Io come riscaldamento faccio 1km/2km a ritmo lento, dopodiché comincio gradualmente ad aumentare il ritmo. Onestamente pesavo di sbagliare, ma ora grazie a questo video, ho avuto la conferma di fare la cosa corretta. Grazie Simone. 😘
Ciao Simone...sono esattamente d’accordo con te. Aggiungo soltanto un mio parere a riguardo: non è tanto lo stretching a prevenire gli infortuni ma piuttosto gli esercizi di rinforzo muscolare e mobilità articolare che vanno inseriti se non giornalmente almeno 2-3 volte la settimana (isometria, power yoga etc). Un saluto!
Come sempre video molto interessanti. Bravo.... Mia esperienza totalmente personale. Allungamenti muscolari li faccio fino al giorno prima di un evento magari con esercizi propriocettivi. Prima di allenamenti o gara cerco di spendere un 15 minuti di corsa lenta, per portare a temperatura il corpo e rompere il fiato. Anche io utilizzo molto skip e qualche allungo di 30-40 metri... Personalmente parto sempre piano poi per aumentare (hai detto perfettamente a sensazione) dopo uno, due km... o quando mi sento bene. Ovvio che se invece parliamo di trail li il riscaldamento è più intenso. Arrivo alla partenza già bello sudato (facendo sempre come prima ma con più tempo). Il trail è diverso perché dopo 300-400 metri ti puoi già trovare il muro di "vertical" e non hai modo di partire lento come la strada. Pareri ovviamente totalmente personali. Grazie ancora per i tuoi consigli!
Condivido l'importanza del riscaldamento e come dici giustamente serve anche e soprattutto per preservare eventuali infortuni oltre che prepararsi al meglio per l'allenamento o la gara da svolgere.quando parli di skip ed esercizi vari potresti dedicarr un video in merito?sono molto interrssato.durante questo video mi trovo in disaccordo solamente su un punto:lo strech statico.il mio riscaldamento lo svolgo in base a cosa dovro fare e come dici te mi regolo di conseguenza.ad es.faccio 10 min di corsa partendo con andatura lenta fino ad arrivare ad un'intensita tale da svolgere in allenamento.dopodiche faccio in genere 5 allunghi di massimo 100 m e poi 3/5 min di streching staico.personalmente lo trovo molto utile e mi aiuta tantissimo ad allungare i muscoli.indipendentemente cosa dice la letteratura scentifica a riguardo e non voglio peccare di presunzione io lo faccio ugualmente e non ho mai avuto probelmi.al termine delle gare ad allenamenti vari invece di fare streching dedico piuttosto 5 min per fare defaticamento correndo molto lentamente o additittura camminando.in ultimo sono daccordo con te che con i lunghi ed i lenti il riscaldamento e' superfluo.ciao 😄
Io 15/20 minuti di corsa lenta e 5/6 allunghi da 50/60m, una cosa che faccio attenzione ovviamente non nel periodo estivo, è di scaldarmi con le gambe coperte, ovvero non con i pantaloncini corti in modo da tenere le gambe calde fino a pochi minuti dalla partenza o dal lavoro specifico! Un saluto!
Ciao Simone, direi che mi ritrovo molto con quanto hai detto, il mio riscaldamento è sempre a sensazione, anche perché ogni uscita di corsa ha diverse variabili e quindi io mi adatto a cosa devo fare e a commenti sento. Non avevo pensato ad aggiungere delle andature. Ci proverò. Grazie
Onestamente il mio riscaldamento consiste in una corsetta lenta per un paio di Km, dopodiché aumento la velocità e qualche breve scatto prima delle ripetute o gara! Complimenti per i tuoi video
Grazie per il braccialetto, è la prima volta che vengo estratto per un premio. Il mio riscaldamento inizia sempre con 2/3 minuti di movimenti di vascolarizzazione delle gambe e poi parto con corsetta lenta di ca. 1/2 km. Gli allunghi, se riesco, li faccio al termine della sessione
Mi trovi d'accordo al 100%. Il mio riscaldamente è molto simile al tuo...a sensazione e dipende dal tipo di allenamento che poi faccio. Concordo sul tuo discorso che nel caso dei lunghi il riscaldamento sono i primi km del lungo stesso. Io l'unica cosa che faccio sempre sono 3-4 andature e qualche allungo...indipendentemente dal lavoro che si va a fare dopo. Per il resto faccio esattamente come hai descritto te 😉✌
Grazie per il video Simone! Io di solito per gare lunghe faccio 10 minuti di corsa lenta, e poi qualche allungo però se devo fare delle ripetute faccio anche 20 minuti o più di riscaldamento, in questo periodo qui ci sono 4-5 gradi!
