Мой принцип построения тренировок, внатураху и на фарме.
Вставка
- Опубліковано 25 тра 2017
- Пытаюсь объяснить свою методу, что касается тренировок, насколько это возможно за один выпуск.
4276-3801-6551-1614 - материальная помощь проекту.
Друзья, как вы знаете, я не продаю методики, консультации и программы. Я провожу исследования, делаю аналитику, ставлю интересные и порой опасные эксперименты на себе и делюсь с Вами результатами, информацией, знаниями и даю развернутые ответы на любые вопросы в комментариях абсолютно бесплатно.
А ГЛАВНОЕ - Я ЧЕСТЕН С ВАМИ.
Я мог бы делать все это молча, но зачем-то пишу видосы и отвечаю Вам, желая услышать в ответ лишь "спасибо". Но если вдруг кто-то богат и желает отблагодарить меня материально - я буду признателен. - Спорт
бляя чувак как же рад тебя видеть ))))))
Все люди разные, но такой-же ковер у меня есть.
Здорова! я тут начал в зал ходить) набрал килограмм, естественно не мышц, до этого на турниках с весом тренил, даже не ожидал от себя ,что в 17 лет , пожму лежа 85 кг на 4 раза, при собственном весе 75 кг) замотивировал ты меня)
спасибо за советы.
Блиинн..ааааааа...ты просто красава!!!сколько видосов просмотрел с гуру качаками ,ты один из не многих кто реально обЪясняет что к чему,все четко и понятно, для простого людима.всех благ те и удачи!
Все просто и ясно👍! Сколько я их послушал но толком не кто не объясняет как Вы. Желаю удачи!
Хорошо рассказываешь, домашняя отмосфера рулит
Интересная информация, спасибо!
Спасибо за видео, когда же ты мне ответишь )))) так интересно с тобой на тему тренировок пообщаться.
Наконец то видосы попёрли, чувак, снимай снимай снимай!
Не знаю как вам, пацаны, но мне очен нравится стиль видео занятий, эдакий андерграунд, как будто на плёнку снято, КАЕФ в общем!)
Полезное видео, посмотрел, постаивл лайк, но качаться я, конечно, не буду :)
Видео класс!!
делись опытом почаще ты мне очень помог
лайк за информативность
Збс! Давай еще!
Замути стрим, поднимите в топ все кто за.
спасибо за программу сплита)
Еее видос в Пятницу))
Вот смотрел все видосы твои, 1) спасибо. 2) я весел 71 кг, при росте 1,89
и думал бросить это дело, набирать.
Но твое первое видео, и последующие запятая дали мне большой пинок. Сейчас я вешу 75,5 но при моей уё генетики. 4,5 кг это круто, в натураху.
Я знаю точно я на это не остановлюсь, так же и ты, не останавливайся. Записывай видосы запятая они кому-то помогают!!!
красавец, быстрого тебе мышечного роста
От души бро
Жека, а расскажи подробнее для нубов, каких результатов в наборе мышц можно добиться дома? Спасибо.
люблю тебя почаще пили видосы
s kh голубок .
Пилю пилю, пока есть время и есть про что. Как темы себя исчерпают - так пропаду опять.
ахах)) не, ну насчет зарубы с Клакоцким или Спасокукоцким это ты дружище загнул, я даже на мощных компотах под 100кг сухих не наберу, не с моей генетикой... Но как знать, может 1% из 100 и есть, я стараюсь.
Ждём твоих кул стори о питании. Особенно интересно, как ты строил свой рацион на сушке. Когда много набрал жира. Это вроде было ещё в тот момент ,когда ты в натурашку тренил и подзабил немного. Да и вообще было бы интересно узнать сколько и какой пищи ты съедаешь в день. Как изменился рацион когда с натурашки ты перешёл на фарму. ну и прочие мелочи :)
Сними видос нужна ли Периодизация )))нужно ли чередовать легкие тренировки с тяжелыми???а то много что говорит.но твои рассказы более адекватные и честные.А то веса не то что стали.а даже упали))))так как всегда с максимальным весом работаю))
как позвоночник травмировал?
