했는데요, 최대로 늘리라는 말은 다른데서 듣고 오신 듯
혹시 영상은 보신건가요..? 4-6시간 텀으로 먹으면 충분하다는데;;
그럼 저혈당이 있는 경우 반대로 조금씩 자주 먹는게 다이어트에 좋을까요? 연속혈당측정기로 공복이 길어지거나 밤에 잘때 저혈당이 자주오는데 ㅜ 다이어트를 어떻게 해야할지 어렵네요 ㅜ
저도 저혈당인데 하루단식 같은건 꿈도 못꾸고 공복시간 최소한으로 12시간 잡고 최~대한 식사시간을 넓게 넓게 분포시켜서 먹어요
영상 잘봤습니다 그러면 과일이나 케익같은 간식이 먹고싶을 땐, 점심과 저녁 사이에 먹는것보다 밥 먹고 바로 후식으로 먹는게 나은것까요?
👌
조금씩
자주먹으라고 햇다가 간헐적단식 하라고 햇다가
근데 간헐적단식하면 폭식을하는경우는요?ㅠㅠ
저녁 늦게 안먹고 밤에 야식 안 먹고 매일 걷기 한시간 이상씩만 해줘도 살 빠지더라고요 ㅎ 공복시간 확보의 중요성 잘 알게 됐어요 그래서 규칙적인 식사가 중요하다 한거군요 ㅎ
음료가 진짜 중요한듯
간헐적 단식도 할때는 잘 되었는데 멈추니까 진자 하기 싫어요 ㅋ ㅋ ㅋ 스트레스!!
그냥 영양 골고루 먹기로 했어요
간단으루 살 빠졌다가- (진짜 잘빠져요)
힘들어서 멈췄더니
정체기 들어왔다가
다시 요요로 살이 다시 차오르려고 하길래
간단은 하기싫어서
이젠 식단에 섬유질 많은 야채들 많이 넣어보고 있고 최대한 재료가 덜 가공된 것들로 요리 하고 있어요
이리저리 제 몸으로 다이어트 실험 해보는거에 약간 재미 들려서 가장 덜 힘들지만 효과 좋은 거 찾고 있는데
살빼남 아죠씨 방송 너무 큰 도움 잘 받고 있어요 짱 짱
일단 먹고 싶은 거 안 참기 -대신 적게 먹기
이거 너무 너무 너무.. 중욯... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 입터지기 시작하면 사람 무너지는거 순식간인데
그래도 꾸준히 빼왔고 요령 터득하면 입터져서 찐 건 또 금방 빠지더라구요
대신 금방 뺄수 있으니까~ 하고 넋놓고 입터진거 방치하면 붕붕방방 쪄오르는데
대신 삶은 행복했습니다
다시또 다이어트 모드라 삶이 슬퍼졌는데
아죠씨 영상 보면서 힘낼게요!
폭식이 겁나신분들은 식사전 오이반개 달걀이나 두부 반모 드시고 식사해보세요
저의 이야기 같아요 ㅠㅠ
적게 자주먹는게 몸에 좋다고 하는 시절도 있었는데 인간몸이 바뀌는건지 참나
원주민과의 비교는 운동량 차이뿐아니라 현대인들의 두뇌 사용량도 함께 고민해야하지 않을까요? 육체 노동량은 원주민이 높아도 두뇌 활동량이 현대인이 더 많아 소모 칼로리가 비슷할 가능성도 있어 보입니다.
전부 포함된 연구 결과들 입니다
공복시간에 제로음료 먹어도 되나요???
Noooooooooo~~~~
블랙커피, 물, 영양제 외는 No~~~~~~
탄수화물 안들어있는 음료는 가능해요
@@seven-year7332 감사해용ㅇ
@@Leemoo_2 감사해요옹
제로음료 먹어도 돼요 다만 벌컥벌컥만큼은 피하시는 게 좋아요
지방대사 = 공부
공복시간 = 집중하는 시간
식사 = 딴짓
공부를 해야 하는데 딴짓하느라 집중하는 시간이 짧으면.