Ho sempre messo riscaldamento da 5/6km al mio RL e mi sono sempre trovato bene soprattutto in inverno con temperature anche vicine allo 0°. Grazie per i tuoi consigli e trasferiamoci tutti in Spagna😁
il mio riscaldamento dipende da cosa devo fare.Se devo fare un lungo lento introduco il riscaldamento come parte del lungo,ossia i primi km li faccio lenti.Se devo fare allenamenti specifici come ripetute faccio circa 15 minuti di corsa leggera(circa 3 km).Interessante la teoria dello stretching statico,praticamente sbaglio sempre:-D Di solito anche prima di partire per un allenamento faccio un leggero stretching per allungare i muscoli della coscia e del polpaccio.Faccio stretching statico anche a fine allenamento con i muscoli ancora caldi.Questo stretching me lo consiglia anche il mio allenatore.Poi dopo la doccia uso il rullo come hai fatto vedere tu in un video passato,molto utile per evitare qualche piccola contrattura!
Per il lento il mio riscaldamento consiste in una partenza più lenta prima di raggiungere la velocità da mantenere (è come dire al fisico "stiamo uscendo dalla modalità sedentario"), per le altre tipologie di allenamento inizio con un paio di Km di corsa lenta e verso la fine inserisco degli allunghi in progressione tra i 50 ed i 100 mt. A mio giudizio la temperatura esterna elevata inganna perchè non è la sensazione di caldo percepita ciò che conta ma "attivare" il sistema cardiovascolare e muscolo-tendineo all'esercizio, quindi anche con il caldo il riscaldamento non perde la sua valenza.
Ciao Simone. 2 km, 2 km e mezzo circa quando faccio allenamenti specifici, con 5/6 allunghi di 15/20 secondi. Da adesso proverò anche con le andature...
Ciao Simone 😉...... Faccio sempre un'pò di riscaldamento inizio con alcuni esercizi (2/3 minuti circa) alla parte superiore e poi con 2 km di corsa lentissima a sensazione..... Se invece devo fare come allenamento un lento oppure un lungo evito tutto ciò. Auguri a presto 💪😘
Generalmente come riscaldamento faccio sempre 5/10 minuti di corsa lenta e a seguire esercizi di mobilità articolare e stretching dinamico. Quando ho le ripetute inserisco anche qualche allungo ed andatura. Prima delle gare, a seconda della distanza, corsa lenta esercizi di mobilità articolare e allunghi (minore é la distanza di gara e maggiore sarà il riscaldamento)
La durata del mio riscaldamento dipende dalla temperatura esterna. Inizio a correre facile e incremento il ritmo fino ad arrivare al ritmo della mia corsa lenta. Dopo eseguo degli allunghi di circa 50 80 metri al ritmo dell'allenamento che dovrò sostenere con recupero di jogging della stessa distanza. Non eseguo nessuna forma di stretching prima dell'allenamento ma sempre dopo aver fatto la doccia.
Simone bellissimo video, condivido tutto, riscaldamento a sensazione sempre fatto, inoltre prima di correre mai fatto streching! Basta fare una semplice domanda: Come faccio a sapere per lo più a freddo quanto tempo devo tirare il muscolo? Impossibile! E' come se due persone si danno la mano e se la stringono sempre di più, entrambi riescono a resistere però è facile che se paragonato allo streching molto probabile che quella sopportazione al dolore per il muscolo a freddo è già traumatico!!!
Io faccio 4 posizioni di plank prima di iniziare la corsa... poi gamba alzata sopra un muretto spingendo piano con il bacino verso la punta del piede vedo che mi aiuta.Cammino per 2 o 3 min poi parto primo km 4:48 poi quando inizio a sentire le gambe calde inizio a spingere.💯
Ciao Simone, dipende dal tipo di allenamento che dovrò fare. Se sollevo pesi mi riscaldo bene...nella corsa invece mi basta qualche saltello...ginocchia alte...calciata dietro e vado...