Лайк не глядя. 40 лет. Мой фулбади цикл: 1-1,5 месяца по 4-6. Недедя-две отдых. 1-1,5 месяца по 6-10. Недедя-две отдых. 1-1,5 месяца по 10-12. Недедя-две отдых. 1-1,5 месяца по 12-20. Две недели отдых. Затем перехожу на Сплит по такому же принципу. Затем месяц отдыха. Все сроки по ощущениям.
посоветуйте приложение на андройд чтоб записывать тренировки и прогрессию нагрузок, а то с тетрадкой уже заеб ходить
Супер, у тебя получается круто видосы снимать, не забивай на это.
Вот хотел бы спросить, да, понимаю, что к каждому нужен инд. подход, все такое. Но, как бы ты посоветовал заниматься дрыщу, коим ты был годы тому назад ? :D Вот реально, мнения многих очень расходятся, но в этом плане, хотел бы узнать именно твоё. Сколько дней заниматься, делать ли только базовые или не забывать и про изоляционные ? По жратве ты вроде бы уже нормально прошелся, но все же, может есть ещё какие-то нюансы ? Какие бы упражнение из тех же базовых советовал бы делать ? Подходы, повторения, всё-всё-всё. Грубо говоря, давая себе совет в прошлое, как бы ты всё начал делать, со своим нынешним багажом знаний ? Какую прогу бы составил ?)
Ну я исповедую высокообъемные многоповторные тренировки и наверное также и поступил бы если б начинал заново. Я считаю, именно такие тренировки, где идет преодоление себя, преодоление жжения в мышцах, стресса, когда на каждой тренировке ты реально устаешь - и являются ключом к росту тестостерона. И это работало не только на мне. Ну чего дрищу эти 5-6 повторений на силу? Его тело даже понять то ничего не успеет, там нагрузка минимальна вообще в целом, три раза с половиной поднатужиться. Зато здравствуй геморрой и растяжения. Сплит для новичка я бы сделал на 2 дня, спустя уже пару месяцев разбил бы на 3. И по такому занимался бы уже долго, а через полгодика год стал бы уже на 4 дня разбивать. Делал бы вначале только базу. По поводу количества подходов - да я хз, главное для меня это достижение полного мышечного отказа, то есть, такой забитости кровенаполнения и жжения, что следующий подход сделать уже нельзя, но не слабости ни в коем случае.
Sufferer89
классный ответ. сенкс.
начал смотреть твой канал. нравится.
автор как ты относишься к негативной фазе движения и сколько по твоему мнению нужен отдых между подходами? хватит ли двух рабочих подходов на группу мышц выполняя fullbody тренируя мышцу 2 раза в неделю? или же лучше объемно на 6-12 подходов но раз в 7-10 дней?
Всегда стараюсь не расслаблять мышцу в негативе. Особенно круто это получается с небольшим весом. Отдых между подходами по ощущениям))) Обычно у меня полторы минуты или минута когда малые группы мышц, грудь 2 - 2,5 минуты, ноги 2,5 - 3,5 минуты.
Про фуллбоди ничего не скажу, т.к. не использую эту систему, не вижу её смысла как-то... У меня мышца растет когда я её как следует уработал, а как я уработаю все тело за тренировку, если после одних только ног кровь уже даже в бицепс не идет?
Еще вопрос: как ты считаешь, для натурального тренинга важна ли прогрессия нагрузки и отказ в подходе? Или все таки вес снаряда особо не важен а главное жжение
пиздец тупой вопрос. все в кучу перемешал.
Я хоть мат не приемлю ,но ролики интересные ,приходиться терпеть ,лайк .
Suffer, подскажи. Во время тренировок груди (на курсе) не появляется наполненность целевой группы, т.е. не забивается и не пампиться. В чем может быть причина? Не сталкивался с такой?
какой рабочий вес?
