맞습니다. 탄단지 골고루 다 드셔야 합니다. 거기서 단백질을 많이 챙겨먹고 탄수화물의 '비율'과 '종류'를 바꿔야 하는 것이지요. 비율을 줄이라는 것은 안먹으라는 게 아니라 적게 먹으라는 것이고 종류를 바꾸라는 것은 정제된 탄수화물과 당류 (주로 밀가루와 단 것들)를 피하라는 것입니다.
진짜 제 맘속에 들어오셨나요??놀랬습니다!!늘 시청하며 공부합니다!초고도비만에서 1년 3개월동안 70kg감량하고, 1년정도 유지하고 있습니다. 유지어터 처음에는 강박때문에 다이어트보다 힘들었지만, 먹고싶은음식(성분 너무 나쁜거빼구)양 조절하며 먹으니 스트레스도 덜받고, 입터지지 않아요!! 식사시간도 크게 틀어지지 않게 하구요, 야채(식이섬유)-단백질-탄수화물순서로 먹으니 포만감도 최고더라구요!!물론 지금도 근력운동과 유산소도 열심히 합니다!근력늘어나고 기초대사량 오르니 한번씩 술약속때 조금 과해도 큰 증량 없으니 행복합니다!!저 이정도면 제대로 하고 있는 거 맞겠죠??앞으로도 좋은 정보 잘 부탁드립니다!!
6:22 탄단지 2:1:1
6:53 다이어트 탄단지 45:35:15 영양제 잘 먹기
양조절이 어렵네요..
특히 빵만 먹으면 눈 뒤집힘.. 아예 안먹으면 안먹는데... 먹으면 왕창 먹고 진짜 고치기가 쉽지 않아여ㅠ
탄수화물 너무 안 먹으면 색소성 양진 생깁니다 지금 가려워 죽겠고 몸에 다 올라와서 고생 중입니다 다들 다이어트하실 때 영양소 골고루 챙겨드세요
예전에 다이어트할 때 피부에 알레르기처럼 올라와서 내과 피부과 다 갔었는데 모르겠다 소리만 들었었는데 병명을 님에게 듣네요
맞아요 저도 간지럽게 올라왔었어요
맞습니다. 탄단지 골고루 다 드셔야 합니다. 거기서 단백질을 많이 챙겨먹고 탄수화물의 '비율'과 '종류'를 바꿔야 하는 것이지요.
비율을 줄이라는 것은 안먹으라는 게 아니라 적게 먹으라는 것이고
종류를 바꾸라는 것은 정제된 탄수화물과 당류 (주로 밀가루와 단 것들)를 피하라는 것입니다.
머리카락 다이어트에 무월경 극공감ㅜㅜㅜ건강은 쒰이 됬는데 다시 살찌우기는 죽어도 싫다ㅜㅜ
오늘부터 청개구리 아내의 다이어트를 금지 시켜 보겠습니다.
왠지 찔리는 1인...ㅎㅎㅎ
과자-칼로리 맞춰서 식사 시간에 단백질 칩 먹기
아이스크림-무 가 당 천연 아이스크림
면-콩담백면,두부면 먹기
'급식에 나오는 건 당 심한 거 빼고 다 먹기'
예전부터 보면서 17키로 감량 중 입니다 너무 도움이 되고 있어용
살빼남 화이팅ㅋ
10:01 하루 섭취 권장 칼로리
한창 감량 2000-500=1500
유지 2000-200 =1800(1900)
제일 공감가는 채널~^^
지속가능한 식단
지속가능한 규칙적시간
탄수화물 너무 줄였더니 운동할때 힘이 안나더라구요 먹고 싶은거 적당히 먹고 간식 안먹고 야식안먹고 있어요 시간 맞춰서 먹고 공복시간 지키니 오히려 배가 덜 고프더라구요
먹고 바로 나가 운동할려면 정제탄수화물 단당류 밀가루 빵이 더 나을 것 같네요
로미오와 줄리엣 예시 ㅋㅋㅋ 준비 안하고 있네 ㅋㅋ 늦었네ㅋㅋㅋ 단속안했으면 금방 헤어졌을꺼예요 ㅋ
다이어트에 좋은 정보 잘 얻고 갑니다:)
진짜 제 맘속에 들어오셨나요??놀랬습니다!!늘 시청하며 공부합니다!초고도비만에서 1년 3개월동안 70kg감량하고, 1년정도 유지하고 있습니다. 유지어터 처음에는 강박때문에 다이어트보다 힘들었지만, 먹고싶은음식(성분 너무 나쁜거빼구)양 조절하며 먹으니 스트레스도 덜받고, 입터지지 않아요!! 식사시간도 크게 틀어지지 않게 하구요, 야채(식이섬유)-단백질-탄수화물순서로 먹으니 포만감도 최고더라구요!!물론 지금도 근력운동과 유산소도 열심히 합니다!근력늘어나고 기초대사량 오르니 한번씩 술약속때 조금 과해도 큰 증량 없으니 행복합니다!!저 이정도면 제대로 하고 있는 거 맞겠죠??앞으로도 좋은 정보 잘 부탁드립니다!!
와 진짜 의지의 한국인입니다. 정말 고생하셨어요!! 저도 30킬로 다이어트 중인데(이제 3.5킬로 빠져서 갈 길이..) 살 처짐은 많이 안 오셨나요?
@@장앤e평생을 뚠뚠이로살아 아예없다면 거짓말이지만, 꾸준한 웨이트덕에 엄청 좋아졌어요!!안믿었던 저였기에 저도 놀랍답니다 ㅎㅎ
아 피부 좋다
볼때마다 흐뭇
3년유지 했는데 허리 다쳐서 살쪘습니다. ㅜㅜ