Ciao ! Grazie a Dio vivo in Sicilia...anche in inverno difficilmente si scende sotto i 15! Quindi avrai già capito che non faccio nessun tipo di riscaldamento...magari delle corsettine prima di ogni gara ma nulla più!
Una ventina di minuti circa di corsa lenta più 5 allunghi,questo per ripetute e corse veloci,per i lenti un paio di km con variazioni o solamente qualche km più lento all'inizio.
Dedico al riscaldamento una decina di minuti, di solito lo faccio così Quello che scrivo non è calcolato a metri ma a sensazione : Circa 300 metri di corsa Circa 150 a piedi Circa 200 di corsa Circa 100 a piedi Cerco di capire come sta reagendo il mio corpo e che tipo di allenamento riuscirebbe a reggere e lo faccio 👌
Ciao, personalmente il mio riscsldamento nel periodo invernale è il seguente: 4km di corsa 70/80 secondi più lenta del mio ritmo in una gara da 10km. Finito il riscaldamento faccio 5 o 6 allunghi da 80m. Successivamente faccio i miei lavori ripetute, progressivi ecc. Se devo fare un lento faccio esattamente come te!
Io sono sempre partito correndo più piano almeno per il primo km...al massimo i primi due...per le ripetute più veloci corro al passo del lento per 2/3 ,km...e niente stretching prima e poco a fine allenamento. Ho sempre fatto così per il poco tempo a disposizione ma anche per la poca voglia...preferisco dedicare più minuti alla corsa anche se fatta a ritmo più blando! Ciao
Se la temperatura esterna è bassa, mi riscaldo a casa con un po' di stretching e plank. In ogni caso gli dedico sempre del tempo anche se fuori è caldo. Poi naturalmente inizio l'allenamento con andatura medio bassa, quando mi sento pronto, aziono l'orologio e inizio il vero e proprio allenamento in gps. Io personalmente ho bisogno di spezzare il fiato, più che riscaldare troppo le gambe, quello viene da sé. ☺
Solitamente quando mi alleno intorno casa faccio il primo giro, di circa 2km, a passo lento dopodiché inizio con l'allenamento. Nel caso dovessi fare ripetute nel primo giro includo allunghi, drills. Generalmente cmq anche d'estate una decina di minuti la dedico al riscaldamento
Ciao Simone, 10 minuti più o meno, corsetta lenta. Ma io sono proprio all'inizio....quindi sperimento, cerco di capire volta per volta cosa mi fa stare meglio!
Io mi riscaldo così: 1.5 km di corsa lenta (la distanza da casa mia alla pista ciclabile) + 3/4 allunghi + (quando faccio lavori di qualità) qualche andatura.
Ciao Simone io faccio il riscaldamento 15 min tra cui 12 min vado a 5 a km e ultimi 3 minuti li faccio più veloci diventando ritmo lento .. faccio 15 min li faccio quando faccio ripetute invece quando faccio i medi 12 min con ultimi 2 min più veloci come ho scritto prima dopo la corsa faccio 3 esercizi tecnici X 3 serie con medio 2 serie e ogni serie esercizi di mobilità dopo allunghi 1 X 150m 1 X100 2x50 m poi faccio le ripetute o il medio .. il defaticante io non lo faccio perché il mio allenatore dice che è una cosa inutile in quanto non c’è un dato scientifico che attesti che faccia bene 😉😉😁
Ciao Simone io faccio riscaldamento molto simile al tuo. Faccio sempre tra i 15 e i 20 minuti e alla fine faccio allunghi solo se devo fare gara o ripetute.
Grande simone io ieri ripetute in pista 3 per 3000 m la prima a 4:2o di media la seconda a 4: 18 la terza a 4: 15 con recupero di 400 m oggi 20 km a 4; 43 di media
Io faccio + o meno come te..parto piano x 1-2 kilometri sia x i lenti che x le ripetute..inserirò le andature come hai consigliato tu...poi alla fine faccio stretching statico xkè me lo hanno sempre consigliato...sono curioso di conoscere i tuoi esercizi di mobilità di fine allenamento x introdurli nei miei allenamenti.