Жму только в наклоне 60 кг на 10-12. В горизонтальном жиме максимум брал 80 на раз, больше не делаю. В конце добиваю либо сведением рук в кроссовере либо банальной разводкой, но пампа, что б прям разрывало-нет, хотя с руками совсем обратная история. Грудь-самая отстающая группа (не считая икр).
хм.. обычно пампа в груди нет у новичков просто по той причине что у них и грудных то ещё нет)) Но 80 на раз это хоть и не много, но все же требует наличия хоть сколько-то развитых мышц... Так что одно из двух - либо вес большеват все-таки, либо банально концентрации не хватает и жмешь дельтами и трицепсами, либо второе вытекает из первого.
в общем, итого, всё дело в неправильной технике выполнения? Попробуй метод предварительного утомления, может что изменится. Спасибо)
80 на раз и это на курсе? Извини братан но рановато ты на курс залез... Может у тебя длинные руки и потому нагрузку дельты забирают и грудь не забивается? В жимах мильнее прогибайся. Чтобы грудь была растянута ... И попробуй делать грудные брусья с весом.. вот там грудные нереально забиваются. Именно грудные а не трицепсы. Только посмотри технику сперва как брусья на грудь делать правильно, чтоб ты грудь качал а не трицепс. На штангу можешь временно подзабить. Все равно 60 кг на 10 раз это не вес, а онанизм да и грудных у тебя нет, чтоб делать наклонный жим.. Делай более базовый вариант по началу где больше низ груди работает. А как наберешь мышечную массу грудных тогда и включай наклонные жимы
*дай совет пожалуйста, тренируюсь 3 дня в неделю, 2 мышечные группы, по 3 упражнения на группу мышц, с 64 до 78 набрал за 6 месяцев, но очень грязно, мышц ы есть но больше жира, ем примерно так 1.гречка с курицей 2. апельсин 3. овсянка с бананом на молоке 4. снова гречка с курицей 5.еще гречки с курицей6. творог с бананом, и каждые два дня там где гречка с курицей, меняю на макароны, рис и яичницу, рыбу, так уж удобней, и живот очень увеличился, не много, но видно, скажи пожалуйста как быть, уменьшу рацион, думаю не смогу набирать, или может как то тренировки по другому сделать. спасибо*
и ещё двадцатый раз отвечаю... не буду давать советы по питанию пока сам в этом не разберусь, дружище. Я щас не пойму что со мной творится. Я убрал белок, стал есть сладкие булки, сникерсы, на ночь рулет, и по-моему я сохну, а на твороге пузо росло... Когда пойму что это за ебань со мной такая - тогда мб выпуск сделаю про питание. Совет могу дать только один - уменьшить каллории в день и все.
Может повторюсь и много кто спрашивал, но какой твой рацион примерно в день? Либо может подскажешь какой рацион можно составить для бедного студента (вес 60кг) Заранее спасибо! И просьба к тебе. Не пропадай как раньше, пили по возможности почаще видосики, много людей их ждет от тебя.)
Дружище, вот честно говорю, точнее в десятый раз повторяю, что я не спец по питанию. Знаю только базовые понятия, но я не люблю лить теорию и мои выпуски о чем-либо имею ТОЛЬКО практический, доказанный лично мной фундамент, то, в чем я уверен, проверив на себе и ещё на нескольких людях, в том числе и на моих подопечных. Так вот по питанию я сам не могу ещё разобраться от и до, порой случается такая херь что я глаза вытаращиваю - да что за херня, в теории одно, на практике другое. Либо же у меня организм полностью долбанутый.
Понял тебя) Я вот ем каши, творожок, мясо, зелень разную, но все равно толку 0. Может не в том кол-ве, в котором надо, а пока имею что имею...Результата 0. В зал хожу, но по себе чувствую, что только сила увеличилась и выносливость, а в прибавки веса никакого. Твое первое видео я давно еще увидел. Очень мотивировало. Ты молодец, хороших результатов добился. Мне бы так хоть от части)
Holseng TV попробуй белка больше кушать
Holseng TV н
Вот смотрю видео, но непонятно что такое на нем говорит автор. Такое вообще не работает на мне. Если буду делать по 14-15 повторений, и добалвять подходы, то так один и тот же вес буду тягать годами. Тут либо снижение повторений и увеличение поднимаемого веса, либо наоборот.