공부가 될까요, 안될까요.
오..비유잘하시네요
간헐적단식으로 7키로 뺐습니다 살빼려면 공복이 중요한거 같아요
몇시간으로 하셨나요? 식단이랑 운동도 하신제 궁금해요
@@밍구리-q3m 저는 그냥 아침 한끼 평소대로 먹었고요 나머지는 공복유지했어요 운동은 전혀 안하고요 오후에 배고프다 하면 물 살짝 마시면 배고픈 느낌은 사라지더라고요 1일1식이죠
그날만 적게 먹었겠지 ㅋㅋ 안먹는데 찐다? 절대 그럴리가 없다
제가 다이어트 초창기에 했던 실수네요.
조금씩 적게 나누어서 여러번 먹어라 = 혈당을 계속 건드린다
저런 얘기 하는 의사나 운동 관련 유투브는 그냥 채널 돌려요. 의사들도 본인이 다이어트쪽에 관심 없으면 저 얘기가 틀린 얘기인지도 모르고, 막 하더라고요. 다른 말들도 신빙성 없어지게,,,
하루동안 몸에사 필요한 모든 영양성분과 칼로리를 다 섭취 할수 있으면 OMAD-1일 1식, 살이 제일 건강하게 빨리 빠지기는 해요.
흔히 말하는 "조금씩 자주 먹는다"는 밥 닭가슴살 야채 식단을 4끼에 나눠서 먹는다지
저렇게 떡 귤 같은거를 자주 먹는다 라고 하시는분들은 개념을 잘못 아신거 같네요.
뚱뚱한 시절에 저도 간헐적 단식으로 재미를 많이 봤는데 결국 중요한건 하루 총 섭취 칼로리와 퀄리티 있는 식사라고 봐요.
23:1이나(이 경우 인슐린 저항성은 좀 더 개선 되겠지만 저는 영양소, 열량적인 면에서 한끼에 하루에 필요한 퀄리티 있는 식사를 하기 어렵다고 봅니다.)
간헐적 단식을 한다고 식사 시간에 정크푸드 같은걸 막 먹어도 된다고 생각하는 사람들(진짜 은근 많음) 보면
그냥 본인 수준에 맞는 운동 하면서 3끼 건강하게 먹는게 훨씬 건강합니다.
참고로 저 같은 경우는 간헐적 단식 23:1 16:8 해봤고, 운동 시작하면서 벌크업으로 하루 4끼 + 간식 식단도 전부 경험 해본 사람입니다.
사람마다 체질이 다른데 이런저런 방법을 다 해봤다고 본인의 방법이 정답이 아닙니다.
동감합니다
저는 뚱뚱했었고 현재 운동을 가르치는 직업군인데 지속적인 다이어트를 꿈꾸려면 현실적으로 일주일에 3번 정도의 강도높은 운동과 3끼 잘 챙겨먹기가 정답이 되는거같아요
저탄고지, 간헐적단식보단 3끼를 오래 씹으며 천천히 밥먹기, 배부를때 멈추는게 어렵지만 지속가능하죠
중요한건 지속가능함 입니다 !!
고단백질로 하루에 1200 맞춰먹는데 이래서였구나......
15년전 첨 간혈적단식에 대해서 알고 2,3주 하다가 문득 이건 결국 칼로리섭취를 줄여서 살 빼는거랑 무슨 차이가 있는거지 하는 의문이 들었다...
그리고 결국 그냥 간혈적 단식 중단하고 칼로리 제한으로 다요트했고 결국 실패했다....
시간이 지나서 저탄고지를 알게되고 2달 살 잘 빼고서 중단하니까 바로 요요왔다.....
올초부터 간혈적단식에 대해서 제대로 공부하고 알게 되면서 공복시간의 중요성을 알게 되었고 3달째 20키로 빼고 지금도 계속하면서 이건 평생 할수 있겠다라는 생각이 들었다....
칼로리제한식과 간혈적 단식은 완전히 다른 다요트다....
신체에 공복이 얼마나 중요한지 깨달으면 다요트는 무조건 성공한다....