Ciao sto cominciando a seguire il tuo canale, mi piace la passione e la positività che trasmetti nei tuoi video complimenti !!!^^ Di solito faccio dai due ai quattro km di riscaldamento camminando velocemente ino al luogo dell'allenamento, per il defatigamento stessa cosa. Troppo? Di norma mi sono accorto che mi alleno solo con le tempo run di almeno 5-10km (sono agli inizi) ho paura che le ripetute dato che ho quasi 50 anni possano logorarmi articolazioni ecc ecc. mentre non riesco a fare il lento sono portato ad andare sempre al 90/100% della FC. Pensi possa continuare ad allenarmi cercando di andare sempre più veloce, sostanzialmente? Un saluto e grazie ^^
@@escoacorrere Grazie a te !!! Guarderò avidamente tutti tuoi video e studierò i tuoi materiali ^_^ Già da domani riprovo con il lungo...pensi potrei farlo con una Pegasus turbo 2 o meglio con la tua amata Novablast? Domani mi tocca il cambio scarpe della stagione e probabilmente comprerò un paio di scarpe per tipologia di allenamento. Un saluto!
Se faccio una gara corta (5km.o10km.) 10' di corsa lenta e qualche allungo se piu'lunghe uso i primi km. per riscaldarmi in allenamento se faccio ripetute i primi 3km.piu' lenti ciao a tutti e buon natale
Il mio riscaldamento è tipo il tuo....d'estate non faccio quasi mai riscaldamento, solo per ripetute.....d'inverno faccio un po' di corsa lenta in più sempre a sensazione
Ciao, come riscaldamento percorro il primo km alternanto una camminata veloce ad una corsa leggera. Poi eseguo delle andature e finisco il secondo km con una corsa leggera. Il tutto mi occupa per una ventina di minuti. Dopo inizia l'allenamento vero e proprio.
Io lo ammetto.....sbaglio e non faccio quasi mai riscaldamento vero e proprio. Solo prima delle ripeute faccio 2-3 km di corsa lenta, ma è veramente l'unico tipo di riscaldamento che faccio. In gara ci provo ma poi ci fanno aspettare sempre troppo fermi in griglia, quindi è inutile. Vorrei capire come fare in quelle situazioni, che sono rischiose visto che poi si spinge
Poiché faccio solo corsa lenta (faccio jogging dai ahaha) ho sempre pensato che il riscaldamento avesse poco senso perché molti si riscaldano facendo appunto jogging.
Io se faccio le ripetute faccio 3k di lento con 4 /5 allunghi da 50m a sensazione.se invece faccio un lungo o un medio semplicemente parto piano per 1 o due km
Spero sia stata recepita per quello che è, cioè una critica costruttiva. Cmq per il tema del video sono d’accordo con te..mi trovo benissimo a fare il riscaldamento nello stesso modo in cui lo fai tu, non faccio mai stretching statico..mai alcun problema!
Io come riscaldamento faccio 1km/2km a ritmo lento, dopodiché comincio gradualmente ad aumentare il ritmo. Onestamente pesavo di sbagliare, ma ora grazie a questo video, ho avuto la conferma di fare la cosa corretta. Grazie Simone. 😘
Ciao Simone...sono esattamente d’accordo con te. Aggiungo soltanto un mio parere a riguardo: non è tanto lo stretching a prevenire gli infortuni ma piuttosto gli esercizi di rinforzo muscolare e mobilità articolare che vanno inseriti se non giornalmente almeno 2-3 volte la settimana (isometria, power yoga etc). Un saluto!
Come sempre video molto interessanti. Bravo.... Mia esperienza totalmente personale. Allungamenti muscolari li faccio fino al giorno prima di un evento magari con esercizi propriocettivi. Prima di allenamenti o gara cerco di spendere un 15 minuti di corsa lenta, per portare a temperatura il corpo e rompere il fiato. Anche io utilizzo molto skip e qualche allungo di 30-40 metri... Personalmente parto sempre piano poi per aumentare (hai detto perfettamente a sensazione) dopo uno, due km... o quando mi sento bene. Ovvio che se invece parliamo di trail li il riscaldamento è più intenso. Arrivo alla partenza già bello sudato (facendo sempre come prima ma con più tempo). Il trail è diverso perché dopo 300-400 metri ti puoi già trovare il muro di "vertical" e non hai modo di partire lento come la strada. Pareri ovviamente totalmente personali. Grazie ancora per i tuoi consigli!