какая разница каково соотношения быстрых и медленных мышц , ведь медленные мышцы не могут быть сильными и большими , любому человеку для достижения цели стать сильней и больше , нужно тренировать быстрые мышцы.
Как ты относишься к воркауту?Перекладине в общем
на турничках не накачаешься)
Не в плане тупых крутилок и тд
В плане работы с дополнительным весом и силовых упражнений
У нас в городе все воркаутеры имеют отличное тело,а люди из спортзала сильно отстают, честно сказать не знаю почему
как и к любому спорту положительно конечно же, хоть и качалка больше по душе.
Спасибо за ответ)
Я в качалку ходил года 2,так наскучила,даже не знаю почему
А во дворе заниматься более приятно для души что ли
Sufferer89 а к шахматам тоже положительно относишься? или ты не считаешь их за спорт?
А что случилось с тобой? Какая травма была?
Так 14-16 повторений это значит что веса будут не такие большие как при 6-8 повторах
ты только дома качаешься или на тренажерном зале тоже качаешься?
в тренажерку хожу 1-2 раза в неделю ноги делать.
Вопрос: а если вообще нет жжения в мышце, а только утомленность? Например у меня в грудных? Как тренировать?
Если везде есть жжение и памп, а в грудных нет - плохо концентрируешься на них - нужно уменьшить вес и искать технику, с которой они будут работать лучше всего
Спасибо за ответ) что я только не пробовал на них : и 3-5 повторов и 20 с умеренным весом) я чувствую как они сокращаются и наливаются а жжения нет, как будто не закисляется мышца
Причем на следующий день болят)
в каком городе живешь ? можешь сказать
Волоколамск.
Здорово друг, а ты вообще какой формы хочешь достичь? Сколько кг?
примерно как Ван Дамм. В молодые его годы.
)) Да ты же и правда на него похож ))
немного похож, но Ван Дамм более правильно сложен, к сожалению, в плане костяка я на него не буду похож, только в плане объемов смогу догнать.
А как насчет единоборств - не думал чем нибудь заняться, или у тебя был такой опыт. Кстати неплохой бы получился каст о твоем взгляде на другие виды спорта, типа если бы не бодибилдинг тогда ....
Sufferer89 как думаешь можно ли сесть на шпагат на курсе быстрее
Натуралу переодизация нужна, не возможно каждую тренировку лупить 12-14 повторений, при этом повышать вес...либо перетрен, либо травма гарантированны.
TheDISAID Ну у автора и витаминки для такой переодизации препасены. Я честно сказать дважды на таком принципе сливался. Первые месяца полтора бодряк, потом перетрен такой, что по ночам судорогами все тело сводило, тренировки до тошноты надоели. Плюнул, пока сижу на 5х5, хоть удовольствие от тренировок получать стал опять да и веса по немногу растут. Хотя не скрою сам подумываю о курсе хотя бы меташки, но пока все взвешиваю...
Jonny Sniper ну как курсанул?)
@@RozarioAgr0 Ты все еще не курсанул?
@@RozarioAgr0 курсанул ?
Откуда эти выводы про то, что если снаряд тяжелеет во время подхода - значит мы разрушаемся и теряем в силе? У меня в натураху через раз такое же ощущение во время жима штанги стоя. На пятом подходе ощущение, что штанга раз в 3 тяжелее стала... но свои 8 повторений все равно делаю... в первых подходах 12, а после жима щтанги я еще на заднюю дельту упражнение делаю и махи. Вроде расту потихоньку. Но я начинающий (10 мес занятий), я наверное от любой нагрузки расти буду.
Возможно ты неправильно меня понял. Это довольно тяжело объяснить. Скорее всего ты испытываешь не это ощущение.
Sufferer89 была такая хрень я простужен был, но пошел тренить. штанга в 3 раза тяжелее, еле выдавливаешь повторния. но ни пампа ни жжения, только усталость и пот градом- вот это хрень полная.