Condivido l'importanza del riscaldamento e come dici giustamente serve anche e soprattutto per preservare eventuali infortuni oltre che prepararsi al meglio per l'allenamento o la gara da svolgere.quando parli di skip ed esercizi vari potresti dedicarr un video in merito?sono molto interrssato.durante questo video mi trovo in disaccordo solamente su un punto:lo strech statico.il mio riscaldamento lo svolgo in base a cosa dovro fare e come dici te mi regolo di conseguenza.ad es.faccio 10 min di corsa partendo con andatura lenta fino ad arrivare ad un'intensita tale da svolgere in allenamento.dopodiche faccio in genere 5 allunghi di massimo 100 m e poi 3/5 min di streching staico.personalmente lo trovo molto utile e mi aiuta tantissimo ad allungare i muscoli.indipendentemente cosa dice la letteratura scentifica a riguardo e non voglio peccare di presunzione io lo faccio ugualmente e non ho mai avuto probelmi.al termine delle gare ad allenamenti vari invece di fare streching dedico piuttosto 5 min per fare defaticamento correndo molto lentamente o additittura camminando.in ultimo sono daccordo con te che con i lunghi ed i lenti il riscaldamento e' superfluo.ciao 😄
Io 15/20 minuti di corsa lenta e 5/6 allunghi da 50/60m, una cosa che faccio attenzione ovviamente non nel periodo estivo, è di scaldarmi con le gambe coperte, ovvero non con i pantaloncini corti in modo da tenere le gambe calde fino a pochi minuti dalla partenza o dal lavoro specifico! Un saluto!
Pienamente d'accordo con te... Io squat naturale,su un gradino riscaldo i polpacci un paio di torsioni per scaldare la schiena e parto a ritmo blando.
Ciao Simone, direi che mi ritrovo molto con quanto hai detto, il mio riscaldamento è sempre a sensazione, anche perché ogni uscita di corsa ha diverse variabili e quindi io mi adatto a cosa devo fare e a commenti sento. Non avevo pensato ad aggiungere delle andature. Ci proverò. Grazie
9.02 "Ragazzi, non si fa stretching prima dell'allenamento e prima della gara." Finalmente qualcuno che lo dice chiaro e tondo! Bravo!
Onestamente il mio riscaldamento consiste in una corsetta lenta per un paio di Km, dopodiché aumento la velocità e qualche breve scatto prima delle ripetute o gara!
Complimenti per i tuoi video
Grazie per il braccialetto, è la prima volta che vengo estratto per un premio. Il mio riscaldamento inizia sempre con 2/3 minuti di movimenti di vascolarizzazione delle gambe e poi parto con corsetta lenta di ca. 1/2 km. Gli allunghi, se riesco, li faccio al termine della sessione
Mi trovi d'accordo al 100%. Il mio riscaldamente è molto simile al tuo...a sensazione e dipende dal tipo di allenamento che poi faccio. Concordo sul tuo discorso che nel caso dei lunghi il riscaldamento sono i primi km del lungo stesso. Io l'unica cosa che faccio sempre sono 3-4 andature e qualche allungo...indipendentemente dal lavoro che si va a fare dopo. Per il resto faccio esattamente come hai descritto te 😉✌
Grazie per il video Simone! Io di solito per gare lunghe faccio 10 minuti di corsa lenta, e poi qualche allungo però se devo fare delle ripetute faccio anche 20 minuti o più di riscaldamento, in questo periodo qui ci sono 4-5 gradi!
Ho sempre messo riscaldamento da 5/6km al mio RL e mi sono sempre trovato bene soprattutto in inverno con temperature anche vicine allo 0°.
Grazie per i tuoi consigli e trasferiamoci tutti in Spagna😁
il mio riscaldamento dipende da cosa devo fare.Se devo fare un lungo lento introduco il riscaldamento come parte del lungo,ossia i primi km li faccio lenti.Se devo fare allenamenti specifici come ripetute faccio circa 15 minuti di corsa leggera(circa 3 km).Interessante la teoria dello stretching statico,praticamente sbaglio sempre:-D Di solito anche prima di partire per un allenamento faccio un leggero stretching per allungare i muscoli della coscia e del polpaccio.Faccio stretching statico anche a fine allenamento con i muscoli ancora caldi.Questo stretching me lo consiglia anche il mio allenatore.Poi dopo la doccia uso il rullo come hai fatto vedere tu in un video passato,molto utile per evitare qualche piccola contrattura!
Per il lento il mio riscaldamento consiste in una partenza più lenta prima di raggiungere la velocità da mantenere (è come dire al fisico "stiamo uscendo dalla modalità sedentario"), per le altre tipologie di allenamento inizio con un paio di Km di corsa lenta e verso la fine inserisco degli allunghi in progressione tra i 50 ed i 100 mt. A mio giudizio la temperatura esterna elevata inganna perchè non è la sensazione di caldo percepita ciò che conta ma "attivare" il sistema cardiovascolare e muscolo-tendineo all'esercizio, quindi anche con il caldo il riscaldamento non perde la sua valenza.
Ciao Simone. 2 km, 2 km e mezzo circa quando faccio allenamenti specifici, con 5/6 allunghi di 15/20 secondi. Da adesso proverò anche con le andature...
In generale faccio i soliti 15 minuti di riscaldamento, poi dipende dalla temperatura e quello che ho in programma 💪👍
Ciao Simone 😉...... Faccio sempre un'pò di riscaldamento inizio con alcuni esercizi (2/3 minuti circa) alla parte superiore e poi con 2 km di corsa lentissima a sensazione..... Se invece devo fare come allenamento un lento oppure un lungo evito tutto ciò.
Auguri a presto 💪😘
Esattamente eseguo il riscaldamento come dici tu,pochi fronzoli e non camminando prima,un po' di allunghi solo prima delle ripetute.
Generalmente come riscaldamento faccio sempre 5/10 minuti di corsa lenta e a seguire esercizi di mobilità articolare e stretching dinamico. Quando ho le ripetute inserisco anche qualche allungo ed andatura. Prima delle gare, a seconda della distanza, corsa lenta esercizi di mobilità articolare e allunghi (minore é la distanza di gara e maggiore sarà il riscaldamento)
La durata del mio riscaldamento dipende dalla temperatura esterna. Inizio a correre facile e incremento il ritmo fino ad arrivare al ritmo della mia corsa lenta. Dopo eseguo degli allunghi di circa 50 80 metri al ritmo dell'allenamento che dovrò sostenere con recupero di jogging della stessa distanza. Non eseguo nessuna forma di stretching prima dell'allenamento ma sempre dopo aver fatto la doccia.
Simone bellissimo video, condivido tutto, riscaldamento a sensazione sempre fatto, inoltre prima di correre mai fatto streching! Basta fare una semplice domanda: Come faccio a sapere per lo più a freddo quanto tempo devo tirare il muscolo? Impossibile! E' come se due persone si danno la mano e se la stringono sempre di più, entrambi riescono a resistere però è facile che se paragonato allo streching molto probabile che quella sopportazione al dolore per il muscolo a freddo è già traumatico!!!
Ciao Simone, la penso come te! Giusto farlo ma senza troppe paranoie, ascoltando il proprio corpo.
Io faccio 4 posizioni di plank prima di iniziare la corsa... poi gamba alzata sopra un muretto spingendo piano con il bacino verso la punta del piede vedo che mi aiuta.Cammino per 2 o 3 min poi parto primo km 4:48 poi quando inizio a sentire le gambe calde inizio a spingere.💯
Ciao Simone, dipende dal tipo di allenamento che dovrò fare. Se sollevo pesi mi riscaldo bene...nella corsa invece mi basta qualche saltello...ginocchia alte...calciata dietro e vado...
Ciao ! Grazie a Dio vivo in Sicilia...anche in inverno difficilmente si scende sotto i 15! Quindi avrai già capito che non faccio nessun tipo di riscaldamento...magari delle corsettine prima di ogni gara ma nulla più!
Una ventina di minuti circa di corsa lenta più 5 allunghi,questo per ripetute e corse veloci,per i lenti un paio di km con variazioni o solamente qualche km più lento all'inizio.
Dedico al riscaldamento una decina di minuti, di solito lo faccio così
Quello che scrivo non è calcolato a metri ma a sensazione :
Circa 300 metri di corsa
Circa 150 a piedi
Circa 200 di corsa
Circa 100 a piedi
Cerco di capire come sta reagendo il mio corpo e che tipo di allenamento riuscirebbe a reggere e lo faccio 👌
Ciao, personalmente il mio riscsldamento nel periodo invernale è il seguente: 4km di corsa 70/80 secondi più lenta del mio ritmo in una gara da 10km. Finito il riscaldamento faccio 5 o 6 allunghi da 80m. Successivamente faccio i miei lavori ripetute, progressivi ecc. Se devo fare un lento faccio esattamente come te!