Станислав Баросов, тренируясь в натурашку - сложно добиться идеальных условий - настроение не то, не выспался, вымотался морально (физически) - мы ж не в лаборатории выращиваемся. Поэтому надо тренить при любом состоянии (разве что кроме болезни)
ни хуёво я тебе скажу выросло.... ПОДСКАЖИ БРАТ ИНСУЛИН НА ТРЕНЕ НУЖЕН ИЛИ НЕТ? если я например перед треней закинусь кашей овсяной с ложечкой варенья ? вот эта ложечка варенья не будет ли лишней? Просто жиреть копец как не охото. И вообще твоё отношение к быстрым углеводам на трене и после.
Как тренируешься на ПКТ?
Занимаюсь весом близким к максимальному, количество подходов уменьшаю втрое, повторений 6-8 делаю. Это потому что пытаюсь удержать силовые но при этом не разрушать мышцы на тренировке, т.к. к следующей тренировке они не восстановятся, потому что гормоны не те. Когда чувствую что появился тестостерон - снова плавно перехожу к объемным тренировкам. Тренироваться на ПКТ также интенсивно как на курсе - это большая ошибка, т.к. на курсе мы восстанавливали все что тратили на тренировке очень быстро, а когда гормонов нет - такая тренировка только быстрее обвалит наши силовые. Объемы к сожалению уйдут в любом случае, т.к. вся наполненность что налипла на наши силовые уйдет т.к. нет гормонов, но главное сохранить силовые, а наполненность со временем вернется снова как нормализуется тест.
Sufferer89 после курса орг. возвращается до исходного или есть прибавка? например 85 весиш в натураху а на курсе 95
а чем все таки восстанавливаешь собственный тест? ХГЧ, кломифен, тамокс, яйца-тестобустеры?
если курс длинный то в середине ХГЧ и в самом конце ХГЧ, потом Кломид.
сделай как нибудь выпуск про твое восстановление, про дозы препаратов на ПКТ и т.п. Если конечно будет время)
2020
Спина бицепс \ грудь трицепс или спина трицепс \ грудь бицепс? Первый вариант классика, позволяет полноценно восстановиться , но как система тренировки говно, второй очень требователен к восстановлению, но отличная тренировка получается.
Андрей Леонтьев
с чего такая инфа то?
E. S. Потому что получается только линейный тренинг, нельзя чередовать подходы. Тренировка получится дольше, хотя по факту мышца отдыхает то же время а то и меньше, соответственно силовые падают, нежели при втором варианте. Ещё, после полноценной тренировки спины - КАК ДЕЛАТЬ ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК НА БИЦЕПС? Он мягко говоря подустал, потому что это несчастное пшнб стоит не первым, и не вторым, не третьим, плюс в предыдущих упражнениях он активно работал. Поэтому если ты чуть больше выложишься на спине, будет хуже на бицепсе! Сложно отслеживать. У меня силовые на руки при классическом сплите вообще не растут.
А как же восстановление? Ведь когда спина работает и бицепс, а когда грудь работает и трицепс и плечи.
Мне больше всего нравится сплит ТЯГА/ЖИМЫ
кем ты работаешь ?
Барменом пока.
Sufferer89 тебе не нравится щас ? что говоришь пока
Мне вообще работать не нравится. Пока - это потому что если подвернется что-то явно лучше - сразу уйду.
Как запихнуть в себя много еды?
А как запихнуть, если уже не влезает?
я считаю он прав. Запихнуть можно, в виде спортивного питания (гейнер, протеин). Но смысла в этом нет я считаю.
Michan Gt пробуй больше калорий тратить типа кардио и т.д , тогда и больше жрать сможешь
А смысл тогда жрать, если всё ровно потратишь, кардио делают, кто хочет сбросить вес.
пампинг да? натурал ?
слушай что за бред?! хоть 500 повторений сделаю жжечь у меня не будет.Просто устаёт и всё.
Либо слишком часто тренируешь мышцу. Либо недоедаешь. Либо гормоны у тебя говно.