Io sono sempre partito correndo più piano almeno per il primo km...al massimo i primi due...per le ripetute più veloci corro al passo del lento per 2/3 ,km...e niente stretching prima e poco a fine allenamento. Ho sempre fatto così per il poco tempo a disposizione ma anche per la poca voglia...preferisco dedicare più minuti alla corsa anche se fatta a ritmo più blando! Ciao
Se la temperatura esterna è bassa, mi riscaldo a casa con un po' di stretching e plank. In ogni caso gli dedico sempre del tempo anche se fuori è caldo. Poi naturalmente inizio l'allenamento con andatura medio bassa, quando mi sento pronto, aziono l'orologio e inizio il vero e proprio allenamento in gps. Io personalmente ho bisogno di spezzare il fiato, più che riscaldare troppo le gambe, quello viene da sé. ☺
Nice studio!!!! 😂😂🤣 we all will show up in the next video!!! 🥳🥳🥳
Come riscaldamento faccio normalmente 1 ÷ 1,5 km fi corsa lenta. Solamente se devo fare ripetute o tempo run inserisco anche degli allunghi. Ciao
Solitamente quando mi alleno intorno casa faccio il primo giro, di circa 2km, a passo lento dopodiché inizio con l'allenamento. Nel caso dovessi fare ripetute nel primo giro includo allunghi, drills. Generalmente cmq anche d'estate una decina di minuti la dedico al riscaldamento
Ciao Simone, 10 minuti più o meno, corsetta lenta. Ma io sono proprio all'inizio....quindi sperimento, cerco di capire volta per volta cosa mi fa stare meglio!
Io mi riscaldo così: 1.5 km di corsa lenta (la distanza da casa mia alla pista ciclabile) + 3/4 allunghi + (quando faccio lavori di qualità) qualche andatura.
Stessa cosa anch'io
Ciao Simone io faccio il riscaldamento 15 min tra cui 12 min vado a 5 a km e ultimi 3 minuti li faccio più veloci diventando ritmo lento .. faccio 15 min li faccio quando faccio ripetute invece quando faccio i medi 12 min con ultimi 2 min più veloci come ho scritto prima dopo la corsa faccio 3 esercizi tecnici X 3 serie con medio 2 serie e ogni serie esercizi di mobilità dopo allunghi 1 X 150m 1 X100 2x50 m poi faccio le ripetute o il medio .. il defaticante io non lo faccio perché il mio allenatore dice che è una cosa inutile in quanto non c’è un dato scientifico che attesti che faccia bene 😉😉😁
Ciao a tutti, inizio con un lento di circa 2 km per capire come sto e poi inizio il mio piano di lavoro
Perché non fai un video su massaggiatori/fisioterapisti/Osteopati se e quando ci vai e chi ne dovrebbe usufruire? Grazie!
Sempre un po' di riscaldamento, 2-3 km a sensazione. Parto quando mi sento pronta. Skip mai fatti ma dalla prossima volta seguirò i tuoi consigli
Ciao Simone io faccio riscaldamento molto simile al tuo. Faccio sempre tra i 15 e i 20 minuti e alla fine faccio allunghi solo se devo fare gara o ripetute.
Grande simone io ieri ripetute in pista 3 per 3000 m la prima a 4:2o di media la seconda a 4: 18 la terza a 4: 15 con recupero di 400 m oggi 20 km a 4; 43 di media
Io faccio + o meno come te..parto piano x 1-2 kilometri sia x i lenti che x le ripetute..inserirò le andature come hai consigliato tu...poi alla fine faccio stretching statico xkè me lo hanno sempre consigliato...sono curioso di conoscere i tuoi esercizi di mobilità di fine allenamento x introdurli nei miei allenamenti.
Ciao , mai fatto riscaldamento specifico , solo corsa lenta di qualche minuto poi si parte 💪💪 . Ciao a tutti e buone corse .
Mi scaldo per le ripetute con 3 km di corsa lenta + 4/5 allunghi e poi via, mentre per i lunghi anche io parto per 1/2 km a ritmo più lento, Ciao
3 km di riscaldamento ovvero 15‘ poi qualche allungo e via. Di inverno ed anche ora con 15 gradi ore 7:00 mi spargo di olio riscaldante su gambe
Ciao sto cominciando a seguire il tuo canale, mi piace la passione e la positività che trasmetti nei tuoi video complimenti !!!^^ Di solito faccio dai due ai quattro km di riscaldamento camminando velocemente ino al luogo dell'allenamento, per il defatigamento stessa cosa. Troppo? Di norma mi sono accorto che mi alleno solo con le tempo run di almeno 5-10km (sono agli inizi) ho paura che le ripetute dato che ho quasi 50 anni possano logorarmi articolazioni ecc ecc. mentre non riesco a fare il lento sono portato ad andare sempre al 90/100% della FC. Pensi possa continuare ad allenarmi cercando di andare sempre più veloce, sostanzialmente? Un saluto e grazie ^^
Ciao Kenzo, grazie mille. Per iniziare va bene, ma ricordati di mettere anche delle corse lente che devono essere l'80% dei tuoi km. A presto!
@@escoacorrere Grazie a te !!! Guarderò avidamente tutti tuoi video e studierò i tuoi materiali ^_^ Già da domani riprovo con il lungo...pensi potrei farlo con una Pegasus turbo 2 o meglio con la tua amata Novablast? Domani mi tocca il cambio scarpe della stagione e probabilmente comprerò un paio di scarpe per tipologia di allenamento. Un saluto!
Se faccio una gara corta (5km.o10km.) 10' di corsa lenta e qualche allungo se piu'lunghe uso i primi km. per riscaldarmi in allenamento se faccio ripetute i primi 3km.piu' lenti ciao a tutti e buon natale
Grande
Il mio riscaldamento è tipo il tuo....d'estate non faccio quasi mai riscaldamento, solo per ripetute.....d'inverno faccio un po' di corsa lenta in più sempre a sensazione
Ciao, come riscaldamento percorro il primo km alternanto una camminata veloce ad una corsa leggera. Poi eseguo delle andature e finisco il secondo km con una corsa leggera. Il tutto mi occupa per una ventina di minuti. Dopo inizia l'allenamento vero e proprio.
Ciao Marco, sei stato estratto per il braccialetto di Esco a Correre. Mi scrivi il tuo indirizzo: escoacorrere.blog@gmail.com. Grazie
Direi che anche questa volta ci troviamo sulla stessa linea. Mi riscaldo per quello che serve e non faccio stretching ne prima né dopo.
Unico stretching...squat naturale prima e dopo
Io lo ammetto.....sbaglio e non faccio quasi mai riscaldamento vero e proprio. Solo prima delle ripeute faccio 2-3 km di corsa lenta, ma è veramente l'unico tipo di riscaldamento che faccio.
In gara ci provo ma poi ci fanno aspettare sempre troppo fermi in griglia, quindi è inutile. Vorrei capire come fare in quelle situazioni, che sono rischiose visto che poi si spinge
Io di solito faccio piccoli esercizi di stretching dinamico a casa. Prima di ripetute o gare faccio anche 2-3 km lenti
Poiché faccio solo corsa lenta (faccio jogging dai ahaha) ho sempre pensato che il riscaldamento avesse poco senso perché molti si riscaldano facendo appunto jogging.
Se faccio un medio 12 minuti di cl, se faccio un lavoro specifico aumento a 15-18 minuti di cl con qualche allungo
verissimo
Io se faccio le ripetute faccio 3k di lento con 4 /5 allunghi da 50m a sensazione.se invece faccio un lungo o un medio semplicemente parto piano per 1 o due km
Allunghi prima di partire per una 10000 e una mezza
forse dovresti rivederla sta letteratura. lo stretching ha lo scopo di preparare i muscoli all'attività
O forse devi farlo tu 🤔. La letteratura è chiara. Stretching dinamico prima, statico dopo.
io comincio allenamento correndo molto piano per 300/400 metri poi parto
Generalmente faccio 10-15 minuti di corsa lenta, a seconda dei casi, stretching, andature, qualche volta mobilità articolare, e degli allunghi
2 sono le cose:
O fai dei tagli in post produzione
Oppure sii più riassuntivo..
Tvb ma non sono mai riuscito a vedere un tuo video completo..
Ciao, grazie del tuo feedback. Ne terrò conto. A presto.
Spero sia stata recepita per quello che è, cioè una critica costruttiva.
Cmq per il tema del video sono d’accordo con te..mi trovo benissimo a fare il riscaldamento nello stesso modo in cui lo fai tu, non faccio mai stretching statico..mai alcun problema!
Corretto lo stretching statico potrebbe addirittura peggiorare la condizione del muscolo.